Kuinka urheilevat lapset ja nuoret harjoittelevat ja liikkuvat? Harri Hakkarainen LL, LitM, Valmentaja Esityksen sisältöä Fyysisten perusvalmiuksien muutoksesta meillä ja maailmalla Henkilökohtaisia valmentajakokemuksia Henkilökohtaisia lääkärikokemuksia Toimenpide-ehdotuksia TOIVON KOMMENTTEJA JA ERIÄVIÄ MIELIPITEITÄ!!! 1
Mitä ovat urheilijoiden perusvalmiudet? Aerobinen peruskunto, joka mahdollistaa palautumisen ja harjoittelun sekä perusterveyden Lihaskunto, joka ehkäisee merkittävää osaa rasitusvammoista ja mahdollistaa voimaharjoittelun aloittamisen Motoriset liikevalmiudet, jotka mahdollistavat tekniikan opettelua ja suorituskyvyn optimointia... Onko nuorten urheilijoiden perusvalmiudet muuttuneet? Paljon puhetta - vähän näyttöä? Osa puheesta on kultaisia muistoja, mutta osa totta Tutkimuksia urheilijoista maailmalla todella vähän - koululaisista varsin paljon 2
Huolestuttaa: Lääkärinä yksipuolisuusvaivoja jo nuorilla elintapasairauksia jo lapsilla urheiluseurassa olevien lasten terveyskunto yllättävän usein heikko ja iso osa urheilevistakin lapsista on ylipainoisia ammattilaisten tietämättömyys liikunnan, ravinnon ja terveyden yhteyksistä. Valmentajana peruskunto ja keskivartalon hallinta heikentynyt perustaidot yksipuolistuneet harjoitettavuus laskenut ylikuormitus-/ vammariski kasvanut Yleisiä havaintoja Suomesta Havaittuja muutoksia suomalaisten lasten ja nuorten tutkimuksissa viimeisen 20 vuoden ajalta ( kouluissa - keskimäärin ) Juoksutestien ( kestävyys- ja nopeus ) tulokset tippuneet Vatsalihastestit ei kouluissa merkittävästi muuttuneet, mutta urheilujoilla heikentyneet Leuanveto tai koukkukäsiriipunta heikentynyt Räjähtävyys- ja liikkuvuustestit eivät merkittävästi heikentyneet Parhaiden ja huonoimpien välinen ero kasvanut erittäin voimakkaasti Ylipainoisten osuus 12-18-vuotiaista pojissa 7 -> 20% tytöissä 4 - > 12% 3
Yleisiä havaintoja Suomesta Havaittuja muutoksia lasten ja nuorten ( 8-16 v ) tutkimuksissa viimeisen 20 vuoden ajalta ( Tammelin ym. 2008 ) Itseraportoitu liikunnan harrastaminen on lisääntynyt Harrastus syrjäyttänyt luonnollista liikuntaa? Harrastettu lajikirjo kasvanut ja suositut lajit muuttuneet Vähemmän fyysiset lajit lisääntyneet? Urheiluseuran jäsenyys hieman lisääntynyt Urheileminen vaatii seuran jäsenyyden? Istuminen ja muu inaktiivisuus lisääntynyt Erityisesti ruutuaika lisääntynyt Yleisiä havaintoja Suomesta Havaintoja lasten ja nuorten nykypäivän liikunnasta ( Tammelin ym. 2008; Hakkarainen ym. 2008 ) 7-11-vuotiaista alle puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi Polarisoituminen voimakasta Jopa 2-20% lapsista ei liiku lainkaan!!! Alle 11-vuotiaista urheiluseuran jäsenistä vain hieman yli puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi!!!! urheiluseuratoiminta ja lajiin liittyvä harjoittelu ei riitä kompensoimaan omatoimisen liikunnan vähenemistä 4
Havaintoja maailmalta USA:ssa koululaisten aerobinen suorituskyky ja sukkulajuoksutestit ovat tippuneet eniten 1980-luvulta 2000-luvulle ( Malina, 2007 ) Virossa ja Liettuassa ei ole merkittäviä muutoksia tapahtunut koululaistesteissä 1992-2002 ( Jürimäe et al, 2007 ) Länsi-Euroopan maissa 6-19-vuotiaiden lasten ja nuorten aerobinen kunto on laskenut merkittävästi, mutta anaerobisessa suorituskyvyssä ei ole merkittävää laskua ( Tomkinson, 2007 ) Kanadassa nuorten fyysinen peruskunto kehittyi 1960-luvulta aina vuoteen 1980, mutta sen jälkeen on lähtenyt laskuun - samassa selvityksessä kanadalaiset olivat paremmassa kunnossa kuin USA:laiset ( Shephard, 2007 ) Australiassa fyysinen suorituskyky on laskenut tasaisesti 1960-luvulta vuoteen 1980, kiihtynyt 1980-1990 ja sen jälkeen taas hidastunut ( Wen, 2009 ) Havaintoja jääkiekosta Vierumäellä kattava aineisto 20 vuoden ajalta Jääkiekon nuorisomaajoukkueiden testeissä havaittuja vv. 1990 2007 ( Tervala&Tervo, 2009 ) paino lisääntynyt rasva-% kasvanut max VO2 heikentynyt etukyykky heikentynyt 16-v, muissa ikäluokissa ei kevennyshyppy heikentynyt 16-18-v, muissa ikäluokissa ei nopeus- ja kestävyys jopa kehittynyt ( paitsi 17-v ) 5
Johtopäätöksiä jääkiekosta Onko syynä heikentynyt aines, vai väärä valinta leireille? Harjoittelu perustuu jäällä tapahtuvaan lajianalyysiin? anaerobista tekemistä > aerobista hyppelyitä ja muita irtiottoharjoitteita > tukirakenteita kehittävää Mihin johtaa? huonoon peruskuntoon, perustaitoon ja lihaskuntoon turhiin rasitusvammoihin jo nuorena Havaintoja liikuntamääristä Urheiluseuratoiminta ja - harjoittelu jopa on lisääntynyt, mutta omatoiminen liikunta vähentynyt ja se on johtanut: liikuntamäärän vähenemiseen harjoittelun lajinomaistumiseen liikunnan yksipuolistumiseen 6
AEROBISPAINOTTEISTEN LIIKKUMISTUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 7,0 6,0 5,0 KESKIARVO 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT AEROBISET LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 4,7 4,0 2,2 5,1 4,3 3,3 PÄÄLAJIN OMATOIMISET AEROBISET TUNNIT - keskiarvo 0,4 0,7 0,9 0,4 1,1 1,8 OHJATUT AEROBISET TUNNIT - keskiarvo 0,4 0,9 0,8 1,1 1,2 0,9 LIIKKUMISTUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 16,0 14,0 12,0 10,0 KESKIARVO 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 10,1 6,9 3,5 8,7 6,5 4,2 PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 1,1 1,9 2,6 0,9 2,0 3,1 OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 2,8 4,4 5,2 3,9 4,2 4,5 7
Monipuolisuus Vaikka laji olisi fyysisiltä vaatimuksiltaan monipuolinen, liian aikainen puhdas lajiharjoittelu voi johtaa lihaksiston yksipuoliseen kuormitukseen rajoittaa lajissa kehittymistä johtaa rasitusvammoihin Paljon tekemistä ja eri tavoilla vaihdellaan alustaa vaihdellaan palautumisaikaa hypitään kovalla teholla ja matalalla teholla tennistä väärällä kädellä pituushyppyä väärällä jalalla Havaintoja lääkärinä Terveystarkastuksissa ylilihavia nuoria urheilijoita yksipuolisesti kuormitettuja nuoria urheilijoita kasvua halutaan jopa nopeuttaa Vastaanotolla selkävaivaisia nuoria urheilijoita nuorin välilevyn pullistuma 8-vuotiaalla vanhemmilla ja valmentajille kova kiire voittoihin 8
Haasteet muuttuneet Ennen liikuttiin omatoimisesti liikuttiin huomaamatta liikuttiin monipuolisesti Nyt harrastetaan = liikunta vaatii organisointia ja ohjausta liikunta koetaan velvollisuudeksi liikuntaharrastukset yksipuolistuvat ja muuttuvat vähemmän kuormittavaksi Valmennushaasteet ennen Peruskunto Perustaito Peruskunto Laji Perustaito Lihasvoima Lihasvoima 9
Valmennushaasteet nyt Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima Vaihtoehto? Perustaito Peruskunto Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima 10
Toimenpiteitä Koululiikuntaa lisää taitaa olla utopiaa? Välituntiliikuntaan ja koulujen liikuntakerhotoimintaan panostusta iltapäivisin koulujen tiloja ja kenttiä vapaaehtoisille Nuorisovalmennukseen ammattimaisuutta tällä hetkellä aloittelijoita valmentaa aloittelijat ja vähiten koulutetut lähitulevaisuudessa lasten ja herkkyyskausien valmennukseen erikoistuvat valmentajat - SJL on rakentamassa tähän koulutusta? seurojen satsattava nuorisovalmentajien arvostukseen, koulutukseen, palkkaamiseen ja jatkuvuuteen Nuorten valmentajan tulee olla ammattilainen biologisesti keskenkasvuisen ihmisen valmentaminen on vaativampaa kuin SM-liiga joukkueen!!! jos nuoren kohdalla tehdään virheitä, ne voivat olla pysyviä!!! Toimenpiteitä Vanhemmille valistusta liikunnan positiivisista vaikutuksista ja liikkumattomuuden / yksipuolisuuden riskeistä paljon puutteita perustiedoissa on lupa liikkua ja harjoitella!! URHEILUVÄEN JA SEURAN YKSI TÄRKEIMMISTÄ TEHTÄVISTÄ NÄYTTÄÄ OLEVAN VANHEMPIEN VALISTAMINEN 11
Tulevaisuus? 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 10,1 7,0 4,0 9,0 7,0 4,2 4,0 6,0 7,0 4,0 6,0 7,0 4,0 8,0 12,0 6,0 8,0 12,0 KESTÄVYYSLAJIT 25 20 Puhdas lajiharjoittelu 15 10 5 Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset Hermosto 0 6-8 9-11 12-15 16-18 12
TAITO-TEHOLAJIT 25 Puhdas lajiharjoittelu 20 15 10 5 Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset 0 6-8 9-11 12-15 16-18 Hermosto JOUKKUEPALLOILUT 25 20 15 10 5 Puhdas lajiharjoittelu Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset Hermosto 0 6-8 9-11 12-15 16-18 13
KIITOS!! 14