LIIKUNTA LIIKUNTA LOHJA 83011102 KAHVAKUULA PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma 18.30-19.15, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Heino Turo, 25 t, 41 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja alusta mukaan. 83011104 KAHVAKUULA PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma 19.30-20.15, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Heino Turo, 25 t, 41 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja patja mukaan. 83011108 VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS ti 16.00-17.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Pöytäkivi Leena, 50 t, 40 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. 83011109 KAHVAKUULA / KESKITASO Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS to 17.45-18.45, 8.9.-1.12., 12.1.-6.4. Jossfolk Merja, 32 t, 49 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! 83011201 KAHVAKUULAA LOHJANHARJULLA Lohjanharju, Runokatu 1, LOHJA (kokoontuminen hiekkaparkkipaikalla jäähallin vieressä) ti 17.00-18.00, 16.8.-20.9. Jossfolk Merja, 8 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen 12.8. mennessä Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! 83011111 ÄIJÄJUMPPA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA ti 20.00-20.45, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Parttimaa Marja, 25 t, 41 Kuntovoimistelua, pallopelejä ja venyttelyjä miehiseen makuun. 83011128 ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Asemanpellonkoulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS to 19.30-21.00, 8.9.-17.11. Mäkinen Mika, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 25.8. mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssin kouluttajana toimii pitkän linjan kouluttaja Mika Mäkinen. Mika on harjoitellut erilaisten itsepuolustuslajien parissa 25 vuoden ajan ja on toiminut työtehtävissä turvallisuusalalla 15 vuotta. Koulutuksen sisältö pohjautuu ranskalaiseen itsepuolustuskonseptiin (lisää tästä: www.adacfrance. com). Lisätietoja: Mika Mäkinen, truelifeadventure(at) gmail.com, 050 560 4550. 52 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787
LIIKUNTA 83011302 KAHVAKUULAA LOHJANHARJULLA Lohjanharju, Runokatu 1, LOHJA (kokoontuminen hiekkaparkkipaikalla jäähallin vieressä) to 19.00-20.00, 27.4.-8.6. Jossfolk Merja, 8 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen 12.4. mennessä Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! Perheliikunta 11051213 TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma 10.00-11.00, 5.9.-28.11. Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 22.8. mennessä Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä rintarepussa tai kantoliinassa tai nukkua turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin. 11051323 TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma 10.00-11.00, 9.1.-3.4. Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunneilla vaihdellaan teemoja salsasta afrotanssiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai nukkua turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin. 83011114 HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA ti 19.30-21.00, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011116 HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke 18.30-20.00, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4., Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 83011117 JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4. LOHJA ma 18.30-20.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011119 JOOGA Nummenkylän koulu, Nummenkyläntie 113, NUMMENKYLÄ to 18.00-19.30, 8.9.-1.12., 12.1.-20.4. ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 83011120 HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA ti 18.00-19.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Aaltonen Tuija, 50 t, 63 Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus. 83011121 HATHAJOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ma 18.00-19.30, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Tolonen Kirsi, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. www.hiidenopisto.fi www.facebook.com/hiidenopisto @HiidenOpisto 53
LIIKUNTA 83011123 JOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti 18.00-19.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Tolonen Kirsi, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 83011125 JOOGA (JATKO) Nummenkylän koulu, Nummenkyläntie 113, NUMMENKYLÄ ti 18.00-19.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Siltala Aila, 50 t, 63 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville. 83011126 JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ke 18.30-20.00, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa. 83011113 ASTANGAJOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA ma 18.30-20.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Nummisto Jyrki, 50 t, 63 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta-alkajille, että edistyneille. 83011129 PILATES KESKITASON KURSSI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ke 12.30-14.00, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan ja pieni pyyhe. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011130 PILATES JATKOKURSSI Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ma 16.30-18.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011132 PILATES KURSSI IKÄÄNTYNEILLE Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma 11.30-13.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011133 PÄIVÄJOOGA A Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ti 11.00-12.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011134 PÄIVÄJOOGA B Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ke 14.30-16.00, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Sisältö sama kuin edellä. 83011135 ÄIJÄJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ma 18.30-20.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Kumpulainen Tarja, 50 t, 63 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. 54 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787
LIIKUNTA 83011303 JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA ma 18.30-20.00, 24.4.-5.6. Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen 10.4. mennessä Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011304 JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke 18.30-20.00, 26.4.-7.6. Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen 12.4. mennessä Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011202 LÖYTÖRETKI KEHOON Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ti 18.00-19.30, 6.9.-29.11. Kovalainen Paula, 24 t, 35 Ilmoittautuminen 23.8. mennessä Tule tutkimusmatkalle omaan kehoon. Teemme tunnilla tanssillisia kehoharjoituksia, hengitysharjoituksia ja rentoudumme. Musiikki vie matkalle eri musiikkikulttuureihin. Kaikki osallistuvat resurssiensa mukaan. Ota mukaasi rennot vaatteet ja alusta. KARJALOHJAN ALUE 83011137 KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJALOHJA to 18.30-20.00, 8.9.-1.12., 12.1.-20.4. Paajanen Marianne, 50 t, 63 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä. 83011138 VESIJUMPPA Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJALOHJA ti 9.00-9.45, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Suominen Rita, 25 t, 123, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. 83011139 ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 19.00-20.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. 83011140 HATHAJOOGA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 17.30-19.00, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Saari Virpi, 50 t, 63 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. 83011142 KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJALOHJA ke 10.15-11.45, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. SIUNTIO 83011144 TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO to 19.00-20.30, 8.9.-1.12., 12.1.-20.4. Mäenpää Sirpa, 50 t, 63 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan. 83011145 ÄIJÄJUMPPA Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ke 18.00-18.45, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Heino Turo, 25 t, 41 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. www.hiidenopisto.fi www.facebook.com/hiidenopisto @HiidenOpisto 55
LIIKUNTA 83011146 JOOGAKURSSI Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ma 18.00-19.30, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Stoor Päivi, 50 t, 63 Joogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). NUMMEN JA PUSULAN ALUE 11055110 BAILANA, KARIBIAN ALUEEN RYTMIT Ikkalan koulu, Koulutie 10, IKKALA to 20.00-20.45, 8.9.-1.12., 12.1.-20.4. Gutierrez Sorainen Ana, 25 t, 41 Latinorytmeissä koko keho liikkuu. Tämä kurssi on iloinen, rento ja hikoileva. Sopii sekä miehille että naisille. Ei vaadi aiempaa osaamista. Opettelemme perusaskeleet merenquesta, palo de mayosta, cumbiasta, salsasta ja bachatasta sekä Nicaraguan folkloresta. Tervetuloa mukaan yksin tai kaverin kanssa. Saatat oppia jopa hieman espanjaa! 83015101 LEPPÄKORVEN JUMPPA Leppäkorven koulu, Johanneslundintie 86, LEPPÄKORPI ti 18.30-19.15, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Salo Heli, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa ja kehonhuoltoa kaiken ikäisille. 83015103 OINOLAN KUNTOJUMPPA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti 18.45-19.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. ohjaaja avoin, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille. 83015105 OINOLAN VENYTTELY Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti 19.30-20.15, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. ohjaaja avoin, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. 83015107 PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 18.30-19.15, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. ohjaaja avoin, 25 t, 41 Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus. 83015109 PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 19.15-20.00, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. ohjaaja avoin, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. 83015111 KEHONHUOLTO Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma 18.00-19.30, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoittelua. VIHTI 83017101 BAILAMAMA WOMAN Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to 18.00-19.00, 8.9.-1.12., 12.1.-6.4. Mujunen Nina, 32 t, 49 Bailamama -tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, lihaskunto- ja lantionpohjatreenistä sekä venyttelyosuudesta. Baila Mama valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Oma matto mukaan. 83017211 ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, la-su 10.00-12.15, 3.9.-4.9. Lukkaroinen Sari, 6 t, 20, ei alennuksia Ilmoittautuminen 18.8. mennessä Tule opettelemaan yksinkertaisia puolustusliikkeitä. Mukaan vesipullo ja rennot vaatteet. 56 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787
LIIKUNTA 83017219 ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Nummelan koulu, Väinämöisentie 9, la, su 10.00-14.00, 10.9.-25.9. Mäkinen Mika, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 25.8. mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssipäivät: 10.9., 11.9., 24.9., 25.9. 83017102 KEHONHUOLTOJUMPPA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke 18.00-19.30, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Ingberg Petra, 50 t, 63 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus. 83017103 KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, ti 17.30-19.00, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Ingberg Petra, 50 t, 63 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! 83017105 VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe 15.00-16.30, 9.9.-9.12., 13.1.-21.4. Ingberg Petra, 50 t, 40 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. 83017213 KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma 18.00-18.45, 15.8.-19.9. Ingberg Petra, 6 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen 12.8. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! 83017318 ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Nummelan koulu, Väinämöisentie 9, la, su 10.00-14.00, 4.3.-19.3. Mika Mäkinen 20h, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 16.2. mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssin kouluttajana toimii pitkän linjan kouluttaja Mika Mäkinen. Mika on harjoitellut erilaisten itsepuolustuslajien parissa 25 vuoden ajan ja on toiminut työtehtävissä turvallisuusalalla 15 vuotta. Koulutuksen sisältö pohjautuu ranskalaiseen itsepuolustuskonseptiin (lisää tästä: www.adacfrance.com). Lisätietoja: Mika Mäkinen, truelifeadventure(at)gmail. com, 050 560 4550. Kurssipäivät: 4.3., 5.3., 18.3., 19.3. 83017312 KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ti 18.00-18.45, 2.5.-6.6. Ingberg Petra, 6 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen 18.4. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! www.hiidenopisto.fi www.facebook.com/hiidenopisto @HiidenOpisto 57
LIIKUNTA Perheliikunta 11057210 TANSSITAAN VAUVANI ke 10.00-11.00, 7.9.-30.11. Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 24.8. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin. 11057305 TANSSITAAN VAUVANI ke 10.00-11.00, 11.1.-5.4. Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. 83017106 DYNAAMINEN HATHAJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe 16.30-18.00, 9.9.-9.12., 13.1.-21.4. Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen. Lämmin ja joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017108 JOOGA JATKOKURSSI Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, ma 17.00-18.30, 5.9.-28.11., 9.1.-10.4. Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017109 KUNDALIINIJOOGA ALKEISKURSSI ke 19.00-20.30, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Gao Junhong, 50 t, 63 Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa, joka vahvistaa terveyttä, tuo mielenhallintaa sekä avaa arkitietoisuuden kohti sielutietoisuutta. Kurssi sopii kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Sopii aloittelijoille ja alkeet käyneille. Lämmin vaatetus, oma patja ja peitto loppurentoutukseen mukaan. Opetus on englanniksi. 83017116 HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to 17.30-19.00, 8.9.-1.12., 12.1.-20.4. Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017110 PILATES KESKITASON KURSSI ti 10.00-11.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83017215 PILATES PERUSKURSSI ke 17.15-18.45, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Pilates-peruskurssi, jossa käydään läpi Pilates-menetelmän perusteita. Oma pyyhe tunnille mukaan. 83017112 PÄIVÄJOOGA Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, ke 14.30-16.00, 7.9.-30.11., 11.1.-12.4. Aldana-Kekoni Gabriela, 50 t, 63 Mukaan oma jooga-alusta 58 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787
LIIKUNTA 83017114 ÄIJÄJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti 19.00-20.30, 6.9.-29.11., 10.1.-11.4. Miehistä joogaa koko keholle hyvin hengittäen, jokainen mies taipuu jonkin verran, ei oteta paineita. Lämmin asu ja oma alusta. 83017217 MINDFULNESS A ti 18.00-19.30, 6.9.-15.11. Makkonen Päivyt, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 23.8. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssin harjoitukset perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reduction-menetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Kurssi soveltuu niin vasta-alkajille kuin jo pidempään harjoittaneille. Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat halutessasi erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 6.9., 13.9., 27.9., 4.10., 11.10., 18.10., 25.10., 1.11., 8.11., 15.11. 83017316 JOOGAMIX ti 17.00-18.30, 10.1.-11.4. Andersson Jenni, 26 t, 41 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa. 83017314 MINDFULNESS B ti 18.00-19.30, 10.1.-21.3. Makkonen Päivyt, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssi perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reductionmenetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 14.2., 21.2., 28.2., 7.3., 14.3., 21.3. www.hiidenopisto.fi www.facebook.com/hiidenopisto @HiidenOpisto 59