Työelämä on tietointensiivinen. Sananen aivoterveydestä. Ratkaisuja aivojen kuormittumiseen

Transkriptio

1

2

3 Työelämä on tietointensiivinen Sananen aivoterveydestä Ratkaisuja aivojen kuormittumiseen

4 Minna Huotilainen Public Domain, Ysangkok, 2006

5 Public omain, Ronald A. Dallatorre, 2006 Public Domain, James Blair, 2009 Public Domain, Mahlon K. Miller, 2002 Public Domain, US DOT FAA, 2006

6 GFDL, Bruno de Lima, 2009

7 CCASA, Norbert Kaiser, 2007 cc-by-2.0, Justin Taylor, 2007 Public Domain, Shane T. McCoy, 2009 GFDL, Bob J. Galindo, 2009

8 GFDL, Heikki Valve, 2005 CCASA3.0, Frank Bruns-Ballhausen, 2010

9 Elonpohde, Antero Saunoja Kuvat: Valio, Maito ja me, Silja Vuori

10 Työ ja terveys tutkimus 2012 (FIOH) 7/10 joutuu työskentelemään kiireessä, tiukasti aikataulutetussa työssä 28% kokee työnsä henkisesti kuormittavaksi 53% raportoi psyykkisiä oireita Uupumus, ärtyvyys, uniongelmat 16% muistin ja keskittymisen vaikeuksia

11 Neurotieteen menetelmillä halutaan lähestyä työn kannalta keskeisiä toimintoja Näiden toimintojen yksilöllisyys vaatii personoituja mittauksia ja tutkimuksia Neurotieteessä on nousemassa holistinen lähestymistapa, jossa huomioidaan kognitiota tutkittaessa myös Emootiot Fyysinen toiminta Kokonaisvaltainen hyvinvointi ja voimavarat

12 Merkittävä työkyvyn heikentäjä, koskee yli 25 % työikäisistä Ahola et al., 2004 Heikentynyt ammatillinen itsetunto Psykologinen oireyhtymätyyppinen, työhön liittyvä kielteisyys Maslach et al., Kyynistyminen 2001 Uupumusasteinen väsymys Maslach Burnout Index General Survey

13 Vanhat aivot eli liskoaivot sisältävät palkintojärjestelmän, säätelevät unta, kehittyvät sikiöaikana, säätelevät kehon ja mielen tilaa, pääsevät nopeasti pakene-tai-taistele tilaan ja hitaasti flow- eli virtaustilaan Uudet aivot eli aivojen tietokone kehittyvät hitaasti n 25 vuoden ikään asti Uudet aivot sisältävät kielellisen, matemaattisen, koulussa tapahtuvaan oppimiseen liittyvän älykkyytemme ja vaikeiden käsitteiden ymmärtämisen Liittyvät tietoiseen toiminnan suunnitteluun ja ohjaukseen

14 Stressi kasvaa Pakene tai taistele Flow eli virtaustila Torkkuminen ja uni Palautuminen kasvaa Oppiminen kasvaa

15 Motivaatio kasvaa Merkityksellisten ärsykkeiden määrä ja nopeus kasvavat Pakene tai taistele Flow eli virtaustila Torkkuminen ja uni Uhkan tunne lievenee Vapauden ja toimintatilan tunne laajenee

16 Aivojen syvät osat (mantelitumake, hippokampus) säätelevät fysiologiaamme monessa ulottuvuudessa Vireystila: unisuus vai virkeys? Hälytystila: pakene tai taistele tila vai oppimistila? Oppiminen ja hyvä työskentely on mahdollista silloin, kun fysiologinen tilamme sallii sen. Voimme tietoisesti viedä itseämme kohti oppimistilaa eli vähentää hälytystilaa valitsemalla ympäristön ja ärsykkeet oikein.

17 Varo pitkäaikaista istumista, 20 min on pitkä aika Myönteinen fyysisen tekemisen meininki, konkreettinen aikaansaaminen Varo taustamelua Tasainen lämpötila ei ole pelkästään positiivista Musiikki vaikuttaa voimakkaasti fysiologiseen tilaan Taustamusiikki ja itse tehty musiikki, myös hyräileminen

18 Hyvä ravinto Hyvä uni Riittävä liikunta takaa hyvän unen Riittävä liikunta Hyvä uni aikaansaa liikuntaa ja liikahtelua

19 Esittäjän nimi Yksi huonosti nukuttu yö laskee kognitiivista kapasiteettia %:lla, ja vielä seuraavanakin päivänä %:lla Pitkäaikaiset uniongelmat kannattaa hoitaa, hoitomenetelmiä on olemassa Muisti konsolidoituu unen aikana Opittu tieto menee hukkaan, jos uni on huonolaatuista Pienten uniongelmien omahoito Stressin hoitaminen, positiivinen ajattelu Monelta menet nukkumaan? Mihin aikaan syöt, juot, urheilet? Millaista liikuntaa harrastat? Makuuhuoneen lämpötila Monet yksilölliset tekijät Kirjoita kokemuksesi muistiin

20 Aivokudoksessa on paljon rasvaa (myeliini) ja tätä rasvaa aivot eivät voi valmistaa itse vaan se on saatava ravinnosta Aivot kuluttavat paljon energiaa Syö erityisesti kalaa, pähkinöitä, omega-rasvahappoja, kasvirasvoja Vältä neurotoksisia aineita (alkoholin liikakäyttö, myös liuottimet) Kuka vastaa yrityksen kokousten tarjoiluista? Tietääkö hän tämän? Vinkkinä: viinerien tilalle hedelmiä ja jugurttia, keksien tilalle suklaata, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ja marjoja, limujen tilalle hedelmämehuja Esittäjän nimi

21 Hikiliikuntaa 2-3 kertaa viikossa, hyötyliikunta kunniaan Miten liikutetaan liikkumattomia? Lisää liikuskelua töihin! Ainut eläinkokeissa osoitettu menetelmä, jolla terveen eläimen muistikapasiteettia voidaan kasvattaa, on liikunta Työpaikan varustelulla voidaan vaikuttaa merkittävästi hyötyliikuntaan Keinutuolit, satulatuolit Portaiden kulku helpommaksi kuin hissin käyttö: porrastilojen automaattiovet, miellyttävä akustointi, portaiden käyttöä suosivat opasteet Työntekijöiden yhteisellä liikunnalla on myös sosiaalinen merkitys, johdon esimerkki Esittäjän nimi

22 Esittäjän nimi Aivojen toiminta häiriintyy, jos ihminen on liian yksin Aivoille voimakkaita ärsykkeitä ovat ihmiskasvot, ihmisääni, ihmisen kosketus, jaetut tunteet ja yhteiset päämäärät Työn tulee mahdollistaa sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja muodostuminen. Työn ja perheen yhteensovittamisen haasteet vaihtelevat työn ja työntekijän tilanteiden mukaisesti.

23 Aivot nauttivat sopivasta määrästä stressiä ja haasteita Kognitiiviset toiminnot Parhaimmillaan Vaativa tehtävä Yksinkertainen tehtävä Tarkkaavuuden ja motivaation lasku Kognitiivinen tunneloituminen Heikentyneet Matala Stressin aste Korkea Yerkes-Dodson laki

24 Esittäjän nimi Palautumiseen vaaditaan oikea ravinto, uni ja liikunta Lisäksi vaaditaan kiinnostavaa tekemistä: uusia kieliä, uusia harrastuksia, musiikkia Erityisesti aktiivisen musiikkiharrastuksen on havaittu ehkäisevän vanhenemisen tuomia muutoksia aivoissa ja suorituskyvyssä Musiikkiharrastus ruokkii tarkkaavaisuustaitoja Meluisassa ja hälinäisessä ympäristössä puheen havaitsemisen taidot kehittyvät musiikkiharrastuksessa Työpaikan kuoro sopii monille, mutta ei kaikille Miten muut voisivat tehdä musiikkia yhdessä?

25 muokkaa kuuloaivokuoren rakennetta sekä tehostaa oppimista ja muistia (Angelucci ym., 2007; Chikahisa ym., 2006; Engineer ym., 2004; Percaccio ym., 2005, 2007; Kim ym., 2006; Zhang ym., 2001) muokkaa glutamaattireseptorien toimintaa kuuloaivokuorella ja pihtipoimun etuosassa (Bi ym., 2006; Lu ym., 2008; Xu ym., 2007; Nichols ym., 2007) hermosolujen kasvu ja erilaistuminen, liikkeiden säätely, oppiminen, muisti sekä tunteiden säätely Esittäjän nimi 25

26 Aivoterveys kuntoon: uni, tauot, ruoka, liikunta Saako meillä keskeyttää? Multitasking on tarua Keskeytyksestä aiheutuu tehtävänvaihtokustannus Tehtävän palastelu pienempiin osiin helpottaa loppuunsaattamisen tunnetta Työhön sopivat ja työtä tukevat työvälineet Tarkoitan ohjelmistoja ja tietoteknisiä järjestelmiä! Positiivinen ilmapiiri ja tekemisen meininki töissä Saako ja haluaako jokainen vaikuttaa työnsä kehittämiseen? Kuuluuko kahvihuoneesta naurua?

27