LIIKUNTA LOHJA 83011100 KAHVAKUULA / PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma 18.30-19.15, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Heino Turo, 25 t, 40 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja alusta mukaan. 83011103 KAHVAKUULA KESKITASO Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA to 18.00-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-14.4. Pesonen Merja, 32 t, 48 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! 83011105 KAHVAKUULA JATKO Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma 19.30-20.15, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Heino Turo, 25 t, 40 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Tunti on suunnattu aiemmin kahvakuulaa harrastaneille. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja patja mukaan. 83011107 KUNTOTUNTI Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Paajanen Marianne, 50 t, 61 Reipastahtinen tunti, joka koostuu kiertoharjoittelusta ja jumpasta vaihdellen sekä tehokkaista loppuvenyttelyistä. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä. 83011110 VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS ti 16.00-16.45, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Pöytäkivi Leena, 25 t, 33 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. Perheliikunta 11051210 TANSSITAAN VAUVANI ma 10.00-11.00, 31.8.-23.11. Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. 11051310 TANSSITAAN VAUVANI ma 10.00-11.00, 11.1.-11.4. Ilmoittautuminen 28.12. mennessä Sisältö sama kuin edellä. KEHO- JA MIELITUNNIT 83011112 ASTANGAJOOGA ma 19.30-21.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Nummisto Jyrki, 50 t, 61 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta alkajille, että edistyneille. 48
83011115 HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Aaltonen Tuija, 50 t, 61 Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus. 83011118 HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA ti 19.30-21.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011122 HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke 18.30-20.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Sisältö sama kuin edellä. 83011124 HATHAJOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ma 18.00-19.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Tolonen Kirsi, 50 t, 61 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 83011131 JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ke 18.30-20.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Siltala Aila, 50 t, 61 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa. 83011136 JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011141 JOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Andersson Jenni, 50 t, 61 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta ja hengitysharjoituksia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lämmin, joustava vaatetus ja oma alusta mukaan (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 83011127 JOOGA (JATKO) ti 19.30-21.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Siltala Aila, 50 t, 61 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville. www.hiidenopisto.fi 49
83011143 JOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA to 19.00-20.30, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 83011147 JOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Tolonen Kirsi, 50 t, 61 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 83011260 MINDFULNESS A to 19.30-21.00, 17.9.-26.11. Makkonen Päivyt, 20 t, 34 Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssin harjoitukset perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reduction-menetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Kurssi soveltuu niin vasta-alkajille kuin jo pidempään harjoittaneille. Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat halutessasi erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 17.9., 24.9., 1.10., 8.10., 15.10., 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. 83011371 MINDFULNESS B to 19.30-21.00, 14.1.-14.4. Makkonen Päivyt, 20 t, 34 Ilmoittautuminen 17.12. mennessä Sisältö sama kuin edellä. Kurssipäivät: 14.1.,21.1.,4.2., 11.2.,18.2.,3.3, 10.3, 17.3.,7.4.,14.4. 83011151 PILATES KESKITASON KURSSI ke 12.00-13.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011154 PILATES JATKOKURSSI A ma 16.30-18.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011157 PILATESKURSSI IKÄÄNTYNEILLE ma 11.15-12.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periaatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011160 PÄIVÄJOOGA A ke 14.30-16.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 50
83011163 PÄIVÄJOOGA B ti 14.30-16.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011165 ÄIJÄJOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Kumpulainen Tarja, 50 t, 61 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. KARJALOHJAN ALUE 83011167 KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA to 18.30-20.00, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Paajanen Marianne, 50 t, 61 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä. 83011170 VESIJUMPPA A Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA ti 9.00-9.45, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Suominen Rita, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. 83011171 VESIJUMPPA B Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA to 17.30-18.15, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Paajanen Marianne, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. 83011173 HATHAJOOGAN PERUSTEET Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Saari Virpi, 50 t, 61 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. 83011176 KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ke 10.00-11.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Rautakoski Sari, 50 t, 61 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. 83011177 ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 19.00-20.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Suominen Rita, 50 t, 61 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. SIUNTIO 83011179 TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO to 19.00-20.30, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Mäenpää Sirpa, 50 t, 61 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan. 83011180 ÄIJÄJUMPPA Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO ma 18.00-18.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Heino Turo, 25 t, 40 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. www.hiidenopisto.fi 51
Keho- ja mielitunnit 83011183 KUNDALIINIJOOGA KURSSI Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ke 17.30-19.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Gao Junhong, 50 t, 61 Kundaliinijoogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Opetus englanniksi. VIHTI 83017223 KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma 18.00-18.45, 17.8.-21.9. Ingberg Petra, 6 t, 24 Ilmoittautuminen 10.8. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 17.8., 24.8., 31.8., 7.9., 14.9., 21.9. 83017234 ITSEPUOLUSTUSKURSSI Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, la, su 10.00-12.15, 12.9.-13.9. Lukkaroinen Sari, 6 t, 20 Ilmoittautuminen 27.8. mennessä Tule opettelemaan yksinkertaisia puolustusliikkeitä. Mukaan vesipullo ja rennot vaatteet. 83017323 KAHVAKUULAA N HARJULLA KEVÄT Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ti 18.00-18.45, 3.5.-7.6. Ingberg Petra, 6 t, 24 Ilmoittautuminen 19.4. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6. 83017104 DANCE RUMBITA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke 19.30-21.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Mykkänen Karoliina, 50 t, 61 Tunnin alkuosassa tehdään Rumbita Fuerte -lihaskuntoliikkeitä. Tunnin loppuosa tanssitaan Rumbitaa ja harjoitellaan iloisia ja helppoja koreografioita. 83017107 BAILAMAMA WOMAN Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to 18.00-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-14.4. Mujunen Nina, 32 t, 48 Bailamama -tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, lihaskunto- ja lantionpohjatreenistä sekä venyttelyosuudesta. Baila Mama valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Oma matto mukaan. 83017111 KEHONHUOLTOJUMPPA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke 18.00-19.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Ingberg Petra, 50 t, 61 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus. 83017113 KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Ingberg Petra, 50 t, 61 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! 83017116 VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe 15.00-16.30, 4.9.-4.12., 15.1.-22.4. Ingberg Petra, 50 t, 39 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. 52
Perheliikunta 11057225 TANSSITAAN VAUVANI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke 10.00-11.00, 2.9.-25.11. Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. 11057310 TANSSITAAN VAUVANI Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, ke 10.00-11.00, 13.1.-6.4. Ilmoittautuminen 17.12. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Keho- ja mielitunnit 83017119 DYNAAMINEN HATHAJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe 16.30-18.00, 4.9.-4.12., 15.1.-22.4. Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen. Lämmin ja joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017120 HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to 17.30-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Hathajoogan perusteet ja syvempi olemus. Virittäytyminen, fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. Joustava vaatetus ja oma alusta. 83017122 JOOGAMIXED-KURSSI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke 17.00-18.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Andersson Jenni, 50 t, 61 Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa. 83017124 JOOGA JATKOKURSSI Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, ma 17.00-18.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017127 PILATES KESKITASO Kaarikeskuksen tanssisasli, Pisteenkaari 13-15, ti 10.00-11.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83017129 PÄIVÄJOOGA Kaarikeskus, tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke 14.30-16.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Andersson Jenni, 50 t, 61 Mukaan oma jooga-alusta. www.hiidenopisto.fi 53
/ Tanssi 83017131 ÄIJÄJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti 19.00-20.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Miehistä joogaa koko keholle hyvin hengittäen, jokainen mies taipuu jonkin verran, ei oteta paineita. Lämmin asu ja oma alusta. 83017133 DYNAAMINEN HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Stoor Päivi, 50 t, 61 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Lämmin ja joustava vaatetus. NUMMEN ALUE 83015167 OINOLAN KUNTOJUMPPA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti 18.45-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille. 83015169 OINOLAN VENYTTELY Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti 19.30-20.15, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. Keho- ja mielitunnit 83015171 JOOGA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma 17.30-19.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Järvinen Kaija, 50 t, 61 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. PUSULAN ALUE 83015173 PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 18.00-18.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus. 83015175 PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 18.45-19.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. MAAHANMUUTTAJAOPETUS / LAKE 83011265 LET S MOVE / LAKE pe 10.00-11.30, 18.9.-4.12. Teuronen Tiia, 20 t, maksuton Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Tervetuloa liikkumaan ja oppimaan suomen kieltä rennossa ilmapiirissä. Kurssilla tutustutaan mm. kuntosaliin, sauvakävelyyn ja kuntojumppaan. Mitään liikunnallisia tai kielellisiä ennakkotaitoja ei tarvita, avoin mieli ja halu oppia riittää. Kurssin opetuskieli on suomi, tarvittaessa opettaja avustaa englanniksi. Varusteina liikuntaan sopivat vaatteet. Let s do sports and learn Finnish in a relaxed atmosphere! During the course we will go to the gym, nordic walking and do gymnastic excercises among other things. You don t need any particular skills in sports or in Finnish to attend the course, an open mind to learning is enough. The course language is Finnish, but the teacher will help out in English if needed. Wear clothes suitable for exercising. Enrolment 4.8.-3.9..2015 on the internet www.hiidenopisto.fi or by phone to 019 369 1498 / 09 2242 2787. 54