SOVELTAVAN LIIKUNNAN KALENTERI

Transkriptio

1 SOVELTAVAN LIIKUNNAN KALENTERI Keski-Karjalan alueen erityisja terveysliikuntapalvelut

2

3 SISÄLTÖ sivu TERVETULOA LIIKKUMAAN 4 TOIMINTA-AIKA, ILMOITTAUTUMINEN JA MAKSUT 5 KESÄLAHTI Kuntosali 6 Vesivoimistelu 8 Muut liikuntaryhmät 9 KITEE Kuntosali 12 Vesivoimistelu 17 Muut liikuntaryhmät 19 RÄÄKKYLÄ Kuntosali 29 Muut liikuntaryhmät 30 TOHMAJÄRVI Kuntosali 34 Vesivoimistelu 36 Muut liikuntaryhmät 37

4 TERVETULOA LIIKKUMAAN! Tähän kalenteriin on koottu kattavasti Keski-Karjalan kuntien (Kesälahti, Kitee, Rääkkylä ja Tohmajärvi) soveltavan liikunnan ja terveysliikunnan palvelut. Soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on iän, vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen.. Ryhmät ovat pääasiassa joko sosiaali- ja terveystoimen, liikuntatoimen, kansalaisopiston tai eri järjestöjen järjestämiä. Keski-Karjalan alueella on myös laaja vertaisohjaajien verkosto, joten myös vertaisohjatut liikuntapalvelut on kerätty tähän kalenteriin. Tämän kalenterin tarkoituksena on palvella sekä terveysliikkujia että niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisissä asiakaskontakteissaan antavat liikuntaneuvontaa ja ohjaavat asiakkaitaan liikuntaryhmiin.

5 TOIMINTA-AIKA, ILMOITTAUTUMINEN JA MAKSUT Toiminta-aika Pääsääntöisesti ryhmät alkavat syyskuussa 2013 ja loppuvat huhtitoukokuussa Tarkemmat toiminta-ajat on kuitenkin ilmoitettu ryhmäkohtaisesti. Ilmoittautumiset Ilmoittautumiset ovat ryhmäkohtaisia. Pääasiallisesti ilmoittautuminen tapahtuu ensimmäisellä kokoontumiskerralla, ellei ryhmän kohdalla ole toisin mainittu. Mikäli ryhmään on ennakkoilmoittautuminen, siitä on mainittu ryhmän kohdalla. Osa ryhmistä toimii jaksottaisesti, joten paikkoja voi tiedustella läpi toimintakauden. Muutoinkin vapaita paikkoja voi tiedustella ryhmäkohtaisesti yhteystietojen perusteella. Kiteellä on ryhmiin ilmoittautuminen klo VesPelissä. Maksut Ryhmän osallistumismaksu on ilmoitettu ryhmän kohdalla tai ryhmä on maksuton. Kiteellä ja Kesälahdella käytössä kuntosaliseniorikortti 65+. Kysy lisää kuntasi liikuntatoimistosta. Kalenterin tiedoissa tapahtuvat muutokset mahdollisia, joten oikeudet muutoksiin pidätetään. IKÄIHMISTEN TERVEYSPÄIVÄ Tiistaina Joensuun Areenassa klo Ohjelmassa: mittauksia, ohjattuja liikuntatuokioita, maksutonta niska-hartiahierontaa, tietoiskuja ja paljon muuta. KAHVITARJOILU järj Pohjois-Karjalan liikunta ja Suomen seniorikodit Keski-Karjalan kunnat järjestävät yhteiskyydityksen tapahtumaan, kysy lisää kuntasi liikuntatoimistosta.

6 Kesälahti KUNTOSALI Seniorikuntosali/Eläkeliiton Kesälahden yhdistys Terveyskeskus, Ratsumestarintie 9 MAANANTAI klo TORSTAI klo Syyskausi 2013 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Lisätietoja: Merja Karjalainen p ti, ke ja pe klo Seniorikuntosali/Astmaryhmä Terveyskeskus, Ratsumestarintie 9 MAANANTAI klo Syyskausi 2013 Tavoitteena on lihasvoiman lisäys. Ohjaaja:Fysioterapeutti Lisätietoja: Merja Karjalainen p ti, ke ja pe Seniorikuntosali/Kesälahti-Martat Terveyskeskus, Ratsumestarintie 9 MAANANTAI klo TORSTAI klo Syyskausi 2013 Ryhmä on tarkoitettu yhdistyksen jäsenille. Tavoitteena on lihaskunnon ylläpitäminen ja mielen virkistäminen. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Lisätietoja: Merja Karjalainen p ti, ke ja pe klo ke K E S Ä L A H T I Sivu 6

7 Seniorikuntosali/Rintamaveteraanit Terveyskeskus, Ratsumestarintie 9 MAANANTAI klo TORSTAI klo Syyskausi 2013 Ryhmä on suunnattu sotiemme veteraaneille ja sotainvalideille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Lisätietoja: Merja Karjalainen p ti, ke ja pe klo Seniorikuntosali/Sovintola Terveyskeskus, Ratsumiehentie 9 TORSTAI klo Syyskausi 2013 Ryhmä suunnattu Sovintolan talkootyöntekijöille. Tavoitteena liikkuvuuden edistäminen, lihasvoiman parantaminen. Ohjaaja:MaijaAistrich p tai maistrich@suomi24.fi Lisätietoja: Merja Karjalainen p ti, ke ja pe klo Ikääntyvien kuntosaliryhmät, Eläkeliitto Kesälahden yhdistys. Paloaseman kuntosali, Ratsumestarintie 1 KESKIVIIKKO Ryhmä I klo Ryhmä II klo Ryhmä III klo Syksy 2013/kevät 2014 Maksu: 1 /kerta/hlö Ryhmä on suunnattu liikunta- ja toimintakykyisille 65+ ikäihmisille.teemalla lisää voimaa tuleviin vuosiin. Vertaisohjaajat: Ryhmä I Oiva ja Anneli Saukkonen p Ryhmä II Frank ja Inkeri Laubert p Ryhmä III Erkki ja Irja Suomalainen p ke K E S Ä L A H T I Sivu 7

8 Kuntosaliryhmät, K-K:n Diabetesyhdistys Paloaseman kuntosali, Ratsumestarintie 1 PERJANTAI klo SUNNUNTAI klo Syyskausi 2013/Kevätkausi 2014 Maksu: 1 /kerta/hlö Ryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille ja jo aiemmin kuntosalia harrastaneille. Tavoitteena on lihaskunnon ja tasapainon hallinnan ylläpito ja kohentaminen. Ohjaaja: Vertaisohjaajat Lisätietoja: Sami Palviainen p VESIVOIMISTELU Ohjattu vesivoimistelu Kesälahtelaisille Uimahalli Vespeli, Urheilutie 7 Syksy 2013: maanantaisin 30.9, 14.10, 11.11, klo Allasmaksu; aikuiset 4,80 lapset 1,80 eläkeläiset 3,20 Matkan hinta meno-paluu 5 /hlö (sisältää vesivoimistelun ohjauksen) Ryhmä on suunnattu eläkeläisille ja erityisryhmiin kuuluville Yhteiskuljetuksen reitti; Kitee Hummovaara Villala- Kesälahti- VesPeli Ohjaaja: Vespelin henkilökunta Lisätietoja: Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p ke K E S Ä L A H T I Sivu 8

9 KITEE l MUUT LIIKUNTARYHMÄT Lentopalloa, Eläkeliitto Kesälahden yhdistys ry. Kesälahden koulun liikuntasali, Pyhäjärventie 3 MAANANTAI klo PERJANTAI klo Syksy 2013 kevät 2014 Ryhmä on suunnattu 60+ miehille ja naisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Lisätietoja: Pentti Hyttinen p Boccia Eläkeliitto, Kesälahden yhdistys Seurantalo, Ratsumestarintie 26 TIISTAI klo syksy 2013-kevät 2014 Ryhmä on suunnattu 60+ miehille ja naisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Lisätietoja: Pentti Hyttinen, p Liikuntaryhmä Eläkeliitto, Kesälahden yhdistys ry. Seurantalo, Ratsumestarintie 26 TIISTAI klo syksy 2013 kevät 2014 Ryhmä on suunnattu 60+ miehille ja naisille. Ohjaaja: Vertaisohjaaja Lisätietoja Pentti Hyttinen p ke K E S Ä L A H T I Sivu 9

10 +60 -jumppa Kesälahden koulun liikuntasali, Pyhäjärventie 3 TIISTAI klo / Maksu 55 /31 h Ryhmä on suunnattu 60+ miehille ja naisille. Ohjaaja: Henna Hirvonen Lisätietoja: K-K Kansalaisopisto p Villalan liikunta Villalan koulu TIISTAI klo / Maksu 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Peruskuntoa ylläpitävää ja kohottavaa liikuntaa. Ohjaaja: Arja Karttunen Lisätietoja: K-K Kansalaisopisto p Äijäjumppa Kesälahden koulun liikuntasali, Pyhäjärventie 3 TIISTAI klo / Kurssimaksu: 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille äijille. Enintään 30 opiskelijaa. Ohjaaja: Henna Hirvonen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Aurinkotalon liikuntaryhmä Päivätoiminnansali, Pyhäjärventie 2 KESKIVIIKKO klo Ryhmä on osallistujille maksuton Ryhmä on suunnattu kehitysvammaisten päivätoiminnan asiakkaille ja kotihoidon asiakkaille. Tavoite; toiminta- ja liikuntakyvyn ylläpito, tasapaino ja lihaskunto harjoituksin. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-pe klo , ke K E S Ä L A H T I Sivu 10

11 KITEE Tuolijumppa Hellaniemen palvelutalo, Hellaniementie KESKIVIIKKO klo elo- joulukuu 2013/tammi-kesäkuu 2014 Ryhmä on osallistujille maksuton Ryhmä on suunnattu hellaniemen palvelutalon asukkaille ja vuorohoidossa oleville. Tavoite; toimeliaisuuden ja vireyden lisääminen. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-po klo , Liikunta Purujärven maamiesseurantalo TORSTAI klo / Maksu 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Peruskuntoa ylläpitävää ja kohottavaa liikuntaa. Ohjaaja: Pirjo Hynninen Lisätietoja: K-K Kansalaisopisto p Itämainen tanssi kesälahden koulu, liikuntasali Purujärventie 3 LAUANTAI klo / Maksu 65 /46 h Itämaisen tanssin perustekniikan ja koreografian opiskelua. Vaatetuksena sisäliikunta-asu ja sisätossut Ohjaaja: Satu Rahunen Lisätietoja: K-K Kansalaisopisto p ke K E S Ä L A H T I Sivu 11

12 VESIVOIMISTELU Ohjattu vesivoimistelu Kesälahtelaisille Uimahalli Vespeli, Urheilutie 7 Syksy 2013: maanantaisin 30.9, 14.10, 11.11, klo Allasmaksu; aikuiset 4,80 lapset 1,80 eläkeläiset 3,20 Matkan hinta meno-paluu 5 /hlö (sisältää vesivoimistelun ohjauksen) Ryhmä on suunnattu eläkeläisille ja erityisryhmiin kuuluville Yhteiskuljetuksen reitti; Kitee Hummovaara Villala- Kesälahti- VesPeli Ohjaaja: Vespelin henkilökunta Lisätietoja: Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p ke K E S Ä L A H T I Sivu 12

13 Kitee KUNTOSALI Ikääntyvien kuntosali Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 MAANANTAI klo elo- joulukuu 2013/tammi-kesäkuu 2014 Ryhmä on tarkoitettu Harjulan palveluasunnoissa ja ryhmäkodeissa asuville ikääntyville, joiden liikunta- ja toimintakyky on osittain heikentynyt. Tavoitteena on liikunta- ja toimintakyvyn kohentaminen ja ylläpito erilaisin lihasvoima- ja tasapainoharjoittein. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja Lisätietoja: p , ma-pe klo Ikääntyvien kuntosali Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 MAANANTAI klo PERJANTAI klo elo-joulukuu 2013/tammi-kesäkuu 2014 Maksu;Päivätoiminnan asikkaille maksuton, muille 2 /kerta Ryhmä tarkoitettu liikunta- ja muistiongelmaisille. Tavoitteena liikunta- ja toimintakyvyn kohentaminen ja ylläpito erilaisin lihasvoima- ja tasapainoharjoittein, sekä muisti ja koordinaatioharjoituksia Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja Lisätietoja: p , ma- pe klo Ikääntyvien kuntosali Vespeli, Urheilutie 7 MAANANTAI klo // Maksu syksy tai kevät 20 /lukuvuosi 32 + Kuntosalimaksu 1,60 /kerta Sotiemme veteraaneille maksuton, esittämällä rintamamiestunnuksen. Ryhmä on suunnattu 65+ ikäisille, eläkeläisille, veteraaneille ja kaikille erityisryhmäläisille. Tavoitteena lihaskuntoa ylläpitävät harjoitteet kuntosalilaitteilla ja käsipainoilla sekä venyttely. KITEE Sivu 13

14 Ohjaajat: Uimahallintyöntekijät Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p Seniorikuntosali Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 MAANANTAI klo , TORSTAI klo , PERJANTAI klo Maksu: 2 /kerta Ryhmä kokoontuu 1x viikossa. Ryhmä tarkoitettu ikääntyville, omassa kodissaan asuville, jotka haluavat ennaltaehkäistä fyysisen toimintakyvyn heikkenemistä. Tavoitteena on saavutetun lihaskunnon ja tasapainon hallinnan ylläpitäminen erilaisin lihasvoima- ja tasapainoharjoittein. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma- pe klo Kuntosaliryhmä Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 MAANANTAI klo Alkaen / Ryhmä on tarkoitettu ikääntyville ihmisille kunnon kohentamiseksi. Tavoitteena on liikuntakyvyn ylläpitäminen, lihaksiston vahvistaminen sekä tasapainon hallintaa kuntosalilaitteiden avulla. Vertaisohjaaja: Elvi Eronen p Lisätietoja: Eero Pykäläinen p Kuntosaliryhmä Eläkeliitto Kiteen yhdistys ry Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 MAANANTAI klo / Maksu: 7 syksy/7 kevät Ryhmä on suunnattu Eläkeliiton Kiteen osaston jäsenille. Tavoite on liikunnan tärkeyden tiedostaminen, voimistelu ja kuntosaliharjoitteleminen. Vertaisohjaaja: Sirkka Eskelinen Lisätietoja: Sirkka Eskelinen p Ikääntyvien kuntosali TK-kuntoutus, Arppentie 26 TIISTAI I-ryhmä klo TIISTAI II-ryhmä klo KITEE Sivu 14

15 Maksu: 2 /kerta Ryhmä on tarkoitettu terveyskeskuksen kuntoutusryhmistä lopettaville, ohjattu jatkoryhmä. Tavoitteena liikkumis- ja toimintakyvyn kohentaminen ja ylläpitäminen erilaisin lihasvoima- ja tasapainoharjoittein. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-pe klo Yhteisöasuminen/Kuikanpesä Kuikantie 3 TIISTAI klo Ryhmä on maksuton Ryhmä on tarkoitettu Kuikanpesän asukkaille. Tavoitteena on lihaskunnon ja toimintakyvyn kohentaminen ja ylläpitäminen erilaisin paino-, tasapaino- ja kuntosaliharjoittein. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-pe klo MS-ryhmä Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TIISTAI klo / Maksu: 20 lukukausi/32 lukuvuosi Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille MS-tautia sairastaville. Tavoitteena on lihaskunnon ylläpitäminen kuntosalilaitteilla, käsi- ja nilkkapainoilla. Ohjaaja Timo Tikka Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p Kuntosaliryhmät, Eläkeliitto, Kiteen yhdistys ry. Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TIISTAI Ryhmä I klo Ryhmä II klo / Maksu: 7 syksy/7 kevät Ryhmät on suunnattu Eläkeliiton Kiteen osaston jäsenille. Tavoite on liikunnan tärkeyden tiedostaminen, voimistelu ja kuntosaliharjoittelu. Vertaisohjaajat: Aino Lintunen ryhmä I, Aune Uuksulainen ryhmä II Lisätietoja: Ryhmä I Aino Lintunen p Ryhmä II Aune Uuksulainen p KITEE Sivu 15

16 Kuntosaliryhmä, Eläkeliitto, Kiteen yhdistys ry. Rantapiha, Kuikantie 3 talo 2 TIISTAI klo / Maksu: 7 syksy/7 kevät Ryhmät on suunnattu Eläkeliiton Kiteen osaston jäsenille. Tavoite on liikunnan tärkeyden tiedostaminen, voimistelu ja kuntosaliharjoittelu. Vertaisohjaaja: Leena Karppi Lisätietoja: Leena Karppi p Seniorikuntosali Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TIISTAI klo alkaa kertaa Maksu: 2 /kerta Ryhmä on tarkoitettu ikääntyville, jotka tarvitsevat pienen ryhmän ja kuntosaliohjauksen. Tavoitteena lihaskunnon ja tasapainon hallinnan ylläpito erilaisin kuntosali- ja tasapainoharjoituksin. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma- pe klo Kuntosaliryhmät, Eläkeliitto, Kiteen yhdistys ry. Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 KESKIVIIKKO Ryhmä I klo Ryhmä II klo / Maksu: 7 syksy/7 kevät Ryhmät on suunnattu Eläkeliiton Kiteen osaston jäsenille. Tavoite on liikunnan tärkeyden tiedostaminen, voimistelu ja kuntosaliharjoittelu. Vertaisohjaajat: Ryhmä III Aila Silvennoinen p Vertaisohjaajat: Ryhmä IV Pirjo Salmelainen p Rantapihan kuntosali Rantapiha, Kuikantie 3 talo 2 TORSTAI klo Elo-joulukuu 2013/tammi-kesäkuu 2014 Ryhmä on tarkoitettu Rantapihan asukkaille. Tavoitteena liikunta- ja toimintakyvyn kohentaminen erilaisin paino-, tasapaino- ja kuntosaliharjoittein. KITEE Sivu 16

17 Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-pe klo Matalan kynnyksen kuntosaliryhmä Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TORSTAI klo Syyskausi Kevätkausi Maksu: 1 /kerta tai 10 kausi Ryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille ja jo aiemmin kuntosalia harrastaneille. Tavoitteena on lihaskunnon ja tasapainon hallinnan ylläpito ja kohentaminen. Ohjaaja: Vertaisohjaajat Lisätietoja: Marja-Leena Pussinen p Kuntosali K-K:n Reuma- ja Tules-yhdistys Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TORSTAI klo Alkaen Ryhmä on tarkoitettu K-K:n Reuma- ja Tules-yhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon parantaminen ja ylläpitäminen. Nivelreumaa sairastavien oma-aloitteista kuntoutusta. Ohjaaja: Liisa Pirhonen Lisätietoja: Kiteen Reumayhdistyksen puh.joht. Liisa Pirhonen p Seniorikorttilaisten kuntosali Urheilutie 7, Urheilutalo VesPeli PERJANTAI klo Maksu: seniorikortti Vuoro on tarkoitettu omatoimiseen voimaharjoitteluun 65+ ikäisille seniorikortin käyttäjille, jotka haluavat ennaltaehkäistä fyysisen toimintakunnon heikkenemistä. Tavoitteena saavutetun lihaskunnon ja tasapainon ylläpito. Lisätietoja: Maija Holopainen p /Helena Malinen p KITEE Sivu 17

18 K I T E E K I T E E VESIVOIMISTELU Vesiliikuntaa selkäongelmaisille VesPeli, Urheilutie 7 MAANANTAI klo Maksu: 3,00 /kerta + uintimaksu Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille henkilöille, joilla on selkäongelmaa ja -oireita. Osallistuminen ei edellytä P-K:n Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Tavoitteena on selän hallinnan, lihasvoiman ja liikkuvuuden lisääminen ja ylläpitäminen. Ohjaaja: Hanna-Leena Partinen Lisätietoja: P-K:n Selkäyhdistys, M-L Toivonen p Kevennetty vesiliikunta I ja II VesPeli, Urheilutie 7 Ryhmä I TIISTAI klo / Ryhmä II TORSTAI klo / syksy tai kevät/32 lukuvuosi + uintimaksu Ryhmä on suunnattu liikunta- ja toimintakykyisille veteraaneille ja eläkeläisille. Tavoitteena kevyesti kuormittava toimintakykyä ylläpitävä vesiliikunta. Ohjaajat: VesPelin henkilökunta Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p Vaativampi vesiliikunta I ja II VesPeli, Urheilutie 7 Ryhmä I TIISTAI klo / Ryhmä II TORSTAI klo / syksy tai kevät/32 lukuvuosi + uintimaksu Ryhmä on suunnattu liikunta- ja toimintakykyisille veteraaneille ja eläkeläisille. Tavoitteena vireyttä ja laatua elämään liikunnan avulla. Ohjaajat: VesPelin henkilökunta Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p KITEE Sivu 18

19 Vesiliikunta Diabetesyhdistys VesPeli, Urheilutie 7 TIISTAI klo / Maksu: 3 /kerta + uintimaksu. Syyskausi 30 ja kevätkausi 40 Ryhmä on kaikille avoin ja se on suunnattu kaikenikäisille, matalan ja syvänveden vesivoimistelua nauttiville. Tavoitteena on veden vastusta hyödyntämällä ja eri välineiden avulla kohottaa lihaskuntoa ja saada vireyttä arkeen. Ilmoittautumiset ohjaajalle: Tiina Lötjönen p Lisätietoja: K-K:n Diabetesyhdistys/Marja-Leena Pussinen p Vesiliikunta VesPeli, Urheilutie 7 TIISTAI klo / Maksu: 70 + uintimaksu 70 :n maksulla mahdollisuus osallistua muihinkin Naisvoimistelijoiden liikuntaryhmiin. Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille vesiliikunnasta nauttiville, matalan tai syvänveden vesivoimistelua. Veden vastusta ja eri välineitä hyväksi käyttäen kuntoa kohottaen. Vireyttä ja laatua elämään. Ohjaaja: Saila Kontro Lisätietoja: Kiteen Naisvoimistelijat/Saila Kontro p Vesiliikunta VesPeli, Urheilutie 7 KESKIVIIKKO klo / Maksu: 50 + uintimaksu Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Matalan veden tai syvänveden vesivoimistelua. Tehokasta vesiliikuntaa, jossa hyödynnetään koko kehon lihaksia. Enintään 35 osallistujaa. Ohjaaja: Tiina Lötjönen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Vesiliikunta VesPeli, Urheilutie 7 PERJANTAI klo PERJANTAI klo / KITEE Sivu 19

20 Maksut: Päiväryhmä: 3 /kerta, syksy 30 /kevät 35 + uintimaksu. Iltaryhmä: 4 /kerta, syksy 40 / kevät 40 +uintimaksu Ryhmä on kaikille avoin ja se on suunnattu kaikenikäisille, matalan ja syvänveden vesivoimistelua nauttiville. Tavoitteena on veden vastusta hyödyntämällä ja eri välineiden avulla kohottaa lihaskuntoa ja saada vireyttä arkeen. Ilmoittautumiset ohjaajalle: Tiina Lötjönen p MUUT LIIKUNTARYHMÄT Harjuntien ulkoiluryhmä Kokoontuminen Harjuntie 2 MAANANTAI klo /10 kertaa / 10 kertaa Ryhmä on suunnattu Harjuntiellä asuville iäkkäille, jotka ohjatussa ryhmässä uskaltavat lähteä ulkoilemaan. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-pe klo Kehitysvammaisten liikunta Toimintakeskus Palokki, Pokentie MAANANTAI klo / Maksu: 50 Ryhmä suunnattu kehitysvammaisille. Monipuolista liikuntaa sisällä ja ulkona. Ohjaaja: Paavo Asikainen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Kiinteytysjumppa VesPelin pallosali, Urheilutie 7 MAANTAI klo / Maksu: :n maksulla mahdollisuus osallistua muihinkin Naisvoimistelijoiden liikuntaryhmiin. Sopii kaikenikäisille. Myös aloitteleville. Ei vaikeita askelsarjoja ja hyppyjä. Tavoitteena kehon monipuolinen harjoittaminen erilaisten lihaskunto liikkeiden avulla. Rentouttava loppuvenyttely. KITEE Sivu 20

21 Ohjaaja Henna Hirvonen Lisätietoja: Kiteen Naisvoimistelijat/Saila Kontro p Keppijumppa, päiväryhmä Rantalan sali, Koulutie 3 MAANANTAI klo / Maksu: kurssimaksu 50 /24 h Ryhmä sopii kaikenikäisille. Venyttelyä, kuntoharjoituksia, vetreyttä hartian ja selän seutuun keppiä apuna käyttäen. Enintään 30 osallistujaa. Ohjaaja: Paavo Asikainen, kuntohoitaja Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Liikunta, Leinovaara Kylätalo Leinola MAANANTAI klo / Maksu: kurssimaksu 50 /23 h Ryhmä sopii kaikenikäisille. Peruskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Enintään 30 osallistujaa. Ohjaaja: Pirjo Hynninen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Liikunta, Heinoniemi Heinoniemen Kotipirtti MAANANTAI klo / Maksu: kurssimaksu 50 /23 h Ryhmä sopii kaikenikäisille. Peruskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Enintään 20 osallistujaa. Ohjaaja: Pirjo Hynninen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p XL-jumppa Arppenkoulu, liikuntasali, Koulutie 3 D MAANANTAI klo / Kurssimaksu: 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Hiukan kevyempää jumppaa omaa kehoa /välineitä käyttäen Enintään 55 opiskelijaa. Ohjaaja: Tiina Lötjönen KITEE Sivu 21

22 Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Pallojumppa Vespeli, ryhmäliikuntasali, Urheilutie 7 MAANANTAI klo /13, Maksu: kurssimaksu 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Pallojumppa on tehokas ja hauska liikuntamuoto, joka vaikuttaa erityisesti keskivartalon lihaksiin ja tasapainoon. Enintään 20 osallistujaa. Ohjaaja: Hanna-Leena Partinen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Liikuntaryhmä Puhos, Puhoksen koulu, Kartanontie 5 MAANANTAI klo /13, Maksu: kurssimaksu 50 /23 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Kuntoa ylläpitävää, monipuolista liikuntaa kehoa ja eri välineitä hyväksi käyttäen. Enintään 20 osallistujaa. Ohjaaja: Tiina Lötjönen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Selkävoitto-ryhmä Apupiste, Olkontie 6 MAANANTAI klo ja alkaen Maksu: alkututkimus 26,50 +ryhmämaksu 66 /tai 6 kertaa, sisältäen materiaalin. Seuraavat ryhmät alkavat 6 viikon välein koko syys- ja kevätkauden Ohjaaja Fysioterapeutit Tiina Kärnä ja Niina Vasarainen Lisätietoja FHL Apupiste p Boccia-ryhmä VesPeli, Urheilutie 7 MAANANTAI klo / Ryhmä on tarkoitettu eläkeläisille Tavoitteena sosiaalinen kanssakäyminen ja liikunnan vireyden ylläpitäminen. KITEE Sivu 22

23 Ohjaaja: Kaija Saastamoinen p Taisto Havukainen p Jooga, alkeet Ilmarinen, pääaula, Koulutie 3 TIISTAI klo / Maksu: 65 /46 h Ryhmä on tarkoitettuvasta-alkajille. Tavoitteena tutustua joogan perusteisiin. Ota mukaan jumppamatto ja päälle lämmin, joustava asu. Enintään 20 opiskelijaa Ohjaaja: Kerttu Laine Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Äijäjumppa Arppenkoulu, liikuntasali, Koulutie 3 TIISTAI klo / Kurssimaksu: 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Kuntoa kohottavaa ja ylläpitävää liikuntaa sisällä ja ulkona. Enintään 55 opiskelijaa. Ohjaaja: Tiina Lötjönen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Tanhukerho VesPeli, pallosali, Urheilutie 7 TIISTAI klo Ryhmä on suunnattu ikäihmisille. Toiminta sisältää kansantanssia ja senioritanssia. Vertaisohjaaja: Kalevi Hartikainen p Lisätietoja: Eero Pykäläinen p , pykalainen.e@gmail.com Liikuntakerho, Kiteen Eläkkeensaajat ry Kiteen ev.lut seurakuntakeskus, Kappelintie 4 TIISTAI klo / Ryhmä on suunnattu kaikille ikäihmisille. Tavoitteena on liikuntakyvyn ja henkisen vireyden ylläpitäminen. Vertaisohjaaja: Elvi Eronen p KITEE Sivu 23

24 Lisätietoja: Eero Pykäläinen p , Lentopalloa, Eläkeliitto Kiteen yhdistys VesPeli, Urheilutie 7 TIISTAI klo / Maksu: 20 /lukukausi Ryhmä on suunnattu eläkeläisille ja ikääntyneille miehille ja naisille. Tavoitteena liikuntakunnon ylläpitäminen. Vertaisohjaaja: Maire Timonen p Lisätietoja: Pirjo Salmelainen p Eläkeliiton Lentopalloukot VesPeli, Urheilutie 7 TIISTAI klo / Maksu: 20 /lukukausi Ryhmä on suunnattu eläkeläisille ja ikääntyneille miehille ja naisille. Tavoitteena liikuntakunnon ylläpitäminen. Vertaisohjaaja: Tauno Hirvonen p Lisätietoja: Pirjo Salmelainen p Tuolijumppa Juhonhovin kerhohuone, Juhontie 2 TIISTAI klo / Maksu: 20 lukukausi/32 lukuvuosi Ryhmä on suunnattu 65+ ikääntyville ja erityisryhmäläisille. Tavoitteena monipuolista liikuntaa istuen keppiä, kuminauhoja, käsija nilkkapainoja käyttäen. Ohjaaja: Timo Tikka Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p Avaava liikunta Apupiste, Olkontie 6 TIISTAI klo alkaen /10 kertaa Maksu: 6 /kerta Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Avaavan liikunnan pohjana on Rosen-liikunta. Lisänä erilaisia rentoutusharjoituksia, mielikuvamatkoja sekä yksilö- ja pariharjoituksia itsetuntemuksen kehittämiseksi. Enintään 15 osallistujaa/ryhmä. KITEE Sivu 24

25 Ohjaaja: Immi Helminen Lisätietoja: FHL Apupiste p Kahvakuula- ryhmä Apupiste, Olkontie 6 KESKIVIIKKO klo alkaen Maksu: 45 /6 kertaa Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille fysioterapeutin ohjauksessa. Ohjaaja Kirsi Tenkala Fysioterapeutti Enintään 15 osallistujaa/ryhmä. Lisätietoja: FHL Apupiste p Zumba Koulutie 3, Rantalan sali KESKIVIIKKO klo Alkaen / Zumba on mukaansatempaavaa ja iloista fitness-tanssia, joka nostattaa hien pintaan ja hymyn huulille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Maksu: 7 /kertamaksu Ohjaaja: Eine Laasonen p , einelaasonen@gmail.com Niskalenkki-ryhmä Apupiste, Olkontie 6 KESKIVIIKKO klo alkaen Maksu alkututkimus 26,50 +ryhmämaksu 66 /6 kertaa, sisältäen materiaalin. Seuraavat ryhmät alkavat 6 viikon välein koko syys- ja kevätkauden. Ohjaajat Fysioterapeutit Tiina Kärnä ja Niina Vasarainen Lisätietoja FHL Apupiste p Vaativampi Kuntovoimistelu VesPelin pallosali, Urheilutie 7 KESKIVIIKKO klo / Maksu: 20 syksy tai kevät/32 lukuvuosi Ryhmä on suunnattu kaikille 65+ ikäisille. Reipasta peruskuntoliikuntaa naisille ja miehille Ohjaajat: Uimahallintyöntekijät p KITEE Sivu 25

26 Lisätietoja: Liikuntatoimi Maija Holopainen p ja Tapio Niskanen p Keppijumppa iltaryhmä Arppenkoulu, liikuntasali, Koulutie 3 KESKIVIIKKO klo / Kurssimaksu: 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Tunnilla tehdään helppoja liikesarjoja ja lihaskuntoliikkeitä keppiä apuna käyttäen. Enintään 55 opiskelijaa. Ohjaaja: Henna Hirvonen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Villasukkajumppa Arppenkoulu, liikuntasali, Koulutie 3 KESKIVIIKKO klo / Kurssimaksu: 55 /31 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille. Liikkeitä tehdään lattialla villasukkia tai lapasia liu uttamalla. Villasukkajumppa kiinteyttää ja vahvistaa vartaloa ja lisää liikkuvuutta. Enintään 55 opiskelijaa. Ohjaaja: Henna Hirvonen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Jooga, jatko Ilmarinen, pääaula, Koulutie 3 KESKIVIIKKO klo / Maksu: Kurssimaksu 65 /46 h Ryhmä tarkoitettu joogaa aikaisemmin harrastaneille. Ota mukaan jumppamatto ja päälle lämmin, joustava asu. Enintään 20 opiskelijaa. Ohjaaja: Kaija Pitkänen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Latinobic, dancebic, zumba Rantalan liikuntasali, Koulutie 3 KESKIVIIKKO klo / Maksu: 55 /31 h Sopii kaikenikäisille naisille ja miehille. Tanssillinen tunti liikkeiden pohjana, latinalaistanssit, vaikutteita sambasta, merenquesta, salsasta ja zumbasta. Tunnilla ei tarvita paria. KITEE Sivu 26

27 Enintään 30 osallistujaa. Ohjaaja: Seija Lappalainen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Itämainen tanssi, jatko Ilmarinen kabinetti, Koulutie 3 KESKIVIIKKO klo / Kurssimaksu: 65 /46 h Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille, itämaista tanssia aikaisemmin harrastaneille. Enintään 20 opiskelijaa. Ohjaaja: Satu Rahunen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Vireyttä vanhuuteen, Eläkeliiton kerho Kiteen osuuspankin kerhohuone Joka toinen TORSTAI klo (3-4 tuntia) Ryhmä on suunnattu ikääntyneille ihmisille, myös kaikille kerhosta kiinnostuneille. Tavoitteena on liikunnallinen yhdessäolo ja virkistäytyminen. Vertaisohjaaja: Pirjo Salmelainen Lisätietoja: Pirjo Salmelainen p Lentopallo, Kiteen Rintama- ja sotaveteraanit VesPeli, Urheilutie 7 TORSTAI klo Ryhmä on suunnattu kiteeläisille rintamaveteraaneille, sotainvalideille, sotaveteraaneille sekä näiden yhdistysten kannattajajäsenille. Tavoitteena kunnon ylläpito ja virkistys. Vertaisohjaaja: Sulo Tiainen p Marilan/vuorohoito tuoli-tasapainojumppa Harjulan korttelitupa, Ilmolantie 2 TORSTAI klo Elo-joulukuu 2013/tammi-kesäkuu 2014 Ryhmä on tarkoitettu vuorohoidon asiakkaille. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma-to klo , pe klo p , ma- pe klo KITEE Sivu 27

28 Senioritanssi, joka toinen viikko Harjulan Korttelitupa, Ilmolantie 2 TORSTAI klo alkaen /8 kertaa Maksu: 2 /kerta/hlö Ryhmä on suunnattu seniori-ikäisille, mutta sopii nuoremmillekin. Tavoitteena; virkistäytyminen ja sosiaalisen kanssakäymisen lisääminen. Tanssit tapahtuvat pääasiassa seisten, omapari ei välttämätön. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma- pe klo Tasapainoryhmä ikääntyville, joka toinen viikko Harjulan kuntosali, Ilmolantie 2 TORSTAI klo alkaen /7 kertaa/ ryhmä max 6 hlö Maksu: 2 /kerta/hlö Ennakko ilmoittautuminen ryhmään Eila Uuksulaiselle Ryhmä on suunnattu henkilölle, jolla tasapaino on heikentynyt. Kehitetään tasapainoa monipuolisilla harjoituksilla. Tavoitteena tasapainon parantaminen ja sen ylläpitäminen. Ohjaaja: Eila Uuksulainen, lähihoitaja/erityisryhmien liikunnanohjaaja p , ma- pe klo Voimistelua Rantalan koulu, Koulutie 3 TORSTAI klo Maksu: 70, 70 :n maksulla mahdollisuus osallistua muihinkin Naisvoimistelijoiden liikuntaryhmiin. Ryhmä suunnattu 50+ ikäisille. Sopii myös aloittelijoille. Korsetti kuntoon voimistellen. Välineinä jätti- ja pienet pallot, voimistelukepit, gymstick ja step-lauta lisäävät voimistelun vauhtia ja tehokkuutta. Ohjaaja: Kaino Hakanen Lisätietoja: Kiteen Naisvoimistelijat ry/saila Kontro p Boccia-ryhmä VesPeli, Urheilutie 7 PERJANTAI klo / Ryhmä on tarkoitettu eläkeliiton Kiteen yhdistyksen jäsenille ja kaikille yhdessäoloa ja liikuntaa kaipaaville. KITEE Sivu 28

29 Tavoite: liikuntakyvyn ja vireyden ylläpito. Maksu: 7 syksy/ 7 kevät vertaisohjaajat: Martti Eronen p Tiedustelut ja ilmoittautuminen Maija Halonen p Lavatanssit Rantalan liikuntasali, Koulutie 3 LAUANTAI klo SUNNUNTAI KLO Maksu: 50 Sopii kaikenikäisille naisille ja miehille. Harjoittelemme hidasta valssia, tangoa, humppaa, foksia, wiener -valssia ja jenkkaa/polkkaa. Enintään 30 osallistujaa. Ohjaaja: Auli Kempas ja Tuija Marjola Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Swing-tanssit Rantalan liikuntasali, Koulutie 3 LAUANTAI klo SUNNUNTAI klo Maksu: 50 Sopii kaikenikäisille naisille ja miehille. Harjoittelemme buggia, fuskua, boogie woogia ja lindy hoppia. Kevätkaudella jatkamme lattareilla; chacha, jive, rumba ja samba. Enintään 30 osallistujaa. Ohjaaja: Auli Kempas ja Pekka Koponen Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Pilates Rantalan koulu, Koulutie 3 SUNNUNTAI klo / Maksu: 15 /kerta tai 105 /kausi (sis alv) Ryhmään ennakko ilmoittautuminen p Ryhmä on tarkoitettu kaikenikäisille. Pilates on kehon ja mielen yhteistoimintaa. Se on kehon syviä lihaksia vahvistavaa harjoittelua, jonka tavoitteena on lisätä selän hyvinvointia ja kiinteyttää vartaloa, saavuttaa hyvä ryhti ja lihastasapaino, josta on hyötyä myös arjen askareissa. Pilatesharjoittelussa käytetään hyväksi tehokasta hengitystekniikkaa. Laji sopii kaikenkuntoisille, sillä jokainen tekee liikkeet omassa tahdissaan. Varusteiksi Pilates-tunnille riittävän joustavat vaatteet ja jumppa-alusta (kenkiä ei tarvita). Ohjaaja: Sirpa Kostamo Lisätietoja: Sirpa Kostamo p KITEE Sivu 29

30 Rääkkylä KUNTOSALI Rääkkylän eläkkeensaajat ry:n Kuntosaliryhmä Palvelutalo Pihlajakoti TIISTAI klo TORSTAI klo Ryhmä on suunnattu kaikille ikääntyneille. Tavoitteena on yhdessä kunnon ylläpitäminen. Liikunnan teho: keskiraskas Vertaisohjaaja ja lisätietoja: Pekka Kaartinen, puh. (013) Seniorikuntosali palvelutalo Pihlajakoti TIISTAI klo , Ryhmä on tarkoitettu ikääntyville jotka haluavat ennaltaehkäistä fyysisen toimintakyvyn heikkenemistä sekä ikääntyneille joilla on vaikeuksia päivittäisessä liikkumisessa. Tavoitteena on lihaskunnon ja tasapainon hallinnan ylläpitäminen erilaisin lihasvoima- ja tasapainoharjoituksin. Ohjaaja: Fysioterapeutti Lisätietoja: Rääkkylän terveyskeskus, fysioterapia puh RÄÄKKYLÄ Sivu 30

31 MUUT LIIKUNTARYHMÄT Kylien liikuntaryhmät MAANANTAI Oravisalo, Koiton talo klo Varpasalon kylätalo klo KESKIVIIKKO Rasivaara, Rasihovi klo TORSTAI Niemisen urheilutalo klo kk kuntosali klo Maksu: 20 Ryhmä on suunnattu kaikille halukkaille. Tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kehittäminen. Jumppaa, venyttelyä ja tasapainoharjoittelua. Liikunnan teho: keskiraskas Ohjaaja: Jyrki Kymäläinen, vapaa-aikasihteeri p Eläkeläisten lentopalloa Yläkoulun liikuntasali MAANANTAI ja KESKIVIIKKO klo Tavoitteena kunnon ylläpito, virkistys ja yhdessäolo. Liikunnan teho: kevyt Lisätietoja: Tauno Behm p Boccia-kerho Yläkoulun liikuntasali MAANANTAI klo Kerho on avoin kaikille halukkaille. Mukavaa yhdessäoloa boccia pelin tiimoilta. Liikunnan teho: kevyt Vertaisohjaaja ja lisätietoja: Pekka Kaartinen, puh. (013) Rasivaaran ikiliikkujat Rasivaara, Lähtö: Kaupparinne Monosen edestä MAANANTAI klo Kerho on kaikille kävelemään pystyville, miehille ja naisille. Tavoitteena on kunnon kohottaminen ja mielen virkistäminen. Vauhti on kaikille sopiva. Vertaisohjaaja: Seija Pajarinen p RÄÄKKYLÄ Sivu 31

32 Kk:n ulkoiluryhmä Kk:n alue; Pihlajakodin, Viherpolun, Virsun ja kotipalvelun asiakkaat TIISTAI klo Rääkkylän eläkkeensaajat ry:n jäsenet ulkoiluttavat palveluasumisen piirissä olevia henkilöitä. Osallistujien on oltava valmiiksi puettuja ulkovaatteisiin. Ryhmä kiertää kk:n alueella kävelylenkin. Ei maksua. Ohjaaja ja lisätietoja: Niilo Kuusela p XL jumppa Alakoulun liikuntasali, Paksuniementie 7 TIISTAI klo Maksu: 55 Kevyttä jumppaa ylipainoisille naisille. Pyritään löytämään motivaatiota liikkumiseen sekä kunnon kohotukseen. Ohjaaja: Irina Häyrinen Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Rääkkylän yhdyshenkilö p Kuntojumppaa ja venyttelyä Alakoulun liikuntasali, Paksuniementie 7 TIISTAI klo Maksu: 70 Tule mukaan liikkumaan! Monipuolinen jumppa naisille että miehille. Sisältää aerobista- että lihaskuntojumppaa. Ohjaaja: Irina Häyrinen Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Rääkkylän yhdyshenkilö p Pilates kaikille Niemisen urheilutalo, Nieminen, Hammaslahdentie 1126 TIISTAI klo Maksu: 70 Tunti ei vaadi Pilates-tekniikan osaamista, käy aloittelijoillekin. Sopii myös miehille. Aluksi n min. Lämmittely musiikin tahdissa, josta jatketaan Pilatesliikkein. Ohjaaja: Irina Häyrinen Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p RÄÄKKYLÄ Sivu 32

33 Rääkkylän yhdyshenkilö p Kuntojumppaa ja kahvakuulaa Rasivaara, Rasihovi, Hammaslahdentie 66 TIISTAI klo , Maksu: 55 Monipuolisen jumpan tavoitteena on kunnon kohotus ja liikunnan ilo. Tunnit sisältävät sekä aerobista että lihaskuntojumppaa ja venyttelyn. Käytettävistä liikuntavälineistä ja muodoista sovitaan kurssin alussa ohjaajan kanssa. Ohjaaja: Päivi Huttu, liikunnan tuntiopettaja Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Rääkkylän yhdyshenkilö p Boccia-kerho Niemisen Urheilutalo KESKIVIIKKO klo Kerho on avoin kaikille halukkaille. Mukavaa yhdessäoloa boccia pelin tiimoilta. Liikunnan teho: kevyt Vertaisohjaaja: Martti Kuronen p Latinobic, Dancebic, Zumba Rasivaara, Rasihovi, Hammaslahdentie 66 PERJANTAI klo Maksu: 55 Tanssillinen tunti, jossa latinalaistanssit toimivat koreografian ja liikkeiden pohjana. Vaikutteita löytyy sambasta, merenquesta, salsasta ja zumbasta. Tunnilla keskitytään rentoon lantioliikkeeseen sekä selkärangan liikkuvuuden kehittämiseen. Asuna jumppavaatteet. Tunnilla ei tarvita paria. Soveltuu sekä miehille että naisille Ohjaaja: Seija Lappalainen Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Rääkkylän yhdyshenkilö p RÄÄKKYLÄ Sivu 33

34 Senioritanssi Oravisalo, Koiton talo (entinen koulu), Oravisalontie 1290 a PERJANTAI klo Maksu 50 Senioritanssi on erityisesti ikääntyville räätälöity liikuntamuoto, joka sopii kaikille tanssitaidosta ja kunnosta riippumatta. Senioritanssia voi suomalaisittain kuvata piirileikin ja tanhun välimuodoksi. Senioritanssi on erittäin sosiaalinen tanssimuoto parinvaihtoineen, tervehdyksineen ja hyvästijättöineen. Ei tarvitse paria. Ryhmä kokoontuu joka toinen viikko. Ohjaaja: Seija Lappalainen Ilmoittautuminen alkaa Lisätietoja: Keski-Karjalan kansalaisopisto p Rääkkylän yhdyshenkilö p VESILIIKUNTA Uimahalliretket Kiteelle Vespeliin LAUANTAISIN 28.9., , ja , 22.2., ja Maksu: kyytimaksu 5 / hlö + uimahallimaksu 0-4,80 / hlö Lapset pääsevät vanhempien mukana ilman kyytimaksua. Lähtö: kello kunnantalon edestä, Rasivaaran kauppa, myös matkalta otetaan kyytiin. Paluukyyti lähtee klo Uimahallissa on ohjattua vesijumppaa klo Retkelle ei ole erillistä ilmoittautumista vaan linja-auto ottaa lähtijät kyytiin kirkonkylän, Rasivaaran ja Kiteen väliseltä reitiltä. Linja-autonkuljettaja rahastaa osallistujilta kyytimaksun ja uimahalli uintimaksun. Retkellä toimitaan omalla vastuulla ja alle 13-vuotiaat pääsevät mukaan vain huoltajan kanssa. Lisätietoja: Jyrki Kymäläinen, vapaa-aikasihteeri p RÄÄKKYLÄ Sivu 34

35 KUNTOSALI Tohmajärvi Kuntosaliohjaus naisille 1, alkeet ti 10:00-11:00 Liikuntahalli, kuntosali, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 32 h 38 max 15 osallistujaa Saliharjoittelu kuntoilumuotona: tutustuminen käytettävissä oleviin laitteisiin, harjoitusliikkeiden suoritustekniikkaan ja omatoimisen kuntosaliharjoittelun suunnitteluun. Tämä kurssi on tarkoitettu VAIN aloittelijoille. Kuntosaliohjaus naisille 2 ti 11:00-12:00 Liikuntahalli, kuntosali, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 32 h 38 max 15 osallistujaa Monipuolista kuntosaliharjoittelua alkeiskurssin käyneille. Kuntosaliohjaus naisille 3, vaativa ke 11:00-12:00 Liikuntahalli, kuntosali, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 32 h 38 max 15 osallistujaa Monipuolista kuntosaliharjoittelua enemmän kuntosalilla käyneille naisille. Kuntosaliohjaus naisille 4, ilta to 17:30-18:30 Liikuntahalli, kuntosali, Kirkkotie 10 C , Sanna Toumi 32 h 38 max 15 osallistujaa TYÖIKÄISTEN naisten kuntosaliohjausta ilta-aikaan. TOHMAJÄRVI Sivu 35

36 Kuntosaliohjaus naisille 4, ilta to 17:30-18:30 Liikuntahalli, kuntosali, Kirkkotie 10 C , Sanna Toumi 32 h 38 max 15 osallistujaa TYÖIKÄISTEN naisten kuntosaliohjausta ilta-aikaan. Seniorisali naisille 1 pe 9:00-10:00 Kotipiha, kuntosali, Kirkkotie , Henna Hirvonen 32 h 38 max 8 osallistujaa Yksilöllinen kuntosaliharjoittelu kuntosalivalmentajan ohjauksessa. Seniorisali naisille 2 pe 10:00-11:00 Kotipiha, kuntosali, Kirkkotie , Henna Hirvonen 32 h 38 max 8 osallistujaa Yksilöllinen kuntosaliharjoittelu kuntosalivalmentajan ohjauksessa. Seniorisali naisille 3 pe 11:00-12:00 Kotipiha, kuntosali, Kirkkotie , Henna Hirvonen 32 h 38 max 8 osallistujaa Yksilöllinen kuntosaliharjoittelu kuntosalivalmentajan ohjauksessa. Seniorisali naisille 4 pe 12:00-13:00 Kotipiha, kuntosali, Kirkkotie , Henna Hirvonen 32 h 38 max 8 osallistujaa Yksilöllinen kuntosaliharjoittelu kuntosalivalmentajan ohjauksessa. Tules-kuntosali pe 13:00-14:00 Kotipiha, kuntosali, Kirkkotie , Henna Hirvonen 32 h 38 max 8 osallistujaa Yksilöllinen kuntosaliharjoittelu kuntosalivalmentajan/fysioterapeutin TOHMAJÄRVI Sivu 36

37 ohjauksessa. Kurssi on tarkoitettu aivoinfarktin sairastaneille tai muista neurologisista oireista kärsiville. Lisätietoja antaa fysioterapia puh , klo 8-9. Ilmoittautumiset kurssille on hoidettava kansalaisopiston tai netin kautta. Reuma/tulesryhmä Ma , to , alkaen Seniorikuntosali,Kirkkotie 23 maksu: 1 /kerta Ohjaajat: vertaisohjaajat Ryhmät on tarkoitettu pääasiassa reuma ja tuki-ja liikuntaelinsairaille. Tavoitteena tuki-ja liikuntelinsairauksien ennaltaehkäisy, kunnon ylläpitäminen ja kohentaminen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen: Sirkka Huttunen p ,hutsir@suomi24.fi VESILIIKUNTA Vesiliikunta 1 to 11:00-11:30 Vesiliikunta 2 to 11:30-12:00 VesPeli, Kiteen uimahalli, Urheilutie , Henna Hirvonen 24 h 58 max 25 osallistujaa/ryhmä Tehokasta ja turvallista liikuntaa vedenvastusta hyväksi käyttäen. Yhteiskuljetus Tohmajärveltä Kiteen uimahallille lähtee torstaisin klo 10:15 entiseltä linja-autoasemalta (Linjakas). Kuljetusmaksu sisältyy kurssimaksuun. Kuljetus takaisin hallilta Tohmajärvelle lähtee klo 12:30. Jokainen osallistuja maksaa uimahallimaksun, joka on eläkeläisille 28 /10 kertaa. Uimahalliliput voi ostaa ensimmäisellä kerralla uimahallin kahviosta. TOHMAJÄRVI Sivu 37

38 MUUT LIIKUNTARYHMÄT: Ikämiesten liikunta ma 9:00-9:45 Liikuntahalli, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 24 h 29 max 25 osallistujaa Liikuntasalissa ja kuntosalilla tapahtuvaa perusjumppaa tavoitteena liikkuvuuden ja voiman ylläpito ja mahdollisesti parantaminenkin. Loppiaisviikolla ei kokoonnuta ollenkaan, siis myöhästyttää aloitusta ja lopetusta keväällä. Ikääntyvien naisten liikunta ma 10:00-10:45 Liikuntahalli, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 24 h 29 max 40 osallistujaa Kuntojumppaa ikääntyville naisille eri välineitä apuna käyttäen. Lisäksi tehdään tasapainoharjoituksia, venyttelyä sekä rentoutusta. Loppiaisviikolla ei kokoonnuta ollenkaan, siis myöhästyttää aloitusta ja lopetusta keväällä. Naisten liikunta, Saario ma 12:00-12:45 (huomaa kellonaika) Saarion maamiesseurantalo, Vääräkoskentie , Niina Immonen 24 h 29 max 20 osallistujaa Monipuolista kuntoa kohentavaa liikuntaa ja venyttelyä musiikin tahdissa kaikenikäisille. Käytämme myös erilaisia välineitä. Loppiainen myöhästyttää kevätkauden aloitusta ja lopetusta. Senioritanssi ma 15:00-16:30 Työväentalo, Työväentie , Seija Lappalainen 48 h 58 max 25 osallistujaa Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty mukava tanssimuoto, joka sopii myös nuoremmille ja josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Tanssitaan myös istuen. Omaa paria ei tarvitse välttämättä olla, mutta hyvä olisi saada puolisokin mukaan. Paria vaihdetaan tanssien kuluessa koko ajan. TOHMAJÄRVI Sivu 38

39 Latinobic ma 18:45-19:45 Työväentalo, Työväentie , Seija Lappalainen 32 h 38 max 25 osallistujaa Latinalaismusiikin tahdissa yksin tanssittavaa tehokasta liikuntaa; opitaan latinalaistanssien askel- ja kuviosarjoja, joita voidaan soveltaa myös paritanssiin. Latinobic sopii myös miehille. Zumba ma 17:30-18:30 Koulukeskus, Oppiva, liikuntasali, Asemantie 35 A , Seija Lappalainen 32 h 38 max 50 osallistujaa Zumba on aerobicinen fitness-ohjelma, joka perustuu erilaisiin latinalaisiin tanssimuotoihin. Naisten liikunta, Tikkala ma 18:30-19:15 Tikkalan koulu, liikuntasali, Särkilahdentie , Arja Pirhonen 24 h 29 max 25 osallistujaa Monipuolista kuntoa kohentavaa liikuntaa ja venyttelyä musiikin tahdissa kaikenikäisille, myös eri välineitä käyttäen. Loppiainen myöhästyttää kevätkauden aloitusta ja lopetusta. Naisten liikunta, Värtsilä ma 19:00-19:45 Värtsilän koulu, liikuntasali, Värtsiläntie , Niina Immonen 24 h 29 max 20 osallistujaa Monipuolista kuntoa kohentavaa liikuntaa ja venyttelyä musiikin tahdissa kaikenikäisille, myös eri välineitä käyttäen. Loppiainen myöhästyttää kevätkauden aloitusta ja lopetusta. TOHMAJÄRVI Sivu 39

40 Miesten liikunta ma 19:30-20:15 Koulukeskus, Oppiva, liikuntasali, Asemantie 35 A , Jukka Pennanen 24 h 29 max 50 osallistujaa Perusliikuntaa, lihaskuntoharjoitteita, keppijumppaa, circuit-trainingia ja venyttelyä. Tuolijumppa ti 10:30-11:15 Työväentalo, Työväentie , Seija Lappalainen 24 h 29 max 25 osallistujaa Ikääntyneiden kuntoliikuntaa tuolia tukena käyttäen. Tuolijumpasta saat reipasta liikettä nivelille ja lihaksille voimaa sekä tasapainon parantamista, venyttelyä ja vetreyttä. Liikunta tavaksi ti 18:00-18:45 Koulukeskus, Oppiva, liikuntasali, Asemantie 35 A , Arja Saukkonen 24 h 29 max 30 osallistujaa Ryhmä tarkoitettu aivan aloittelijoille! Helppoja liikkeitä, edetään ryhmän tason mukaan. Jos et ole liikkunut pitkään aikaan, tule mukaan ja haasta itsesi! Sään salliessa ti liikunta tapahtuu ulkosalla. Keväällä liikuntasali on varattuna koulun käyttöön viikolla 7, siksi lopetusajankohta on viikkoa myöhemmin. Zumba ti 11:30-12:30 Työväentalo, Työväentie , Seija Lappalainen 32 h 38 max 40 osallistujaa Zumba on aerobicinen fitness-ohjelma, joka perustuu erilaisiin latinalaisiin tanssimuotoihin. Huom! Vuorotyöläiset voivat käydä joko tässä päiväryhmässä tai maanantain iltaryhmässä vuorotellen, yhteensä syksyllä 11 ja keväällä 13 kertaa. Päiväkirjamerkintä osallistumisesta tehdään vain alkuperäiselle kurssille. TOHMAJÄRVI Sivu 40

41 Toimintakykyryhmä 65+ ke 10:00-10:45 Liikuntahalli, Kirkkotie 10 C , Arja Pirhonen 24 h 29 max 20 osallistujaa Kevyempää jumppaa naisille ja miehille. Tunti sisältää tasapainoharjoitteita seisten, lihaskuntoharjoitteita istuen, ei lattialle menoa. Sopii hyvin henkilöille, joille ikääntyneiden naisten tai ikämiesten jumppa on liian vaativa. Joogaa kaiken ikäisille ja kokoisille ke 17:30-19:00 Koulukeskus, Oppiva, liikuntasali, Asemantie 35 A , Piia Pippuri 48 h 58 max 40 osallistujaa Lempeitä, venyttäviä ja lihaskuntoa vahvistavia Hathajooga-asanoita maustettuna itäisillä itsehoidollisilla harjoituksilla. Ota mukaan jumppa-alusta tai retkipatja sekä lämmin ja joustava asu. Keväällä liikuntasali on varattuna koulun käyttöön viikolla 7, siksi lopetusajankohta siirtyy viikkoa myöhemmäksi. Naisten liikunta, Riikola ke 18:00-18:45 Riikolan ent. koulu, Riikolantie , Sanna Toumi 24 h 29 max 12 osallistujaa Kuntoa kohottavaa ja monipuolista perusliikuntaa eri välineitä käyttäen. Itämainen tanssi ke 19:15-20:45 Koulukeskus, Oppiva, liikuntasali, Asemantie 35 A , Satu Rahunen 48 h 58 max 25 osallistujaa Perustekniikkaan tutustumista ja helppo koreografia. Laita päälle joustavat vaatteet ja huivi lantiolle. Tanssia voit tossuissa tai avojaloin. Huom! Ryhmä ei kokoonnu 12.2., koska liikuntasali on varattu koulun käyttöön. Kokoontuminen siirtyy pidettäväksi TOHMAJÄRVI Sivu 41