Kokonaisvaltainen valmentautuminen

Transkriptio

1 Kokonaisvaltainen valmentautuminen Vierumäki Juha Taini

2 Harjoittelun perusteesit - Kokonaisvaltaisuus - Yksilöllisyys - Ajatus (= lajin vaatimusten ja tavoitteen mukaan) - Määrä - Monipuolisuus - Nousujohteisuus - Tasapaino kunnianhimon ja realismin välillä Jari Ikäheimonen

3 harjoitusolosuhteet Urheilijakeskeinen kokonaisvaltainen suunnistusvalmennus VALMENTAJA PSYYKE IDEAALITILANNE Tasapainoinen ja turvattu toimintaympäristö FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU AKTIIVINEN PALAUTUMINEN SUUNNISTUS- TAITO HARJOITTELU työ / opinnot Kokonaisvaltaisuus ja tasapaino * Fyysis-motorinen ja taidollinen harjoittelu, jossa psyyke koko ajan mukana Tiivis ja luottamuksellinen valmentajasuhde joka perustuu kaksisuuntaiseen vuorovaikutukseen * valmentaja on ideoiden antaja ja kuuntelija * valmentajan tarve vähenee vuosien mittaan / valmentajan rooli muuttuu! talous

4 T I L A N N E A R V I O vuoto vuoto

5

6 harjoitusolosuhteet Fyysinen harjoittelu osana kokonaisuutta FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU SUUNNISTUS- TAITO HARJOITTELU seura tukitoimet työ / opinnot Perhe & ystävät asuminen työ / opinnot harjoitusolo suhteet talous VALMENTAJA UNI PSYYKE RAVINTO AKTIIVINEN PALAUTUMINEN

7 Seurannan apuvälineet Kehityshaasteiden seuranta Talenttien seurantalomake NUOREN SUUNNISTAJAN KOKONAISVALTAINEN VALMENNUS?

8 Nuorten urheilijoiden oleelliset painotukset Lihashuolto, liikkuvuus ja lihastasapaino Ravinto ja uni Ajankäyttö huippu-urheilua tukien Motivoituminen, intohimo, sitoutuminen Valmennus (rytmitys, lähtötaso)

9 Kihu/Ari Nummela 8 syytä ylirasitukseen Liian suuri harjoittelumäärä, ja sitä tehdään liian pitkän aikaa Palautusta liian vähän suhteessa rasitukseen Harjoittelun monotonisuus Liikaa kilpailuja Urheilun ulkopuolinen stressi liian kova Huono yöuni Puutteellinen ravinto Piilevä sairaus

10

11 Immo Kuutsa / hiihdon ex-päävalmentaja yhtään urheilijaa ei jäänyt alle tuhannen tunnin vuodessa Kuutsan mukaan suurimpia virheitä harjoittelussa tehdään, kun lähdetään suoraan matkimaan maailman huippujen harjoittelua, josta ei ole seurauksena muuta kuin ylirasitustiloja ja vammoja ja sairasteluja. Hänen määriä laskettiin kilometreissä ja kun aloitin valmennuksen, kilometrejä kertyi 3400 vuodessa ja kun hän parhaimpina vuosinaan otti arvokisavoittoja, kilometrit olivat nousseet 7400:aan. Määrät nousivat n. 20 % vuodessa, enempää niitä ei kerralla uskaltanut nostaa.

12 Maajoukkueurheilijoiden blogeista 1) The final Wcup run was a disaster for me as I was so tired of trying to study and train for the finals at the same time. Still, I've really started to appreciate the real athletic life when you can just concentrate your power on training. 2) Ahkerasti itseään markkinoiva urheilija voi toteuttaa tämän sponsorisopimuksia solmimalla. Fiksu kaveri voi onnistua yhdistämään opiskelun ja urheilun ilman ongelmia. Omalla kohdallani opiskelun, urheilun ja rahoituksen kanssa säätäminen on kuluttanut liikaa voimavaroja. 3) Rastin jälkeen kävelyaskelia ja katse kiinni kartassa. Askeleita tulee neljä. Ihmettelen hiljaa. Seuraavaksi mies juoksee kovaa linnan porteista ulos ja pian vielä kovempaa takaisin. Syystäkin. Toinen mies leimaa rastilla ja pysähtyy kartta auki. Tutkii karttaa pitkään ja kävelee. Lopulta lähtee juoksemaan. Joudun kelaamaan jälkikäteen, jotta saan tappioksi laskettua neljä sekuntia. Reitinvalintojen nopeusero oli paljon pienempi. 4) Ajatuksena ja ohjelmassa oli tänään tehdä juosten kovia intervalleja radalla tai hiekkatiellä, mutta heti aamulenkki osoitti, että jalkojen lihakset ja hermotus ei ollut palautunut eilisestä laskettelurinteen rääkistä. Hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistö sen sijaan vaikutti erittäin palautuneelta. Kuuntelin jalkojeni ääntä ja tein tästä aktiivisen palauutelupäivän, aivan kuten huomisestakin. Torstaina voisi taas rullata kovempaakin.

13 Valmentautumisen onnistuminen - Maajoukkueurheilijalla pätevä valmennuksen tuki (valmentaja tai mentori) - Yhteydenpito suunniteltu ja sovittu - Valmentaja/mentori tuo objektiivisuutta ja itseluottamusta - Sitouduttava järjestelmälliseen kehityksen ja palautumisen seurantaan läpi vuoden - Suunnitelma olemassa kehityksen ja palautumisen seuraamiseksi - Kokonaisvaltaisuuden ja ajankäytön vaatimusten huomiointi - Terveenä pysymisen huomiointi suunnitelmissa

14 Terveenä pysyminen ja lihaksiston pitäminen vastaanottavaisena 1) Valmennus ja rytmitys (kehittävä, ylläpitävä, huoltava) 2) Urheilijan lähtötason tiedostaminen ja harjoittelun nousujohteisuus 3) Monipuolinen lihashuolto 4) Lihastasapainokartoitukset -> toimenpiteet ja seuranta 5) Tukilihaksiston ja lantion seudun toimintakunto 6) Palautuminen, ravinto ja lepo 7) Kokonaisvaltainen sitoutuminen, riittävä ajankäyttö 8) Harjoitusolosuhteet ja harjoituspaikkojen valinta 9) Henkilökohtainen suunnitelma terveenä pysymiseksi

15 Take home message Intohimo Lihashuolto, liikkuvuus ja lihastasapaino Ravinto ja uni Ajankäyttö huippuurheilua tukien Motivoituminen, intohimo, sitoutuminen Valmennus (rytmitys, lähtötaso) Yksilöllisyys Maalaisjärki Filosofia Kiinnostu urheilijasta Tavoitteet

16 TUKITIIMI YMPÄRILLÄ