Lasten ja nuorten harjoittelusta fyysisestä näkökulmasta

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Lasten ja nuorten harjoittelusta fyysisestä näkökulmasta"

Annemari Sala
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Lasten ja nuorten harjoittelusta fyysisestä näkökulmasta Harri Hakkarainen Lääketieteen Lisensiaatti Liikuntatieteen Maisteri Urheilulääkäri- ja valmentaja

2 Perimästä Perimä Geneettinen perimä( <50% ) Vaikuttaa vähemmän, kuin kuviteltu Ympäristön vaikutus ( lopusta 50% merkittävä osa ) Suuri vaikutus Jos liikuntaa ja urheilua tukeva ympäristö, urheilugeenit aktivoituvat Perheen toimintamallit ( lopusta 50% merkittävä osa ) Jos liikuntaa ja urheilua tukeva ympäristö, urheilugeenit aktivoituvat Pitkäjänteisyyden ja biologisen kehityksen ymmärtäminen Valmennuksen ja muun tukiryhmän toimintamallit ( lopusta 50% merkittävä osa ) Pitkäjänteisyyden ja biologisen kehityksen ymmärtäminen

3 100% KYPSYMINEN % Murrosikä Hermosto Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen 50% Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Sukuelimet IKÄ ( VUOSIA ) Scammon, 1930.

4 Tulostaso Myöhäinen lajivalinta Lajivalinta ja tulostaso Aikainen lajivalinta ikä vuosina Mukaeltu: Norris 2004

5 Lapsen ja nuoren vahvuuksia vs. aikuinen Oppii tiettyjä ominaisuuksia ja tulevaisuuden pohjaa aikuista helpommin Yritä soveltaa näitä jokaiseen harjoitukseen ennen kovaa kasvuvaihetta = kuin säästäisi korkeakorkoiselle tilille ) Taito Nopeus Ketteryys Voiman perusteet Lihasaktivaatio ja lihakseen menevä sähköinen kyky aktivoida lihasta Myös nopeat, keskinopeat ja hitaat määräytyvät paljolti ennen 10 ikävuotta Ns. maitohapollinen, mutta ei maitohappoa kasauttava nopeuskestävyys Lapsi voi tehdä n 4 sekunnin maksimaalisia spurtteja enemmän kuin aikuinen ja omalla sisäsyntyisellä palautusajalla Ei kannata turhaan kellottaa anna tehdä töitä ja palautua ja taas tehdä töitä ( muuttuu n v iässä ) Aerobinen kestävyyspohja Sydämen pumppauskyky Lihasten verisuonisto Lihasten rasvanpolttokyky!!! -> kaiken pohja joukkuelajeissa

6 Lapsen ja nuoren heikkouksia vs. aikuinen Kudokset, hormonaalinen toiminta ja sisäelimet keskenkasvuisia Erityisesti jänteiden kestävyys aikuista heikompi Anna aikaa jänteiden kehittymiselle = ei maksimaalisia hyppyjä Hyppiä voi paljon, mutta teho ja tekniikka oikeita Luiden päissä ja selän nikamissa kasvuvyöhykkeet, jotka heikkoja Jos oireita ilmenee, HETI ASIANTUNTIJALLE OS, SLJ, ShS, nikaman kaaren rasitusmurtumat Lihaksen kasvu heikkoa, mutta nopeampaa kuin jänteen tai jänteen ja luun kiinnityskohdan Suurilla painoilla tai vastuksilla ennen testosteronin ja muiden anabolisten hormonien purskahdusta lähes turhaa Opettele voimatekniikkaa jo lapsesta Teetä omalla kehopainolla paljon liikkeitä erityisesti keskivartalolle Mikään liike ei ole kielletty, jos se tehdään oikein eikä kilpailla ajalla tai toistoilla -> tekniikka hajoaa -> rasitusvammaherkkyys kasvaa

7 Kasvuhormoni n eritys

8 Biologinen vs. kalenteri-ikä Biologinen ikä biologisista kehitysmittareista arvioitu ikä luustoikä hormonit sukupuoliominaisuudet jne. kasvuspurtin mukaan erot voivat olla jopa 2-4 v voi valehdella lahjakkuuden kasvu voi peittää lahjakkuuden

9 Ei ole oikeasti olemassa Lahjakkuus On potentiaali Geenit + ympäristö + vanhemmat + valmennus+ koulu + Aktivoivat Geenit, jotka on peritty vanhemmilta Vältä käyttämästä liikaa termiä lahjakkuus -> voi johtaa sekä lapsen / nuoren sekä vanhempien tuudittautumiseen, että tässä sitä vain mennään Vain kovalla työllä, liikuntaan kannustavalla ympäristöllä ja terveellisillä elämäntavoilla voi saavuttaa huipun Olennaisimmat vuodet ovat 0 16 v -> silloin luodaan pohja, jota jalostetaan akuisurheiluun Nuorena menestyneistä, vain harva menestyy aikuisena Syyt??????

10 KIITOS!!

Samankaltaiset tiedostot

Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso. Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso Hermosto Taito Nopeus Sukuelimet Voima Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Aerobinen kestävyys Anaerobinen kestävyys Liikkuvuus 2 Fyysiset ominaisuudet Ikä Tasapaino