Mentaalivalmennus urheilussa. ET-PO 72 Ylitornio Markku Gardin

Samankaltaiset tiedostot
Nappisuoritus tärkeimmässä kilpailussani. Tarkkuussuunnistuksen maajoukkueleiri Tampereella Markku Gardin

Mentaalipala osaksi päivittäistä akatemiavalmennusta? Psyl urheilulukio Markku Gardin

Mentaalipala akatemia- valmennuksessa keskittyminen SSA-harjoituksissa. Markku Gardin Psyl

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus urheilussa ja työelämässäkin. Porin Rotaryklubi Markku Gardin

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin Syyskuu 2015

Mentaaliset taidot urheilussa. Suomen Jousiampujain Liitto, juniorileirillä Eerikkilässä Markku Gardin

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana kesän suunnistuksiin. Tampereen Pyrinnön suunnistajat Markku Gardin

Mentaalivalmennus urheilussa - musiikinopetuksessakin?

Mentaalipala lasten ja nuorten valmennuksessa

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu Markku Gardin

Psyykkinen valmennus lasten urheilussa. Porin Ässät Markku Gardin

Porin Uimaseura Markku Gardin

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin syyskuussa 2016

Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin

Mentaalisesti vahvana peleihin ja peleissä Salon Kiekkohait Markku Gardin

Mentaalipala hiihdossa, valmistautuminen kilpailuihin Ulvilan Ura Markku Gardin

Mentaalipala golfissa Kemin Golf Markku Gardin

Keskity akatemiaharjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin X/2017

Nuoren urheilijan mentaalinen valmennus. Porin Ässät Markku Gardin

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot Markku Gardin

Nuori suunnistaja: mentaalisesti vahvana kesän 2015 rastiväleille. Angelniemen Ankkuri Markku Gardin

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Hyödynnä mentaaliset taidot onnistu urheilussa ja koulussakin.

Keskity harjoituksissa keskity peleissäkin

Keskity onnistumaan kesän kisoissa Someron Liikunta ry Markku Gardin

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

Mentaalivalmennus urheilussa työelämässäkin? Pori Markku Gardin

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

Keskity onnistumaan ota jännitys hallintaan Rauman Musiikkiopisto Markku Gardin

Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä

Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Oppiminen ja oivaltaminen

MENTAALIPALA SSA-HARJOITUKSISSA syksyllä 2013/ Markku Gardin

Oppiminen ja oivaltaminen

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015

Urheilijan polku: urheilu-ura lapsuudesta huippu-urheiluun ja sen päättymiseen

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta

MENTAALIPALA SSA-VALMENNUKSESSA SYKSYLLÄ 2013

Valmennuksen kehityskortit

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v)

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

AC Kajaani valmennuslinja 2017

Valmennuslinja. Kultsujuniorit

urheilijan mentaalinen valmennus joukkueesta voimaa ja menestystä Markku Gardin

Tunnista vahvuutesi ja aseta itsellesi johdonmukaiset tavoitteet

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille- Ruoveden Pirkat

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari Kotka

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 8v8 joukkueet (10-13v)

KUNNIOITA PELIÄ ARVOSTA KAIKKIA SEN TOIMIJOITA Suomen Jääkiekkoliitto 1

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 8v8 joukkueet (10-13v)

MENTAALIPALA ALLE 12-VUOTIAIDEN URHEILUSSA. Porin Yleisurheilu Markku Gardin

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

Kilpailemaan valmentaminen Harjoite 8

Suomen Jääkiekkoliitto 1

Suomen Voimisteluliitto Rytminen voimistelu Minirinki ja N-ryhmä. Vanhempaininfo

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Suomen Jääkiekkoliitto 1

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA!

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Urheilun Pelisäännöt vanhempien illassa

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä Paula Viljanen

Kysymys ka

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)

Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet.

ESITYS Kulttuuri / Voittava pelaaminen

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta

Saa mitä haluat -valmennus

5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista

Papuri.papunet.net. Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman

HUIPPUJEN KASVATTAJA

JUVAKE 2 OPPIMISYMPÄRISTÖN LUOMINEN JA VUOROVAIKUTUS

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 5v5 joukkueet (6-9v)

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

Harjoite 3: Piirrä ja kirjoita suoritus osiksi

Taustaa. Vision taustana on selvittää seuran nykytilanne ja mikä on KemPa:n tulevaisuus ja päämäärät. Keminmaan Pallo ry

MATKALLA KOHTI REILUMPAA URHEILUA

Arvot ja visio. KuPS ry Kuopion Palloseura ry

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p

Yksilökeskeinen valmennusfilosofia. - Kokonaisvaltainen valmennus

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

PuMu D-TYTÖT Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE.

KEHITYSKESKUSTELUTAITOJEN ITSEARVIO

TYÖKIRJANEN. Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta

Suuntana ajatteleva koulu. Liperin vanhempainilta

Transkriptio:

Mentaalivalmennus urheilussa ET-PO 72 Ylitornio 8.5.2013 Markku Gardin

Mentaalitarinoita Ei me puhuta stressistä. Me ei puhuta tulostavoitteista tai sijoituksista. Me puhumme siitä, mitä matkan varrella tehdään. Ja kun se tehdään hyvin, tulos on yleensä hyvä., Egil Kristiansen (Norjan naishiihtäjien päävalmentaja) Jokainen harjoitustapahtuma on kuin kilpailu. Silloin rakennetaan hyviä rutiineja ja tehdään samoja asioita kuin itse kilpailuissa. Täytyy keskittyä vain niihin asioihin, joihin voi itse vaikuttaa ja visualisoida menestyneitä suorituksia ja menestystä., Thierry Gueorgiou (suunnistaja) Olen käyttänyt mielikuvia lähes koko urani aikana. Aloitin mentaalisen harjoittelun jo noin 16 -vuotiaana. Se alkoi siitä, kun kuulin erään vanhemman maalivahdin käyttävän mentaalista harjoittelua ennen ottelua. Halusin tehdä samoin., Jhonas Enroth (maalivahti)

Lisää mentaalitarinoita "Teen oman hiihtoni", "Olen voimakas", "Olen rohkea", Johan Olsson 50 km hiihdon aikana "Ja tulihan heidän lähtönsä jälkeen näyttöpaikkoja.", Jarkko Kauvosaari (NHL-pelaajien lähdettyä Lukosta) "Henkisen valmennuksen työkalut ovat mukana koko ajan. Kyse on ihmisten ymmärtämisestä ja heidän luonteenpiirteidensä hyväksymisestä.", Karri Kivi Jos ajattelen, ettei tästä tule yhtään mitään, niin ei tasan varmasti tulekaan", Iiro Rantala Päästä pitäisi saada ruuvia löysemmälle. Pata on aivan jumissa siinä vaiheessa, kun päästää puomista irti. Yrittää ja yrittää, mutta mitään ei tapahdu., Ville Larinto

Mentaalivalmennuksen perustat Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat, myös päätöstilanteet 1. Omat ajatukset, tunteet, mielikuvat, havainnot 2. sekä valmentaja ja joukkuetoverit vaikuttavat siihen, mitä aivot käskyttävät keholle Nämä vaikuttavat siihen, miten toimit, miten liikeradat toimivat ja millaisen suorituksen teet, miten menestyt

Mentaalivalmennukseenko? Voit itse vaikuttaa mieleesi: mitä ajattelet, mitä kuvittelet, miltä sinusta tuntuu Voit vaikuttaa siihen, miten ryhmäsi tai joukkueesi toimii Valmentaja voi vaikuttaa siihen, miten urheilijan mieli toimii harjoituksissa ja kilpailuissa Lasten urheilussa vanhemmilla suuri rooli Urheilija, valmentaja, lapsen vanhemmat: - Tunnistatko nykytilan? Oletko valmis kehittämään?

Todellisuus ja mieli vaikuttavat yksilöön, aivot eivät erota toisistaan Ilo, kannustus, itseluottamus, onnistuminen..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. Uhka, pelko, epäilys, huolet..: jännitystä, havaintokyvyn ja -kentän kapeutumista, reaktioiden hidastumista, huonoa keskittymistä, väsymistä, virheitä, ylireagointia.. Uhkareaktio on nopea, voimakas ja pitkäkestoinen, suuttuu nopeasti ja on pitkävihainen Sopiva yhdistelmä ja haaste: hyvä valmius ja suoritus

Mikä vaikuttaa mieleesi? Mitkä ovat mentaalivalmennuksen kohteet: Motivaatio ja omat tavoitteet Itsetunto ja itseluottamus Nollaus ja keskittyminen Itsepuhuttelu ja avainsanat Mielikuvat/tavoitekuvat Jännityksen määrä ja sen hallinta Rutiinit Porukan ilmapiiri, joukkueen teho Muukin elämä (perhe, koulu, kaverit, työ, uni )

Ryhmäkin vaikuttaa yksilöön Ryhmä palkitsee ja kannustaa: edellinen dia Ryhmä uhkaa ja stressaa: edellinen dia Mikä ryhmässä vaikuttaa yksilöön? Mitä hän kokee? - Omasta asemasta ja arvostuksesta - Luottamuksesta ja kunnioituksesta - Turvallisuudesta ja ennakoitavuudesta - Haasteista ja tilanteiden hallinnasta - Oikeudenmukaisuudesta

Mieli on pääasia ja osa menestystä. Ratkaiseva? Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaalinen toimintatapa Hyvä harjoittelu välttämätön. Ei aina riittävää Mentaalinen toiminta vahvistaa, heikentää, ratkaisee fyysistä ja teknistä onnistumista Mentaalipala mukana jo harjoittelussa Lapset omaksuvat valmiuksia Nuorille jo systemaattista valmennusta Valmentajan omakin toiminta (FxTxM)

Mentaaliset ansat kilpailuissa Kilpailun valmistaudutaan mielessä liian aikaisin Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat Korostetaan ja ajatellaan virheitä, älä. Tulos- tai sijoitusodotus mielessä kilpailun aikana Aikaisempia epäonnistumisia ei ole käsitelty Kilpailemisen opettelu jätetään kilpailuihin Ansassa jännitys kasvaa, rentous katoaa, varovaisuus lisääntyy, automatiikka ei toimi

Mentaalivalmennuksen oma tavoite Hän luuli, että oli tehnyt kaikkensa. Mutta hän oli unohtanut yhden tärkeän palan kokonaisuudesta: mentaalisen valmentautumisen., Stig Wiklund (Vägen tillbaka Må bra-prestera bra) Tavoite: urheilija on mentaalisesti valmistautunut tuleviin kilpailuihin ja sen mahdollisiin tilanteisiin

Mitä mentaalivalmennus ei ole? Rakettitiedettä, ulkopuolisten erityistaitoja Vain ongelmaurheilijoille Vain huippu-urheilijoille Vain mentaaleissa lajeissa (golf, taitoluistelu..) Hokkus Pokkus nopeita ratkaisuja Manipulointia, kallonkutistusta 1-2 kertaa = 1-2 vuotta

Mentaalivalmennus ja valmentaja Mentaalivalmennus on aina läsnä valmennustilanteissa Tietoisesti tai tietämättä. Osattuna tai osaamatta. Enemmän tai vähemmän. Halliten tai hallitsematta. Mentaalivalmennuksen kysymykset valmentajalle 1. Huomaatko urheilijan ajatukset, tunteet, mielikuvat ja havainnot harjoituksissa ja kilpailuissa? 2. Huomaatko ryhmän/joukkueen ilmapiirin ja toimintatavat? Sen vaikutukset yksilöihin? 3. Panostatko näiden kehittämiseen osana muuta valmentamistasi? Valmistatko urheilijaa tilanteisiin?

Mieli vaikuttaa suoritukseen - Mentaalivalmennuksen kysymykset urheilijalle Kysymys 1: Uskotko siihen, että sinä itse voit vaikuttaa omaan mieleesi? - omiin ajatuksiisi? - omiin mielikuviisi? - omiin tunteisiisi? - omiin havainnointeihisi? Kysymys 2: Haluatko itse vaikuttaa omiin ajatuksiisi Vastaus kyllä?: Olet jo mukana mentaalivalmennuksessa Siis eteenpäin, kysymys 3: Miten voit vaikuttaa mieleesi?

Mentaaliset taitoni jääkiekkoilijana - Arvioi nykytilanteesi: missä olet nyt? Arvioi omaa toimintaasi jääkiekkoilijana seuraavien mentaalisten toimintatapojen suhteen 1= erittäin huono tilanne 10= erittäin hyvä tilanne Keskustele porukan kanssa, mikä noista on tärkein omassa joukkueessasi ja missä niistä joukkueen tulisi kehittyä Missä noista haluaisit itse kehittyä jääkiekkoilijana? Tarkastele myös alakohtia: onko niissä joku, mihin haluaisit itse panostaa

Olen motivoitunut ja tavoitteellinen - haluan oppia ja kehittyä fyysisesti, taidollisesti ja mentaalisesti - havaitsen, että hyvällä harjoittelulla saan hyviä suorituksia, se motivoi minua jatkamaan ja kehittymään - minulla on lyhyen ja pitemmän ajan tavoitteet toimintasuunnitelmineen Asenteeni on kohdallaan - nautin harjoittelusta ja kilpailemisesta - panostan aina 100 % niin harjoituksissa kuin peleissäkin - yritän aina loppuun saakka pelitilanteesta riippumatta - olen positiivinen ja näen mahdollisuuksia hankalissakin tilanteissa - lähden voittamaan peliä, mutta pelin aikana keskityn vain omaan tehtävään pelin loppuun saakka Luotan itseeni ja olen tyytyväinen itseeni - panostan hyvään harjoitteluun, se vahvistaa itseluottamusta - uskon siihen, että onnistun en ajattele sitä, että epäonnistun - torjun pelin aikana epäilyt, valmentajien, median, yleisön mahdolliset kielteiset reaktiot - nautin onnistumisista ja osaan palauttaa mieleenni onnistuneet suoritukset - muukin elämäni on kunnossa, panostan siihenkin - kehun itseäni onnistumisistani niin urheilussa kuin muutenkin

Teen työtä joukkueen menestymiseksi - joukkue esteks, minä vasta toiseks - keskityn omaan rooliini, tiedän toistenkin roolit - kannustan kavereita onnistumaan, saan myös itse kannustusta - pelaajillamme ja valmentajillamme on aktiivinen vuorovaikutus keskenään - puhumme toisillemme, emme toisistamme Keskityn oleellisiin asioihin peleissäni - ajatukseni ovat nykyhetkessä (Tässä ja Nyt), pelaan peliä vaihto kerrallaan, keskityn seuraavan vaihdon pelaamiseen - kun keskittyminen omaan peliini katkeaa, siirryn taas nopeasti siihen -kun tulee huonoja omia suorituksia tai kavereiden epäonnistumisia, siirrän ne syrjään ja palaa taas omaan seuraavaan hyvään pelaamiseen, - pelaan peliäni aina eteenpäin - keskityn siihen, mihin itse voi vaikuttaa, muut deletoin -olen luonut itselleni toimivat rutiinin pelaamisen eri vaiheisiin Ohjaan itseäni mielikuvien, itsepuhuttelun avulla - luon mielikuvia omista hyvistä pelisuorituksistani ja käytän niitä - näen mielessäni pelinkin aikana onnistumisen mahdollisuuksia, esim. syötön tai maalilaukauksen kohde ja toimin sitten rohkeasti tämän mukaan - olen kehittänyt avainsanat ja puhuttelen itseäni positiivisilla sanoilla - käännän kielteiset ajatukset onnistumisen ajatuksiksi ja puhumiseksi

Hallitsen liiallisen jännityksen, osaan myös rentoutua - olen tarkka siitä, milloin alan ajatella tulevaa ottelua - keskityn vain kunkin hetken mukaiseen tekemiseen ja omaan suoritukseen - luotan siihen, että oma hyvä suoritus riittää niin muille kuin itsellekin - osaan tarvitessani käyttää rentoutumisen keinoja Pohtikaa yhdessä seuraavia kysymyksiä 1 ja 2. Mieti omalta kohdaltasi kysymystä 3. 1. Mikä asiakokonaisuus tai yksittäinen asia on OK joukkueessa. Missä on kehitettävä? 2. Mihin niistä joukkueessa tulisi ensimmäiseksi panostaa? 3. Missä noista sinä itse olet vahvimmillasi jääkiekkoilijana? Missä haluaisit kehittää itseäsi?

Nuoret ja mentaalinen valmennus Nopeaa ja epätahtista kehitystä Vanhemmat tärkeitä, kaverit tärkeämmiksi Koulu vaatii entistä enemmän Kilpailu tulee vakavammaksi Valintojen ja erikoistumista Itsenäistymistä lapsen maailmasta Vastuuta omasta itsestä Lapset omaksuvat periaatteita Mentaalinen valmennus voi alkaa n. 13 v. iässä

Nuori opi mentaalisesti vahvaksi Nauti urheilusta Mentaalipala mukaan Opi kuvista, esikuvilta Keskity kehittymään Yritä aina loppuun saakka Periksi ei anneta milloinkaan Jo harjoituksissa Kilpaile suorituksilla Jännittäminen on OK Kysy rohkeasti Kuuntele ja keskustele Tue ja kannusta Muutkin asiat kunnossa Hyvä ja riittävä uni Harjoittele kilpailemista Kuuntele kehoasi

Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

Laadi itsellesi toimintasuunnitelma nappikilpailua varten Ota lähtökohdaksi aikaisempi onnistunut kilpailusi. Mitä silloin teit, ajattelit, sanoit, katsoit, tunsit? Arvioi, onko se hyvä. Jos on, päätä tehdä niin. Jos muutettavaa, muuta ja harjoittele. Laadi tämän perusteella toimintamalli tulevaan kilpailuun (ennen-aikana-jälkeen): mitä teet, ajattelet.. Testaa sitä mielikuvissa, harjoituksissa ja pikkukilpailuissa. Muuta, jos huomaat siihen tarvetta.

Suunnitelman harjoittelu mielessä Kilpailua edeltävinä päivinä - lue suunnitelmasi 2-3 kertaa läpi, keskity ja eläydy siihen - sulje silmäsi ja käy se läpi mielessäsi, näe tilanne ja eläydy +tarkista, että osaat ja muistat toimintasi tilanteissa +lue vielä 1-2 kertaa läpi suunnitelmasi Kilpailupäivänä - keskity avainsanoihin ja tunnelmaan mm. verryttelyn yhteydessä

Missä olet nyt? Mitä tarvitset nappisuoritukseesi? Tunteiden hallinta: kuinka hallitsen tunteesi (viha, pelko, epäilys, suuttumus, turhautuminen..) kilpailussa? Keskittyminen: mihin keskityt (ajattelu, katseen kohdistuminen..)? Vain käsillä olevaan tehtävään? Oletko tässä hetkessä? Itsellesi puhuminen: mitä sanot itsellesi eri tilanteissa? Mielikuvat: mitä tunkee mieleesi tai mitä kuvittelet? Teetkö sen tietoisesti? Häiriöt: mitkä omaan suoritukseesi vaikuttavat tekijät kiinnittävät huomiotasi? Miten estät haitalliset? Jännittäminen: miten rauhoitat itsesi, miten nollaat

Jännittäminen hallinnassa? Lähtee omista ajatuksista, vaikuttaa toimintoihin (+/-) On normaalia, kaikki jännittävät. On hyväksi: olet valmis suorituksiin ja kilpailuun Estä liian suuri jännitys jo ennalta, löydä oikea taso - realistiset tavoitteet kilpailulle ja suorituksille - hyvä valmistautuminen eri vaiheissa, tässä ja nyt - kilpailun ajattelu oikeaan aikaan, verryttelystä alkaen? - ketä varten kilpailet: itsellesi! Unohda muut - keskity ja luota omaan tekemiseen, se tuo tuloksen - kavereiden kannustus, oma kannustus Jos jännität liikaa: opettele ja harjoittele rentoutuminen

Keskity omaan tekemiseen: nappisuoritus tuo hyvän tuloksen ja sijoituksen Keskitä ajatus ja huomio oikeisiin asioihin oikealla hetkellä: toimi ja ole vain Tässä ja Nyt Sulje pois epäoleelliset Kiinnitä huomiosi siihen, mihin voit itse vaikuttaa Ajattele onnistuneita suorituksia älä virheitä Huomaa ajatusten siirtyminen palaa takaisin Nollaa mennyt ja siirry uuteen omaan suoritukseen Pidä asiat yksinkertaisina, löydä oleellisimmat (2-3)

Rutiinit johtavat nappisuoritukseen Luovat turvallisuutta, kohdistavat tekemiset ja ajatukset suorituksen kannalta tärkeisiin asioihin Auttavat sopivaan jännitystilaan Vahvistavat keskittymistä, pitävät kielteiset ajatukset mielestä Automatisoivat ja käynnistävät toimintaa Se On: samalla tavalla tekemistä, samojen mielikuvien käyttöä, samaa itsepuhuttelua ja samoja avainsanoja

Nollaus ja uuteen suoritukseen Kohdista katseesi johonkin luonnolliseen kohteeseen, tarkastele sitä Hengitä muutama kerta syvään ja tunne hengityksesi Tunne, että poskesi ovat rennot Nosta katse ylös ja suuntaudu eteenpäin Siirry rauhallisesti eteenpäin Ja käy seuraava tehtäväsi läpi mielessäsi Anna sitten vain mennä, liikkeen tulla. Luota itseesi.

Mielikuvat niiden avulla onnistuneeseen suoritukseen Aivot eivät tee eroa todellisen ja kuvitellun välillä Itseluottamus vahvistuu, kun näkee ja kokee itsensä tekemässä onnistuneen suorituksen Nopeuttaa oppimista: aktivoi samat hermo- ja lihasradat kuin varsinainen tekeminenkin Valmistaa erilaisiin kilpailutilanteisiin ja -olosuhteisiin Auttaa keskittymään omaan suoritukseen, käynnistää automaatit Vähentää kilpailutilanteeseen liittyvää jännitystä Voidaan käyttää kuntoutuksessa tai loukkaantuneena Mielikuvat aina mukana, spontaanisti tai tietoisesti Tunnista, luo ja hyödynnä - kotona, harjoituksissa, verryttelyssä, kilpailussa, sen jälkeen

Mielikuvat tietoinen luominen Mistä mielikuva: omat onnistuneet suoritukset, idolin tai esimerkin tapa toimia, vertauskuva, toisen henkilön näyttäminen.. Videoiden hyödyntäminen Katso, eläydy, kuvittele itsesi tekemässä, liiketunne.. Kynä ja paperi: kuvaile suoritus tiiviisti sanoin, sisällytä tunne Tiivistä avainsanoiksi (minä, verbi, myönteinen )

Mielikuvat siirrä omat onnistumiset Tee lista 5-10 onnistuneimmasta, monipuoliset tilanteet Kirjoita niiden pääkohdat paperille Pane silmät kiinni ja käy kuvat mielessäsi, tunne tekeväsi Tarkista, että kirjoitettu tuo oikean mielikuvan mieleesi Kehu itseäsi onnistumisen johdosta Tiivistä mielikuva avainsanoiksi Kirjoita paperilapuille, voit liittää kuvankin, aseta helposti saatavaksi ja nähtäväksi Lue kotona säännöllisesti, eläydy tilanteisiin

Kiitos Katso myös kotisivuni www.mentaalivalmennusgardin.fi Palaute, kommentit, kysymykset sähköpostiini markku.gardin@gmail.com