MIELI KIRKKAAKSI JA KEHO RENNOKSI - UUSIA AVAIMIA HYVINVOINTIIN Educa messut 23.1.2015 Hanna Rauanheimo
MIND-BODY BRIDGING ON NÄYTTÖÖN PERUSTUVA, AIVOTUTKIMUKSELLA TODENNETTU TERAPEUTTINEN MENETELMÄ, JOKA YHDISTÄÄ TIETOISUUSTAITOJA JA KOGNITIIVISTEN TERAPIOIDEN VIIMEISINTÄ TIETOA. MBB:N AVULLA YLIAKTIIVINEN MIELI JA KEHO VOIDAAN RAUHOITTAA JA PALAUTTAA YHTEYS OMIIN VOIMAVAROIHIN. MBB ON TODETTU VAIKUTTAVAKSI MM. STRESSIN, MASENNUKSEN, AHDISTUNEISUUDEN, ELÄMÄNKRIISIEN, AGGRESSIOIDEN JA KIVUNHALLINNAN HOITAMISESSA.
KUKA OHJAA ELÄMÄÄSI? MEILLÄ ON KAKSI TAPAA OLLA OLEMASSA JA TOIMIA: > STRESSITILA = MBB:SSÄ YLIAKTIIVINEN IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄ. MIELI ON TÄYNNÄ KEHÄÄ KIERTÄVIÄ AJATUKSIA, KEHO JÄNNITTYNYT, TIETOISUUS KAVENTUNUT, YHTEYS AISTEIHIN HEIKKO JA SEKÄ HENKINEN ETTÄ FYYSINEN TOIMINTAKYKY ON HEIKENTYNYT. > LUONNOLLISEN TOIMINNAN TILA: KEHO JA MIELI RENTONA, AJATUKSET SELKEINÄ, KEHO TOIMINTAVALMIINA TILANTEEN MUKAAN. OLEMME TEHTÄVÄORIENTOITUNEITA JA VOIMAVARAMME OVAT KÄYTETTÄVISSÄMME. > OLEMME YHTEYDESSÄ SISÄISEEN VIISAUDEN, EHEYTYMISEN, VOIMAN JA HYVYYDEN LÄHTEESEEN.
TÄRKEÄÄ OPPIA TUNNISTAMAAN, KUMMASSA TILASSA OLEMME. JA KUINKA STRESSITILASTA PALAUDUTAAN LUONNOLLISEN TOIMINNAN TILAAN. NYT, YKSINKERTAISESTI JA NOPEASTI, KESKELLÄ STRESSAAVIAKIN TILANTEITA. STRESSITILAAMME ON KUITENKIN HYVÄ OPPIA SUHTAUTUMAAN LEMPEÄSTI SE ON TÄRKEÄN VIESTIN TUOVA YSTÄVÄ. SE KERTOO, ETTÄ OLEMME MENOSSA VIKASUUNTAAN.
KEHON KÄYTTÄMINEN KOMPASSINA PÄÄNSÄRKY LIHASSÄRKY JÄNNITYS KIREYTTÄ Identiteettijärjestelmä = stressitila SELKEÄ MIELI Luonnollinen toiminta TYYNEYS JOUSTAVUUS RENTOUS
AIVOT JA STRESSITILA STRESSITILASSA AIVOJEN OLETUSVERKOSTOTILA ("DEFAULT MODE NETWORK") OTTAA OHJAKSET KÄSIINSÄ. TAISTELE-PAKENE REAKTIO > SYMPAATTINEN HERMOSTO; PALAUTUMINEN JA AINEENVAIHDUNTA HIDASTUU, SYKE KOHOAA, VERENKIERTO OHJAUTUU LIHAKSIIN JNE. LUONNOLLISEN TOIMINNAN(OHJAUKSEN) TILASSA ("EXECUTIVE FUNCTION NETWORK") PARASYMPAATTINEN HERMOSTO AKTIVOITUU, OLEMME PALAUTUMISEN, EHEYTYMISEN, SOLUJEN UUDISTUMISEN JNE. TILASSA. VAIN JOMPIKUMPI TILA VOI OLLA OHJAKSISSA! NORMAALITILANTEISSA TAISTELE-PAKENE KALTAISTA REAKTIOTA EI TARVITA. VAIKKA SAATAMME NÄIN ERHEELLISESTI KUVITELLA.
STRESSAAVA TILANNE KEHO-MIELIKARTTA KAKSIOSAINEN KEHO-MIELIKARTTA: AJATTELE JOTAKIN TILANNETTA VAIKKA KULUNEELTA VIIKOLTA. TUNSIT ITSESI KIREÄKSI, STRESSAANTUNEEKSI, JÄNNITTYNEEKSI... JA JOKA EDELLEEN SAA SINUSSA NOITA TUNTEMUKSIA AIKAISEKSI SITÄ AJATELLESSASI. PIIRRÄ KESKELLE TYHJÄÄ PAPERIA SOIKIO, JONKA SISÄLLE KIRJOITAT TUON STRESSAAVAN ASIAN (OTSIKKO). KIRJOITA SOIKION YMPÄRILLE MITÄ HYVÄNSÄ AJATUKSIA MIELEESI NYT TULEEKIN, KUN AJATTELET KO. TILANNETTA. ANNA AJATUSTEN VIRRATA VAPAASTI, SENSUROIMATTA (KIRJOITAT VAIN ITSEÄSI VARTEN!). LOPUKSI: HUOMIOI MILLAISIA KIREYKSIÄ, JÄNNITYKSIÄ HUOMAAT KEHOSSASI KUN AJATTELET NÄITÄ AJATUKSIA. JA KIRJOITA NE MYÖS MUISTIIN.
OTA TYHJÄ PAPERI. PIIRRÄ SOIKIO JA SAMA OTSIKKO, STRESSAAVA TILANNE SEN SISÄLLE VALMIIKSI. LAITA KYNÄ JA PAPERI HETKEKSI SIVUUN". ANNA ITSESI TULLA TIETOISEKSI TAUSTALLA OLEVISTA AISTIMUKSISTA. -TAUSTAÄÄNET -KOSKETUS/TUNTOAISTI -PAINOVOIMA KUN TUNNET RAUHOITTUNEESI, VOIT JATKAA KIRJOITTAMISTA. NIIN ETTÄ EDELLEEN OLET YHTEYDESSÄ AISTIMUKSIISI; KUULET SAMAT TAUSTAÄÄNET, TUNNET PAINOVOIMAN, TUNNET KYNÄN KÄDESSÄSI YM. VERTAA KARTTOJA
KUMPI ASTIA SINÄ OLET? LUONNOLLINEN TOIMINTA= LEPOTILASSA OLEVA IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄ STRESSITILA=AKTIIVINEN IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄ SISÄISET VOIMAVARAT STRESSAAVA TILANNE
STRESSITILASSA: YHTEYS AISTEIHIN KAPEUTUU TAI KATOAA. KEHO ON KIREÄ JA JÄNNITTYNYT TAI PUUDUKSISSA, TURTA. ITSEÄ JA STRESSAAVAA TILANNETTA KOSKEVAT AJATUKSET OVAT YLIAKTIIVISIA, NE ALKAVAT KIERTÄÄ KEHÄÄ. > TUNNEMME ITSEMME VOIMATTOMAKSI JA AVUTTOMAKSI, HELPOSTI MYÖS YKSINÄISEKSI JA ERILLISEKSI > SEURAA PAKOTTAVALTA TUNTUVA TARVE TEHDÄ TILANTEELLE JOTAIN. KUN ALAMME TOIMIA TÄSTÄ STRESSITILASTA KÄSIN, TOIMINTAMME ON "PUSKEVAA", PAKOTTAVAA, KIREÄÄ...JOKO TOISIA JA/TAI ITSEÄMME KOHTAAN. TAI SITTEN VETÄYDYMME KONTAKTISTA, LUOVUTAMME.
STRESSINLIEVITYS JA VOIMAANTUMISMENETELMÄT MBB:SSÄ ON KOLME KEINOA (BRIDGING TOOLS), JOIDEN AVULLA PALAUTAT ITSESI STRESSITILASTA LUONNOLLISEEN TILAAN: 1) AJATUSTEN NIMEÄMINEN 2) AISTIMINEN 3) KAKSIOSAISTEN KEHO-MIELIKARTTOJEN TEKEMINEN
AJATUSTEN NIMEÄMINEN VOI JOSKUS NOPEASTIKIN AUTTAA PYSÄYTTÄMÄÄN KÄYNNISTYVÄN STRESSITILAN. HUOMAAT LIHASTESI JÄNNITTYVÄN JA LEVOTTOMIEN AJATUSTEN ALKAVAN PYÖRIÄ MIELESSÄSI. VAIN HUOMAA JA NIMEÄ AJATUKSESI: "MINULLA ON AJATUS, ETTÄ... TÄSTÄ EI TULE MITÄÄN.... KAIKKI MENEE PILALLE.... EN OSAA TÄTÄ TARPEEKSI HYVIN.... MINUN OLISI PITÄNYT/HÄNEN PITÄISI.... OLEN LIIAN VÄSYNYT. NYT MINUN ON PAKKO YRITTÄÄ KOVEMMIN! JA PALAA AISTEIHISI. JA JATKA SEN TEKEMISTÄ, MITÄ OLIT TEKEMÄSSÄ.
TARVITTAESSA TEE KAKSIOSAINEN KEHO-MIELIKARTTA. ESIM ÄSKEINEN STRESSAAVA TILANNE KARTTA TAI, JOS ET TIEDÄ MIKÄ SINUA STRESSAA, VOIT TEHDÄ MITÄ MIELESSÄ NYT -KARTAN. PIIRRÄ SOIKIO KESKELLE PAPERIA, SISÄLLE LAUSE MITÄ MIELESSÄ NYT. KIRJOITA VAPAASTI KAIKKEA MIELEESI TULEVAA. LOPUKSI HUOMIOI KROPAN JÄNNITYKSET. SAMA SOIKIO JA OTSIKKO VALMIIKSI. PALAA AISTEIHISI. TAUSTAÄÄNET, TUNTOAISTI, PAINOVOIMA. KIRJOITA, SÄILYTTÄEN YHTEYS AISTEIHISI.
VAATIMUKSET- "PITÄISI -MAAILMAN TYRANNIA TIETYNTYYPPISET AJATUKSET KÄYNNISTÄVÄT STRESSITILAMME. NÄMÄ AJATUKSET SISÄLTÄVÄT VAATIMUKSIA MEITÄ ITSEÄMME JA/TAI TOISIA, MAAILMAA KOHTAAN. USEIN NUO AJATUKSET OVAT MUODOSSA: "MINUN/HÄNEN/JONKUN PITÄISI/EI PITÄISI..." VAATIMUKSET OVAT SIIS MIELENSISÄISIÄ SÄÄNTÖJÄ SIITÄ, MILLAINEN MINUN JA/TAI MAAILMAN PITÄISI OLLA KUNAKIN HETKENÄ. KUN NOITA SÄÄNTÖJÄ RIKOTAAN (MITÄ TAPAHTUU TIETENKIN KAIKEN AIKAA), STRESSITILAMME HELPOSTI KÄYNNISTYY. SIKSI KO. AJATUSTEN TUNNISTAMINEN JA NIMEÄMINEN "AD HOC" ON ERITYISEN HYÖDYLLISTÄ JA TÄRKEÄÄ. SAATAMME JOPA PÄÄSTÄ NAURAMAAN ITSELLEMME...
ESIMERKKI LIIKUNNASTA "MUN PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN" "JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN" "IHAN LIIKAA ON TULLUT SYÖTYÄ NÄIN JOULUNA" "PITIKÖ SITÄ SUKLAATAKIN TAAS NAPOSTELLA. JA VIELÄ PIZZAA! NYT ALOITAN KYLLÄ KUNNON KUURIN..." "MUTTA EI MULLA KUITENKAAN OO AIKAA... VAIN TUNNISTA JA NIMEÄ AJATUKSESI JA VAATIMUKSESI: MINULLA ON AJATUS/VAATIMUS. PALAA AISTEIHISI. JA JATKA SEN TEKEMISTÄ, MITÄ OLIT TEKEMÄSSÄ. LIIKUNNASTA EI TARVITSE TEHDÄ PAKKOPULLAA ; KUN OPIMME PALAUTTAMAAN ITSEMME LUONNOLLISEN TOIMINNAN TILAAN, ALAMME TEHDÄ SITÄ MITÄ TARVITSEMME. MYÖS LIIKKUA!
LINKKEJÄ JA KIRJALLISUUTTA WWW.MIELENTERVEYSSEURA.FI/FI/KOULUTUKSET FACEBOOK: MBBFINLAND WWW.BRIDGINGFORLIFE.COM (WWW.SOSIONOVA.FI KIRJALLISUUTTA: BLOCK STANLEY H.: KOULUTTAJAT/HANNA RAUANHEIMO) -KEHON JA MIELEN YHTEYS. STRESSINKÄSITTELYN TYÖKIRJA. BASAM BOOKS 2014. -MIND-BODY WORKBOOK FOR STRESS (2012); FOR PTSD (2010);..FOR ANGER (2013); FOR ANXIETY (2014) -COME TO YOUR SENSES. DEMYSTIFYING THE MIND-BODY CONNECTION (2005)