Nr 08 Elokuu 2011 FRUIT POVER 16 hedelmän uutteita RAVINTEIKAS RUOKA lisää lasten keskittymiskykyä RAVITSEMUS Raskaus ja ravinto Birkebeiner-pyöräilykisa Jotakin sinulle?
SISÄLTÖ RAVITSEVA ATERIA Mitä kuuluu keskittymiskykyisen 4lapsen eväisiin? Vinkkejä retkieväiksi. 10 den YRTTITARHA Lapset viihtyvät porkkanoija kaniinien keskellä Hyvä asiakas Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille 14 syömättä RAVITSEMUS Mitä syödä ja jättää raskaana ollessa Olemme tavanneet pyöräilijälahjakkuus Jonas Guddalin. Haastattelussa hän antaa hyviä neuvoja kisaan osallistuville. Lomalta palattuamme olemme toivottavasti kaikki valmiina tarttumaan taas arjen askareisiin. Sitä on ainakin tanskalainen Jesper, joka on saanut kuriin sekä kolesterolin että painonsa. Miten se onnistui? Lue koko tarina. Pyöräily on yksi Pohjoismaiden nopeimmin kasvavista urheilulajeista, ja siitä on tullut myös kuntoilijoiden suosima harjoittelumuoto. Motivaatiota voit hakea vaikkapa ilmoittautumalla pyöräilykilpailuun, jolloin harjoittelullasi on tavoite. Yksi Norjan tunnetuimmista kilpailuista on Birkebeiner-kisa. Olemme tavanneet pyöräilijälahjakkuus Jonas Guddalin, joka viime vuonna tuli kisassa sijalle 17 ja kuuluu siten kisan eliittiin. Haastattelussa hän antaa hyviä neuvoja kisaan osallistuville. Anne-Mette antaa taas vinkkejään yrttitarhan hoitajille. Nyt elokuussa vuorossa on sadonkorjuu lastenlasten ja kaniinien kanssa. Odotatko perheenlisäystä tai suunnitteletko sitä? Silloin löydät hyödyllistä tietoa sekä tästä että seuraavasta Eqology Magazinesta. Muun muassa luontaisterapeutti Stein Flaatrud antaa ravitsemukseen liittyviä ohjeita raskaana oleville. Takasivulta löytyvät kuukausitarjoukset kannattaa hyödyntää. Tällä kertaa ykköstarjouksena on Fruit Power hedelmätabletit. Oletko jo kokeillut uutta, litteää purkkia? Helppo avata ja sulkea ja sujauttaa taskuun. Tiesitkö, että uudi Energy Bar täyttä ateriankorvikkeelle asetettavat tukat vaatimukset? Lisäksi siinä on vastustamaton karamellin maku, se rouskuu hampaissa ja on samalla mukavan pehmeä. Yksi minun suosikeistani! Jos et ole vielä kokeillut, juuri nyt on erinomainen tilaisuus. Katso tarjous takasivulta! Nr. 08/2011 11. vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus vegar Hellgren Siv Nordgaard Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos 17 500 Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, NO-1322 Høvik Puh. 0800 115677 / Faksi +47 67102199 post@eqology.com eqology.com 18 vinkkejä BIRKEN Cross-pyöräilijä Jonas antaa pyöräkisaan Ystävällisin terveisin Frank Bjordal Adm. Dir. 2 Elokuu 2011 Elokuu 2011 3
Teksti Ingrid Campbell Pedersen TIETOVISA Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. Koko pohjola tarjoaa hienoja luontoelämyksiä, eikä ole harvinaista, että päiväkodit ja koulut vievät lapset retkelle. Vanhemmat kokevat usein haasteellisena pakata mukaan maistuvat ja terveelliset retkieväät. 1. Mitkä säteet saavat ihan tuottamaan D-vitamiinia? 2. Pitääkö Fruit Power pureskella vai imeskellä? 3. Mitä yrttiä intiaanit ovat käyttäneet synnytyskipujen lievittämiseen? 4. Montako kaniinia Anne-Metellä on puutarhassaan? 5. Minkä väriset ovat kurkkuyrtin kukat? 6. Voiko oikeanlainen ruoka vähentää lasten yliaktiivisuutta? 7. Mikä on kylpylöiden tavallinen ikäraja? 8. Minkä sijan Jonas Guddal saavutti viime vuoden Birkebeiner-kisassa? 9. Mikä yrtti tehoaa hyvin raskauden ajan pahoinvointiin? 10. Mikä oli Jesper Lauridsenin kolesteroliarvo ennen kuin hän aloitti Life Packin käytön? Ravinteikas ruoka lisää lasten keskittymiskykyä Sekä Eqologyn Energy Bar että Nutriguard ovat hyväksytttyjä ateriankorvikkeita Eräässä yläkoulussa Århusissa oppilaat saivat erilaisia aamupaloja ja lounaita. Kokemus osoitti, että terveellinen ruoka tuo käyttäytymisongelmaisille lapsille paremman elämän. Makeiset, perunalastut ja limsa, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, iskevät joidenkin lasten aivoihin kuin pommi. Heistä tulee agressiivisia, keskittymiskyvyttömiä ja haluttomia. Monessa tapauksessa lapset saavat leiman käytösongelma ja päätyvät erityisopetukseen. Johtopäätös on, että oikeanlainen ruoka hillitsee levottomuutta ja yliaktiivisuutta. Yhtäkkiä lapset istuivatkin rauhallisina ja keskittyneinä tunneilla, sairauspoissaolot vähenivät ja oppilaiden välillä oli vähemmän epäsopua. Samaa kertovat myös monet amerikkalaiset tutkimukset. Lapset olivat väärällä tavalla ravittuja ja olivat eläneet pääasiassa limsalla, karkeilla ja pullalla. Heistä tuli rauhattomia, väsyneitä ja keskittymistkyvyttömiä. Siksi myöskään psykologin apu ja erityisopetus eivät auttaneet. Hehän eivät olleet siinä tilassa, että olisivat ottaneet vastaan tarjotun avun. Norjalaiset vanhemmat osaavat yleensä valita terveellisiä vaihtoehtoja, ja lasten eväät ovat hyvää ja ravitsevaa ruokaa. Muissa Pohjoismaissa on tavallista, että lapset saavat koulussa vaihtelevaa ja hyvää lämmintä ruokaa. Tämä on valitettavasti harvinaista Norjan kouluissa, mutta asiasta keskustellaan yhä enemmän. EQOLOGYN VINKIT Eqology Tea Kylmää tai kuumaa Eqology teetä juomapullossa tai termoksessa Blueberry Tea maistuu yhtä hyvältä kuin mustaherukkamehu, mutta sisältää enemmän antioksidantteja ja on makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, mm. fruktoosilla. Sekoita kylmään Rooibos teehen tai Cranberry teehen vähän kivennäisvettä, ja saat loistavan vaihtoehdon limsalle! Nutriguard - ateriankorvike Käy hyvin suklaamaidosta ja sisältää tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit retkellä tarpeellisten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan lisäksi. Hyväksytty ateriankorvikkeeksi. Energy Bar - ateriankorvike Hyväksytty ateriankorvike, jossa vitamiinien ja mineraalien sekä hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde on tasapainotettu. Rapea karamellinmaku tekee siitä lasten suosikin, ja se on hyvä vaihtoehto suklaalle ja muille retkiherkuille. Lähteet: eqology.com ja dagbladet.no TERVEELLINEN EVÄSPAKETTI Viipale tummaa leipää, jonka päällä on vihanneksia Hedelmä tai vihannes (porkkana, lanttupala, naurispala, omena, banaani jne.) Kuivattuja hedelmiä Ateriankorvikepatukka Energy Bar Eqologylta Ateriankorvikejuoma Nutriguard Eqologylta Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen quiz@eqology.no 10. syyskuuta mennessä. Vastaukset numeron 6/2011 kysymyksiin: 1. Riippumatto 2. E ja C 3. 2. huhtikuuta 4. Karsia 5. Kyllä 6. Metsämansikalta 7. 1,5 m 8. Juomapullon ja sekoittimen 9. Cranberry Tea 10. Nutriguard ja Energy Bar Voittaja: Tarjei Christoffer Smith, Oslo, Norja Tietovisa on Astrid Schaugin laatima 4 Elokuu 2011 Elokuu 2011 5
ASIAKASKERTOMUS Jesper Lauridsen Billumista, Tanskasta sai kolesteroliarvonsa laskemaan ja housukokonsa pienenemään kolme numeroa käytettyään puoli vuotta Life Packia. Hän olisi kuitenkin lopettanut käytön kolmen kuukauden jälkeen ilman ravitsemusterapeutin neuvoja. Uskomatonta, sanoi lääkäri ja halusi kuulla, mitä oikein olin tehnyt. Kolesteroli laski Teksti Astrid Schaug/Jesper Lauridsen JESPER SUOSITTELEE EQ Life Pack Tuotenumero: 8270 (tai refill: 8171) Jäsenhinta: 74,90 Kokemukseni Eqologyn tuotteista on ollut täysin käsittämätön. Se alkoi, kun olin pitkään yrittänyt turhaan saada kolesteroliarvoni, tai tarkemmin sanoen triglyseridin (veressä oleva rasva, sitä vaaralllista laatua), laskemaan. Olin myös vähän ylipainoinen, mutta olin huolestunut ennen kaikkea kolesterolista. Sitten tätini suositteli minulle Life Packia. Hän sanoi, että minun pitäisi käyttää sitä ainakin kuusi kuukautta, koska luontaistuotteet eivät ole lääkkeitä, vaan saavat kehon auttamaan itseään. Keho tarvitsee aikaa puhdistuakseen ja päästäkseen takaisin luonnolliseen tasapainoon, hän sanoi. Kun on jo kokeillut niin paljon kaikenlaista, kuten minä olen, ei voi olla muuta kuin epäileväinen. Mutta päätin kuitenkin kokeilla puoli vuotta. Niinpä sitten aloitin kuona-aineiden puhdistamisen kehosta. Kolmen kuukauden kuluttua lähdin jännittyneenä lääkärille nähdäkseni, oliko mitään edistystä tapahtunut. Kun kävi ilmi, että arvot eivät olleet laskeneet yhtään, pikemminkin nousseet, lääkäri halusi määrätä minulle kolesterolilääkityksen. Kerroin olevani kokeilumielessä luontaistuotekuurilla ja pyysin, että saisin kokeilla koko suunnittelemani puoli vuotta. Siihen lääkäri suostui. Kun soitin tädilleni ja kerroin, että hänen ihmekuurinsa ei tehonnut, hän otti yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka selitti, että korkeat kolesteroliarvot johtuivat maksani tekemästä puhdistustyöstä. Arvot kyllä tasapainoittuisivat pian, hän oli sanonut. Kolmen lisäkuukauden jälkeen menin taas lääkärille. Nyt arvoni olivat pudonneet 5,25:stä 2,68:aan. Uskomatonta, sanoi lääkäri ja halusi kuulla, mitä oikein olin tehnyt. Lisäksi painoni putosi samalla 7 kiloa ja housukoko pieneni kolmella numerolla! On lähes käsittämätöntä, kuinka paljon elämäni on muuttunut. Olen jo suositellut Life Packia useille tuttavilleni, jotka ovat sitten kertoneet, että monet heidän vaivansa ovat vähentyneet tai kadonneet kokonaan. Haluan vain sanoa tuhannet kiitokset Eqologylle! Ystävällisin terveisin, Jesper Lauridsen 6 Elokuu 2011 Elokuu 2011 7
Teksti Ingrid Campbell Pedersen Jokaisessa lehdessä annamme vinkkejä terveyskylpylöistä Pohjoismaissa. Kylpylä koko perheelle myös odottaville äideille Tarvitsetpa sitten aikaa itsellesi ilman lapsia tai toivot enemmän aikaa juuri lasten kanssa, kylpylä on loistava vaihtoehto stressin poistoon ja itsensä hoitamiseen. Vaikka kylpylöiden ikäraja on yleensä 16 vuotta, monet kylpylät järjestävät mahdollisuuksia sekä lapsille että aikuisille. Perheet ovat nykyään usein kovin stressaantuneita ja monet näkevät toisiaan harvoin. Siksi on mukavaa lähteä kylpylään kokemaan jotakin yhdessä eikä niin, että vanhemmat menevät keskenään sillä aikaa, kun lapsia viihdytetään muualla. Koko perhe voi sen sijaan liikkua yhdessä tai nauttia olostaan altaassa. Selma Spa on yksi niistä kylpylöistä, jotka ottavat vastaan rauhaa ja rentoutumista tarvitsevia pikkulapsiperheitä. Tämä on nimittäin alati kasvava trendi. Kylpylässä on erityiset lapsiviikonloput ja lapsiviikot, jolloin keskitytään nimenomaan pikkulapsiperheisiin. Silloin tarjolla on liikuntaa, jossa myös lapset voivat olla mukana. Lapset saavat pienet kylpytakit ja tohvelit aivan kuin aikuisetkin ja tarjolla on lapsille tarkoitettuja kylpylähoitoja. Selma Spa tarjoaa mm. suklaajalkakylpyjä, pehmeää selkä- tai käsihierontaa, porealtaita sekä klassista vesijumppaa. Lapset saavat omat ruokalistat ja juomat baarissa ja voivat osallistua aktiviteetteihin kuten esim. makkarangrillaukseen, luisteluun, elokuvaesityksiin ja laulaa Singstar-pelissä. Oletko raskaana ja tunnet itsesi väsyneeksi tai turvonneeksi? Silloin ehkä kylpylä raskaana oleville sopii sinulle. Jätä 2-vuotias kotiin lapsenvahdin kanssa ja nauti kerrankin itse hemmottelusta ja huolenpidosta. Kylpylässä on erityiset lapsiviikonloput ja lapsiviikot, jolloin keskitytään nimenomaan pikkulapsiperheisiin. Sekä koti- että naapurimaissa on monta kylpylähotellia. Jotkin paikat tarjoavat myös hoitoja, jotka on erityisesti tarkoitettu raskaana oleville. On keskusteltu siitä, saavatko raskaana olevat käydä saunassa tai porekylvyssä tai ottaa hierontaa. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma niin kauan kuin noudattaa varovaisuutta, kysyy kätilön mielipidettä ennen kylpylään menoa ja kertoo hoidon antajalle olevansa raskaana. Tämä on täydellinen tilaisuus saada vähän omaa aikaa, rauhoittua ja hemmotella itseään. Hartiat rentoutuvat ja katselet päiväunia, luet lehtiä ja ehdit liota altaassa ennen herkullista päivällistä. Lisäksi mikään ei ole parempaa kuin voida liikkua kevyesti vedessä mahan kanssa. Uiminen on täydellistä liikuntaa tulevalle äidille. Selma Spassa Ruotsissa raskaana oleville on tarjolla kylpylähoito nimeltä I väntans tider (Odotusaikaan) hintaan 1195 SEK. Kyseessä on 80 minuutin vartalohoito, johon kuuluu kuorinta, rentouttava hieronta ja kiinteyttävä kääre ja jossa kasvava vatsa on erityisen huomion kohteena. Colosseum Spa Oslossa tarjoaa myös omia hoitoja raskaana oleville. Erityistä huomiota saavat ihon joustavuuden vahvistaminen, raskausarpien ehkäisy ja väsyneiden jalkojen hoito. Tarjolla on mm. kehonkuorintaa, mukautettu vartalonaamio, kasvonaamio ja päähieronta sekä erikoishieronta jaloille. 80 minuutin hoito Colosseum Spassa maksaa 1290 NOK. Yhä useammilla kylpylöillä on vastaavia tarjouksia. Parasta on soittaa kylpylään, jossa haluat vierailla ja kysyä heidän tarjonnastaan. Jos soitat hyvissä ajoin, saatat myös päästä mukaan erityisesti suunniteltuihin tapahtumiin. Lähteet: colosseum-spa.no, selmaspa. se, babyverden.no ja klikk.no. Yksin tai yhdessä. Tarvitsetpa sitten aikalisän perhe-elämästä tai haluat lisää laatuaikaa yhdessä rakkaasi tai lapsiesi kanssa, kylpylä voi tehdä ihmeitä. Jos olet raskaana, on ehdottomasti aika pitää itsestäsi erityisen hyvää huolta. 8 Elokuu 2011 Elokuu 2011 9
YRTTITARHA osa 5 Lapsia ja kaniineja Teksti Anne-Mette Helland Kuva Erik Thallaug Nyt elokuussa puutarha on täynnä kukkia, vihanneksia, yrttejä, hedelmiä ja marjoja. Yrttitarhassa on aina paljon elämää. Kasvit vetävät kimalaisia, mehiläisiä ja perhosia puoleensa. Ja kun liikun yrttien lähellä, niistä lähtee ihana tuoksu. Se on mukavin paikka kitkeä rikkaruohoja! Minulla on kaksi kaniinia, jotka asuvat puutarhassani ja ne juoksevat vapaana koko vuoden. Ne saattavat tehdä vähän tuhojaan alkukesästä, kun kylvökset alkavat itää. Herkät kasvit eivät kestä joutua uteliaan kaniinin maistelemaksi. Mutta syötävää on onneksi niin paljon, että useimmat kasvit saavat jäädä rauhaan. Lapsenlapseni rakastavat olla pihalla ja leikkiä kaniinien kanssa. He saavat maistaa kaikkea, mikä täällä kasvaa vaikkapa ihania pieniä porkkanoita, jotka he voivat itse vetää maasta. Mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat sekoitetaan luonnonjogurttiin ja lapset saavat itse tehdä omia makuvaihtoehtojaan. Heidän mielestään on myös hauska olla mukana keräämässä tomaatteja ja kurkkuja kasvihuoneesta. Lapset ovat oppineet, että köynnöskrassin, kehäkukan ja kauniin siniset kurkkuyrtin kukat ovat syötäviä. Ne ovat sitäpaitsi värikkäitä ja sopivat kakkujen ja jälkiruokien koristeluun. Kurkkuyrtin siniset kukat sopivat hyvin salaattikulhoon! Väriyhdistelmästä tulee hieno ja kukat maistuvat kurkulta. Niitä voi myös laittaa yksitellen jääpalamuottiin, joka täytetään vedellä ja jäädytetään. Jääpalat, joissa on sininen kukka sisällä, sopivat hienosti erilaisiin kesäjuomiin! YRTTITARHA Jo vuosia kuumin ekotrendi Yhdysvalloissa on ollut oman ruuan viljely, myös kaupungeissa pikkuruisilla parvekkeilla ja ikkunalaudoilla. Tämä trendi on nyt juurtunut myös tänne päin maailmaa. Nyt sinullakin on mahdollisuus heittäytyä aallon mukaan! Meillä on onni päästä mukaan erittäin kokeneen yrttiviljelijän omaan yrttitarhaan. Seuraa Anne- Mette Hellandin artikkelisarjaa Yrttitarha kuukausi kuukaudelta. Siitä opit, miten voit viljellä omat yrttisi, vihanneksesi, hedelmäsi ja marjasi. 10 Elokuu 2011 Elokuu 2011 11
Urtehagen Lapset ovat oppineet, että köynnöskrassin, kehäkukan ja kauniin siniset kurkkuyrtin kukat ovat syötäviä. ANNE-METTEN VINKKI Vinkki: Kuivalla kaudella on tärkeää antaa kasveille riittävästi vettä niitä kastellessa. Jos annat vain vähän kerrallaan, juuret hakeutuvat ylöspäin, koska vain maan pintakerros on märkä. Kun korjaat yrttejä, se on parasta tehdä aikaisin aamulla. Silloin kasvit ovat parhaimmillaan ennen kuin aurinko alkaa lämmittää liikaa. Jos yrtit ovat kasvaneet suuriksi ja alkavat kukkia, on parasta leikata ne poikki niin ne kasvavat pian takaisin, jos loppukesän ilmat ovat suotuisat. Kuin poimin salaattia, en ota koko kasvia vaan annan juuren ja muutaman lehden jäädä paikoilleen. Silloin se kasvaa uudelleen ja saan lisää salaattia kylvämättä sitä uudelleen. Tomaattikeitto suoraan pakastimesta Näihin aikoihin sinulla saattaa olla ylen määrin tomaatteja. Siinä tapauksessa niitä kannattaa pakastaa. Kyllä, voit pakastaa ne kokonaisena. Kun otat ne pakastimesta ja ne ovat puoliksi sulaneita, kuoriminen on helppoa. Sitten voit käyttää niitä esim. pataruokiin. Minulla on tapana tehdä tomaattisosetta. Siihen tarvitaan vain tomaatteja, basilikaa, timjamia, sipulia ja valkosipulia. Soseutan ne tehosekoittimessa. Sitten pakastan soseen muovipurkeissa. Sosetta voi käyttää tomaattikastikkeen pohjaksi vaikkapa pizzaan tai tomaattikeiton aineksena. Siitä tulee todella hyvää! Myös herneitä voi pakastaa Jos olet kasvattanut herneitä, ota ne paloista ja pakasta annospusseissa. Voit sitten tehdä niistä hernemuhennosta. Muhennosta keitetään kunnes herneet ovat pehmeitä, ja siitä tulee kauniin vihreän väristä. Lisään muhennokseen vähän suolaa ja steviaa ja pienen nokareen meijerivoita ja käytän massan nopeasti tehosekoittimessa tai käytän sähkövatkainta. Maukasta hernemuhennosta riittää koko talveksi! Jos puutarhassasi on parsakaalia ja punasipulia, voit tehdä niistä mahtavan hyvää salaattia! Tiesitkö, että parsakaali on yksi ravinteikkaimmista vihanneksista? Tätä salaattia voi tarjota kaiken kanssa! Minä syön sitä myös sellaisenaan. KIRVAT Jos kasvihuoneessasi on kirvoja, voit viedä sinne samettikukkia tai laventelia. Niiden haju häätää kirvat, ja kukista tulee hieno lisä kasvihuoneeseen. Tomaatintuoksua. Tomaatintaimet antavat mahtavan tuoksun kasvihuoneeseen ja lapsista on hauska poimia tomaatteja. Ja ne ovat niin paljon makeampia ja maukkaampia kuin kaupasta ostetut. KESÄKAKKU RESEPTI AINEKSET: 3 munaa 250 g manteleita ja/tai hasselpähkinöitä 1 tl aitoa vaniljasokeria 1 tl leivinjauhetta Täyte: 1 dl maustamatonta jogurttia 500 g maitorahkaa 1 tl aitoa vaniljasokeria TEE NÄIN: Vatkaa munat vaahdoksi. Sekoita joukkoon leivinjauhe, vaniljasokeri ja jauhetut pähkinät. Kaada taikina voideltuun kakkuvuokaan. Paista 170 asteessa noin 30 minuuttia. Kakku on valmis, kun se irtoaa vuoan reunoilta. Sekoita täytteen ainekset keskenään ja levitä jäähtyneen kakkukohjan päälle. Laita päälle marjoja puutarhastasi ja koristele sitruunamelissan lehdillä tai kurkkuyrtin kukilla. KEVYITÄ KESÄHERKKUJA Parsakaalisalaatti: 1 parsakaali raakana, pieninä paloina 1-2 dl auringonkukansiemeniä 1/2-1 punasipulia pieneksi leikattuna 1/2 tl steviajauhetta tai 1 dl sokeria (tai vähemmän) 1 prk ranskankermaa 1 rkl etikkaa suolaa ja pippuria Sekoita kaikki ainekset yhteen. Anna mielellään maustua pari tuntia, jolloin salaatista tulee entistä parempaa. Yrttitee: 4 suurta piparmintun lehteä 4 suurta jalomintun lehteä 1 suuri stevian lehti Revi lehdet (älä leikkaa, koska silloin lehtien huokoset menevät tukkoon). Laita lehdet pressokannuun ja kaada päälle kuumaa vettä. Anna hautua 10-15 minuuttia. Ihana, tervellinen kesätee! 12 Elokuu 2011 Elokuu 2011 13
RAVITSEMUS Teksti Stein Flaatrud Raskaus ei sairaus Yleisiä neuvoja raskaaksi tulemisesta, hyvästä raskausajasta ja hyvästä imetyksestä. Foto Thinkstock Luontaisterapeutti Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelseklinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiini- ja mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontaistuotevalmistajille. Entisinä aikoina tultiin raskaaksi, synnytettiin lapset kivulla, imetettiin ja siinä se kunnes seuraava kierros alkoi! Kehittymättömän sairaalalaitoksen ja diagnostiikan takia monet lapset ja äidit valitettavasti kuolivat synnytykseen. Läntisessä maailmassa tällainen tilanne on onneksi nykyään harvinainen, vaikka onnettomuuksia ja vammautumisia edelleen tapahtuu. Erilaisista synnytystavoista voidaan tietenkin keskustella, mutta itse olen vakuuttunut, että selällään makaaminen ja synnyttäminen on huono ajatus. Kaikki luonnonkansat synnyttävät enimmäkseen kyykkyasennossa tai pystymmässä, mikä on järkeenkäypää painovoima huomioonottaen. Synnyttäminen sängyssä maaten otettiin käyttöön Ranskan aateliston parissa, koska syntymää oli usein todistamassa suuri ihmisjoukko jotakin, mitä useimmat meistä nykyään haluaisivat välttää hinnalla millä hyvänsä. Synnytykseen liittyvä ongelma nykyään on usein tapahtuva sekä odottavan äidin että itse raskauden käsittely sairauden näkökulmasta. Yhä useammin osa raskausajasta vietetään sairauslomaa, ja synnytyksen jälkeen naiset ovat usein väsyneitä ja yleisesti ottaen huonossa kunnossa. Valitettavasti nykyään on edelleen sikiövaurioita, joihin liittyvien ongelmien kanssa lapsen pitää usein elää loppuelämänsä. On myös huolestuttavaa, että monet lapset syntyvät alipainoisina ja heillä on ruuansulatuselimistön ongelmia sekä ihottumaa ja allergioita. Miksi näin on käynyt ja onko tämä todella välttämätöntä? Käsitykseni mukaan ja pian 30 vuoden kokemukseni perusteella terapeuttina paljon voidaan tehdä ongelmien välttämiseksi oikeanlaisella ravinnolla ennen raskautta ja sen aikana ja jälkeen (myös imetyksen aikana). Oikeanlaisella ravinnolla ja ravintolisillä sekä hankkiutumalla eroon liioista sienistä, bakteereista, viruksista ja loisista useimmista raskauksista tulee sellaisia kuin niiden pitäisi olla nimittäin onnellisia olotiloja. Monilla naisilla on nykyään suuria vaikeuksia tulla raskaaksi. Huonossa ravinnossa, joka sisältää paljon sokeria, ja sen ylläpitämissä sieni-infektioissa on riittävästi syytä tilanteeseen. Jos syöt paljon sokeria, ruokit erityisesti erilaisia hiivasieniä. Monet niistä viihtyvät erityisen hyvin limakalvoilla ja ovat yksi pääsyyllisistä moniin varhaisiin keskenmenoihin. Kun keho puhdistetaan sienistä, limakalvojen kunto paranee ja hedelmöittyneen munasolun on helpompi kiinnittyä. Runsas valkovuoto on usein merkki siitä, että (hiiva)sieni viihtyy kehossasi liian hyvin. Monet yrtit sopivat hyvin sienten häätämiseen, mutta jos olet jo raskaana, vältämme niiden käyttöä. Kehon puhdistamista ei pidä tehdä, kun olet raskaana tai imetät! Sen sijaan on olemassa useita erityisiä homeopaattisia tai isopaattisia keinoja, joita voit käyttää turvallisesti ja joista voi myös olla hyötyä sikiölle ja myöhemmin imetyksen aikana. Yrttien käyttöön vaikkapa ruuassa ei kuitenkaan pidä suhtautua hysteerisesti. Ajattelepa vaikka aasialaisia naisia, jotka syövät suuria määriä mausteyrttejä ruuassaan joka päivä. Siellä on myös pitkät perinteet erilaisten yrttien ja ruokavalioiden hyväksikäytöstä raskauden ja imetyksen aikana. Eräs yrtti, joka erityisesti tunnetaan hyvänä synnytysapuna, on vadelmanlehti (sekä kapseleina että teenä). Vadelmanlehti sisältää kohtua vahvistavia aineita ja voi helpottaa synnytystä. On tavallista käyttää vadelmanlehtiä raskauden viiden viimeisen viikon aikana. Lampailla tehty tutkimus on osoittanut, että se helpottaa synnytystä ja tekee sen turvallisemmaksi. Toinen yrtti, jota intiaanit ovat käyttäneet, on sarsaparilla. Se vähentää synnytyskipuja. Yleisesti ottaen yrttien käytön kanssa raskauden aikana pitää olla varovainen, koska joillakin on puhdistava vaikutus ja toiset voivat aikaansaada kohdun supistelua. Vältä erityisesti lisämunuaisiin vaikuttavia yrttejä (esim. lakritsijuuri, joka muuten on loistava yrtti moniin vaivoihin), koska ne mm. tuottavat sukuhormonien eriasteita. Pieni määrä yrttejä ruuassa ja ravintolisissä ei yleensä ole ongelma. On hyvä tietää, että kohtuullinen inkiväärin käyttö auttaa raskausajan pahoinvointiin ( ja myös matkapahoinvointiin). Monet raskaana olevat kokevat olevansa väsyneitä. Olo on tavallisuudesta poikkeava, ja raskauden jälkeen monet kokevat muistamattomuutta, energianpuutetta ja levottomuutta. Tämä johtuu suureksi osaksi verensokerin epävakaudesta (muistutan taas: älä syö sokeria!). Useita mineraaleja voidaan käyttää apuna verensokerin ja insuliinitason tasapainottamisessa. Olen vakuuttunut siitä, että useimmat raskauden ajan diabeteksen kokevat olisivat helposti voineet välttää sen käyttämällä erityisesti kromia, mutta myös sinkin, mangaanin ja magnesiumin käyttö voi olla paikallaan. Riittävästi proteiinia ja paljon vihanneksia jokaisella aterialla on hyvä ajatus. Samoin että vastustat kiusausta jättää aterioita väliin vaikkapa pahoinvoinnin takia. Syö joka 3.-4. tunti pitääksesi verensokerin vakaana. Säännölliset ruoka-ajat tasapainottavat myös painoa ja energiankulutusta, eikä raskauden aikana ja jälkeen todellakaan tarvitse näyttää ilmapallolta. Muista, että syöt nyt kahden tarpeeseen, joten et tarvitse vähemmän ruokaa kuin ennen vaan enemmän. Ongelmana nykyään on, että suuri osa ruuasta on niin ravinneköyhää, että harkittu ravintolisien käyttö on mielestäni aivan välttämätöntä. Kromin ottaminen hillitsee myös makeanhimoa, minkä monet huomaavat raskaana ollessaan ja myös kuukautisten aikana. Norjan viranomaisten määrittelemät annokset ovat aivan liian matalia. Sen sijaan Ruotsissa suositellut päiväannokset ovat merkittävästi korkeampia. Sama koskee myös monia muita vitamiineja ja mineraaleja. Mielenkiintoinen näkökohta on, että kun monet raskaana olevat alkavat himoita outoja ruokia (usein suolaisia, happamia, tulisia ja makeita), joita he muuten syövät harvoin, kyseessä voi olla merkki sinkinpuutteesta. Sinkinpuute saa nimittäin makuhermot menemään aivan sekaisin. Myös vanhuksille, jotka menettävät ruokahalunsa ja makuaistinsa, voi 25-50 mg sinkkiä päivässä hyvinkin tehdä terää. Sinkki on välttämätöntä solunjakautumiselle ja ohjaa yli 300 entsyymiä, joten todella monet asiat voivat biokemiallisesti mennä pieleen sen puutteen takia. Useiden sukuhormonien eritys edellyttää sinkkiä, ja siemennesteessä sitä on paljon. Iho, hiukset ja kynnet tarvitsevat sinkkiä uusiutuakseen, ja pimeänäkökyky voi huonota sinkinpuutteen takia. Suuri määrä sieniä (hiivasientä) kehossa pitkän aikaa yhdessä estrogeenin käytön kanssa nostaa yleensä kuparin määrää kehossa, mikä taas laskee sinkin määrää. Pitää kuitenkin muistaa, että kuparilla on monia tärkeitä tehtäviä, joten älä ota suuria määriä sinkkiä asiaa miettimättä. Klinikallamme käytetään hiusmineraalianalyyseja sinkkilisän tarpeen arviointiin. Monilla naisilla on kramppeja jaloissa raskauden aikana (tai levottomat jalat muista myös juoda riittävästi). Tämä on selvä merkki siitä, että sinun pitäisi saada enemmän magnesiumia. Voit noudattaa samaa neuvoa myös kuukautiskipujen aikana. Magnesiumia käytetään myös kalsiumin tasapainottamiseen ja kalkkeutumisen välttämiseen, ja samoin kuin sinkki se vaikuttaa yli 300 eri entsyymin > 14 Elokuu 2011 Elokuu 2011 15
Muista, että lapsi käyttää äidinmaidon kautta sinun omia varastojasi! Foto Thinkstock TIESITKÖ ETTÄ... Teksti Ingrid Campbell Pedersen Foto Thinkstock Painonlasku kalaproteiinilla > toimintaan. Magnesium on tärkeää myös energiansäätelylle ja verensokerille. Useimmat hiusmineraalianalyysit ( jopa yli 90 %) osoittavat magnesiumin puutetta, ja voit turvallisin mielin ottaa 200-300 mg päivittäin (mielellään illalla, niin ehkä myös nukut paremmin). Magnesiumilla on myös keskushermostoa rauhoittava vaikutus ja se rentouttaa sileitä lihaksia. Siksi magnesiumin käyttäminen myös stressin ja jäykän niskan ja hartioiden hoitoon on hyvä ajatus. Kokeile sitä myös usein toistuvaan päänsärkyyn, mutta ota myös kromia, koska päänsärky johtuu usein matalasta verensokerista. Vältä magnesiumoksidia ja ota mieluummin magnesiumsitraattia. Vuosien kokemukseni perusteella äideillä, jotka ovat syöneet ravintolisiä ja kunnollista ruokaa koko raskauden ajan, on harvoin ongelmanaan elottomat hiukset, he ovat terveitä raskauden aikana, kärsivät vähemmän pahoinvoinnista ja toipuvat nopeammin synnytyksestä. Lapset ovat terveitä ja syntyvät normaalipainoisina. Ravintolisiä syömällä maito on parempilaatuista ja lapsista tulee pulleita ja tyytyväisiä kerubeja. Uskon, että imettäminen vuoden ajan on hyvä ajatus myös siksi, että äidinmaito sisältää vastustuskykyä vahvistavia aineita, jotka ovat erittäin tärkeitä myöhempien ihottumien ja allergioiden ehkäisyssä. Älä anna lehmänmaitoa pienille lapsille! Ainoa yhtäläisyys lehmänmaidon ja äidinmaidon välillä on valkoinen väri ja nestemäinen olomuoto. Kaiken kaikkiaan on tärkeää, ettei äiti syö ruokaa, jolle hän ja lapsi ovat allergisia. Jos sinulla ei ole riittävästi maitoa, fenkolitee saattaa auttaa. Fenkoli on hyväksi myös, jos lapsi kärsii koliikista. Jos haluat älykkäitä lapsia, Omegarasvahappolisä on aivan välttämätön. Panosta erityisesti Omega 3:een, koska useimmat meistä saavat riittävästi Omega 6:ta ravinnosta. Omega-rasvahappoja käytetään monissa kehon prosesseissa. Ne ovat mm. tulehdusta lievittäviä, ja useat Omega 9 rasvahapot ovat suoranaista aivoruokaa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, miten tärkeitä ne ovat aivojen terveydelle, ja minun käsitykseni mukaan osa äidin imetyksen aikaisesta muistamattomuudesta ja levottomuudesta voitaisiin välttää ravintolisän käytöllä. Muista, että lapsi käyttää äidinmaidon kautta sinun omia varastojasi! Omega-rasvahapot ovat myös aivan välttämättömiä iholle, ihottumia ja allergioita vastaan. Kuten olet varmasti huomannut, olen täysin vakuuttunut siitä, että jotakuinkin kaikki raskaana olevat ja imettävät läntisessä maailmassa nykyään tarvitsevat lisää vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Nämä siis toivottavasti muuten hyvän ruokavalion lisäksi. On myös erittäin tärkeää saada riittävästi antioksidantteja. Vastasyntyneiden napanuoran veren analyyseissä on löytynyt korkeita toksiiniarvoja (sekä torjunta-aineita, raskasmetalleja että lukemattomia myrkyllisisä kemiallisia yhdisteitä). Ja mikä on vastamyrkky? Lisää antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Maailmahan ei ole muuttunut puhtaammaksi vuosien mittaan, koska joka vuosi syöksemme luontoon ja yhteiseen ruokakuppiimme tuhansittain uusia kemikaaleja. On jo aika, että viranomaiset ja terveydestämme vastuulliset vaikuttavat asioihin paljon nykyistä enemmän. Sillä välin sinun ja minun pitää suojella itseämme ja tulevia sukupolvia puhdistamalla kehomme ja tarjoamalla sille edellä mainittuja tärkeitä aineita. Tämä on tehtävä, jonka vastuulliset vanhemmat aloittavat jo paljon ennen syntymää, jopa ennen raskauden alkamista. Mutta se on siis mahdollisuus antaa itselleen ja lapselleen parhaat lähtökohdat terveeseen elämään. Onnea matkaan! Copyright: Luontaisterapeutti Stein Flaatrud. 20.05.2011 Uusi tutkimus osoittaa, että kun syöt vähärasvaista kalaa, saat tärkeitä proteiineja, jotka saattavat auttaa painonhallinnassa. Kalaproteiinit vähentävät rasvakudosta ilman liikunnan määrän lisäämistä. Tutkimuksen ovat tehneet Norjan Kansallinen ravitsemuksentutkimuslaitos (NIFES) ja Kööpenhaminen yliopisto. Lähde: Klikk.no/helse Kännykkä voi huonontaa spermaa Amerikkalainen tutkimus viittaa siiten, että kännykän käyttö saattaa laskea sperman laatua. - Tutkimustulokset tällä alalla poikkeavat toisistaan, kommentoi kuitenkin Gunnar Brunborg Norjan kansanterveyslaitokselta. Lähde: Forskning.no Valinnanvapaus vähentää kieltäytymistä Foto Thinkstock Aurinkoa astmaa vastaan Auringon ultraviolettisäteet saavat ihon tuottamaan D-vitamiinia. Kesällä 2010 julkaistun espanjalainen tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutteesta kärsivät astmaattiset lapset olivat 50 % alttiimpia vakaville kohtauksille. Tutkimus osoitti myös, että kylmemmillä ja kosteammilla alueilla asuvilla lapsilla on suurempi riski sairastua astmaan, koska auringonvaloa on vähemmän, kerrotaan Espanjan uutistoimiston SINC:n uutisessa. Lähde: Forskning.no Espanjalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että lapset kirjaimellisesti kokevat katkeruutta vihanneksia syödessään. Heillä on yksinkertaisesti sanottuna vaikeuksia niellä karvaalta maistuvaa ruokaa. Anna lapsille valinnanvaraa, jos haluat, että he syövät enemmän vihanneksia. Granadan yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan lapset, jotka saavat itse valikoida suosikkivihanneksensa, syövät jopa 80 % enemmän. Lähde: forskning.no Vartalovoiteella hyvään seksiin Randi Gjessing Borgheim on syöpätautien sairaanhoitaja ja seksologisen neuvonnan asiantuntija Pohjoismaiden kliinisen seksologian seurassa (NACS). Kehoon liittyvät hyvät tuntemukset saavat aikaan, että pidämme siitä enemmän, sanoo hän. Samalla on tärkeää, että hoidamme kehoamme ja olemme hyviä sitä kohtaan. Voitele itsesi esimerkiksi hyvällä vartalovoiteella, neuvoo Gjessing Borgheim. Kun hemmottelet itseäsi, tunnet itsesi arvokkaammaksi. Itseluottamus johtaa parempaan seksiin ja seksi parempaan terveyteen. Lähde: klikk.no/helse 16 Elokuu 2011 Elokuu 2011 17
HARRASTUS Teksti Ingrid Campbell Pedersen Kuva yksityinen Vinkkejä pyöräkisaan Cyclocrossin Tanskan mestari, Jonas Guddal (20), saavutti 17. sijan viime vuoden Birkebeiner pyöräilykisassa häviten voittajalle vain kahdeksan minuuttia. Eqology Magazine sai häneltä muutamia loistovinkkejä tämän vuoden kisaan harjoitteluun ja ruokavalioon. FAKTA BIRKEBEINER-KISA Maailman suurin maastopyöräilykisa Pituus 94,6 km Lähtö Renassa, maali lillehammerissa Kaikilla kilpailijoilla pitää olla vähintään 3,5 kg painava reppu Kisassa on ikään, sukupuoleen ja tasoon perustuvia sarjoja Kisa järjestettiin ensi kerran 1993, jolloin mukana oli 1327 osallistujaa Nykyään osallistujia on noin 25.000 Ajankohta tänä vuonna: 27. elokuuta Jonas Guddal, joka pian taas osallistuu Birkebeiner-kisaan, on yksi Tanskan suurimmista pyöräilylahjakkuuksista. Hän oli jo varhain urallaan cyclocrossin nuorten Tanskan mestari ja on osallistunut lajin MM-kisoihin sekä moniin suuriin kisoihin eri kotona ja maailmalla. Hän on kilpaillut mm. Thor Hushovdia ja Andy Schleckia vastaan Oslo Grand Prixissa. Birkebeiner-kisaan hän osallistui ensi kerran viime vuonna ja saavutti silloin toisen sijan omassa ikäryhmässään. Koko kilpailussa hän tuli sijalle 17, vain kahdeksan minuuttia voittajalle, saksalaiselle Hannes Genzelle, hävinneenä. Ravitsemus ja harjoittelu on tärkeää Jonakselle erityisesti ennen maailman suurinta maastokilpailua. Olemme saaneet häneltä neuvoja, miten parhaiten onnistua Birkebeiner-kisassa. Mitä Birkebeiner-kisasta pitää tietää ennen lähtöä? Kisa on teknisesti vaativa. Melkein koko matka on suuria hiekkateitä, mutta noin 10 km startista on hankalampi osuus, kiviä ja juuria, joita pitää varoa. Seuraava jaloille vaikea osuus on noin 55 km jälkeen tuleva mäki. Se on jyrkkä ja pitkä. Tässä vaiheessa on varmasti väsynyt, mutta on tärkeää, että jaloissa on vielä jäljellä ruutia. Muista syödä ja juoda ennen vaikean osuuden alkua. Minkälaisia kokemuksia sinulla on viime vuoden kisasta? Tempo oli kova alusta Skramstadseteriin asti. On järkevää pysytellä ryhmän mukana hiekkatieosuuksilla. Tällä tavalla tehdään töitä yhdessä, ja se tärkeää hyvän ajan ja hyvän tuloksen kannalta. Vaikka ryhmän vauhti voi tuntua aluksi liian kovalta, pysyttele kuitenkin mukana. Parin kilometrin jälkeen vauhti saattaa hieman hidastua ja meno helpottuu. Miten harjoittelet kisaa varten? Valmentajani on hyvä laatimaan harjoitusohjelmia. Hän on laittanut minut Wattharjoitteluun, joka soveltuu hyvin intervalliharjoitteluun. Erityisen takarenkaan (PowerTap) avulla vaikutus (Watt) keskittyy jalkoihin. Tällä tavalla voi testata itseään ja seurata edistymistään. Tämä on tarkemmin kohdennettua kuin esim. sykeharjoittelu, joka joissakin tapauksissa voi olla aika harhaanjohtavaa. Miksi intervalliharjoittelua? Monien tutkimusten mukaan se antaa parhaan tehon. Intervelleissahan kyse on siitä, että harjoitus jaetaan pienempiin osiin. Itse pidän eniten lyhyistä intervalleista, joissa harjoitetaan kiihtyvyyttä. Siitä on tullut minun erikoisalani, ja se tulee tarpeeseen, kun yritän irtiottoa kisassa. Miten sitten harjoittelet kiihtyvyyttä? Aloitan tasamaalta tai ylämäestä, suurimmalla vaihteella, ja kiihdytän vauhdin nollasta 50 km/h mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mahdollisesti maksimivauhtiin asti ja vähän yli. Hyvä tapa aloittaa intervalliharjoittelu ovat lyhyet all out intervallit. Käytän 20 ja 40 sekunnin intervelleja. Vaihtelua saadaan vaihteilla, ylämäessä tms. Annat kaikkesi, all out, näiden sekuntien aikana, minkä jälkeen on 1-3 minuutin tauko. Älä pidä liian pitkiä taukoja. Jos haluat edistyä, kannattaa todella antaa kaikkensa joka kerta intervallin lopussa voi nähdä sekä auringon, kuun että tähtiä, nauraa Jonas. Aloita kahdeksalla intervallilla ja lisää vähitellen 15:een. Intervalleja ei pidä kuitenkaan harjoitella liian lähellä kisaa. Viimeinen kerta ei saa olla 3-4 päivää lähempänä. > 18 Elokuu 2011 Elokuu 2011 19
FAKTA JONAS GUDDAL Teksti Ingrid Campbell Pedersen Ikä 20 vuotta Asuinpaikka: Haderslev, Tanska Aloitti pyöräilyn 16-vuotiaana Nuorten Tanskan mestari cyclocrossissa (2008) Tämän takia minulla on aina mukana 1-3 energiapatukkaa. > Miten harjoittelet kisaa edeltävänä päivänä? Silloin pyöräilen rauhallisen 20-30 km lenkin valmistellakseni jalkojani ja ennen kaikkea päätäni seuraavan päivän kisaan. Teen saman myös kisan jälkeisenä päivänä saadakseni maitohapot pois ja rentouttaakseni lihaksia. Voitko kertoa vähän ruokavaliostasi? Syön päivittäin tavallista terveellistä ja vaihtelevaa ruokaa. En ole fanaattinen. Mutta kisaa edeltävinä päivinä tankkaan nestettä. Vähintään kaksi, kolme litraa vettä joka päivä, jotta nestetasapaino on kunnossa. Mitä syöt kisapäivänä? Aamulla kaurapuuroa ja rusinoita ja 2-3 tuntia ennen kisaa suuren annoksen pastaa. Juuri ennen lähtöä syön vielä pari banaania tai energiapatukan. Onko jotakin, mitä ehdottomasti et syö ennen kisaa? Kyllä, maitoa. Siitä saan aivan liikaa limaa kurkkuuni, kun pyöräilen. Mitä syöt Birkebeiner-kisan aikana? Pääsääntöisesti saamme ruokaa noin puolen tunnin välein reitin varrelta, yleensä hyytelön tai patukoiden muodossa. Mutta sellaista palvelua ei ole aina tarjolla. Siitä minulla on karvaat kokemukset, kun kerran olin mukana Tour de Himmelfartissa Tanskassa, huokaisee Jonas. Mitä silloin tapahtui? Ongelmat alkoivat keskittymisen herpaantumisella ja jalkojen jäykkyydellä. Oloni muuttui yhä pahemmaksi, mutta taistelin vastaan ja poljin edelleen. Ajoin itseni täysin loppuun, ja lopulta minut piti noukkia VINKKEJÄ Koska Birkebeiner ei ole teknisesti kovin vaativa, suosittelen mahdollisimman pieniä maastorenkaita. Niillä on helpompi pitää yllä vauhtia hyvillä hiekkateillä. Tällaiset renkaat sopivat hyvin myös huonoon säähän. Jos olet jälkijunassa harjoittelussasi, tee 20 ja 40 sekunnin intervalleja 2-3 kertaa viikossa. Lämmittely ja jäähdyttely mukaan lukien aikaa menee noin tunti. Kolmen viikon kuluttua olet paljon paremmassa kunnossa kuin jos olisit vain ajanut pitkiä matkoja tasaisella vauhdilla. Lämmittele noin 45 minuuttia ennen lähtöä. 2-3 nopeaa spurtia nostaaksesi pulssia ja saadaksesi kehoon lämpöä. ojasta. Tämän takia minulla on aina mukana 1-3 energiapatukkaa ja kolme hyytelöä. Eqologyn Energy Barissa on oikein hyvä sisältö täydellinen kisaa varten. Se on sitä paitsi hyvän makuinen ja sopivan kokoinen. Mitä suunnittelet syöväsi, kun pääset maaliin Lillehammerissa, ja kuinka pian? Heti kisan jälkeen keho on 20-30 minuuttia erityisen valmis ottamaan vastaan ravintoa, erityisesti proteiineja. Siksi juon proteiinipirtelön heti kun olen päässyt pois maalialueelta. Melkein kaikki huippupyöräilijät tekevät niin mutta myös liikkuminen on tärkeää. Proteiini imeytyy nopeasti kehoon ja on tärkeää tuhoutuneiden lihaskuitujen palautumiselle. Nutriguard-pirtelö on erittäin hyvä! On myös loistavaa, että se on pakattu annospusseihin niin, ettei koko pakettia tarvitse kantaa mukana. Sekoitan jauheen rasvattomaan maitoon. Jälkeenpäin syön vähän hedelmiä. Mitä teet, kun rentoudut kisojen välillä? Arkena katselen vähän tv:tä, mutta lomalla mieluiten kalastan lohta joesta isäni kanssa hänen kotipaikassaan. Siellä rentoudun parhaiten. Et siis matkusta etelään. Mieluummin lohikoskessa kuin etelässä, sanoo Jonas hymyillen leveästi. Fruit Power - HEDELMÄTABLETIT PIENILLE JA SUURILLE Me kaikki tunnemme tämän ilmiön: Huomaat, että makeanhimo hiipii, kun lähdet nälkäisenä ruokakauppaan tai istahdat illalla tv:n ääreen. On todella houkuttelevaa ostaa kaupasta suklaata tai ottaa jotakin makeaa naposteltavaa illalla. Mutta usein makeanhimon taltuttamiseen ei tarvita niin paljoa vain pieni pala ja pahin himo on tiessään. Suosikkituotteemme Fruit Power on todellinen hedelmäpommi, jossa on jopa 16 hedelmän uutteita. Tabletti sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja, joita me kaikki tarvitsemme. Se on terveellinen vaihtoehto makeisille ja voi olla erityisen tärkeä niille, jotka eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia päivän mittaan. Terveysviranomaisten suositus on, että hedelmiä, marjoja ja vihanneksia syödään päivittäin viisi annosta niin, että puolet on hedelmiä ja marjoja ja puolet vihanneksia. Tämä on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kun samaan aikaan tiedämme, etteivät läheskään kaikki syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, pieni apu voi olla hyväksi. Vuonna 2009 norjalaiset söivät keskimäärin 115,7 kiloa hedelmiä ja vihanneksia henkeä kohden. Jotta suositeltu viisi päiväannosta tulisi täyteen, pitäisi jokaisen lisätä tätä määrää vielä 67 kilolla vuodessa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että viidestä päiväannoksesta ollaan kahden annoksen päässä. Fruit Powerin pakkausta on uudistettu käyttäjäystävällisemmäksi ja helpommaksi ottaa mukaan laukkuun, autoon tai matkalle. Jos tunnet makeanhimon hiipivän tai takapenkillä on kirkuva lapsi, Fruit Power on ylivertainen vaihtoehto terveelliseksi naposteltavaksi. Lisäksi saat vitamiineja ja antioksidantteja. Parempi pakkaus Kaikki me tiedämme, että riittävä määrä kasviksia ja hedelmiä päivässä on erittäin tärkeää. Se on olennaista esimerkiksi sydänsairauksia ehkäisemiseksi, verenpaineen säätelemiseksi, tiettyjen syöpätyyppien riskin vähentämiseksi sekä suojaa myös näköä. Ravitsemusasiantuntijoiden uusin ohje on sisällyttää ruokavalioon runsaasti värikkäitä hedelmiä ja marjoja suurimman hyödyn saamiseksi. Mitä enemmän ja voimakkaampia värejä, sitä parempi! Fruit Powerissa on siksi monta aktiivista ainesosaa: appelsiini, lime, ananas, omena, mansikka, persikka, papaija, aprikoosi, greippi, vadelma, viinirypäle, mustikka, karhunvatukka, mustaherukka, morelli ja kirsikka. Lähteet: http://5omdagen.com, www.lifemojo.com ja eqology.com 20 Elokuu 2011 Elokuu 2011 21
HINNASTO hinnat ovat voimassa 1. toukokuuta 2011 alkaen. Emme vastaa mahdollisista painovirheistä Internet: www.eqology.com -> webshop Ravintolisät Ovh. Pisteet Jäsenhinta Kpl Kestotilaus Lisätilaus Pikatilaus Vartalonhoito Ovh. Pisteet Jäsenhinta Kpl Kestotilaus Lisätilaus Pikatilaus SYYSKUUN jäsentarjoukset Puhelin: 0800 115677 Faksi: +47 67102199 Sähköposti: asiakaspalvelu@eqology.com Postiosoite: Eqology AS Pb 23, NO-1322 Høvik, Norja Valitse tilausmuoto Kestotilaus = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän joka kuukausi (muutokset tulee tehdä viimeistään viisi päivää ennen tilausjakson alkua, kestotilauksella on aina oltava vähintään yksi tuote). Lähetyskulut 6,90. Lisätilaus = Tuotteet, jotka haluat ainoastaan kerran, lähetetään seuraavan kestotilauksesi mukana. Pikatilaus = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän heti, lähetetään normaalin kestotilauksesi lisäksi. lähetyskulut 6,90. Eqology-rakentajille: Seuraavat aikarajat koskevat uusien asiakassopimusten ja pisteiden rekisteröimistä elokuulle: ASIAKASSOPIMUKSET: Torstai 31. elokuuta klo 09.00 mennessä. PISTEPAIKKAUKSET LISÄTILAUKSILLA: Torstai 31. elokuuta klo 15.00 mennessä. 1150 Multichi Energy, 475 ml Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 67,10 31,0 43,60 1011 Livex Tea, 120g 26,70 11,5 17,40 1005 Livex, 90 kapselia 26,70 11,5 17,40 1006 Echina Spray, 30 ml, väliaikaisesti loppuunmyyty 13,30 6,0 8,60 1007 Radix, 60 tabletter 30,60 14,8 19,90 1012 Green Tea, 200g 27,90 13,0 18,10 1013 Cranberry Tea,180g 27,90 13,0 18,10 1015 Tropical Tea, 180g 27,90 13,0 18,10 1026 Blueberry Tea, 200g 31,70 15,8 20,60 1031 Rooibos Tea 180g 31,70 14,0 20,60 1018 Nucleomega, 90 kapselia 47,90 25,1 31,10 1016 Fruit Power Energy, 50 tablettia 12,50 5,4 8,10 1023 Coral Calc, 90 tablettia 28,70 14,1 18,60 1036 Energy bar, 6-pack Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 28,70 10,0 18,60 1029 Joint Relief, 90 tablettia 51,70 25,0 33,60 1032 K2 Plus, 30 kapselia 49,80 25,0 32,40 1033 Shacai, 15 poretablettia 17,10 8,0 11,10 1034 Active Collagen 2, 30 annospussia UUTUUS! 82,70 38,0 53,80 1035 Nutriguard, 15 annospussia Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 96,00 40,0 62,40 1022 Bioburn, 360g 53,70 28,4 34,90 Kasvojenhoito 2001 Facial Cleansing Gel (puhdistusgeeli), 200 ml 26,90 12,8 17,50 2002 Skin Tonic Freshener (kasvovesi), 200 ml 26,90 12,8 17,50 2022 Virgin Jojoba Oil (puhdas jojobaöljy), 50 ml 30,60 14,7 19,90 2004 Combinated Vital Peeling Cream (kuorintavoide),125 ml 22,30 11,4 14,50 2005 Antioxidental Day Cream (päivävoide), 50 ml 22,30 10,4 14,50 2006 Optimal Night Cream (yövoide), 50 ml 22,30 10,4 14,50 2030 Anti Age Cream Uutuus!! 61,40 29,0 39,90 2007 Highly Estimated Special Cream (erikoisvoide), 50 ml 38,50 19,7 25,00 2008 Multi Perfection Eye Cream (silmänympärysvoide), 15 ml 16,80 9,8 10,90 2009 Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, väritön), 8g 9,10 3,5 5,90 2028 Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, ruskea), 8g 9,10 3,5 5,90 2010 Multi Vital Shower Gel (suihkugeeli), 250 ml 18,30 8,4 11,90 2011 Moisturizing Hand Soap (käsisaippua), 300 ml 9,10 3,3 5,90 2012 Optimal Body Lotion (vartalovoide), 250 ml 26,00 12,4 16,90 2013 Balanced Body Oil, 200 ml väliaikaisesti loppuunmyyty 34,60 16,4 22,50 2014 Balanced Hand Cream (käsivoide), 100 ml 18,50 9,4 12,00 2015 Advanced Foot Cream (jalkavoide), 100 ml 22,20 10,8 14,40 2016 Double Active Deo Cream (voidedeodorantti), 50 ml 18,30 8,8 11,90 2023 Aloe Vera Gel, 125 ml, Poistuu valikoimasta! Myydään niin kauan kuin varastoa riittää 26,00 13,3 16,90 2024 Muscular Gel (lihasgeeli), 125 ml 24,50 13,3 15,90 2025 Body Shape Gel (kiinteyttävä geeli), 250 ml 61,40 31,2 39,90 Hiustenhoito 2018 Daily Care Shampoo (kosteuttava shampoo), 250 ml 16,80 6,8 10,90 2019 Optimal Care Shampoo, 250 ml Poistuu valikoimasta! Myydään niin kauan kuin varastoa riittää. 18,30 7,8 11,90 2020 Essential Restore Conditioner (hoitoaine), 250 ml 18,30 7,8 11,90 Hammastahna 1017 Extreme Protection Toothpaste, 75 ml 15,20 7,0 9,90 Tuotepakkaukset 8018 Shacai SuperOx, 4-pack á 15 poretablettia 53,80 26,0 35,00 8020 EQ Sports Pack Uutuus! 153,70 60,0 99,90 8245 ShineCare ihonhoitopakkaus 122.90 54,0 79,90 8270 EQ Life Pack, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 115,20 52,0 74,90 8171 EQ Life Pack refill, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 115,20 52,0 74,90 8144 Multichi Energy 2-pack UUTUUS! 115,20 53,0 74,90 Tarvikkeet 4723 Sekoitin Eqology-logolla 0,0 7,40 4721 Juomapullo Eqology-logolla 0,0 8,60 Tarjoukset 8001 Jäsentarjous 1 0,0 7,90 8002 Jäsentarjous 2 0,0 7,90 Tarjous 1 Fruit Power (2 kpl) Sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja Makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten inuliinilla ja ksylitolilla Hyväksi hampaille, vatsalle ja suolistolle Tuotenumero: 8001 Normaali jäsenhinta yhteensä: 16,20 Vain 7,90 Tarjous 2 Energy Bar (6-pack) Karamellinmakuinen rapea patukka Hyväksytty ateriankorvike Kevyt ateria mukaan retkelle ja fyysiseen harjoitteluun Tuotenumero: 8002 Normaali jäsenhinta: 18,60 Vain 7,90 8315 Kesäpaketti 20,0 59,40* Tilaaja: *Edellyttää vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen ostoa. Asiakasnumero: Nimi: 22 Elokuu 2011 Elokuu 2011 23
Syyskuun tarjoukset NÄIN SAAT JÄSENTARJOUKSET: Jäsentarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata jäsentarjous 1:n. Jäsentarjous 2: Jos ostat jäsenhintaisia tuotteita vähintään 65 :lla voit tilata jäsentarjous 2:n. Vain 7,90 Vain 7,90 Tarjous 1 Fruit Power (2 kpl) Sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja Makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten inuliinilla ja ksylitolilla Hyväksi hampaille, vatsalle ja suolistolle Tuotenumero: 8001 Normaali jäsenhinta yhteensä: 16,20 Vain 7,90 Tarjous 2 Energy Bar (6-pack) Karamellinmakuinen rapea patukka Hyväksytty ateriankorvike Kevyt ateria mukaan retkelle ja fyysiseen harjoitteluun Tuotenumero: 8002 Normaali jäsenhinta: 18,60 Vain 7,90 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita 0800-115677