197 Valmennuksen osa-alueet Asia Avainasiat tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet Avainasiat omassa toiminnassasi Vahvuutesi avainasioissa Kehittämiskohteesi avainasioissa Miten kehität valitsemiasi asioita?
198 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Harjoittelun ohjelmointi ja seuranta Asia Avainasiat tarinasta Harjoittelun määrä ja laatu Harjoittelun ja levon tasapaino Kehittymisen seuranta Kilpailuttaminen Harjoittelun ohjelmointi Avainasiat omassa toiminnassasi Vahvuutesi avainasioissa Kehittämiskohteesi avainasioissa Miten kehität valitsemiasi asioita?
199 Kasvu ihmisenä ja urheilijana Asia Avainasiat tarinasta Ilmapiiri Tunteet Vuorovaikutus Itsenäisyys, itsensä johtaminen Avainasiat omassa toiminnassasi Vahvuutesi avainasioissa Kehittämiskohteesi avainasioissa Miten kehität valitsemiasi asioita?
200 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Toimintaympäristö Asia Harjoitteluolosuhteet Varusteet ja apuvälineet Valmennustiimi ja muut taustavoimat Koulun, opiskelun, ja urheilun yhdistäminen Perhe, ystävät Urheilun ulkopuoliset harrastukset Avainasiat tarinasta Avainasiat omassa toiminnassasi Vahvuutesi avainasioissa Kehittämiskohteesi avainasioissa Miten kehität valitsemiasi asioita?
201 Työkaluja omien valmiuksiesi kehittämiseen Taitavuuden edellytykset Tämän lomakkeen tarkoituksena on selvittää, ovatko urheilijalla riittävät edellytykset lajitaidon kehittymiseen. Kirjaa ylös, ovatko urheilijasi taitavuuden edellytykset kuten fyysiset kyytekijät, analysaattorien toimintakyky ja keskushermoston kehittyneisyys mielestäsi riittävällä tasolla, Perustele vastauksesi ja tee johtopäätökset asiasta. Taitavuuden edellytys Onko edellytykset riittävät? Kyllä/ei Perustelut Fyysiset kykytekijät: Ovatko urheilijan fyysiset valmiudet (voima, nopeus, kestävyys) riittävällä tasolla taidon/tekniikan kehittämiseen? Analysaattorien toimintakyky: Osaako/saako urheilija käyttää aistejaan hyväksi omaa suoritusta analysoidessaan? Keskushermoston kehittyneisyys: Onko urheilija harjoitellut niin monipuolisesti, että hänellä on riittävän suuri liikevarasto auttamaan uusien taitojen oppimista? Johtopäätökset:
202 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Tekniikan muutosprosessi suunnittelu ja seuranta Suunnittele tekniikan muutosprosessi ja havainnollistaa, minkälaisia vaiheita muutosprosessiin liittyy. a. Tekniikan muutosprosessin suunnittelu Suunnittele tekniikan muutosprosessi valmennettavallesi. Kirjaa ylös ajanjakso, jolloin eri muutosprosessin vaiheet toteutuvat, miten vaiheet toteutuvat sekä paljonko toistoja eri vaiheissa tehdään. Muutosprosessin vaihe Ajanjakso Toteutus Toistomäärät Analyysi Muutoskohde Vanhan ja uuden tavan erottaminen Karkea vaihe Vakiointi/ automaatio Automaatio eri olosuhteissa Automaatio stressin alla
203 b. Tekniikan muutosprosessin seuranta Tee seurantaa tekniikan muutosprosessin etenemisestä. Kirjaa ylös, miten tekniikan muutosprosessi etenee ja paljonko toistomääriä tehdään eri vaiheissa. Muutosprosessin vaihe Ajanjakso Toteutus Toistomäärät Analyysi Muutoskohde Vanhan ja uuden tavan erottaminen Karkea vaihe Vakiointi/ automaatio Automaatio eri olosuhteissa Automaatio stressin alla c. Tee raportti tekniikan muutosprosessin onnistumisesta. Mikä onnistui, miksi? Mikä ei onnistunut, miksi?
204 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Lajianalyysi a. Karkea lajianalyysi Tämän lomakkeen tarkoituksena on auttaa hahmottamaan lajin vaatimien koordinaatiokyvyn osatekijöiden, fyysisten ominaisuuksien ja psyykkisten ominaisuuksien merkitystä. Arvioi seuraavien ominaisuuksien merkitystä lajissasi asteikolla 1 5 (1 = ei mitään merkitystä, 5 = erittäin tärkeä). Koordinaatiokyvyn osatekijät Osatekijät Orientoitumis- eli suuntautumiskyky Kyky tajuta raajojen ja kehon asennot ja niiden muutokset Merkitys lajissa Perustelu Erottelukyky Kyky säädellä lihasjännitystä ja rentoutta sekä liikesujuvuutta ja taloudellisuutta Reaktiokyky Kyky reagoida tarkoituksenmukaisesti, nopeasti eri aisteilla vastaanotettuihin ärsykkeisiin Rytmikyky Kyky liikkeiden/suorituksen tarkoituksenmukaiseen rytmin löytämiseen/ toteuttamiseen Tasapainokyky Tasapainon ylläpitämistä (säilyttämistä) ja sen uudelleen saavuttamista
205 Osatekijät Yhdistelykyky Osaliikkeiden yhdistämistä kokonaisuudeksi Yhtäaikaisten liikkeiden tekeminen Merkitys lajissa Perustelu Muuntelu-, mukautumis- ja sopeutumiskyky Kyky sopeuttaa liikeradat, voimankäyttö muuttuviin tilanteisiin ja olosuhteisiin Ohjauskyky Liikkeen tarkkuus ja vakiointi Kyky erilaistumiseen Kykyä tehdä erot läheisesti samankaltaisten liikkeiden välillä Ketteryyskyky Kyky nopeaan kehon liikesuunnanmuutokseen Ennakointikyky Liikevaraston suuruus ja hyväksikäyttö
206 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Fyysiset ominaisuudet Ominaisuus Kestävyys Merkitys lajissa Perustelu Peruskestävyys Vauhtikestävyys Maksimikestävyys Nopeuskestävyys Voima Kestovoima Maksimivoima
207 Ominaisuus Nopeusvoima Merkitys lajissa Perustelu Nopeus Reaktionopeus Räjähtävä nopeus Liikenopeus Nopeustaitavuus Liikkuvuus Rentous
208 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Psyykkiset ominaisuudet Ominaisuus Itsetunto Merkitys lajissa Perustelu Täsmällisyys Pitkäjänteisyys Rohkeus Tarkkaavaisuus/vastaanottokyky Itsenäisyys Tahtotila/motivoituneisuus
209 b. Johtopäätökset (mitä tämä hahmotus tarkoittaa käytännössä valmennuksen kannalta): Perustelu Yleisesti harjoittelun kannalta Koordinaatiokyvyn osatekijöiden kannalta Fyysisten ominaisuuksien kannalta Psyykkisten ominaisuuksien kannalta
212 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Taidon ja fyysisten ominaisuuksien kehittyminen seurantalomake Tämän lomakkeen tarkoituksena on auttaa tunnistamaan, mitä fyysisiä ominaisuuksia ja taitoja eri harjoitukset kehittävät. Kirjaa ylös harjoituksen tavoite, kehitettävät ominaisuudet/taidot, konkreettiset harjoitukset (kesto, teho, palautus, toistomäärät taidoissa) sekä mitä taitoja ja fyysisiä ominaisuuksia harjoitteet kehittävät. Lomaketta voit käyttää sekä harjoittelun suunnitteluun että seurantaan. Harjoituksen tavoite: Kehitettävät ominaisuudet/taidot: Harjoituksen sisältö ja vaikutukset Kokonaiskesto Työaikojen kesto Teho Palautus Toistomäärät taidoissa Mitä fyysistä ominaisuutta/ taitoa kehittää? Harjoite 1 Harjoite 2 Harjoite 3 Harjoite 4 Harjoite 5 Harjoite 6 Johtopäätökset (kehittikö asioita, joita haluttiin, perustelut)
215 Ohjelmointipohjia Ohjelmoinnin peruskaavake Tähän lomakkeeseen voidaan suunnitella harjoittelua yhden harjoituksen, viikon, jakson tai vuoden tasolla. Ideana on hahmottaa painopisteet ja tavoitteet eri osa-alueille sekä niiden toteutus tiettynä ajanjaksona. Tärkeää on myös suunnitella etukäteen tavoitellut toistomäärät sekä harjoituskerrat, jotta voidaan hahmottaa, montako painopistettä voidaan kerrallaan valita. Osa-alue Painopiste/tavoite Toteutus Taitavuuden osatekijät Perus-/kilpailutekniikka Taktiset asiat Fyysiset ominaisuudet Henkiset ominaisuudet Opetustapa/vuorovaikutus Toistomäärät/harjoituskerrat avainasioissa
216 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Painopisteet vuositasolla Tämän lomakkeen tavoitteena on auttaa hahmottamaan eri jaksojen painopisteitä taidon, perustekniikan, fysiikan, taktiikan ja henkisen valmennuksen kannalta. Merkitse ylös jaksojen ajankohdat sekä taidon, perustekniikan, taktiikan, henkisen ja fyysisen valmennuksen kannalta vuoden aikana kehitettävät asiat. Merkitse tämän jälkeen lomakkeeseen joka jakson kohdalle kehitettävät asiat (x/punainen väri) ja ylläpidettävät asiat (o/keltainen väri). Näin sinulle hahmottuu, mitä asioita vuoden aikana tullaan kehittämään eri jaksoilla. Kirjaa loppuun, paljonko toistoja/ harjoituskertoja viikossa vaatii taidon/ominaisuuden kehittyminen. Mieti tämän jälkeen, onko painopisteitä oikea määrä, jotta painopistettä voidaan riittävästi harjoitella. Palaa tämän jälkeen vuositasolla tekemääsi kokonaissuunnitelmaan ja tavoitteisiin ja tarkista, näkyykö tässä hahmotelmassa valittujen painopisteiden painotus. Osa-alue Jakso 1 Jakso 2 Jakso 3 Jakso 4 Jakso 5 Jakso 6 Jakso 7 Jakso 8 Jakso 9 Jakso 10 Jakso 11 Jakso 12 Taito Orientoitumiskyky Erottelukyky Tasapainokyky Reaktiokyky Rytmikyky Muuntautumiskyky Yhdistelykyky Ohjauskyky Kyky erilaistumiseen Ketteryyskyky Ennakointikyky Perus-/kilpailutekn. Asia 1 Asia 2 Asia 3 Asia 4
217 Osa-alue Jakso 1 Jakso 2 Jakso 3 Jakso 4 Jakso 5 Jakso 6 Jakso 7 Jakso 8 Jakso 9 Jakso 10 Jakso 11 Jakso 12 Taktiikka Asia 1 Asia 2 Henkiset asiat Asia 1 Asia 2 Nopeus Reaktionopeus Räjähtävä nopeus Liikenopeus Nopeustaitavuus Voima Lihaskestävyys Voimakestävyys Perusvoima Maksimivoima Pikavoima Räjähtävä voima Kestävyys Peruskestävyys Vauhtikestävyys Maksimikestävyys Nopeuskestävyys Kilpailut Toistomäärät/ harjoituskerrat viikossa eri osaalueilla, jotta kehittyminen mahdollista
218 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Painopisteiden ilmeneminen jakson aikana Tämän lomakkeen tavoitteena on auttaa hahmottamaan jakson painopisteiden toteutumista taidon, perustekniikan, fysiikan, taktiikan ja henkisen valmennuksen kannalta. Merkitse ylös perustekniikan, taktiikan ja henkisen valmennuksen kannalta jakson aikana kehitettävät asiat. Merkitse tämän jälkeen lomakkeeseen joka päivän kohdalle kehitettävät asiat (x/punainen väri) ja ylläpidettävät asiat (o/keltainen väri). Näin sinulle hahmottuu, mitä asioita jakson aikana tullaan kehittämään eri päivinä. Palaa tämän jälkeen vuositasolla tekemääsi kokonaissuunnitelmaan ja tavoitteisiin ja tarkista näkyykö tässä hahmotelmassa valittujen painopisteiden painotus. Tuleeko jakson aikana riittävästi toistoja/harjoituskertoja painopisteinä oleville ominaisuuksille/taidoille. Osa-alue 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Taito Orientoitumiskyky Erottelukyky Tasapainokyky Reaktiokyky Rytmikyky Muuntautumiskyky Yhdistelykyky Ohjauskyky Kyky erilaistumiseen Ketteryyskyky Ennakointikyky Perus-/kilpailutekn. Asia 1 Asia 2 Asia 3 Asia 4 Taktiikka Asia 1 Asia 2
219 Osa-alue 1 Henkiset asiat Asia 1 Asia 2 Nopeus Reaktionopeus Räjähtävä nopeus Liikenopeus Nopeustaitavuus Voima Lihaskestävyys Voimakestävyys Perusvoima Maksimivoima Pikavoima Räjähtävä voima Kestävyys Peruskestävyys Vauhtikestävyys Maksimikestävyys Nopeuskestävyys Kilpailut Toistomäärät/ harjoituskerrat viikossa eri osaalueilla, jotta kehittyminen mahdollista 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
220 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Jaksosuunnitelmapohja Kirjaa tähän lomakepohjaan jakson aikana tehtävät harjoitukset. Laita eri ominaisuuksia kehittävät harjoitukset eri väreillä (esim. taito = keltainen, nopeus = punainen, kestävyys = vihreä, voima = sininen). Tämän jälkeen tarkista, mitkä olivat jakson painopisteet ja tavoitteet. Käytetäänkö valittuihin painopisteisiin riittävästi aikaa, jotta niillä on mahdollisuus kehittyä? Jakson ajankohta: Viikko: Päivä Harjoitus 1 Harjoitus 2 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikko: Päivä Harjoitus 1 Harjoitus 2 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
221 Viikko: Päivä Harjoitus 1 Harjoitus 2 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikko: Päivä Harjoitus 1 Harjoitus 2 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
222 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Viikkosuunnitelma pohja Kirjaa tähän lomakepohjaan viikon aikana tehtävät harjoitukset. Laita eri ominaisuuksia kehittävät harjoitukset eri väreillä (esim. taito = keltainen nopeus = punainen, kestävyys = vihreä, voima = sininen). Tämän jälkeen tarkista, mitkä olivat jakson painopisteet ja tavoitteet. Käytetäänkö valittuihin painopisteisiin riittävästi aikaa, jotta niillä on mahdollisuus kehittyä? Päivä Harjoitus 1 Harjoitus 2 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
223 Yksittäinen harjoitussuunnitelmapohja Harjoituspäivä: Harjoituksen tavoite: Konkreettinen harjoitus Alkuverryttely Tavoite Toteutus Harjoite 1 Harjoite 2 Harjoite 3 Harjoite 4 Harjoite 5 Harjoite 6 Loppuverryttely
224 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN Oman minän johtaminen suunnittelu ja seuranta Tämän lomakkeen tarkoituksena on auttaa konkreettisen päämäärän suunnittelussa ja oman minän johtamisen kehittämisessä. Lomakkeen kautta pohditaan päämäärän toteutumisen hyötyjä, mahdollisuuksia ja uhkia sekä tehdään konkreettinen suunnitelma päämäärän saavuttamiseksi. Tehtävä: Päämäärän suunnittelu. Kirjaa ylös kehityskohde ja päämäärä sekä päämäärän saavuttamisen hyödyt, mahdolliset esteet ja mahdolliset ratkaisut. Tee tämän jälkeen suunnitelma päämäärän saavuttamiseksi sekä välitavoitteita matkan varrelle. Seuraa tavoitteiden toteuttamista ja tee lopuksi raportti onnistumisesta. Kehityskohde Päämäärä (yksityiskohtainen, mitattavissa ja saavutettavissa oleva, realistinen ja konkreettinen) Tämän päämäärän saavuttamisen hyödyt Mahdolliset esteet Mahdolliset ratkaisut
225 Avainasiat/välitavoitteet päämäärän saavuttamiseksi Kommentit Seuranta 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Raportti toteutetusta prosessista (vahvuudet ja kehittämiskohteet jatkossa)