Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet



Samankaltaiset tiedostot
Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä

Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä

TYÖPAJAPÄIVÄT. Erkka Westerlund.

Psyykkinen valmennus lapsikiekkovaiheessa

Harjoitteiden lyhyet kuvaukset. Osa 1: Kilpailemisen taidon perusta. Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle kilpailemisesta

OMAN HYVINVOINNIN JOHTAMINEN.

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Keskity SSA-harjoituksissa laatua harjoitteluun Markku Gardin Syyskuu 2015

HOT-testin tulokset. Nimi: Teija Tahto Pvä: Ikä: 17 vuotta Ryhmä: Virpiniemien golf juniorit Jakelu: valmentaja Pekka Palo

Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari Kotka

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä

Kilpailemaan valmentaminen Harjoite 8

AC Kajaani valmennuslinja 2017

MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

LEIJONATIE, YKSILÖN KEHITTÄMINEN Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1

URHEILUN JA VALMENNUKSEN ARVOSTUS. Erkka Westerlund lepoaika.fi

8-11 -ikävaihekoulutuksen tavoitteet

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C Markku Gardin

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin

HUIPPUJEN KASVATTAJA

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Toni Korkeakunnas. Gnistan, FC Hämeenlinna, Gnistan, FC Viikingit, Suomi U19, MYPA ja FC Lahti. copyright Toni Korkeakunnas

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

Psyykkinen toimintakyky

Keskity jo harjoituksissa - keskity kilpailuissakin. Valmennuksen lumoissa Kuninkaanhaan koulu Markku Gardin

Mentaalipala osaksi päivittäistä akatemiavalmennusta? Psyl urheilulukio Markku Gardin

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015

Opas itseluottamuksen kasvattamiseen koulussa.

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE

Vuorovaikutustaidot työnhaussa. Juha Koikkalainen

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

Itseluottamus ja Mielen hallinta

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa

Tunneklinikka. Mika Peltola

Huippu-urheilijoiden näkemyksiä psyykkisestä valmennuksesta

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Valmennuksen kehityskortit

Teemaesittelyt. Keskittymisen valmiuksien harjoitteet harjoittavat myös tilanteiden nollaamisen ja rauhoittumisen taitoja.

PALKITSEVAA. ITSENÄISTÄ. HAASTEELLISTA. MYYNTIÄ.

Maalivahtiharjoittelu PK-35. Juniorimaalivahdit: A-jun. B-jun

Lyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous

Toimintakyky. Toimiva kotihoito Lappiin , Heikki Alatalo

SUOMEN PALLOLIITTO RY FINLANDS BOLLFÖRBUND RF FOOTBALL ASSOCIATION OF FINLAND

Mindfulness - tietoisuustaidot Taina Pahkala

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet.

Kiusaaminen urheilussa Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi. Markku Gardin

Vuorovaikutustaidot työnhaussa. Gailla Oy

SUOMALAINEN MAALIVAHTIPELI Suomen Jääkiekkoliitto / Hannu Nykvist 1

Strategian tekeminen yhdessä

Saa mitä haluat -valmennus

Training focus. Ohjeet. Tavoitteet

Harjoite 3: Piirrä ja kirjoita suoritus osiksi

Harjoittelun painopistealueet

Tunnista vahvuutesi ja aseta itsellesi johdonmukaiset tavoitteet

Nuoren jääkiekkoilijan luonteen tukeminen. Tuomas Grönman, Niilo Konttinen, Rauli Urama & Antti Järvinen 2015

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012

3X3 Koripallon pelisäännöt (tekstiversio)

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

URHEILIJAN VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGINEN TUKEMINEN

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

E2-D Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1

Max Torstensson. Lahjakkuus. -Menestyminen urheilussa

PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TYÖKIRJA VALMENTAJAN TYÖN TUEKSI

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

KEHITTÄMISEN KOHTEENA:

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin

Kysymys ka

Märsky Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

NUORET PELAAJILLE VASTUUTA HENKISEN VALMENNUKSEN TYÖKIRJA VOITTOJA JOKA PÄIVÄ

Pelin kautta opettaminen

Porin Uimaseura Markku Gardin

NUORTEN VALMENTAJAPÄIVÄT

Itsensä johtaminen jaksamisen tukena Varhaiskasvatuksen johtajuusfoorumi 2019

ESITYS Kulttuuri / Voittava pelaaminen

Auran Palokunnan Urheilijat

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

Pidä harjoitus hauskana

Nokian Palloseura. Joukkueiden yhtenäiset säännöt ja periaatteet

Haasteellisten käyttäytymistilanteiden ehkäisy Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

Ergo Selkäklinikka. Petteri Koski

Kestääkö kasetti? Valmentajan puheenvuoro: Urheilijan psyykkinen valmennus loukkaantumisen aikana. Voimistelu liikuttaa!

Mitä tehdään tehdään kunnolla.

EuroSkills2016 ja kilpailuihin valmentautuminen

Mentaalipala akatemia- valmennuksessa keskittyminen SSA-harjoituksissa. Markku Gardin Psyl

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille- Ruoveden Pirkat

Kilpailo-seminaarit 2006 Kari Niemi-Nikkola Suomen Olympiakomitea Valmennuksen johtaja. Lasten kilpaurheilusta huipulle

Keskity onnistumaan kesän peleissä Rauman Pallo-Iirot Markku Gardin

Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 8v8 joukkueet (10-13v)

Transkriptio:

Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA JÄNNITYS JA ENERGIA VOITTAJA- ASENNE Keskittymisharjoitteet PAINEEN- SIETO SUORITUKSEN TASAISUUS Henkisiä tekniikoita & harjoituksia Sisäinen puhe Mielikuvaharjoittelu Itseluottamusharjoitukset Rentoutumisharjoittelu Tavoitteenasettelu & suunnitelmat

Miksi henkistä valmentautumista tarvitaan urheilussa? Henkinen valmentautuminen ei korvaa fyysistä, teknistä ja taktista harjoittelua, vaan sen tarkoitus on auttaa urheilijaa saamaan näistä taidoistaan ja voimavaroistaan oikealla hetkellä kaikki irti. Henkisen harjoittelun toinen tärkeä tarkoitus on tukea urheilijaa nauttimaan lajistaan mahdollisimman pitkään, täysipainotteisesti, kestämään notkahdukset paremmin ja pääsemään niiden yli nopeammin (loukkaantumiset, hitaamman kehityksen vaiheet, notkahdukset suorituksissa tms.) Modernissa huippu-urheilussa on lisäksi hiuksenhienot marginaalit: fyysiset, tekniset ja taktiset erot urheilijoiden ja joukkueiden välillä kapenevat koko ajan ja ovat lähellä maksimia, jolloin henkisten erojen tärkeys kasvaa. Henkiset erot ovat usein ratkaisevia, esim.: o ajattelu- ja reagointitapa (virheet, onnistumiset jne.) o asenne o keskittymiskyky o itseluottamus En yritä olla parempi kuin joku toinen. Yritän vain olla parempi kuin minä itse. - Dan Jansen, pikaluistelija olympiakultaa ja ME 1994

Ihminen on kokonaisuus AJATUKSET TUNTEET SUORITUSKYKY & HYVINVOINTI KEHO MUISTA! Voit kehon (ryhti, liikkeet, ilmeet jne.) ja ajatustesi (rauhoittavat, tsemppaavat) avulla vaikuttaa omiin tunteisiisi ja vireeseen!

Itseluottamus Tavoitteet & Motivaatio Keskittymiskyky Positiivinen mieliala HENKINEN JA FYYSINEN ENERGIA Harjoituksia: Minkälainen tunne sinulla on kehossasi, kun olet parhaimmassa mahdollisessa suoritustilassa? Muistele jotain tällaista tilannetta menneisyydessäsi. Miltä kehosi tuntuu silloin? Miltä se näyttää ulkopuolisin silmin (elkeet, liike, ilmeet)? Miltä näytää itsevarma urheilija? Valitse joku henkisesti vahva pelaaja ja tutki tämän pelaajan kehon kieltä.

Seiso vahvuuksillasi! Olen loistava pelaaja Nopea Tarkat syötöt Vahva päällä Rohkea haastamaan Itseluottamuksen vahvistaminen - harjoituksia: Opettele ottamaan vastaan kehuja. Sano kiitos, kun joku kehuu sinua. Älä ala selittää, miksi et mielestäsi ehkä ansaitse kehuja. Muistele onnistumisiasi ja eläydy niihin mielikuvissasi usein. Käytä kaikkia aistejasi, kun eläydyt onnistumisiin ja hyviin muistoihin (näkö, kuulo, tunne, tuoksu, maku) Kirjoita (tai mieti mielessäsi) jokaisen harjoituksen jälkeen vähintään: - 2 asiaa, joissa onnistuit tänään hyvin ja - 2 hyvää ominaisuuttasi pelaajana - 1 asia, johon aiot erityisesti keskittyä seuraavassa Harjoituksessa Kirkasta vahvuuksiasi ja päätä, missä haluat olla hyvä mikä on sinun tavaramerkkisi 5 vuoden päästä? Mistä sinut tunnetaan? Mikä on sinun Beckhamin vapaapotku, Ronaldinhon kikka, Mäkisen

hevosenpotku tai Cannavaron sijoittumistaito? Käytä edellistä pöytäharjoitusta apunasi. Vahvista muiden itseluottamusta: Muista! Omat elkeesi, ilmeesi ja sanasi saattavat murentaa oman joukkuetoverisi uskoa itseensä tai vahvistaa sitä. Kummasta on hänelle, joukkueellesi ja sinulle itsellesi enemmän hyötyä? - Kehu vähintään yhtä joukkuetoveriasi jokaisen treenin ja matsin jälkeen. Kerro hänelle, mitä hän mielestäsi teki erityisen hyvin. Olen mokannut yli 9.000 heittoa urani aikana. Olen hävinnyt melkein 300 ottelua. 26 kertaa minuun luotettiin, että heitän ottelun voittavan vapaaheiton koriin, ja mokasin. Olen epäonnistunut uudestaan ja uudestaan elämäni aikana. Ja se on syy, miksi menestyn. - Michael Jordan, korislegenda Muista! Unelmoi suuria unelmia! Älä aseta itse rajoja unelmillesi, sillä jos itse haluat ja olet valmis tekemään töitä sen eteen, mikä tahansa on mahdollista. Kysy itseltäsi: Mistä nautit eniten futiksessa? Muista palauttaa tämä mieleesi usein. Onko sinulla unelmia futiksen suhteen? Minkälaisia ne ovat? Missä haluat olla 5 vuoden päästä? Entä 10 vuoden päästä? Minkälainen pelaaja haluat olla silloin? Minkä vahvuuksien kehittämiseen aiot satsata? Mitä aiot tehdä omalla ajallasi tämän eteen?

KIITOS! Yhteystiedot: Christina Forssell Puh: 050-364 87 11 christina.forssell@novetos.fi