Mentaalisesti vahvana kaatoihin Kemin keilailu Markku Gardin

Transkriptio

1 Mentaalisesti vahvana kaatoihin Kemin keilailu Markku Gardin

2 Onnistunut urheilusuoritus Fyysinen kunto X Lajissa tarvittavat taidot X Mentaaliset taidot X Hyvä joukkue-, kaverihenki Kertolaskun tulos?

3 Mentaalitarinoita Urheilija tekee töitä lihaksillaan. Mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot ovat samanlaisia kuin fyysiset eli ajatusten hallintaa ja keskittymistä voi treenata samoin kuin esimerkiksi nopeutta." Hannaleena Ronkainen (olympiakomitean psykologi) "Jos urheilija ei osaa keskittyä kunnolla, hänen laji- ja kilpailutaitonsa rakentuvat heikolle pohjalle. Keskittymistä on harjoiteltava. Jos haluaa olla vahva kilpailutilanteissa, täytyy olla vahva myös treeneissä...", Hanna-Maari Latvala

4 Lisää.. "Keskityimme omaan peliimme, emme katsoneet vastustajan keilailua, emmekä laskeneet tulosta. Nautimme pelaamisesta. Se auttoi. Koko ajan oli sellainen olo, että nyt pidetään hauskaa. Heittojen välillä höpöttelimme niitä näitä, emmekä jämähtäneet väkisin keilaamiseen", Mari Nurmilo, Porin Giants "Olen käyttänyt tällä kaudella enemmän aikaa henkiseen valmentautumiseen, kuten kisoihin valmistautumiseen sekä analysointiin... Aion harjoitella ammattimaisesti seuraavat kaksi vuotta, kun suoritan maisterin opintoni loppuun Turun yliopistossa.", Emily Kemp (kanadalainen suunnistaja, Angelniemen Ankkuri)

5 ..hiihdosta, Stina Nilsson: Nuorena jännitin ennen kilpailua, jopa pelkäsin. Sain apua Rune G:ltä. Asia saatiin hallintaan. Joskus jopa kaipaan nuoruuteni jännittämistä. Rune on opettanut minut keskittymään oikeisiin asioihin. En enää ajattele muita hiihtäjiä ja sitä, mitä he tekevät. Ajattelen vain omaa tekemistäni. Vain minulla itselläni on mahdollisuus vaikuttaa itseeni. Tuo vaikuttaa yksinkertaiselta. Sitä pitää harjoitella. Se vie aikansa. Olen saanut asian toimimaan. Tunnen oloni turvalliseksi ja osaan keskittyä oikein.

6 .. jääkiekosta ja jousiammunnasta "Ennen jääharjoitusta Marjamäellä on aina tapana näyttää joukkuepalavereissaan edellisestä ottelusta kahdeksan videoleikettä... Mukana on aina kuusi hyvin toteutettua pelitavallista toimintaa..., Urheilulehti "Jousiammunta on herkkä laji. Antti Tekoniemi onkin keskittynyt parin vuoden ajan erityisesti mentaalipuoleen yhdessä mentaalivalmentajan kanssa.`korvien välistä menestys pääasiassa riippuu. Kyllähän kaikki osaa ampua, jotka MM-kisoissa on. Nimenomaan mentaalipuolella on tehty todella paljon töitä`, Tekoniemi kertoo.", Yle Pohjanmaa

7 ..golfista "Mitä enemmän harjoittelet keskittymistä harjoituksissasi, sitä vähemmän teet virheitä tositilanteissa. Liian monet golfarit uskovat, että tasoitusta voi parantaa vain paremmalla tekniikalla. Väärin. Tekniikka on perusedellytys. Väärä keskittyminen, väärä ajattelu, väärä katseen kohde pilaavat tekniikan. Dan Abrahams (engl. urheilupsykologi)

8 Mentaalinen psyykkinen - henkinen harjoittelu ja valmennus The body does, what the mind thinks - Mitä koppa ajattelee, sitä kroppa jo tekee Ajatukset, kokemukset, havaintojen kohteet (katse ym.) hermoradat, lihakset ja liike Kehon kieli - samanlainen oma mieli Porukan johtaminen, sen toiminta ja henki yksilön ja joukkueen suorituskyky

9 Mieli vaikuttaa sinuun Ilo, kiinnostus, luottamus, kehittyminen, sosiaalinen ilo..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. = Hyvää pelaamista Mikä saa sinut hyvälle tuulelle keilahallissa? Mikä saa suusi messingille? Ennen peliä? Pelin aikana? Tallenna muistiisi! Toimi näin peleissäsi!

10 Mieli vaikuttaa sinuun Uhka, epäily, huolet, pelko, sosiaalinen kipu.. : jännitystä, havaintojen kaventumista, väsymistä, virheitä, reaktioiden hidastumista, ylireagointia.. = huonoa pelaamista Mikä saa sinut epäilemään? Mikä pelkäämään? Ennen peliä? Pelin aikana? Keilahallissa. Työnnä ne romukoppaan, deletoi!

11 Tee tai kuvittele, aivot ottavat sen tosissaan (hyvä tietää) Asian kuvittelu ja itselle puhuminen luovat siitä kuvan aivoihin Matkimme muita tietämättämme, tunteitakin Aivot käynnistävä kuvan perusteella reaktiot Älä on Kyllä, pää ei erota kieltoa kehotuksesta Ole tarkka, mitä ajattelet: 75 % ajatuksista on kielteisiä Googleta aivojasi oikein: anna selkeä ohje itsellesi Ajatus, puhe omasta suorituksesta käynnistää tekemisen harjoittelu-/kilpailutilanteissa

12 Mentaaliharjoittelun kohde Tiedä, miten mentaalipala vaikuttaa urheilussasi. Itsetuntemus: tunnista oma tapasi - ajatella ja tuntea - puhua itsellesi - katsoa tai kuunnella - oma kehon kieli - suhtautua ryhmäsi toimintaan. Eteenpäin: Mikä toimivaa, pidä ja vahvista sitä Missä korjattavaa? Luo oma parempi tapa Harjoittele ja toista niin kuin muitakin taitoja

13 Panosta keskittymiseen Mitä ajattelet, mihin katsot, keho on jo sitä tekemässä Missä ajatukset ovat, siellä olet itsekin Keskity! Mitä se on? Mitä silloin teen? * Ajatusten, oman tunteen, katseen (aistien), tekemisen kohdistamista vain siihen, mitä olet nyt tai seuraavaksi tekemässä * Ajatusten ja havaintojen tietoista valintaa * Tässä & Nyt elämistä ja tekemistä * Oman suorituksen ohjaamista, sen käynnistämistä

14 Tilanteen jälkeen, ennen uutta Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn, katse eteenpäin, hartiat taakse Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi Rauhallista liikettä Testosteronitaso nousee hetkessä 20 % Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 % Järki pelaa, jännitys laskee, itsevarmuus nousee

15 Näin mokaat hyvän tuloksen Miten selviät sudenkuopasta? Käyt peliä ja tulosta mielessäsi liian aikaisin. Keho ryhtyy tekemään, hermosto väsyy ja energiat kuluvat. Takki tyhjenee jo ennen kilpailua. Siirrä pelin ajattelu lähelle sen alkua. Verryttelyn yhteydessä pelin "esikisa, myös mentaalipuolella: - Käy läpi hyviä toimintatapoja ja suorituksiasi - Toista pelisi avainsanoja - Käynnistät näin onnistuneet suoritukset. Vahvistat itseluottamusta Muulloin ajatus mukavissa asioissa. Rauhoitu

16 Sudenkuoppa tämäkin. Miten selviät siitä? Tulos tai sijoitus mielessäsi kilpailun aikana. Keskityt vääriin asioihin. Jännitys kasvaa. Tulostavoite OK ennen kilpailua. Pelissä deletoi se. Keskity siihen, mitä tekemällä voit voittaa. Siihen, mikä on hyvä suoritus Suoritus kerrallaan. Ajattele vain sitä, mikä on hyvä nykyinen tai seuraava suoritus. Unohda mennyt. Näin myös oman tai kaverin epäonnistumisen jälkeen.

17 Miten selviät tästä sudenkuopasta? Ajatukset ja tarkkaavaisuutesi vaeltelevat: liian paljon ajatuksia ja aivohälyä. Keskityt liian moniin asioihin. Keskity vain siihen, mihin voit itse vaikuttaa Ole vain nykyhetkessä: mitä nyt pitää tehdä Valitse vain muutama tekeminen ja ajatus, jääkiekko: Varmat syötöt, Eteenpäin, Loppuun saakka.. kirjoita ne paperille tms. muistuttamaan sinua ja pysy niissä Luo itsellesi toiminta- ja ajatusrutiinit. Harjoittele ja noudata niitä Valmentajan ohjeetkin: vain oleellisiin asioihin

18 Entä tämä sudenkuoppa? Miten selviät siitä? Moitit itseäsi ja suoritustasi kisatilanteessa. Et päästä epäonnistumisesta irti. Täytyy onnistua Yleensä yrität entistä enemmän, keskittyäkin: lihasjännitys kasvaa. Tekniikka ei toimi. Tee juuri toisin. Rentouta itsesi. Mikä on hyvä seuraava suoritus? Ajattele sitä. Keskity siihen Luo itsellesi epäonnistumisen jälkeinen toimintatapa Varma kehon kieli Luota siihen, että automaatio hoitaa: anna suorituksen tulla. Älä ole huolissasi tuloksesta

19 Näinkin mokaat hyvän tuloksen Miten selviät tästä sudenkuopasta? Korostat ja pelkäät virheitä, näet esteitä, Häviän, Älä, On pakko, Täytyy voittaa, Mitä jos? Käynnistät pelkoreaktiot. Tunnista omat ajatukset ja katseen kohteet. Korvaa paremmilla, luo uudet ajatukset ja ohjeet itselle Onnistumisetkin opeiksi. Myös: miksi onnistuit? Mitä teit ennen? Pane rahaa pankkiin Luo vahva muistipolku. Katkaise vahingollinen ajattelu/havainnointi: Seis ja sitten uusi toiminta

20 Jännittääkö? Pitääkin jännittää. Normaalia. Olet valmis! Liikaako? Jos se haittaa suoritusta. Miten selviän? - Tiedä, että se johtuu omista ajatuksistasi - Tunnista, missä tilanteissa jännität, mitä pelkäät, miltä se tuntuu - Tiedä, mitä sinussa silloin tapahtuu - Selviä sudenkuopista (ks. diat) - Harjoittele rentoutuminen: oma hengitys, lihakset, kehon kieli - Rutiinit: tee ja ajattele aina samoja asioita, keskity niihin - Hyväksy itsesi ja tavoittele sitä, mitä osaat: se riittää

21 Ennen heittoa, mentaalivinkit keilaajalle Tunnista ja torju epäilyt, kielteiset ajatukset Huolehdi hyvästä kehon kielestä Keskity oleellisiin: rutiinit, avainsanat ( Rennosti..) Varmista heiton rentous: katse, hengitys, käden ja sormien rentous, uloshengitys, saatto loppuun saakka, rentous Näe pallon kulkurata osumakohtaan, kiinnitä katse breaking pointtiin. Tähtää siihen. Pää tyhjäksi. Anna heiton tulla. Luota kehoosi.

22 Haluatko kehittyä? Miten eteenpäin? Miten tästä eteenpäin - arvioi oma toimintasi: mikä sujuu, missä kehitettävää - panosta kehittymiseen: valitse 1-2 kohdetta - suunnittele, mitä teet niiden eteen ja tee niin, toista, toista - Sitoudun, esimerkki Pete - MG:n takuu: kaksi viikkoa - anna aikaa ja seuraa kehittymistä: kuukauden päästä 1% parempi kuin tänään

23 Kiitos Katso myös kotisivuni Palaute, kysymykset.. sähköpostiini: