Polar FT80. Käyttöohje

Transkriptio

1 Polar FT80 Käyttöohje

2 Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 4 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 4 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 5 Näytön symbolit... 6 Perusasetuksista aloittaminen ENNEN HARJOITTELUA... 8 Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen... 8 Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen Kuntotason testaaminen HARJOITTELEMINEN Lähettimen käyttö Harjoituksen aloittaminen Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla Harjoituksen aikana Harjoituksen lopettaminen Sekuntikellon käyttäminen HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoituspalaute Viikkoseuranta Harjoitustietojen tarkasteleminen Kuntotestin tulosten seuranta Muista rentoutua OwnRelax-tulosten seuraaminen Tiedonsiirto... 32

3 5. ASETUKSET Kelloasetukset Harjoitusasetukset Käyttäjän tiedot Yleisasetukset Lisätarvikkeiden asetukset Juoksusensorin kalibrointi* TÄRKEITÄ TIETOJA Tuotteen hoito Huolto Paristojen vaihtaminen Huomioitavaa Ongelmatilanteita Tekniset tiedot Takuu ja vastuunrajoitus... 47

4 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi Polar FT80 -harjoitustietokone tallentaa ja näyttää sykkeesi sekä muut tiedot harjoituksen aikana. WearLink + -lähetin välittää sykesignaalin harjoitustietokoneelle. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. Voit siirtää tietoja helposti FT80-harjoitustietokoneen ja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä Polar FlowLink TM -tiedonsiirtolaitteella ja WebSync-ohjelmalla. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta 4 Käytön aloittaminen

5 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne YLÖS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen Kellotaulun vaihtamiseen pitkällä painalluksella ajannäyttötilassa OK Harjoitustavan ja -asetusten valitsemiseen Vahvista valinta ALAS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen TAKAISIN Valikosta poistumiseen Edelliselle tasolle palaamiseen Valinnan peruuttamiseen Asetusten muuttamatta jättämiseen Pitkään painettuna palaa ajannäyttöön VALO Näytön valaisemiseen Näppäintä pitkään painamalla voi siirtyä pikavalikkoon ajannäytössä (näppäinten lukitsemiseksi, hälytyksen asettamiseksi tai aikavyöhykkeen valitsemiseksi) tai harjoituksen aikana (äänten säätämiseksi tai näppäinten lukitsemiseksi) Käytön aloittaminen 5

6 Näytön symbolit Symboli Kuvaus Rannelaitteen pariston virta on heikko. Hälytys on käytössä. Äänet ovat pois päältä. Aika 2 on käytössä. Sinulle on tullut ainakin yksi viesti. Näppäinlukko on käytössä. Polar S1 -juoksusensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä juoksusensoriin. Polar G1 GPS-sensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä GPS-sensoriin tai GPS-sensori yrittää muodostaa satelliittiyhteyttä. Sykelähetys on päällä. 6 Käytön aloittaminen

7 Perusasetuksista aloittaminen Voit aktivoida FT80-harjoitustietokoneen painamalla jotakin näppäintä sekunnin ajan. Kun laite on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa. 1. Valitse Kieli YLÖS-näppäimellä ja vahvista valinta OK-näppäimellä. 2. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Paina OK-näppäintä. 3. Valitse Ajan esitys. 4. Syötä Aika. 9. Syötä Syntymäpäivä. 10. Valitse Sukupuoli. 11. Asetukset OK? tulee näyttöön. Hyväksy ja tallenna asetukset valitsemalla Kyllä. Näyttöön tulee Perusasetukset valmiit ja FT80 siirtyy ajannäyttöön. Voit muuttaa asetuksia valitsemalla Ei. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Määritä perusasetukset uudelleen. Voit muokata käyttäjätietoja myöhemmin. Lisätietoja on kappaleessa Asetukset. 5. Syötä Päivämäärä. 6. Valitse Yksiköt. Valitse metriset yksiköt (kilogrammat, senttimetrit, KCAL) tai brittiläiset yksiköt (paunat, jalat, CAL). 7. Syötä Paino. 8. Syötä Pituus. Käytön aloittaminen 7

8 2. ENNEN HARJOITTELUA Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen Joustava, yksilöllinen ja sisäänrakennettu Polar STAR -harjoitusohjelma asettaa harjoittelullesi optimaaliset teho- ja aikatavoitteet. FT80 antaa palautetta suorituksestasi kerran viikossa ja jokaisen harjoituskerran jälkeen. FT80-harjoitustietokone luo harjoitusohjelman omien tietojesi (paino, pituus, ikä, sukupuoli), kunto- ja aktiivisuustasosi sekä harjoitustavoitteesi perusteella. Analysoimalla harjoitustuloksiasi ja kuntotasoasi viikoittain FT80 antaa sinulle neuvoja seuraavan viikon harjoittelua varten. Harjoitusohjelma mukautuu harjoitustottumuksiisi ja kuntotasosi vaihteluihin. 1. Valitse ajannäytössä Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Luo uusi ohjelma ja Kyllä. 2. Jos et ole tehnyt Polar-kuntotestiä tai tarvitset uuden testituloksen, FT80 pyytää sinua tekemään testin. Lisätietoja saat kappaleesta Kuntotason testaaminen. 3. Valitse harjoitustavoitteeksesi: Paranna kuntoa, jos tavoitteenasi on kehittää nykyistä kardiovaskulaarista (sydämen ja verisuonten) kestävyyttä ja voit harjoitella säännöllisesti. Maksimoi kunto, jos haluat maksimoida nykyisen kardiovaskulaarisen kuntosi ja jos olet harjoitellut säännöllisesti ainakin viikkoa eikä lähes päivittäinen harjoittelu tuota sinulle ongelmia. 4. Harjoitusohjelma luotu! tulee näyttöön. 8 Ennen harjoittelua

9 5. Tämän jälkeen Katso vko- tavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat nähdä ensimmäisen harjoitusviikkosi aika- ja kaloritavoitteet. Jos valitset Ei, Harjoitusohjelma aktiivinen! tulee näyttöön ja FT80 palaa ajannäyttöön. Aikatavoite Viikon harjoittelun tavoiteaika Kaloritavoite Viikon harjoittelun kalorikulutuksen tavoite 6. Paina ALAS- ja OK-näppäimiä, jos haluat nähdä aikatavoitteesi kolmena eri tehoalueena. Voit vaihtaa näkymää painamalla ALAS-näppäintä. Lisätietoja alueista on seuraavalla sivulla. Aikatavoite alueella 1 Palkit osoittavat eri tehoalueiden aikatavoitteet. Palkit täyttyvät kun harjoittelet. Sykealueen 1 ensimmäisen viikon tavoiteaika näytetään alimmalla rivillä. 7. Olet nyt aktivoinut harjoitusohjelmasi. Palaa ajannäyttöön painamalla TAKAISIN-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Ennen harjoittelua 9

10 Kun haluat tarkastella viikkotavoitteitasi, valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Katso viikkotavoitteita. Sykealue Intensiteetti (% maksimisykkeestä) Harjoittelun hyödyt Sykealue % Hyöty: lisää maksimisuorituskykyä Aiheuttaa: lihasten väsymistä ja hengästymistä Suositellaan: hyväkuntoisille henkilöille lyhytkestoisiin harjoituksiin Sykealue % Hyöty: kehittää aerobista kuntoa Aiheuttaa: hyvänolontunteen ja jonkin verran hikoilua, ei hengästytä Suositellaan: kaikille tavalliseen, normaalikestoiseen harjoitteluun Sykealue % Hyöty: parantaa peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan Aiheuttaa: miellyttävän tunteen ja vähäistä hikoilua, ei hengästytä eikä rasita lihaksia liikaa Suositellaan: kaikille Ongelmatilanteita Käyttäjän tiedot puuttuvat tulee näyttöön > Syötä puuttuvat käyttäjätiedot. Tarvitaan kuntotestin tulos tulee näyttöön > Suorita kuntotesti. Lisätietoja harjoittelusta voit lukea sitä koskevista artikkeleista osoitteessa 10 Ennen harjoittelua

11 Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen Kuntotavoitteesi vaihtaminen (Paranna kuntoa -> Maksimoi kunto): Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Vaihda ohjelmaa, jos haluat luoda uuden ohjelman. Voit tarkastella edellisen harjoitusohjelmasi tuloksia myöhemmin valitsemalla Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Edellisen ohjelman tulokset. Aktiivisen harjoitusohjelman lopettaminen: Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Lopeta ohjelma > Lopeta ohjelma? ja Kyllä. Ohjelman tulokset tulevat näkyviin: Aloituspäivä/Kesto: Harjoitusohjelman aloituspäivä ja kesto. Upeita viikkoja/kalorit: Upeiden harjoitusviikkojen määrä kaikista harjoitusviikoista ja ohjelman aikana kulutettujen kalorien määrä. Ennen/Jälkeen: Kuntotestisi tulos (OwnIndex) ennen ohjelmaa ja sen jälkeen. Ennen harjoittelua 11

12 Kuntotason testaaminen Nykyisen kuntotason kartoittaminen on tärkeää, jotta harjoittelu voidaan kohdistaa oikein ja edistymistä voidaan seurata. Polar-kuntotesti (Polar Fitness Test TM ) on helpoin ja nopein tapa kardiovaskulaarisen ja aerobisen kunnon mittaamiseen. Testi suoritetaan lepotilassa. Testitulosta kutsutaan OwnIndex-arvoksi. OwnIndex-arvo on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon kuvaajana. Lisätietoja on kohdassa Kuntotestin tulosten tulkitseminen. OwnIndex-arvo vaikuttaa myös harjoitusohjelman tarkkuuteen ja kalorikulutuksen laskentaan harjoituksen aikana. Testi on tarkoitettu terveille aikuisille. Ota seuraavat seikat huomioon luotettavan testituloksen saamiseksi: Vältä häiriötekijöitä. Testitulos on sitä luotettavampi mitä rentoutuneemmassa tilassa olet ja mitä rauhallisempi testiympäristö on (ei esimerkiksi televisiota, puhelinta tai puhumista). Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2 3 tuntia ennen testiä. Suorita testi aina samankaltaisissa olosuhteissa ja samaan vuorokaudenaikaan. Syötä käyttäjätiedot tarkasti. 12 Ennen harjoittelua

13 Polar-kuntotestin suorittaminen 1. Pue lähetin yllesi, mene pitkällesi ja rentoudu 1 3 minuutiksi ennen testiä. 2. Valitse ajannäytössa Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > Aloita testi. Kuntotesti alkaa heti, kun FT80 on löytänyt sykkeesi. 3. Noin viiden minuutin kuluttua laite ilmoittaa testin päättymisestä äänimerkillä ja testituloksesi näkyy näytöllä. 4. Paina OK-näppäintä. PÄIVITÄ VO 2max? tulee näyttöön. Ongelmatilanteita Aseta edellisen 3 kk:n aktiivisuustasosi tulee näyttöön > Määritä aktiivisuustasosi (katso lisätietoja kappaleesta Asetukset). Aktiivisuus asetettu! tulee näyttöön ja testi käynnistyy. Kuntotesti epäonnistui tulee näyttöön tai sykettä ei näy > testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat riittävän kosteat ja että vyö on riittävän tiiviisti rintaasi vasten. Jos kuntotesti epäonnistuu, viimeisintä OwnIndex-arvoa ei korvata. 5. Tallenna testitulos käyttäjäasetuksiin ja OwnIndex-tuloksiin valitsemalla Kyllä. Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät VO 2max -arvosi, joka poikkeaa yli yhden kuntotason (lisätietoja on seuraavalla sivulla olevassa taulukossa) OwnIndex-tuloksesta. OwnIndex-arvo tallennetaan vain OwnIndex-tuloksiin. Ennen harjoittelua 13

14 Kuntotestin tulosten tulkitseminen Voit tulkita OwnIndex-arvoja vertaamalla yksittäisiä arvoja ja niissä ajan myötä tapahtuneita muutoksia. OwnIndex-arvoa voi tulkita myös sukupuolen ja iän perusteella. Etsi oma OwnIndex-arvosi oikealla olevasta taulukosta ja tarkista, kuinka se vastaa muiden samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien henkilöiden arvoja. Tämä kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 tutkimuksen VO 2max -suoramittaustulokset terveillä aikuisilla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3 11, Ennen harjoittelua

15 3. HARJOITTELEMINEN Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeenmittaamiseen. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Voit pidentää lähettimen pariston käyttöikää irrottamalla lähetinyksikön kiinnitysvyöstä aina käytön jälkeen. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodipinnat kosteina ja lähettimen aktiivisena. Tämä lyhentää lähettimen pariston käyttöikää. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet luvusta Tärkeitä tietoja. Video-opetusohjelmia löytyy osoitteesta Harjoitteleminen 15

16 Harjoituksen aloittaminen 1. Laita lähetin ja rannelaite päällesi. 2. Paina OK ja valitse Aloita tai paina OK-näppäintä pitkään, kun haluat aloittaa harjoituskerran tallentamisen. Voit muokata ääniä, sykenäkymää tai muita harjoitteluasetuksia ennen harjoittelukerran aloittamista valitsemalla Harjoitusasetukset. Kappaleessa Asetukset on lisätietoja. Ongelmatilanteita Harjoituskerta tallennetaan vain, jos harjoitus on ollut käynnissä yli minuutin. Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla Polar FT80 -harjoitustietokoneen avulla toteutettu voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihasvoimaa. Mittarin avulla voit seurata palautumissykettä liikesarjojen välillä harjoitellessasi. 1. Luo enintään kolme harjoitusta osoitteessa polarpersonaltrainer.com ja lataa harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. 2. Kun olet ladannut harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen, paina OK- ja ALAS-näppäintä valitaksesi Aloita voimaharjoittelu. Aloita alkulämmittely painamalla OK ja paina alkulämmittelyn jälkeen OK uudelleen.aloita harjoitus? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina OK. Valitse harjoite ja paina OK. Valitse suoritettava liike listalta. Aloita harjoitus ensimmäisellä sarjalla painamalla OK-näppäintä. 16 Harjoitteleminen

17 Sykekäyrä Harjoituksen nimi Syke lukuna ja käyränä Sarjojen, toistojen ja painojen määrä 3. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. 4. Kun olet tehnyt harjoituksen kaikki sarjat, paina OK. Liike valmis? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tallentaa harjoitustiedot. Sarja poistetaan nyt harjoitusluettelosta tämän harjoituskerran ajaksi. 5. Valitse harjoitus, jonka haluat tehdä seuraavaksi, ja tee loput harjoitukset samalla tavalla. 6. Suorita voimaharjoituksen jälkeen sopiva loppuverryttely. Pysäytä loppuverryttely painamalla TAKAISIN-painiketta kahdesti. Siirrä tiedot polarpersonaltrainer.com-palveluun, niin voit seurata kuntotasosi kehittymistä helposti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Harjoitteleminen 17

18 Vaikka et olisi vielä ladannut harjoituksia osoitteesta polarpersonaltrainer.com, FT80 opastaa silti voimaharjoittelussa ja kertoo, miten pitkään kunkin sarjan välillä pitää levätä. 1. Paina OK ja valitse Aloita voimaharjoittelu. Sykekäyrä Syke lukuna ja käyränä 2. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. Tee kaikki harjoitukset loppuun. 3. Kun olet tehnyt koko harjoituksen, voit siirtää sen tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Siellä voit seurata kuntotasosi kehitystä vaivattomasti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Jos olet ottanut STAR-harjoitusohjelman käyttöön, tehdyt voimaharjoitteet lisätään automaattisesti viikoittaisiin tuloksiin. 18 Harjoitteleminen

19 Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla Jokaisen harjoituskerran aloittaminen OwnZone-toiminnolla varmistaa, että harjoitukselle määritetään turvalliset, tehokkaat ja yksilölliset sykealueet. Tarkista OwnZone-toiminto ainakin silloin, kun vaihdat harjoitteluympäristöä tai -lajia harjoittelet yli viikon tauon jälkeen et ole vielä palautunut edellisen harjoittelun jälkeen, et voi hyvin tai kärsit stressistä olet muuttanut käyttäjätietoja. OwnZone-rajojen määrittäminen vie vain viisi minuuttia, ja sen voi tehdä alkulämmittelyn aikana liikuntalajista riippumatta. Jos harjoitusohjelma on otettu käyttöön ja käytät tätä toimintoa usein, FT80 lisää tulokset pitkältä ajalta tavoitteita päivitettäessä. 1. Laita lähetin ja rannelaite päällesi. 2. Paina OK-näppäintä ja valitse Aloita OwnZonella. Noudata näyttöön tulevia ohjeita. Aloita hitaasti ja pidä sykkeesi alle sadassa lyönnissä minuutissa tai niin, että se on alle 50 % maksimisykkeestä. Lisää nopeuttasi vähitellen jokaisen minuutin jälkeen siten, että sykkeesi nousee kymmenellä lyönnillä minuutissa tai on 5 % maksimisykkeestä. Kävele hitaasti minuutin ajan. Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Kävele nopeasti minuutin ajan. Hölkkää minuutin ajan. Juokse minuutin ajan. Kiihdytä vauhtia. 3. Kun yksilölliset OwnZone-sykerajat on määritetty, teksti Uudet rajat käytössä tulee näyttöön. Jatka harjoitustasi normaalisti. Ongelmatilanteita Jos OwnZone-määritys epäonnistuu, mutta olet aiemmin määrittänyt OwnZone-rajasi, teksti Edelliset rajat käytössä tulee näyttöön. Jos et ole määrittänyt OwnZone-rajoja aiemmin, teksti Ikään perustuvat rajat käyt. tulee näyttöön. OwnZone-määritys epäonnistuu, jos syke nousee liian nopeasti OwnZone-määrityksen aikana tai jos syke on liian korkealla testin alussa. Harjoitteleminen 19

20 Harjoituksen aikana Seuraavat tiedot näytetään harjoituksen aikana. Voit vaihtaa näkymää painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. Harjoituksen kesto on näkyvissä kaikissa näkymissä. Sykealueella 1, 2 tai 3 (näkyvissä kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana) Harjoitusaika ilmaistulla alueella Syke Sydänsymboli ilmaisee alueen, jolla harjoittelet Syke Syke harjoituksen aikana Kellonaika Kalorit Harjoituksen aikana kulutetut kalorit 20 Harjoitteleminen

21 Matka Harjoituksen matka (matkatietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Nopeus Harjoituksen nopeus (nopeustietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Viikkotavoite (näytetään kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana, jos harjoitusohjelma on aktiivinen) Viikoittaiset tavoitetehoalueet ja todellinen harjoitusaika kullakin alueella Voit avata pikavalikon harjoittelun aikana painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Pikavalikko on nopea tapa lukita näppäimet, säätää harjoitusääniä ja kalibroida juoksusensori, jos sellainen on käytössä. Alueen lukitseminen: Kun olet haluamallasi alueella harjoituksen aikana, voit lukita sen painamalla OK-näppäintä sekunnin ajan. Jos esimerkiksi olet jo saavuttanut sykealueiden 1 ja 3 viikkotavoitteesi, voit lukita sykealueen 2. Sykealueen hälytys auttaa sinua pysyttelemään lukitulla sykealueella. HeartTouch: Voit tarkistaa kellonajan harjoituksen tallentamisen aikana viemällä rannelaitteen lähettimen lähelle. Aseta HeartTouch-lähetinkontaktitoiminto Päälle/Pois valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > HeartTouch. Harjoitteleminen 21

22 Harjoituksen lopettaminen 1. Voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN-näppäintä. 2. Voit lopettaa tallentamisen kokonaan painamalla TAKAISIN-näppäintä uudelleen. 3. Saat heti palautteen harjoituksesta. Lisätietoja on kohdassa Harjoituksen jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa +40 ºC:n lämpötilassa joka viidennen käyttökerran jälkeen. Sekuntikellon käyttäminen Voit käyttää sekuntikelloa ajanottoon (esimerkiksi kierrosaikojen tallentamiseen). 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Sekuntikello. 2. Aloita ajanotto painamalla OK-näppäintä. 3. Voit aloittaa uuden kierrosajan tallennuksen ajanoton aikana painamalla OK-näppäintä. 4. Voit pysäyttää sekuntikellon painamalla TAKAISIN-näppäintä. Ajanoton tiedot pysyvät FT80-harjoitustietokoneen muistissa, kunnes nollaat sekuntikellon. Selaa ajanottotuloksia YLÖS/ALAS-näppäimillä ja nollaa sekuntikello painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. 22 Harjoitteleminen

23 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoituspalaute Seuraava harjoituspalaute näytetään, jos pysäytät harjoituksen tallennuksen. Vaikutus Teho Sykealuerajat Kalorit/Rasvakalorit Keskiarvo/Maksimi Kesto Keskiarvo/Maksimi Matka/Kesto Tämä viikko Harjoituksen vaikutus. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Käytetty aika sykealueilla 1, 2 ja 3. OwnZone-sykerajat (näytetään, jos OwnZone on ollut käytössä). Harjoituksen aikana kulutetut kalorit ja rasvaprosentti. Harjoituskerran keskiarvo- ja maksimisyke. Harjoituskerran kesto. Harjoituskerran keski- ja maksiminopeus (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Harjoituksen aikana kuljettu matka ja harjoituksen kesto (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Kuluvan harjoitusviikon tavoitteet ja tähänastiset tulokset (näytetään, jos harjoitusohjelma on aktiivinen). Harjoituksen jälkeen 23

24 Jokin seuraavista harjoituspalautteista tulee näkyviin: Rasvanpolttokyky parantumassa Kunto parantumassa Maksimisuorituskyky parantumassa Voimaharjoittelu Matalalla teholla harjoittelu parantaa kehosi rasvanpolttokykyä. Vähintään kohtuullisella teholla harjoittelu parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi. Raskaalla teholla harjoittelu parantaa maksimisuorituskykyäsi. Voimaharjoittelu lisää voimaa, kiinteyttää vartaloa ja parantaa terveydentilaa. Jos harjoittelet riittävästi useammalla kuin yhdellä tehotasolla, harjoittelulla on useita eri vaikutuksia. Rasvanpolttokyky ja kunto parantumassa Kunto ja rasvanpolttokyky parantumassa Maksimisuorit.kyky & kunto parantumassa Harjoittelu parantaa lähinnä kehosi rasvanpolttokykyä, mutta kohentaa myös kardiovaskulaarista kuntoasi. Harjoittelu kehittää lähinnä kardiovaskulaarista kuntoasi, mutta parantaa myös kehosi rasvanpolttokykyä. Harjoittelu parantaa lähinnä maksimisuorityskykyäsi, mutta kohentaa myös kuntoasi. 24 Harjoituksen jälkeen

25 Viikkoseuranta FT80 seuraa edistymistäsi automaattisesti. Kirjekuorisymboli muistuttaa tarkistamaan edellisen viikon harjoitustulokset. Voit avata kirjekuoren ja tarkastella harjoitusviikon yhteenvetoa painamalla YLÖS-näppäintä. SUOMI Viikkotavoitteet saavutettu Olet saavuttanut viikoittaiset tavoitteesi. Tulokset Loistavaa! / Hienoa! / Hyvä! / Kuntoa ylläpidetty / Hyvä harjoitusviikko / Harjoitusviikko vajaa / Hyvä palautumisviikko / Loistava palautumisviikko Jos saavutat loistavan tuloksen, FT80 palkitsee sinut palkintosymbolilla, joka tulee näkyviin ajannäyttöön. Saavutettu/Viikkotavoite Saavutettu/Viikkotavoite Harjoit.lukum. Saavutettu aika sykealueittain Tämä viikko Saavutettu harjoituksen kesto verrattuna asetettuun viikkotavoitteen kestoon. Kulutetut kalorit verrattuna asetettuun viikkotavoitteeseen. Viikon harjoituskertojen määrä (näkyvissä myös, kun harjoitusohjelma ei ole aktiivinen). Käytetty aika sykealueilla 3, 2 ja 1. Harjoitusneuvoja näytetään vain silloin, kun tiedot avataan kirjekuorisymbolista. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Harjoituksen jälkeen 25

26 Harjoittele paljon enemmän Sinun on harjoiteltava huomattavasti enemmän, jotta vaikutukset näkyvät. Harjoittele enemmän Harjoittele enemmän x sykealueella Harjoittele kuin viime viikolla Harjoittele vähemmän x sykealueella Harjoittele paljon vähemmän sykealueella 3 Pidä palautumisviikko Et harjoittele tarpeeksi, jotta kuntosi kohenisi. Sinun on harjoiteltava enemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Harjoittelit hienosti viime viikolla. Jatka samaan tahtiin! Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla teholla tällä viikolla. Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli liian raskas. Palautumisviikkoa tarvitaan Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli vielä liian raskas. Jos olet aktivoinut harjoitusohjelmasi ke-su välisenä aikana, saat ensimmäisen täyden palautteen vasta tehtyäsi koko ensimmäisen viikon harjoitukset. 26 Harjoituksen jälkeen

27 Kuntotesti FT80 muistuttaa kuntotestistä kirjekuorisymbolilla. Tulos lisätään seuraavaan ohjelmapäivitykseen. 1. Kirjekuori tulee näkyviin. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Kuntotestin aika tulee näyttöön. 2. Suorita kuntotesti? Valitse Kyllä tai Ei. 3. Jos valitset Kyllä ja päätät suorittaa uuden kuntotestin, katso lisätietoja kohdasta Kuntotason testaaminen. Polar STAR -harjoitusohjelman päivitys Polar FT80 -harjoitustietokone analysoi edistymistäsi jatkuvasti ja ottaa sen huomioon vähentämällä tai lisäämällä viikkotavoitteita. Aina kun harjoitusohjelmaa on päivitetty, näyttöön tulee kirjekuorisymboli. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Ohjelma on päivitetty tulee näyttöön. FT80 on analysoinut edistymisesi ja säätänyt harjoitusohjelman tavoitteita sen mukaan. Palautumisviikon vuoro tulee näyttöön. Harjoittelun optimoimiseksi harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon täytyy olla ihanteellinen. Palautumisviikko antaa kehollesi aikaa palautua ja mukautua harjoituksen tuomaan ärsykkeeseen. Kun ohjelma on päivitetty, Katso vkotavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tarkastella päivitettyjä harjoitustavoitteita. Harjoituksen jälkeen 27

28 Harjoitustietojen tarkasteleminen Valitse Valikko > Tiedot > Harjoitustiedostot, kun haluat tarkastella tietoja 100 viimeisimmästä harjoituskerrasta. Valitse haluamasi harjoitus YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit poistaa harjoitustiedoston valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Harjoitustiedosto. Valitse poistettava harjoitustiedosto. Poista tiedosto?tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Poista kertymästä? tulee näyttöön. Jos haluat poistaa tiedoston myös kertymästä, valitse Kyllä. Voit poistaa kaikki harjoitustiedostot valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Kaikki tiedostot. Poista kaikki? tulee näyttöön. Peruuta valitsemalla ei. Valitse Valikko > Tiedot > Viikoittaiset yhteenvedot, kun haluat tarkastella tietoja 16 viimeisimmästä harjoitusviikosta. Valitse haluamasi viikko YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit nollata yhteenvedot valitsemalla Valikko > Tiedot > Nollaa vkoyhteenvedot. Kun haluat tarkastella kertyneitä harjoituskertoja, harjoitusten kestoja, kulutettuja kaloreita ja, jos GPS-/juoksusensori on käytössä, useista harjoituksista kertynyttä matkaa edellisestä nollauksesta alkaen, valitse Valikko > Tiedot > Kertymät lähtien xx.xx.xxxx. Jos haluat nollata kertymät, valitse Valikko > Tiedot > Nollaa kertymät. 28 Harjoituksen jälkeen

29 Kuntotestin tulosten seuranta Seuraa pitkän aikavälin tuloksiasi kohdasta OwnIndex-tulokset, joka sisältää 47 viimeisintä OwnIndex-arvoa ja testien suorituspäivämäärät. Aerobisen kunnon selkeä kehittyminen edellyttää keskimäärin noin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Suurten lihasryhmien harjoittaminen on tehokkain tapa parantaa aerobista kuntoa. 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset. 2. OwnIndex-tuloskäyräsi, tulos ja viimeisimmän testin päivämäärä tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia OwnIndex-tuloksiasi painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. OwnIndex-käyrä Testin päivämäärä Testin tulos (OwnIndex) OwnIndex-tuloskäyrä Jos haluat poistaa OwnIndex-arvon, valitse poistettava arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Kun haluamasi arvo tulee näyttöön, pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Harjoituksen jälkeen 29

30 Muista rentoutua Polar OwnRelax -testi mittaa sykkeen ja sykevälivaihtelun viiden minuutin lepotauon aikana. Tuloksena saadaan leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (millisekunteina), jotka ilmaisevat kehosi rentoutumistilan. Testin voi tehdä missä tahansa, kunhan testiympäristö on rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla mitään hälyääniä. Et saa lukea etkä puhua. Sinun tulee maata rentona ja rauhallisena. Toista testi aina samoissa olosuhteissa. Rentouta itsesi seuraavissa tilanteissa: aamuisin yleisen rentoutuneen tilan saavuttamiseksi ennen harjoitusta suunnitellun harjoituksen valmiustilan tarkistamiseksi harjoituksen jälkeen palautumiseksi aina kun tuntuu siltä, että rentoutumiselle olisi tarvetta. 1. Pue lähetin yllesi 2. Valitse Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti. 3. Valitse Aloita testi. Rannelaite aloittaa testin määrittämällä sykkeesi. 4. Kun syke on löytynyt, Testataan Rentoudu pitkälläsi tulee näyttöön. 5. Kun tämä on tehty, laite antaa äänimerkin ja Testi valmis tulee näyttöön. 6. Palaute rentoutumisen asteesta, leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (ms) tulevat näkyviin. 30 Harjoituksen jälkeen

31 OwnRelax-tulosten seuraaminen Voit tarkkailla OwnRelax-arvojasi tutkimalla ajan myötä tapahtuneita muutoksia tai vertaamalla niitä sukupuolen ja ikäryhmän mukaisiin keskiarvoihin. 1. Leposyketasosi näkyy taulukon ylärivillä. Valitse asianmukainen sarake. 2. Sukupuoli ja ikä näkyvät vasemmanpuoleisessa sarakkeessa. 3. Voit verrata arvoja samaa sukupuolta olevien, samaan ikäryhmään kuuluvien keskiarvoihin. Voit seurata OwnRelax-tuloksia pitkältä ajalta valitsemalla Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti > OwnRelax-tulokset. OwnRelax-tuloskäyrä, tulos, viimeisimmän testin päivämäärä ja palaute tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia tuloksiasi YLÖS/ALAS-näppäimillä. Jos haluat poistaa OwnRelax-arvon, valitse arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Harjoituksen jälkeen 31

32 Tiedonsiirto Voit käyttää valmiita voimaharjoitteluohjelmia tai luoda omia osoitteessa polarpersonaltrainer.com. Voit sitten siirtää ne FT80-harjoitustietokoneeseen ja noudattaa niiden ohjeita harjoituksen aikana. Harjoituskerran jälkeen voit helposti seurata kuntotason kehittymistä siirtämällä harjoitustiedot FT80-harjoitustietokoneesta osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Noudata ohjeita huolellisesti ensimmäisellä kerralla: 1. Siirrä voimaharjoitteluun liittyvät harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen: 1. Rekisteröidy palveluun osoitteessa polarpersonaltrainer.com. 2. Noudata tietokoneen ruudulla näkyvän WebSync-tiedonsiirto-ohjelman lataus- ja asennusohjeita. Jos olet jo rekisteröitynyt, mutta et ole ladannut WebSync-ohjelmaa, lataa se osoitteesta polarpersonaltrainer.com -> ladattavaa ja noudata ohjatun asennustoiminnon ohjeita. 3. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 4. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 5. Toimi WebSync-ohjelman tiedonsiirtoprosessin mukaisesti tietokoneessa. Lisäohjeita tiedonsiirrosta on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 2. Harjoitustietojen siirtäminen FT80-harjoitustietokoneesta päiväkirjaan osoitteessa polarpersonaltrainer.com 1. Avaa WebSync-tiedonsiirto-ohjelma tietokoneessa. 2. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 3. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 4. Toimi FT80-harjoitustietokoneen tiedonsiirtoprosessin mukaisesti ja siirrä tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Lisäohjeita on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 32 Harjoituksen jälkeen

33 5. ASETUKSET Kelloasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Kello, aika ja päivämäärä. Hälytys: Voit asettaa hälytyksen hälyttämään Kerran aikavälillä Maanantai - perjantai tai Päivittäin. Voit myös ottaa sen Pois. Voit lopettaa hälytyksen painamalla TAKAISIN-näppäintä tai siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK-näppäintä. Hälytystä ei voi käyttää harjoituksen aikana. Aika: Aseta kaksi eri aika-asetusta, paikallisaika ja aikaero siihen nähden. Voit myös säätää, mitkä ajoista ilmaisevat aikavyöhykkeitä 1 ja 2. Ajannäytössä voit vaihtaa nopeasti Aika1:n ja Aika 2:n välillä pitämällä ALAS-näppäintä painettuna. Päivämäärä: Aseta päivämäärä. Kellotaulu : Valitse Vain aika tai Aika ja logo, joka näytetään ajannäytössä. Harjoitusasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset. Harjoitusäänet: Valitse Hiljainen, Voimakas, Hyvin voimakas tai Pois. Nopeussensori: Jos käytössäsi on GPS-/juoksusensori, ota se käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla GPS-sensori, juoksusensori tai Pois. Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa tai Prosenttia maksimista. Nopeusnäkymä: Jos käytät metrijärjestelmää, valitse Minuuttia per km (min/km) tai Kilometriä tunnissa (km/h). Jos käytät brittiläisiä yksiköitä, valitse Mailia tunnissa (mph) tai Minuuttia per maili (min/mi). HeartTouch: Valitse Päällä tai Pois. Kun HeartTouch-toiminto on päällä, voit tarkistaa kellonajan harjoituksen aikana viemällä rannelaitteen lähettimen lähelle. Asetukset 33

34 Sykealuelukitus : Valitse Sykealue 1 / 2 / 3, kun haluat harjoitella tietyllä sykealueella. Jos et halua käyttää sykealuelukitusta, valitse Pois. Voit lukita sykealueen myös harjoituksen aikana. Sykealue 1 rajat : Määritä rajat sykealueelle 1 manuaalisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 2 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 2 rajat : Määritä rajat sykealueelle 2 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 1 asetetaan yläraja automaattisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 3 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 3 rajat : Määritä rajat sykealueelle 3 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 2 asetetaan yläraja automaattisesti. Jos haluat tarkastella harjoitusasetuksia ennen harjoitusta, paina ajannäytössä OK ja valitse Harjoitusasetukset. Käyttäjän tiedot Valitse Valikko > Asetukset > Käyttäjän tiedot. Paino: Syötä painosi. Pituus: Syötä pituutesi. Syntymäpäivä: Syötä syntymäaikasi. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. Maksimisyke: Säädä oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Aktiivisuus: Valitse vaihtoehto, joka parhaiten kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana. 1. Matala (0-1 tuntia viikossa): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. 2. Keskitaso (1-3 tuntia viikossa): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat 1 3 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon. 34 Asetukset

35 3. Korkea (3-5 tuntia viikossa): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat 3 5 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa. 4. Huippu (yli 5 tuntia viikossa): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua. OwnIndex (VO 2max ): Ikääsi perustuva arvo näytetään oletusarvoisesti. Jos teet Polar-kuntotestin TM, OwnIndex-arvo korvaa tämän arvon. Jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun VO 2max -arvosi, voit korvata sillä OwnIndex-arvosi. Yleisasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Yleisasetukset. Näppäinäänet: Valitse Pois, Voimakas, Hyvin voimakas tai Hiljainen. Näppäinlukko: Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Autom. lukitus: Rannelaite lukitsee harjoituksen ajaksi kaikki näppäimet VALO-näppäintä lukuun ottamatta. Voit ottaa näppäinlukon pois käytöstä pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes teksti Näppäimet käytössä tulee näyttöön. Manuaalinen lukitus: Pidä VALO-näppäintä painettuna ja vahvista valitsemalla OK. Voit purkaa lukituksen pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Näppäimet käytössä tulee näkyviin. Yksiköt: Valitse Metr. yksiköt (kilogrammat, senttimetrit) tai Britt. yksiköt (paunat, jalat). Viikon aloituspäivä: Valitse Maanantai, Lauantai tai Sunnuntai. Kieli: Valitse Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Portuguës tai Suomi. Asetukset 35

36 Lisätarvikkeiden asetukset Juoksusensorin kalibrointi* Juoksusensorin kalibrointi harjoituksen aikana (lennossa kalibrointi) 1. Varmista, että juoksusensori on käytössä, valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Nopeussensori > Juoksusensori ja paina OK. 2. Voit kalibroida juoksusensorin kahdella tavalla: Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna. TAI Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja paina TAKAISIN-näppäintä kerran. 3. Valitse Kalibroi juoksusensori. Muuta näytössä näkyvän matkan tilalle juuri juoksemasi todellinen matka ja paina OK-näppäintä. Kalibrointikerroin asetettu! tulee näyttöön. Juoksusensori on nyt kalibroitu ja käyttövalmis. Kalibrointikertoimen määrittäminen manuaalisesti Valitse jompikumpi seuraavista: Ennen harjoitusta: Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Juoksusen. kalib. kerr. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. TAI Sykkeenmittauksen aloituksen jälkeen ja ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen: Paina ajannäytössä ALAS-näppäintä ja valitse sitten Harjoitusasetukset > Juoksusensori kalibr.kerroin. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. Voit aloittaa harjoituksen tallennuksen painamalla TAKAISIN-näppäintä kerran, valitsemalla YLÖS-painikkeella Aloita ja painamalla sitten OK. *Edellyttää valinnaisen S1-juoksusensorin. 36 Asetukset

37 6. TÄRKEITÄ TIETOJA Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoite. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Tuotteen hoito Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Alla olevat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset, ja niitä noudattamalla saat nauttia tuotteesta useita vuosia. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla aina käytön jälkeen. Kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa 40-asteen lämpötilassa tai vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Säännöllinen pesu takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen käyttöikää. Käytä pesupussia. Älä liota, linkoa, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä koskaan laita lähetinyksikköä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun! Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää lähettimen pariston käyttöikää. Pese kiinnitysvyö pesukoneessa ennen pidempiaikaista säilytystä ja aina sen jälkeen, kun olet käyttänyt sitä klooripitoisessa uimavedessä. Säilytä harjoitustietokone ja lähetin viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Harjoitustietokone ja lähetin ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää vedessä. Muut yhteensopivat sensorit ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää sateella. Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Tärkeitä tietoja 37

38 Pidä harjoitustietokone puhtaana. Jotta harjoitustietokone pysyisi vesitiiviinä, älä pese sitä painepesurilla äläkä paina näppäimiä veden alla. Puhdista harjoitustietokone miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä upota sitä veteen. Kuivaa harjoitustietokone pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältä harjoitustietokoneeseen kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksikköä. Huolto Suosittelemme, että kahden vuoden takuujakson aikana suoritettavat huollot tehdään vain valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löytyvät Polarin maakohtaisilta sivustoilta sekä kansainväliseltä sivulta osoitteesta 38 Tärkeitä tietoja

39 Paristojen vaihtaminen FT80-harjoitustietokoneen ja WearLink + -lähettimen paristot ovat käyttäjän vaihdettavissa. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla ohjeita kohdassa Paristojen vaihtaminen itse. Huomioi seuraavat asiat ennen paristojen vaihtamista: Näyttöön tulee heikon paristovirran symboli, kun pariston varauksesta on jäljellä %. Taustavalon runsas käyttö kuluttaa paristoa nopeammin. Äänet ja taustavalo menevät automaattisesti pois päältä, kun näyttöön tulee heikosta paristovirrasta kertova symboli. Hälytykset, jotka on asetettu ennen symbolin ilmestymistä, säilyvät aktiivisina. Heikon paristovirran symboli saattaa tulla näkyviin kylmissä olosuhteissa, mutta se katoaa, kun ympäristön lämpötila kohoaa. Paristojen vaihtaminen itse Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut, jolloin se tulisi vaihtaa uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa vain Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosettejä voi ostaa myös osoitteesta Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. Uuteen täyteen ladattuun paristoon ei saa tarttua samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjentyy tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. Tärkeitä tietoja 39

40 1. Avaa paristokansi kiertämällä sitä kolikolla asennosta CLOSE asentoon OPEN. 2. Kun vaihdat rannelaitteen pariston (2a), irrota kansi ja nosta paristo varovasti pois paikaltaan sopivan kokoisella jäykällä vipuvarrella, esimerkiksi hammastikulla tai pienellä ruuvitaltalla. Käytä mieluiten jotakin muuta kuin metallista työkalua. Varo vahingoittamasta metallista äänielementtiä (*) tai kierteitä. Aseta laitteeseen uusi paristo niin, että pariston positiivinen napa (+) on ulospäin. Kun vaihdat lähettimen pariston (2b), aseta paristo kannen sisään positiivinen napa (+) kantta vasten. 3. Vaihda vanha tiivisterengas uuteen (jos sellainen on saatavilla) ja sovita se tiiviisti kannessa olevaan uraan, jotta laite säilyy vesitiiviinä. 4. Laita kansi takaisin paikoilleen ja käännä se takaisin asentoon CLOSE. 5. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Voit ohittaa perusasetusten määrittämisen pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Jos syötät perusasetukset uudelleen, harjoitustietokone olettaa, että olet uusi käyttäjä ja poistaa STAR-ohjelman käytöstä. 6. Siirry asetustilaan ja aseta kellonaika ja päiväys. 7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Voit nyt käyttää FT80-harjoitustietokonettasi normaalisti. Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdyksen. 40 Tärkeitä tietoja

41 Huomioitavaa Polar-harjoitustietokone kertoo suorituksestasi. Se ilmaisee fyysisen rasituksen ja tehon harjoituksesi aikana. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Riskien ehkäiseminen harjoittelun aikana Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoitusohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Huomaa! Jos käytät sydämentahdistinta, voit käyttää Polar-harjoitustietokoneita. Teoriassa Polar-tuotteiden ei pitäisi aiheuttaa häiriöitä sydämentahdistimelle. Käytännössäkään kenenkään ei ole koskaan raportoitu kokeneen tällaisia häiriöitä. Emme voi kuitenkaan myöntää virallista takuuta tuotteidemme yhteensopivuudesta kaikkien sydämentahdistinten tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa, sillä tarjolla on lukuisia erilaisia laitteita. Jos sinulla on minkäänlaisia epäilyksiä tai epätavallisia tuntemuksia käyttäessäsi Polar-tuotteita, ota yhteyttä lääkäriisi tai ihonalaisen laitteen valmistajaan ja varmista, että Polar-tuotteen käyttö on turvallista sinun tapauksessasi. Tärkeitä tietoja 41

42 Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdollisen lähettimen käytöstä johtuvan ihoreaktion käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin. Kosteus ja voimakas hankaus saattavat irrottaa mustaa väriä lähettimen pinnasta, mikä voi värjätä vaaleita vaatteita. Jos ihollasi on hajusteita tai hyönteiskarkotetta, varmista ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen tai lähettimen kanssa. Elektronisia osia sisältävät harjoituslaitteet saattavat aiheuttaa häiriösignaaleja.. Voit yrittää ratkaista tällaiset ongelmat seuraavilla tavoilla: 1. Irrota lähetin rinnastasi ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan. 2. Siirrä rannelaitetta, kunnes löydät sellaisen kohdan, että näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Kiinnitä lähetin uudelleen rintakehäsi ympärille ja pidä harjoitustietokonetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. Jos FT80 ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. 42 Tärkeitä tietoja

43 FT80 -harjoitustietokonetta voi käyttää uinnin aikana. Jotta mittari pysyisi vesitiiviinä, älä paina sen näppäimiä veden alla. Lisätietoja saat osoitteesta Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO standardin mukaisesti. Tuotteet on jaettu vesitiiviyden mukaan kolmeen kategoriaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomaathan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Takakannen merkintä Water resistant (Vesitiivis) Water resistant 30 m/50 m (Vesitiivis 30 m/50 m asti) Water resistant 100 m (Vesitiivis 100 m asti) Vesitiiviysominaisuudet Kestää roiskevettä, hikeä, sadevettä jne. Ei sovellu uimakäyttöön. Soveltuu kylpemiseen ja uimiseen. Soveltuu uimiseen ja snorkkelisukellukseen (ilman paineilmalaitteita). Tärkeitä tietoja 43

44 Ongelmatilanteita Jos et tiedä missä kohtaa valikkoa olet, pidä TAKAISIN-näppäintä painettuna, kunnes siirryt ajannäyttöön. Jos rannelaite ei reagoi minkään näppäimen painamiseen tai siinä näkyy poikkeavia lukemia, nollaa rannelaite pitämällä neljää näppäintä (YLÖS, ALAS, TAKAISIN ja VALO) painettuna samanaikaisesti neljän sekunnin ajan. Kaikki muut asetukset paitsi aika ja päivämäärä tallennetaan. Jos sykelukema on virheellinen, epätavallisen korkea tai ei näytä mitään (00), varmista, ettei muita sykemittareita ole metrin säteellä, että lähetin on tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen elektrodit ovat kostutetut ja ne ovat puhtaat ja ehjät. Jos sykkeenmittaus ei onnistu urheiluvaatteen kanssa, kokeile lähetinvyötä. Jos se toimii, vika johtuu todennäköisesti vaatteesta. Ole hyvä ja ota yhteyttä vaatteen maahantuojaan/valmistajaan. läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Virheellisten lukemien välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Jos sykelukema on yhä virheellinen siirryttyäsi kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja tarkista pulssisi manuaalisesti. Jos tuntemasi syke vastaa näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessä voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta ota siitä huolimatta yhteyttä lääkäriin. Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. Jos olet kokeillut yllämainittuja toimia eikä sykkeenmittaus edelleenkään onnistu, lähettimen paristo voi olla tyhjä. Voimakkaat sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa virheellisiä lukemia. Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, autonmoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten 44 Tärkeitä tietoja

45 Tekniset tiedot Rannelaite Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 8 kuukautta (harjoittelua 1 h/vrk, 7 kertaa/vko) Paristokannen O-rengas 23,0 x 0,6 Materiaali EPDM-kumi tiivisterengas Toimintalämpötila -10 C +50 C Rannekkeen materiaali Polyuretaani Etukansi, takakansi, paristokansi ja rannekkeen solki Kellon tarkkuus Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus Lähetin Ruostumaton teräs, joka täyttää EU-direktiivin 94/27/EY ja sen lisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) vaatimukset. Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 C:n lämpötilassa. ±1 prosentti tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi vain on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 700 käyttötuntia Paristokannen tiivisterengas O-rengas 20,0 x 1,0 Materiaali FPM (fluorikumi) Toimintalämpötila -10 C +50 C Lähetinyksikön materiaali Polyamidi Kiinnitysvyön materiaalit 35 % polyesteri, 35 % polyamidi, 30 % polyuretaani Raja-arvot Kronometri 23 h 59 min 59 s Syke bpm Kokonaisaika h 59 min 59 s Kalorikertymä kcal/cal Harjoituskertojen kertymä Syntymävuosi Maksiminopeus 199,9 km/h GPS-sensorin kanssa käytettynä Maksiminopeus 29,5 km/h juoksusensorin kanssa käytettynä Polar FlowLink ja Polar WebSync 2.1 (tai uudempi) Järjestelmävaatimukset: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Versio 2.0 Intel Mac OS X 10.5 tai uudempi Tärkeitä tietoja 45