EIKÖ PAINO PUTOA? Se voi johtua useasta syystä. Joihinkin voi vaikuttaa muuttamalla käytöstään tai elämäntapaansa. Esimerkiksi jos syöt liikaa, voit oppia kohtuullistamaan annokset. Jos et harrasta liikuntaa, voit laatia liikuntasuunnitelman, josta nautit ja soveltuu osaksi elämääsi. Hyvin korkea insuliinitason omaavilla henkilöillä painonpudotus tapaa käynnistyä hitaasti. Se tarkoittaa, että he laihtuvat vain vähän, kunnes ovat kontrolloineet hiilihydraatteja jo pidemmän aikaa kuin ne, joiden insuliinitaso on normaali. Paino saattaa laskea hitaasti myös kuukautisia edeltävällä viikolla. Sitten on asioita, joille ei kerta kaikkiaan voi mitään, geenit ja ikä ovat asioita, joihin ei voi vaikuttaa. Samoin hormonaalinen tila-menopaussi ja sitä edeltävä aika tyypillisesti hidastavat naisen aineenvaihduntaa, samoin matalahko kilpirauhashormonin määrä. Aiemmat toistuvat dieetit ovat myös yleinen syy, miksi elimistö vastustaa laihtumista. Elimistösi alkaa suojella rasvavarastojaan, jos painosi on jatkuvasti noussut ja laskenut. Se tapahtuu aineenvaihdunnan hidastumisen kautta. Joskus hitaasti laihtuvat joutuvat sietämään turhauttavia tasannevaiheita, kun paino ei hievahdakkaan dieetistä huolimatta. Ole kärsivällinen, äläkä missään nimessä anna periksi. Mitä voit tehdä? Pistä keho liikkeelle. Liikunta käynnistää painonpudotuksen vauhdikkaasti. Myös siirtyminen liikuntalajista toiseen voi tehdä saman, eli älä jumiudu yhteen ja samaan lajiin. Varmista että et syö hiilihydraatteja/sokereita enemmän kuin luulet. Hiilareita ja sokereita on monissa ruoissa, joissa niitä ei osaisi odottaa olevan, kuten salaattikastikkeissa. Mittaa myös annokset, kunnes opit hahmottamaan ne silmäilemällä. Jätä myös muut hommat kun syöt, eli keskity siihen. Esim. television ääressä napostellessa, saattaa suuhun mennä isompi määrä kuin oli tarkoitus. Tarkkaile ettet syö liian paljon proteiiniä tai liian vähän rasvaa. Älä pelkää rasvaa! Kehomme tarvitsee runsaasti luonnollisia, prosessoimattomia rasvoja toimiakseen optimaalisesti. Yksistään suurin tietokeskuksemme aivot ovat 60-70 % rasvaa. Lisäksi hyvät rasvat ovat välttämättömiä hormonitoiminnallemme, ihomme kunnolle sekä laihduttamiseen ja painonhallintaan. 1
Öljyjen suhteen kannattaa aina varmistua laadusta. Varmista siksi pullon kyljestä, että öljy on: 1) kylmäpuristettua 2) luomua 3) lasipullossa, mielellään tummassa sellaisessa (laadukasta öljyä ei milloinkaan pakata muoviin eikä useimmiten myöskään kirkkaaseen lasipulloon). Öljyjen maailmasta löytyy huimasti vaihtoehtoja. Alla ehdotuslista öljyistä, joita voin itse suositella kokeilemaan smoothieissa. Suluissa suomalaiset öljyt, mikäli haluat suosia ennemmin kotimaisia tuotteita: Neitsytkookosöljy (ihana lisä aamukahviin) Oliiviöljy Hamppuöljy (suomalainen) Camelinaöljy (suomalainen) Manteliöljy Udo s Oil Macadamiaöljy Kaikki kylmäpuristetut öljyt käyvät erinomaisesti smoothien sekaan, sillä smoothieita ei lämmitetä ja useimmiten ne nautitaan heti. Yllä mainituilla öljyillä on kuitenkin muita erilaisia käyttötarkoituksia sekä erityisominaisuuksia, joista voit lukea enemmän esimerkiksi osoitteesta: http://www.lily.f/juttu/syotavimmat-oljyt Hyviä luonnollisen rasvan lähteitä ovat myös avocadot, hampunsiemenet sekä pähkinät sekä siemenet. Pähkinät ja siemenet kannattaa aina liottaa (noin 2-8 h) ennen käyttöä, koska silloin niissä olevat entsyymin estäjät pilkkoutuvat pois ja pähkinät ovat helpommin sulavassa muodossa (ruoansulatus pääsee helpommalla). Vähennä proteiinien määrää. Jos syöt liian paljon proteiiniä kerralla, osa siitä muuttuu verensokeriksi, joka puuttuu rasvan palamiseen. Pidä annokset järkevinä. Syö pienempiä aterioita, mutta useammin. Opettele kuuntelemaan kehoa milloin olet kylläinen ja ehkä kunnolla pureskelu ja hitaasti syöminen onkin ratkaisu. Olet ehkä vuosia syönyt liikaa, jolloin et ehkä tunnista, paljonko tulisi syödä. Pienennä annoksia ja tunnustele. Jos olet puolen tunnin päästä kylläinen, määrä on riittävä ja toisin päin. Syö vähintään 3 ateriaa päivässä. Aterioiden jättäminen väliin tai liian pitkä tauko aterioiden välillä saavat verensokerin laskemaan. Se voi aiheuttaa väsymystä, heikotusta ja näläntunnetta. Paras tapa välttää liiallista syömistä on estää itseäsi pääsemästä koskaan todella nälkäiseksi. Hoida mahdollinen ummetus. Ummetus lisää painoasi ja saa sinut tuntemaan olosi veltoksi, joten mielesi ei ehkä tee harrastaa liikuntaa. 2
Muista juoda vettä vähintään 2 litraa päivässä. Se paitsi auttaa ummetukseen, myös helpottaa tunnistamaan nälän ja janon, niin että et sotke niitä toisiinsa. Elimistösi saattaa lähettää signaaleja, että se tarvitsee lisää ruokaa. Todellisuudessa se ehkä tarvitseekin lisää vettä. Älä käytä liikaa keinotekoisia makeutusaineita. Rajoita käyttö kolmeen annokseen päivässä. Jotkut ovat sitä mieltä, että heidän kohdallaan makeutusaineiden käyttö on vaikeuttanut irrottautumista sokeririippuvuudesta. Jos mielesi tekee koko ajan makeaa, jätä makeutusaineen käyttö kokonaan, ja seuraa vähenevätkö mieliteot ja nopeutuuko painonpudotus? Tee muutoksia, kunnes painosi alkaa putoamaan, sen sijaan että antaisit periksi. Tee muutos kerrallaan ja seuraa mistä painon jumittaminen johtuu. TESTAA: Millainen on oma ruokasuhteesi? Ruksaa kohdat, jotka pitävät sinun kohdallasi paikkansa. Yritän olla ajattelematta ruokaa. Syön, vaikkei minulla ole nälkä. Minulla ei ole nälän tunnetta, vaikka en ole syönyt moneen tuntiin. Otan lisää, vaikka maha olisi jo täynnä. En voi syödä rauhassa ajattelematta koko ajan kurkusta alas meneviä kaloreita. Syyttelen itseäni syömistä ruoista. En uskalla syödä tarpeeksi. Otan pelkän salaatin, vaikka minulla on kova nälkä. Ruoka on paras ja joskus ainoa mielihyvän lähteeni. Lääkitsen stressiä ja väsymystä syömällä. Painoni heittelee jatkuvasti enemmän kuin parin kilon verran. Mitä enemmän rastit ruutuja, sitä varmempaa on, että suhteessasi ruokaan ja syömiseen on korjattavaa. Kysy Teemulta luennolla mikäli jumittaa (syynä voi olla vaikka stressi), tee rentoutusharjoituksia ja tarkkaile syömisiäsi. Opettele suhtautumaan ruokaan terveellä tavalla ja etsi muita mielihyvän lähteitä. Nälkäkylläisyys mittari 1.Vatsa kurnii ja nipistää, nälkä on ISO. Saatat tuntea huimausta ja pahoinvointia. Olen vaara vyöhykkeellä syödä itsesi paniikinomaisesti tupaten täyteen. 2. Pientä nälän tunnetta. Vatsa tuntuu tyhjältä ja alat miettiä seuraavaa ruokailua. 3. Ei nälkä eikä kylläinen, niin sanottu normiolo, jossa on hyvä olla. 4. Kylläinen ja tyytyväinen. Olet syönyt tarpeeksi ja olo on miellyttävä. 5. Ähky olo ja vatsa pingottaa. Olet syönyt Hyvän aivan liian Olon paljon. Pudottajat Näin käytät mittaria: Kuulostele itseäsi! Kun nälkä on tasolla 1-2, on appeen aika. Opetteluvaiheessa tason 1 hirmunälkä saattaa päästä yllättämän, mutta kun kylläisyyskoulu alkaa tuottaa tulosta, voit yliviivata sen pois mittaristasi. Jos olosi on tasolla 3-4, on paras jättää väliin se mieliteko jääkaapista. Jos ruokailusta on alle kaksi tuntia, ei voi olla kyse aidosta nälästä, ellet sitten ole syönyt liian vähän. Tai olet syönyt liian sokeripitoista ruokaa, joka aiheuttaa verensokerin äkäistä heilahtelua ja palauttaa nälän nopeammin. Nauti vaikka smoothie välipalaksi. Se tasoittaa verensokerin etkä aja iseäsi hirmunälkään, jolloin olet valmis syömään sen norsunkin. Joskus näläntunne on janoa, joten kokeile myös mitä tapahtuu vesilasin jälkeen. 3
Vastustuskyky Tarttuuko joka ikinen flunssapöpö mukaasi? Opi välttämään flunssa. Vastustuskykyyn vaikuttavat monet hyvinvoinnin osatekijät, kuten terveydentila, elämän-tilanteen stressaavuus ja ravitsemus. Liikunta kohentaa yleiskuntoa, ja hyväkuntoisella on yleensä myös hyvä vastustuskyky. Kevyen tai kohtuullisen rasittavan liikunnan harrastaminen tehostaa vastustuskykyä ja suojaa ylähengitystieinfektioilta. Positiivista on, että parhaiten flunssaa näyttäisi vastustavan säännöllisesti liikkuva kuntoilija, joka ei tavoittele erityisiä kuntohuippuja. Malta palautua Rankan, paljon energiaa kuluttavan liikuntasuorituksen jälkeisinä tunteina ja päivinä elimistö on tavallista herkempi infektioille. Tämä johtuu siitä, että kovassa rasituksessa stressihormonien tuotanto kasvaa, mikä saattaa vaikuttaa kielteisesti immuunipuolustuksessa tärkeiden valkosolujen ja vasta-aineiden määrään ja aktiivisuuteen. Samasta syystä flunssa iskee usein rankan työ- tai tenttirupeaman seurauksena. Kun stressaava elämäntilanne helpottaa ja itselleen antaa luvan olla väsynyt, vastustuskyky ikään kuin avaa ikkunan infektioille. Vastustuskyvyn kannalta on erityisen tärkeää huolehtia palautumisesta nukkumalla ja lepäämällä riittävästi sekä syömällä terveellisesti. Jos tehokas treenijakso tai kova liikuntasuoritus ajoittuu kylmään vuodenaikaan, flunssariski kasvaa harppauksella. Syys- ja talviaikaan viruksia on eniten liikkeellä, ja kovan ponnistuksen jälkeen niille on tavallista herkempi. Kylmä ei sinänsä aiheuta flunssaa vaan virus mutta kylmä koettelee vastustuskykyä. Syö runsaasti kasviksia Ruokavaliossa parhaita vastustuskyvyn vahvistajia ovat kasvikset, hedelmät ja marjat, joiden sisältämät antioksidantit suojaavat elimistöä ympäristön haittavaikutuksilta. Antioksidantteja ovat esimerkiksi C- ja E- vitamiini, seleeni ja karotenoidit eli A-vitamiinin esiasteet. Vastustuskykyään vankistaakseen kannattaa suosia värikkäitä vitamiinipommeja: mitä värikkäämmän annoksen kasviksia nauttii, sitä monipuolisemmin tulee syöneeksi vitamiineja ja antioksidantteja. Tuttu suositus syödä puoli kiloa kasviksia päivässä pätee myös vastustuskyvyn vahvistamiseen. Ahkera liikunnan harrastaminen ja liian vähäinen energiansaanti on vastustuskykyä koetteleva yhdistelmä. Liikkujan tulisi syödä monipuolisesti vihreitä vihanneksia, lihaa, kalaa ja hyvälaatuisia rasvoja. Käsipesu pelastaa Hyvä käsihygienia on paras keino suojautua tartunnalta, kun flunssa-aalto kaataa lähipiiriä petiin. Tärkeintä pöpöjen välttelyssä on ahkera käsien pesu. Flunssakaudella ja esimerkiksi matkoilla ei kannata tyytyä pelkkään saippuaan, vaan levittää pesun jälkeen käsiin apteekissa myytävää, desinfioivaa käsihuuhdetta. Kasvojensa koskettelua kannattaa välttää ja jos mahdollista, avata ovet kahvaan koskematta. C-vitamiini saattaa kuitenkin lyhentää flunssan kestoa. Maitohappobakteerivalmisteet, probiootit, auttavat tunnetusti vatsaa sopeutumaan totutusta poikkeavaan ruokavalioon, mutta näyttöä on myös siitä, että ne parantavat vastustuskykyä muitakin kuin vatsaviruksia vastaan. 4
Hoida itseäsi myös ulkoisesti: Keittiöstä apua myös iholle! 1. Oliiviöljy. Hiero teelusikallinen oliiviöljyä kuiviin, puhtaisiin hiuksiin koko pituudelta. Kiedo hiukset lämpimään pyyhkeeseen ja anna öljyn vaikuttaa noin 20 minuuttia. Huuhtele hiukset lämpimällä vedellä ja lopputuloksena saat upean kiiltävät hiukset. Oliiviöljy toimii myös tehokkaana silmämeikinpoistajana, sillä se irrottaa meikin tehokkaasti ja bonuksena kosteuttaa silmänympärysihoa. 2. Ruskea sokeri. Saat tehokkaan vartalokuorinnan, kun sekoitat puoli kahvikupillista ruskeaa sokeria, kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä, kaksi teelusikallista pikakaurahiutaleita, puoli teelusikallista kanelia ja saman verran muskottia. Sekoita ainekset hyvin ja hiero iholle pyörivin liikkein ja anna vaikuttaa kaksi minuuttia ennen huuhtelua. 3. Avokado. Avokadosta saat tehohoitavan naamion hiuksille, kun sekoitat yhden kananmunan keltuaisen, teelusikallisen oliiviöljyä, teelusikallisen hunajaa ja puolikkaan avokadon lihan. Sekoita ainekset hyvin kulhossa, ja hiero tahna ensin hiusten latvoihin ja lopuksi kaikkialle hiuksiin. Anna vaikuttaa 15-20 minuuttia, huuhtele, pese hiuksesi shampoolla ja huuhtele vielä kerran. Huomaat eron heti. 4. Kaneli. Kaneli pitää sisällään puhdistavia ainesosia, jotka auttavat puhdistamaan ihohuokosia. Mausteesta saakin erinomaisen kuorinnan kasvoille. Sekoita keskenään 1/4 osa kahvikupillista valkoista sokeria, ruokalusikallinen oliiviöljyä, teelusikallinen kanelia ja teelusikallinen jauhettua inkivääriä. Hiero seos ihoon suihkussa ja huuhtele huolellisesti. Muista kuitenkin, että kaneli voi aiheuttaa myös ärsytystä iholla, joten kokeile naamiota ensin kämmenellesi ennen kasvoja. 5. Kananmuna. Kananmuna on erityisen hyvä raaka-aine kasvoille, varsinkin valkuainen, joka hetkellisesti kiristää ihoa. Kokeile seuraavaa naamiota. Sekoita keskenään ruokalusikallinen valkuaista ja puolitoista teelusikallista hunajaa. Hiero seos kasvoihin ja anna vaikuttaa 15 minuuttia, huuhtele huolellisesti. 6. Kaurahiutaleet. Kaurahiutaleet ovat omiaan rauhoittamaan herkkää ihoa, mutta ne myös hoitavat rasvaita ihoa tekemättä siitä öljyistä. Kokeile seuraavia hoitoja: A) Sekoita keskenään kaksi ruokalusikallista pikakaurahiutaleita, ruokalusikallinen maustamatonta jogurttia ja puoli teelusikallista hunajaa. Hiero seos hellävaraisesti kasvoille ja anna vaikuttaa kaksi minuuttia, huuhtele huolellisesti. B) Soseuta 1/4 osa banaania, sekoita joukkoon kaksi ruokalusikallista pikakaurahiutaleita, teelusikallinen soijamaitoa ja ripaus kanelia. Taputtele seos kasvoille ja anna vaikuttaa 5-10 minuuttia. Huuhtele lämpimällä vedellä. 5
Vastustuskyky ylös! 1. D-vitamiini. Tämän vaikutusta tuskin kukaan enää kiistää. Paras lähde on luonnollisesti aurinko. Mikäli sitä ei näy, panosta laadukkaisiin d- vitamiinivalmisteisiin. 2. Lämmintä yrttijuomaa lääkinnällisistä sienistä, kuten esim. pakuri, reishi tai taulakääpä. Tämä tehostaa valkosolujen toimintaa reippaasti, joka taas varmistaa sen, että vastuskykymme saa lisähyppäyksen kohti uusia ulottuvuuksia. 3. Ulkoile päivänvalon aikaan. Vaikkakaan emme saa juuri auringonvaloa, jo pieni määrä valoa rytmittää kehoamme toimimaan luonnon kanssa yhdessä harmoonisemmin. Tämä vaikuttaa positiivisesti uudistumiskykyyn, lepoon ja sitä kautta koko kehoomme. 4. Puhdasta ilmaa. Tuuleta, tuuletu, tuuleta ;) Avaa ikkuna, hyppää ulos, ota viherkasveja kotiin ja tuuleta joka päivä niin kuin olisit tehnyt voittomaalin 95-lätkäfinaalissa. Puhdas ilma puhdistaa ja näin ollen erilaisilla itiöille on huomattavasti vaikeampi pesiytyä puhtaaseen pohjaan, jota kehomme saa raikkaasta ilmasta. Fiilis, joka tulee esim. pomppiessa, tanssiessa tai vaikka juostessa, on jotain ihan käsittämätöntä. Hormonaaliset toiminnat kirkastuvat, keho kiittää, kuittaa ja tekee siitä entistä ehomman. 5. Liiku ja liikehdi. Kohtuullinen on huomattavasti parempi kuin raskas. Nimimerkki. 2007 4 kuukautta sairaana ollut. Panosta jokapäiväiseen kevyeen ja vaihtelevaan liikkeeseen, viikonloppurääkin sijaan, tai jokapäiväisen kuluttavan rasituksen sijaan. 6. Suosi voimakkaita mausteita ja yrttejä. Kuten raakavalkosipulia, inkivääriä, chiliä, kanelia, kurkumaa, basilikaa, timjamia, salviaa yms. Keitä vaikka raakakeittoja, tai keittoja jotka ovat kevyesti lämmitettyjä ja vahvasti maustettuja. 7. Vähennä kehon kuormitustilaa ympäristöstäsi. Pesuaineet, kemikaalit, talosi varustukset ovat yllättävän suuri kuorma kehollemme. 8. Synteettisten lääkkeiden sijaan, kokeile vaihtaa ja siirtyä luonnon omiin tuotteisiin. Skippaa rokotukset, jotka suurimman osan ajasta (koskaan?) eivät toimi halutulla tavalla. Yli 90% ei hyödy rokotteista. 9. Syö värejä ja mineraaleja ja puhdasta. Kaalit, sipulit, marjat, juurekset, merilevät, idut, viherjuomat vahvistavat olemisemme arsenaalia. 10. Panosta c-vitamiiniin, sinkkiin ja seleeniin luonnollisissa muodoissaan. Ruusunmarjasta c-vitamiinit, parapähkinästä seleenit, sinkkiä katkaravuista ja ostereista. 11. Liikuta kehoasi hyppimällä esim. trampoliinilla. Tämä aktivoi kuonanpoistojärjestelmämme, joka on ehdoton edellytys hyvälle vastustuskyvylle. 12. Pese kätesi luonnonsaippuoilla kemikaalisten sijaan. Suosi esim. hamppusaippuaa. 13. Panosta hapatettuihin ruokiin ja juomiin. Ruoki omaa suolistoasi hyvällä bakteerikannalla, josta saamme vastustuskyvylle yhden arvokkaimmista elementeistä. Sitten ne kovimmat ja kaikista tärkeimmät. Nuku ja lepää. Mikäli tämän unohdamme tehdä, kaikki muu on aika lailla toisarvoista. Naura. Mikäli tämän unohdamme tehdä, kaikki muu on aika lailla toisarvoista ;) 6
Sosiaalinen kanssakäyminen on meihin sisäänrakennettuna. Halaa ja kosketa. Tasaa väsymystäsi, sekä stressiäsi. Hiljenny, meditoi, kuuntele rauhallista musaa tai ota rakkaastasi täysi syliote, joka ei irtaannu hetkeksikään läsnä olevasta tilastasi!! :) Ja koska itse (Teemu) puhun hyvinvoinnin puolesta, on oltava itselleen ja muille rehellinen myöskin omasta tilastaan. Tämän vuoden puolella olen saanut kunnian saada 3 kokonaista päivää kurkkukipua, joka lähti menemällä itseensä (ja metsään). Tämä kontrastina siihen, että esim. vuonna 2007 4 kuukautta vuodesta meni erilaisissa flunssissa ja sairasteluissa. Molempiin löytyi samankaltaisia syitä, lähinnä ylirasituksesta johtuva alentunut vastustuskyky. Nämä tilat ovat hyvin pitkälti olleet omavalintaisia. Mutta sitten herää seuraava kysymys, mitä sitten? Mitä sitten vaikka saamme olla kunnossa koko vuoden, tai flunssaisena puolet siitä? Kumpikaan tila ei ole toistaan parempi, ne on vain hyvin erilaisia ilmentymiä sen hetkisestä tilastamme, ei sen kummempaa. Terveys ja hyvinvointi ei monelle ole se ykkösasia mihin panostaa ja se mahdollisuus kaikille suotakoon. Mutta itse hyvä olokaan ei varmasti ole mikään itseisarvo, jota meillä olisi syytä kokea kaiken aikaa. Monesti pieni tai suuri sairastuminen saattaa sisältää sisällään kallisarvoisen opetuksen. Joko hiljentämisestä tai hiljentymisestä, oman kehon kuuntelemisesta. Mitä nuo tilat pyrkivät meille kertomaan, mihin suuntaan opastamaan? Sairaus on mielettömän kaunis tila, joka mahdollistaa. Se mahdollistaa kuuntelemisen jalon taidon, jotta voimme nousta ja jaksaa jälleen paremmin. Hyväksymällä itsensä myös silloin, kun et ole täynnä elinvoimaa on äärimmäisen tärkeää ja opettavaista, monessa mielessä. Se ei ole hyvä, eikä huono. Sinä et ole tuo tila, arvosi ei ole sidoksissa tuohon tilaan. Sinä olet täydellinen myös silloin, kun et sitä välttämättä itse näe. Ja taas toisaalta, kun keho voi elävästi, mieli voi kirkkaasti. Omaan oloon voi vaikuttaa hyvin suuresti ja vaikutukset ulkoiseen maailmaan voivat olla hyvinkin laajat ja kauaskantoiset. Me voimme olla hyvässä iskussa kaiken aikaa, kuunnellen tasapainon lautaa ja nauttien molemmista jaksamisen päistä. Energisyydestä ja väsymyksestä. Vahvasti uskon, että hyvinvoivan ihmisen luontainen tila on energisen rauhallinen, ilolla höystettynä. Mikäli väsymys on hallitseva tekijä päivissä, saattaa olla paikallaan kurkata rehellisesti omaan tekemisen ja siitä heijastuviin tiloihin. 7
Painonpudotuksen top 20 Eliminoi ihmisen tekemät rasvat - Korvaa oikeilla hyvillä rasvoilla. Eliminoi prosessoitu ruoka - Korvaa oikealla luonnollisella ruoalla. 30-50% energiasta voi tulla rasvoista = hormonit. Tasapainota omega 3 / 6 suhde. Syö riittävästi proteiinia. Syö riittävästi, jotta saat energiaa. Vaihda viljat vihreisiin. 15-35% proteiinit / Nostaa lepo aineenvaihduntaa. Syö värejä riittävästi = tulehdus laskee. Ota riittävästi magnesiumia (300-500mg/pvä) = insuliiniin, lihaspalautumiseen ja uneen. Varmista b-vitamiinit (bcomblex) = auttaa proteiinin aineenvaihduntaan. Varmista sinkkitasosi (min. 15mg/pvä) = aineenvaihdunta & rasvanpoltto. Varmista d-vitamiinitasosi = hormonitoimintaan. Ymmärrä kuinka ikä / sukupuoli / elämäntilanne vaikuttaa = Nuoret miehet pystyy paastoamaan, iäkkäämmät naiset = tasaisuus / verensokeri. Juo vihreää teetä tai matea sitruunan kera. Käytä hiilihydraattien kanssa rasvaa ja hyvää proteiinia. Treenaa, mutta älä liikaa!! Kortisoli koituu kohtaloksi. Stressi / Elämänasenne / Nautitko? 8