SPINNINGPYÖRÄ KÄYTTÖOHJE

Transkriptio

1 SPINNINGPYÖRÄ KÄYTTÖOHJE 1

2 Hyvä asiakas, Lue ohje huolellisesti ennen tuotteen käyttämistä. Se sisältää tärkeitä spinninpyörän turvallisuuteen liittyviä tietoja. TÄRKEITÄ TURVALLISUUTEEN LIITTYVIÄ TIETOJA Huomaa seuraavat asiat ennen laitteen kokoamista tai käyttöä. 1 Pidä lapset ja lemmikit poissa laitteen luota. Älä jätä lapsia valvomatta samaan huoneeseen laitteen kanssa. 2 Liikuntarajoitteiset tai vammaiset henkilöt eivät saa käyttää tuotetta ilman terveydenhuollon ammattilaisen tai lääkärin läsnäoloa. 3 Lopeta käyttö välittömästi, jos koet seuraavia oireita: huimausta, rintakipua, pahan olon tunnetta tai muita epätavallisia tuntemuksia. OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN. 4 Siirrä kaikki kahden metrin sisällä laitteesta olevat esineet ennen käyttöä. Älä aseta teräviä esineitä spinningpyörän lähettyville. 5 Aseta pyörä tasaiselle lattialle, etäälle vedestä ja kosteudesta. Aseta matto laitteen alle parantaaksesi sen vakautta ja suojataksesi lattiaa. 6 Käytä spinningpyörää vain tässä ohjeessa mainituin tavoin. Älä käytä tarvikkeita, jotka eivät ole valmistajan hyväksymiä. 7 Kokoa laite ohjeiden mukaisesti. 8 Tarkasta pulttien ja liitosten kireys ennen ensimmäistä käyttökertaa ja varmista, että spinningpyörä on turvallisessa kunnossa. 9 Tarkasta laite säännöllisesti. Huomioi erityisesti kuluvat osat, kuten 2

3 liitoskohdat ja pyörät. Vaihda vialliset osat välittömästi. Se on edellytys, jotta laite pysyy turvallisena. Älä jatka käyttöä ennen huoltojen suorittamista. 10 Älä koskaan käytä viallista spinningpyörää. 11 Laitetta voi käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 12 Älä käytä hankaavia puhdistusaineita puhdistaessasi laitetta. Pyyhi laitteen päälle valunut hiki välittömästi käytön jälkeen. 13 Pukeudu asianmukaisesti käyttäessäsi laitetta. Käytä juoksu- tai jumppakenkiä. 14 Venyttele ennen harjoitusta. 15 Laitteen teho kasvaa nopeuden kasvaessa. Laitteessa on säätönuppi vastuksen säätämistä varten. VAROITUS: KYSY NEUVOJA LÄÄKÄRILTÄSI ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ TAI HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ ON ERITYISEN TÄRKEÄÄ, JOS OLET YLI 35-VUOTIAS JA SINULLA ON AIEMPIA TERVEYSONGELMIA. LUE KAIKKI OHJEET ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÖNOTTOA. VALMISTAJA EI OLE VASTUUSSA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ KOITUVISTA HENKILÖ- TAI OMAISUUSVAHINGOISTA. 3

4 RÄJÄYTYSKUVA JA OSALUETTELO 4

5 NO NAME QUANTITY SPEC 1L PEDAL L 1 JD-304(9/16") SPD L 1R PEDAL R 1 JD-304(9/16") SPD R 2 END CAP1 1 70*30*1.5 3 BOLT 1 4 GB/T M10*55 4 REAR STABILIZER 1 WELDING 5 FLAT WASHER 4 GB/T NUT 4 GB/T M10 7 NUT 4 GB/T M8 8 BOLT 2 2 GB/T M8*40 9 BEARING 4 608ZZ 10 VERTICAL SEAT POST 1 WELDING 11 END CAP *38* SEAT POST 1 WELDING 13 SEAT 1 DD STOPPER 4 φ60*36/(m8x25) 15 FRONT STABILIZER 1 WELDING 16 MAIN FRAME 1 WELDING 17 HANDLEBAR POST 1 WELDING 18 HANDLE BAR 1 WELDING 19 L SHAPE KNOB 2 M10*25 20 FLAT WASHER 1 2 φ45*φ10.5*4 21 PLASTIC SLEEVE 1 38*38* B0TTLE HOLDER 1 φ6 23 SENSOR 1 SR FLAT WASHER 3 GB/T FIXING SHAFT 1 φ22*23 (V) 26 FIXING NUT 1 Q235/32*12 27 BOLT 1 4 GB/T M8*15 28 NUT 2 M12X1.25 H=8MM 29 CRANK END CAP 2 φ28* KNOB 1 φ60* NUT 6 GB/T M8 32 PLASTIC RING 4 φ20*φ9*3 33 LEFT CRANK 1 170*15 34 CRANK COVER 1 φ56*28 35 BEARING ZZ 36 RIGHT CRANK 1 170*15 37 PLASTIC SLEEVE *30* NUT 2 M12X1.25 5

6 NO NAME QUANTITY SPEC 39 FIXING BOLT 2 M6*58 40 NUT 2 GB/T M6 41 BOLT 6 13 GB/T ST4.2*19 42 L SHAPE KNOB 1 M16*25 (M16*1.5) 43 SCREW 3 7 GB/ ST4.8X13 44 OUTER COVER 1 612*282*46.6(451g) 45 FLYWHEEL COVER 1 414*79*94(110g) 46 AXIS 1 φ20* LONG FIXING TUBE 1 φ25*φ20.5*41 48 SHORT FIXING TUBE 1 φ25*φ20.5*12 49 INNER COVER 1 608*280*21(421g) 50 BELT 1 5PK56 51 BELT WHEEL 1 φ200*24 52 Twist The Fixings 1 φ20*34 53 SCREW 4 4 GB/T M5*10 54 SPRING 1 1 φ18*62 55 NUT 2 GB/T M10 56 PU WHEEL 2 φ69*23 57 NUT 2 M12X1.25 H=6 58 Screw rod 1 Φ13.5* FIXING TUBE 1 φ16*φ12.1*35 60 BEARING ZZ 61 FLYWHEEL 1 φ453*29 62 FLYWHEEL SHAFT 1 φ12* WASHER 2 3 φ20*φ14* DOMED NUT 1 GB/T M10 65 FLAT WASHER 1 2 GB/T FIXING NUT 2 27*M20*1(5mm) 67 LEFT FLYWHEEL COVER *128.6*62(118g) 68 RIGHT FIYWHEEL COVER *131.8*62(97g) 69 BOLT 8 2 GB/T M6*12 70 ADJUSTING METAL 1 δ BLOCK 1 161*21*19 72 WOOLLY BLOCK 1 156*15.5*10 73 BOLT 9 2 GB/T M5*10 74 SPRING WASHER 1 2 GB/T END CAP *40*35 76 L SHAPE KNOB 1 M16X30 77 COMPUTER 1 ST

7 KOKOAMISOHJEET 1.VALMISTELUT A. Varmista aluksi, että sinulla on tarpeeksi tilaa pyörän ympärillä. B. Käytä ohjeessa mainittuja työkaluja kokoamiseen. C. Tarkasta ennen kokoamista, että kaikki tarvittavat osat ovat tallella (edellisiltä sivuilta löydät räjäytyskuvan, joka sisältää kaikki osat). 2. KOKOAMISOHJEET KUVA 1: Kiinnitä etummainen vakaaja (15) runkoon (16) aluslevyillä (5), M10-muttereilla (6) ja M10x55-pulteilla (2). Kiinnitä taaimmainen vakaaja (4) runkoon (16) aluslevyillä (5), M10-muttereilla (6) ja M10x55-pulteilla (2). Kiinnitä juomapulloteline (22) runkoon (16) ruuveilla (43). KUVA KUVA 2: Liu uta satulatolppa (10) runkoputkeen. Liu uta lyhyt putki (12) satulatolppaan (10). Kiinnitä aluslaatalla (20) ja L-nupilla (19). Löysää L-nupin uritettua osaa (76) ja vedä nuppia taakse valitaksesi haluamasi korkeuden. Vapauta nuppi ja kiristä uritettu osa. Kiinnitä satula (13) kuvan mukaisesti satulatankoon (12). Kiristä istuimen alla olevien ruuvien pultit. KUVA 7

8 KUVA 3: Liu uta kädensijat putki (17) runkoputkeen. Löysää L-nupin uritettua osaa (42) ja vedä nuppia taakse valitaksesi haluamasi korkeuden. Vapauta nuppi ja kiristä uritettu osa. Kiinnitä kädensijat (18) aluslaatalla (20) ja L-nupilla (19). HUOMIO: KIINNITÄ KÄDENSIJAT HUOLELLISESTI. Kiinnitä tietokone (76) telineeseen pultilla (73). Kytke pistoke (A1 ja A2). KUVA KUVA 4: Kiinnitä polkimet (1L ja 1R) poljinkampiin. Kiinnitä 1L vasemmalle puolelle ja 1R oikealle puolelle. Oikeanpuoleinen poljinkampi on oikealla puolellasi, kun istut satulalla. Kiristä oikeanpuoleinen poljin vääntämällä myötäpäivään ja vasemmanpuoleinen vääntämällä vastapäivään. KUVA 8

9 A. Kireyden säätäminen: Muuttamalla kireyttä pyörän polkemisvastus muuttuu. Lisää kireyttä ja vastusta vääntämällä hätäjarru- ja kireysnuppia (30) oikealle. Vähennä kireyttä ja vastusta vääntämällä hätäjarru- ja kireysnuppia (30) vasemmalle. B. Hätäjarrun käyttäminen: Kireysnuppi toimii myös hätäjarruna. Käytä hätäjarrua silloin, kun nouset pois pyörän selästä tai sinun täytyy pysäyttää vauhtipyörä nopeasti. Paina nuppia sisäänpäin käyttääksesi hätäjarrua. 9

10 SÄÄTÄMINEN * Säädä istuimen korkeutta löysäämällä satulaputken nuppia ja vetämällä sitä ulospäin. Aseta satulaputki haluamallesi korkeudelle niin, että reiät ovat kohdakkain. Vapauta nuppi ja kiristä se. * Siirrä satulaa eteenpäin tai taaksepäin löysäämällä säätönuppia ja vetämällä sitä taaksepäin. Liu uta satula haluamallesi etäisyydelle. Kohdista reiät ja kiristä säätönuppi. * Säädä kädensijojen korkeutta löysäämällä kumpaakin nuppia ja vetämällä niitä taaksepäin. Siirrä kädensijat haluamallesi korkeudelle ja kiristä kummatkin nupit. HARJOITUSOHJEET Spinningpyörän käyttö parantaa kuntoasi, kasvattaa lihaksia ja auttaa painonpudotuksessa, kun noudatat oikeanlaista ruokavaliota. 1. Lämmittelyvaihe Tämän vaiheen tarkoitus on parantaa verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Se pienentää myös kramppien ja lihasvammojen riskiä. Suosittelemme, että teet venytysharjoituksia alla olevien kuvien mukaisesti. Venytysten tulisi kestää noin puoli minuuttia. Älä pakota tai nytkäytä lihaksiasi venyttäessäsi. Jos tunnet kipua, lopeta venyttäminen. TAIVUTUS ETEEN SISÄREIDET POHKEET / AKILLESJÄNTEET TAIVUTUS SIVULLE ULOMMAT REIDET 10

11 2. Harjoitteleminen Tässä kohtaa aloitetaan ponnisteleminen. Säännöllinen käyttö kasvattaa jalkalihaksiasi. Tasaisen tempon ylläpitäminen on tärkeää. Pidä harjoitus sellaisella tasolla, että sykkee pysyy oheisen kaavion mukaisena. Pidä syke tällä tasolla vähintään 12 minuuttia Seuraavaksi siirrytään jäähdytysvaiheeseen. Jäähdyttelyvaiheessa toistuu lämmittelyvaihe eli laske tempoa ja jatka vähintään viiden minuutin ajan. Toista seuraavaksi venyttelyharjoitus. Muista olla pakottamatta tai nytkäyttämättä lihaksia. Kun kuntosi kohenee, voit pidentää ja vaikeuttaa harjoituksiasi. Harjoittele vähintään kolmesti viikossa. Jaa ne tasaisesti viikolle. LIHASTEN KIINTEYTYS Lihasten kiinteyttäminen edellyttää, että vastus on asetettu kohtuullisen kovalle. Se vaatii enemmän jalkalihaksiltasi, mikä voi lyhentää harjoituksen kestoa. Jos haluat myös parantaa kuntoasi, harjoitusohjelmaa on muutettava. Suorita lämmittely ja jäähdyttäminen normaalisti, mutta nosta vastusta harjoituksen lopussa, jotta jalkasi saavat tehdä tavanomaista enemmän työtä. Nopeuden laskeminen voi olla tarpeen, jotta sykkeesi pysyy tavoitealueella. PAINONPUDOTUS Painoa pudotettaessa on tärkeä, että harjoitus on tarpeeksi rankka. Mitä kovempi ja pidempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita palaa. Oikeastaan harjoittelu ei poikkea kunnonkohotuksesta, vaan päämäärä on vain toinen. KÄYTTÄMINEN Kireysnupin avulla voit muuttaa polkimien vastusta. Mitä korkeampi vastus on, sitä vaikeampi polkimia on liikuttaa. Parhaimman kireyden löydät polkemalla samaan aikaan. 11