(03) (03) UKK

Transkriptio

1 TerveysInfo selkä 55+ kuntosaliharjoittelu : lisää voimaa, liikettä ja kehon hallintaa 55+ kuntosaliharjoittelu on liikkumiskykyä edistävä harjoitusohjelma kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on kehittää ikääntyville ihmisille lisää voimaa, liikettä ja kehon hallintaa. Tarjolla on selkäystävällinen liikevalikoima niska ja selkäohjelmista, jotka sopivat aloittelijoista edistyneisiin liikkujiin. DVD sisältää: liikekohtaiset valokuvat ja videot, ohjeet harjoitteluun sekä terveysseulalomakkeen., PhysioTools DVD 122 Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, ikääntyneet, selkä, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, th henkilöstö 55+ liikehallinta ja tasapaino : taitoa, tasapainoa ja ketteryyttä 55+ liikehallinta ja tasapaino on liikkumiskykyä edistävä harjoitusohjelma monipuolisilla harjoitusvälineillä. Tavoitteena on kehittää ikääntyvien ihmisten taitoa, tasapainoa ja ketteryyttä. Paketissa on minuutin ohjelmat eritasoisille liikkujille aloittelijoista edistyneisiin. DVD sisältää: liikekohtaiset valokuvat ja videot, ohjeet harjoitteluun sekä terveysseulalomakkeen., PhysioTools DVD 122 Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, ikääntyneet, selkä, kuntojumppa, venytykset, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, th henkilöstö 55+ liikunnasta elinvoimaa Power Point esitys tukee ikääntyvän työntekijän hyvinvointia ja vahvistaa voimavaroja tulevia eläkevuosia varten. Käsittelee etenkin liikuntaa ja lyhyesti myös muita elintapoja. CD rom 60, 60 diaa Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, terveysliikunta, elämäntapa, ikääntyneet, selkä, elämänmuutokset Kohderyhmät: työikäiset, kuntoryhmien ohjaajat, keskiikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, th henkilöstö, jumpparyhmien ohjaajat Ankyloserande spondylit och axial spondylartrit Perustietoa selkärankareumasta ja aksiaalisesta spondylartriitista sairastuneille, heidän läheisilleen ja terveydenhuollon ammattilaisille. Oppaassa on tietoa oireista, sairauden toteamisesta, hoidoista ja ohjeita, mitä sairastunut voi tehdä sairautensa hoitamiseksi. Ruotsinkielinen. Suomen Reumaliitto ry , 17,5 x 25 cm : 20 s. : vär. : kuv. selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: th henkilöstö, väestö Suomen Reumaliitto ry Iso Roobertinkatu A Helsinki Puh. (09) tilaukset@reumaliitto.fi

2 Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl., A5 : 20 s. : kuv. : vär. images/ hoida_itse_niskaasi. Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Hyvä ryhti lähtee keskivartalosta Tehokasta keskivartalojumppaa. maksuton, 1 s. : vär. : kuv. images/ ryhtijumppaohjeet. Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, ikääntyneet, väestö Jumppaohjeita selälle ja niskalle Selkäliiton kaikki jumppaohjeet selälle ja niskalle löytyvät osoitteesta: selalle ja niskalle www palvelu selalle ja niskalle Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: aikuiset, keski ikäiset KaatumisSeulan liikuntaohje Ikääntyessä tasapainon ja alaraajojen lihasvoiman heikkeneminen altistaa kaatumisille. Tasapainoa ja lihasvoimaa on siis tärkeä harjoittaa. Näillä liikkeillä pääset harjoittelussa alkuun. Tee liikkeet useampana päivänä viikossa. kaatumisseula liikuntaohje. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, ikääntyneet, selkä, kuntojumppa, venytykset, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, th henkilöstö Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen maksuton, 1 s. : vär. : kuv. images/ selkajoogaohjeet. Hakusanat: terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihakset, jooga Kohderyhmät: väestö, työikäiset KaatumisSeulan tarkistuslista Tarkistuslista kaatumisten vaaratekijöistä, joihin itse voi vaikuttaa kaatumisseulatarkistuslista. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, kuntosalit, terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, ikääntyneet, selkä, kuntojumppa, venytykset, tasapaino Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, liikunnanohjaajat, ikääntyneet, th henkilöstö

3 Kahvakuulaharjoittelun perusliikkeet Kahvakuulaharjoittelun perustan muodostavat rytmikkäät, suuria lihasryhmiä harjoittavat liikkeet: heilautus, rinnalleveto, työntö ja tempaus. Oikealla tekniikalla suoritetut liikkeet ovat hallittuja ja turvallisia, jos keskittyy siihen mitä tekee ja miten tekee ja kuuntelee omaa kehoa. images/ kahvakuulajumppa. selkä, voimistelu, jalat, lihakset Kehitä tasapainoasi Kymmenen tasapainoharjoitusta. images/ tasapainojumppa. selkä, voimistelu, jalat, tasapaino Kehoon joustoa pikkupallolla Jumppaliikkeitä pientä palloa hyödyntäen maksuton, 1 s. : vär. : kuv. images/ pallojumppaohje. Hakusanat: terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, lihakset, tasapaino Keppijumppa Selkeät keppijumppaohjeet. maksuton, A5 : 4 s. : kuv. : vär. Keppijumppaohje. tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä, keppijumppa Kyykkykoulu Kyykkyliikkeessä on muutamia perusasioita, jotka on syytä hallita. Tarkoituksenmukainen tekniikka tuo harjoitteluun lisää tehoa ja mielekkyyttä. Hyvä tekniikka suojaa myös vammoilta. Huono kyykkyja nostotekniikka lisää urheilijan alaselän ja polvien vammariskiä. Tampereen Urheilulääkäriasema, Terve Urheilija ohjelma 2010 video maksuton Hakusanat: liikunta, tapaturmat, fyysinen kunto, selkä, urheilu Kohderyhmät: urheilijat, liikunnanohjaajat, valmentajat, väestö, kuntoilijat Tampereen Urheilulääkäriasema Tampere Puh. (03) Liikettä yläselälle : kuminauhajumppa Jumppakuminauha tehostaa harjoittelua. Sen kanssa voit harjoitella missä ja milloin vain. Nämä liikevinkit on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. images/ kuminauhajumppaohjeet. selkä, voimistelu

4 Method Martta Verkkojulkaisussa on tietoa selästä ja ryhdistä. Siinä on muutamia jumppaliikkeitä, joiden avulla voi hankkia hyvät ja kestävät selkä, vatsa ja lantionpohjalihakset, jotka tukevat vartaloa korsetin lailla. Marttaliitto ry ei myynnissä, A5 : 23 s. : kuv. : vär. selkä, voimistelu, lihakset, vatsa Kohderyhmät: ikääntyneet, keski ikäiset, naiset Miesten jumppaopas Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi. Oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl., A5, 8 sivua images/ miesten_jumppaopas. Hakusanat: liikunta, miehet, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, vatsa Kohderyhmät: miehet Nack och ryggmärtor Opiskelijoille tarkoitettu niska ja selkäoireiden ennaltaehkäisy ja itsehoito opas. saatavana vain tulosteena, A5 : 8 s. : piirr. : 2 vär. Nack _och_ryggsm_hki_vaaka. tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä Neck and back advice Opiskelijoille tarkoitettu niska ja selkäoireiden ennaltaehkäisy ja itsehoito opas. saatavana vain tulosteena, A5 : 8 s. : piirr. : 2 vär. Neck_and_back_HKI_vaaka. tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä Niska ja selkäopas Opiskelijoille tarkoitettu niska ja selkäoireiden ennaltaehkäisy ja itsehoito opas. saatavana vain tulosteena, A5 : 8 s. : piirr. : 2 vär. Niska_selkaopas_HKI. tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä Niska, selkä ja työ Kirjanen sisältää tietoa selän ja niska hartiaseudun rakenteesta ja toiminnasta sekä tätä seutua kuormittavista tekijöistä. Työterveyslaitos kirjanen 22, A4 : 40 s. : kuv. : 2 vär. Hakusanat: liikunta, taukoliikunta, niska, työterveys, nostaminen, tuki ja liikuntaelimistö, selkä Kohderyhmät: th alan koulutus, työyhteisöt, työterveyshuolto, fysioterapeutit TTL kirjakauppa Topeliuksenkatu 41 A Helsinki Puh Fax (09) kirjakauppa@ttl.fi

5 Niskasta kiinni ryhtiä rankaan! Ohjelma jakautuu neljään osaan, joista ensimmäinen "Viisas pääsee vähemmällä" puhuu lihastasapainosta ja hyvistä asennoista. Toinen osa "Staattiset ja dynaamiset jännitykset" kertoo staattisen jännityksen ehkäisystä ja kolmas osa "Harjoittelusta voimaa ja vetreyttä" aktiivisen liikunnan merkityksestä. DVD:n viimeinen osa on kolmen minuutin pituinen "Niska selkäjumppa". Medifilm, Terveyskunto Oy 2000 DVD 93, 13 min. Hakusanat: liikunta, niska, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa, lihakset Kohderyhmät: aikuiset, keski ikäiset Suomen Videokeskus Oy PL Espoo Puh. (09) Fax (09) Odottavan selkä Lehtinen kertoo raskauden aikaisista selkäongelmista ja niiden ehkäisystä /10 kpl, A5 : 12 s. : kuv. : 4 vär. images/ odottavan_selka_opas_0. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ennaltaehkäisy, raskaus, tuki ja liikuntaelimistö, rentoutus, äitiysvoimistelu, selkä, venytykset Kohderyhmät: raskaana olevat naiset Opas selkävammojen ja tapaturmien ehkäisyyn Opas selkävammojen ja tapaturmien ehkäisyyn on tehty varusmiehille selän terveydestä huolehtimiseen. Oppaassa on ohjeita selän hallintaan arkisissa tilanteissa ja liikuntasarjoja, joiden avulla voi edistää selän terveyttä., Puolustusvoimat maksuton, 20 s. : kuv. : vär. Selka_kunnossa_ opas. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, tapaturmat, ennaltaehkäisy, tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä Kohderyhmät: väestö, varusmiehet Pallojumppaa selkä ja vatsalihaksille Kuvitettu ohje pallojumpasta selkä ja vatsalihaksille. saatavana vain tulosteena, A5 : 4 s. : kuv. : vär. Pallojumppaohje. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ennaltaehkäisy, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa, venytykset, lihakset, vatsa Pyyhejumppa Kymmenen pyyhkeen avulla tehtävää jumppaohjetta images/ pyyhejumppaohjeet. selkä, voimistelu, jalat, tasapaino

6 Rentoudu hetki ja lepuuta selkää Opas aikuisten selkäongelmien ehkäisyyn. Ryhtipysäkki harjoitusten tarkoituksena on hahmottaa oman vartalon toimintaa sekä innostaa jokapäiväiseen ryhdin huoltoon sekä ryhtijumppaan. Turun Seudun Selkäyhdistys 2009 maksuton, A5 : 8 s. : kuv. : 4 vär. Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, rentoutus, selkä Kohderyhmät: potilaat, työyhteisöt Turun Seudun Selkäyhdistys Yliopistonkatu Turku Puh toimisto@turunselkayhdistys.fi Rullalla tehokasta lihashuoltoa Putkirulla auttaa avaamaan lihasjumeja maksuton, 1 s. : vär. : kuv. images/ rullajumppa_juliste_kevyt. Hakusanat: terveysliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, lihakset Ryhtiä rankaan keppijumpalla Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa hahmottamaan ryhtiä. Keppinä voit käyttää vaikka harjanvartta. images/ keppijumppa. selkä, voimistelu, tasapaino, keppijumppa Selkä : hoitoäänite Itsehoidon tueksi tarkoitettu hoitoäänite auttaa niin oireettoman kuin kipeytyneen selän rentoutumiseen ja kivun lievitykseen. Hoidon toinen osio sisältää selkä ja vatsalihasten turvallisia perusharjoituksia. Hoitoäänite CD levy 19,90, 62 min rentoutus, itsehoito, selkä, suggestio, kipu Kohderyhmät: potilaat Hoitoäänite Museokatu 11 b 43 Puh paivi.majamaki@elisanet.fi Ryhdikäs selkä Opas aikuisten selkäongelmien ehkäisyyn. Ryhtipysäkki harjoitusten tarkoituksena on hahmottaa oman vartalon toimintaa sekä innostaa jokapäiväiseen ryhdin huoltoon sekä ryhtijumppaan /10 kpl, A5 : 12 s. : kuv. : 4 vär. images/ ryhdiks_selk. Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: aikuiset, keski ikäiset

7 Selkä kuntoon : lihaskuntoharjoitusohjelma omatoimiseen selän huoltoon Lihaskuntoharjoitusohjelma omatoimiseen selän huoltoon. Sisältää kolme vaativuudeltaan eritasoista harjoitusohjelmaa. Yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen liikkeen oikeasta suoritustekniikasta. Videokokonaisuus jokaisesta harjoitusohjelmasta. Vinkkejä turvalliseen selän asennon hallintaan. Harjoitusliikkeissä tarvitaan voimistelualusta, keppi, vastuskumi ja tarramansetit. DVD 70 Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, hoito, ennaltaehkäisy, tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä, kuntojumppa, lihaskunto Kohderyhmät: keski ikäiset, liikunnanohjaajat, väestö Selkä, seksuaalisuus ja seksi Oppaan tarkoituksena on tukea selkäoireista tai sairasta löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan ja rohkaista samalla kokeilemaan erilaisia yhdyntäasentoja /10 kpl, 15 x 15 cm : 6 s. : piirr. : vär. images/ selka_ja_seksuaalisuus. Hakusanat: tuki ja liikuntaelimistö, seksuaalisuus, selkä Kohderyhmät: potilaat, aviopuolisot Selkäkipuisen käsikirja Lehtinen kertoo selän rakenteesta ja toiminnasta, selän tutkimisesta ja hoidosta. Se antaa ohjeita, miten voi lyhentää kipujaksoa ja miten voi ehkäistä niiden syntymistä /10 kpl, A5 : 20 s. : kuv. : vär. images/ selkakipuisen_kasikirja_0. Hakusanat: hoito, lääkkeet, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kipu Kohderyhmät: potilaat, th henkilöstö, väestö, fysioterapeutit Selkärankareuma ja aksiaalinen spondylartriitti opas Perustietoa selkärankareumasta ja aksiaalisesta spondylartriitista sairastuneille, heidän läheisilleen ja terveydenhuollon ammattilaisille. Oppaassa on tietoa oireista, sairauden toteamisesta, hoidoista ja ohjeita, mitä sairastunut voi tehdä sairautensa hoitamiseksi. Suomen Reumaliitto ry , 17,5 x 25 cm : 20 s. : vär. : kuv. selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: th henkilöstö, väestö Suomen Reumaliitto ry Iso Roobertinkatu A Helsinki Puh. (09) tilaukset@reumaliitto.fi Selän parhaaksi Lehtisessä perusvatsaliikkeet ja venytysohjeet selän parhaaksi. 0,50, A5 : 4 s. : kuv. : vär. tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä, vatsa

8 Selän parhaaksi Julisteessa on kuvattu miehen selkä ja selän terveyteen vaikuttavia tekijöitä. juliste saatavana vain tulosteena, A4 : kuv. : vär. Selan_parhaaksi. Hakusanat: niska, ennaltaehkäisy, nostaminen, tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, ergonomia, selkä Vahvista niska hartiaseutua kuntosalilla Niska hartiaseudun harjoitteita. Lisää jumppaohjeita www. jumppakissa.fi juliste A3 : kuv. vär. Julistenumero 1076 Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, voimistelu, lihaskunto, lihakset, tasapaino, vatsa Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Terve selkä 2000 : selän omatoimisen huollon opas Oppaassa on tietoa selän terveyden ja kunnon merkityksestä sekä selän kuormittumisesta. Kerrotaan keinoista, joilla voi välttää selän tarpeetonta rasittumista ja pitää yllä omatoimisesti selän hyvää kuntoa. Opas on tarkoitettu selän terveyttä käsitteleväksi opetusaineistoksi koulutustilaisuuksiin, yksilöohjaukseen sekä perustietolähteeksi työpaikoille. Työturvallisuuskeskus, 2005 kirjanen 7, B5 : 31 s. : piirr. : mv. Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, työterveys, tuki ja liikuntaelimistö, itsehoito, selkä, kuntojumppa, fysiologia Kohderyhmät: koulutustilaisuudet, liikunnanohjaajat, fysioterapeutit, työyhteisöt Tupakointi ja selkäsairaudet Lehtisessä kerrotaan, miten tupakointi vaikuttaa selän hyvinvointiin maksuton, 14,7 x 18,5 cm : 8 s. : kuv. : vär. images/ tupakointi_ja_selkasairaudet. Hakusanat: liikunta, tupakointi, verenkiertoelimistö, tupakoinnin lopettaminen, tuki ja liikuntaelimistö, selkä Kohderyhmät: väestö, tupakoijat, tupakkaryhmät Venyttele vetreäksi Kehoa huoltavia venyttelyharjoituksia images/ venyttelyjumppaohjeet. Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, venytykset, lihakset Kohderyhmät: väestö Yläselkä kuntoon Niska hartiaseudun verenkiertoa lisäävä taukojumppa images/ selkajumppaohjeet. Hakusanat: liikunta, taukoliikunta, niska, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, lihakset Kohderyhmät: väestö