Lasten ja nuorten monipuolinen harjoi1elu. Sami Kalaja

Transkriptio

1 Lasten ja nuorten monipuolinen harjoi1elu Sami Kalaja

2 Periaa1eet ennen kikkoja As to the methods there may be a million and then some, but principles are few. The man who grasps principles can successfully select his own methods. The man who tries methods, ignoring principles, is sure to have trouble. Ralph Waldo Emerson ( )

3 Monipuolisuus = monilajisuus? Norjassa keskimääräinen päälajin valitsemisikä 15,6 Saksassa 14,4 Gretzky kilpaili 14- vuooaana neljässä lajissa, Seberle aloiq 10- o1elun 17- vuooaana, Federer poho 17- vuooaana jalkapallo vai tennis, Steve Nash pelasi 1. kerran koripalloa 13 v, Korjus tuli Sotkamon urheilulukioon hiihtäjänä

4 Kuvio. Urheilijaksi kehittymisen malli (Cote, 2007, 197). Ikä Mahdolliset seuraukset -Aktiivinen liikunnan harrastaja -Parantunut terveys -Lisääntynyt viihtyminen Liikunnan harrastaminen -Harrastuksia, jotka tähtäävat kunnon ja terveyden parantamiseen -Monipuolista liikunnan harrastamista -Viihtyisää ja sisäisesti motivoivaa liikuntaa 2. Mahdolliset seuraukset -Huippu-urheilija -Parantunut terveys -Viihtyminen urheilussa Kovan panostamisen vuodet -Kova tavoitteellinen harjoittelu -Keskittyminen yhteen lajiin -Vähän muiden lajien harrastamista Erikoistumisen vuodet -Osa aiemmin harrastetuista urheilulajeista jää pois MUTTA -Edelleen useamman, kun yhden urheilumuodon harrastamista 3. Mahdolliset seuraukset -Huippu-urheilija -Huonontunut fyysinen terveys -Viihtymisen puute Aikainen urheilussa erikoistuminen -Kova tavoitteellinen harjoittelu -Keskittyminen yhteen lajiin -Vähän muiden lajien harrastamista 3. Huippu-urheilijaksi aikaisen erikoistumisen kautta Liikunnan ja urheilun kokeilemisen vuodet -Suuri määrä eri liikunta/urheilulajeja 11 -Sisäisesti motivoivaa, viihtyisää ja monissa ympäristöissä 10 tapahtuvaa harrastamista 9 -Paljon ei organisoitua ja joustavaa harrastamista 8 1. Liikunnan harrastajaksi 2. Huippu-urheilijaksi kokeilemisen 7 kokeilemisen kautta kautta 6 Liikunnan/urheilun aloittaminen

5

6

7 Varhainen erikoistuminen? Baker ym (2003) / netball, koripallo, maahockey Menestyjillä monia lajeja nuorena Menestyjillä enemmän lajiharjoi1elua 11 v harjoi1elun jälkeen Berry ym (2008) / austr. Jalkapallo Paremmat pelaajat harjoi1elivat enemmän sekä omaa lajia e1ä muita lajeja Memmert ym (2010) / jalkapallo, koripallo, käsipallo, maahockey Luovat pelaajat käyqvät enemmän aikaa pelailuun ja kokonaisharjoi1eluun

8 Varhainen erikoistuminen? Ford ym (2010) / krikeq Menestyneet pelaajat harjoi1elivat enemmän ohjatuso, aloitusiällä ei vaikutusta Weissensteiner ym (2008) / krikeq Menestyneillä enemmän harjoi1elua Muiden lajien harrastamisella ei eroa ryhmien välillä Ford (2009) / jalkapallo // Ford & Williams (2012) / jalkapallo Menestyneillä enemmän pelailua, ei eroja ohjatun harjoi1elun määrässä

9 Varhainen erikoistuminen? Ward ym 2007 (jalkapallo) Menestyneillä kilpailu ja lajiharjoi1elu aloite1u aiemmin Baker (triathlon) 2006 Menestyneillä harjoi1elua muita enemmän Law ym 2007 (rytminen kilpavoimistelu) Menestyneillä enemmän lajiharjoi1elua ja vähemmän muita lajeja

10 Varhainen erikoistuminen? Güllich (2007) / kaikki olympialajit Harjoi1elu ja kilpailu aloite1u myöhemmin Muhin lajeihin käyteqin enemmän aikaa Junioritason menestys ei ennustanut aikuismenestystä Moesch (2011) / soutu, hiihto, voimanosto Menestyneillä alle 15 vähemmän oman lajin harjoi1elua, 21 v jälkeen päinvastoin

11 Samanlainen vai erilainen oheislaji?

12 Monilajisuus Yksilölajeissa ei voi piiloutua pelin sisälle, harrastamalla yksilölajeja joukkuepelaaja oppii vastuunkantoon Yksilölajeissa ei korostu sosiaalisuus, joukkuelajeissa yksilöurheilija oppii huomioimaan toiset

13 Omakin laji voi olla monipuolinen ViisitoistavuoOaan telinevoimistelijan harjoi1elusta 50% pitää olla muuta kuin voimistelua! (Heinz- Dieter Schultze)

14 Minkälainen on monipuolinen urheilija?

15 Mitä on monipuolinen harjoi1elu? Monipuolinen taito- ja tekniikkaharjoi1elu liikehallinnalliseso monipuolinen harjoi1elu havainto- motoriseso monipuolinen harjoi1elu päätöksenteon kannalta monipuolinen harjoi1elu Aineenvaihduntajärjestelmien monipuolinen kuormi1aminen aerobinen ja anaerobinen, lakonen ja alakonen, sentraali ja lokaali Kehon eri osien monipuolinen kuormi1aminen jalat, keskivartalo, ylävartalo, kädet lihakset, jänteet, nivelsiteet, luut, hengitys- ja verenkiertoelimistö Lihastasapaino; agoniso- antagoniso, vasen- oikea PsyykkisesO monipuolinen harjoi1elu Yksin ryhmässä OhjatusO omatoimiseso Hauskuus - paineolanteet

16 Miksi motoriseso monipuolinen Siirtovaikutuksen kau1a muissa lajeissa ja oheisharjoi1elussa hankituista taidoista on hyötyä Liian varhainen erikoistuminen ja yksipuolinen harjoi1elu saa1aa johtaa toiminnalliseen rajoi1uneisuuteen Nuoruusiän monipuolinen harrastaminen laajentaa erilaisten ratkaisumallien valikoimaa harjoi1elu?

17 Taustateorioita Epälineaarinen pedagogiikka Erilaisia rajoi1eita muokkaamalla ohjataan oppijan käy1äytymistä tarkan määri1elyn sijaan Keski1yminen liikkeen lopputuloksessa, ei itse liikkeessä Samaan lopputulokseen monta eri Oetä DifferenOaalioppiminen Oppijoita pyritään au1amaan löytämään heidän yksilöllinen tapansa suori1aa motorinen taitosuoritus Oppija kokeilee sa1umanvaraisia suoritustapoja löytääkseen ympäristön vaaomuksiin soveltuvan yksilöllisen liikemallinsa Kahden peräkkäisen liikkeen välisten erojen havainnoinoa Oppijoiden kehi1yminen jatkuu vielä harjoi1elun jälkeenkin

18 Pelkkä tekeminen ei riitä tarvitaan Ei ole olemassa opomaalista suoritustekniikkaa, ei edes yksilökohtaista. Tekniikkaharjoi1elun ei tulisi suuntautua täydellisen tekniikan tavoi1eluun, vaan virheiden tehokkaaseen korjaamiseen (Bosch) myös vaihtelua

19 Power law of adaptaoon Suosi&elemme, e&ä samaa suoritusta toistetaan maksimissaan kolme kertaa. Tämä lii&yy power law of adapta=on - malliin, jonka mukaan suurimmat adaptaa:ot tapahtuvat ensimmäisten kolmen toiston aikana. Tämän jälkeen kysymys on lähinnä ajan tuhlauksesta. Mu&a toistot ovat tarpeellisia ainoastaan jos urheilija tarvitsee turvallisuudentunne&a. Muuten toistoja ei tarvita. Useimmiten yksi toisto rii&ää.

20 Vaihtelu ja taitojen oppiminen Taitoharjoi1elu on etsimistä, ei niinkään yksi1äisen liikesuorituksen toistamista tai tekniikkaharjoi1elua (Davids) Urheilijan tulee sopeu1aa suorituksen sisäistä malliaan muu1uviin olosuhteisiin Pyrkimys vähentää suoritusten välistä vaihtelua voi häiritä oppimista

21 Tilannekohtainen häirintä Tehtävän vaihtaminen koko ajan pako1aa urheilijan mieqmään suoritusta Suuresta virheiden määrästä huolima1a seurauksena pysyvä oppiminen TyömuisOssa olevan liikemallin hylkääminen ja vastauksen etsiminen pitkäkestoisesta muisosta Taidot opitaan, jo1a niistä tulisi automaaqsia, automaaqsten taitojen toistaminen ei edesauta taitojen oppimista (Eloranta)

22 Virheistä oppii A Winner learns from his mistakes. A Loser learns only not ot make mistakes by not trying anything different.

23 Miten saadaan vaihtelua? Epätavalliset alkuasennot (esim. lähtö selin) Peilikuvana tekeminen Liikenopeuden muuntelu liikkeen aikana Liikkeen Olatekijöiden muu1aminen (esim lyhyempi alkuvauho, pienempi o1elualue) Liikkeen suoritustavan vaihtelu (kerien, tai1aen ) Vaikeuden lisääminen (ylimääräiset liikkeet, lisää kierteitä) Entuudestaan osa1avien liikkeiden yhdistäminen uudessa järjestyksessä

24 Miksi aineenvaihdunnallinen monipuolisuus? Elimistön aineenvaihdunta- ja energiantuo1ojärjestelmät muodostavat toisiinsa lii1yvän kokonaisuuden, jossa eri osien tasapainoinen kehi1yminen on tärkeää esimerkiksi vauhokestävyysominaisuuksien parantaminen edelly1ää rii1ävää aerobista pohjaa tai nopeusvoiman kehi1yminen rii1ävää perus- /maksimivoimatasoa jatkuvaso samalla teholla harjoi1elu ei kehitä

25 Anaerobinen tehokkuus edelly1ää aerobista pohjaa Sami Kalaja 2015

26 Miksi tukielimistön monipuolinen Vaiku1aja- ja vastavaiku1ajalihasten tasapuolinen kehi1äminen au1aa ylläpitämään lihastasapainoa Lihastasapainosta huolehominen au1aa vammojen ennaltaehkäisyssä ja oikeiden suoritustekniikoiden ja asentojen hallinnassa Liikuntasuoritukset toteutuvat erilaisten liikeketjujen kau1a, nämä ketjut ovat niin vahvoja kuin niiden heikoin lenkki Asymmetrisissä lajeissa/ suorituksissa toispuoleisen ylikuormituksen vaara kuormi1aminen?

27 Miksi psyykkiseso monipuolinen Oppiminen on tehokkainta, kun on hauskaa ja hauskuus on usein yhteydessä vaihteluun PosiOivisesO opitut asiat unohtuvat hitaammin kuin negaoiviseso opitut harjoi1elu?

28 Virikkeellinen ympäristö on hyväksi aivoille Virikkeellinen ympäristö ja fyysinen akoivisuus ovat hyödyllisiä uusien aivosolujen syntymisen kannalta Sami Kalaja 2015

29 Stressi heikentää oppimista Stressihormoni korosoli haitallista oppimiselle Esim ahdistuneisuudessa osa työmuisokapasiteeosta siirtyy pelon ja huolten Oedostamiseen, jolloin muisoprosesseille jää vähemmän resursseja

30 Itsemääräämisteoria Koe1u pätevyys Koe1u autonomia Sosiaalinen yhteenkuuluvuus

31 Koe1u pätevyys Yksilöllisen kehi1ymisen ja oppimisen tukeminen Palaute edistymisestä Virheet nähdään oppimiskokemuksina Henkilökohtaiset kehi1ymistavoi1eet ja niiden seuranta Vaihtelevat liikuntamuodot (työtehtävät) tarjoavat useimmille kyvykkyyden kokemuksia

32 Koe1u autonomia Vapaus osallistua oman harjoi1elunsa suunni1eluun ja toteutukseen Esitetyille ajatuksille ja ehdotuksille annetaan sijaa Jokaisella on taidoista riippuma1a merki1ävä rooli Ulkoisesta kontrollista siirrytään sisäiseen yri1äjyyteen

33 Sosiaalinen yhteenkuuluvuus Jokainen kokee aidoso kuuluvansa joukkoon Pelisäännöt on laadi1u yhdessä Kenestäkään ei sallita puhu1avan pahaa selän takana Ryhmässä ei ole suosikkeja Minäviestejä korostetaan Tunteiden osoi1aminen on salli1ua

34 Urheilijalle hyödyllisiä psyykkisiä Etäisyyksien arvioino Tarkkaavaisuuden suuntaaminen Mielikuvien käy1ötaito TyömuisO Eri aisoen hyödyntäminen taitoja

35 Sudenkuoppia Lajiharjoi1elun ylikorostuminen, oheisharjoi1elun pieni määrä Omatoimisuuden vähäisyys Joidenkin kehonosien ylikuormi1uminen ja lihasepätasapaino Liikkuvuuden ja kehon hallinnan epäsuhta Aerobisen harjoi1elun vähäisyys Nopeusharjoi1elun vähäisyys

36 Onko monipuolisuudesta hai1aa? Jos harjoi1elu muu1uu sillisalaaoksi, niin itse asia, oman lajin harjoi1elu, saa1aa unohtua Monipuolinen harjoi1elu ei korvaa oman lajin tekniikkaharjoi1elua, esimerkiksi pallon hallintaa Jos monipuolisuus on synonyymi linja1omuudelle, niin seurauksena voi olla pelaajien turva1omuuden tunne1a

37 Yhteenvetoa Koko kehon moni- ja tasapuolinen harjoitu1aminen Virikkeellinen ympäristö haastamaan havaintojen ja päätösten tekoa Monipuolisella lapsuudella ja nuoruudella luodaan pitävä pohja Oellä aikuishuipulle