Joulu 2007 Tässä numerossa _ Joulujumppa jaloin F&S liikuttaa myös nuoria Järkkäristä ohjaajaksi F&S Vantaa Hitaasti hyvää tulee Numero 4 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i
Friskis&Svettis Helsinki ry jäsenlehti 4 / 2007 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, 00180 Helsinki puh (09) 685 4542, www.jumpat.fi päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen Kuvat Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Helsingin uutisten kuva-arkisto Kannen kuva Helsingin uutisten kuva-arkisto Kirjoittajat Ata Hautamäki, Inka Komulainen, Juhani Korhonen, Seija Laurimaa, Sari Okko-Matikainen Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2007 ISSN 1457-7194, Painos 1600 kpl Mikä Friskis&Svettis? Friskis&Svettis-jumppa luotiin Tukholmassa 1978. Paikallisia seuroja on tänään 140, suurin osa Ruotsissa. Friskis&Svettis Helsinki perustettiin 1992. Helsingissä F&S-jumppaajia on lähes 2000. Ilo liikkua Liikkumalla saat hyvän olon keholle ja mielelle. Hauska ja helppo liikunta, joka antaa elämyksiä ja iloa saa meidät liikkumaan säännöllisesti. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla! Helppo tulla Tule sellaisena kuin olet. Kukaan ei laske punnerrustesi määrää. Kilpailet korkeintaan itsesi kanssa. Hinnat kevät ja kesä 2008 Jäsenkortti 10 (voimassa 31.12.2008 asti) Jumppien kausikortit, jäsenille (12 18 v. -50%) Kevät (1/2007-5/2007) 90 Kesä (6/2007 8/2007) 28 Sarjalippu, jäsenille (12 18 v. -50%) 6 jumppaa, voimassa 12 kk 30 12 jumppa, voimassa 12 kk 60 Puheenjohtajalta Puheenjohtaja ja suurelta osin hallitus vaihtuvat vuoden vaihteessa. Haluan antaa tilaa uusille voimille ja ajatuksille. Uuden hallituksen kokoonpano ja kompetenssi ovat erinomaisia. Kuluneet neljä vuotta hallituksessa, ensin jäsenenä ja kaksi viimeistä vuotta puheenjohtajana, ovat olleet erittäin rikasta aikaa. Paljon on tapahtunut. Näinä vuosina on uudistettu peräkkäin kahden puheenjohtajan vetämänä toimintatapoja, toimistoa ja sääntöjä. Viime vuosina käynnistettiin uusiakin hankkeita, joista jäsenkorttiuudistus tosin jää uuden hallituksen loppuunvietäväksi. Uudistukset ovat edellyttäneet tiivistä yhteistyötä hallituksen, toimikuntien, työntekijöiden ja muiden toimijoiden kanssa. Kaikki ei kuitenkaan ole mennyt niin kuin suunniteltiin. Kuluvan syksyn aikataulussa on tunteja huomattavasti vähemmän kuin keväällä. Moni ohjaajistamme on mammalomalla tai poissa tilapäisesti sairauden, ansaitun lepovuoden tai muusta syystä. Hallitus viime töinään varasi ensi vuoden budjettiin tavallista enemmän rahaa uusien ohjaajien koulutukseen. Vaikutukset näkyvät ensi syksynä. Aikataulutoimikunta pyrkii pitämään tuntitarjonnan mahdollisimman laajana, jotta jumppaajamme löytäisivät helposti itselleen sopivan liikunta-ajan. Tänä syksynä hallitus myös teki vuosiin 2010/2012 ulottuvan pitkän tähtäimen linjaukset (PTS:n). Tavoitteemme on olla Helsingin tunnetuin liikunnan iloa tarjoava kuntoliikuntaseura. PTS kannustaa kasvuun, toimijoista huolehtimiseen ja jumppatarjonnan pitkäjänteisyyteen. Minulla on ollut suuri etuoikeus toimia hallituksessa. Aikani on siirtyä etsimään uusia tuulia ja polkuja. Luottavaisin mielin jätän ohjat, visiot ja tavoitteet uuden hallituksen käsiin. Onnea, voimia ja menestystä uudelle puheenjohtajalle ja koko hallitukselle! Haluan kiittää hallituskavereitani, työntekijöitä ja kaikkia seurassa toimivia vapaaehtoisia hyvästä yhteistyöstä kuluneina vuosina ja toivottaa Hyvää Joulua! Juhani Korhonen Päätoimittajalta Tässä vuoden viimeisessä lehdessä on monta innostavaa tarinaa. Minä sain Matti Jääskeläisen haastattelusta potkun aloittaa juoksuharrastus ja unelman osallistua maratonille. Eilan ja monen muun friskisläisen kokemukset rohkaisevat yrittämään. Katsotaan kuinka mummolle käy. Kaikki kannustus, myötäeläminen ja seurakin on tervetullutta. Ihmisellä pitää olla unelmia ja myös halua toteuttaa niitä. Unelmat nostavat arjen yläpuolelle ja toteutuneista saa iloa ja voimaa, vahvan uskon itseensä. Kohta on taas uudenvuoden lupausten aika. Päätä sinäkin toteuttaa ainakin yksi unelma ensi vuoden aikana. Toteutuneista voisi tehdä koosteen ensi vuoden joululehteen kannustamaan uusiin yrityksiin ja tueksi ensikertalaisille. Ensin jouluaaton jumppaan ja sen jälkeen kinkulle! Onnellista joulukuuta ja ihanaa vuotta 2008! seija laurimaa seija@friskissvettis.fi
Joulujumppa jaloin KUVA: HELSINGIN UUTISTEN KUVA-ARKISTO Ripsu, Selma ja Ari jumppaavat joulunakin. Otsikon voi käsittää toisinkin, mutta kehotan ottamaan viimeksi mainitun laatusanana. Sen tunnelmassa on nimittäin jotain poikkeavaa. On hatunnoston tai hiippalakin oston arvoinen asia, jos kykenee irtautumaan joulukiirehössötyksestä. On riemullista antaa itselleen lupa irrotella. Etenkin jos on koko ikänsä täyttänyt kaikki jouluvelvollisuudet pilkulleen. Eikö silloin ole vaarana stressaantua juhlavalmisteluista? Tiedän kokemuksesta, että kun tekee ajoissa päätöksen osallistua aattojumppaan, niin automaattisesti hoitaa ajoissa kaikki hommat ja päätöksen pystyy toteuttamaan. Pukuhuonehaastatteluissa kävi ilmi, että kaikki, jotka joskus ovat osallistuneet aattojumppiin ovat tykästyneet samoihin elementteihin. Kun tonttulakit vilkkuvat, kulkuset kilkattaa ja vetävä musiikki raikaa, tuntee samaa lapsenomaista onnentunnetta kuin koulun joulujuhlassa. Ehkä se tulee siitä, että pitkä syksy on takana. On aika onnitella itseämme tehdystä hyvästä työstä, nimittäin terveytemme hoitamisesta liikunnalla. Vaikka joskus on tuntunut, että se se vasta työstä käy! Aaton jumppia on vetänyt uskollisimmin Ripsu Hongisto. Hän toi tradition Ruotsista jo silloin, kun seura perustettiin Suomeen. Ripsu kertoi motiiviksi myös sen, ettei mikään muu taho järkännyt siihen päivään ilmaista jumppaa. Se oli myös ikään kuin ihana joululahja jäsenille ja kiitos menneestä syksystä! Siksi halusin, että joulujumppa on avoin kaikille. Oli ihanaa nähdä iloiset ihmiset ja toivotella kaikille hyvää joulua! Ja sitten hyvällä mielellä kotiin kuuntelemaan radiosta Turun joulurauhan julistusta ja myöhemmin illalla jouluherkkujen pariin! Aattojumppa oli hyvä markkinointitapa uudelle seuralle. Saimme alkuvuosina todella suuren määrän julkisuutta päivälehdissä ja roimasti uusia jäseniä. Viime vuosina on myös ohjaaja Selma Lanaya halunnut lahjoittaa tämän ilon meille jumppaajille nimenomaan sykähdyttävän tunnelman vuoksi. Selma sanoo myös, että se on ollut hänelle liikkumiseen tottuneelle hyvä tapa purkaa energiavarastoja, ennen hiljentymistä joulun viettoon. Ripsun ja Selman mielestä musiikin tulee olla jouluun jollain tavalla liittyvää. Ripsu kiittelee pop-, rock- ym. bändien tekemiä joululevyjä. Selma käyttää jumpan rauhallisempiin kohtiin hartaampiakin kappaleita. Hänestä on myös mukava tutustuttaa meitä erikielisiin kappaleisiin, joista voi saada vihiä eri kulttuurien joulunvietosta. Jumppaajilta molemmat toivoisivat erityistä joulumieltä, mutta vakuuttavat, että jos se on hukassa, se löytyy yhteisestä hyvästä fiiliksestä. Omasta aatonvietostaan Ripsu kertoo, ettei ole koskaan stressannut joulua. Ne jouluherkut ym. asiat, jotka nyt jouluun ovat kuuluneet, ovat olleet jo hanskassa jouluaaton koittaessa! Sitä paitsi lapseni ja nykyään myös lapsenlapseni ovat niin tottuneita tähän joulujumppaan, että se on ollut osa jouluaaton traditiotamme jo lähes 30 vuotta emme siis Virpi Juutilainen vetäydy jumppaan vaan vietämme joulua jumpaten! Selman kotona jouluaaton perinteet ovat painottuneet iltaan. Mutta jos en ole ollut aattona töissä, on jumppa kuulunut aattoperinteeseeni eikä ajan järjestäminen jumpalle ole ollut hankalaa, kun se on muutenkin aina melko aikaisin aamupäivästä. Mitä Joulu teille merkitsee? Ripsu: Perheen parissa rauhoittumista aattoiltana ja joulupäivänä, kynttilöitä, glögiä kinkkua ja ehdottomasti Friskis-jumppaa ennen joulurauhaa! Selma: Joulu merkitsee minulle rakkaiden läheisten muistamista ja heidän seurastaan nauttimista ajan kanssa, sekä rauhoittumista kiireen keskellä. Paras joululahjasi ikinä? Ripsu: Joka joulu paras lahja on saada viettää joulu läheisten ihanien ihmisten kanssa! Selma: Paras joululahjani ikinä on saada viettää joulua minulle rakkaiden ihmisten kanssa. Tavaralahjojen parhaita ovat kultainen sydänkaulakoru ja lapsuudessa saatu suosikkinalleni nimeltä Bulgo. Kumpikaan ohjaaja ei muistanut mainita, että aattojumpalla valmistaa tilaa vatsaan illan herkkuja varten. Joten hyvää jumppaa ja joulua kaikille! Ata Hautamäki Anders Gyllander hyvä fiilis 4/2007 3
F&S liikuttaa myös nuoria Felix von Renteln on aktiivinen jumppaaja ja järkkäri ja ensi syksystä lähtien toivottavasti myös ohjaaja. 4 hyvä fiilis 4/2007 Miten 14-vuotias nuorimies hurmaantui Friskis&Svettis -jumpasta niin, että ryhtyi heti aktiivijumppaajaksi ja järkkäriksi sekä pyrki saman tien myös ohjaajakoulutukseen? Annetaan Felix von Rentelnin (14 v) itsensä kertoa. Ensimmäisen F&S-kokemuksen Felix koki jo 9-vuotiaana, kiitos Kaivopuiston ulkojumpissa kesäisin käyvän isoäidin. Olin kylässä mummon luona, ja hän otti minut mukaansa jumppaan. Sillä kertaa Kaivarissa satoi. Muistan kuinka teimme lihaskuntoliikkeitä märässä ruohikossa ja juoksimme itsemme aivan kuraisiksi. Se oli huumaava kokemus. KickOffista vauhtiin Ensivisiitin jälkeen kului muutama vuosi ilman jumppaa. Felix suoritti yläasteen Tammisaaressa, johon perhe muutti vanhempien työn perässä. Kun Felix tuli takaisin Helsinkiin viime kesänä, hän muisti F&S:n ja bongasi lehdestä KickOfftapahtuman. Siitä se sitten lähti. KickOffissa jumppasin täydellä teholla Spurttia ja Rundia ja juoksin Krossin. Pidin F&S:n vapaaehtoisuutta, laatua ja riippumattomuutta sekä iloisen ja avoimen liikunnan periaatetta sen verran houkuttelevana, että halusin heti tulla aktiivisesti mukaan toimintaan. Felixillä on tapana tehdä asiat kunnolla ja täysillä. Hän haluaa myös antaa jotakin vastaanottamaansa vastaan. Liityin siis järkkäriksi. Järkkärinä saan osallistua toimintaan hyvän puolesta, kohdata uusia hauskoja persoonallisuuksia ja tutustua paremmin jumppiin. Hyvä Fiilis kantaa Jumpassa Felixiä kiehtoo reipas tahti, monipuolisuus ja turvallisuus. Myös musiikilla on osansa: se vapauttaa ja saa kehon rentoutumaan. Käyn jumpassa yleensä perjantaisin, sunnuntaisin ja maanantaisin tai tiistaisin keskimäärin 4 5 kertaa viikossa. Jumpasta tekee hyvän toimivien liikkeiden, hyvän musiikin sekä iloisen ja osaavan ohjaajan yhdistelmä. Siitä syntyy se hyvä fiilis, joka kestää loppuviikon tai jopa pidempään. On myös kiva liikkua ryhmässä. Syksyn aikana olenkin saanut lukuisia uusia tuttavia. Iloista liikuntaa Jumppa on Felixille hyvää vastapainoa muulle aherrukselle. Kun Felixin ikätoverit käyvät 14- vuotiaana yleensä yläasteen kahdeksatta luokkaa, Felix on jo lukion ensimmäisellä. Olen ahkera koulussa, ja aloitinkin syksyllä Ressun lukion englanninkielisellä IB-linjalla. Viihdyn koulussa hyvin ja pidän kaikista aineista. Felix harrastaa alttoviulun- ja pianonsoittoa, käy orkesterissa ja musiikinhistorian tunneilla sekä opiskelee iltalukiossa venäjää ja italiaa. Tarvitsin iloisen liikuntamuodon, jonka harjoitteluajat sopivat alati muuttuvaan aikatauluuni. Jumppaohjaajaksi? Felix on mukana myös syksyn ohjaajarekrytoinnissa. Koejumppa on joulukuussa. Ohjaajana haluaisin rohkaista lisää ihmisiä liikkumaan Friskis&Svettiksen tahtiin, tarjota aitoa motivaatiota, kokemusta sekä mukaansatempaavia reippaita ja vauhdikkaita jumppahetkiä. Toivotaan parasta. Entä mikä on Felixin lempijumppa? Hankala kysymys, koska pidän oikeastaan kaikista. Eniten mieleeni ovat Spurtti, Sporttirundi, Sykesportti ja Sportti. Sari Okko-Matikainen Kaverin kanssa jumppaan Inari Tanskanen (16 v) ja Anna-Reetta Silvonen (16 v) aloittivat F&S-jumpat tänä syksynä. Ajattelin, että olisi mukavaa käydä yhdessä parin kaverin kanssa samassa jumpassa. Koska jumppien toimipisteet sijaitsevat lähellä kotiani, lähteminen on helppoa, Inari kertoo. F&S on edullinen, mutta monia eri jumppia sisältävä vaihtoehto, Anna-Reetta perustelee. Pianon soittoa ja tanssia harrastava Inari käy jumpassa pari kertaa viikossa, ja on ihastunut erityisesti syksyn uutuuteen Ki-jumppaan. Muutaman kerran viikossa jumppaavan Anna-Reetan suosikki on myös Ki. Parasta jumpissa on kiva ilmapiiri ja innostavat ohjaajat, Inari sanoo. F&S-jumpissa ovat kohdallaan hyvä fiilis, ohjaajat ja musiikki, Anna-Reetta lisää.
Järkkäristä ohjaajaksi Leila Lehto on tehnyt seurassamme pitkän ja näyttävän uran. Hänen iloinen olemuksensa on tuttu kaikille vakijumppaajille. Häntä saamme kiittää myös kahdesta muusta ohjaajasta, Pilvistä ja Suvista. Leila on heidän äitinsä. Miten tulit mukaan seuraamme? Friskiksen jumpassa pistäydyin ensi kertaa 20 vuotta sitten pikkujouluaikaan Tukholmassa, joten logo oli tuttu, kun se Helsinkiin ilmestyi. Täällä sen näin hakiessani jonkun tyttäristäni Töölön naisvoimistelijoiden jumpasta Taivallahden koulusta. Minäkin jumppasin siellä, mutta meni puoli vuotta ennen kuin päädyin Friskikseen Suvi-tyttäreni vanavedessä kohta 16 vuotta sitten. Mistä syystä ryhdyit järkkäriksi? Perheemme jumppaavassa naisporukassa oli vuosia puhuttu myös ohjaajaksi ryhtymisestä. Kun Suvi ja Pilvi vuonna 2000 pääsivät ohjaajakoulutukseen, päätin minäkin antaa osani Friskisen toimintaan. Joku silloisista järkkäreistä minua pyysi, ettei olisi ollut Liisa. Oli hyvin helppoa vastata pyyntöön myöntävästi. Missä kaikkialla järkkäröit? Olin pitkään Arcadassa, sitten Kampin pienessä salissa, Merihaassa, Ruoholahden palloiluhallissa ja viimeksi Stadionilla. Oletko saanut houkuteltua muita järkkäreiksi? Kyllä, muutaman aktiivisen, pitkään jumpanneen. Tuntuu siltä, että aina tarvitaan vähän kannustusta ja houkuttelua ennen kuin toimeen tartutaan. Mikä siinä hommassa on ollut antoisinta? Mitä elämänsisältöä se antaa? Ihmiset, iloiset jumppaajat, tuhannet kohtaamiset. Järkkäröinti on tuonut mukanaan uusia ystäviä, jotka ovat eri-ikäisiä, erilaisissa töissä ja elämäntilanteissa. Kaikki se on ollut valtavan antoisaa ja rikastuttavaa ja auttaa irrottautumaan arjesta. Ja ennen kaikkea saa hyvän mielen, kun jumppa on onnistunut ja jumppaajat lähtevät hikisinä ja tyytyväisinä ulos salista! Entä ohjaajaksi alkaminen, miksi halusit koulutukseen? Ohjaajaksi hakeutuminen on ollut takaraivossa jo niistä ajoista kun innostin tyttäret siihen hakeutumaan. Nyt oli elämässä sopivasti tilaa aloittaa uusi vaihe ja halusin haasteita tähän Friskis-uraani. Melkein kaikkea muuta olinkin jo ehtinyt seurassa tehdä. Miten koit koulutuksen? Olisiko pitänyt olla vielä jotain lisää? Koulutus on aivan mahtava. Ja vaikka oman seuran valinnan jälkeen tulikin epäilys, onko minusta tähän, kaikki se kaikkosi Lillsvedin upeassa ilmapiirissä. Ihan samanlaisista tavallisista ihmisistä ruotsalaisten seurojen ohjaajatkin koulitaan. Ykkösjaksossa hankitaan vahva teoriapohja ja kakkosella paneudutaan ohjaamiseen. Mielestäni koulutuskokonaisuus oli hyvin tasapainoinen ja tarkoituksenmukainen. Kouluttajat ovat upeita ammattilaisia, jotka etsivät ja tukevat kunkin oppijan oman ohjaajuuden löytämistä. Diplomoinnissa sitten mitataan, miten ohjaajuuden on onnistunut saavuttamaan. Missä ja koska olet ohjaajana? Ohjaan Starttia Stadionilla tiistaisin klo 18.00 ja Ruoholahden palloiluhallissa sunnuntain iltavuoron jaan Pian kanssa. Onko se vastannut odotuksiasi? Kyllä, innokkaat jumppaajat ja hyrinä mikä salissa käy, on paras palkkio ohjaajalle. Miten valitsit musiikin? Musiikistahan kaikki lähtee. Valitsin sellaista musiikkia, joka saa jalan vipattamaan ja hymyn karehtimaan. Poimin jotain uutta ja jotain vanhaa ja karsin pois liiat lempibiisit. Kummien apua tarvitsin voimaosuuksien musiikkivalinnoissa. Kummit ovat ihan arvaamattoman suuri tuki uudelle ohjaajalle. Kiitos Jutta ja Paula! Oletko huomannut että jumpassasi käy paljon jumppaajia, jotka ovat olleet jo vuosia jumppaamassa ja joista osa on tosi hyväkuntoisia? Kyllä, jumpassani käy tuttuja jumppaajia tosi monien vuosien takaa. Jumppaajia, jotka käyvät myös Sportissa ja ovat aivan sporttitasoa, on myös joukossa. Jumpan ajankohta ja paikka ratkaisevat monen jumppaajan valinnan, ei välttämättä aina jumpan taso. Startista saa kovakuntoinenkin paljon irti, kun ehtii tehdä liikkeet perusteellisesti ja loppuun asti. Ja ohjaajalta Startin vetäminen vaatii sporttitason panostusta. Oletko saanut jumppaajilta riittävästi palautetta? Palautetta olen saanut valtavan paljon suoraan jumppaajilta ja se on ollut valtavan myönteistä. Seuraava haaste on pitää heidät jatkossakin tyytyväisinä jumppaani. Ata Armand Hautamäki kunnioittavasti pituisenani. hyvä fiilis 4/2007 5
F&S Vantaan ensimmäinen ohjaaja 1. 3. Laura Wallenius on toinen syksyn uusista ohjaajista. Lauran mukaan Friskis&Svettis antaa aina vaan uusia haasteita eikä omaa sitoutumista tarvitse miettiä. Kyse on Lauralle, kuten monelle muullekin F&S-ihmiselle, elämäntavasta. Siihen ohjaajana toimiminen istuu Lauran mielestä erinomaisen hyvin. Kerro itsestäsi Olen 31-vuotias vielä hetken. Ohjaan startti-jumppaa F&S Vantaan seurassa. Olen lakimies ja puuhaillut F&S:ssä vaikka mitä. Helsingin seurassa olin pitkään järkkärinä, järkkäritoimikunnassa ja hallituksessa. Nyt olen Vantaan seuran puheenjohtaja. Ohjaamisen lisäksi autan meidän järkkäriä torstaina, hoidan seuran asioita ja välillä juoksentelen muiden toimijoiden kanssa rapuissa jakamassa mainoksia. Kaikenlaista mukavaa siis. Ensimmäinen F&S-kokemuksesi Helin startti Arcadassa muistaakseni vuonna 1999. Olin niihin aikoihin vannoutunut liikunnan vihaaja ja sohvaperuna. Ystäväni nykyisin mammalomalla oleva starttiohjaaja Kirsi pakotti minut kokeilemaan, taisi jopa hakea minut kotoa Arcadan naapurista jumppaan. Olimme aikoinaan yhdessä löhönneet sohvalla. Sitten hän hurahti tähän outoon liikunnalliseen lajiin ja minäkin jäin koukkuun ensimmäisestä kerrasta. Miten päädyit F&S-ohjaajaksi Helsingin seuran silloinen työntekijä Sami Hult päätti, että on aika perustaa Vantaalle oma F&S-seura. Vannoin ääneen vielä ennen perustamiskokousta, että olen hommassa vain sivustakatsojana. Mainoksia voin toki jaella ja järkkäröidä jumpissa, en muuta. Päädyin kuitenkin puheenjohtajaksi. Pian huomasin, että kun oli kyse omasta lapsesta, olinkin yhtäkkiä valmis tekemään vaikka mitä. Ohjaajuus tuntui myös luontevalta F&S-hommissa. Rakasta sinulle, entä inhokkisi Kyllä tämä F&S on minulle niin rakas! Enpä oikein tiedä millä vapaa-aikani täyttäisin, jos ei olisi jumppaa. Inhoan kaikenlaista sairastamista ja kipua. Minulla on alhainen kipukynnys ja reagoin kropallani kaikkeen. Onnellisia ovat kaikki ne päivät, jolloin on fyysisesti hyvä olla. Harrastatko muuta Olen tällä hetkellä liikunnan lisäksi innostunut neulomisesta. Pitkät yöunet ovat minulle myös tärkeät. Viikonloppuisin on ihana sukuloida vanhempien ja siskojeni kotona. Siskojen lapset ovat minulle todella rakkaita ja heidän kanssaan vietetty aika on parasta harrastetta. Jumppaamisen lisäksi haaveilen jatkuvasti siitä, että voisin sanoa harrastavani säännöllistä juoksemista. Aika ei vaan tunnu riittävän siihen. Kerro ohjaajakoulutuksesta Ensimmäisen jakson, Steg 1:n, kävin yksin yli 20 ruotsalaisen kanssa. Tuli opittua muskelit på svenska ja paljon ruotsalaisista. Päivät olivat pitkiä ja teoriatäyteisiä. Olihan se välillä raskastakin, kun piti skarpata jatkuvasti kielen kanssa. Steg 2, kurssin toinen jakso, oli ihan toisenlainen. Jaoin huoneen Helsingin seuraan koulutettavan Leilan kanssa, ja meillä oli todella mukavaa. Oli ihana saada vaihtaa ajatuksia omalla kielellä. Steg 2 oli fyysisempi kurssi Steg 1:een verrattuna ja harjoitukset poikkeuksetta innostavia. Voisin käydä ihan huvikseni Steg 2:n vaikka joka vuosi uudelleen. Mahtava kokemus. Millaista oli ensimmäisen jumpan tekeminen Musiikkikirjastoni oli aika kattava, koska olin kuunnellut musiikkia pitkään jumppia miettien. Biisejä jouduin kuitenkin vaihtamaan monta kertaa, koska musiikki sanelee mitä liikettä missäkin jumpan kohdassa tehdään. Ensimmäisen jumpan teossa näin todella paljon vaivaa yhden kappaleen kanssa ja olin moneen kertaan jo vaihtamassa sen toiseen. Onneksi olin sitkeä. Löysin siihen oikein hyvät liikkeet. Tein heti perään toisen jumpan, koska saman vetäminen pari kertaa viikossa oli jo ajatuksenakin puuduttava. Uskon että jumppaajatkin pitävät siitä, että tiistaisin on eri jumppa kuin 6 hyvä fiilis 4/2007
F&S Vantaa Vantaan seuran jäsenmäärä on vuodessa kymmenkertaistunut, 13 jäsenestä 130:een. Siitä kiitos Helsingin seuralle tukitoimista, kaikille Vantaalla ohjanneille Helsingin konkareille ja pienen seuramme upeille toimijoille: mainostenjakajille, autokuskeille, järkkäreille, hallituksen jäsenille ja tietysti kaikille jumppaajillemme. Kertokaa Helsingin seuran jumppaajat Vantaalla asuville tuttavillenne, että Myyrmäessäkin on F&S-jumppaa. Mietimme jo Vantaalle kolmatta jumppapaikkaa. Tulkaa rohkeasti mukaan ideoimaan ja auttamaan. Rasvaprosentin mittaaminen on osa testiä. Helsingin seuran kotisivuilla osoitteessa www.friskissvettis.fi on linkki Vantaan seuraan. Sähköpostiosoite vantaa@friskissvettis.fi. Hitaasti hyvää tulee sunnuntaisin. Toisen jumpan kokoaminen oli jo paljon helpompaa mutta siinäkin voimaosuuksien rakentaminen teetti paljon töitä. Kuvaile jumppaasi ja musiikkimakuasi Ensimmäinen jumppa on pirteä, iloinen ja kepeä fiilikseltään. Toisen jumpan tein tarkoituksella fiilikseltään raskaammaksi. Hypähtelyjen ja käsien heilutusten sijaan pystyliikkeissä treenataan enemmän reisiä ja peppua, ollaan alempana. Olen pyrkinyt kummassakin ohjelmassa rentoon ja avoimeen meininkiin. Musiikkina on raskaampaa rokkia, 70-luvun hittejä, kasareita, tämän päivän hittejä, vähän afrikkalaisrytmiä, latinoa ja onpa siellä myös yksi norjalainen viisu. Jumppakummisi Kummini on ihana ja kannustava Jouni Eerola. En edes harkinnut muita, sillä Jounin jumpissa olin aina tuntenut liikkuvani minulle luonnollisella tavalla. Yhteistyö pelasi hienosti. Sain hyvät ohjeet alusta saakka sekä opastusta ja tukea aina kun tarvitsin. Jouni on ollut koko ajan todella luottavainen ja kannustava kummi. Lempilihaksesi, -liikkeesi Nuo allit taitavat olla lempilihakseni. Löysin ne itseltäni, kun olin käynyt muutaman kuukauden F&S-jumpissa. Valitettavasti niiden treenaamiseen ei ole kovin monta jumppaliikettä. Kaikki rankat vatsalihasliikkeet ovat suosikkejani. Pystyliikkeistä lempparini on friskishyppy, jossa polvennoston jälkeen toinen jalka käy takana maassa. Se on haastava liike, jonka oppiminen silloin jumppaurani alussa kesti monta kuukautta. Inka Komulainen Liikuntafysiologi Matti Jääskeläisen kuntotesteissä, jokainen saa tietoa ikiomasta kunnostaan ja sen ylläpitoon tai kunnon parantamiseen sopivan liikuntareseptin. Muutamat friskisläiset juoksijat ovat käyneet Jääskeläisen testeissä ja kuntoutuneet jopa marotoonareiksi. Testissä mitataan maitohappoa verestä liikkumisen aikana. Se paljastaa liikunnan rasittavuuden. Testattava saa tietoa omasta peruskunnostaan, kestävyydestään ja maksimisuorityskyvystään. Näiden pohjalta Jääskeläinen kirjoittaa jokaiselle henkilökohtaisen liikuntareseptin. Hidas Hölkkä Hikoillen Hengästymättä on Jääskeläisen resepti arjen peruskunnon säilyttämiseen. Hänen reseptissään hölkkä voi myös olla juoksua, sauvakävelyä, pyöräilyä, hiihtoa tai soutamista jokaisen oman mieltymyksen mukaan. Tärkeintä kuitenkin on liikkuminen oikealla syketasolla ja riittävän pitkään. Silloin elimistö saa koko ajan riittävästi happea. Jos liikunnan tarkoitus on myös parantaa omaa fyysistä kuntoaan ja lihaskuntoaan, reseptiin tulee myös puuskuttavaa siis hapenottokykyä lisäävää liikuntaa esimerkiksi jumppaa ja kuntosaliliikuntaa. Testitilanteen alussa Jääskeläinen mittaa jokaiselta rasvan määrän. Sen jälkeen testattavat lähtevät lenkille. Alkuvauhti on hyvin hidas. Se ei saa nostaa sykettä yli sovitun rajan. Jokaisen verinäytteen ottamisen jälkeen hölkkävauhti kasvaa ja viimeisellä kilometrillä painutaan jo täysillä. Samalla sykkeellä rientävien testattavien vauhti on hyvin erilainen ja riippuvainen jokaisen omasta kunnosta. Teen näitä testejä myös sauvakävellen tai steppilaudalla, Jääskeläinen kertoo. Juoksulenkki kerran viikossa ei riitä Jääskeläinen on huolissaan keski-ikäisistä, joilla ei näytä olevan aikaa hoitaa kuntoaan. Veritesti sormenpäästä. hyvä fiilis 4/2007 7
Eila Kauria Jääskeläisen testaama maratonjuoksijamme kasvoi halu jatkaa juoksemista ympäri vuoden. Päätöksen jälkeen sovin Sirpan kanssa, että menemme kokeilemaan tiistaijuoksua. Se oli innostava kokemus. Jäimme koukkuun. Myöhemmin työpaikkani järjesti maratonkoulun. Menin mukaan ja sitä tietä päädyin Jääskeläisen testeihin. Vuonna 2005 ilmoittauduin ensimmäisen kerran elämässäni maratonille Tukholmaan. 8 hyvä fiilis 4/2007 Matti Jääskeläinen Tunnin kova harjoitus kerran viikossa ei riitä edes peruskunnon ylläpitoon. Sillä saa vain huonon omantunnon hetkeksi rauhoittumaan. Keho rapistuu iän myötä. Jo 35-vuotiaana tulevat ensimmäiset oireet, Jääskeläinen muistuttaa. Aloittelijoita hän neuvoo liikkumaan 4-8 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Jääskeläinen ei malta olla kehumatta nuoria miehiä, joita näkee yhä enemmän hölkkäpoluilla tähtäimenään maraton. Mitä mieltä Jääskeläinen on jumpasta Niihin kaipaan pitkiä sarjoja, vähintään 20 kertaa samaa liikettä. Tempo ei saisi olla liian raju vaan sellainen, jossa ennättää ohjata happea harjoitettaviin lihaksiin. Jääskeläinen kaipaa myös yli tunnin kestäviä jumppia sekä perusteellisia venytyksiä, jotka tukevat peruskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Kuntosalilla peruskuntoaan vaalivia hän neuvoo tekemään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. F&S-liikunnassa 2 3 tunnin mittaiset sunnuntaipatikkamme ja pitkät hidasvauhtiset juoksulenkkimme ovat kestoltaan ja vauhdiltaan lähes ideaaliset peruskunnon hoitoon. Myös jumpistamme Introsta ja Startista saa hyvän kuntoharjoitteen, jos malttaa kävellä vähintään puoli tuntia ennen jumppaa tai sen jälkeen. Kummassakin jumpassa on yleensä sopiva vauhti ja paljon toistoja. Peruskuntoliikunta ohentaa rasvakerrosta Laihduttajankin kannattaa tehdä pitkiä lenkkejä monta kertaa viikossa ja malttaa liikkua hitaasti hengästymättä. Ensimmäisen puolen tunnin aikana keho käy lähienergialla ja vasta sen jälkeen se alkaa kuluttaa varastossa olevaa rasvaa. Pitkän ja rauhallisen lenkin jälkeen rasvan palaminen jatkuu jopa pari tuntia. Nälkäkikin pysyy poissa pitempään kuin kovan juoksulenkin tai tiukan jumpan jälkeen. Jos innostuit testistä, lue lisää osoitteesta www.tesku.fi. Jäsenkortillamme saat alennusta testimaksusta. Seija Laurimaa Miksi menit Jääskeläisen kuntotestiin? Työpaikkani liikuntatyöryhmä järjesti Matti Jääskeläisen luennoimaan liikunnasta syksyllä 2004. Siitä syttyi lamppu lähteä yhteislenkille, jossa juostaan tarpeeksi hitaasti. Lenkki kestää reilut kaksi tuntia ja se starttaa tiistaisin klo 18.30 Liikuntamyllystä Myllypurosta. Ystäväni Auli oli jo aikaisemmin puhunut tästä lenkistä, mutta en ikimaailmassa uskonut pystyväni juoksemaan niin pitkään. Järkkäriystäväni Sirpan kanssa olimme juosseet Friskiksen Startti-lenkkejä kesäisin. Pikku hiljaa meillä Nyt hyppimään Kuusikymmentä hyppyä päivässä parantaa lonkan luuntiheyttä varsinkin naisilla. Näin helpolla voi ehkäistä osteoporoosin kehittymistä ja murtumia vaihdevuosien jälkeen. Kolesterolilukuaan voi saada putoamaan vuodessa 10 15 prosenttia 15 minuutin mittaisella päivittäisellä aerobic-tyyppisellä jumpalla tai 1,5 kilometrin reippaalla hölkällä. Tämäntapainen liikunta on tuloksellisinta naisille, joilla on matala luuntiheys tai korkea kolesteroli. Miten testi sujui? Täytin esitiedot liikuntaharrastuksistani, terveydentilastani ja tavoitteistani. Painon ja rasvaprosentin mittaamisen jälkeen sain sykemittarin ja sitten lähdettiin ulos testipaikalle. Kilometrin mittaiset matkat taivallettiin 6 kertaa. Jokaisen kierroksen jälkeen otettiin verinäyte ja syketasoa nostettiin 10-15 lyönnin verran. Viimeinen kierros otti jo lujille. Millaisen liikuntareseptin sait? Lähtökuntoni oli aika hyvä, kiitos Friskiksen. Siksi ohjelmani näytti aika rankalta. Pitkiä ja hitaita lenkkejä siis aerobisia teen nyt mielestäni riittävästi, mutta räväkämpiä, niitä kestävyyskuntoa kehittäviä anaerobisia, pitäisi lisätä. Tavoitteeni juosta kerran elämässäni maraton on toteutunut jo kolme kertaa eikä into ole vielä laantunut. Ensimmäiseen maratoniin sain sykerajat, jotka auttoivat pitämään vauhdin sopivana. Jaksoin hyvin maaliin saakka. Seija Laurimaa Lisää nuoria Friskis&Svettis-toimistolla on tänä syksynä kiinnitetty huomiota myönteiseen ilmiöön: seuraan on liittynyt silmiinpistävä määrä nuoria jumppaajia. Nuorten, alle 18-vuotiaiden F&S-jäsenten määrää ei jäsenrekisterin nykyisten tilastointiominaisuuksien takia vielä tarkasti tiedetä, mutta toimiston kokemuksen ja tuntuman mukaan määrä on iloisessa kasvussa. Seuraan on liittynyt syksyn aikana varsinkin 14 16-vuotiaita aktiivisia jumppaajia. Nuorim mat ovat toimiston tietojen mukaan 10 11-vuotiaita. Vanhempien mukana jumpissa käyviä lapsia ei tilastoida jumppaajiksi. Jumppaavan isän tai äidin esimerkin voimalla heillä on kuitenkin hyvät mahdollisuudet kasvaa tuleviksi F&Sjäseniksi. Onhan moni saanut jumppakipinän jo äidinmaidossa.