Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen lopullisena tavoitteena on urheilijan taitavuus tunnistaa kovien paineiden alaisissa tilanteissa oma latautumisen tila niin, että hän tietää tarvittaessa mahdollisimman nopeasti, tuleeko omaa vireystilaa laskea vai nostaa suorituskyvyn säilymiseksi. Lisäksi urheilija osaa erottaa, ilmeneekö vireystilan muutokset henkisessä (ajatukset ja tunteet) vai fyysisessä (kehon tuntemukset) latautumisessa. Suoritusohjeet Väittämät tarkastelevat kilpailemiseen liittyviä olo- ja tunnetiloja seuraavien piirteiden suhteen: Viikko ennen kilpailua koettu innostuneisuus ja tunne valmiina olosta ahdistuneisuus ja riittämättömän valmistautumisen tunne. Edeltävänä tai kilpailupäivänä koettu itsevarmuuden tunne ja usko tavoitteiden saavuttamiseen epävarmuuden tunteet, kielteiset ajatukset koskien omaa suorituskykyä sekä epäusko tavoitteiden saavuttamiseen. Edeltävänä tai kilpailupäivänä koettu, fyysisesti normaali ja erityisen suoritusvalmis olotila ikävä hermostuneisuus sekä epämiellyttävät ja häiritsevät fyysiset tuntemukset kehossa. Suoritusta edeltävä ja sen aikainen sopiva pirteys ja iloisuus väsynyt, vetämätön tai muulla tavoin huono vireystila sekä huonot tai jopa paniikinomaiset tunteet ja ajatukset koskien kilpailuun osallistumista tai kilpailun alkamista. Esimerkiksi: jollakulla urheilijalla se, että on viikkoa ennen innostunut tulevasta kilpailusta, on osoittautunut hyväksi asiaksi, kun taas joku toinen urheilija haluaa kokea hieman stressiä jo viikkoa ennen, jotta suorituskyky nousee tulevaan kilpailuun. Tämä on yksilöllistä, ja harjoitteen tavoite onkin, että tarkastelet juuri sinulle sopivia kilpailutiloja. Mikään vastaus ei näin ollen ole oikein tai väärin muuten kuin sinulle itsellesi.
Vastatessasi kysymyksiin, pohdi omaa suorituskykyäsi ja olotilojasi sen suhteen, minkälaiset ne yleensä ja keskimäärin kaikissa kilpailuissasi ovat olleet. Älä siis vertaa johonkin erityiseen kilpailuun, joka meni erityisen hyvin tai erityisen huonosti vaan yleiseen, tavalliseen kilpailutilaasi. 1. Pohdi missä kohtaa asteikkoa (miinus kolmesta plus kolmeen) itse olet väittämien mukaisten ääripäiden välillä. Merkitse asteikolle rasti siihen kohtaan, jossa yleensä olet. 2. Sen jälkeen pohdi, miten väittämän mukainen olotila tukee sinua suoriutumaan hyvin kilpailussa. Ympyröi parhaiten sopiva kuvaus (erittäin hyvästä erittäin huonoon) 3. Väitteiden tarkoitus on herättää ajatuksia, minkä jälkeen tärkeintä on, että kirjaat lopuksi riveille tarkoin kokemukseesi ja itsetuntemukseesi perustuvat ajatuksesi siitä, miten itse haluat kokea, ajatella ja toimia kyseisen aiheen osalta jatkossa. Kun olet vastannut kysymyksiin tarkasti, tutustu lopuksi huippusuorituksen ylläpitämisen tietoosioon harjoitteen lopussa. Etene sitten Harjoitteisiin 3 ja 4 (Paineen hallinnan harjoitteet vireystilaa laskien ja nostaen). Suorituksen onnistumiseen vaikuttavien olotilojen, tunteiden ja ajatusten arviointi 1. Noin viikkoa ennen kilpailupäivää odotan kilpailua innostuneesti ja olisin valmis kilpailemaan vaikka heti. Noin viikkoa ennen kilpailupäivää olen ahdistunut kilpailun lähestymisestä ja tunnen tarvitsevani paljon enemmän aikaa, jotta olisin valmis kilpailemaan. ahdistunut, riittämätön valmistautuminen innostunut, tunne valmiina olosta Kuinka hyvin yleensä suoriudut kilpailussa, kun koet noin viikkoa ennen kilpailua yllä olevan vastauksesi mukaisesti: Kirjaa lopuksi ajatuksesi siitä, minkälainen tilanne ja olotila itse asiassa juuri sinulle sopii parhaiten noin viikkoa ennen kilpailua innostuneisuuden/ahdistuneisuuden ja valmiina olon tunteiden suhteen: _
2. Kilpailupäivänä tai sitä edeltävänä päivänä tunnen itsevarmuutta ja uskon suorituskykyyni sekä siihen, että saavutan kilpailuun asetetut tavoitteeni. Kilpailupäivänä tai sitä edeltävänä päivänä tunnen epävarmuutta ja huomaan kielteisiä ajatuksia ja epäuskoa koskien omaa suorituskykyäni ja tavoitteiden saavuttamistani. epävarmuus, kielteisyys, epäusko itsevarmuus, usko suorituskykyyn ja tavoitteisiin Kuinka hyvin yleensä suoriudut kilpailussa, kun koet kilpailupäivänä tai sitä edeltävänä päivänä yllä olevan vastauksesi mukaisesti: Kirjaa ajatuksesi siitä, minkälaiset ajatukset ja tunteet itseasiassa juuri sinulle sopivat parhaiten kilpailua edeltävänä ja kilpailupäivänä koskien itsevarmuuden/epävarmuuden tunteita sekä uskoa/kielteisiä ajatuksia liittyen suorituskykyyn ja tavoitteiden saavuttamiseen. 3. Kilpailupäivänä tai sitä edeltävänä päivänä tunnen oloni fyysisesti täysin normaaliksi eikä kehossani tunnu tavallisesta poikkeavia tuntemuksia, keho tuntuu erityisensuorituskykyiseltä. Kilpailupäivänä tai sitä edeltävänä päivänä tunnen ikävää hermostuneisuutta ja epämiellyttäviä, häiritseviä tuntemuksia kehossani, kuten lihasjännityksiä, vapinaa tai vatsavaivoja. häiritsevä hermostuneisuus, tuntemukset kehossa itsevarmuus, usko suorituskykyyn ja tavoitteisiin Kuinka hyvin yleensä suoriudut kilpailussa, kun koet yllä olevan vastauksesi kaltaisesti? Kirjaa ajatuksesi siitä, minkälainen tilanne ja olotila juuri sinulle sopivat parhaiten kilpailua edeltävänä ja kilpailupäivänä koskien hermostuneisuutta ja siihen liittyviä tuntemuksia tai normaalia kehon tilaa.
4. Suoritusta edeltävänä hetkenä ja sen aikana tunnen sopivaa pirteyttä ja iloa koskien kilpailemista, ja lähden nautinnolla suorittamaan. Suoritusta edeltävänä hetkenä ja sen aikana tunnen itseni joko väsyneeksi ja vetämättömäksi tai muulla tavoin huonosti virittyneeksi ja/tai huomaan kielteisiä tai jopa paniikinomaisia ajatuksia siitä, että joudun osallistumaan ja suorittamaan. väsymys tai muuten huono vireystila sopiva pirteys, iloisuus, suorittamisen nautinto Kuinka hyvin yleensä suoriudut kilpailussa, kun koet yllä olevan vastauksesi kaltaisesti? Kirjaa ajatuksesi siitä, minkälaiset tunteet ja ajatukset sekä minkälainen vireystila sopivat juuri sinulle parhaiten hetkeen ennen suorituksen alkamista sekä suorituksen ajaksi: _ Muistiinpanoja ja muita kyselyn aikana heränneitä ajatuksia siitä, millä tavoin tietyt olo- ja tunnetilat, latautuminen ja fyysiset tuntemukset ovat yhteydessä suorituskykyysi kilpaillessa:
Tieto-osio: Huippusuorituskyvyn ylläpitäminen haastavissa tilanteissa ja paineen alla On luonnollista, että ihminen reagoi haastaviin ja paineita aiheuttaviin tilanteisiin. Urheilijan reaktiot voidaan jakaa kahdenlaisiin reaktioihin: 1. Reaktiot, jotka ilmenevät ajatuksissa ja tunteissa 2. Reaktiot, jotka ilmenevät fyysisinä tuntemuksina kehossa Lisäksi urheilijat reagoivat yksilöllisesti erilaisiin tilanteisiin niin, että latautumista ajatusten ja tunteiden ja kehon fyysisten tuntemusten osalta on joko 1. Laskettava tai 2. Nostettava Kovan paineen alla suoriutumiseksi on merkittävää, että urheilija tunnistaa, onko vireystilaa laskettava ja nostettava, ja ilmenevätkö mahdolliset muutokset vireystilassa fyysisesti vai ajatuksissa ja tunteissa tai ehkä molemmin tavoin. Tästä lähtien voit tarvittaessa tarkoin tarkkailla, mihin suuntaan ja millä tavoin vireystila muuttuu, jos se muuttuu kilpailutilanteessa merkittävästi. Kahden seuraavan harjoituksen avulla urheilija voi opetella itselleen toimivat keinot vaikuttaa vireystilaan nopeasti sitä laskien tai nostaen, ajatustasolla ja/tai fyysisesti kehon tilaan vaikuttamalla.