POSITIIVISEN PSYKOLOGIAN VOIMA. Lotta Uusitalo-Malmivaara , Klaukkala

Transkriptio

1

2 POSITIIVISEN PSYKOLOGIAN VOIMA Lotta Uusitalo-Malmivaara , Klaukkala

3 TÄNÄÄN OHJELMASSA 1) Mitä on positiivinen psykologia? Miksi sitä tarvitaan? 2) Kukoistaa vai nuutua? Miten onnelliseksi? 3) Valokeilassa vahvuudet 4) Positiiviset emootiot

4 1) MITÄ ON POSITIIVINEN PSYKOLOGIA? MIKSI SITÄ TARVITAAN?

5 JO VANHA KANSA Itku pitkästä ilosta Lopussa kiitos seisoo Kel onni on se onnen kätkeköön Joka kuuseen kurkottaa se katajaan kapsahtaa Kumpi oot mialuummin, oikias vai naimisis? Pojasta polvi paranee

6

7 GOOD OR EVIL?

8 PAHA ON VOIMAKKAAMPI KUIN HYVÄ (BAUMEISTER, 2001) Evoluutio valinnut keskittymään vaaroihin ja riskeihin, eloonjäämisen ehto On varauduttava pahimpaan Negatiiviset tapahtumat jättävät isomman jäljen Traumalle ei ole vastakäsitettä

9 JA LISÄÄ Mieli työskentelee motivoidummin välttääkseen huonon minäkäsityksen kuin rakentaakseen hyvän Huonot vaikutelmat ja stereotypiat muodostuvat hyviä nopeammin ja ovat vaikeammin purettavissa kuin hyvät Paha puhunta leviää nopeammin kuin hyvä

10 Hyvinvoinnin saavuttaminen vaatii muutakin kuin pahoinvoinnin poistamisen. (Jahoda 1958)

11 MARTIN SELIGMAN JA MIHALY CSIKSZENTMIHALYI (2000) Millennial issue of the American Psychologist (2000) 15 articles of positive psychology Ill-being growing despite of development in multiple areas Flourishing shoould be the goal!

12 MONIHAARAINEN TIETEENALA Tarkoituksena diagnosoida hyvää, kehittää Manual of sanities (vrt. Manual of diseases) Epäkohtiin, poikkeavuuksiin, häiriöihin, sairauksiin ja vaikeuksiin keskittyminen ei riitä, tällä lisäksi vastakkaista vaikutusta: arvostamme sitä mitä arvioimme tarvitaan välineitä onnistumisen ja hyvinvoinnin mittaamiseen, hyvekielen ja kulttuurin luomiseen on TIETOISESTI panostettava siihen mikä toimii Vertaa terveydenhoidon kehittyminen sairaanhoidon rinnalle Päämääränä ei vain ennaltaehkäisy vaan kukoistuksen ja parhauden mahdollistuminen Tutkimusta lukuisissa eri ympäristöissä ja toimintatiloissa, geeneistä maailmanpolitiikkaan

13 2) KUKOISTAA VAI NUUTUA? MITEN ONNELLISEKSI?

14 ONNELLISUUDEN SET POINT -TEORIA

15 ONNELLISUUTEEN OVAT YHTEYDESSÄ Itsetunto Pätevyydentunto Locus of control Luonteenvahvuudet (erityisesti toiveikkuus, rakkaus, innokkuus) Päivittäiset tapahtumat ennemmin kuin yksittäiset sattumukset Sosiaaliset suhteet, LIITTYMINEN Myötätunto

16 MERKITYKSELLISYYS Tietoisuus siitä että omalla toiminnalla on laajempaa tarkoitusta Kuuluminen johonkin suurempaan (asioiden, ilmiöiden) kokonaisuuteen Oman itsen ylittävä palveleminen Toimiemme merkityksellisyys tukee hyvinvointiamme (eudaimonia = todellisen henkemme kanssa kulkemista)

17 SISÄINEN MOTIVAATIO Kun toimimme ilman palkkioita, niistä riippumatta tai jopa siten, että ulkoiset palkkiot heikentävät sitoutumistamme Self-determination theory, (Ryan & Deci, 2000) Vapaaehtoisuus (autonomy) Kyvykkyys (competence) Yhteenkuuluvuus (relatedness) (Hyväntekeminen, benevolence)

18 FLOW Csikszentmihalyi Vaatimukset ja kyvyt ovat tasapainossa Toimimme unohtaen ympäröivän maailman

19 SITOUTUMINEN JA LIITTYMINEN JOUKKOON Sosiaaliset suhteet, liittyminen ja vastavuoroisuus ovat säilymisen elinehto. Ihminen muotoutuu toisten ihmisten vaikutuksesta. Other people matter. (Chris Peterson)

20 RESILIENSSI Toipumiskyky, ponnahtaminen ylös vaikeuksien ja traumaattisen tapahtumien jälkeen Vaihtelee mutta opittavaa, vaikuttavia tekijöitä: Ihmissuhteet Luonteenvahvuudet Itsetunto Tunteidenhallintakyky Kyky hakea apua Positiivisen merkityksen löytäminen traagisissakin tapahtumissa

21 ONNISTUMINEN JA SAAVUTTAMINEN Accomplishment, achievement Ei tarkoita voittamista Hyvä suoritus on itseisarvoisen palkitsevaa Liittyy päämääräisyyteen ja tavoitteen asetteluun Oman ja muiden laadukkuuden toteamista

22 MYÖTÄTUNTO, COMPASSION, RAKKAUDEN TOIMINNALLINEN SISAR Myötätunto on kykyä tunnistaa toisen tunnetila (kärsimys) ymmärryksen kautta ja toimia toisen avuksi ilman halua tuputtaa omaa näkemystään Ennustaa onnellisuutta Evoluution sanelema elinehto Sosiaalisten taitojen ydin Ydinviesti: olen sinua varten Jalkautunutta empatiaa Opittavissa, opetettavissa

23 COMPASSION TRAINING Meditointi Mindfulness Loving-kindness-meditaatio (metta)

24 Keyesin (2002) yli 3000 aikuisen aineistossa vain 17,2 % sai kukoistuksen diagnoosin, 56,6 % oli kohtuullisen hyvinvoivia, 12,1 % täytti nuutuneisuuden kriteerit ja 14,1 % oli vakavasti masentuneita

25 KUKOISTUS VS. NUUTUNEISUUS Jo nuutuneisuuden olotila oli yhteydessä emotionaalisiin ongelmiin, heikentyneeseen arkitoimintaan ja työstä poissaoloihin. Masennus ja onnellisuus eivät ole saman asian kääntöpuolia.

26

27 ONNISTUTTAJA ON ONNELLISTUTTAJA Luo tilanteita, joissa onnistuminen on taattu. Julkista ja juhli onnistumista! Mahdollista toisen onnistuminen tehtävässä Opeta Auta Ruoki Puolusta Luo puitteet

28 3) VALOKEILASSA VAHVUUDET

29

30 NONCOGNITIVE SKILLS Heckman & Rubinstein, 2001: It is common knowledge outside of academic journals that motivation, tenacity, trustworthiness, and perseverance are important traits for success in life. It is thus surprising that academic discussions of skill and skill formation almost exclusively focus on measures of cognitive ability and ignore noncognitive skills.

31 GOING FROM WHAT S WRONG TO WHAT S STRONG IN SCHOOLS Linkins, 2012: Character strengths are the fuel and the rudder that energize and direct our talents

32 ERITYINEN JA TEHOSTETTU TUKI Tilastokeskus, 2015

33

34 HYVEET JA LUONTEENVAHVUUDET Hyvän luonteen peruselementteinä kuusi universaalia hyvettä: viisaus ja tieto, rohkeus, oikeudenmukaisuus, inhimillisyys, kohtuullisuus ja henkisyys Luonteenvahvuudet jalkauttavat hyveet käytääntöön, ts. ovat välineitä hyveiden toteutukseen VIA-mittari luonteenvahvuuksille, ks. viacharacter.org. Luonteenvahvuudet ovat toivottuja piirrekimppuja tai ominaisuuksia Arvostetaan liki kaikissa kulttuureissa Arvostus kohdistuu niihin itseensä, eivät ole välineitä jonkin muun saavuttamiseksi Niitä voi opettaa ja muokata

35 What are your character strengths?

36

37 SELF-DISCIPLINE OUTDOES IQ IN PREDICTING ACADEMIC PERFORMANCE OF ADOLESCENTS Duckworth & Seligman, 2005

38

39 NAPPAA NE HYVÄNTEOSSA Diagnosoi hyvää ja varaudu parhaimpaan Find your proximal zone of strengths! Hyvinvointi on opetettava asia

40 MY PROXIMAL ZONE OF STRENGTHS, LÄHIVAHVUUKSIENI VYÖHYKE HUUMORINTAJU LUOVUUS UTELIAISUUS INNOKKUUS TOIVEIKKUUS

41 VIA-BASED PRACTICES IN EDUCATION Tarkoitus. Kehittää vahvuuksien käytön sujuvuutta. Aristoteles: Hyve ja vahvuus kehittyvät toiminnan kautta: urheista ihmisistä tulee urheita kun he tekevät urheita asioita

42 ESIMERKKEJÄ Mitä vahvuuksia näet tässä tapahtumassa?

43 LUONTEENVAHVUUDET PIKKU LAPSISSA Park & Peterson, 2006: Character Strengths and Happiness among Young Children: Content Analysis of Parental Descriptions 3-9 v. Rakkaus Innokkuus Toiveikkuus

44 NÄKYVÄT JO VARHAIN 15 kk poika lainaa nalleaan lohdutukseksi 25 % 2-4-vuotiaista lohduttaa säännöllisesti nuorempaa sisarustaan, 30 % satunnaisesti, loput harvoin Yhteistyö ja tiimitekeminen alkavat varhaislapsuudessa, samoin itsesäätely, jopa 2-3-vuotiaat pystyvät pidättäytymään tarttumasta kiinnostaviin esineisiin kyläillessä, herkkujen syöntiä osaa lykätä jopa 18 kk ikäinen (Vaughan et al. 1984)

45 VAAHTOKARKKITESTI Stanford, Walter Mischel luvuilla Viivästetty palkkio, delayed gratification, 3-6-vuotiaille Seurannassa havaittiin pidättäytymiseen kykenevien lasten menestyvän paremmin akateemisissa tehtävissä (SAT) ja voivan fyysisesti paremmin (BMI)

46

47 VAHVUUKSIEN IDENTIFIOINTI Watch them play! Paras tapa havaita vahvuuksia pikku lapsissa on tarkkailla leikkiä Seuraa erityisesti huippuhetkiä: missä tilanteissa lapset olivat parhaimmillaan tai flowssa? Kysy muilta kasvattajilta lapsen vahvuuksista Luo erilaisia tilanteita: eri taidemuotoja, liikuntaa, luonnon tutkimista, kirjallisuutta syttyykö kipinä? Kuvittele antavasi raportti vanhemmille Kuuntele lasten tarinoita, poimi vihjeitä sanonnoista

48 VAHVUUKSIEN VILJELY Palkitse vahvuuden näkymisestä Tee lista paikoista, missä vahvuuksia voi käyttää Kerää kommentteja toisten vahvuuksista, pyydä muita nimeämään Nimeä vahvuuksia korttien/kuvien/videoiden avulla Tee vahvuusseinä, positiivisuuden portfolio, vahvuuksien tarinakirja

49 EDUCATIONAL OUTCOMES RELATED TO TEACHING ABOUT CHARACTER STRENGTHS Positive psychology for youth program (Strath Haven High School ) Improved social skills Increased classroom satisfaction Increased curiosity, love of learning, creativity and appreciation of beauty and excellence Improved academic achievement

50 Oma tutkimus, Espoo, 5. ja 6. lk, k2015 KOULUONNELLISUUS, SCHI 1-4, n(int) =68 n(ctrl)= 67 Main effects Interaction effect Time Intervention Time*Intervention SCHI F η 2 p.117***.045*.013

51 4) POSITIIVISET EMOOTIOT

52 NEGATIIVISET EMOOTIOT KAPEUTTAVAT Taistele tai pakene tilassa vain yksinkertaisten tehtävien oppiminen onnistuu Luova ajattelu niukkenee

53 PÄIVITTÄISET POSITIIVISET TUNNETILAT ennustavat ja aikaansaavat henkilökohtaisten resurssien kasvua, kuten Kokemusta pätevyydestä Kokemusta merkityksellisyydestä Optimismia Resilienssiä Oman minän hyväksyntää Myönteisiä ihmissuhteita Fyysistä terveyttä

54 Positiivisten emootioiden ja fyysisen terveyden välillä yhteys (lähtökohtana broaden-and-build-teoria, Fredrickson 2001) Parhaiten tunnetaan stressinsäätelyn ja vagushermon toiminnan välinen yhteys.

55

56 Oxytocin Vagus Positive emotions

57 LISÄÄ AIHEESTA CH?V=1QJVS8V0TTI

58 KIITOS!