Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma

Transkriptio

1 Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo

2 Without fit and healthy athletes there would not be any exciting Olympic Games. They are our most cherished assets. It is, therefore, a top priority for the IOC to keep the athletes as healthy and as fit as possible. Prof. Arne Ljungqvist, KOK:n lääketieteellisen komission puheenjohtaja

3 Eri tyyppiset tapaturmat Suomessa Lähde: THL

4 Insidenssi /1000 t 5 4 Miehet Naiset Ikäryhmä Työmatka- ja asiointiliikunta Harraste- ja hyötyliikunta Kunto- ja kilpaurheilu Liikuntavammojen ilmaantuvuus (per 1000 harrastettua tuntia) ikäryhmittäin miehillä ja naisilla kolmessa pääliikuntamuodossa. Parkkari ym. 2004

5 Miksi liikuntavammat ovat yleistyneet? Kokonaisliikunnan määrä on alhainen - myös urheiluseurassa liikkuvilla Liikunnalliset perustaidot ovat heikot Kestävyystyyppisen liikkumisen määrä on vähentynyt Peruskunto urheiluharjoittelua ajatellen on huono Kovatehoinen lajiharjoittelu on lisääntynyt Kovat vaatimukset tuloksia nopeasti, yksilöllisyys unohtuu (biologinen kehitys) Nuorilla lajivalinta tehdään aikaisin, yksipuolinen kuormitus Monipuolinen tausta puuttuu Levon, ravinnon ja muiden huoltotoimien laiminlyönti Ajattelemattomuus / tietämättömyys Välineet, varusteet, olosuhteet Valmentaja- ja ohjaajakoulutuksen puute

6 Valmennushaasteita ENNEN NYT Compliments Harri Hakkarainen

7 Elinjärjestelmien kehittyminen

8 Terve urheilija Terve koululainen Kymppiympyrä Elementtiseinä

9 Monipuolinen liikunta ja urheilu Sisältöalueen ydinasiana hyvä harjoittelu: Viikoittaisen kokonaisvaltaisen harjoittelun sisällöt ja harjoittelun ympärivuotisuus Eri ominaisuuksien harjoittamisen periaatteet harjoitteiden monipuolisuus Harjoittelun määrä ja laatu Lämmittelyt ja jäähdyttelyt osana harjoituskokonaisuutta Liikunnan kokonaismäärä

10 Keskivartalon hallinnan heikkous - alaselkä kuormittuu - polvet kiertyvät sisään - jalkaterät painuvat sisään - lihaksille ja jänteille epäedulliset vetopituudet ja -linjat Juostessa: - lonkan ojennus jää vajaaksi - polven ojennus jää vajaaksi - nilkan ojennus jää vajaaksi - työntö jää vajaaksi - työntövaiheen kesto lyhenee - eteenpäin vievä voima vähenee - vinot kuormituslinjat altistavat äkillisille- ja rasitusvammoille 10

11 DROP-JUMP-TEST Compliments Juha-Pekka Kulmala

12 Motor homunculus kuvaa eri kehonosien suhteellisen osuuden aivojen motorisella kuorella 12

13 VAMMOJA EHKÄISEVÄN HARJOITTELUN PERIAATTEET Vammojen ehkäisyyn tähtäävän harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa pätevät samat periaatteet kuin urheiluharjoittelussa yleensä: Lajinomaisuus: käytä lajille ominaisia liikkumistapoja, liikenopeuksia, liikesuuntia, nivelkulmia, lihastyötapoja Säännöllisyys: harjoittelu kuuluu harjoitusohjelmaan ympäri vuoden Progressiivisuus: taitojen kehittyessä harjoitukset muuttuvat vaativimmiksi (lisäämällä vaikeusastetta, toistoja, sarjoja, kuormitusta)

14 TAITOJEN OPPIMINEN VAATII AIKAA JA HUOLELLISUUTTA Uusien motoristen taitojen oppiminen on hyvin hidasta, etenkin jos harjoittelu alkaa myöhemmällä iällä Vaatii kuukausien työn ja PALJON TOISTOJA Vammojen ehkäisyyn tähtäävää tasapaino-, koordinaatio-, ketteryysharjoittelua on suotavaa tehdä vaikka joka päivä Voima- ja hyppelyharjoittelua 1-3 kertaa viikossa Harjoittelussa olennaisinta keskittyä SUORITUSTEKNIIKKAAN Huolellinen ja yksilöllinen ohjaus, etenkin alkuvaiheessa Selän asento Polvi-varvas linja Nilkan asento maahan astuessa

15