Harjoituksen ohjaaminen 11.4.2016 1
Valmennustapahtuman johtaminen Valmentaja on valmennustapahtuman johtaja Valmentaja neuvoo, urheilija ottaa neuvot vastaan Johtamisen tarkoituksena suunnitella, ohjata ja valvoa toimenpiteet, jolla tavoitteet saavutetaan Valmentajan pystyttävä pitämään tilanne hallussaan Pystyttävä kontrolloimaan kaikkia ajajia Hyvä kuri säästää paljon aikaa, parantaa tehokkuutta ja ennen kaikkea lisää turvallisuutta 2
Harjoituksissa huomioitavaa Suunniteltava etukäteen, mietittävä miksi jotain tehdään Harjoiteltava kaikissa olosuhteissa (sade, kura) Toisen henkilön läsnäolo välttämätön - loukkaantumisriski Monipuoliset harjoitukset, tehokasta harjoittelua n. 1 2h Muistettava lämmittely ja jäähdyttely Harjoitusten alussa ajettava aina varovasti rataan ja pyörään tutustuen Uudet tekniikat harjoitellaan harjoituksen alussa, kun ollaan parhaassa vireessä Tuttuja tekniikoita on harjoiteltava myös harjoituksen lopussa, sillä kilpailutilanteessa tekniikka on hallittava myös väsyneenä harjoiteltava myös yleistä pyörän hallintaa ja leikittävä pyörän kanssa HUOM! Huomioitava toiset kuljettajat ja paikka missä harjoitella!!! Harjoiteltava useilla eri radoilla ja alustoilla Pyörän testaus aina osa harjoitusta Pyörän kunto oltava kilpailuvalmis 3
Harjoituksen rakenne Lämmittely Harjoite 1 (esim. 30-45 min tekniikka) Harjoite 2 (esim. 3-5 x 2-3k / palautus 1-5min) Harjoite 3 (esim. kilpailuerä) jne palautukset harjoitteesta riippuen Jäähdyttely 4
Esimerkki ajoharjoituksesta 15 minuuttia ajo Tauko n. 15 minuuttia 20 minuuttia mutkaharjoittelu Yksittäisiä mutkia (90, 180, ympyrä, ovaali jne.) Tauko n. 15 minuuttia 20 minuuttia mutkarata Paljon erilaisia mutkia Tauko n. 15 minuuttia 15 minuuttia ajo Ajon jälkeen venyttely 5
Harjoituksen toteuttaminen Puhu vähän, näytä enemmän harjoituta paljon! Aiheeseen tutustuttaminen Lyhyesti ja selkeästi Mitä tehdään? Miten tehdään? Miksi tehdään? Harjoittelu Omatoimisesti tutustuminen Riittävästi aikaa Palaute Ryhmä- / Yksilöpalaute Yksitellen harjoittelu Palaute Sovellutus 6
Palautteenanto Urheilijan oma kokemus Valmentajan havainnot Apuvälineet, esim. video Ymmärrettävä kieli Havainnollistaminen Oleellisen oivaltaminen Positiivinen / Negatiivinen palaute 7
Virheiden korjaaminen Ajoasento Hallintalaitteiden käyttö Ajonopeus Ajolinjat Virheet korjataan suorituksen alusta loppua kohti aikajärjestyksessä 8
Virheiden korjaaminen Valmentaja ei ole virheidenkorjausautomaatti, oltava varma että korjaus auttaa suoritusta Korjattava syitä, ei seurauksia Opetettava urheilija tuntemaan virhe Vaaralliset virheet korjattava heti Yleiset asiat kaikille yhteisesti, yksilökohtaiset harjoituksen aikana pysäyttäen Oikea kokonaissuoritus Ei saa hyväksyä kesken jättämistä 9
Virheiden syitä Urheilija Väsymys Pelko / jännitys Keskittymättömyys Taito- / kuntovalmiudet Valmentaja Huono hallinta Epätarkat ohjeet Liian vaikea suoritus Liian lyhyt palautuminen 10
Opetusvihjeitä opeta nuorille vain sen verran, kun he kykenevät vastaanottamaan huomioi yksilöllisyys, aseta tavoitteita eri tasoisille kuljettajille etene helposta vaikeaan, tutusta uuteen, kevyestä raskaaseen muuntele harjoitustempoa, muista rasituksen ja levon suhde kannusta ja motivoi ennen harjoitusta kerro selvästi harjoituksen aika, sisältö, tarkoitus ja kesto ota myönteinen asenne, mutta ole myös tarpeen tullen tiukka, pidä linjasi opeta sekä voittamaan että häviämään, molemmista oppii lyhyet, selkeät ohjeet, näytä paljon, harjoituta eniten vaadi tarkkaavaisuutta ja parhaansa yrittämistä anna ongelmia ratkaistavaksi lopeta harjoitus ennen kuin se loppuu itsestään, kipinä säilyy ole oma itsesi 11