Minäkäsitykset ja itsetunto Sinikka Hiltunen FK (käännöstiede, 1992), FM (kognitiotiede, 2008) tulkki ja kääntäjä (venäjä, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen tohtorikoulutettava Vanajaveden opisto 7.3.2014 ja 21.3.2014 Helsingin yliopisto Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 www.muistikuisti.net Kerrataan nimiä Valitse yksi itseäsi kuvaava ominaisuus, joka: joka alkaa samalla kirjaimella kuin etunimesi ja joka kuvaa sinua: luonteenpiirre jotain, mistä pidät jotain, mitä harrastat jne. 1. Kerro nimesi ja ominaisuus 2. Mikä sai sinut tulemaan tälle kurssille? 1
Minäkäsitykset ja niiden muuttaminen Mitä ajattelutavat/uskomukset ovat? kuin automaattiohjelmia vrt. skeemat ja skriptit rajoittavat havaintoja toteuttavat itseään uskomukset ja tunnekokemus: sisäisesti totta eivät ole järjellä ohjattavissa syntyvät nopeasti Uskomukset ja faktat Lyhyesti NLP:stä Uskomusten hierarkiaa: Myönteisiä käsityksiä itsestä: Uskomukset muuttuvat itsestään ja uskomuksia voi muuttaa: Harjoituksia Loppurentoutus Mitä ajattelutavat/uskomukset ovat? Mielensisäisiä (toiminta)malleja: skeemat Miten opetat robotin avaamaan oven? Entä liukuoven? Valokennolla ohjatun? opittu, automatisoitunut toimintamalli oven avaaminen, lipun osto automaatista, maksaminen maksupäätteellä kaupassa... Hyödyt ja haitat? 2
Mitä ajattelutavat/uskomukset ovat? Mielensisäisiä (toiminta)malleja: skriptit = käsikirjoitus, käyttäytymismalli tapa luokitella, jäsentää maailmaa ravintolassa käynti, kaupassa käynti, teatterissa käynti... sallii enemmän muuntelua, pysyy silti hyvin samanlaisena stereotypiat ovat skriptejä! Mitä ajattelutavat ovat? uskomuksia: uskon, että..., olen vakuuttunut siitä, että mielensisäisiä malleja: toimintamalleja kuin automaattiohjelmia automatisoituu nopeasti muuttuu tiedostamattomaksi on vaikea tiedostaa ja havaita toteutuu järjestyksessä ei voi keskeyttää ei muutu helposti S.Hiltunen/1.2.2014 3
Uskomuksia miten ja miksi? yleistäminen: yksi tapahtuma uusi malli vastaisen varalle nopeuttaa valinnantekoa, päätöksiä MUTTA... S.Hiltunen/21.3.2014 Uskomukset ohjaavat havaintoja Opettelee myrkkysienet näkee vain myrkkysieniä Opettelee herkkusienet löytää vain niitä! SAMA METSÄ! Lapsuusmuistot myönteiset vs. kielteiset nykyisyys Koskaan ei ole liian myöhäistä kokea onnellista lapsuutta! SAMA LAPSUUS! S.Hiltunen/ 5.11.2010 4
Uskomukset itseään vahvistavia Herkkä loukkaantumaan (sensitiivinen temperamentti?) yrittää miellyttää välttää kiistoja Käytetään hyväksi kiusaaminen? Vihainen, katkera S.Hiltunen/ 5.11.2010 Stereotypiat Keskustelua: Mitä tai millaisia stereotypiat ovat? esimerkkejä Miten ne toimivat? Miksi meillä on stereotypioita? hyödyt haitat 5
Uskomukset tutkimusta I 1. Skeemat ja skriptit: ESIMERKKI, koe (Lewicki, 1985): Vaihe 1: S.Hiltunen/28.2.2014 kh:ille esitettiin kielteisiä ja myönteisiä kuvia niin nopeasti, ettei sitä voinut tietoisesti havaita (< 200 ms/kuva; nk. subliminaaliset havainnot) myönteisiä kuvia: häät, naurava seurue, romanttinen illallinen... kielteisiä kuvia: pääkallo, tulipalo, ämpäri täynnä käärmeitä... Uskomukset tutkimusta I ESIMERKKI, koe (Lewicki, 1985): Vaihe 2: kh:n piti arvioida ihmistä valokuvasta myönteisten kuvien jälkeen kuvan henkilö arvioitiin luonteeltaan myönteisemmin kuin kielteisten kuvien jälkeen ei vaikuttanut ulkonäön arvioon, koska sen pystyi päättelemään kuvasta S.Hiltunen/28.2.2014 6
Uskomukset tutkimusta I Päättelyä: Tiedostamaton tapahtuma ennen arviota vaikutti arvioon ratkaisevasti yksi stereotypioiden ja uskomusten syntymekanismi huom! nopea reaktio: alle 200 ms! S.Hiltunen/28.2.2014 Uskomukset - TOTTA SISÄISESTI Uskomukset ja tosiasiat (faktat): Uskomukset ovat TOTTA sisäisesti: = ihminen kokee = tuntee, että ne ovat totta uskomuksista on vaikeaa luopua mahdollinen selitys S.Hiltunen/28.2.2014 7
Uskomukset - TOTTA SISÄISESTI Pihtipoimu Basaaliganliot, tyvitumakkeet Aivokaari Talam us Etuotsalohk o (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Am ygdala Mantelitumake Hippokampus Uskomukset - TOTTA SISÄISESTI Uskomuksia ohjaa tunnekokemus aivojen syvien rakenteiden nk. limbisten osien avulla osaavat päättää tiukassa paikassa vain: hyökkää pakene (jähmettyminen eräs pakenemisen muoto) Normaalisti aivokuoren orbitaali-frontaalilohko (OFC orbito-frontal cortex) valvoo ja ohjaa toimintaa Tiukassa paikassa (pelkotila, jännitys, stressi, kiire...): valvonta höllentyy aivojen syvät osat ratkaisevat uskomus ohjaa käytöstä Uskomukset EIVÄT OLE järjellä hallittavissa!!! Pihtipoimu Etuotsalohko (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Amygdala Mantelitumake Hippokampus Basaaliganliot, tyvitumakkeet S.Hiltunen/28.2.2014 Aivokaari Talamus 8
Uskomukset tutkimusta II FAKTAT JA TIETO 3. Tieteen filosofia: Tieto on hyvin perusteltu uskomus! tieto perustuu havaintoihin, todisteisiin, päätelmiin = perustelut päättelyn avulla voidaan ennustaa uusien kokeiden ja havaintojen tuloksia poikkeavat havainnot johtavat S.Hiltunen/28.2.2014 teorian/hypoteesin hylkäämiseen uskomus ei enää ole hyvin perusteltu! Tehtävä: Taidot ja kyvyt Myönteisiä minäkäsityksiä: Keskustelua: Missä sinä olet taitava, mitä osaat hyvin? Millainen ihminen olet, mitä ominaisuutta arvostat itse itsessäsi? Mitä muut arvostavat sinussa? 9
1975, USA: John Grinder Richard Bandler taidon mallittamista esim. kyky olla hyvä terapeutti sovelluskohteet: lyhytterapiamuoto koulutus ja opetus valmennus (myös urheiluvalmennus) liikkeenjohto ym. ym. S.Hiltunen/ 8.2.2013 S.Hiltunen/ 23.9.2010 Mielikuvat, mielteet Kokemus Keho Kieli 10
Uskomusten hierarkiaa: Minuutta tukevia käsityksiä, ajattelutapoja Ihanaa päästä taas yliopistoon (ympäristö) Minä opin uusia asioita (toiminta, teot) Olen hyvä oppimaan - olen aina ollut! (kyvyt ja taidot) Oppiminen on arvokasta (Uteliaisuus on hyve!) (arvot) Olen opiskelija, kohta jo tutkija! (identiteetti, persoonallisuus) Viihdyn akateemisessa seurassa (Vihdoinkin kotona! ) (osallisuus, henkisyys) S.Hiltunen/ 8.2.2013 Uskomusten hierarkia S.Hiltunen/ 21.3.2014 Viihdyn akateemisessa seurassa (Vihdoinkin kotona! ) Olen opiskelija, kohta jo tutkija! Oppiminen on arvokasta (Uteliaisuus on hyve!) Olen hyvä oppimaan - olen aina ollut! Opin uusia asioita Ihanaa päästä taas yliopistoon Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö 11
Tehtävä 4: Etsi myönteisiä minäkäsityksiä Pareittain: Valitse jokin TAITO: 1. Kulje sen kanssa koko hierarkia läpi 2. Pysähdy kussakin kohdassa miettimään: Mikä on edesauttanut taidon kehitystä? S.Hiltunen/ 21.3.2014 Osallisuus, henkisyys Identiteetti Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö Uskomusten hierarkia Minkä suuremman osa olen? suku, heimo, harrastusyhteisöt, työpaikka /firma, kansa, yhteiskunta, ihmiskunta, luomakunta, Äiti Maa, Jumalan Valtakunta... Kuka minä olen? S.Hiltunen/ 7.3.2014 Osallisuus, henkisyys Identiteetti Mikä on tärkeää? Mikä on kaikkein tärkeintä? Mitä osaan, taidan, missä olen kyvykäs? Mitä teen, miten käyttäydyn? Missä jotain tapahtuu, missä teen jotain, missä käyttäydyn Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympäristö 12
Uskomukset muuttuvat... 1. Usein itsestään: Mieti itseäsi 6 v, 16 v, nykyisenä itsenäsi: MITEN tietosi, uskomuksesi itsestäsi ja maailmasta ovat muuttuneet? esimerkki: joulupukki 2. Mitä tunteita on läsnä, kun vanha uskomus lähtee muuttumaan? Uskomukset muuttuvat... 2. Joku auktoriteetti sanoo muuta esimerkkinä Libermanin teoria Mitä tietoa sinä olet joutunut muuttamaan, kun olet saanut uutta tietoa? 3. Kyseenalaistamisen kautta o esimerkkinä eräs ukrainalainen o Mitä tapahtuu, jos paikalle tulee joku, joka on eri mieltä? KESKUSTELUA OMIA ESIMERKKEJÄ 13
Puheen havaitseminen Alvin Liberman: Kielen havaitsemisen motorinen teoria, 1985 prosodia Hickock ja Poeppel, 2007 puheen ymmärtäminen: puhesignaalin käsittely vasemmalla puolella akustisen puhesignaalin liittäminen puheentuottoprosesseihin S.Hiltunen/19.1.2013 Uskomukset muuttuvat... 4. Esim. NLP-harjoituksilla: Harjoittelua paikka-ankkureiden eli tila-ankkureiden avulla. 14
Paikka-ankkurit: merkitse paikat Uteliaisuus 1. Valitse lattialta seuraavat paikat: Epätietoisuuden paikka Muutoksen paikka Uteliaisuuden paikka Vakaan uskomuksen paikka Vakaa uskomus Epävarmuus MUUTOS S.Hiltunen/28.2.2014 Paikka-ankkurit: merkitykset paikoille Vakaa uskomus Uteliaisuus 2. Astu jokaiseen paikkaan vuorotellen ja mieti asiaa, johon paikka liittyy: esim. Miltä tuntuu, kun olet jostain hyvin epävarma et oikeasti tiedä, miten asia on? Astu välillä AINA neutraalille alueelle! Epävarmuus MUUTOS 15
Uskomukset muuttuvat - ankkurit 1. Paikka-ankkureiden merkitseminen lattialle 2. Merkityksen antaminen kullekin ankkurille 3. Mikä on uskomus, jota haluat muuttaa? Mikä on tavoiteuskomus? Vakaa uskomus Epävarmuus Uteliaisuus MUUTOS Uskomukset muuttuvat - ankkurit 1. Paikka-ankkureiden merkitseminen lattialle 2. Merkityksen antaminen kullekin ankkurille 3. Mikä on uskomus, jota haluat muuttaa? 4. Uskomuksen kanssa vuorotellen kuhunkin paikkaan - koko ajan MUUTTUVA uskomus MIELESSÄ Seuraa, mitä tapahtuu, kun astut kuhunkin paikkaan... Vakaa uskomus Epävarmuus Hitaasti! Uteliaisuus MUUTOS 16
Uskomukset muuttuvat - ankkurit 1. Paikka-ankkureiden merkitseminen lattialle 2. Merkityksen antaminen kullekin ankkurille 3. Mikä on uskomus, jota haluat muuttaa? 4. Uskomuksen kanssa vuorotellen kuhunkin paikkaan - koko ajan MUUTTUVA uskomus MIELESSÄ 5. Mene niin lähelle vähän vakaan uskomuksen paikkaa kuin tuntuu hyvältä: Mitä nyt ajattelet? Vakaa uskomus Epävarmuus Uteliaisuus MUUTOS Kotitehtävä, 21.3.2015 Etsi uskomuksia: Mitä uskomuksia meille syötetään koko ajan ulkoa päin? Mitä skeemoja tai skriptejä sulla on? Millaisia stereotypioita havaitset itselläsi? Entä muita uskomuksia? muista hierarkia Mitä olet kyseenalaistanut? Mitä uskomuksia haluaisit muuttaa? 17
Minäkäsitykset..., 21.3.2015 Minäkuvaan, identiteettiin liittyviä ajattelutapoja Itsetunnosta ja sen lajeista Rajoittavien minäkäsitysten muuttamista Harjoituksia Muuta,mitä? Toivomuksia? Lähteitä: Asikainen R. ja Toivonen V.-M., 2001, 2002: Ajatusleikki, NLP ajattelukirja 1 ja 2 Dilts Robert, 1997: Muuttavat ajatukset. Uskomusjärjestelmien muuttaminen NLP:llä, Jyväskylä: Ai-ai Oy, Gummerus Hiltunen S., Kiviaho M., Vikeväinen-Tervonen L. 2003: NLP perusteet. Teoriaa ja harjoituksia, Tampere: Tampere University Press osto: Tiedekirjakauppa TAJU, Tampere, Linna, Kalevantie, tilaukset: http://granum.uta.fi/granum/kirjantiedot.php?tuote_id=8282 Keltikangas-Järvinen Liisa, 1994: Hyvä itsetunto Lindeman Marjaana, tutkimusryhmän julkaisuja: http://www.helsinki.fi/psychology/groups/et/publications.htm Metsäpelto Riitta-Leena & Feldt Taru, 2009: Meitä on moneksi. Persoonallisuuden psykologiset piirteet Viitala Jussi, 2010: Älykäs eläin 18