TUNNELUKOT JA NIIDEN AVAAMINEN

TUNNELUKOT JA NIIDEN AVAAMINEN Jyrki Tuulari 13.8.2019 Seinäjoki 1

Tunnelukko syntyy, kun Lapsen emohonaalisiin ydintarpeisiin ei vastata näitä tarpeita ovat: Turvalliset kiintymyssuhteet muihin (myös suoja, pysyvyys, hoiva ja hyväksyntä) Autonomisuus, pystyvyys, idenhteeq Vapaus ilmaista perusteltuja tarpeita ja tunteita Spontaanius ja leikki RealisHset rajat ja itsehillintä 2

Skeemojen rakennusaineet Vahingollinen tarvefrustraaho TraumaHsoituminen tai uhriksi joutuminen Lapsi saa yllin kyllin kaikkea mahdollista hyvää Valikoiva sisäistäminen eli samaistuminen merkiuävien läheisten kanssa Vanhemmuuden vaikutus KriiQsyys > Vajavuus Ylisuojelu > Riippuvuus Kylmyys > Tunnevaje Kontrolloivuus > Alistuminen YlihemmoUelu > Oikeutus 3

Skeematerapia varhaiset sopeutumista haiuaavat skeemat kehiuyvät kun lapsen/nuoren ydintarpeet laiminlyöty terapian tavoite: auuaa ihmistä tavoiuamaan ja tyydyuämään perustarpeensa rakentavalla tavalla jolloin haitalliset skeemat ja epätarkoituksenmukainen (haitallinen) selviytyminen alkavat korjaantua Tunnelukkojen avaaminen/ Skeematerapia integrahivinen terapiamalli yhdistetään kognihivisia käyuäytymiseen liiuyviä kokemuksellisia vuorovaikuueisia työtapoja 4

18 tunnelukkoa näistä avataan tarkemmin muutama Haitallisia tunnelukkoja tunnevaje alistuminen emohonaalinen estyneisyys epäonnistuminen hylkääminen hyväksynnän haku kaltoin kohtelu kietoutuneisuus oikeutus rankaisevuus riippuvuus riiuämätön itsekontrolli suojauomuus uhrautuminen ulkopuolisuus vaahvuus vajavuus pessimishsyys 5

Selviytymiskeinot Antautuminen, luovuuaminen Pakeneminen, väluely Vastahyökkäys, kamppailu Skeematerapia Integratiivinen terapiamalli Kolme tapaa muuttaa skeemoja: Feeling ->kokemukselliset työtavat Thinking ->kognitiiviset työtavat Doing ->behavioraaliset työtavat Kolme fokusta: - terapiasuhde - lapsuusmuistot - elämä/kokemukset terapian ulkopuolella 6

Keskeisiä työtapoja vanhemmoinh korjaava mielikuvatyöskentely skeema- tai moodidialogit kognihiviset työtavat (vääristymien työstö) muistutuskorht käyuäytymisen akhvoinh (jämäkkyysharjoitukset, alhstus, rooliharjoitukset jne.) ALISTUMINEN Sinusta tuntuu euä sinun pitää olla mieliksi läheisillesi, ystävillesi, työkavereillesi, jopa ventovieraille. Et halua olla hankala vaan kilq ja mukava, niinpä myönnyt helposh asioihin jotka eivät tunnu sinusta erityisen tärkeiltä. Sinun voi olla vaikea pitää puoliasi niin pienissä kuin isoissa asioissa. Antaudut enemmän tai vähemmän toisten kontrolloitavaksi, koska haluat väluää ikävän seuraamuksen. Et ilmaise avoimesh tarpeitasi, koska et pidä niitä tärkeinä. Piilotat tunteitasi, varsinkin vihan tunneua, mikä saa sinut väluelemään konflikteja. Vihan tukahduuaminen johtaa sen patoutumiseen, joka yleensä purkautuu joko passiivisena vihan ilmaisuna kuten pienimuotoisena kostamisena, juoruamisena, viivästelynä, kiukuueluna tai ylläuävinä aggressiivisina kiukunpurkauksina. Viha voi synnyuää myös halua kapinoida ja uhmata tahoja, jotka koet auktoriteehksi (esim. esimiehet, viranomaiset, puoliso). Ihmissuhteissasi toiset ovat yleensä niskan päällä. Sinua saauavat kiehtoa ihmiset, jotka ovat hallitsevia ja määräileviä, jotka sanovat miten sinun kuuluu toimia, käyuäytyä tai tuntea. 7

EMOTIONAALINEN ESTYNEISYYS Sinun on vaikea ilmaista tunteitasi spontaanish. Sinusta on hämmentävää ilmaista posihivisia kiintymyksen tai väliuämisen tunteita toisille ihmisille. Uskot euä tunteet on parempi pitää sisällään ja siksi pyrit kontrolloimaan itseäsi, varsinkin muiden seurassa. Sisällesi on luultavash kertynyt paljon vihaa ja mielipahaa, joka on ilmaisemaua. Sinusta saauaa tuntua euä olet kuin painetynnyri, joka saauaa purkautua milloin tahansa, siksi yrität hallita tekemisiäsi ja tunteitasi. EPÄONNISTUMINEN Uskot olevasi tuomiuu epäonnistumaan, ikään kuin sinulta puuuuisi jotain olennaisia taitoja tai kykyjä. Olet saauanut oppia väluelemään haasteita tai vaikeita tehtäviä epäonnistumisen pelossa. Saatat uskoa euä et osaa tai et kykene tekemään jotain, ja siksi viivyuelet etkä ole halukas yriuämään tosissasi. Saatat verrata itseäsi muihin ja pitää itseäsi epäonnistuneena, huonompana tai lahjauomampana kuin toiset. AjaUelet euä toiset ovat menestyneet paremmin, etkä anna arvoa omille saavutuksillesi - aina löytyy joku joka on menestynyt tai pärjännyt paremmin. Epäonnistumien tunnelukko näyuäytyy varsinkin työelämässä. Saatat vältellä uralla etenemistä, haasteiden ouamista, ylennyksiä, työhön sitoutumista tai aloiueellisuuua. Saatat yriuää kompensoida epäonnistumisen tunneua vaahmalla itseltäsi hyviä suorituksia ja virheeuömyyuä. Ajan myötä usko omaan itseen heikkenee ja epäonnistumisen tunnelukko voimistuu jokaisen epäonnistumiseksi koetun Hlanteen myötä. 8

HYLKÄÄMINEN Menetyksen pelko ohjaa elämääsi - olet huolissasi yksin jäämisestä. Uskot euä läheisesi kuolevat tai jäuävät sinut. Pelkäät jääväsi yksin ja luultavash takerrut läheisiin ihmisiisi, muua samalla karkotat heidät luotasi - pahin pelkosi on kuin itseään toteuuava ennuste. MeneUämisen pelkoa seuraa luouamuksen puute joka tulee usein ilmi kontrolloinhna, omistushaluisuutena ja mustasukkaisuutena. Riippuvuudet voivat olla selviytymiskeinosi, joilla yksinolon aiheuuama ahdistus tuntuu siedeuävämmältä. Koet suhteisiin kuuluvat tavalliset erohlanteet ahdistaviksi etkä luota siihen euä suhde kestäisi erot. Tulkitset herkäsh toisen tekemisiä tai tekemäuä jäuämisiä eroaikeiksi ja saatat ylireagoida niihin, vaikkapa siihen kun toinen ei vastaa puheluusi tai tekshvieshisi. Vaikka suhde olisi vakaa, se luultavash tuntuu vain väliaikaiselta - ikään kuin se olisi koko ajan vaakalaudalla. Saatat itse epätoivoissasi uhata erolla, ikään kuin testataksesi odotustasi - joko suhde nyt pääuyy. Menetyksien myötä tunnelukko vahvistuu ja alat uskoa euei mistään löydy kestävää suhdeua. HYVÄKSYNNÄN HAKU Sinulle on tärkeää, euä kaikki ihmiset pitävät sinusta, jopa ventovieraat. Pyrit olemaan muille mieliksi. Vaikka et pitäisi jostain henkilöstä, haluat kuitenkin euä hän pitää sinusta. Saatat tehdä pääköksiä ajatellen hyväksyvätkö vanhempasi, kumppanisi tai ystäväsi ne. Et ehkä uskalla tehdä asioita oman mielesi mukaan, koska pelkäät euä sinua moihtaan tai krihsoidaan. Ryhmässä yrität kovash kuulua joukkoon ja saatat muuntautua sen mukaan, miten odotat muiden haluavan sinulta. Toivot euä sinusta pideuäisiin, ja pyrit väluämään rishriitoja tai toisten loukkaamista. Et esitä omia mielipiteitä torjunnan pelossa, tai siuen esität voimakkaita mielipiteitä testataksesi miten muut sinut hyväksyvät. Saatat pukeutua hyvin sovinnaisesh, euet tunhsi itseäsi ulkopuoliseksi tai erilaiseksi. Teet paljon sen eteen, euä ihmiset arvostaisivat sinua. Saatat hankkia menestystä, saavutuksia statusta, rikkauua tai kauneuua, joua muut voisivat arvostaa sinua. Sinun on vaikea arvostaa itseäsi sellaisena kuin olet, sen sijaan muut ihmiset toimivat arvokkuutesi peilinä. 9

KALTOIN KOHTELU Pelkäät, euä ihmiset haavoiuavat, huijaavat, loukkaavat, pahoinpitelevät tai käyuävät sinua jollain tavoin hyväkseen. Et luultavash koe oloasi luouavaiseksi ja turvalliseksi vaan näet uhkakuvia ihmissuhteissasi. Sinun on yleensä vaikea luouaa ihmisiin. Saatat suhtautua epäillen toisten aikomuksiin ja uskot läheistesi peuävän sinut tavalla tai toisella. Et päästä ketään lähellesi etkä uskalla avautua ihmissuhteissasi. Olet varovainen ja saatat testata ovatko ihmiset luouamuksesi arvoisia. Saatat kuitenkin viehäuyä ihmisistä jotka ovat hyväksikäyuäjiä ja annat heidän kohdella itseäsi huonosh. Toistuvat hyväksikäytön kokemukset vahvistavat tunnelukkoa ja syövät omanarvon tunneua. Tämä voi johtaa siihen, euä sinun on vaikea päästä suhteesta jossa sinua kohdellaan kaltoin. KIETOUTUNEISUUS Sinusta tuntuu, euä olet niin kietoutunut vanhempiisi tai kumppaniisi, euet enää Hedä kuka itse olet. Sinun on vaikea eriyuää mielipiteesi vanhempien tai kumppanin mielipiteestä, joten yleensä olet samaa mieltä heidän kanssaan. Vaikka olisitkin sisimmässäsi eri mieltä, haluat olla samaa mieltä ja saatat mukauuaa mielipiteesi sopivaksi. Sinusta saauaa tuntua, euä vanhempasi tai kumppanisi elää kauuasi, ikään kuin sinulla ei olisi omaa elämää lainkaan. Et Hedä mitä haluat, mitä tarvitset tai mitä tunnet. Toimit kuten vanhempasi edellyuävät. Jos jäuäisit jotain kertomaua vanhemmallesi tai kumppanillesi, tunhsit syyllisyyuä koska se voisi loukata toista. Et ole kyennyt itsenäistymään vanhemmistasi. 10

OIKEUTUS Pidät itseäsi erityisenä ja oikeuteuuna tavanomaisesta poikkeaviin toimintatapoihin. Omat tarpeesi ovat sinulle tärkeämpiä kuin toisten. Olet vaahva ja kontrolloiva muita kohtaan, ja haluat euä asiat menevät niin kuin sinä haluat. Sinun on vaikea hyväksyä vastustusta, kun haluat jotain. Haluat varmistua siitä euä saat kaiken mitä haluat, miten haluat ja koska haluat. Tylsistyt ja pitkästyt helposh, ja sinusta saauaa tuntua eueivät ruhinitehtävät ole sinua varten - sinun ei pitäisi joutua tekemään niitä. Saatat rikkoa lakia tai sääntöjä - vaikkapa hurjastelemalla liikenteessä, huijaamalla liiketoimissa tai verotuksessa - koska uskot euä sinulla on siihen oikeus. Oikeutuksen tunnelukon kanssa on hyvä olla ja et siksi ehkä näe omaa käyuäytymistäsi ongelmallisena, muua läheisesi pitävät. Ennen pitkää tunnelukkosi kuitenkin saauaa sinut vaikeuksiin. Saatat hankkiutua suhteeseen alistuvan kumppanin kanssa, jota voit dominoida ja kohdella huonosh. Oikeutuksen tunnelukko on useimmiten kompensaahota toista tunnelukkoa - vajavuuden, tunnevajeen, ulkopuolisuuden tai alistumisen tunnelukkoa - vastaan. PESSIMISTISYYS Olet pessimish, ja kiinnität huomiota enemmän elämäsi kielteisiin kuin posihivisiin asioihin. Olet kova huolehhmaan ja murehdit tulevia tapahtumia tai Hlanteita. Jos asiat tuntuvat menevän hyvin, se vaikuuaa vain väliaikaiselta. Jos jotain hyvää tapahtuu. odotat euä jotain pahaa on tapahtumassa seuraavaksi. Pelkäät, euä saatat tehdä päätöksiä jotka johtavat kriisiin tai katastrofiin. Pelkäät virheitä ja pyrit siksi olemaan mahdollisimman huolellinen. 11

RANKAISEVUUS Olet hyvin ankara itsellesi ja rankaiset itseäsi jos toimit väärin. Olet usein vihainen itsellesi ja moiht itseäsi tekemistäsi virheistä. Saatat mieqä tekemisiäsi jälkikäteen, ja tuntea syyllisyyuä tai häpeää siitä miten olet toiminut. Saatat olla vihainen itsellesi koska olet joskus heikko, tunteellinen tai tarvitseva. Jos jotain pahaa tapahtuu sinulle, saatat ajatella euä se oli ansaiuua, etkä kaipaa myötätuntoa tai sääliä. Saatat olla rankaiseva myös lähimmäisiäsi kohtaan. Lapsesi saauavat kuulla kunniansa jos asiat eivät mene mielesi mukaan. Sinun on vaikea antaa anteeksi itsellesi ja toisille etkä hyväksy puolusteluja kovin helposh. RIIPPUVUUS Uskot, euä olet jollain tavalla kykenemätön pitämään itsestäsi huolta. Et luota omaan arvioinhkykyysi. Tarvitset siksi muita ihmisiä kannauelemaan ja tukemaan sinua ja pitämään sinusta huolta. Olet riippuvainen läheisistäsi etkä ole itsenäinen, omillaan pärjäävä aikuinen. LuultavasH olet edelleen läheisissä tekemisissä vanhempiesi kanssa, jotka vaikuuavat elämääsi voimakkaash. Päätösten tekeminen on sinusta vaikeaa, kysyt ehkä neuvoa ja vahvistusta muilta, muutat mieltäsi monta kertaa ja lopuksi saatat olla kuitenkin epävarma päätöksestäsi. Saatat vältellä vastuuta, aloiueellisuuua ja haasteellisia Hlanteita. Tunnet luultavash ahdistusta ja epätoivoa jos joudut ouamaan enemmän vastuuta kuin mihin tunnet kykeneväsi. Ehkä ainoa keinosi selviytyä on lyöuäytyä yhteen vahvan henkilön kanssa joka pitää sinusta huolta muua myös määrää elämästäsi - näin riippuvuus toisesta kasvaa ja tunnelukko voimistuu. 12

RIITTÄMÄTÖN ITSEKONTROLLI Olet impulsiivinen, annat mielijohteiden ohjata elämääsi. Sinun on vaikea keskiuyä mihinkään pitkäksi aikaa, koska mieleesi tulee toimintayllykkeitä ja haluaisit tehdä jotain muuta. Sinun on vaikea hallita omia halujasi, tunteitasi ja mielen yllykkeitä. Et aina mieh tekojesi seuraamuksia, mikä saauaa sinut ongelmiin. Olet ehkä joutunut ongelmiin auktoriteeqen kanssa. Elämäsi on enemmän tai vähemmän kaaoksessa.sinun voi olla vaikea ilmaista vihaasi rakentavash, vaan se ilmenee raivokohtauksina ja sopimauomana käyuäytymisenä. Itsekurin ja rajojen puute johtaa helposh riippuvuuksiin: juomiseen, tupakoinhin, ylensyönhin, seksiriippuvuuteen, neqriippuvuuteen tai muuhun ongelmakäyuäytymiseen. Aloitat hankkeita hetken mielijohteesta, muua hankkeet jäävät usein puolihehen, ja niitä useita menossa yhtä aikaa. Työelämässä impulsiivisuutesi saauaa johtaa toistuviin epäonnistumisiin, kun et pääse tavoiueisiisi. Ihmissuhteissa saatat etäännyuää läheisesi käyuäytymiselläsi. Saatat tuntea vetoa vaahviin, järjestelmällisiin ja kurinalaisiin ihmisiin, jotka tuovat vastapainoa kuriuomuuteesi. SUOJATTOMUUS Olet kova huolehhmaan ja usein peloissasi - koet olosi turvauomaksi. Murehdit kohtuuuomash terveyuäsi, vaaroja tai onneuomuuteen joutumista, taloudenhoitoa tai kontrollin meneuämistä. Saatat valita kumppanin joka auuaa ja suojelee sinua tai odotat euä kumppanisi on peloton ja vahva - kyvykäs suojelemaan sinua vaaroilta. Pelkosi saauavat aiheuuaa sinulle ahdistus- tai paniikkikohtauksia - tai siuen olet jatkuvash enemmän tai vähemmän ahdistunut etkä voi nauqa arjesta. Saatat turvautua riippuvuuksiin ahdistuksen helpouamiseksi. Pyrit varmistumaan euä olet turvassa. Siksi olet oppinut väluelemään riskejä: hissejä, autoilua, kaupungilla liikkumista, matkustamista, investointeja tai uramahdollisuuksia - pitäydyt mieluummin vanhassa tutussa ja turvallisessa. Pelot rajoiuavat elämääsi ja läheisiäsi joiden täytyy sopeutua pelkoihisi. Jatkuva murehhminen ja vaarojen väluely tyypillisesh lisää enhsestään väluelykäyuäytymistä ja voimistaa pelkoja ja suojauomuuden tunnelukkoa. 13

TUNNEVAJE Sinusta tuntuu euä kukaan ei tyydytä rakkauden ja huolenpidon tarveuasi, ja luultavash uskot euei kukaan todella kuuntele eikä ymmärrä sinua. Saatat väluää rakkaussuhteita, suhteet jäävät lyhyeksi tai siuen suojaat itseäsi ihastumalla henkilöön joka ei ole saatavilla. Saatat ihastua kylmiin, torjuviin, pidäuyviin ja vähän antaviin henkilöihin. Jokin heissä viehäuää sinua. Suhteet pääuyvät usein alkuhuuman ja kovien odotusten jälkeen karvaaseen peuymykseen. Ehkä suuri toiveesi siitä euä kumppanisi muuuuisi ja vielä joskus voisi täyuää tarpeesi pitää sinut suhteessa kylmän kumppanin kanssa. Saatat odouaa, euä rakasteuusi pitäisi lukea ajatuksesi ja osaisi automaaqsesh tyydyuää hellyyden ja läheisyyden tarpeesi. Sinulle ei ole ehkä tullut mieleesikään ilmaista tarveuasi, sen sijaan saatat vetäytyä tai loukkaantua jos toinen ei pysty täyuämään rakastetuksi tulemisen kaipuutasi. Toistuvat vaille jäämiset vahvistavat tunnelukkoa ja uskot enhstä vahvemmin euet koskaan löydä elämäsi kumppania ja euet ikinä saa tarvitsemaasi rakkauua. UHRAUTUMINEN Olet oppinut huomioimaan toisten tarpeita herkäsh ja niinpä omat tarpeesi jäävät helposh sivuun. Jos asetat omat tarpeesi etusijalle, tunnet todennäköisesh syyllisyyden tunteita. Uhraudut, joua et joutuisi kokemaan syyllisyyuä siitä, euä et ole huomioinut riiuäväsh toisia. Uhraudut omasta tahdostasi, et toisten vaahmuksesta, koska muiden tarpeet yksinkertaisesh yliuävät omasi. Saatat olla luonnostasi empaaqnen, etkä halua toisten kokevan mielipahaa. Koet itsesi vahvaksi ja kannat vastuuta toisten hyvinvoinnista. Sinun on helppo olla toisia kohtaan ymmärtäväinen ja myötätuntoinen. Kuuntelet yleensä toisten ongelmia ja kerrot omistasi vähän. 14

ULKOPUOLISUUS Tunnet usein ahdistusta sosiaalisissa Hlanteissa ja se saa sinut väluelemään niitä. Ehkä tunnet itsesi erilaiseksi, muita huonommaksi keskustelijaksi ja siksi ulkopuoliseksi. Uusien ihmisten kanssa tunnet olosi epämukavaksi ja hermostuneeksi etkä oikein Hedä mitä sanoisit. Saatat arkailla huomion kohteena olemista ja jänniuää esiintymistä. Ahdistuneena mieht mitä muut ajauelevat sinusta. Hermostuneena et kykene käyuämään sosiaalisia taitojasi vaan menetät varmuutesi ja vetäydyt. Olet ehkä touunut väluelemään kanssakäymisiä ja sosiaalisia Hlanteita siinä määrin euä se tuntuu ihan luonnolliselta - kuitenkin jokin sinussa kaipaa samalla läheisempää yhteyuä kanssaihmisiin. Ryhmässä saatat teeskennellä olevasi enemmän muiden kaltainen tai haluat antaa hyvän vaikutelman itsestäsi. Saatat hankkiutua työskentelemään tehtävissä, jossa ei vaadita paljon vuorovaikutusta. Läheisissä suhteissa tunnet olosi varmemmaksi ja levollisemmaksi - voit olla enemmän oma itsesi. Toistuvat ulkopuolisuuden kokemukset vahvistavat tunnelukkoasi ja se saa sinut väluelemään enhstä enemmän ikäviä sosiaalisia Hlanteita. VAATIVUUS Olet vaahva itseäsi kohtaan, vaikka luultavash itse pidät vaahvuuuasi ihan kohtuullisena. Sinusta tuntuu, euä koko ajan on tehtävä jotain, saatava aikaan tai pideuävä asiat ja tavarat järjestyksessä. Et voi olla tyytyväinen itseesi jos et täytä vaahmuksiasi - siksi tuntuu euei mikään koskaan riitä, aina on jotain tavoiuelemisen arvoista. RiiUämäUömyyden, epäonnistumisen, huonommuuden ja häpeän tunteet vaanivat ja iskevät ellet yllä koviin vaahmuksiisi. Ponnistelet väluääksesi näitä ikäviä tunteita ja se aiheuuaa sinulle ahdistusta ja stressiä. Stressi saauaa ilmetä erilaisina fyysisinä oireina - uneuomuutena, väsymyksenä, korkeana verenpaineena, vatsahaavana tai paniikkikohtauksina. Sinun on vaikea rentoutua ja vain nauqa elämästä. Saatat olla enimmäkseen turhautunut ja ärtynyt itseesi ja toisiin. Elämä on suoriuamista, ja uskot euä se joskus tuo sinulle palkinnon - vapauden tai täydellisyyden. Loppujen lopuksi saavutukset kuitenkin tuntuvat tyhjiltä ja hamuat seuraavia tehtäviä ja haasteita. Jos päätät menestyä jossain, luultavash menestyt siinä - osaamaua kuitenkaan pysähtyä nauqmaan menestyksestä. Ehkä lyöt laimin ystäviäsi tai läheisiäsi - koska et ehdi rentoutua ja antaa toisille aikaasi. 15

VAJAVUUS Olemassaoloasi leimaa arvouomuuden kokemus, joka ilmenee uskomuksena omasta kelvouomuudesta. Saatat puhua itsestäsi alentavaan sävyyn, olet kriiqnen, ankara ja vihainen itsellesi. Ikään kuin sinussa olisi sisimmässäsi jotain häpeällistä ja vastenmielistä, joka pitää piilossa. LuultavasH peiuelet ongelmiasi ja virheitäsi ja väluelet niistä puhumista euei häpeän tunne valtaisi sinua. Joudut pitämään todelliset tunteesi ja ajatuksesi salassa, et halua myöntää muille olevasi tunteellinen tai tarvitseva ihminen. Esität ihmisille muuta kuin todella olet ja samalla pelkäät paljastumista. Koet muiden sanomiset herkäsh arvosteluna ja krihikkinä, jolloin vajavuuden tunteesi saauaa saada sinut suuuumaan. Ehkä hyökkäät vajavuuden tunneuasi vastaan olemalla kriiqnen ja vähäuelevä muita kohtaan - myös kumppaniasi tai lapsiasi kohtaan. Saatat tuntea vetovoimaa torjuviin ja kriiqsiin ihmisiin, jotka enhsestään voimistavat vajavuuden tunnelukkoasi. 16