Junior 1
Mikropolix ryhmäinfo Junior 1 17.8.2015
Hyvä uimari: On majava! No, onhan heitä muitakin: Hyvä uimari osallistuu harjoituksiin, jaksaa harjoitella myös huonoina päivinä, ja yrittää kehittyä! Muut asiat on opittavissa, jopa liika jännitys on voitettavissa! Jokainen lapsi kehittyy harrastaessaan uintia, niin urheilullisesti kuin uinnillisesti. Myös henkinen kehitys tehostuu.. Uinnissa jokaisella on mahdollisuus menestyä. Esteitä:???? Niitä on monia, useimmat alkavat sanoilla ei jaksa, ei huvita, mitä tai HÄH?
Millainen on Hyvä Valmentaja:??? Ymmärtää lajia Jotta voi opettaa, täytyy tietää lajista. Kirjanopit vs oikea elämä Haluaa oppia uutta Jatkuva oppiminen on edellytys toimimiselle lasten ja nuorten valmentajana. Osaa motivoida Innostus on tarttuva asia. Parhaat valmentajat täyttävät uimarinsa innostuksella sekä intohimolla ja saavat nämä rakastamaan omaa lajiaan. Tuntee uimarinsa Valmentajan tulee tuntea jokaisen uimarin vahvuudet ja heikkoudet ja pyrkiä rakentamaan vahvuuksien varaan. On tehokas viestijä Hyvä valmentaja on puheissaan selkeä ja lasten tasolla. Kiitos hyvästä suorituksesta on olennainen osa hyvää viestintää. Kiitoksen antaminen ei ole suomalaisen kulttuurin vahvuuksia. Kuuntelee Valmentajien tulisi aistia ja kuunnella uimareiden mielipiteitä. Pelkkä kuuleminen ei kuitenkaan aina riitä. Uimareiden näkemyksiä tulee ottaa myös huomioon. On kurinalainen Harjoitus oltava valmentajan hanskassa ja järjestyksessä. Johtaa esimerkillä Valmentajan esimerkin vaikutus on valtavan iso. Jos haluat kunnioitusta, osoita sitä itse. Valmentaja voi edellyttää vain sellaisten sääntöjen noudattamista, joihin hän itsekin sitoutuu. On sitoutunut Parhaat valmentajat valmentavat rakkaudesta lajiin. Lajirakkauden lisäksi hyvän valmentajan on aina ajateltava uimarin etua. VALMENTAJA ANTAA UIMARILLE SUUNTAVIIVAT JA OPIT MENESTYMISELLE. UIMARI ITSE SAAVUTTAA TAVOITTEET HARJOITTELEMALLA, KUUNTELEMALLA JA OPPIMALLA.
Opittavat osa-alueet Taito & tekniikka Taitavuus ja fysiikka Henkilökohtainen ja sosiaalinen oleminen Kilpailutilanne & kilpailujännitys Ryhmän tavoite Ryhmän uimareiden ja valmentajien yhteisenä tavoitteena on tehdä jokaisesta harjoituksesta antoisa kokemus ja oppia harjoittelemaan tunnollisesti. Oppia kaikkia uintilajeja tasavertaisesti. Oppia valmistautumaan kilpailuihin. Oppia kilpailemaan. Ryhmän kauden tavoitteena on osallistua Rollo-kilpailuihin mahdollisimman suurella joukolla. Tavoitteet ovat yksinkertaisettuna: ROLLO 2016 & IKM, olemme kilpauinti ryhmä
Nuoren urheilu Jokainen lapsi ja nuori tarvitsee jakamatonta huomiota. Henkilökohtaisen huomion tuoma turvallisuuden ja välittämisen tunne antaa vahvan pohjan ponnistaa elämään ja urheiluun, Nuori Suomi Kun kilpaillaan, on muistettava, että lasten ja nuorten urheilussa kehittyminen on aina voittamista! En ole ikinä ollut kilpailuissa, joissa ei olisi ensimmäistä- ja viimeistä-maaliintulijaa! Valmentaminen on nuoren ja itsensä kehittämistä!
Harjoitukset Uimahallissa 20.8.2015 alkaen Ti klo 17.30-19.00 Uinti Ti klo 19.15-20.00 Lihaskunto / Uimalan yläsali To klo 17.30-18.30 Uinti / Jouni Pe klo 17:30-18:15 Juoksu/hölkkä Pe klo 18.30-19.30 Uinti /HSa Ari (vuoroviikoin) Su klo 19.00-20.30 Uinti Valmentaja pitää kirjaa kaikista harjoituksista: Paikalla, osallistumisprosentti, +/- käyttäytyminen, muut huomiot:
Hallietiketti Treeneihin voi tulla noin 20 min ennen treenien alkamista Kaappikortti oltava aina mukana ja esitettävä kassalla ohi kulkiessa Uimaan/ porealtaaseen / hyppimään (ei ponnarille eikä muuallekaan) EI SAA MENNÄ ennen eikä jälkeen harjoitusten, ellei ole maksanut uimalan sisäänpääsymaksua tai ellei valmentaja anna erillistä lupaa. Tervehdi hallin henkilökuntaa ja noudata heidän antamiaan ohjeita Kaikkia valmentajia & uimalan henkilökuntaa on toteltava!!!!
Puhdas uintivesi Suihkuun aina ilman uima-asua Uima-asu puetaan päälle vasta suihkussa käynnin jälkeen Mikäli sinulla on yhtään pidemmät hiukset niin käytä uimalakkia Hyödynnä vessatauot, älä pissaa veteen jossa uit Sarjojen välissä yksi poika ja yksi tyttö saa kerrallaan mennä WC:n valmentaja luvalla. (muista suihku) Pese uintivarusteet: uima-asu, -lakki, lauta, pullarit, jne säännöllisesti viikottain kotona, näin uintivesi pysyy puhtaampana
Treenienergia Harjoituksissa voi olla mukana juoman lisäksi, pieni välipala esim. hedelmä tai voileipä heti harjoitusten jälkeen nautittavaksi Pidä osaltasi yllä hallin siisteyttä (Roskat) Harjoituksiin tuodaan vain vettä pullossa! Juomapulloa tarvitaan yli 1,5h harjoituksissa, tunnin harjoituksissa se ei ole välttämätön. HUOM! Ei limpparia, ei energiajuomia, eikä karkkia.
Urheilijan ravitsemus RiUS:n nettisivulta löytyy lisätietoa Urheilijan ravitsemus / Suomen Olympiakomitea Urheilijan ravitsemus / Patrik Borg Opas urheilijan parempaan ravitsemukseen Optimal Performance Tietoa energiajuomista
Valmennusryhmien pelisäännöt 1. Noudatan valmentajan ohjeita ja neuvoja 2. Pyrin myös toteuttamaan ohjeet mahdollisimman hyvin. Yritä voittaa itsesi! 3. Annan kaikille uimareille harjoittelurauhan. 4. Muistan rata-etiketin! Ja harjoittelen aina koko altaan mitan. 5. Saavun harjoituksiin ajoissa 6. Ennen uintia varaan itselleni aikaa 5 10min veryttelyyn, ei leikkimiseen eikä löhöilyyn. 7. ilmoitan valmentajalle mikäli olen pitempään pois harjoituksista 8. Vain harjoittelemalla kehittyy, ei siis harjoituksissa käymällä vaan harjoittelemalla. 9. En harjoittele koskaan kipeänä 10. Huolehdin riittävän energian saannista ennen harjoituksia Muista kielenkäyttö! (Haukkumiset, joka suomen V@@@ sanat, huutaminen jne ovat koko hallin alueella kiellettyjä)
Kilpailuohjeita Omasäästöpankki RiUS Cup MPX J1 uimarit kokoontuvat poreammeen päädyssä Alkulämmittely kuivalla klo 17.05-17.25 (Ohjattu lämmittely 17:15 17:25) Verryttely altaassa klo 17.30-17.50 valmentajan ohjeiden mukaisesti. (Kisaverra ) Kilpailut alkavat klo 18.00
Kilpailuohjeita Uimarin uitua omat lajinsa, hän saa lähteä suihkun ja saunan kautta kotiin tai jäädä seuraamaan kisoja. Muut kilpailut: Muiden kilpailujen osalta tiedotamme sähköpostilla, miten toimitaan kussakin kilpailussa. Huom! Porealtaaseen tai kahluualtaaseen ei saa mennä uimaan kisojen aikana eikä kisojen jälkeen
Kisat & Ruokailu Muista että kisat alkaa viimeistään edellisenä päivänä: pitää syödä hyvin, että jaksaa. KARKIT JA NAPOSTELTAVA OLISI SYYTÄ JÄTTÄÄ POIS. Nuku hyvin ja riittävästi Ulkoilu ja pieni venyttely Hyvä tapa varsinkin ennen pääkisoja, on aloittaa kilpailuihin valmistautuminen jo viikkoa ennen karkkilakolla. KISA AAMU: Herätä kannattaa ajoissa, ettei hallilla ole sitten unitokkurassa. Kunnon aamupala on tärkeä ja sen pitäisi sisältää vaikka puuroa ja tuoreita hedelmiä, marjoja, sekä riittävästi juomista. Uimakisoissa ollaan yleensä eväiden varassa. Kilpailujen jälkeen/jaksojen välissä mennään syömään. Kilpailujännitys hidastaa myös ruoansulatusta, joten väkisin ei kannata syödä, mutta jotain on kuitenkin muistettava syödä niin aamulla, kuin kisojen aikanakin. KISOJEN AIKANA: Hallissa on kuuma, joten juomapullosta on hyvä juoda pieniä suullisia silloin tällöin. Hallin seinällä ja valmentajilla on lähtölistat. Niistä näkee arvioidun ajan, koska oma suoritus on. Kilpailut eivät aina etene tarkasti aikataulun mukaan, joten pysy tilanteesta ajan tasalla. Kavereiden kannustaminen on kivaa ja kuuluu kisoihin. Varsinkin ennen omaa lajia kannattaa vielä käydä ulkona haukkaamassa happea. Muutoinkin kannattaa välttää pitkään oleskelua kuumissa hallitiloissa, koska kuumuus väsyttää ja vetää lihakset veltoiksi. Omaan lajiin pitää saada keskittyä rauhassa, joten annathan myös kaverille rauhan keskittyä. Kun oma laji lähestyy, kannattaa ensin käydä ulkona haukkaamassa happea ja aloittaa alkulämmittely 15-20min. ennen starttia. Eli normaali venyttely jumppa (lyhyet venytykset), mitä pitäisi tehdä harkoissakin. Tarkoitus on saada lihakset heräämään; lämpimiksi ja venymään, välillä pitkänkin odottelun jälkeen. Uinnin jälkeen valmentaja antaa ensimmäisenä palautteen. (Mene valmentajan puheille vaikka olisi paha mieli)
Kisavarusteet Verryttelyä ja kilpailustarttia varten olisi hyvä olla eri uima-asut (jos löytyy useita uima-asuja) RiUS -uimalakki ja uimalasit (2 kpl kumpiakin jos on) RiUS T -paita ja shortsit tai college-housut Sisäkengät tai sandaalit (hygienia) Juomapullo (mielellään vettä) ei lasipulloa Pari pyyhettä Evästä & juomaa & viihdykettä kisan pituuden mukaan. (leipää, mieluummin vaalea, hedelmää(banaani, mandariini), marjasosetta(piltti) juotava jogurtti jne. ) Iloinen kisamieli Muistathan pitää omista varusteista huolta, samanlaisia uikkareita ja tavaroita voi olla useilla uimareilla. Tavaroiden nimikointi on hyvä ajatus.
Kilpauintiryhmät Uimarit jatkavat harjoittelua aikuisiksi asti Paras tulos tehdään aikuisena Ennätysparannukset vuosittain Fyysisten ominaisuuksien kehittämien vuosittain Uimarien omat tavoitteet ja seuran tavoitteet yhteneväiset syntyy paras tulos
Valmennuksen tavoite Opitaan nauttimaan harjoittelusta Opitaan harjoittelemaan monipuolisesti Huomioidaan uimarin tarpeet Henkisesti vahvat urheilijat Henkinen lapsen kasvu
Harjoittelu Määräpainotteisesti pohjaa rakentavaa Taitoa ja tekniikkaa kehittävää Uidaan kaikkia kilpauintilajeja ja matkoja Nousujohteista mitä vanhempi uimari sitä kovempaa harjoitellaan
Kilpaileminen Harjoittelu tähtää kilpailemiseen Lajit ja matkat kilpailuissa Kilpailut eri harjoituskausilla Pääkilpailut kauden päätavoitteena
Kuivaharjoittelu Vapaaehtoinen, eli tule mukaan vain jos meinaat suorittaa kaiken. Koskee niin Salia kuin lenkkiä. Lihaskunto 40%, nopeus 10%, notkeus 20 %, Kestävyys 10%, Lihas & luumassa 20% Ei saa tulla sairaana eikä toipilaana! Kaksi kertaa kuukauden aikana poistettu uimari saa kuukauden kuivaharjoittelu kiellon. (Kuivaharjoittelussa ollut eniten toivomisen varaa, etenkin pojilla)
Sanktiot Valmentaja voi poistaa harjoituksista uimarin joka käytöksellään häiritsee toisten harjoittelua tai käyttäytyy muutoin sopimattomasti. Valmentaja voi myös keskeyttää uimarin harjoitukset väliaikaisesti. Mikäli uimari joudutaan poistamaan kaksi kertaa harjoitustilanteessa edellisessä kohdassa mainituista syistä valmentaja ottaa yhteyttä uimarin kotiin. Jos tämä ei auta, mietitään muita kurinpito toimia. Kiusaaminen & haukkuminen & kaikenlainen fyysinen väkivalta on ehdottomasti kiellettyä! (välittömät seuraamukset)
Vanhemman rooli: Ilman vanhempien tukea lapsi ei voi harrastaa uintia. HUOLTAMINEN, KANNUSTUS, KUSTANNUS JA KULJETUS Älä leiki valmentajaa, vaan ole reilusti kannustava vanhempi. Huolehdi uimarin riittävästä levosta Huolehdi riittävästä uimarin energian saannista Kannusta mutta älä pakota Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos ei jaksa treenata, niin tulee levätä. Huom! Lepo on eri asia kun konsolipelit tai leffan katsominen yömyöhään. Vanhemman tehtävä on arvostaa lapsensa harjoittelua. Vähättely yhden tai kahden päivän harjoittelujakson poisjättämiseen on itsensä & uimarin pettämistä. Vanhempien tulisi ottaa huomioon lapsensa kausisuunnitelma, leirit ja kilpailut perheen menoja suunnitellessa. Jos tulee päällekkäisyyksiä ilmoita niistä mahdollisimman ajoissa. Arvioi uimarin kunto. EI kipeänä urheilemaan. (2-3 oireetonta päivää) Valmentaja ei ole lääkäri: Vanhemman tehtävä on arvioida uimarin kanssa terveyden tila. Sairaana ei saa harjoitella! Valmentaja ei ole poliisi: Mutta ryhmän edun mukaisesti voidaan häiritsevä uimari poistaa harjoituksista.
TOIMITSIJAKSI RiUSin OMIIN KISOIHIN Syksy 2015 Kevät 2016 20.09. Omasäästöpankki RiUS Cup 24.01. Omasäästöpankki RiUS Cup 10.10. Mikropolix -Uinnit 14.02. Omasäästöpankki RiUS Cup 08.11. Omasäästöpankki RiUS Cup 05.03. Mikropolix -Uinnit 13.12. Omasäästöpankki RiUS Cup 10.04. Omasäästöpankki RiUS Cup 29.05. Omasäästöpankki RiUS Cup Voidaksemme järjestää Uimaliiton sääntöjen mukaiset kilpailut tarvitsemme riittävästi toimitsijoita! Tämä onnistuu vain teidän vanhempien avulla!