Opiskelu ja ajankäytön hallinta Anna-Mari Rouru Opintopsykologi

Transkriptio

1 Opiskelu ja ajankäytön hallinta Anna-Mari Rouru Opintopsykologi

2 Ajanhallintaa painotettiin heti yliopiston ensimmäisillä viikoilla. Ymmärrän nyt miksi siitä puhuttiin niin paljon Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 2

3 Ajanhallinta on taito, jonka voi oppia! Ennen aikatauluttamisen aloittamista en pystynyt hahmottamaan tehtävien prioriteettijärjestystä ja minulle tuli kiire tehtävien ja määräaikojen kanssa. Koin tarpeetonta stressiä tehtävien hoitamisesta. Aikataulutus onkin ollut isossa roolissa oppimiseni kannalta Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 3

4 Priorisoi Priorisoi hyvät tunnit opiskelulle Älä aseta tärkeäksi sitä, mikä on kivaa, helppoa tai nopeaa Valitse jokaiselle päivälle ja viikolle 1-3 tehtävää, jotka haluat saada valmiiksi. Valitse listalle vain tärkeimmät tehtävät Tärkeä Ei-tärkeä Kiireellinen Ei-kiireellinen Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 4

5 Kalenteri suunnittelun apuväline Kalenterin hankkiminen helpotti suunnittelua. Siihen kirjaan tentit ja deadlinet. Lisäksi kirjaan kalenteriin lukusuunnitelmani ja välitavoitteet Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 5

6 Tavoitteet Suunnittele itsellesi työkalu, johon kirjaat tavoitteesi, välitavoitteesi, niin opintojen kuin muiden elämäsi tärkeiden asioiden tiimoilta. Suunnitelmallisuus on sujuvan ja stressittömän arjen avain Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 6

7 Opiskelupäivä= Työpäivä Säilytä päivärytmi. Aloita opiskelu heti aamustajokainen arkipäivä Valitse paras paikka opiskella. jos minulla olisi ollut selkeät rutiinit ja päivärytmi vuoden ajan, olisin selvinnyt vähemmällä stressillä Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 7

8 Vitkuttelu! Minun kohdallani se on niin, että mitä pitempään asiaa lykkää, sen vaikeammaksi se muodostuu. Aloittaminen on erityisen hankalaa. Ei oikein tiedä mistä aloittaa ja mitä tehdä. Sitten sitä makaa sängyllä ja katsoo Netflixiä. Ihmisillä on taipumus vältellä epämiellyttäväksi kokemiaan asioita, mutta toisaalta tekemätön työ aiheuttaa häpeää, ahdistusta, pettymystä ja syyllisyyden tunteita ja on itseasiassa raskaampaa kuin työn tekeminen Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 8

9 Vitkuttelun noidankehä Tuntemukset voittivat Pitäisi tehdä. Ahdistaa. Siirrän. Teen muuta Mitä tapahtui? Aika kuluu Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 9

10 Syitä vitkutteluun Mitä jos jotain pahaa tapahtuu? En kestä tätä olotilaa. Miten ratkaisen tämän? Keneltä voisin kysyä? Voin ymmärtää itseäni Minä selviän. Tulen epäonnistumaan Välttämismotivaatio Lähestymismotivaatio UHKAJÄRJESTELMÄ TURVAJÄRJESTELMÄ Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 10

11 Mikä voisi auttaa? Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 11

12 POMODORO Ajanhallintaa ja keskittymistä tukeva työkalu Laita selain ja sähköposti kiinni, kännykkä pois. 1) Valitse tehtävä 2) Säädä ajastimeen 25 minuuttia 3) Työskentele keskeytyksettä, kunnes ajastin soi 4) Kirjaa lyhyesti ylös, mitä teit 5) Pidä viiden minuutin tauko Neljän kerran jälkeen voit pitää pidemmän tauon. Hämmästyt, kuinka paljon saat tehtyä näin lyhyessä ajassa! Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 12

13 Kehitä taitojasi onnistua Onnistujat eivät ole onnekkaita ja lahjakkaita Hannu Hanhia vaan heillä on Itseensä uskominen on tärkeä asia, jota pitäisi mielestäni korostaa vieläkin enemmän! Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 13

14 Haitalliset automaattiset ajatukset Automaattinen ajattelu yleensä vääristää kokemuksiamme todellisuudesta, aikaan saa kuormittumista ja ehkäisee tavoitteiden toteutumista. Kaikki- tai ei mitään-ajattelu Tilanne nähdään kahden ääripään kautta Jos en onnistu täydellisesti, olen totaalinen luuseri. Katastrofiajattelu Tulevaisuus nähdään pelkästään kielteisessä valossa Myönteisen huomiotta jättäminen Jätetään huomioon ottamatta myönteisiä kokemuksia tai ominaisuuksia ja onnistumisia Valikoiva havainnointi Kohdistetaan huomio kielteiseen yksityiskohtaan kykenemättä näkemään kokonaisuutta Ehdoton yleistys Annetaan tosiasioihin perustumaton ehdoton, kaiken kattava määritelmä muille tai itselle Tulen epäonnistumaan tämän jännittämisen takia. En kuitenkaan tutustu keneenkään, kukaan ei ole kiinnostunut minusta. Tilanne meni aika hyvin, mutta se ei johtunut minusta, vaan siitä, että muut olivat niin ystävällisiä. Sain työstä hyvää palautetta, mutta opettaja sattui olemaan hyvällä tuulella tänään. Koska unohdin yhden asian työstäni, olen surkea tyyppi. Esitykseni aikana punastelin ja se vei pohjan kaikelta sanomiseltani. Olen arvoton surkimus! Harjoittelusta ei ole apua. En ikinä opi. Hän vihaa minua! Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 14

15 Kehitä omia toimintatapojasi Oman oppimiseni esteitä ovat omat ennakkoluuloni. Jos ajattelen ennen kurssia, että tämä tulee olemaan hankalaa, niin se todennäköisesti onkin. Jos heittää ennakko-odotukset romukoppaan ja tekee vain parhaansa, niin tuloksetkin ovat paljon parempia Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 15

16 Miten sinä opiskelet? Kehitän uusia taitoja ja yritän oppia uutta! Valitsen helppoja tehtäviä etten tee virheitä! Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 16

17 Opiskeluvinkkejä Kun olet luennolla, ole LÄSNÄ. Tärkein opiskelutekniikka oli minulle kysymysten keksiminen opiskeltavasta aiheesta Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 17

18 Tenttiin Tentit vaativat oikeasti panostusta, eivätkä ole viimeisen illan juttuja. Vietän viimeiset päivät kirjastossa kaverin kanssa sparraten erilaisia teorioita ja laskien laskuja Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 18

19 Kavereiden kanssa opiskelu auttaa hahmottamaan kokonaisuudet ja muiden osaamisen tason Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 19

20 Opettele hallitsemaan stressiä Kirjaa huolenaiheet ylös ja tee niille jotain Kohdista huomiosi siihen, mitä olet saanut aikaan Etsi konkreettisia ratkaisuja Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 20

21 Pyri syvälliseen ja soveltavaan oppimiseen Kokeile rohkeasti erilaisia oppimismenetelmiä. Opiskele itseäsi ja omaa oppimistasi ja asiantuntijuutesi kehittämistä varten Kehittää Soveltaa Ymmärtää Tietää Tietää, ettei tiedä Luulee tietävänsä Lähde: Sydänmaanlakka Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 21

22 Erityisjärjestelyt opinnoissasi Täytä opintojen eritysjärjestelyt hakemus Määrittele millaisia erityisjärjestelyjä haet ja perustele hakemuksesi Liitä hakemukseen asiantuntijalausunnot Ota yhteys opintopsykologiin, joka tekee päätöksen eritysjärjestelyistä Anna-Mari Rouru Opintopsykologi Tervahovi-rakennus 3.krs A Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 22

23 Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 23

24 Vaasan yliopisto Yksikkö Kalvosarjan nimi 24