Psykologi Kirsi Salonen Luonnon hyvinvointivaikutukset Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi
Luonto psykologin työssä Elämää maaseudulla eläin-ja ihmisperheen kanssa Psykologiliiton eko-ja ympäristöpsykologian työryhmä Terapiaistuntoja Green care-hallituksen jäsenyys luonnossa Luonto on Luonto sisätiloissa työkaveri Luontointerventioita Eko-ja ympäristöpsykologia käytännössä Elämäntapa Luonnon hyvinvointi- Väitöskirja tekeillä+ Vaikutukset 2 kirjaa aiheesta Elvyttävyys ja terapeuttisuus
Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Tutkimuksissa vertaillaan luontoympäristöä rakennettuun ympäristöön Fyysinen terveys; Liikkumisen lisääntyminen Luonnossa terveysvaikutukset vahvistuvat (verenpaine, stressihormonitaso (kortisolitaso), immuniteettitaso (tappajasolujen lisääntyminen), sairausoireiden väheneminen Viitteitä: suojaava vaikutus sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen. Lisää pitkäikäisyyttä.
Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Psyykkinen terveys: Psyykkiset voimavarat, vaikutukset mielialaan (kaikki mielialan osaalueet), koettu elvyttävyyden tunne (kiukun, murheiden lievittyminen, ajatusten selkiytyminen, elinvoimaisuuden lisääntyminen, itsetunto ) Luonto parantaa kognitiivisia toimintoja ja mielenterveyttä Luontosuhde ja luontoliikunta edistää psyykkistä hyvinvointia
Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Sosiaalinen hyvinvointi ja sosioekonomiset tekijät: Mahdollisuus yksityisyyteen ja sosiaalisuuteen (kontakti/vetäytyminen) Osallisuuden kokemus (luonto ja yhteisö) Asuinympäristön viheralueiden määrä ja koettu yksinäisyys Hyödyt sairauksien ehkäisyssä
Luontovaikutukset Affektiiviset tunteet herää välittömästi (200ms; tiedostamattomia, nopeita) Fysiologiset vaikutukset; verenpaine, stressihormonitaso, sydämen syke jne.(muutama minuutti) Mieliala, elinvoimaisuuden tunne (n. 20min, yli 15min)) Kognitiiviset (esim.tarkkaavuuden palautuminen n.40min) Terveys, terapeuttiset vaikutukset: vähintään pari tuntia viikoittain; muutokset solutasolla Vaikuttaa menetelmiin; luontokokemuksen ajalla on merkitystä. Tärkeää tulla tietoiseksi vaikutuksista.
Luontomielipaikoista terveyttä Elpymisen lisäksi myös terveysvaikutuksia. Tutkimus: "Mielipaikkatutkimuksissa on todettu, että etenkin luonnossa sijaitsevassa mielipaikassa ihminen pystyy säätelemään olotilaansa terveyttä edistävään suuntaan" (Korpela & Ylen, 2007).
Teoriataustaa * Lewinin kenttäteoria: Objektiivinen ympäristö on aina subjektiivinen elämänkenttä, jossa on emotionaalisina jännitteitä yksilön tarpeiden ja ympäristön välillä. Prosessi on jatkuva ja ainutkertaisesti rakentuva. Gestalt psykoterapia, perustuu kenttäteoriaan - Organismi, ympäristö kenttä (itsesäätely; kuvio/tausta, joustavuus). - Ympäristön tuki (fyysinen ja sosiaalinen) - Hyvä kontakti; tutustuu omiin kontaktirajoihin, tiedostetaan aistikokemusten kautta ympäristön ravitsevuus tai haitallisuus. - Kokeilut, aistihavainnot, kokemuksellisuus
Teoriataustaa; Elpyminen ART (attention restoration theory); (Rachel ja Stephen Kaplan) Tarkkaavuuden elpymisen teoria; rakennetussa ympäristössä tarkkaavuus kuormittuu, luontoympäristössä elpyy. Ihmiskäsitys: informaation käsittelijä Stressiteoria Kuormituksesta aiheutuvan stressin psykofyysinen elpyminen luonnossa (Roger Ulrich)
Luonto psyykkisenä kokemuksena (Kirsi Salosen väitöskirja) (ART) Kaplan, 1995: Arjesta irtautuminen Lumoutuminen Johdonmukaisuus Yhdenmukaisuus Kirsi: Turvallisuus (fyysinen ja psyykkinen) Hyväksyntä (riittävyys) Kokemuksellisuus (moniaistisuus,kiintymys) Jatkuvuus (Nature connectedness, minuusjatkuu) Myönteisiä emootioita (tai affekteja) voidaan aktivoida tarjoamalla mahdollisuuksia havait ympäristöstä sellaisia piirteitä, jotka mahdollistavat myönteisen psyykkisen tilan; luonnollinen oleminen luonnossa (Natural being in nature)
Natural being in nature MINUUS JATKUU (MJ) jatkuvuus, hyväksyntä, turvallisuus, ideoita, lähellä, suoja TILANTUNTU (TT) maisemassa on tilaa, etäällä, vettä, mielessä myös tilaa MONIAISTISUUS (MA) Monipuoliset aistihavainnot; visuaalinen, auditiivinen, kinesteettinen, luontoympäristö, voin olla oma itse, kokemuksellisuus UMPIKUJA (UK); edellisten kääntöpuoli umpikuja, kiire jatkuu, ei hyväksyntää
Natural being in nature; minuus jatkuu turvallisuus hyväksyntä minuus jatkuu luonto- kohde lähellä ideoita suojaava luonto- kohde
Natural being in nature;moniaistisuus Hyväk- syntä Kokemuk- sellisuus Moniaisti -suus Vihreä Kasvilli- suus
Natural being in nature; tilantuntu Tilaa ympäril- lä Vesi Tilan- tuntu Luonto- kohde etäällä
Luontokokijat (luontokokijat 485+green care asiakkaat 49= 534) ELPYMINEN (56,7%) Rentoutuminen, rauhoittuminen, virkistyminen Emotionaaliset (37,6), emot+kognit (18,5%) +kognit (0,6%). TERVEYS/HYVINVOINTI(35,9%) Terapeuttiset ja koko elämä, luonnossa säällä kuin säällä. Ikä ei vaikuta. eniten minuusjatkuu, tilantuntua ja moniaistisuutta (näiden suhteen eroaa myös elpyjistä) AMBIVALENSSI (7,3%) Sekä kielteisiä ja myönteisiä, paljon esteitä, harvoin luonnossa.
Terveysryhmän luontokokemus Minuus jatkuu Terveysryhmä Moniaistisuus Tilantuntu
Täsmähoitoa luonnossa Luonnon hyvinvointivaikutukset Tietoisuuden, Elpyjät terveysvaikutusten lisääminen Kokemusten jakaminen Terveysryhmä Esteiden ja pelkojen hoito turvallisesti Ambivalenssi Luontokohteen valinta, ryhmän/ammatilaisen tuki tärkeää!
Luontointerventiot, luonto-ja eläinavusteiset menetelmät Menetelmät (Luontointerventiot): Luontomenetelmä on interventio, jossa luontoympäristö tai/ja luontoelementti tuodaan tietoisesti ja tavoitteellisesti jossain muodossa mukaan kuntoutus-, terapia-, hoito- tai ohjausprosessiin. Luontomenetelmien (-interventioiden) tarkoitus on helpottaa, vahvistaa ja/tai nopeuttaa terapeuttisia/kuntouttavia/ohjauksellisia tavoitteita.
Green Care Elvyttävyys Kokemuksellisuus Luonnon hyvinvointivaikutukset Elvyttävyys/ terapeuttisuus Aistihavainnot - moniaistisuus) Toiminta/liike osallisuus On osa mielipaikkaa tai/ja yhteisöä Minuus jatkuu myönteisesti
Green Care-vaikuttavuus Luonto- hoiva Terapeuttisuus; parantaa, muutos pulmiin, vaikutus terapiaprosessiin Terveysvaikutukset Väitöskirja: terveysryhmä Luontovoima Elvyttävyys Rauhoittaa, rentouttaa, virkistää, selkiinnyttää, vahvistaa Väitöskirja: Elpyjät
Tehokkuus ja tasapaino Tehokkuus Hallinta,voittaminen Taloudellinen hyöty Jatkuva kiire Rakennettu ympäristö Ylirationaalisuus Tasapaino, integraatio Yhteisyys, kumppanuus Luonnollinen oleminen Hyväksyntä (riittävyys) Luontoympäristön elementit Aistikokemukset emootiot Elpyminen vähenee, jos tehokkuuden arvot liiaksi luontokokemukseen. Ethän vie tehokkuuden arvoja menetelmiin.
Mielipaikkaharjoitus (Kirsi Salonen) Tavoite: Tunnistaa ravitseva ympäristö, tulla siitä tietoisemmaksi, säilyttää yhteys itseen/maisemaan myös vuorovaikutuksessa. Ohje: Anna aistihavaintojen ohjata tässä maisemassa itselle sopivaan kohtaan (mielipaikkaan). Voit olla liikkeessä ja paikallaan. Aistikokemukset; vuorovaikutus/huomio luontoympäristöön. Kommunikointikielto ihmisten välillä, vähintään 20 min. Tämän jälkeen purku/tiedostaminen/keskustelu Turvallisuus; sovittu alue, paluu /ei kellonaikaa, vihellyksestä takaisin) Läsnäoleva/tiedostava kokeminen mielipaikassa; anna aistihavaintojen tuntua, vaikuttaa, hengittele maisemaa kehomieleesi.
Kokemuksen käsittely pareittain (tietoisuus, kontakti) Kylään kutsu: parin kanssa omaan mielipaikkaan. Kummankin mielipaikassa käydään. Mielipaikkakokemus jaetaan konkreettisesti eli esim. vieraan kanssa nojataan yhdessä puuhun ja katsotaan valoon. Kokemusta ei selitetä vain sanoin. Kylään kutsuttu voi myötätuntoisesti olla läsnä toisen paikassa ja kertoa omista havainnoistaan. Tiedostava kokeminen: tullaan tietoiseksi omista kehomielen havainnoista, kokemuksista jne. Jakaminen vahvistaa kokemusta.
Pienryhmätyöskentely (ympäristön tuki hyvinvoinnissa, vuorovaikutuksessa) Ryhmiin jakautuminen mielipaikkaelementtien mukaan, esim. tilantuntu-ryhmä, suojaavuus/metsäntuntu-ryhmä, vesi-ryhmä Kokemusten jakamista ryhmässä (ei pelkkää puhetta, maisema mukaan). Tunnistetaan yhtäläisyyksiä ryhmäläisten kokemuksista-> löydetään maisema tai kooste luonnonelementeistä, joka/jotka kuvaavat ryhmän kokemuksia (ja josta jokainen ryhmäläinen löytää omaansakin). Kunkin pienryhmän maisemissa käydään kylässä. Havaintoja, kokemuksia, keskustelua.
Mielen maisema luonnossa MONIAISTISUUS (myös eläimet): tunteet, mieliala, rauhoittuminen, rentoutuminen, hyväksyntä, kokemukset, yhteys itseen, ympäristön sopivuus itselle, itsetuntemus MINUUSJATKUU-suojaavuus: turvallisuus, yhtä paikan kanssa, saa ympäristöltä mitä tarvitsee, hyväksyntä, jatkuvuus, luovuus, pysyvyys-muutokset, psyykkinen itsesäätely TILANTUNNE/etäisyys: emootion helpottaminen/vahvistuminen, selkiintyminen, uusi näkökulma/suhtautuminen/arvomaailma, tilaa omille tarpeille ja tunteille
Moniaistisuus:ekologinen mindfulness Luontokehomielitietoisuus; läsnäoleminen, maadoitus tässä ja nyt; aistihavainnot, hengitys (mindfulness/gestalt-terapia) fiksoitunut/jäykkä minäkuva avautuu kontaktissa (natural being) Kehomieli saa mitä tarvitsee; mikä ravitsee Ohje: tunnista mielipaikka, keskity hengitykseen, maiseman aistimiseen.
Luonto sisätiloissa Ikkunanäkymä luontokohteeseen; Näkymä asiakkaalle; tilantuntua, elvyttävyys, mieluisa näkymä, mitä tarvitsee Luontomateriaalit Kasvit, luontokuvat, kävyt, kivet, äänitteet jne. Käyttömahdollisuudet; elvyttävä vaikutus, luottamus, projektiot, symbolit, suggestiot, psyykkinen prosessi Mielikuvaharjoitus: rentoutuminen, hypnoosi, Ekologinen NLP (ENLP) ja mindfulness. avoimet ohjeet, suggestiot (myös valvetilassa) Myönteinen oleminen (turvallisuus, aistit, jatkuvuus, hyväksyminen) Luontoympäristön ominaisuudet
Työhyvinvointi Puskurimalli (esim.cohen, Willis, 1985): Työn vaatimustekijät ja voimavarat: Työympäristön fyysiset ominaisuudet (kuormitus tai voimavara) Kuormitustekijät: mm.melu, ei mahdollisuuksia palautumiseen Voimavarat: fyysinen ympäristö tukee hyvinvoinnin säilymistä Ympäristö ja yksilölliset voimavarat Stressinhallinta ja palautumiskeinot; Luonnossa erityisesti esim. stressitilan helpottuminen
Voimavarat: fyysinen ja sosiaalinen ympäristö Ympäristö ja yksilölliset voimavarat Psykologinen irrottautuminen työstä, tunteiden purkaminen, itsearvostus, mieliala, palautuminen, elpyminen, hyvinvointi-ja terveysvaikutukset Luonto houkuttaa sosiaalisuuteen ja liikkumiseen; Vaikutukset vuorovaikutukseen Avoimuus, rentous, luottamus, läsnäoleminen Oman psyykkisen tilan säilyttäminen fyysisen maiseman avulla vuorovaikutuksessa. Kokemuksen jakaminen, tietoisuuden lisääminen Yhteys itseen, ympäristöön ja ryhmään
Metsäpolku houkuttaa liikkumaan, kokemukset myös jatkuvuudesta/toivosta.