Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle systemaattisesti opetettu ja käyttöönotettu tavoitteenasettelu on yksi tehokkaimpia keinoja vaikuttaa urheilijan motivaatioon, vireystilaan sekä tunnetilaan ja sitä kautta menestyksekkääseen kilpailemiseen. Harjoite tarjoaa ehdotuksia siitä, millä tavoin tavoitteenasettelua voi hyödyntää urheilijan taitavan kilpailemisen apuna. Urheilija oppii hyödyntämään erilaisia ja eri tavoin asetettuja tavoitteita. Suoritusohjeet Harjoite toteutuu parhaimmillaan niin, että se tehdään urheilijan ja valmentajan kanssa yhdessä. Tilanteen vaatiessa harjoitteen voi myös antaa urheilijalle itselleen tehtäväksi niin, että se käydään myöhemmin valmentajan kanssa yhdessä läpi. Urheilija asettaa yhtä, riittävän kaukana olevaa kilpailua varten erilaisia tavoitteita lomakkeen ohjeiden mukaan. On tärkeää, että tavoitteet kirjataan niin, että: o Ne ovat positiivisessa muodossa ilmaistu (ei-sanaa ei saa käyttää!) o Ne ovat selkeitä ja mitattavia (on pystyttävä sanomaan jälkikäteen, toteutuiko tavoite vai ei!) Kilpailun lähestyessä palataan jatkuvasti tarkistamaan tavoitteita: ovatko ne edelleen kohdillaan, niin, että kun ne toteutuvat, kilpailuissa onnistuminen on mahdollisimman todennäköistä? Tavoitteita voi aina muuttaa, kun siihen on hyvä perustelu vaikka juuri ennen suoritusta tai sen aikana! Kilpailun jälkeen on erittäin tärkeää palata tarkastelemaan, miten tavoitteet toteutuivat ja mitä huomioita voidaan tehdä, jotta seuraavalla kerralla tavoitteenasettelusta saadaan mahdollisesti vieläkin enemmän hyötyä kilpailemisen onnistumiseksi. Analyysin voi tehdä esimerkiksi TrainingFocus-harjoitteisiin sisältyvän kilpailuanalyysin avulla.
Tavoitteenasettelu kilpailuun Valitse jokin kilpailu, jossa haluat onnistua ja joka on riittävän kaukana vielä tällä hetkellä, mielellään esimerkiksi noin puolen vuoden päässä: Aseta nyt ohjeiden mukaan erilaisia tavoitteita tätä kilpailua ajatellen. 1. Suoritus- ja tulostavoitteet: Kirjaa alle yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, jonka haluat tehdä tässä kilpailussa. Huolehdi siitä, että kuvauksesi on realistinen huomioiden se, kuinka paljon aikaa on jäljellä, kuinka paljon oletat suorituksesi vielä parantuvan/muuttuvan ja miten nykyisestä tasosta? Miten suorituksesi tulevassa kilpailussa tapahtuu, miltä se tuntuu? Lopuksi kirjaa, minkälaiseen tulokseen/sijoitukseen oletat kuvaamasi kaltaisen suorituksen riittävän. 2. Pitkäntähtäimen tavoite: Kirjaa alle harjoitteluun liittyviä tavoitteita, jotka toteutuessaan tekevät sen, että olet harjoitellut juuri oikeita asioita ja riittävästi niin, että koet olevasi valmis kilpailemaan, kun kilpailu alkaa olla lähellä, ja yllä kuvaamasi suoritus- ja tulostavoite on mahdollista saavuttaa.
3. Välitavoitteet: Kirjaa alle pienempiä tavoitteita, jotka auttavat sinua arvioimaan tulevan puolen vuoden aikana, oletko hyvässä aikataulussa, jotta saavutat lopulta asetetun tulostavoitteen. Kun katsot lopullista suoritustavoitettasi, mitä pienempiä asioita ja taitoja, fyysisiä, psyykkisiä, teknisiä tai taktisia, sinun tulee oppia vielä matkan varrella, jotta lopputavoite saavutetaan aikataulussa. Kirjaa siis myös seuraavat asiat jokaisen asettamasi välitavoitteen kohdalle: Milloin välitavoite tulee saavuttaa ja mitkä ovat olennaisimmat huomioitavat asiat ja tekemiset, jotta näin tulee tapahtumaan (miten toimimalla saavutat tavoitteen)? Laadit näin tavoitteillesi ja tekemisellesi aikataulun ja toimintasuunnitelman, joka selkeyttää tekemistä ja tuo itsevarmuutta, kun tulet huomaamaan, että asiat sujuvat suunnitellusti! Välitavoitteet, niiden saavuttamisen aikataulut ja toimintasuunnitelmat:
4. Kilpailun aikainen tavoitteenasettelu Kirjaa alle itsellesi tavoitteet, jotka haluat saavuttaa tulevan kilpailun aikana liittyen toimintaasi ja suorittamiseesi siellä. Et voi tietenkään vielä täysin tietää, mitkä ne lopulta tulevat olemaan, mutta aseta ne nyt ja palaa muuttamaan niitä tarpeen mukaan, kun kilpailu lähestyy. Aseta erikseen kilpailulle lajisuoritukseen liittyvät fyysiset, tekniset ja taktiset tavoitteet (esim.: Pelaan tempoa vaihdellen ja käytän rohkeasti erilaisia lyöntejä ) sekä kilpailemiseen liittyvät psyykkiset tavoitteet (esim.: Herään aamulla kisapäivään odottavaisella mielellä. Pelaan yhden pallon kerrallaan enkä luovuta missään vaiheessa vaikka tilanne olisi mikä, vaan luotan kykyyni voittaa ottelun loppuun asti. ) Kilpailun aikaiset tekniset, taktiset ja/tai fyysiset tavoitteet, jotta tulostavoite täyttyy: Kilpailemiseen liittyvät psyykkiset tavoitteet, jotka toteuttamalla taitava kilpaileminen ja sitä kautta onnistuminen ovat todennäköisiä: 5. Esimerkkejä tavoitteenasettelun käyttämisestä poikkeus- tai häiriötilanteissa Kirjaa alle vielä lopuksi mahdollisia poikkeustilanteiden hallintakeinoja tavoitteenasettelun avulla. Eli kirjaa muistiin, miten voit kilpailun aikana tai jo ennenkin sitä poikkeavan tilanteen sattuessa muuttaa tavoitteenasettelua taitavasti niin, että nopeasti asetetun uuden tavoitteen avulla onnistut suuntaamaan huomiosi uudelleen ja suorittamaan tai selviytymään tilanteesta mahdollisimman hyvin haasteesta huolimatta.
Esimerkki tämänkaltaisesta tilanteesta ja tavoitteenasettelun suunnitelmasta siihen voisi olla: Ensimmäinen erä ei sujukaan suunnitellusti ja tuntuu, että peli ei lähde kulkemaan: Tempon vaihtelun ja pallon kerrallaan pelaamisen sijaan asetankin tavoitteeksi herättää itseni terävien hyökkäyslyöntien avulla mukaan peliin. Tavoitteeksi tulee pelata pallot niin, että pääsen tekemään hyökkäyksen, joka nostaa terävyyttäni. Toimin näin, kunnes alan tuntea terävyyttä ja pääsen mukaan peliin. Toimintasuunnitelmat tavoitteiden muuttamisesta tarvittaessa poikkeavissa tilanteissa: TARKISTA KAIKKI TAVOITTEET AINA ENNEN KILPAILUA JA MUUTA NIITÄ TARVITTAESSA. SITOUDU TAVOITTEIDEN TAVOITTELEMISEEN, MYÖS PSYYKKISTEN TAVOITTEIDEN OSALTA! KILPAILUN JÄLKEEN ANALYSOI, MITEN TAVOITTEENASETTELUSI ONNISTUI JA AUTTOI SINUA. MITEN TEET TAVOITTEENASETTELUN JA HYÖDYNNÄT SITÄ SEURAAVASSA KILPAILUSSA?