FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212 Mittausjakson tiedot Mittausjakson pituus Mittausjakson aikaväli Matalin syketaso Korkein syketaso Keskisyke 2::26 1:46:42-12:47:8 195 143 Syke (krt/min) 1 12 1:55 11:5 11:15 11:25 11:35 11:45 11:55 12:5 12:15 12:25 12:35 12:45 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: Syke Keskiarvoistettu syke Mittaushäiriöt (2 %) Harjoituskuvaaja Syke (lyöntiä/min) 195 19 185 175 17 165 155 15 145 1 135 13 125 12 115 11 15 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 5. 4. 95,8 3. 2. 1. 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: 2 22 1 12 2 EPOC (ml/kg) Syke (lyöntiä/min) EPOC (ml/kg) Huippuarvo Harjoitusvaikutus 3.3 Kehittävä harjoitusvaikutus Tämä harjoitus kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tällaiset harjoitukset muodostavat harjoitusohjelman rungon. Huomiot Interval training 17.12.212 1:51:2 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Kestävyysliikunnan tehoalueet Intensiteettitaso (%VO2max) 9 7 5 3 2 1 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 Fast distance VO2max training Slow distance training training Mittausjakson aikana esiintyneet kestävyysominaisuuksiin vaikuttavat ajanjaksot. 12:2 12:3 12: Tehoalue VO2max training Fast distance training Slow distance training 24 24 min Aika (min) 18 12 2 min 18 min 6 Mittausjakson aikaisen harjoituksen kesto oli yhteensä 1h 3min, joka jakaantui kestävyyden eri tehoalueille kuvaajan mukaisesti. Harjoittelun seuranta Aika (min) EPOC (ml/kg) 45 35 3 25 5. 4. 15 3. 5 2. 1. 23.5.12 13.8.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 11.12.12 EPOC-kertymä 1. - 5. Harjoitusvaikutuksen tasot 22 1 12 2 Rasituskertymän (EPOC) arvot seurannan aikana. 23.5.12 13.8.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 11.12.12 Tehoalue 5 Tehoalue 4 Tehoalue 3 Tehoalue 2 Tehoalue 1 Harjoitusmäärät eri tehoalueilla seurannan aikana. 17.12.212 1:51:2 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti Ryhmän nimi: Ryhmän taustatiedot Ryhmän koko Ikä keskiarvo BMI keskiarvo 22,9 (21,3-24,5) METmax keskiarvo 16,5 (15,7-17,4) Aktiivisuusluokka keskiarvo Example Team 2 16 (n:, m:16) 22,4 (18-3) 8,5 (8,5-8,5) Mittausten tiedot Mittausten lukumäärä Mittauksen pituus keskiarvo Mittauspituudet Mittauspäivät Huomiot 16 1:1:29 :9:11-1:15:16 8.4.211 Mittausten lukumäärä 8 7 6 5 4 3 2 1 1 8 5 3 2 3 4 Saavutettu harjoitusvaikutus 5 Harjoitusvaikutusjakauma (Example team) Player 3 (24) 4,4 (Example team) Player 15 (186) 4,2 (Example team) Player 1 (184) 4,2 (Example team) Player 14 () 4,1 (Example team) Player 12 () 4,1 (Example team) Player 8 (163) 3,9 (Example team) Player 4 (154) 3,8 (Example team) Player 9 (141) 3,7 (Example team) Player 5 (132) (Example team) Player 7 (131) (Example team) Player 6 (131) (Example team) Player 1 (13) 3,6 3,6 3,6 3,6 (Example team) Player 13 (94) 3,2 (Example team) Player 2 (53) 2,5 (Example team) Player 16 (48) 2,4 (Example team) Player 11 (32) 2,1 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 Harjoitusvaikutusjakauma Keskiarvo Tavoitealue Harjoitusvaikutusten jakauma sekä keskiarvo. Tummennettu alue kertoo harjoitukselle asetetun tavoitealueen. Henkilön nimen perässä oleva luku kertoo saavutetun EPOC-tason. EPOC Harjoitusvaikutusjakauma Rasituskertymä (engl. Excess Post-exercise Oxygen Consumption), joka kuvaa harjoituksen aiheuttamaa elimistön tasapainotilan järkkymistä. Harjoitusvaikutus kertoo harjoituksen vaikutuksista hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoon. Harjoitusvaikutus (1-5) 5. Tilapäinen ylikuormitus ( %) 4. Erittäin kehittävä harjoitusvaikutus (31 %) 3. Kehittävä harjoitusvaikutus (5 %) 2. Ylläpitävä harjoitusvaikutus (19 %) 1. Ei merkittävää harjoitusvaikutusta ( %) Harjoitusvaikutuksen tyyppiarvo eli moodi näkyy kuvaajassa korostuneena. Perässä oleva prosenttiluku kertoo suhteellisen osuuden kyseisen luokan osalta. 2.12.212 9:46:45 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Tilastot Henkilö Mittauksen kesto Alue 1 Harjoitusaika tehoalueilla Syke Alue 2 Alue 3 Alue 4 Alue 5 Keskiarvo Vaihteluväli Hapenkulutus ml/kg/min (%VO2max) Keskiarvo Korkein (Example team) Player 3 1h 14min 23 min 23 min 25 min 13-184 37 (%) 48 (88%) (Example team) Player 15 1h 14min 29 min 18 min 23 min 15 94-37 (65%) 51 (89%) (Example team) Player 1 1h 14min 3 min 28 min 13 min 166 11-193 37 (66%) 48 (85%) (Example team) Player 14 1h 14min 25 min 24 min 22 min 159 19-189 36 (66%) 49 (89%) (Example team) Player 12 1h 14min 29 min 26 min 18 min 159 113-19 37 (66%) 51 (91%) (Example team) Player 8 1h 14min 26 min 22 min 14 min 149 87-186 34 (59%) 49 (86%) (Example team) Player 4 1h 14min 31 min 36 min 3 min 161 19-191 34 (63%) 45 (85%) (Example team) Player 9 1h 14min 28 min 34 min 7 min 159 19-189 34 (62%) 47 (85%) (Example team) Player 5 1h 14min 38 min 36 min min 152 121-176 34 (63%) 44 (81%) (Example team) Player 7 1h 14min 35 min 34 min 3 min 159 113-19 33 (61%) 45 (84%) (Example team) Player 6 1h 15min 36 min 22 min 12 min 158 17-194 35 (%) 51 (88%) (Example team) Player 1 1h 15min 32 min 34 min 3 min 157 16-186 34 (61%) 46 (83%) (Example team) Player 13 1h 14min 37 min 3 min 2 min 1 94-172 3 (56%) 44 (84%) (Example team) Player 2 1h 15min 44 min 13 min min 1 94-25 (48%) 42 (81%) (Example team) Player 16 1h 14min 5 min 14 min min 135 12-174 25 (46%) 45 (81%) (Example team) Player 11 9 min 1 min 6 min min 163 118-187 36 (65%) 46 (81%) Keskiarvo min min 31 min 25 min 9 min 154 16-185 34 (61%) 47 (85%) Tehoalueiden määrät ja rajat ovat mittauskohtaisia. Harjoitusvaikutukselle asetettu tavoitealue 2.12.212 9:46:45 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Kuntoilijan raportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Leposyke Maksimisyke Huomiot Interval training Athlete (Example) John 24 184 79 34 11.12.212 Mittausjakson tiedot Mittausjakson pituus Mittausjakson aikaväli Matalin syketaso Korkein syketaso Keskisyke 2::26 1:46:42-12:47:8 195 143 Syke (krt/min) 1 12 1:55 11:5 11:15 11:25 11:35 11:45 11:55 12:5 12:15 12:25 12:35 12:45 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: Syke Keskiarvoistettu syke Mittaushäiriöt (2 %) Harjoitusvaikutuksen analyysi 5 4, - 4,9 3, - 3,9 2, - 2,9 1, - 1,9 Ylikuormittava harjoitus Erittäin kehittävä harjoitus Kehittävä harjoitus Ylläpitävä harjoitus Kevyt harjoitus 3,3 Tämä harjoitus kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tällaiset harjoitukset muodostavat harjoitusohjelman rungon. Energiankulutuksen kuvaaja Energiankulutus (kcal/h) 1 1 1 9 7 5 3 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: Kokonaiskulutus 129 kcal/431kj Kulutetut hiilihydraatit 599 kcal/257kj Kulutetut rasvat 431 kcal/3kj Rasvankulutuksen optimointi Absoluuttinen rasvojenkulutus oli jakson aikana kaikkein suurinta sykkeen ollessa. Suhteellisesti suurinta rasvojen kulutus on sinun kohdallasi sykkeen ollessa 13-15. 17.12.212 11:1:43 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Pikapalautumistestin ryhmäraportti Ryhmän nimi: Example Team Mittauksen tiedot Päivämäärä 2.12.212 Mittausten lukumäärä 11 Mittauspäivät 1.8.212 Huomiot Palautumisen jakauma 62% Ryhmän palautumisen keskiarvo ja suunta mihin palautumisen taso on muuttunut verrattuna edelliseen mittaukseen. Player 6 (Example) 88 Player 3 (Example) 83 Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 9 (Example) Player 2 (Example) Player 13 (Example) 53 Player 7 (Example) 51 Player 4 (Example) 46 Player 5 (Example) 2 % 1% 2% 3% % 5% % 7% % 9% % Palautumisen jakauma Keskiarvo Palautumisen jakauma. Arvot kuvaavat prosentuaalista osuutta henkilön korkeimmasta tallennetusta arvosta. Arvon perässä oleva nuoli kuvaa suuntaa mihin palautumisen taso on menossa. Pikapalautumistesti Pikapalautumistesti suoritetaan 5 minuutin lepotestinä makuuasennossa. Testi perustuu syke- ja sykevälivaihtelun analyysiin ja on suunniteltu tunnistamaan ylikuormituksen ensioireita. Luotettavien tulosten saamiseksi on suositeltavaa vakioida testiolosuhteet ja testiin valmistautuminen. Matalan arvon saaville henkilöille suositellaan yömittausta tulosten varmistamiseksi. Palautumisen tulkinta 7-% 35-7% Urheilija oli hyvin palautunut. Harjoittelua voidaan jatkaa suunnitelman mukaisesti. Palautumisen taso oli kohtalainen. Testiin valmistautuminen ja fyysinen aktiivisuus ennen testiä saattavat vaikuttaa tuloksiin. Palautumistilan suuntaa tulisi tarkkailla (nuoli palautumisen arvon perässä yläkuvaajassa). Jos palautuminen on menossa alaspäin, tulisi palautumisen seurantaan kiinnittää erityishuomiota ylikuormitusoireiden tunnistamiseksi. -35% Palautumisen taso oli alhainen, jolloin ylikuormittumisen ja loukkaantumisen riski on kasvanut. Testien perusteella lepo ja harjoittelun keventäminen olisi suositeltavaa. Tarkemmat tiedot palautumisen tilasta tulisi varmistaa yönaikaisen palautumistestin avulla. 2.12.212 1:11:48 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Tilastot Nimi Viisi päivää sitten Palautumisen seuranta Kolme päivää sitten Neljä päivää sitten Kaksi päivää sitten Eilen Palautumisen taso Nykyinen Viikon keskiarvo Player 5 (Example) 2 2 Player 4 (Example) Player 7 (Example) Player 13 (Example) Player 2 (Example) Player 9 (Example) Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 3 (Example) Player 6 (Example) Ryhmän palautumisen seuranta viimeiseltä kuudelta paivältä. 83 46 51 53 83 88 62 46 51 53 83 88 62 2.12.212 1:11:48 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.1..4

Palautumisen raportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Leposyke Maksimisyke Huomiot Athlete (Example) John 25 181 74 34 28.6.213 Mittausjakson tiedot Mittausjakson pituus Mittausjakson aikaväli Matalin syketaso Korkein syketaso Keskisyke 7:18:23 ::55-7:19:18 38 83 48 Syke (krt/min) 1 12 :22 1:7 1:52 2:37 3:22 4:7 4:52 5:37 6:22 7:7 : :45 1:3 2:15 3: 3:45 4:3 5:15 6: 6:45 Syke Keskiarvoistettu syke Mittaushäiriöt (5 %) Valittu aikaväli 3h 35min (huomioimatta jätetty aika 25 min) Stressin ja palautumisen kuvaaja :45 1:3 2:15 3: 3:45 4:3 5:15 6: 6:45 Kesto Osuus Stressireaktiot Palautuminen 31 min 8 % 4h 52min 79 % Stressireaktiot (stressi) Ulkoisten ja sisäisten tekijöiden aiheuttamia aktiivisuustason nousuja elimistössä. Palautuminen Ulkoisten ja sisäisten stressitekijöiden poissaolosta tai vähenemisestä seuraavaa elimistön rauhoittumista ja aktiivisuustason laskua. Palautumisen indeksi ja seuranta Palautumisen indeksi: 194 71% omasta maksimipalautumisesta 22 21 19 17 18.4.13 24.4.13 8.5.13 9.5.13 14.5.13 14.5.13 18.5.13 19.5.13 2.5.13 21.5.13 23.5.13 24.5.13 26.5.13 2.6.13 14.6.13 16.6.13 24.6.13 28.6.13 Tulosten tulkinta Palautumisen indeksi on skaalattu raportissa yksilöllisesti henkilön mittaushistorian perusteella. Palautumisen mittauksia on suositeltavaa tehdä sekä kovien että kevyiden harjoitusjaksojen jälkeen palautumisen indeksin yksilöllisen vaihteluvälin selvittämiseksi. Seurantakuvaajassa kovat harjoitusjaksot tulisi näkyä alentuneina palautumisen tasoina. Kevyiden harjoitusjaksojen aikana palautumisen tason tulisi nousta riittävästi ennen seuraavan kovan harjoitusjakson aloittamista. Palautumisen indeksi on laskettu valitusta ajanjaksosta (oletuksena neljä ensimmäistä tuntia unta). 7.11.213 14:21:39 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.3..6

Urheilijan kuormittumisen ja palautumisen raportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Leposyke Maksimisyke Athlete (Example) John 25 181 75 34 25 12.9.213 Mittausjakson tiedot Mittausjakson pituus Mittausjakson aikaväli Matalin syketaso Korkein syketaso Keskisyke 24:24:36 6:45: - 7:9:36 38 193 63 Syke (krt/min) 1 12 7: 9: 11: 13: 15: 17: 19: 21: 23: 1: 3: 5: 7: 8: 1: 12: 14: 16: 18: 2: 22: : 2: 4: 6: Syke Keskiarvoistettu syke Mittaushäiriöt (6 %) Stressin ja palautumisen kuvaaja 7:12 8:24 9:36 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 21:36 22:48 : 1:12 2:24 3:36 4:48 6: Päiväkirjamerkinnät Kesto Osuus Stressireaktiot Palautuminen 9h 46min 7h 57min (%) (33%) Liikunta Kevyt fyysinen aktiivisuus 53 min 23 min (4%) (2%) Muut tapahtumat 5h 27min (22%) Stressireaktioiden, palautumisen, liikunnan ja muiden tapahtumien esiintyminen mittausjakson aikana. Stressireaktiot (stressi) Ulkoisten ja sisäisten tekijöiden aiheuttamia aktiivisuustason nousuja elimistössä. Palautuminen Ulkoisten ja sisäisten stressitekijöiden poissaolosta tai vähenemisestä seuraavaa elimistön rauhoittumista ja aktiivisuustason laskua. Liikunta Fyysinen aktiivisuus, jossa teho on >3% VO2max. Kevyt fyysinen aktiivisuus Varsinaista liikuntaa rasitustasoltaan alhaisempi fyysinen aktiivisuus. Muut tapahtumat Tilat, jotka eivät viittaa stressiin, palautumiseen, fyysiseen aktiivisuuteen tai siitä palautumiseen. Energiankulutuksen kuvaaja 1 Energiankulutus (kcal/h) 9 7 5 3 7:12 8:24 9:36 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 21:36 22:48 : 1:12 2:24 3:36 4:48 6: Kokonaiskulutus 2498 kcal/14kj Kulutetut hiilihydraatit 1155 kcal/4834kj Kulutetut rasvat 1344 kcal/5626kj 7.11.213 14:28:48 Lisätietoa: www.firstbeat.fi Versio 4.3..6