Kompassin osoite:

TERVETULOA HYVÄN ELÄMÄN KOMPASSIN PARIIN! Tämän ohjeen tarkoituksena on auttaa Sinua pääsemään alkuun verkkoterapiaohjelmamme kanssa. Ohjetta kannattaa pitää vierellä, kun siirtyy ensimmäisen kerran Hyvän Elämän kompassin verkkoterapiasivustolle, sillä ohje kertoo Sinulle miten löydät verkossa olevan terapiaohjelmamme, miten kirjaudut sinne saamillasi tunnuksilla, ja miten aloitat työskentelyn verkossa olevan materiaalin kanssa. Alla näet Kompassin osoitteen. Mukavia hetkiä Hyvän Elämän Kompassin parissa! Kompassin osoite: http://kompassi.jyu.fi

TÄMÄN OHJEEN SISÄLTÖ 1. Yleistä Kompassista 2. Pikaohje Kompassissa työskentelyyn 3. Verkkoterapian ohjelma 4. Käyttöoikeuden saamisesta Kompassiin (käyttäjätunnus ja salasana) 5. Kirjautuminen Kompassiin 6. Tervetuloa - Kompassin päänäkymä kirjautumisen jälkeen 7. Kompassissa navigoiminen: kansiolista 8. Viikkokansiot, eli Kompassin asiasisältö 9. Oma henkilökohtainen kansiosi, sen sijainti ja tarkoitus 10. Kotitehtäviin vastaaminen 11. Terapiapäiväkirjaan vastaaminen 12. Salasanan vaihtaminen 13. Yleisimmät ongelmatilanteet a. En löydä Kompassia! b. Unohdin salasanani c. En voi kommentoida kotitehtäväsivuja d. En näe omaa henkilökohtaista kansiotani e. Virhetilanne: Käyttäjäoikeutesi eivät ole riittävät f. En tiedä milloin on seuraava tapaaminen terapeuttini kanssa 1

1. YLEISTÄ KOMPASSISTA: Hyvän Elämän Kompassi on Jyväskylän yliopiston suojatulla palvelimella sijaitseva verkkoterapiaohjelma, jonne pääsee omilla tunnuksilla miltä tahansa tietokoneelta, joka on yhdistettynä internetiin, ja jossa on verkkoselain, esimerkiksi Firefox, Internet Explorer. Tunnuksista lisää myöhemmin. Kompassi sijaitsee osoitteessa http://kompassi.jyu.fi. Pistähän merkille, että tässä osoitteessa ei ole www -osuutta. Pelkkä kompassi.jyu.fi riittää. Kompassissa on yhteensä kuusi verkkoterapiaviikkoa, joita seuraa yhteenvetotapaaminen terapeutin kanssa seitsemännellä viikolla. Seuraavien viikkojen aikana työskentelet oman elämäsi asioiden kanssa Kompassin avulla. Terapeuttisi pitää Sinuun yhteyttä kerran viikossa kotitehtäväsivujen välityksellä. Saat tarkemmat ohjeet kotitehtäväsivujen käyttöön myöhemmin tässä ohjeessa. Samat ohjeet ovat myös Kompassissa. 2. PIKAOHJE KOMPASSIN KÄYTTÄMISEEN: Päästäksesi Hyvän Elämän Kompassin pariin, mene osoitteeseen http://kompassi.jyu.fi. Kirjaudu Kompassiin sähköpostilla saamillasi tunnuksilla. Salasanan vaihtoon on ohje sivulla 13. Kompassi noudattaa seuraavalla sivulla kuvattua viikko-ohjelmaa. Voit tutustua Kompassiin vapaasti, mutta pidä pääpaino yhdessä viikkokansiossa kerrallaan. Älä hyppää minkään viikon yli. Pyri siis noudattamaan alla kuvattua viikko-ohjelmaa: etene järjestyksessä, vaikka tutustuisitkin Kompassin muihin alueisiin. Tämän verkkoterapian aikana sinulta pyydetään kolmea asiaa: o Kompassin kanssa työskentelyyn sitoutumista o Kotitehtäväsivulle vastaamista kerran viikossa o Terapiapäiväkirjan kysymyksiin vastaamista kerran viikossa, kotitehtävien yhteydessä. Käy kotitehtäväsivuja läpi järjestyksessä, yksi sivu kerrallaan. Nyt vastaat siis Viikon 1 kotitehtävään, ensi viikolla Viikon 2 kotitehtävään jne. 2

3. VERKKOTERAPIAN OHJELMA 1. To 3.3. - su 13.3. Ensimmäinen verkkoterapiaviikko. Sisältää aloitustapaamisen terapeutin kanssa. Lue ensin sivut Tervetuloa, Miksi muuttaa suuntaa, ja Hyvän elämän kompassi. Kompassin kansio tälle viikolle: 1. viikko Selvitä arvosi. Tehtäväsi: Vastaa viikon 1 kotitehtäväsivuun (Pohdi arvojasi), täytä terapiapäiväkirja. 2. Ma 14.3. - su 20.3. Toinen verkkoterapiaviikko. Kompassin kansio tälle viikolle: 2. viikko - Toimi arvojesi mukaan. Tehtäväsi: Vastaa viikon 2 kotitehtäväsivuun (Arvojesi mukaisia tekoja), täytä terapiapäiväkirja. 3. Ma 21.3. - su 27.3. Kolmas verkkoterapiaviikko. Kompassin kansio tälle viikolle: 3. viikko - Ole läsnä, elä tässä hetkessä. Tehtäväsi: Vastaa viikon 3 kotitehtäväsivuun (Tietoinen arki), täytä terapiapäiväkirja. 4. Ma 28.3. - su 3.4. Neljäs verkkoterapiaviikko. Kompassin kansio tälle viikolle: 4. viikko - Havainnoi ajatuksiasi ja tunteitasi. Tehtäväsi: Vastaa viikon 4 kotitehtäväsivuun (Kerro tarinasi uudelleen), täytä terapiapäiväkirja. 5. Ma 4.4. - su 10.4. Viides verkkoterapiaviikko. Kompassin kansio tälle viikolle: 5. viikko Vapaudu mielesi vallasta, et ole yhtä kuin ajatuksesi. Tehtäväsi: Vastaa viikon 5 kotitehtäväsivuun (Harjoittele mielen vallasta vapautumista), täytä terapiapäiväkirja. 6. Ma 11.4. - su 17.4. Kuudes verkkoterapiaviikko. Kompassin kansio tälle viikolle: 6. viikko - Hyväksy ajatuksesi, tunteesi, se mitä et voi enää muuttaa. Tehtäväsi: Vastaa viikon 6 kotitehtäväsivuun (Mitä minun pitää hyväksyä?), täytä terapiapäiväkirja. 7. Ma 18.4. - pe 22.4. Yhteenvetotapaaminen terapeutin kanssa aiemmin sovittuna ajankohtana. 3

4. KÄYTTÖOIKEUDEN SAAMINEN KOMPASSIIN Sinulle luodaan käyttäjätunnus ja salasana Hyvän elämän kompassia varten sen jälkeen, kun olet ensimmäisen kerran tavannut terapeuttisi. Tunnus ja salasana lähetetään sähköpostitse ilmoittamaasi sähköpostiosoitteeseen. Käyttäjätunnuksesi on aina muotoa sukunimi ja etunimen ensimmäinen kirjain, esimerkiksi Anna Granlund granlunda Käyttäjätunnuksen luomisen yhteydessä saat salasanan, joka on sama kuin käyttäjätunnuksesi. Voit vaihtaa salasanan itsellesi sopivampaan salasanaan myöhemmin. Ohje tähän on sivulla 13. Huomaathan, että käyttöoikeutesi Kompassiin on henkilökohtainen. Tunnuksia ei saa siirtää tai luovuttaa toiselle henkilölle. 4

5. KIRJAUTUMINEN KOMPASSIIN Ohje Kompassiin kirjautumiseen - Avaa haluamasi nettiselain, esim. Firefox tai Internet Explorer. - Mene osoitteeseen http://kompassi.jyu.fi - Klikkaa Kompassin kuvaa tai sivun toimintaohjeissa olevia kirjautumislinkkejä (kompassin kuvan alapuolella sekä sivun oikeassa yläkulmassa). - Tämä avaa varsinaisen kirjautumissivun, josta näet kuvan tämän ohjeen seuraavalla sivulla. Kuva 1. Hyvän Elämän Kompassin pääsivu. 5

Kirjautumissivu Tältä sivulta voit kirjautua Kompassiin. Ohjeet: - Kirjoita kohtaan käyttäjätunnus saamasi käyttäjätunnus, joka on muotoa sukunimi ja etunimen ensimmäinen kirjain. Esimerkiksi Anna Granlund granlunda - Salasana on ensimmäisellä kerralla sama kuin käyttäjätunnuksesi. - Paina kohtaa Kirjaudu sisään. HUOM!! Kuva 2. Kirjautumissivu. Jos unohdat salasanasi, voit tilata uuden sähköpostiosoitteeseesi klikkaamalla kirjautumissivulla olevaa tilaa salasana sähköpostitse -linkkiä, joka näkyy kirjautumiskohdan alapuolella otsikon Salasana hukassa? alla. 6

6. TERVETULOA KOMPASSIN ETUSIVU KIRJAUTUNEILLE KÄYTTÄJILLE Tervetuloa Kompassiin! Tervetuloa, olet kirjautunut sisään Hyvän Elämän kompassiin! Tämä sivu on tervetuliaistoivotuksemme Sinulle. Sen tarkoituksena on kertoa Sinulle lisää Kompassista mikä sen tarkoitus on, miten se toimii, ja mitä toivoisimme Sinun tekevän näiden seuraavien viikkojen aikana. Aivan tämän sivun lopussa on myös lisäohjeet siihen miten toimia seuraavaksi. Tutustu tähän sivuun tarkasti, sillä se sisältää tärkeää tietoa verkkoterapiaan osallistumisesta. Jos katsot vasemmalla näkyvää kuvankaappausta tervetulosivulta, huomaat, että sivu jakautuu kahteen osioon. Vasemmassa laidassa on lista kansioista, jotka sisältävät Hyvän elämän kompassin verkkoterapiaohjelman. Oikeassa laidassa on itse tekstisisältö. Kompassi noudattaa tätä jakoa aivan loppuun asti. Kuva: Kompassin päänäkymä kirjautumisen jälkeen. Seuraavaksi tutustumme näihin osioihin hieman tarkemmin. 7

7. KOMPASSISSA NAVIGOIMINEN: KANSIOLISTAAN TUTUSTUMINEN Miten liikkua Kompassissa? Kompassissa navigoidaan Kompassin vasemmalla laidalla näkyvän kansiolistan avulla. Vasemmalla näet kuvan tästä kansiolistasta sellaisena kuin se näkyy Kompassissa. KANSIOLISTAN SISÄLTÖ: Miksi muuttaa suuntaa? Tämä sivu seuraa tervetuliaissivuamme ja kertoo siitä, miksi Kompassista uuden suunnan ottaminen saattaa olla tarpeellista ja ajankohtaistakin. Hyvän elämän kompassi Tällä sivulla tutustut tarkemmin Kompassin perusajatukseen, sen ilmansuuntiin ja perusteluihimme siitä, miksi ajattelemme sen auttavan kohti hyvää, täydempää elämää. Viikkokansiot (1. viikko 6. viikko): Nämä kansiot ovat verkkoterapian keskeisintä sisältöä. Kansioita on yksi jokaiselle viikolle tästä ensimmäisestä viikosta lähtien. Lisätietoa: Tämän kansion sisälle laitoimme sivut, jotka käsittelevät muun muassa hyväksymis- ja omistautumisterapiaa, masennusta, ja epäonnistumisten kohtaamista. Vertauskuvat: Tässä kansiossa on vertauskuvia, eli metaforia, joiden tarkoitus on kuvata kokemiasi asioita erilaisista näkökulmista. Harjoitukset: Tänne keräsimme pieniä harjoituksia, joita Hyvän elämän kompassin ohjelman aikana tulet jossakin määrin tekemään. Apua? Tukea! Tämä sivu on tukenasi jos törmäät Kompassin käytössä ongelmiin, et tiedä mitä tekisit seuraavaksi, et muista milloin seuraava tapaamisesi terapeuttisi kanssa oli, tai haluat ottaa yhteyttä Kompassin tekniseen tukeen. Kuva 3. Kompassin kansiolista. OMA KANSIOSI (tässä: Asiakas A) Tämä kansio on tärkeä se on oma henkilökohtainen kansiosi, johon palautat kotitehtäväsi. Tutustumme kohta siihen tarkemmin, mutta sen sijainti on hyvä pistää merkille se on kansiolistassa viimeisenä, ja tunnistat sen aina omasta nimestäsi. 8

8. VIIKKOKANSIOT KOMPASSIN VARSINAINEN SISÄLTÖ Viikkokansiot, Kompassin asiasisältö Vasemmalla näet vielä tarkemman kuvan Kompassin viikkokansioista. Niitä on yksi Kompassin jokaiselle verkkoterapiaviikolle. Kuvassa yksi kansioista on jo avattu, nimittäin 1. viikko: Selvitä arvosi. Jokainen viikkokansio koostuu kahdesta osasta: 1. Viikon tekstisivusta, kuten ensimmäisellä viikolla sivusta Mistä asioista hyvä elämäsi koostuu? 2. Kotitehtävän esittelysivusta, jossa esitellään kyseisen viikon kotitehtävä. Ensimmäisen viikon kansiossa se on nimeltään Tehtävä: Pohdi arvojasi. Huomaa, että kansiossa oleva kotitehtäväsivu on tosiaan ikään kuin viikkoon liittyvien tehtävien esittely se on kaikkien Kompassia käyttävien käytössä, joten vastaat sivulla esitettyihin kysymyksiin omassa kansiossasi. Siirrymme siihen seuraavaksi. Kuva 4. Kompassin viikkokansiot 1.-6. HUOM, TÄRKEÄÄ! Koska Kompassissa on paljon materiaalia ja pohdittavaa, kansioiden kanssa kannattaa edetä yksi kerrallaan, yksi kansio viikossa. Jokaisen viikon kotitehtävä liittyy kansiossa olevaan tekstisivuun. On tärkeää ettet etene liian nopeasti, sillä asiamme on painavaa ja käsittelee elämäsi ydinasioita. Saat tutkia Kompassin sisältöä oman mielenkiintosi mukaan, mutta pyri kuitenkin tutustumaan aina yhteen viikkokansioon kerrallaan. Sinulla on käytettävissäsi yksi täysi viikko jokaista viikkokansiota varten, joten ehdit kyllä tutustua ohjelman kaikkiin osioihin aikanaan. Kiirettä ei ole, eikä verkkoterapiasi ole tehokkuus- tai aikakilpailu! 9

9. OMA HENKILÖKOHTAINEN KANSIOSI Miten löydät oman kansiosi Vasemmalla olevassa kuvassa näet ympyröitynä kohdan, jossa oma kansiosi tulee olemaan. Tässä se on esimerkin vuoksi nimellä Asiakas A, mutta Kompassiin mennessäsi löydät kansion omalla nimelläsi, esimerkiksi Anna Granlund Anna G. Kun klikkaat omaa nimeä kantavaa kansiota, näet kuvaa vastaavan sivun. Kuten näet, kansiossa on paljon tavaraa: Terapiapäiväkirja Tarkoittaa Kompassin päiväkirjasivua, jossa olisi hyvä käydä kerran viikossa vastaamassa viikkoa koskeviin kysymyksiin sekä sanomaan oma painava sana viikon aikana mieleen nousseista ajatuksista ja mietteistä Kompassiin liittyen. Terapiapäiväkirjan vastauksia ei tallenneta Kompassiin, joten päiväkirjasivu pysyy samana koko verkkoterapiasi ajan. Kuva 5. Kuva: Oman kansion sijainnin löytäminen kansiolistasta. Kotitehtäväsivut vastaussivut tehtäviin Kotitehtävien vastaussivuja on yhteensä kuusi kappaletta kukin otsikoituina Viikon x tehtävä. Tehtävät pistävät Sinut pohtimaan elämäsi tärkeimpiä asioita, joten on todella tärkeää, että etenet järjestyksessä, käsitellen vain yhtä tehtäväsivua viikossa. Toivomme Sinun toimivan näin vaikka innostuisit kovasti ja haluaisit edetä nopeamminkin. 10

10. KOTITEHTÄVIIN VASTAAMINEN Kuinka vastata kotitehtäviin? Ohjeet: Kuva 6. Kotitehtäväsivun alalaidassa oleva kommentointialue. Klikkaamalla Lisää kommentti pääsee kuvan 2 mukaiselle kirjoitussivulle. Kun olet lukenut viikon tekstisivun ja kotitehtävän esittelyn viikkokansiosta, ja haluat vastata kotitehtävääsi, toimi näin: 1. Mene ensin omaan, edellisellä sivulla esiteltyyn kansioosi. 2. Valitse omasta kansiostasi oikean viikon kotitehtäväsivu. Esimerkiksi viikon 1 kotitehtäväsivu on nimeltään Viikon 1 tehtävä: Pohdi arvojasi. Huomaat, että tämä kotitehtävän vastaussivu on lähes samanlainen kuin kotitehtävän esittelysivu viikkokansiossa. Kuva 7. Kommentin kirjoitussivu, johon päästiin tehtäväsivun lisää kommentti kohtaa painamalla. Muista painaa tallenna! 3. Aivan sivun alalaidassa on Kommentit -niminen osio (Kuva 6). 4. Klikkaa kohtaa Lisää kommentti. Tämä vie sinut sivulle, johon voit kirjoittaa kotitehtäväsi vastauksen (Kuva 7). Muista painaa tallenna, jotta vastaus tallentuu kotitehtäväsivulle. 5. Terapeuttisi jättää oman kommenttinsa kotitehtävääsi myöhemmin. Kuvassa 8 näet miten vastaukset jäsentyvät tehtäväsivulle. Vastaukset voivat olla pidempiä kuin tässä. Kuva 8. Esimerkki siitä miltä kotitehtävän vastaus ja siihen jätetty kommentti näyttävät sivulla. HUOM! Tutustu tämän ohjeen sivuun 14, jos kohtaat ongelmia kotitehtävien vastaamisen kanssa. 11

11. TERAPIAPÄIVÄKIRJAAN VASTAAMINEN Terapiapäiväkirja Terapiapäiväkirjan tarkoituksena on antaa palautetta Kompassin kanssa työskentelystä, sen kanssa vietetystä ajasta ja siitä mitä teit Kompassissa kullakin viikolla. Terapiapäiväkirja on lyhyt lomake, joka vie aikaasi vain muutaman minuutin viikossa. Täytä päiväkirja samalla kun vastaat viikon kotitehtäviin. Ohjeet: 1. Mene omaan kansioosi. 2. Klikkaa omassa kansiossasi olevaa sivua nimeltä Terapiapäiväkirja. 3. Vastaa päiväkirjasivulla esitettyihin kysymyksiin. Vapaa sana, eli ajatuksiasi tältä viikolta on vapaaehtoinen, mutta arvostamme jos kerrot hiukan siitä mitä teit, mikä toimi, mikä ei toiminut jne. Vastaathan terapiapäiväkirjaan samalla kun vastaat viikon kotitehtäviin. Huomaa, että terapiapäiväkirjasi vastaukset eivät tallennu Kompassiin. Tästä syystä terapiapäiväkirjoja on vain yksi, siinä missä kotitehtäväsivuja on kuusi, yksi kutakin viikkoa varten. Kuva 9. Terapiapäiväkirja. 12

12. SALASANAN VAIHTAMINEN Ohjeet: 1. Kirjaudu ensin sisään omilla tunnuksillasi. Kuva 10. Asetukset -linkki sivun oikeassa yläkulmassa. 2. Kirjauduttuasi sisään, klikkaa linkkiä nimeltä Asetukset minkä tahansa Kompassin sivun oikeassa yläkulmassa (Kuva 10). Kuva 11. Omat asetukset sivu, ja linkki salasanan vaihtosivulle. 3. Avautuu Omat asetukset -niminen sivu (Kuva 11). Asetukset on järjestetty ikään kuin välilehdille, joista yksi on nimeltään salasana. Klikkaa tätä kohtaa sivulla. 4. Avautuu salasanan vaihtosivu ( Nollaa salasana ; Kuva 12). Ensimmäisellä kerralla nykyinen salasanasi on sama kuin käyttäjätunnuksesi. Kirjoita myös haluamasi uusi salasana. Paina tämän jälkeen Vaihda salasana. Uutta salasanaa voi ruveta käyttämään heti. Kuva 12. Salasanan vaihtosivu. 13

13. YLEISIMMÄT ONGELMATILANTEET Ongelma: En löydä Kompassia! Ratkaisu: Hyvän Elämän Kompassi on osoitteessa http://kompassi.jyu.fi. Huomaa, että www.kompassi.jyu.fi ei ole toimiva osoite. Varmista myös, että Sinulla on toimiva internet-yhteys, Kompassia ei voi käyttää ilman nettiyhteyttä. Ongelma: Unohdin salasanani kokonaan! Ratkaisu: Lähetä nimesi sähköpostilla osoitteeseen anna.a.granlund@jyu.fi tai sari.siltanen@jyu.fi ja kerro viestissäsi, että olet unohtanut salasanasi. Nollaamme tällöin käyttäjätunnukseesi kytketyn salasanan, ja pääset asettamaan salasanan uudestaan. Viesti tästä tulee ilmoittamaasi sähköpostiosoitteeseen. Ongelma: En voi kommentoida kotitehtäväsivuja! Ratkaisu: Aivan ensimmäiseksi tarkista, että olet oman kansiosi kotitehtäväsivulla. Viikkokansioissa olevia kotitehtävien esittelysivuja ei voi kommentoida, sillä ne näkyvät kaikille Kompassin käyttäjille. Jos olet varma siitä, että olet oikeassa kansiossa, etkä edelleenkään näe sellaista kommentointimahdollisuutta, jota kävimme läpi ohjeen sivulla 11, lähetä asiasta tukipyyntö osoitteeseen anna.a.granlund@jyu.fi. Ongelma: En näe tai löydä omaa henkilökohtaista kansiotani! Ratkaisu: Omaan kansioosi on merkitty nimesi, ja se on Kompassin kansiolistassa viimeisenä. Jos et näe kansiota ollenkaan, lähetäthän asiasta sähköpostia osoitteeseen anna.a.granlund@jyu.fi tai sari.siltanen@jyu.fi ja selvitämme asiaa. Sivulla 10 on ohje oman kansion löytämiseen. Ongelma: Kompassi antaa virheilmoituksen Käyttöoikeutesi eivät ole riittävät! Ratkaisu: Tällaisen viestin saattaa saada kirjautumisen jälkeen se on Kompassin virhe, joka tavallisesti ratkeaa klikkaamalla Kompassin pääsivulle (kompassi.jyu.fi) tai kokeilemalla kirjautumista uudestaan. Yleensä ongelma johtuu uudesta käyttäjätunnuksesta, jota Kompassi ei ole vielä ehtinyt kunnolla käsitellä. Sen pitäisi siis poistua ajan kanssa. Lähetä kuitenkin sähköpostia osoitteeseen anna.a.granlund@jyu.fi jos ongelma jatkuu. Ongelma: En tiedä milloin on seuraava tapaaminen terapeuttini kanssa / Minun on siirrettävä tapaamista Ratkaisu: Jos et muista seuraavan tapaamisenne ajankohtaa tai joudut siirtämään sitä, lähetä tekstiviesti numeroon 0400 312 988. Kerro viestissäsi nimesi ja ongelmasi, ja selvitämme asian Sinulle. 14