Matti Heikkilä liikunnan erityisasiantuntija markkinointijohtaja Liikunta- ja Terveyskilinikka Suomen Urheiluopisto / Vierumäki Country Club i.heikkila@vierumaki.fi
perustettu vuonna 1927 LiikunnastaTäsmäLääkettä Suomalaisten Urheiluopistojen yhteistyö 2010
Urheiluopistot (11 kpl ) terveysliikunnan osaamiskeskuksia Urheiluopistojärjestelmä kansainvälisesti ainutlaatuinen Opetusministeriöltä valtuutukset Liikunnan ammatillinen peruskoulutus; liikuntaneuvojat Liikunnan ammattikorkeakoulututkinto liikunnanohjaaja AMK Täydennyskoulutus Monimuoto-, ja oppisopimuskoulutus Terveys-, kuntoliikunnan yhteistyö, huippuurheilu, kurssitoiminta Kansallinen rooli ja tehtävä Asiakasmäärä yhteensä yli 1 milj. vuosittain
Helsingin Sanomat 15.9.1999: Huono kunto tappaa varmimmin! Riskitekijä Riskikerroin miehet naiset Huono kunto 2.03 2.23 Tupakointi 1.89 2.12 Kohonnut verenpaine 1.67 0.89 Korkea kolesteroli 1.45 1.16 Ylipaino 1.33 1.18 Lähde: Journal of the American Medical Association. 1996 vl. 276,no 3
HUOLI kuva: Sirpa Arvonen Keskipaino + 8 kg ( 16v) Vyötärön ympärys n. 70 % :lla ylittää kriteerit Na 80 cm Mi 94 cm
Terveyskyselyn luokittelukriteerit (tules, kipu, mieliala) Luokka 1 43 Terveydentila hyvä jatka Ei riskiä työkyvyssä Luokka 2 33 Terveydentilassa kehitettävää ennakoi Kohonnut riski työkyvyssä Luokka 3 24 Terveydentila heikentynyt pysähdy Korkea riski työkyvyssä N= 36651
Ikäryhmien henkilöriskianalyysi
ELÄMÄN TASAPAINO Työelämä Harkitse itse miten hoidat tasapainon Perhe Ystävät, sukulaiset MINÄ Harrastukset Joutuuko liian kovaan puristukseen? Fyysinen kunto Itsensä kehittäminen
Elämän tasapaino Työelämä Perhe, ystävät, sukulaiset Elämäntavat MINÄ Harrastukset Joutuuko liian kovaan puristukseen? Fyysinen kunto & terveys Itsensä kehittä minen
Esimerkki: Ylikuormittunut esimies MITTAUKSEN PERUSTE: -Keski-ikäinen mies hakeutuu työterveyshuoltoon, koska hänellä kuormittumiseen viittaavia tuntemuksia ja väsymistä viimeisten viikkojen aikana. Hiihtolenkki Nukkumaan 22.30 Herääminen 06.20 Normaali työpäivä Kotona TULOKSET: - Palautumista hyvin vähän vuorokauden mittauksen aikana. - Palautumista hyvin vähän vapaa-ajallakin. - Palautumista vain 1-2h. - RMSSD ei nouse yli 20 edes yön aikana. JOHTOPÄÄTÖKSET: - Mitataan työpäivä, viikonloppu sekä seuraava maanantai (palautuuko viikonloppuna). - Kokeillaan 15 min rentoutumisharjoitusta jokaisena päivänä. - Kevennetään hiihtolenkkiä. - Selvitetään mahdollisuudet järjestellä työtä uudestaan ja kartoitetaan vapaaajan elämätavat.
Sopiva liikunta tehostaa palautumista TÖISSÄ KOTIIN RANKKA LIIKUNTASUORITUS NUKKUMAAN n 23.00 Palautuminen alkaa vasta noin 3h nukahtamisesta Yläkuva: rankka liikuntasuoritus heti pitkän työpäivän jälkeen hidastaa merkittävästi unen aikaista palautumista KOHTUULLINEN LIIKUNTASUORITUS KOTIASKAREET KUORMITTAVAT AIKAA ITSELLE -HARRASTUKSIA NUKKUMAAN klo 23.00 Alakuva: Päivällä kohtuullisen kuormittava liikuntasuoritus sekä omat harrastukset tehostavat palautumista
Miksi suomalaisten kunto rapistuu? Miksi en voi hyvin? Arkielämän fyysisyys vähenee, pääsemmekö liian helpolla? Mitä tilalle? Onko mielikuva liikunnasta väärä? Mistä syntynyt ja onko tietämättömyyttä? Oma asenne asiaan väärä / puutteellinen? Onko liikunta liian helppoa vai suhtaudummeko siihen heppoisesti? Missä liikunnan ammattilaiset? Olemmeko urautuneet vai emmekö me osaa tai hallitse henkilökohtaista vaikuttamista liikunnalla? Onko olemassa virallista linjaa ennaltaehkäisevästä liikunnallisesta toiminnasta? Eikö huono kunto olekaan kansanterveysriski?
YLIRASITUSTILAN SYYT 1. Liian kova harjoittelu 2. Yksipuolinen harjoittelu 3. Harjoittelemattomuus 4. Työn rasitus / opiskelu 5. Levon puute / yöuni (laatu / riittävyys) 6. Ruokavaliovirheet (energia / rasvat) 7. Köyhä vapaa-aika ja oikean rentoutumisen puute 8. Henkiset paineet 9. Elämäntavat
Liikunnallinen elämäntapapolku Elämänhallinta, - tasapaino ja terveys TERVEYSLIIKKUJAN TIE Uudet haasteet KUNTOILIJAN TIE OSAAMINEN V I E R U M Ä K I Motivoinnin uudet työkalut Vielä terveet Oppimisen- ja vastuunoton tie Hyvän elämän eväät Yrityksen liiketoimintasuunnitelman osaksi liikuntastrategia Työterveys/ terveyskeskukset/ neuvolat Miljoona harrastaa sauvakävelyä - 800 000 ulkoiluttaa sauvoja!
Valmennusohjelma liikunnalliselle työhyvinvoinnille Liikunnasta TäsmäLääkettä TM L T L Päämääränä on luoda yritykseen ja sen työntekijöille liikunnallinen toimintamalli ja terveyttä edistävä ohjelma henkilöstöstrategian yhdeksi osa-alueeksi.
LiikunnastaTäsmäLääkettä TM TEEMAT: PAINONHALLINTA TUKI JA LIIKUNTAELIMISTÖ FYYSINEN KUNTO JA JAKSAMINEN Terveyskartoitus 1 päivä Prosessi tutuksi Lähivalmennus 2 päivä Tavoitteet & motivaatio Lähivalmennus 2 päivä Erilaiset toimintamallit Prosessianalyys i + tulevaisuus 1 päivä Vaikuttavuud en arviointi yksilö & yritys 4 PORTAINEN PROSESSIKOKONAISUUS 9-12 kk YHTEISTYÖKUMPPANIT YHTEISTYÖSS SSÄ LTL ORGANISAATION KANSSA
Valmennusopista elämäntapaohjaukseen URHEILIJAN HINKU KREMPPA VAIVAA MEIKÄ LÄISEN ARKI Riittääkö kunto? Valmentaja testaa, toppuuttelee ja täsmää tavoitteet Lääkäri tutkii Muutostarve Muutosvalmius Pysäytys/ kokemus Valmennusoppi Psyykkinen valmennus Tulokset motivoivat Hoitosuositus/ Hoitomenetelmät Lähete kuntoutukseen Kivuton/ vaivaton elämä Kartoitus/ kysely Mahdollisuudet ja rajoitukset Sovellettu valmennusoppi Toimivuus arjessa HYVÄ ELÄMÄ Tieto, kokeilut Oivallukset, ratkaisut, vertaistuki Vakiintuminen 6 Heikkilä Arvonen 2009
Liikuntainterventio tuottaa tuloksia Kuntoindeksi Interventio HDL 36,00 1,60 34,00 32,00 1,50 Kuntoindeksi 30,00 28,00 26,00 24,00 HDL 1,40 1,30 1,20 22,00 1,10 20,00 0 kk 4 kk 8 kk 12 kk 24 kk Aika 1,00 0 kk 4 kk 8 kk 12 kk 24 kk Aika Stressipisteiden alaryhmät TSK 25 20 15 10 1=6-11 2=12-14 3=15-17 4=18-24 Suomen Urheiluopisto, Vierumäki 2004-2007 400 henkilön ryhmä 5 0 0-kk 4-kk 8-kk 12-kk 24-kk
Energinen, menestyvä Suomi / Vierumäki kuva: Antero Aaltonen
Mihin kadonneet? ponnistamisen ilo väsymisen riemu nääntymisen autuus palautumisen hurma opi rakastamaan H I K E Ä
Kuntoliikunnan harrastamiskertojen yhteys sairauspoissaoloihin 16 14 12 10 8 6 4 2 0 0 1 2 3 4+ Suomessa keskimäärin 8,6 sairauspoissaolopäivää vuodessa x 300 /pvä. sairauspäiviä/v 2,1 milj. suomalaista x 14,5 sairauspoissaolopäivää? Kuntoliikuntaa /krt/vk) Lähde: Proper ym. 2006