Suomalaisten kuormittavin päivä on lauantai (työ)hyvinvointia? Hanna Rinta/Firstbeat Technologies Oy Henry foorumi 6.11.2012
Miten hyvin voidaan nyt? Erilaisia lieviä palautumisen ongelmia on jopa joka toisella suomalaisella. - Aloilla, joilla on kireä tilanne esimerkiksi kovasta kilpailusta johtuen. - Työtehtävissä, joissa matkustetaan paljon. Vakavampien palautumisen huolien kanssa painiskelee noin 20 prosenttia väestöstä. Viiden vähäunisen yön jälkeen aivojen suorituskyky laskee jopa 40% Suomalaisen kunto (32ml/min/kg) riittää keskimäärin 6 tunnin työpäivään. Onko tämä sinusta huono tilanne vai mahdollisuus?
Tutkimus: Oman terveyden hallinta 7% tietää ja toteuttaa 34% tietää ja yrittää 54% tietää, muttei toteuta 5% tarvitsee lääkinnällistä kuntoutusta (Harri Lindholm 22.5.2006)
Ikä ja palautumisen tarve
Uupumistilan syntyminen Muutoksia persoonallisuudessa: Joustamattomuus, pakkomielteisyys Kyynisyys, heikentynyt itsetunto Jännittyneisyys, ärtyneisyys Huumorin vähentyminen, vaikeus nauraa itselle Muutoksia käyttäytymisessä: Oman terveyden laiminlyönti Liikunnan väheneminen Lisääntynyt alkoholinkäyttö Motivaation puute Eristäytyminen Unihäiriöt, voimakasasteinen väsymys Akuutit ja krooniset sairaudet
Suomalaisten palautuminen on heikointa viikonloppuisin Yli 27 000 sykevälimittauksen aineisto - Palautuminen jää lauantaina heikoksi (jopa 33% vähemmän kuin alkuviikosta) - Viikonloppuisin tapahtuu välttämätöntä irtiottoa töistä, mutta on riski, että se syö työntekijöiden resursseja niiden lisäämisen sijaan - Palautuminen heikkenee iän myötä, samoin jos kunto huono
Tulokset romuttavat ajatukset siitä, että viikonloput palauttaisivat kokonaisvaltaisesti raskaasta työviikosta - Noin 2,5 miljardin sydämenlyönnin analyysi osoittaa, että palautumista on jopa 33% vähemmän lauantaina kuin keskiviikkona. - Odotukset ja aktiviteetit - Työkiireet - Valvominen - Rasitus - Huolestuttavaa on se, että noin 13%:lla työssäkäyvistä on merkittäviä, joko tilapäisiä tai pitkäaikaisia fysiologisia haasteita palautumisessa.
Toisaalta..... Vaikka palautuminen jäisikin heikoksi, viikonlopun aktiiviset tekemiset voivat edistää jaksamista. Erilaiset kehoa ja mieltä virkistävät aktiviteetit voivat kantaa hedelmää parempana palautumisena alkuviikolla.
Kuormittaako työ vai vapaa-aika?
Suomalaisten Top 7 tapaa ehkäistä palautuminen unen aikana: Liian lyhyt yöuni (ei riittävästä aikaa) Pitkittynyt (negatiivinen) stressitila Liian kova liikunta liian myöhään Näyttöpäätetyö, sähköposteihin vastailu Alkoholi (>2 annosta) Sairastuminen Huono kunto
Kuormitus ja palautuminen tasapainossa
Kuntotason yhteydet palautumiseen (5.9.2012) Stressin ja palautumisen tasapaino suhteessa liikunta-aktiivisuuteen. Mitä suurempi luku, sitä paremmin stressi ja palautuminen ovat tasapainossa. Jo parin tunnin viikoittainen lisäys liikunnassa vaikuttaa kehon resursseihin merkittävästi.
Liikkujana olen... % Kilpaurheilija 4 Kuntourheilija 17 Kuntoliikkuja 37 Terveysliikkuja 14 Arki- ja hyötyliikkuja 20 Satunnaisliikkuja 5 Liikunnallisesti passiivinen 2 Ei mitään näistä 1 Lähde: Suomen Kuntoliikuntaliitto; Kansallinen liikuntatutkimus
...totuus Riittävästi kunnon kannalta (säännöllistä kohtuukuormitteista / voimaperäistä) Riittävästi terveyden ylläpitämiseksi (säännöllistä kevyttä / kohtuukuormitteista) Melkein riittävästi terveyden kannalta Kaukana riittävästi terveyden kannalta % 12 27 30 31
Firstbeat Technologies Oy Syketeknologiaa kehittävä asiantuntijayritys. Perustettu vuonna 2002. Taustalla monitieteinen tutkimus fysiologian, matemaattisen mallintamisen ja käyttäytymistieteiden alueilta. Tarjoamme ohjelmistoja ja teknologiaa mm. Ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon Työhyvinvointiin Huippu-urheiluun
Tieteellinen tausta ja luotettavuus Kehitystyö o Firstbeatilla on yli 10 vuoden kokemus ja vankka asiantuntemus sykevaihteluun perustuvista analyysimenetelmistä. o Firstbeat tuotteiden kehitystyössä on hyödynnetty tuhansia laboratoriomittauksia. o Firtsbeat tekee tutkimuksellista yhteistyötä useiden suomalaisten yliopistojen ja tutkimuslaitosten kanssa. o Firstbeatin kehittämälle innovatiiviselle menetelmälle on myönnetty useita patentteja Euroopassa ja USA:ssa. Lisätietoa www.firstbeat.fi/fysiologia Sykevälivaihtelun tieteellinen tausta o Sykevaihtelua ja sen yhteyttä hyvinvointiin on tutkittu ja tutkitaan viime aikoina yhä enemmän. Suomalaiset tutkijaryhmät olleet tutkimuksessa eturintamassa. o Hyvinvointianalyysi perustuu Jyväskylän Yliopiston ja Helsingin yliopistoissa sekä KIHU:ssa tehtyyn autonomisen hermoston toimintaa ja biosignaaleja koskevaan tutkimustyöhön. o Alueelta on useita väitöskirjoja ja kansainvälisiä julkaisuja.
Mitä mittaamisella tavoitellaan? (Työssä)jaksamisen ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin tukeminen Itsetuntemuksen lisääntyminen Terveyttä tukevien elämäntapojen havainnollistaminen + liikuntaan aktivoiminen Sairaspäivien vähentäminen Omien vahvuuksien ja kehitys-alueiden tunnistaminen
Hyvinvointianalyysi tulkitsee kehon reaktioita Töihin kävely Vaativa tapaaminen Kotiin Nukkumaan Palauttava yö Kuormittaako työ liikaa? Stressin ja palautumisen tasapaino? Liikunko riittävästi? Kokonaisvaltainen katsaus omaan elämään! - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -
Stressin ja palautumisen raportti näyttää, esiintyykö palautumista 1. Nukkuessa? 2. Rentoutuessa, pyrittäessä palautumaan? 3. Työhön sisältyvillä tauoilla? 4. Illalla, viikonloppuna, lomalla? Kuormittumisen kannalta oleellisinta on seurata, esiintyykö palautumista silloin, kun se on olosuhteiden puolesta tarkoituksellista. Palautumista olisi hyvä olla noin 7h vuorokaudesta
Esiintyykö palautumista? Tauoilla? Palauttavien tapahtumien yhteydessä? Unen aikana? Viikonloppuisin? Pidemmillä lomilla? Stressi ei ole ainoastaan negatiivinen asia: kuuluu arkeen ja elämään, lyhytkestoisena tehostaa suorituskykyä. Vastapainoksi tulee löytyä riittävästi palautumista!
Kuormittunut johtaja sairaalaan Työpäivä Yö Henkilöllä joutui sairaalaan vain muutaman viikon kuluttua mittauksen jälkeen sydänperäisten oireiden vuoksi: Taustalla pitkään jatkunut stressi ja huono palautuminen. - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -
Stressin ja palautumisen tasapaino on hyvinvoinnin lähtökohta Jos palautuminen ei tapahdu kunnolla, elimistö kuluu ennen aikojaan Heikko palautuminen lyhentää työuraa, pahimmassa tapauksessa elämääkin. Pitkä loma tai syvällinen rentoutuminen ei pelasta, jos normaalissa arjessa ei ole riittävästi palautumisen hetkiä Kiireisinä ajanjaksoina on tärkeää pitää kiinni riittävistä yöunista ja vähentää muita kuormitustekijöitä. Hyväkuntoinen keho kuormittuu vähemmän kuin huonokuntoinen. Ja palautuu nopeammin. Liikunta on erinomainen stressinhallintakeino kunhan kiireen keskellä se ei ole liian intensiivistä!
Nokiassa ja Fortumissa mitataan työn, vapaaajan ja unen tasapainoa henkilöstölle eväät jaksamiseen
Kenelle? Osana työterveystarkastusta Avain- ja johtoryhmille Paljon matkustaville Lämpötilalta tai työajoilta poikkeavat olot Vuorotyö Fyysisesti erittäin kuormittava työ
Hyvinvointianalyysin kulku
Tulokset vastuuttavat mitatun omiin hyvinvointitekoihin:
Hyvinvointianalyysiin osallistuneiden kokemuksia kotimaassa Firstbeat teki keväällä 2012 kyselyn asiakkailleen, jotka olivat osallistuneet hyvinvointikartoitukseen vuosina 2009 2012. Kyselyyn vastasi 142 henkilöä kuudesta eri yrityksestä, joissa kartoitus tehtiin koko henkilöstölle. Yli 80 prosenttia koki, että Hyvinvointianalyysiin osallistuminen on auttanut heitä edistämään hyvinvointiaan. Eniten se auttoi työntekijöitä stressinhallinnassa ja kunnon kohottamisessa (n. 40%). 40 % totesi olevansa kartoitukseen täysin tyytyväinen sellaisena kuin se on, 30% kaipasi henkilökohtaisempaa palautetta.
Hyvinvointianalyysiin osallistuneiden kokemuksia ulkomailla Hyvinvointianalyysin englanninkielinen versio Firstbeat Analysis Server on aktiivisessa käytössä jo 13 maassa. Merkittävintä kansainvälinen yhteystyö on Iso-Britanniassa, Pohjoismaissa, Saksassa ja Ranskassa. Iso-Britanniassa yli 85 % Hyvinvointianalyysin asiakkaista koki työtehonsa parantuneen palvelun myötä. Norjassa yli 90 % totesi hyötyvän Firstbeatin palvelusta.
Hyvinvointianalyysi metsäteollisuudessa Kansainvälisen metsäteollisuusyrityksen työntekijöille on tehty yhteensä 1500 Hyvinvointianalyysia Suomessa, Kiinassa ja Saksassa. Kokemusperäinen tieto vakuuttaa työterveyshuollon johtavan lääkärin Tero Kemppaisen: Työntekijät ovat kokeneet, että saavat oikeasti vinkkejä jaksamiseensa. Se kannustaa meitä jatkamaan. Paras palaute on, kun henkilöstöltä satelee jatkuvasti pyyntöjä päästä Hyvinvointianalyysiin. Ensimmäisen mittauksen jälkeen työntekijä tekee itse hyvinvointilupauksensa. Lisäksi tarvitaan seurantamittaus, joka näyttää lupausten toteuttamisen vaikutukset. Hyvinvointilupaukset toteutuvat hyvin. Äskettäin yksikössämme tehtiin 54 lupausta, joista 40 toteutui. Niistä 32 toteutui kokonaan ja 8 osittain. Toteutuneet lupaukset näkyivät seurantamittauksessa parantuneena palautumisena. Se on lääkärille mukavaa katsottavaa ja vakuuttaa analyysiin osallistuneen jatkamaan muutosta. Analyysipalautteen ja omien havaintojen yhteenosuvuus on erittäin puhuttelevaa.
Case: Salon kaupunki Salon kaupunki päätti puuttua sairaspoissaoloihin ja tukea työntekijöiden jaksamista työhyvinvointihankkeessa, jossa Hyvinvointianalyysi oli tärkeä työkalu. Työssä ja vapaa-ajalla koetun stressin vähentäminen oli hankkeen avainteema. Syksyn 2011 aikana liki 200 työntekijää sai henkilökohtaista tietoa kuormituksestaan ja palautumisestaan sekä ohjausta jaksamisensa edistämiseen. Mittauksissa selvisi asioita, jotka havahduttivat. Suurin osa työntekijöistä ei palaudu työpäivän aikana. Mitä tulee liikuntaan, moni ajattelee liikkuvansa enemmän ja kovemmalla teholla kuin todellisuudessa liikkuu. Kuntotasoon nähden sopivan liikunnan lisääminen olisi tärkeää hyvinvoinnin kannalta. työterveyshoitaja Katja Mäkinen toteaa. Mttauksen osoittamille kuormituspiikeille löytyi syy ja monesti siihen löytyi myös ratkaisu. Tarvittaessa työterveyshuolto oli kumppanina jatkoselvityksissä. Moni työntekijä huojentui tuloksista. Monella asiat olivat kohdallaan. Moni taas sai vahvistuksen sille, että väsymyksen tuntemukset ovat todellisia ja että niille voi tehdä jotain.
Case: Moventas Moventaksen johtoryhmälle toteutettiin Firstbeat High Performance keväällä 2010. Uskon, että toteuttamamme hyvinvoinnin edistäminen auttoi meitä isoon muutokseen. Avainhenkilöillä oli kyky jaksaa ja palautua, vaikka emoyhtiö teki konkurssin. Moventaksen henkilöstöjohtaja Maarit Herranen. Projekti herätti Moventaksen avainhenkilöt huomaamaan keinot, joilla kukin yksilöllisesti voi vaikuttaa terveyteensä, jaksamiseensa ja elämänhallintaansa. Viimeiset yhdeksän kuukautta ovat olleet niin rajut, että ilman hyvinvoinnista huolehtimista emme ehkä olisi tässä. Moventaksen toimitusjohtaja Mikael Laine toteaa. Herranen ja Laine ovat tyytyväisiä siihen, että Moventaksessa tehtiin toimia hyvinvoinnin edistämiseksi. Satsaukset ovat näkyneet parempana laatuna ja tekemisenä. Meillä hyvinvoinnin edistäminen on näkynyt johtamisen kyvykkyydessä. Herranen toteaa. Lue koko artikkeli: http://www.firstbeat.fi/fi/tyo-ja-hyvinvointi/referenssit/moventas
Vaikuttavuus henkilökohtaisella tasolla: Henkilö asetti tavoitteekseen liikunnan aloittamisen ja kiinnitti enemmän huomiota ruokavalioon Seurantajakson aikana aktiivisuusluokka on noussut 4 pykälää (3 7) ja painoakin pudonnut jo 18kg. Kunnon parantumisella ollut myös selkeitä yhteyksiä myös palautumiseen Ylipaino sekä huono kunto kuormittavat kehoa alkumittauksessa niin paljon, että tulokset osoittavat liikuntaa vaikka taustalla ei ole merkittävää fyysistä aktiivisuutta. Kunnon kehittymisen myötä liikuntaa ei päivissä enää samassa määrin, perussyketaso alempana ja palautumista öisin huomattavasti enemmän. Henkilön oma kommentti: Olo on täysin eri, parempi, kuin ennen
Case Affecto Oy Hyvinvointianalyysi-palvelule antamani arvosana asteikolla 1-5 (1 huono - 5 erittäin hyvä) IT-alalla toimivan Affecton henkilöstön hyvinvoinnissa tapahtui merkittäviä muutoksia Firstbeatin hyvinvointivalmennusprojektissa. Tavoitteena oli luoda työntekijöille selkeä kuva omasta hyvinvoinnistaan sekä eväitä sen kehittämiseksi. Projektiin osallistui yrityksestä 50 henkilöä. Puolen vuoden aikana stressinhallinta ja palautuminen paranivat, terveysliikunnan harrastaminen lisääntyi ja moni vähensi tupakointia. Omaehtoisen liikkumisen tukemiseen hyödynnettiin Firstbeatin Kuntovalmentaja-ohjelmaa. Hyvinvointivalmennus on kiinnostava teknologinen ratkaisu, joka tarjoaa faktatietoa. Se huomioi myös unen ja palautumisen vaikutuksen kunnon kehittämisen ohella. Henkisesti kuormittavassa työssä stressinhallinta on todella tärkeää. toteaa Affecton henkilöstön kehittämispäällikkö Päivikki Aarni. 1 2 3 4 5
Palautuminen unen aikana Elokuu 2010 Helmikuu 2011 Erinomainen tulos! Kohonneen riskin määrä pudonnut merkittävästi
Hyvinvointianalyysista sanottua Neljänkymmen vuoden liikuntaurani aikana tämä sykevälianalyysi oli ensimmäinen joka tärähti oikein kunnolla ehkä sykemittareitten jälkeen. Se antaa ihan uuden tulokulman ihmisen valmentamiseen. Se on avannut silmiäni siitä, että suomalaiset ovat tänä päivänä erittäin kuormittuneita. Matti Heikkilä, valmentaja ja testaaja. Johtoryhmässä oli jopa lapsenomaista intoa tuloksia kohtaan. Koko menetelmä oli uusi ja mielenkiintoinen. Mikä parasta, huomasimme, että voimme itse vaikuttaa hyvinvointiimme aika pienilläkin asioilla. Mikael Laine, toimitusjohtaja, Moventas. Osa työntekijöistä kertoi saaneensa kartoituksesta kipinän kuntoilun aloittamiseen, painonpudottamiseen tai terveellisten elämäntapojen toteuttamiseen. Juuri tämä kipinän syttyminen oli se, mitä me työnantajana haimme Firstbeatin hyvinvointikartoituksella. Heli Kangasniemi, henkilöstöpäällikkö, Euromaster. Kaikista hienointa tässä Firstbeatissa on, että se antaa meille pääsyn sellaiseen tietoon mitä ei muuten voi olla olemassa, se pääsee ihmisen ihon alle jollain kummallisella tavalla. Minna Ruckenstein, Kuluttajatutkimuskeskus. Hyvinvointianalyysi on ollut meille hyvä juttu. Se on nopea ja helppo toteuttaa. Meidän ei ole tarvinnut viedä ihmisiä minnekään mitattavaksi, vaan mittarit tuodaan toimipaikalle. Niiden käyttö on ollut helppoa ja ohjeistus hyvä. Analyysin raportti on selkeä ja monipuolinen. Tämä sopii meidän maailmaamme hyvin. Liisa Tamminen, HR-asiantuntija, Fortum.
Tule tapaamaan meitä oppimistorille päivän aikana osastolle 4 Hanna Rinta Asiakkuusvastaava 040 831 6778 hanna.rinta@firstbeat.fi Juho Tuppurainen Liiketoimintajohtaja 040 520 5986 juho.tuppurainen@firstbeat.fi www.firstbeat.fi