ALUEVALMENNUSJÄRJESTELMÄ 2004 Laji- + ominaisuussisällöt
Canon Camp 2004 2 Sisällys Ohjeita materiaalin käyttöön Lajiharjoittelun tavoitteet ja painopistealueet Lajiharjoittelun keskeiset sisällöt leireittäin Leiri 1. Leiri 2. Leiri 3. All Stars Cup Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Ominaisuusharjoitus 1 & 2 & 3 Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Ominaisuusharjoitus 1 & 2 & 3 Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Joukkuehyökkäys Harjoitus 4 Ominaisuusharjoitus 1 & 2 & 3 Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Otteluvalmennus All Stars Cup pelikirja 2
Canon Camp 2004 3 Ohjeita materiaalin käyttöön: Tämä materiaali on tarkoitettu ohjeeksi ja suunnittelun avuksi Koripalloliiton aluevalmennukseen. Perusajatuksena on, että jokainen aluevalmennukseen osallistuva pelaaja saa laadukasta valmennusta alueesta tai aluevalmentajasta riippumatta. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi materiaali on suunniteltu siten, että lajisisältöjen aiheet ja ovat kaikkialla yhtenevät ja ne etenevät leireittäin ajallisesti yhtenäisessä järjestyksessä. Harjoitteet ovat puolestaan esimerkkejä, joita jokainen valmentaja voi varioida oman osaamisensa puitteissa ja tavoitteet huomioiden. Harjoitteet koostuvat pääasiassa perustaito- (PRH) ja pelitaitoharjoitteista (PLH). Perustaitoharjoitteella tarkoitetaan harjoitteita, joilla harjoitetaan koripallon perustekniikoita, kuten peliasentoa, pallonkäsittelyä ja jalkatekniikoita. Näiden yhteydessä korostuvat erityisesti suorituspuhtaus ja korkea vaatimustaso. Vauhti voi näissä harjoitteissa olla matala, mutta huonoja ja teknisesti epäpuhtaita suorituksia ei saa sallia ilman palautetta ja korjauksia. Pelitaitoharjoitteet ovat puolestaan harjoitteita, joissa perustaitoja kehitetään ylivauhtisilla pienpeleillä ja haastetasoa nostamalla. Valmennuksellisin keinoin pelaajat pyritään saada toimimaan taitojensa ylärajoilla, jolloin vartalonhallinta, pallottomana liikkuminen, kolmoisuhka, tilanteiden ennakointi ja pelinluku korostuvat. Lajiharjoitussisällöt on suunniteltu siten, että edetään helpommasta kohti vaikeaa, pienistä osista kohti suurempia, perustaitoharjoitteista kohti pelitaitoharjoitteita ja joukkuepelaamista. Jossain määrin materiaalissa esiintyy myös spiraaliperiaatetta, mutta pääasiassa yksi osa-alue käydään vain kertaalleen lävitse. Tästä syystä opettamisen tulee olla koko ajan valmentajalla keskeisimmin esillä ja pelkää drillittämistä on vältettävä. Esimerkkiharjoitteiden ajankäyttö on mietitty siten, että aikaa opettamiseen, korjaamiseen ja kannustamiseen pitäisi jäädä. Eräänä keskeisenä ajatuksena materiaalissa on myös yksinkertaisuus. Koska sisältöjä ja materiaalia on aluevalmennuksessa muutenkin paljon, on tässä kirjallisessa esityksessä sekä harjoitteiden valinnassa pyritty yksinkertaisuuteen. Sisältöjen kohdalla olennaista on ja niiden toteutuminen, ei välttämättä harjoitteen ulkoinen toimivuus. Kirjallisessa esityksessä puolestaan toistoa on pyritty välttämään. Toisin sanoen, kun valmentaja pitää esimerkiksi kolmannen leirin harjoitusta, materiaalin tekijät olettavat, että myös aikaisempien leirien ovat valmentajalla edelleen selkeästi mielessä, vaikka niitä ei uudelleen erikseen mainita. Menetelmät ja toimintatavat ovat luonnollisesti sidoksissa jokaisen valmentajan ammattitaitoon ja osaamiseen. Materiaalin tekijät ovat kuitenkin suunnittelussaan lähteneet siitä, että yksilökeskeisyys, tehtäväsuuntautuneisuus ja pelinomaisuus tulisivat mahdollisimman keskeisesti esille. Aluevalmennuksessa tulisi painottua mahdollisimman paljon yksilö- ja pelaajakeskeisyys. Toiminnan tarkoituksena ei ole rakentaa pysyvää joukkuetta vaan edistää jokaisen pelaajan kehittymistä yksilöllisesti. Pelaajakeskeisyydessä korostuu avoin, positiivinen ja rehellinen suhtautuminen jokaiseen urheilijaan, valmentajien ennakkokäsitykset tai seurasuhteet eivät saa ajaa tämän tavoitteen edelle. Valmennuksen tulisi olla myös mahdollisimman tehtäväsuuntautunutta ja prosessiluonteista. Jokaista pelaajaa tulee verrata ensisijaisesti itseensä ja omiin kehittymismahdollisuuksiinsa. Palautetta tulisi antaa oppimisesta, yrittämisestä ja kehittymisestä. Tärkeänä toimintatapana aluevalmennuksessa tulisi korostua pelinomaisuus. Harjoittelu ja harjoitteet on suunniteltava palvelemaan ennen kaikkea pelaamista ja pelaajan kehittymistä. 3
Lajiharjoittelun tavoitteet ja paino-pistealueet Canon Camp 2004 4 Puolustus - Oltava aktiivista ja aloitteen tekevää (henkilökohtainen vastuu) - Jatkuva paine pallossa - Aggressiivinen syöttölinjojen yli pelaaminen - Heikon puolen auttamisvelvollisuus - Ei sallita ajoja ja syöttöjä puolustuksen keskelle - Jokainen heitto tulee olla häiritty - Ei sallita toisia heittoja Pallolline n Palloton Joukkue perustaidot pelitaidot huom. perustaidot pelitaidot huom. Asento, jalkatyö, käsien käyttö, liikkuminen, sulkeminen - tekniikat 1-1 ohjaaminen, pallon painostaminen, hyökkääjän lukeminen Asenne, halu pysäyttää vastustaja Eri asemat (apu ja syöttölinja), leikkausten puolustamisen tekniikat 2-2 / 3-3 shell harjoitteet, leikkausten puolustus, sisäpelaajan puolustus Kommunikointi, ennakointi 4-4 / 5-5 shell -harjoitteet (rotaatio!), 3-3 sulkupeli puolustuksen eri asemista Transition - Pyrkimys aina nopeaan peliin ja helppoihin koreihin - Osallistuminen koko joukkueella (roolitus) - Puolustuksessa tavoitteena helppojen korien estäminen ja vauhdin hidastaminen Hyökkäys - Hallitaan kattavasti perustaidot ja osataan käyttää niitä hyväksi taktisesti oikeissa tilanteissa - Aktiivinen pelitapa aina pyrkimys vastustajan voittamiseen - Pyrkimys helppoihin koreihin (lay up tai avoin heitto) - Puolustuksen lukeminen - Pelin rytmittäminen (nopea toinen aalto ½ -kentän hyökkäys) - ½ -kentän hyökkäyksessä pyrkimys yksinkertaisuuteen (esim. 1-1 tai 2+kolmio) Henk.koht. Joukkue Pallollinen Palloton Joukkue perustaidot pelitaidot huom. perustaidot pelitaidot huom. perustaidot pelitaidot huom. perustaidot Lay upit ja pallonkäsittely avoimella kentällä kovassa vauhdissa 1-1 takaa-ajot, 3-0 harjoitteet Ylivauhti, korkea fyysinen vaatimustaso 3-kaistan nopea ja sen roolit (PG, laitajuoksijat, basket runner, traileri) Puolustuksessa oman korin suojeleminen Syöttö-, kuljetus-, heittotekniikat sekä pysähdykset ja käännökset Pallon ylöstuonti, liikkeitä kuljetuksesta, liikkeitä syötöstä, sisäpeli, puolustajan lukeminen Kolmoisuhka! (Taitokisat: Lay up rata, pallonkäsittely, heittotesti) Liikkuminen kentällä, erityisesti rytmin- ja suunnanvaihdot Give n go -peli, vastaantulo-, takaovi-, etuovi- ja flashleikkaukset, sisäkolmion rakentaminen Peliä ilman kuljetusta, kuljetusrajoitukset Ajoittamisen ja tilankäytön sisäistäminen pelitaidot Puolustuksen lukeminen (esim. milloin + mistä 1-1), 3-3 / 5-5 - passing game (esim. 9 spot motion) huom. Hyökkäyslevypallopelin korostaminen 4
Lajiharjoittelun keskeiset sisällöt leireittäin Canon Camp 2004 5 Leiri Harjoitus Sisällöt Leiri 1. 1. Pallollisen hyökkääjän perustaidot 2. Transitionpelin perustaidot ja pallottomana liikkuminen Leiri 2. Leiri 3. All stars Cup 3. Puolustuksen perustaidot ja heittäminen Lay up rata, pallon käsittely ja heittotesti Taitokisat 1. Takamiespelaaminen + 3:n kaista nopean hyökkäyksen alkeet 2. Korin tekoliikkeitä syötöstä + 3-3 puolustus 3. Sisäpelaaminen ja puolustuslevypallopeli Pienpelit 3 3 eri teemoin Pienpelit 1. Hyökkäyksen pelitaidot + joukkuetransition 2. Puolustuksen pelitaidot + joukkuepuolustus 3. Transitionin pelitaidot + joukkuehyökkäys 5-5 peliä koko kentällä eri teemoin Leiripelit 1. Hyökkäyksen ja transitionin pelitaidot + joukkuetransition 2. Puolustuksen pelitaidot + joukkuepuolustus 3. Screen pelaaminen MJ -valmentajat Pelit Otteluvalmennus 5
Canon Camp 2004 6 Leiri 1. Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Aihe: Pallollisen hyökkääjän perustaidot Aihe: Transitionpelin perustaidot ja pallottomana liikkuminen Aihe: Puolustuksen perustaidot ja heittäminen Tavoite: Kerrata ja opettaa pallollisen hyökkäyspelin perustaitoja. Oikeat tekniikat ja suorituspuhtaus korostuvat. Tavoite: Opettaa nopeaan hyökkäykseen liittyviä perustaitoja sekä painottaa pallottomana liikkumisen merkitystä koripallossa. (Noin 80% ajasta peliä pelataan ilman palloa) Tavoite: Opettaa ja kerrata puolustusasento ja siinä liikkuminen sekä käydä läpi heittämiseen liittyvät perusasiat Harjoitus 4 Aihe: Taitokisat Tavoite: Testata leiriläisten perusosaamista kisalla sekä tarjota testin osaalueiden myötä välineitä harjoitteluun omalla ajalla Esimerkkiharjoitteet (PRH = perustaitoharjoite, PLH = pelitaitoharjoite) PRH: peliasento + syöttäminen PRH: pysähdykset syötöstä PRH: Lay upit syötöstä PRH: Pallottomana liikkuminen (etu-, takaovi) PRH: Puolustusjalkatyö PRH: Heiton apuharjoitteet Lay up rata (10 Mikan hookia, 2+2 lay upia, 2+2 lay backia) PRH: pallonkäsittely + kuljetustekniikat PLH: 1-1 peliä PLH: Syöttäminen PRH: Liikkeitä flash- ja vastaantuloleikkauksista PLH: 1-1 puolustus; ohjaaminen + 1. askel PRH: Heiton jalkatekniikat (1/2 tahti) Pallonkäsittely (16 syöttöä seinään kädenvaihdoilla) PRH: pysähdykset kuljetuksesta PLH: Kovavauhtinen kuljetus PLH: 3-3 peliä ilman kuljetusta Demo: Heittotekniikka, heittoja seinää vasten PRH: Heittoharjoite / -kilpailu Heittotesti (4 koria editsek., 4 koria taitsek.) 6
Canon Camp 2004 7 Leiri 1 harjoitus 1 Harjoitteet: 1) PRH: Peliasento ja syöttäminen 15 2) PRH: Pallonkäsittely ja kuljetustekniikat 15 3) PRH: Pysähdykset kuljetuksesta 20 4) PRH: Pysähdykset syötöstä 20 5) PLH: 1-1 peliä 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Peliasento ja syöttäminen a) Valmentajan merkistä peliasentoon ja siitä pois tukeva, istuva asento hyvä tasapaino koko ajan paino päkiöillä kuva 1a b) syöttöjä pareittain peliasennossa rannesyöttö ilmassa rannesyöttö maankautta työntösyöttö ilmassa o + v työntösyöttö maankautta o + v pesäpallosyöttö matala, tukeva asento peukalot pallon takana saatto loppuun asti (kädet suoriksi) kosketuspalloon vain sormenpäillä vastaanottajan maali 10 sormea esillä kuva 1b 7
Canon Camp 2004 8 2. Pallonkäsittely ja kuljetustekniikat a) Peruspallonkäsittelyä (90 / liike) pyöritykset vartalon ympäri, hissiliike kuljetusta polviasennossa, soutuliike o + v istualleen kuljetus, takaraivo maahan o + v sormenpääkontrolli katse pois pallosta käsi pallon päällä, ranne tekee työn kuva 2a b) Kuljetustekniikat pallon ylöstuonti 3 pomppua eteen, 2 taakse, 45 kulma o kädenvaihto edessä o kädenvaihto jalkojen välistä o kädenvaihto selän takana o pivot kädenvaihto (samalla tavalla yksi kentän mitta kerrallaan) matala asento; käsi maahan ennen peruutusta katse ylhäällä kuljettava käsi pallon päällä pomppu kohti lattiaa pallon suojaaminen vartaloharhautukset ja rytmin vaihdokset kuva 2b 3. Pysähdykset kuljetuksesta kuljetus 3p. kaarelle, jossa kädenvaihtoharhautus harhautuksen jälkeen yksi pomppu + liike o jump stop + heitto o pitkä jump stop (Gallis) + heitto o 2-tahtipysähdys + heitto o 2-tahtipysähdys + heittoharhautus + ristiaskel + heitto kts. kuljetusasiat edellä jump stop: jalat samanaikaisesti maahan, rintamasuunta, polvet ja jalkaterät kohti koria, heittouhka 2-tahtipysähdys: tukijalka samaan aikaan maahan kun pallo käteen, viimeinen askel pitkä ja matala matala, tasapainoinen asento uskottavat harhautukset kuva 3 8
Canon Camp 2004 9 4. Pysähdykset syötöstä a) Jump stop V-leikkaus + liike o jump stop + heitto o jump stop + heittoharhautus + heitto o jump stop + heittoharhautus + ristiaskel + lay up kts. syöttöasiat edellä jump stop: kts. edellä matala, tasapainoinen asento uskottavat harhautukset kuva 4a b) 2-tahtipysähdys editse V-leikkaus + liike o 2-tahtipysähdys + heitto o 2-tahtipysähdys + askelharhautus + heitto o 2-tahtipysähdys + askelharhautus + heittoharhautus + ristiaskel + lay up syöttö ja pysähdys katso edellä askelharhautuksessa paino tukijalalla kuva 4b c) 2-tahtipysähdys taitse päätyrajaleikkaus + liike o 2-tahtipysähdys + heitto o 2-tahtipysähdys + avoin askel + power lay up syöttö ja pysähdys katso edellä välitön heittouhka, ei korjausaskeleita avoimessa askeleessa pallo maahan ajoissa ennen tukijalan irtoamista kuva 4c 9
Canon Camp 2004 10 5. pelit 1-1 1 hyökkää 90 muut puolustavat vuorotellen hyökkääjällä sovittu lähtöpiste tarkoituksena tehdä mahdollisimman monta koria monipuoliset korintekotaidot halu voittaa vastustaja puolustaja ei salli helppoja heittoja kuva 5 10
Canon Camp 2004 11 Leiri 1 harjoitus 2 Harjoitteet: 1) PRH: Lay upit syötöstä 15 2) PLH: Syöttäminen avoimella kentällä 15 3) PLH: Kovavauhtinen kuljetus 10 4) PRH: Pallottomana liikkuminen + korintekoliikkeitä 10 5) PRH: Liikkeitä flash- ja vastaantuloleikkauksista 15 6) PLH: 3-3 peliä ilman kuljetusta 20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- a b 1. Lay up syötöstä a) Lay up o + v b) Lay back o + v hyvä saatto syötöissä pallon pyytäminen 10 sormea esille askeleet oikein ponnistus kohti koria pallon suojaaminen askeleiden aikana heitto mahdollisimman läheltä rautaa, levyn kautta kuva 1 2. Syöttäminen avoimella kentällä Celtic harjoite 1) levypallo 1 2) avaussyöttö päänpäältä 1 to 2 3) rannesyöttö ilmassa 2 to 3 4) maankautta syöttö 3 to 1 5) lay up 1 6) levypallo ja päätyraja 3 7) pesäpallosyöttö yli puolen kentän 3 to 1 8) 1 ajo korille ja kuljetuksesta syöttö 1 to 3 9) heitto suoraan syötöstä 3 syöttötekniikat pallon hakeminen; kaarileikkaus + puhe pallon pyytäminen 10 sormea esillä pallon vastaanottaminen kahdella kädellä suoraan ilmasta uusi kierros kaikki yksi paikka eteenpäin (1 to 2, 2 to 3, 3 to 1) kuva 2 11
Canon Camp 2004 12 3. Kovavauhtinen kuljetus 1-1 pallon ylöstuonti hyökkääjä ei saa ohittaa puolustajaa lopullisesti vaan heti ohitettuaan peruuttaa hiukan taakse päin, jotta hän joutuu tekemään koko kentän mitan töitä puolustaja ei riistä palloa vaan pyrkii pysymään pallon edessä matala kuljetusasento pallon suojaaminen vartaloharhautukset ja rytminvaihdot pyrkimys kokoajan taitojen äärirajoille kuva 3 a c 4. Pallottomana liikkuminen + korintekoliikkeitä a) V-leikkaus + takaovi+ lay up o+ v b) V-leikkaus + etuovi + heitto o+ v c) L-leikkaus + takaovi + jump stop+ heittoharhautus + ristiaskel + jump hook rytmin vaihdot, terävät suunnanmuutokset katsekontakti syöttäjän kanssa matalana liikkuminen määrätietoinen päättäminen b kuva 4 b a 5. Pallottomana liikkuminen, flashja vastaantuloleikkaukset a) taitsekäännös + ristiaskel + lay up o+ v hand off harhautus + heitto rytmin vaihdot, terävät suunnanmuutokset katsekontakti syöttäjän kanssa matalana liikkuminen määrätietoinen päättäminen b) 2-tahtipysähdys + heitto o+ v pivot vapautuminen + power heitto kuva 5 12
Canon Camp 2004 13 6. pelit 3-3 ilman kuljetusta takamies, 2 x laitahyökkääjä o ei post peliä o ei screenejä uhka aina kohti koria syötä ja leikkaa (korille asti) leikkausten synnyttämä tyhjä tila pyrittävä täyttämään matalaa, terävää liikkumista; rytmin- ja suunnanvaihdot korostuvat syöttötekniikat pallon pyytäminen ja vastaanotto kuva 6 13
Canon Camp 2004 14 Leiri 1 harjoitus 3 Harjoitteet: 1) PRH: Puolustusjalkatyö 10 2) PLH: 1-1 puolustus; ohjaaminen ja jalkatyö 15 3) Demo: Heittotekniikan opetus + heittoja seinää vasten 15 4) PRH: Heiton apuharjoitteet 15 5) PRH: Heiton jalkatekniikat 15 6) PRH: Heittoharjoite / -kilpailu 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Puolustusjalkatyö a) Demo ja opetus b) Liikennepoliisiharjoite valmentajan merkeistä o asento o täristys o askel menosuunnan jalalla o / v o käsi heittoon o 2 askelta o / v o hyökkääjän virheen vastaanottaminen istuva asento paino päkiöillä selkä suorana käsien käyttö ei jalkoja yhteen tai ristiin menosuunnan jalka johtaa liikettä hyvä tasapaino liukuvat askeleet, pää ei pompi puhe kuva 1 2. puolustus 1-1; ohjaaminen ja 1. askel Blasone laidassa harjoite a) hyökkääjä: vain ajo laitaan, pyri korille puolustaja: pakota pallo päätyrajalle jalkatyö: kts edellä pitkä, nopea ensimmäinen askel nopeat liukuvat askeleet pysäytä puolustaja, älä myötäile b) hyökkääjä: vapaa ajo, pyri korille puolustaja: ei ajoa keskelle, älä salli helppoja kädenvaihtoja kuva 2 14
Canon Camp 2004 15 3. Heittotekniikka; demo ja alkeisharjoitteet a) demo; kokonaissuoritus ja osatekijät b) heittoasento harjoittelua heitto eteen + pysähdys c) heittoja seinää vasten vain heittävä käsi pallossa tukikäsi mukana tukeva asento jalkaterät, polvet ja rintamasuunta kohti koria heittävä käsi ja kyynärpää pallon alla tukikäden paikka kosketus palloon sormenpäillä saatto loppuun asti takakierre kuva 3 4. Heiton apuharjoitteet a) back spin harjoite käsi kokoajan pallon alla paikallaan, ranne tekee työn b) lazy man harjoite selällään heittoja kohti kattoa c) korin alta yhdellä kädellä varpaat eturaudan alla, tukikäsi selän takana kuva 4 5. Heiton jalkatekniikat; pysähdykset a) 2-tahti b) jump stop tulo pysähdykseen korin puoleisella jalalla pallon pyytäminen 10 sormea suunta kohti koria; jalat, polvet ja rintamasuunta matala, tasapainoinen pysähdys heiton ponnistuksen jälkeen hyvä tasapaino, samat jalansijat kuva 5 15
Canon Camp 2004 16 6. Heittoharjoite / -kilpailu maailman ympäri pareittain heittoja; heittä ja palauttaja lähtö paikasta yksi, tavoite kiertää kaikki paikat 1 to 7 onnistuneen kierroksen jälkeen siirrytään ulommalle kierrokselle kaksi heitto kerrallaan molemmat koriin sama heittäjä, seuraava paikka toinen koriin seuraavalla vuorolla jatko samasta paikasta molemmat ohi vuoron vaihto, seuraavalla vuorolla aloitus alusta kuva 6 16
Canon Camp 2004 17 Leiri 1 harjoitus 4 Taitokisat: 1) Lay up rata 2) Pallonkäsittely 3) Heittotesti Ajanotto - osa-alueittain - kokonaisaika -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Taitokisat: Lay up -rata D B A C lähtö korin alta aluksi tehdään 10 Mikan hook koria, vuorotellen heitto o+ v tämän jokaiselta paikalta tehdään 2 koria teknisesti oikeilla suorituksilla: A) vas. lay up B) oik. lay up C) oik. lay back D) vas. lay back aika pysähtyy kun 18. kori on tehty maksimiaika on 2 30 ihanneaika n. 60 kuva 1 2. Taitokisat: Pallonkäsittely kuva 2 tuoli asetetaan 5 metrin päähän seinästä, jossa on kaksi 1 m² ruutua alareuna 1,5 metrin korkeudella lähtö tapahtuu tuolin takaa, jossa ennen tuolin ohittamista tehdään kädenvaihtosarja o jalkojen välistä o selän takaa o pivot tämän jälkeen pallo syötetään ruutuun ja otetaan ilmassa kiinni peruutetaan kuljettamalla tuolin taakse ja kädenvaihtosarjan jälkeen ohitetaan tuoli toiselta puolelta kuin edellisellä kerralla jälleen syöttö seinään ja pallo ilmasta kiinni näin edetään 16 syötön ajan, jolloin aika pysähtyy maksimiaika 2 30 ihanneaika n. 60 17
Canon Camp 2004 18 3. Taitokisat: Heittotesti lähtö korin alta pallo heitetään alakautta heittopaikalle ja otetaan kiinni yhdestä pompusta selkä kohti koria jokaiselta paikalta tehdään ensin 1 kori editsekäännöksellä, aina keskustanpuoleinen tukijalka tämän jälkeen tehdään jokaiselta paikalta 1 kori taitsekäännöksellä, aina päätyrajanpuoleinen tukijalka aika pysähtyy 8. korin jälkeen maksimiaika 2 30 ihanneaika n. 45 kokonaisajoista alle 4 suoritusta voidaan pitää tavoitetasona kuva 3 18
Canon Camp 2004 19 LEIRI 1 OMINAISUUSHARJOITUS 1 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Keppiharjoitus Tavoite: Opetella oikeat suoritustekniikat. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A) INTIAANI-ISTUNTA 2 x 30 sek syvä kyykyykky, haetaan sisäreidet ja pakarat auki, selkä suorana, jopa notkolla B) TAKAKYYKKY 4 x 10 haetaan vähitellen kyykkyä alemmas, etureidet vaakatasoon on riittävä syvyys, kantapäät pitää pysyä maassa. Selkä kuten intiaani-istunnassa. Jos selkä kallistuu eteen korvaa liike etukyykyllä C) RINNALLEVETO 4 x 10 lähtöasennossa vartalo kuten kyykyssä, kädet roikkuvat suorina kyynärpäät sivuille osoittaen. Keppi reisillä, ote hartioita leveämpi. veto lähtee jaloista, polvet ja lantio ojentuu, kädet pysyvät suorina. Käsiveto lähtee kyynärpäät edellä (ei rystyset) kohti kaulaa. Rinnankorkeudella keppi käännetään olkapäille. huom! rinnalleveto on jalkaliike ponnista voimakkaasti ja mene rohkeasti kepin alle. Jos leirillä on mahdollisuus painoharjoitteluun seuraavaksi siirrytään tekemään liikkeet kevyellä lisäkuormalla: TAKAKYYKKY R-VETO TAKAKYYKKY R-VETO 2 x 10 x keppi- 10 kg- 20 kg 2 x 10 x keppi- 10 kg- 20 kg 4 x 5 x 30 kg- 40 kg- 50 kg 4 x 5 x 30 kg- 35 kg- 40 kg Etene sen mukaan, miten pelaajat oppivat tekniikan, liikkeiden oikea suoritustekniikka on tässä vaiheessa tärkeintä. Mikäli ei ole mahdollisuutta painoharjoitteluun, jatka näiden kahden perusliikkeen kehittelyä: NISKAKYYKKY kuten takakyykky, mutta keppi niskassa kädet suorina kohti kattoa. Kyykkäysasento pitää pysyä: katse edessä, selkä suorana ja pystyssä, kantapäät maassa. R-VETO + YLÖSTYÖNTÖ työntö saksilla: rinnallevedon loppuasennossa joustetaan polvista, ponnistetaan ylöspäin (ei hypätä) ja jalkojen voimaa käyttäen työnnetään keppi suorille käsille. Samalla saksataan toinen jalka eteen ( noin 90 asteen kulmaan) ja toinen taakse. Laske tanko takaisin rinnalle ja saksaa toinen jalka eteen. 19
Canon Camp 2004 20 LEIRI 1 OMINAISUUSHARJOITUS 2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Hyppyharjoitus Tavoite: Opetella perushyppyjen tekniikat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- o o o VUOROLOIKAT TASALOIKAT KINKAT Hypellään pitkien voimistelupenkkien yli (tarvitaan neljä pitkää voimistelupenkkiä), väli n. penkin pituus nuoremmilla vähän lyhyempi. 1. sarja hypyt penkin päälle, välihyppy penkkien välissä (kaksi kontaktia) 2. sarja hypyt penkin yli, välihyppy penkkien välissä (kaksi kontaktia) 3. sarja hypyt penkin päälle, ilman välihyppyä (yksi kontakti) 4. sarja hypyt penkin yli, ilman välihyppyä (yksi kontakti) Hypyissä pyritään rullaavaan, keinahtavaan rytmiin. Pelaaja etenee kuin pallo, kun jalka tulee maahan ollaan heti valmiita uuteen ponnistukseen. Kontakti koko jalkapohjalla, Kädet rytmittävät suoritusta. Harjoituksessa edetään kevyestä ja helposta pomppimisesta kovempaan ja vauhdikkaampaan suoritukseen. Jälleen liikkeiden oikea suoritustekniikka on tärkeämpi kuin harjoituksen läpivieminen. 20
Canon Camp 2004 21 LEIRI 1 OMINAISUUSHARJOITUS 3 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Nopeusharjoitus Tavoite: Oppia juoksukoordinaatiot sekä toteuttaa nopeusharjoitus -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Verryttely: juoksukoordinaatiot 2-3 x n.15 m hölkkäpalautukslla A) POLVENNOSTOKÄVELY kroppa pystysuorassa lantio korkealla polvi nousee noin vaakatasoon kädet rytmittävät B) POLVENNOSTOJUOKSU kuten edellä mutta juosten, reipas rytmi C) KANTAPAKARAJUOKSU vartalo hieman etunojassa kantapäät pakaroihin polvi ei saa tulla lantion etupuolelle D) SIK-SAK JUOKSUT jalka aina eteen jalka aina taakse jalka eteen ja taakse vuorotellen erilaiset rytmit esim. 2 eteen + 2 taakse NOPEUS/KETTERYYS Nopeusvedot 3 x (5m + 10m + 15m + 20m), edestakaisin päätyraja vapari 5 m etuperin juoksu päätyrajalta vaparilinjalle 10 m etuperin juoksu päätyrajalta vaparilinjalle + takaperin juoksu takaisin 15 m etuperin juoksu päätyrajalta vaparilinjalle + jalkatyö oikea jalka edellä päätyrajalle + jalkatyö vasen jalka edellä vaparilinjalle 20 m etuperin juoksu päätyrajalta vaparilinjalle + takaperin juoksu takaisin + jalkatyö oikea jalka edellä vaparilinjalle + jalkatyö vasen jalka edellä takaisin lähtö tapahtuu aina eri asennoista esim. istuen, päinmakuu, selinmakuu jne. muista nopeus/ketteryys harjoittelu vaatii aina maksimaalista keskittymista ja yrittämistä. 21
Canon Camp 2004 22 Leiri 2. Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Aihe: Takamiespelaaminen + 3:n kaista nopean hyökkäyksen alkeet Aihe: Korin tekoliikkeitä syötöstä + 3-3 puolustus Aihe: Sisäpelaaminen ja puolustuslevypallopeli Harjoitus 4 Aihe: pienpelit 3 3 eri teemoin Tavoite: Parantaa pelaajien kuljetus- ja syöttötaitoa sekä kohdistaa näitä taitoja nopean hyökkäyksen peliin Tavoite: Käydä lävitse laitahyökkääjän pelaamiseen ja joukkuepuolustukseen liittyviä keskeisiä perusasioita Tavoite: Tuoda esille korin lähellä pelaamiseen liittyviä perusasioita ja Esimerkkiharjoitteet (PRH = perustaitoharjoite, PLH = pelitaitoharjoite) PRH: 2 pallon kuljetus + liikkeitä kuljetuksesta PLH: 2-2 nopea (pelaajien roolit!) PRH: Pallot. liikkuminen + liikkeitä editsek. PRH: 3-3 puolustuksen asemat (shell) PRH: 1-0 low post liikkeitä (Drop step) PLH: Pallon ylöstuonti PLH: 3-2, 2-1 (nopean päättäminen!) PRH: Pallot. liikkuminen + liikkeitä taitsek. PLH: 2-2+C puolustuksen asemat PRH: 1-0 low post liikkeitä (Face to basket) PLH: 2-0 nopea PLH: 3-3 nopea (ylivoimalähtö) PLH: 1-1 peliä laidasta kuljetusrajoituksin PLH: 3-3 close out puolella kentällä PRH: 1-1 sulkemistekniikat erityispiirteitä PLH: 2-2 post peli PLH: 3-3 close out PLH: 3-3 peliä (G,F,C) Tavoite: Koota yhteen Passing game Penetration game aikaisemmissa (G,F,F) (G,G,G), voita harjoituksissa harjoiteltuja kuljetusrajoituksin, vastustaja osasia pienpeleiksi. ei post peliä. kuljettamalla Tavoitteena on myös antaa Heittouhka! pelaajille mahdollisuus näyttää osaamistaan vapaammin. In out peliä (G,C,C), pyrkimys syöttökolmioihin 22
Canon Camp 2004 23 Leiri 2 harjoitus 1 Harjoitteet: 1) PRH: 2 pallon kuljetus ja liikkeitä kuljetuksesta 15 2) PLH: Pallon ylöstuonti ja kuljetuksesta päättäminen 10 3) PLH: 2-0 nopeahyökkäys 15 4) PLH: 3-2, 2-1 nopean hyökkäyksen päättäminen 15 5) PLH: 2-2 nopean hyökkäyksen roolit 15 6) PLH: 3-3 nopeahyökkäys, ylivoimalähtö 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- kuva 1 1. Kahden pallon kuljetus ja liikkeitä kuljetuksesta A) kahden pallon kuljetus puoleen kenttään, syöttö laidan puoleisella kädellä B) kaksi kädenvaihtoa C) päättäminen kädenvaihdot edessä + 2 x pivot + lay up kädenvaihdot edessä ja selän takana + pivot, jalkojen välistä edestä yhdistelmä + power lay up kädenvaihdot jalkojen välistä ja selän takana + pivot, jalkojen välistä selän takana selän takana yhdistelmä + back step pallo pysyy mukana, katse ylhäällä terävät suunnan- ja rytminvaihdot liikkuminen matalana vauhti kiihtyy lähestyttäessä koria pallon suojaaminen kuljettaessa ja lay up askeleiden aikana 2. Pallon ylöstuonti ja kuljetuksesta päättäminen puolustaja (kolmio) syöttää pallon hyökkääjälle (ympyrä), tilanteesta 1-1 peliä koko kentällä pelataan hallinnan loppuun asti (kori tai puolustajalle pallo) puolustaja: ota vauhti pois, pakota hyökkääjä kädenvaihtoihin terävät rytmin- ja suunnanvaihdot pallon suojaaminen suljetussa tilassa pallon eteenpäin työntäminen avoimella kentällä tilan luominen kädenvaihtoja varten määrätietoinen päättäminen kuva 2 23
Canon Camp 2004 24 3. nopea hyökkäys 2-0 run for your life harjoite levypallo avaus ja pallon hakeminen kuljetus ja laidan täyttö maankautta syöttö eri lay up korit kova vauhti teknisesti puhtaat suoritukset levypallossa, pallon hakemisessa, kuljetuksessa, syötöissä, pallon vastaanotoissa ja heitoissa a) lay up o+ v b) lay back o+ v c) reach up o+ v kuva 3 4. nopean päättäminen 3-2, 2-1 harjoitteen kulku 3-2, ei apuja 2-1, puolustajat hyökkäävät viimeiseksi palloon koskenutta vastaan 2 apua puolesta kentästä keskiympyrän kautta, kun pallo on ylittänyt keskilinjan puolustajat hyökkäävät, uusi kierros kolme kaistaa täyteen pyritään helpoimpaan mahdolliseen koriin (2-1, 1-1, 1-0) määrätietoinen päättäminen puolustuksen lukeminen ratkaisupaikat seuraavassa kuva 4 Nopean päättäminen 3 2, ratkaisupaikat a) laidan lay up kuva 4a 24
Canon Camp 2004 25 Nopean päättäminen 3 2, ratkaisupaikat b) keskikaistan lay up kuva 4b Nopean päättäminen 3 2, ratkaisupaikat c) draw n kick -liike kuva 4c Nopean päättäminen 3 2, ratkaisupaikat d) keskikaistan heitto kuva 4d 25
Canon Camp 2004 26 Nopea 2-1, ratkaisupaikat e) pallollisen lay up kuva 4e Nopea 2-1, ratkaisupaikat f) lay up syöttö kuva 4f Nopea 2-1, ratkaisupaikat g) kuljetus ristiin ja edelliset ratkaisut kuva 4e 26
Canon Camp 2004 27 kuva 5a 5. nopea 2-2 kiire harjoite harjoituksen kulku nopeahyökkäys puolustus avaus (ja sivuun) hyvä puolustus, jotta nopeaan päästään nopea avaus, korinkin jälkeen pallon hakeminen; kaarileikkaus + puhe juoksijan ajatusketju (vaiheet kuvattu kentän oikeassa laidassa) 1. täysillä puoleen kenttään, laput silmillä 2. tarkkailuvaihe; odotanko palloa vai jatkanko täysillä 3. leikkausvaihe; leikkaus 45 kulmassa kohti koria, ajoitus oikein kuva 5b 6. nopea 3 3 ylivoimalähtö lähtötilanne valmentaja syöttää pallon hyökkääjille ja huutaa yhden pelaajan käymään päätyrajalla tästä tilanteesta 3-3 peliä kenttä edes takaisin (jatkuu) pallollisen ajatusketju: pyrkimys aina helpoimpaan heittoon syö, jos edellä oleva pelaaja on paremmassa asemassa (1-1, 1-0) ajoita syötöt oikein a) ennen 3p. viivaa mahdollisuus ratkaisuun kuljetuksesta b) suoraan lay upiin c) takakulmalle draw n kick liikkeestä Huom. vältä syöttöjä 3p. kaaren ja kolmen sekunnin alueen väliin ohiheitot ja pallon menetykset kasvat merkittävästi roolit sovittu ja selvillä pallo aluksi aina keskelle pyrkimys helppoon heittoon katso 4. ja 5. harjoite kuva 6 Leiri 2 harjoitus 2 27
Canon Camp 2004 28 Harjoitteet: 1) PRH: pallottomana liikkuminen ja liikkeitä editsekäännöksestä 15 2) PRH: pallottomana liikkuminen ja liikkeitä taitsekäännöksestä 10 3) PLH: 1-1 peliä laidasta kuljetusrajoituksin 10 4) PRH: 3-3 puolustuksen asemat (shell) 15 5) PLH: 2-2 +valmentaja, puolustuksen asemat 15 6) PLH: 3-3 close out 20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Pallottomana liikkuminen ja liikkeitä editsekäännöksestä leikkaus korin alle, josta rytmin vaihdolla pelataan itsensä vapaaksi laitaan (joka toinen o / v) 2-tahti editsekäännös, josta a) heitto b) askelharhautus + heitto c) askelharhautus + heittoharhautus + ristiaskel + 1 pomppu + heitto vapautuminen; rytmi ja suunta pallon pyytäminen kääntyminen ja heittouhka matala asento uskottavat harhautukset o body language o näytä pallo o pallo taskuun o ajoitukset kuva 1 2. Pallottomana liikkuminen ja liikkeitä taitsekäännöksestä heittokolmio -harjoite 2-tahtitaitsekäännös, josta a) heitto b) avoin askel + 1 pomppu + heitto c) askelharhautus + heittoharhautus + ristiaskel + 1 pomppu + pivot + heitto vapautuminen; rytmi ja suunta pallon pyytäminen kääntyminen ja heittouhka matala asento uskottavat harhautukset o body language o näytä pallo o pallo taskuun o ajoitukset kuva 2 28
Canon Camp 2004 29 3. pelit 1 1 laidasta ohjeet peliin pelaa itsesi vapaaksi, ei post peliä hyökkääjällä 2 pomppua käytössä per tilanne pelataan hallinnan loppuun asti hävinnyt jää puolustamaan, syöttäjä hyökkäämään liikkuminen matalana rytmin- ja suunnanvaihdot pallon kanssa välitön uhka korille puolustajan lukeminen määrätietoiset ja monipuoliset ratkaisut kuva 3 4. puolustuksen 3 3 asemat shell harjoite valmentajan merkistä syöttö tai ajo laidasta puolustajat uusi asema eri asemat o pallo; jatkuva paine, ohjaaminen o apu; useamman kuin 1 syötön päässä o linja; yhden syötön päässä jatkuva puhe liikkuminen jalkatyössä oikeat puolustustekniikat rotaatio; avun apu kuva 4 5. peli 2-2 + valmentaja puolustusharjoite ohjeet hyökkääjälle ei heittoa ennen 3 sek. aluetta puolenvaihto vai valmentajan kautta ohjeet puolustajalle ei sallita ajoja keskelle apu ennen 3 sek. aluetta eri asemat, puhe pallon paine, ohjaaminen liikkuminen jalkatyössä oikea-aikainen apu o vain tarvittaessa o aggressiivisesti halu voittaa vastustaja kuva 5a 29
Canon Camp 2004 30 5. peli 2-2 + valmentaja puolustusharjoite (jatkuu) kuva 5b 6. close out 3-3 harjoite puolustajat syöttävät pallon hyökkääjille ja tulevat aggressiivisesti puolustamaan hyökkääjät: 2 syöttöä lähtöasemissa, jonka jälkeen vapaa peli pelataan hallinnan loppuun asti hävinneet puolustavat puolustuksen eri asemat liikkuminen, jalkatyötekniikat pallon paine ja ohjaaminen ei haastamattomia heittoja ei ajoja keskelle ei helppoja syöttöjä valmius joukkuepuolustukseen heikon puolen apu rotaatio; avun apu ei sallita syöttöjä kolmen sekunnin sisällä kuva 6 30
Canon Camp 2004 31 Leiri 2 harjoitus 3 Harjoitteet: 1) PRH: 1-0 low post liikkeitä, drop step 15 2) PRH: 1-0 low post liikkeitä, face to the basket 15 3) PLH: 1-1 sulkemistekniikat 10 4) PLH: 2-2 post peliä 15 5) PLH: 2-2 box out 15 6) PLH: 3-3 peliä (takamies-laitahyökkääjä-laitahyökkääjä) 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Low post: drop step heitä pallo alakautta low postiin ota pallo kiinni jump stopilla selkä kohti koria a) drop step päätyrajalle + heitto b) drop step keskelle + jump hook c) drop step keskelle + up n under matalana pelaaminen; low n slow pudotusaskel pitkä ja matala pallo maahan jalkojen väliin kahdella kädellä askel päätyrajalle: o hartiat levynsuuntaisesti o o kyynärpäät esillä katse ja palloharhautukset kuva 1 2. Low post: face to the basket ota asema low postista pyydä palloa vastaanotossa ota askel palloa vastaan ja a) taitsekäännös + heitto b) taitsekäännös + heittoharhautus + ristiaskel + 1 pomppu + heitto c) taitsekäännös + heittoharhautus + ristiaskel + 1 pomppu + pivot + heitto syöttäminen o harhauta ennen syöttöä o syöttö sinne mihin pyydetään pallon pyytäminen o kyynärpäät ulos o 10 sormea esille o muodostuu ylhäältä katsottuna U-kirjain muuten katso harjoite 1 kuva 2 31
Canon Camp 2004 32 3. sulkemistekniikat 1-1 5 harjoite valmentajan merkistä hyökkääjä lähtee tavoittelemaan palloa puolustaja puolestaan sulkee hyökkääjän selän taakseen ja pyrkii estää tämän pääsyn palloon kiinni 5 sekunnin jälkeen toinen merkki, jos hyökkää pääsee palloon ennen merkkiä saa hän pisteen, muuten piste puolustajalle pelataan johonkin pistemäärän siten, että osat vaihtuvat vuorotellen vauhdin pysäyttäminen tuplakontakti käsivarsi yläselkä matala asento kädet ylhäällä halu voittaa vastustaja kuva 3 4. post peliä 2-2 hyökkääjät: pallo saatava low postiin ennen ratkaisua puolustajat: ei postia edestä, muuten täysillä pelataan hallinnan vaihtoon asti post aseman ottaminen syöttökulman rakentaminen o pallo, pyytävä käsi ja kori samalla linjalla puolustuksen lukeminen muuten katso harjoitteet 1 ja 2 kuva 4 5. box out 2 2 levypalloharjoite (1) heitto, jos puolustaja hidastelee muuten syöttö (2) heitto kaikissa tapauksissa lähestyminen käsi heittoon, ei hyppyä sulkeminen tuplakontakti kädet ylös halu saada pallo hyökkääjät: heittovalmius, heiton seuraaminen kuva 5 32
Canon Camp 2004 33 6. pelit 3-3, pallo sisään (lähtö takamies-laitahyökkääjälaitahyökkääjä) a) kuljetusavaus o+ v pelaajien väliset etäisyydet; vähintään 3 metriä ajoitukset syöttökulmat o kuljettamalla o syöttökolmioilla post aseman ottaminen oikea-aikaiset ja tarkat syötöt o harhautus ennen syöttöä o sinne mihin pyydetään puolustuksen lukeminen monipuoliset ratkaisut määrätietoinen päättäminen kuva 6a 6. pelit 3-3, pallo sisään (lähtö takamies-laitahyökkääjälaitahyökkääjä) b) give n go o+ v kuva 6b 6. pelit 3-3, pallo sisään (lähtö takamies-laitahyökkääjälaitahyökkääjä) c) vastaantuloleikkaus o + v pallo low postiin ennen ratkaisua liiku korille sisään syötön jälkeen pelataan hallinnan loppuun asti kuva 6c 33
Canon Camp 2004 34 Leiri 2 harjoitus 4 Harjoitteet: 1) Passing game 30 2) Penetration game 30 3) In out game 30 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Harjoituksen kulku harjoitusta varten kaksi harjoitusryhmää yhdistetään pelaajat odottavat kolmessa jonossa, joista jonojen ensimmäiset puolustavat ja seuraavat hyökkäävät eri teemoin hallinnan vaihtoon asti pelin jälkeen hyökkääjät siirtyvät puolustamaan, jonosta seuraavat hyökkääjät Valmentajien rooli antavat aluksi ohjeet pienpelin teemasta ja ideasta, jonka jälkeen antavat palautetta jonossa oleville pelaajille peli-idean toteutuksen lisäksi valmentajat antavat palautetta o intensiteetistä loppuun asti yrittäminen o heittouhasta pallon saatuaan katse korille, valmius pelata o levypalloista 4 pisteen arvoinen suoritus o pelinluku vastustajan ja tilanteen arviointi 1. Passing game a) give n go Ohjeita peliin yhdellä pelaajalla 2 pomppua käytössä per tilanne ei post peliä ei screenejä syötön jälkeen leikkaa korille, syntynyt tyhjä tila täytettävä lähtötilanne takamies-laitahyökkääjälaitahyökkääjä kuva 1a 34
Canon Camp 2004 35 1. Passing game b) flash leikkaus kuva 1b 1. Passing game c) vastaantuloleikkaus kuva 1c 1. Passing game d) etu- / takaovi kuva 1d 35
Canon Camp 2004 36 2. Penetration game a) penetrate n kick Ohjeita peliin ei post peliä, ei screenejä pyri voittamaan vastustaja kuljettamalla jos saat kaksi pelaajaa itseesi kiinni, pyri löytämään vapaa pelaaja syöttämällä pallottomana liiku tyhjään paikkaan ja ole kokoajan valmis tekemään kori lähtötilanne: kaikki pelaajat 3p. kaaren takana kuva 2a 2. Penetration game b) draw n kick kuva 2b 2. Penetration game c) päätyraja -ajo kuva 2c 36
Canon Camp 2004 37 2. Penetration game d) hand off kuva 2d 3. In out peli a) kuljetusavaus, yläkolmio Ohjeita peliin ei screenejä pallo on saatava low postiin ennen ratkaisua pyritään luomaan syöttökolmioita lähtötilanne: takamies-sentteri-sentteri kuva 3a 3. In out peli b) alakolmio kuva 3b 37
Canon Camp 2004 38 3. In out peli c) high - low kuva 3c 3. In out peli d) low post -leikkaus kuva 3d 38
Canon Camp 2004 39 LEIRI 2 OMINAISUUSHARJOITUS 1 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Kuntopiiri Tavoite: Osata toteuttaa yksinkertainen kotikuntopiiriharjoitus -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Välineet: Voimistelupenkit tai muut vastaavat korikkeet + keppejä Tehdään kymmenen liikkeen kuntopiiri pariharjoituksena, toinen tekee toinen lepää. Jokainen liike kaksi kertaa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Siirtyminen tapahtuu nopeasti lennosta aikaa ei tuhlata. 1) PENKILLENOUSU + YLÖSTYÖNTÖ Toinen jalka korokkeella, toinen lattialla. Keppi rinnalla. Korokkeella olevalla jalalla maksimaalinen ponnistus ylöspäin ja samalla työnnetään keppi suorille käsille. Alastulossa jalkojen vaihto ja keppi takaisin rinnalle. Huom! maksimaalisia yksittäisiä ponnistuksia, ei vaihtohyppelyä. 2) PUNNERRUS Perinteinen etunojapunnerrus, kädet hieman hartioita leveämmällä. Hidasta alasmenoa ja punnerra terävästi ylös. 3) VATSALIIKE Istumaannousu jalat vapaana. Polvet noin koukussa, kantapäät maassa. 4) HAARAKYYKKYHYPYT Seiso voimistelupenkki jalkojen välissä jalat selvästi hartioita leveämmällä puolikyykkyssä. Keppi niskassa tai suorilla käsillä pään yläpuolella. Tästä rytmikkäitä ponnistuksia penkille jalat yhteen. 5) SELKÄLIIKE Lattialla päinmakuulla kaarelle jännityksiä. Molemmat kädet ja jalat yhtä aikaa irti lattiasta. 6) RINNALLEVETO + YLÖSTYÖNTÖ SAKSATEN Tuttu liike ensimmäiseltä leiriltä. Saksaus vuorojaloin. 7) PUOLILINKKARIT Lattialla selinmakuulla. Vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. 8) TAKAKYYKKY Jälleen tuttu liike ensimmäiseltä leiriltä. Hitaasti jarrutellen alas (etureisi vaakatasoon) ja terävästi ylös. 9) KYLJET Yläkropan nostot kyljellään 10) YLEISLIIKE Kyykky etunoja kyykky hyppy ylös Työjaksot 30 sek. Muista reipas nopea tempo! 39
Canon Camp 2004 40 LEIRI 2 OMINAISUUSHARJOITUS 2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Törppöradat Tavoite: Nopeus ja ketteryysharjoittelun oppiminen -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Törpöt (16 kpl) asetetaan kahteen kahdeksan törpön linjaan (välit 2 m eteen ja sivulle). Kaikki liikkeet 2-3 kertaa hölkkä/kävely palautuksella. a. SIK-SAK PUJOTTELU ETEENPÄIN Liikutaan puolustusasennossa törpöt pujotellen. Jalat ei saa mennä ristiin. Huom! aloitetaan kevyesti ja lisätään vauhtia harjoituksen edetessä. b. SIK-SAK PUJOTTELU TAAKSEPÄIN c. 2 ETEEN 1 TAAKSE Juostaan kaksi törpönväliä etenpäin ja yksi väli taaksepäin, taas kaksi eteen ja yksi taakse jne. d. SIK-SAK TRIPLING Liikutaan sik-sak törppöjonosta toiseen. Törpön kohdalla nopeat täristykset ja terävästi pitkillä askeleilla ristiin seuraavalle törpölle. e. SILMUKAT Edetään samalla tavalla törppöjonosta toiseen sik-sak. Nyt kierretään törppö sisäkautta nopeilla pienillä askeleilla ja terävasti pitkillä askeleilla seuraavalle törpölle. f. SLIDE + SPURTTI Juostaan yksi törpönväli eteenpäin ja liikutaan jalkatyöllä sivulle toiseen törppöjonoon. Taas yksi väli eteenpäin ja terävästi jalkatyö sivulle. g. SLIDE EDESTAKAISIN Kuten edellä, mutta nyt jalkatyö edestakaisin ja spurtti eteenpäin tulee aina samassa törppöjonossa. h. TASAHYPYT Törppö jalkojen välissä hypätään ilmaan ja lyödään jalat ilmassa yhteen. Alastulo jalat leveällä törppö taas jalkojen välissä. Hypätään tasahyppy jalat yhteen törppöjen puloväliin ja heti törpölle jalat leveällä törppö jalkojen välissä, josta hyppy ylös ja jalkojen yhteenlyönti ilmassa. i. ETUPERIN TAKAPERIN Juostaan täysillä kaksi törpönväliä ja käännytään täydessä vauhdissa takaperinjuoksuun. Taas kaksi väliä ja käännös etuperinjuoksuun. Huom! Ei pyöritä ympäri vään käännytään aina saman kyljen puolelta j. SPURTIT Juostaan täysillä yksi tärpönväli, nopea pysähdys ja kävellen toinen tärpönväli. Seuraava taas täysilla jne. Huom! Rytminvaihto 1-2 askeleella. 40
Canon Camp 2004 41 LEIRI 2 OMINAISUUSHARJOITUS 3 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aihe: Crosstraining Tavoite: Oppia powerwalksien tekeminen sekä crosstraining toteutus -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Harjoitus tapahtuu kolmessa eri asemassa. Kuhunkin asemaan varataan aikaa 20 min, josta 5 min käytetään liikkeiden opettamiseen ja 15 min harjoitteluun. 1. ASEMA: POWERWALKS 2-3 x 10-20 m - eteen - taakse - sivulle - ristiin - taakse + polvennosto (pallo suorilla käsillä pään yläpuolella, astutaan askelkyykky taakse, ponnistetaan etummaisella jalalla normaalisti, mutta etummaisen jalan povi nostetaan ylös reisi vaakatasoon. Tukijalan polvi suorana hataan tasapaino ennen seuraavaa askelta) 2. ASEMA: KESKIVARTALOJUMPPA 25-30 toistoa/liike, lyhyt palautus liikkeiden välissä ( 10-15 sek) 3. ASEMA: NOPEUSVEDOT - Istumaannousu - jalkojennosto selinmakuulla - kyljen nostot kyynänojassa - selkäliike -l antionnostot selinmakuulla polven koukistettuna - 10 metrin vetoja eri asennoista kävelypalautuksella lähtö uuteen vetoon 1-1,5 min välein 41
Canon Camp 2004 42 Leiri 3. Harjoitus 1 Harjoitus 2 Harjoitus 3 Harjoitus 4 Aihe: Hyökkäyksen pelitaidot + joukkuetransition Aihe: Puolustuksen pelitaidot + joukkuepuolustus Aihe: Transitionin pelitaidot + joukkuehyökkäys Aihe: 5-5 peliä koko kentällä eri teemoin; leiripelit Tavoite: Kerrata aikaisempien leirien perus- ja pelitaitoja sekä opetella viiden pelaajan yhteistyötä nopeassa hyökkäyksessä Tavoite: Käydä lyhyesti läpi puolustuspeliin liittyvät perusasiat niin yksilön kuin joukkueen tasolla Tavoite: Korostaa perusasioiden merkitystä nopeassa hyökkäyksessä sekä luoda alustava ajatustapa yhteisestä joukkuehyökkäyksestä Tavoite: Kartoittaa pelaajien osaamista ja kykyä omaksua uusia asioita peliharjoitteen yhteydessä sekä tarkastella pelaajien oppimista leirityksen aikana Esimerkkiharjoitteet (PRH = perustaitoharjoite, PLH = pelitaitoharjoite) PRH: Liikkeitä kuljetuksesta PLH: 4-4 nopea (roolit) PRH: Jalkatyöharjoite PLH: 2-2+C leikkausten puolustus PRH: 3-0 lay up rata PRH: 5-0 nopeasta toiseen aaltoon Korostus: aggressiivinen puolustus- ja levypallopeli PRH: Liikkeitä syötöstä PLH: 5-5 nopea (ylivoimalähtö) PLH: 1-1 leikkausten puolustus PLH: 4-4 shell PRH: Kovavauhtinen heittoharjoite PLH: 5-5 passing game (kuljetusrajoituksin) Korostus: nopeahyökkäys PRH: 5-0 nopean hyökkäyksen roolit PLH: 5-5 nopea (lähtö sulkupelistä) PLH: 2-2+C puolustuksen asemat PLH: 4-4 / 5-5 fogler PLH: 1-1 takaa-ajot PLH: 5-5 baseball Korostus: passing game 42
Canon Camp 2004 43 Leiri 3 harjoitus 1 Harjoitteet: 1) PRH: Liikkeitä kuljetuksesta 15 2) PRH: Liikkeitä syötöstä 15 3) PRH: 5-0 nopean hyökkäyksen roolit 10 4) PLH: 4-4 nopea, pelaajien roolit 15 5) PLH: 5-5 nopea, ylivoimalähtö 15 6) PLH: 5-5 nopea, lähtö sulkupelistä 15 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Liikkeitä kuljetuksesta krusifiksi harjoite lähtö kuljetuksesta joka toinen kerta o / v a) 1 kädenvaihto + lay up b) 2 kädenvaihtoa + pull up heitto c) 3 kädenvaihtoa + back step matalaa kuljetusta vauhti kiihtyy koko ajan ota pala krusifiksista jätä tilaa kädenvaihtoharhautuksille rytmin- ja suunnanvaihdot määrätietoinen ja huolellinen päättäminen kuva 1 2. Liikkeitä syötöstä puolustaja: myötäilee, ei puolusta täysillä dummy-d hyökkääjä: yksi pomppu käytössä a) liikesarja alkaa askelharhautuksella b) liikesarja alkaa heittoharhautuksella matala asento, heittovalmius uskottavat harhautukset terävät liikkeelle lähdöt määrätietoinen päättäminen kuva 2 43
Canon Camp 2004 44 3. 5-0 nopean hyökkäyksen roolit (primary break) juostaan tyhjää kenttää vastaan edes takaisin roolit: takamies # 1; kaarileikkaus, kuljetus olkapäälinjalla laitajuoksijat # 2, # 3; juoksu sivurajoja pitkin, korille 45 kulmassa basket runner # 4; juoksu kolmen ympyrän läpi korille trailet # 5; levypallon ottaja, varmistaja, rooli riippuu taktiikasta kuva 3 3. 5-0 nopeahyökkäys (primary break) - ratkaisut a) laidan lay up kuva 3a 3. 5-0 nopeahyökkäys (primary break) - ratkaisut b) keskikaistan lay up kuva 3b 44
Canon Camp 2004 45 3. 5-0 nopeahyökkäys (primary break) - ratkaisut c) trailer kori joko suoraan 2 to 5 tai low postin kautta 2 to 4 to 5 kuva 3c 3. 5-0 nopeahyökkäys (primary break) - ratkaisut d) kaukoheitto kuva 3d 4. nopea 4 4 kiire-harjoite 4-4 jatkuvaa peliä o hyökkäys puolustus avaus sivuun molemmilla joukkueilla vakio takamies levypallon ottaja lähtee avauksen jälkeen mukaan hyökkäykseen, ja tässä harjoituksessa pelaa poikkeuksellisesti basket runnerin roolia hyökkääjillä koko ajan pyrkimys helppoihin korein nopea pallon avaaminen ja voimakas hakeminen suunta kokoajan eteenpäin laidat nopeasti liikkeelle, juoksu leveällä määrätietoiset ja selkeä ratkaisut katso aikaisemmat transition harjoitteet kuva 4 45
Canon Camp 2004 46 5. nopea 5 5 ylivoimalähtö valmentaja syöttää pallon hyökkääjille ja huutaa kahden pelaajan käymään päätyrajalla tästä tilanteesta 5-5 peliä kenttä edes takaisin roolit sovittu ja selvillä kolme kaistaa nopeasti täyteen pyrkimys helppoon heittoon katso aikaisemmat transition harjoitteet kuva 5 6. nopea 5 5 lähtö sulkupelistä lähtötilanne valmentaja heittää pallon kohti koria hyökkääjät pyrkivät hyökkäyslevypalloon ja korintekoon puolustajat sulkevat hyökkääjät pois levypalloista ja lähtevät nopeaan hyökkäykseen tästä tilanteesta 5-5 peliä kenttä edes takaisin sulkemistekniikat, halu saada pallo lähtö nopeaan o roolit selvillä o pallon avaus ja hakeminen o kaistat nopeasti täyteen pyrkimys helppoon heittoon, kovalla vauhdilla määrätietoisesti kuva 6 46
Canon Camp 2004 47 Leiri 3 harjoitus 2 Harjoitteet: 1) PRH: Jalkatyöharjoite 10 2) PLH: 1-1 leikkausten puolustus 15 3) PLH: 2-2 + valmentaja puolustuksen asemat (kertaus) 10 4) PLH: 2-2 + valmentaja leikkausten puolustus 15 5) PLH: 4-4 shell 15 6) PLH: 4-4 / 5-5 20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Jalkatyöharjoite valmentajan merkeistä a) juoksu b) lähestyminen c) jalkatyöaskeleet o / v d) täristys uusi kierros jalkatyöaskeleet vapariviivoilla ja puolessa kentässä istuva asento paino päkiöillä selkä suorana käsien käyttö ei jalkoja yhteen menosuunnan jalka johtaa liikettä hyvä tasapaino liukuvat askeleet, pää ei pompi kuva 1 2. leikkausten puolustus 1-1 Harjoite voidaan toteuttaa joko a) osissa leikkaus kerrallaan tai b) kokonaisuutena, jolloin harjoite päättyy 1-1 peliin low postissa 1. jump to the basket liike estetään leikkaus pallon puolelta 2. quick head liike hetkellisesti hukataan katse pallosta kolmen sekunnin alueella kokoajan kontakti, jotta ei sallita helppoa takaovea 3. syöttölinjan puolustus pallon puoleisen käden kämmen kokoajan pallon ja oman miehen välissä toinen käsi tuntosarvena estämässä takaovea kuva 2a 47