Suunnistajan polun nuoruus- ja huippuvaiheen taitovalmennussivusto Taitovalmennuksen suunnitteluun ja toteuttamiseen suunnistajalle ja suunnistusseuralle
SISÄLTÖ Miksi ja kenelle? Miten materiaalia voi hyödyntää? Materiaali Teoria Pelikirja Taitoharjoituspankki Sivusto Kysymykset
Miksi ja kenelle? VauhtiaTaitoaKanttia-oppaan lisäosa Taitoharjoittelun tueksi seuroille ja yksittäisille suunnistajille Työkaluja Taitoharjoittelun ohjelmoinnin hyödyntäminen taidon kehittämisessä Tehokas valmentaminen ja oppiminen Valmentajan taitojen parempi hyödyntäminen taitoharjoittelussa Suunnistustaidon progressiivinen kehittäminen Työkaluja suunnistajalle oman suunnistuksen kehittämiseen Konkreettisia esimerkkejä taitoharjoituksista
Materiaali Mitä suunnistustaito on? Taitovalmennus Taitopolku Pelikirja Harjoituspankki
Teoria Mitä suunnistustaito on? Millaisia taitoja tarvitaan onnistuneeseen suoritukseen?
Sisäiset mallit suunnistuksessa Erilaisista oppimiskokemuksista muodostuu malli Automaatio Alttiita häiriötekijöille Tiedostettava, jotta voi kehittää Myös häiriötekijöiden varalle Analysoinnin merkitys Mistä virhe johtui ja miten voidaan ratkaista ongelma jatkossa? Ympäristö aktivoi Sisäiset mallit yleistyksiä -> onnistuminen erilaisissa maastotyypeissä
Taitovalmennus Oppiminen = suhteellisen pysyvä käyttäytymisen muutos, johon kokemukset ovat johtaneet VARHAINEN ELI KOGNITIIVINEN VAIHE ASSOSIATIIVINEN VAIHE - Osataidot yhdistetään kokonaisuuksiksi - Oppija luo sisäiset mallit tavoitteista ja menettelytavoista tavoitteen saavuttamiseksi - Taidolle luodaan tiedollinen perusta ja kokeillaan käytännössä - Taito ei ole automatisoitunut (virheriski vielä suuri) LOPULLINEN ELI AUTONOMINEN VAIHE - Tietoinen kontrolli suorituksesta vähäinen - Osataidot linkittyvät toisiinsa saumattomasti ja oikeaaikaisesti - Oppimisen myötä osataidoista muodostuu parempi kokonaisuus ja virheet vähenevät
Taitoharjoittelun tavoite: TAITAVA SUORITUS Tavoitteellista toimintaa, jonka aikana tehdään jatkuvasti ja oikea-aikaisesti eri vaiheita Ei vaadi tietoista tarkkaavaisuutta/ulkoisia vihjeitä/palautetta Taitava suunnistaja ennakoi hyvissä ajoin Suorituksen taso pysyy hyvänä kaikissa olosuhteissa Häiriötekijöillä minimaalinen vaikutus Hierarkkisesti harjoittelun kautta rakentunut SSL
Vuorovaikutus, olosuhteet & tavoitteet Yksi rata monta tavoitetta Uudet ja erilaiset oppimisympäristöt Turvallista onnistua sekä epäonnistua Motivoivat, virikkeelliset ja mahdollisimman aidot harjoitteluolosuhteet Ennen harjoitusta Mitä harjoituksessa harjoitetaan? -> HARJOITUKSEN TAVOITE! Yksilöllisyys -> mistä lähtökohdasta kutakin urheilijaa opetetaan? Radan pätkiminen -> palaute jo harjoituksen aikana Pitkäjänteisyys ja progressiivisuus SUORITUS ON AINA KOKONAISUUS
Monipuolisuus Monipuolinen harjoittelu Erilaiset ongelmat -> erilaiset ratkaisut Taidot lisääntyvät -> taito oppia uutta kehittyy Laajat hermoyhteydet -> luovuus Tietty taito helpompi oppia toistojen myötä vs erilaiset taidot suunnistaessa Osataitojen harjoittelulla kehitetään kokonaissuorituksen hallintaa
Hallittu kokonaissuoritus kilpailutilanteessa Keskittyminen Kohti kilpailusuoritusta -> osataidot kokonaisuudeksi Vauhti taidon ehdoilla Tavoitteena puhdas suunnistussuoritus Reservialue mahdollisimman pieneksi harjoittelun kautta Taito on vauhtiin sidonnainen 25% 20% 15% 20 19 18 17 16 15 Vauhtireserviä saa olla -> pienenee taitoharjoittelun myötä 10% 14 13 FYSIIKKAHARJOITTELU! 5% 12 11 0% 12 14 16 18 20 22 24 10 Reservialue (%) 5km ratatesti (min)
Taito on vauhtiin sidonnainen 14 12 10 8 6 Vauhti kehittyy 4 2 Taito kehittyy uuden vauhdin tasolle, Reservialue pienenee 0 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vauhti taito
Valmennus Suorituksen jälkeinen keskustelu Pian suorituksen jälkeen Suoritus hyvin muistissa Pyrkimys löytää ratkaisuja parempaan suoritukseen Ohjataan urheilija paneutumaan suoritukseensa Keskustelun tiivistys + JATKOSUUNNITELMAT RATKAISUJEN HARJOITTELUUN HUOM! Suunnistaja tietää enemmän suorituksestaan, valmentajalla enemmän välineitä siihen, miten suoritusta voidaan kehittää Voidaan hyödyntää teknologisia apuvälineitä, mutta kognitiivisten prosessien analysointi olennaista
TAITOPOLKU
12-15-vuotiaana Hahmotuskyky ja perustaidot Suunnistussuoritus on kuitenkin kokonaisuus ESIM. TOIMINNAN OHJAUKSEN HELPOTTAMINEN HARJOITUKSESSA ANTAA ENEMMÄN AIKAA PERUSTAIDOILLE SUORITUKSENHALLINTA -> HELPOT TEHTÄVÄT Hyvä ja kannustava ilmapiiri Harjoittelun eriyttäminen taitotason mukaan Monipuolisuus Leikit ja pelit Analysointi Suunnistajan mukana juokseminen Reittipiirrokset Palaute harjoituksen aikana Seurantatestit harjoitusjakson alussa ja lopussa
15-19-vuotiaana TAITOHARJOITTELUN VUOSISUUNNITELMA Suunnitelmallisuus, toiminnan ohjaus & suorituksen hallinta Taitoharjoittelua kevyesti (vaikeammat radat) ja kilpailuvauhtisesti Kuivaharjoittelu Eri maastotyyppien vaatimukset Suunnistusmallin kehittäminen Erilaisten suoritustekniikoiden kokeileminen ja harjoittelu Analysointi GPS, reittipiirrokset, väliajat, virhemäärät Mielikuvat -> myös suorituksenhallinta Omaan suoritukseen syventyminen!
19-24-vuotiaana TAITOHARJOITTELUN VUOSISUUNNITELMA Suoraviivaisuus ja vauhdikkuus Vauhdikas ja varma rastinotto Rastityöskentely Keskittymiskyky säilyy suorituksen ajan Keinot palauttaa keskittyminen Harjoituksia paineen alaisena, väsyneenä, ylivauhdilla Antien tuominen kilpailusuoritukseen Reitinvalintaharjoitukset -> pääkilpailujen tyyppimaastot Tavoitteellinen harjoittelu Maksimijuoksuvauhdin ja suunnistusvauhdin erojen analysointi Vireystilan kehittäminen -> mielikuvaharjoittelu
Pelikirja Työkalu oman suunnistuksen kehittämiseen Omat vahvuudet/heikkoudet Tavoitteet Motivaatio Vaatimukset Oman suunnistuksen tiedostaminen Suunnistusmallin rakentaminen Analysointi Kilpailuun valmistautuminen
Taitoharjoituspankki Ohjeita harjoituksen järjestämiseen Tavoite Tavoitteen mukainen maasto/maastonkohta Ohjeistus Harjoituksen seuraaminen, palautteenanto ja analysointi Jaottelu Keskimatka Pitkä matka (HUOM! Samankaltaisuudet matkoilla) Sprintti Sprinttiviesti Metsäviesti Kuivaharjoittelu
TAITOA -opas Tavoitteellisuus Progressiivisuus Keskittyminen Pätkiminen Yksilöllisyys Monipuolisuus Osa-alueet ja kokonaisuus https://taitoa.suunnistusliitto.fi/taitopolku/ohjelmointi Onnistumisia kannattaa vahvistaa kokemalla ne uudestaan mielikuvissa, kun taas virheitä kannattaa katsoa ulkopuolisena. Aisteilla usein koetut asiat jäävät paremmin mieleen ja toistuvat suuremmalla todennäköisyydellä.
Lähteet Harju, A. Suunnistussuorituksen analysointi. 2015. https://www.suunnistusliitto.fi/system/wpcontent/uploads/2015/01/2015_01_24_suunnistussuorituksen_analysointi_harju_antti.pdf luettu 1.1.2019. Huippusuunnistuksen kehittämisryhmä, Suomen suunnistusliitto. 2015. Huippusuunnistuksen lajianalyysi. Keskinen, E., Korkiakangas, M., Kuusinen, J., Kuusinen, K., Wahlström, R. & Söderström, W. 1991. Kasvatuspsykologia. WSOY. (Kuusinen 0-23, Kuusinen & Korkiakangas 24-69, Keskinen 70-94) Laakso, A. & Pohjanvirta, A. 1991. Psykologian perusteet. Porvoo, WSOY, 57 Lindblom-Ylänne, S., Niemelä, R., Päivänsalo, T., Tynjälä. 2004. PS Lukion psykologia 1. Kustannusosakeyhtiö Otava, Helsinki. Liukkonen, J. Psyykkinen vahvuus, mielen taitojen harjoituskirja. 2017. PS-Kustannus. Mononen, K., Aarresola, O., Sarkkinen, P., Finni, J., Kalaja, S., Härkönen, A. & Pirttimäki, M. 2014. Tavoitteena nuoren urheilijan hyvä päivä. Nikulainen, P. 1994. Suunnistus ja ajattelu. SASApaino, Salo. Nikulainen, P. Vartiainen, B., Salmi, J., Minkkinen, J., Laaksonen, P. & Inkeri, J. 1995. Suunnistustaito. ER-Paino, Lievestuore. Salmi, Janne. 2002. Reitinvalinta mannermaisessa maastotyypissä. Jyväskylän yliopisto, Liikuntabiologian laitos. SISU Idrottsböcker/Svenska Orienteringsförbundet. 2011. Orientera för att lära sig träna. Livonia Print, Lettland. SISU Idrottsböcker/Svenska Orienteringsförbundet. 2014. Orientera för att tävla. Livonia Print, Lettland. Suunnistusliitto. Työkaluja suunnistussuorituksen analysointiin. 2016. https://www.suunnistusliitto.fi/system/wpcontent/uploads/2016/02/2016_02_tyokalujasuunnistussuorituksenanalysointiin.pdf luettu 1.1.2019. Walsh, S. 1997, The development of a protocol to provide real-time information to enhance coach-performer interactions, Sci J Orienteering 13, 47-53
Kysymykset & kommentit Mitä suunnistustaito on? Taitovalmennus Taitopolku Pelikirja Harjoituspankki
KIITOS!