SOVELTAVA LIIKUNTA LIIKUNTAKALENTERI ERITYISRYHMILLE JA IKÄIHMISILLE

Transkriptio

1 SOVELTAVA LIIKUNTA LIIKUNTAKALENTERI ERITYISRYHMILLE JA IKÄIHMISILLE KEVÄT 2022

2 Sisältö Forssa Tervetuloa liikkumaan.. 3 Kalenterin käyttö ja tarkoitus. 3 Kuntokaudet. 4 Yhteystiedot. 5 Erityisliikuntaryhmät. 6 Vesijumpat 6 Ohjeita allasryhmään tulijalle 8 Voima- ja tasapainoharjoittelu. 9 Voimistele kotonasi nettijumppaesite. 11 Kehitysvammaiset.. 12 Muut ryhmät. 12 Lavis-lavatanssijumpat 13 Forssan liikuntatoimen ryhmät. 14 Kuntosaliryhmät 14 Vesivyöjuoksu. 15 Muut ryhmät Pelit.. 17 Järjestöjen ja seurojen ryhmät Forssassa. 18 Heikanrinteen kuntosali 18 Tyykihovin seniorikuntosali 19 Jumpat ja tanssit 20 Pelit 23 Muut ryhmät.. 24 Muiden tahojen tarjoamat ryhmät Forssassa.. 25 Tammela Yhteystiedot. 29 Tasapainokoulut.. 30 Kuntosaliryhmät.. 31 Kylien jumpat. 31 Kuntojumpat.. 32 Järjestöjen ja yhdistysten ryhmät 33 Jumpat ja pelit.. 33 Muut ryhmät.. 33 Jokioinen Yhteystiedot. 35 Kunnan liikuntaryhmät 35 Jokiläänin kansalaisopiston ryhmät. 36 Järjestöjen ja yhdistysten ryhmät 38 Jokioisten kuntokeskus. 39 Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta 41

3 TERVETULOA LIIKKUMAAN! Forssan kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat monipuolista ohjaustoimintaa ikäihmisille ja erityisryhmille. Tästä esitteestä löydät liikuntaryhmät, joiden tavoitteena on ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, mutta tarjota myös iloa ja virkistystä sekä antaa mahdollisuuksia uusien tuttavuuksien solmimiseen. Ryhmät ovat tarkoitettu sekä naisille että miehille. Erityisliikuntaryhmät soveltuvat vammaisille, toimintakyvyltään heikentyneille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. Ryhmissä jokainen osallistuja liikkuu omien kykyjensä ja voimavarojensa mukaan omalla vastuullaan. Kalenterin käyttö ja tarkoitus Tämän liikuntakalenterin tarkoituksena on helpottaa liikuntaryhmien löytämistä ja itselle sopivan ryhmän valintaa. Osassa ryhmistä vaaditaan ennakkoilmoittautuminen ja osassa ryhmistä voi käydä kertamaksulla tai jumppaseteleillä. Tarkemmat tiedot ryhmästä ja ilmoittautumisesta löytyvät erikseen jokaisen ryhmän kohdalta. Jumppaseteleitä myy Vesihelmen kassa. Erityisliikuntaryhmät ovat matalan kynnyksen ryhmiä ja ovat avoimia myös tammelalaisille, jokioislaisille, humppilalaisille ja ypäjäläisille ellei toisin mainita. Ryhmät löytyvät myös netistä /liikuntaryhmat. Lisätietoa erityis- ja ikäihmisten ryhmistä ja apua oman ryhmäsi valinnassa saat oman kuntasi liikuntatoimesta tai erityisliikunnanohjaajalta p HUOM! Tästä liikuntakalenterista löydät myös Tammelan ja Jokioisten liikuntatarjonnan.

4 Kuntokaudet Lounais-Hämeen kunnat järjestävät yhteistyössä kuntokausia ympäri vuoden. Tammi-huhtikuussa on Talven kuntokausi, touko-elokuussa Kevät-kesä kuntokausi ja syysjoulukuussa on Syksyn kuntokausi. Uuteen kuntokauteen siirryttäessä järjestetään kuntokausien avaustilaisuuksia, joissa jaetaan kortteja ja esitteitä. Kuntokausista tiedotetaan mm. Forssan Lehdessä. Kuntokausien päätyttyä suoritetaan arvonnat kuntokorttien palauttaneiden sekä kuntolaatikoilla käyneiden kesken (kuntolaatikot Forssassa ja Tammelassa). Kuntokortteja on saatavissa kunnanvirastoilta ja Vesihelmestä. Vähintään 30 min. kestävä liikunta (myös arkiliikunta) hyväksytään. HUOM! Kuntokorttien käyttö ei edellytä kuntolaatikoilla käyntejä. Kuntolaatikoiden sijainnit ja lisätietoa kuntokausista saa kuntien liikuntatoimesta.

5 Forssan liikuntatoimen yhteystietoja Forssan kaupungintalo Turuntie FORSSA Pauliina Jolanki Puh , gsm Liikuntasihteeri Sirpa Polo Puh , gsm Erityisliikunnanohjaaja

6 ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia myös tammelalaisille, jokioislaisille, humppilalaisille ja ypäjäläisille ellei toisin mainita. Lisätietoja ryhmistä saat erityisliikunnanohjaajalta Sirpa Polo p Ryhmät ovat matalan kynnyksen ryhmiä. ALLASRYHMÄT Vesihelmessä terapia-altaalla os. Eteläinen Puistokatu 2 o Vesijumppa maanantaisin klo ajalla (EI 21.2., 28.2., 18.4.) o Henkilöille, joilla on lieviä liikkumiskyvyn ongelmia. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista. o Vesijumppa 30 min. tiistaisin klo ajalla (EI 22.2, 1.3.) o Ryhmä sopii henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi heikentynyt toimintakyky tai jokin pitkäaikaissairaus, joka vaikuttaa liikkumiseen. o Ryhmässä harjoitetaan koko kehoa kokonaisvaltaisesti kevyin harjoituksin. Tavoitteena on tukea terveyttä ja toimintakykyä. Ryhmässä ei käytetä välineitä. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta tai jumppasetelit 40 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista. o Vesijumppa tiistaisin klo ajalla (EI 22.2., 1.3.) o Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla ylipainoa, pitkäaikaissairauksia ja huono kunto. o Ohjaajana Meeli Pauska

7 o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista. o Vesijumppa keskiviikkoisin klo ajalla (EI 23.2., 2.3.) o Ryhmä sopii henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi heikentynyt toimintakyky tai tuki- ja liikuntaelinsairauksia. o Ryhmässä harjoitetaan kestävyyskuntoa, lihaksistoa, tasapainoa sekä ylläpidetään nivelten liikkuvuutta. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa o Ei ennakkoilmoittautumista. o Vesijumppa torstaisin klo ajalla (EI 24.2., 3.3.) o Henkilöille, joilla on lieviä liikkumiskyvyn ongelmia. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista o Vesijumppa torstaisin klo ajalla (EI 24.2., 3.3.) o Ryhmä sopii työikäisille ja ikäihmisille, joilla tuki- ja liikuntaelinvaivoja. o Ryhmässä harjoitetaan kestävyyskuntoa, lihaksistoa, tasapainoa sekä tuetaan toimintakykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista. JUMPPASETELEITÄ MYY VESIHELMEN KASSA! UINTI ryhmää ennen tai jälkeen 3.

8 OHJEITA ALLASRYHMÄÄN TULIJALLE Allasryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ja saat käydä vapaasti haluamissasi ryhmissä, vaikka useamman kerran viikossa. Muistathan, että jokainen liikkuu ryhmissä omien kykyjensä mukaan ja omalla vastuullaan. Vesihelmen kassalta voit ostaa jumppaseteleitä, jotka ovat voimassa kevät/kesä 2022 syksy Kassalta löytyy nimilista, johon ensimmäisellä kerralla kirjoitat nimesi ja kotikuntasi (tiedot tarvitaan tilastointia varten), jatkossa rastita oma nimesi joka kerta. Ryhmämaksu suoritetaan kassalla joko rahalla tai jumppasetelillä. Kassalta saat kortin, jolla pääset portista ja saat pukukaapin oven lukkoon. Sisään allaspuolelle pääsee 20 minuuttia ennen ryhmän alkua, ryhmät, joissa enemmän ongelmia toimintakyvyn kanssa noin 30 minuuttia ennen. Ota mukaan omat pesutarvikkeesi, pyyheliina, laudeliina ja uimapuku. Muistathan peseytyä hyvin ennen altaalle menoa! Ryhmä alkaa ilmoitettuna kellonaikana, joten olethan paikalla ajoissa. Jos haluat jäädä ryhmän jälkeen uimaan / venyttelemään vähän pidemmäksi aikaa, se maksaa 3 lisää, maksu kassalle.

9 VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELU Jalkojen lihasvoima ja tasapaino heikkenevät iän myötä aiheuttaen erilaisia ongelmia liikkumisessa ja kotona pärjäämisessä. Sopivalla harjoittelulla voidaan jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa säilyttää ja jopa parantaa. Liikkumiskyvyn säilymisen kannalta parasta on yhdistetty voima- ja tasapainoharjoittelu, jota suositellaan tehtäväksi kaksi kertaa viikossa. Tyykihovin seniorikuntosali ikäihmisille os. Eteläinen Puistokatu 4 (autot Hurtinkujan puoleiselle parkkipaikalle) (EI 28.2., 2.3., 18.4.) o maanantaisin klo ja klo o keskiviikkoisin klo ja klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa ja tasapainoa. Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittautuminen ryhmiin ti 4.1. klo p / Sirpa Polo. o Ryhmiin mahtuu max. 12 hlöä/ ryhmä. Vapaita paikkoja voi tiedustella myöhemminkin erityisliikunnanohjaajalta. o Vain forssalaisille! Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua Vesihelmen liikuntasalissa 2. krs os. Eteläinen Puistokatu (EI 2.3.) o keskiviikkoisin klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa ja tasapainoa. Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittautuminen ryhmään ti 4.1. klo o p / Sirpa Polo. o Ryhmään mahtuu max. 12 henkilöä. Vapaita paikkoja voi tiedustella myöhemminkin erityisliikunnanohjaajalta.

10 Tuolijumppaa Tehtaankoululla os. Puutarhankatu 4, käynti leikkikentän puoleisesta ovesta (EI 3.3.) o torstaisin klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 4 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ei ennakkoilmoittautumista. Tehoharjoitteluryhmä Tyykihovin seniorikuntosalilla os. Eteläinen Puistokatu 4 (autot Hurtinkujan puoleiselle parkkipaikalle) kaksi kertaa viikossa 10 viikkoa alkaen ma päättyen ke (EI 28.2., 2.3.) o maanantaisin ja keskiviikkoisin klo o Ryhmä on tarkoitettu yli 70-vuotiaille aloittelijoille, joilla heikentynyt toimintakyky, ongelmia tasapainossa ja liikkumisessa. Ryhmä sopii hyvin fysioterapian jatkoksi. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 60, joka laskutetaan. o Ryhmään mahtuu max. 10 henkilöä o Ilmoittaudu pe mennessä sirpa.polo@forssa.fi tai p / Sirpa Polo

11 VOIMISTELE KOTONASI TULE MUKAAN TUOLIJUMPPAAN! Forssan liikuntatoimi julkaisee kevään 2022 aikana kerran kuussa tuolijumpan youtube-kanavallaan. Ensimmäinen julkaisu on 10.1., tämän jälkeen julkaisupäivä on kuukauden ensimmäinen maanantai. Kevään viimeinen julkaisu on Mukaan pääset kirjautumalla youtubeen ja kirjoittamalla hakukenttään Forssan liikuntatoimi. Voit voimistella kotonasi, kerhossa, mökillä yksin, kaksin kaverin kanssa tai isommallakin porukalla. Tervetuloa mukaan! Forssan liikuntatoimi

12 KEHITYSVAMMAISET Kehitysvammaisten vesiliikunta Vesihelmessä terapiaaltaalla os. Eteläinen Puistokatu (EI 24.2.) o Parillisilla viikoilla torstaisin klo o Ryhmässä liikutaan vedessä eri tavoin voimistellen ja pelaten erilaisia vesipelejä sekä opetellaan uinnin perustaitoja. o HUOM! Voit ottaa mukaasi henkilökohtaisen avustajasi (ilmainen) o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 35 / kevät, joka laskutetaan. o Ilmoittautuminen ryhmään ti 4.1. klo p / Sirpa Polo. Kehitysvammaisten kuntosali Tyykihovin seniorikuntosalilla os. Eteläinen Puistokatu (EI 3.3., 14.4.) o Parittomilla viikoilla torstaisin klo o Ryhmässä tehdään harjoituksia kuntosalilaitteilla sekä yksinkertaisia perusliikkumisen harjoituksia. o HUOM! Voit ottaa mukaasi henkilökohtaisen avustajasi (ilmainen) o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 25 / kevät, joka laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittautuminen ryhmään ti 4.1. klo p / Sirpa Polo. MUUT RYHMÄT Keilaus Forssan keilahallilla os. Wahreninkatu o Tiistaisin klo o Hinta 5 sis. kengät. Mahdollisuus ränniesteiden, kahvapallon ja keilakourun käyttöön. Tiedustelut p o Ei ennakkoilmoittautumista.

13 Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jossa yhdistellään tuttuja lavatanssiaskeleita ja jumppaliikkeitä. Tanssit tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan vaihdellen humppaa, valssia, jenkkaa, tangoa, rock/jivea, salsaa, cha cha, rumbaa, foxia ja sambaa. Lavatanssijumppa on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Lavis Vesihelmen liikuntasalissa 2. krs os. Eteläinen Puistokatu (EI 28.2., 3.3., 18.4.) o maanantaisin klo o torstaisin klo o ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista. JUMPPASETELEITÄ MYY VESIHELMEN KASSA! UINTI ryhmää ennen tai jälkeen 3.

14 FORSSAN LIIKUNTATOIMEN JÄRJESTÄMÄT IKÄIHMISTEN RYHMÄT Ryhmät ovat tarkoitettu forssalaisille ikäihmisille. Ryhmät ovat matalan kynnyksen ryhmiä. KUNTOSALIRYHMÄT Vertaisohjatut kuntosaliryhmät ikäihmisille Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Maanantaisin klo ajalla (EI 18.4.) o Keskiviikkoisin klo ajalla o Perjantaisin klo ajalla (EI 15.4.) o Hinta alle 70-vuotiaat 4 / kerta tai jumppasetelit 40 / 11 kertaa, yli 70-vuotiaat 2 / kerta. Maksetaan kassalle + rasti vihkoon. Vertaisohjatut kiertoharjoittelut ikäihmisille Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o maanantaisin klo ajalla (EI 18.4.) o torstaisin klo ajalla o Hinta 4 /kerta tai jumppasetelit 40 / 11 kertaa. Maksetaan kassalle + rasti vihkoon o Vertaisohjatut kuntosaliryhmät sopivat omatoimisille ikäihmisille sekä aloittelijoille. Kiertoharjoitteluryhmät henkilöille, joille kuntosaliharjoittelu on jo tuttua. o Ei ennakkoilmoittautumista UINTI ryhmää ennen tai jälkeen 3.

15 VESIVYÖJUOKSU Vesihelmessä kuntouintialtaalla os. Eteläinen Puistokatu 2 Vesivyöjuoksu maanantaisin klo ajalla (EI 21.2., 28.2., 18.4.) o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista Vesivyöjuoksu keskiviikkoisin klo ajalla (EI 23.2., 2.3.) o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista o Ryhmä on tarkoitettu työikäisille Vesivyöjuoksu perjantaisin klo ajalla (EI 25.2., 4.3., 15.4.) o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 5 / kerta tai jumppasetelit 50 / 11 kertaa. o Ei ennakkoilmoittautumista MUUT RYHMÄT Senioritanssia Järjestöjentalolla os. Kuhalankatu 17 ajalla (EI 18.4.) o Maanantaisin klo o Ryhmä sopii vasta-alkajille o Vetäjänä Elmi Huusela o Hinta 2 sis. kahvin

16 Varttuneen väen iltapäivätanssit Järjestöjentalolla os. Kuhalankatu 17 Alkavat heti, kun se on turvallista järjestää! Tiedot löytyvät tanssi.net tai o torstaisin klo o Hinta 10 / kerta, sis. kahvin ja pullan o Järjestetään yhteistyössä paikallisten eläkeläisjärjestöjen kanssa Joogaa seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu 16 ajalla o keskiviikkoisin klo o Varustus: oma alusta, joustava asu, pieni pyyhe o Ohjaajana Ritva Simola o Hinta 4 / kerta tai jumppasetelit 40 / 11 kertaa o Ryhmä täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä Ilmoittaudu p / Pauliina Jolanki JUMPPASETELEITÄ MYY VESIHELMEN KASSA! Kuntopiiri Koijärven koululla os. Pukkilantie 131 ajalla (EI 18.4.) o maanantaisin klo o Ohjaajana Ulla Leino o Hinta 5 / kerta, laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittautuminen p / Pauliina Jolanki, vähintään 8 hlöä, jotta ryhmä toteutuu. Perusjumppa Matkun kylätalolla os. Matkuntie 630 ajalla o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Ulla Leino o Hinta 5 / kerta, laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittautuminen p / Pauliina Jolanki, vähintään 8 hlöä, jotta ryhmä toteutuu. Kävelyryhmä (kaksi eritasoista ryhmää) o tiistaisin klo 10, lähtö Pispalankadun parkkipaikalta 4.1 alkaen o Vetäjinä Ritva Simola ja Erkki Kaakinen o Lisätietoja: Pauliina Jolanki p

17 PELIT Bocciaa Salibandyhallissa os. Turuntie 38 ajalla o tiistaisin klo vetäjät Saaristot o keskiviikkoisin klo vetäjä Aimo Jaakkola o avoin kaikille ikäihmisille o Hinta 1 / kerta

18 JÄRJESTÖJEN JA SEUROJEN LIIKUNTARYHMÄT FORSSASSA HEIKANRINTEEN KUNTOSALI os. Saksankatu 34 Forssan Seudun Invalidit ry. maanantaisin klo Invalidiyhdistyksen jäsenille Yht. hlö: Esa Ylösmäki p Eläkeliitto maanantaisin klo , keskiviikkoisin klo , torstaisin klo ja ja perjantaisin klo Yht.hlö: Paula Arvela p Ukkokerho keskiviikkoisin klo Yht. hlö: Pentti Nurmio p Forssan Eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo , klo ja Yht.hlö: Leo Halonen p Forssan Nivelpiiri maanantaisin klo , keskiviikkoisin klo ja perjantaisin klo ja klo Yht. hlöt: Riitta Rantala p Eeva Suojanen p Sydänyhdistys tiistaisin klo ja torstaisin naisille klo yhteyshenkilöt tiistain ryhmä: Timo Tuominen p torstain ryhmä: Helli Okslahti p Forssan seudun Reuma-Tules ry. perjantaisin klo Jäsenille s-posti: Kotisivut: Forssan seudun Reuma-Tules ry (reumaliitto.fi) Facebook: Forssan Seudun Reuma-Tules ry I Facebook Forssa seudun MS-kerho keskiviikkoisin klo Yht. hlö: Paula Sarkula p

19 Forssan seudun Astma- ja Allergiayhdistys ry maanantaisin klo Yht. hlö: Heikki Kylä-Nikkilä p forssan.allergia.fi Lounais-Hämeen Parkinson-kerho perjantaisin klo Yht. hlö: Hannu Petäjoki Liikemiesyhdistyksen seniorit torstaisin klo Yht.hlö: Timo Tuominen p LC Forssa maanantaisin klo ja torstaisin klo Yht.hlö: p TYYKIHOVIN SENIORIKUNTOSALI os. Eteläinen Puistokatu 4 Eläkeliitto tiistaisin klo ja torstaisin klo Yht.hlö: Liisa Sillanpää p , Martti Sillanpää p Eläkeläiset ry. maanantaisin klo Yht.hlö: Veikko Mäntylä p Lounais-Hämeen Parkinson-kerho maanantaisin klo Yht. hlö: Hannu Petäjoki petajokihannu@gmail.com Mielenterveysyhdistys Mielikki maanantaisin ja torstaisin klo Lisätietoja ryhmistä Forssan seudun mielenterveysseura ry. tiistaisin klo Yht. hlö: Pirjo Kuronen p

20 Tölön asukas yhdistys tiistaisin klo Yht.hlö: Forssan Martat tiistaisin klo Yht.hlö: Anita Kreivi p Forssan Nivelpiiri tiistaisin klo Yht. hlöt: Riitta Rantala p Eeva Suojanen p Forssan Eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Helena Laaksonen p , Anneli Hyvönen p Forssan Seudun Invalidit ry. torstaisin klo Invalidiyhdistyksen jäsenille Yht. hlö: Terhikki Heinonen p Forssan seudun Reuma-Tules ry. torstaisin klo Jäsenille s-posti: Kotisivut: Forssan seudun Reuma-Tules ry (reumaliitto.fi) Facebook: Forssan Seudun Reuma-Tules ry I Facebook Forssan seudun Diabeetikot perjantaisin klo Yht.hlö: Leila Kaunisaho p Wahrenintupa tiistaisin klo Yht.hlö: ville.vuolle@forssa.fi Hengitysyhdistys keskiviikkoisin klo , perjantaisin klo ja klo Yht.hlö: erkki.leipala@hengitysyhdistys.fi JUMPAT JA TANSSIT Jumppa Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Naisille maanantaisin klo o Kaikille keskiviikkoisin klo o Järj. Forssan Eläkkeensaajat

21 o Jäsenille, jäsenmaksu 12 /vuosi o Yht. hlöt: Tuula Virtanen p tuulamarjaleena@gmail.com, Anneli Hyvönen p Seniori- ja countrytanssia Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Maanantaisin klo o Järj. Forssan Eläkkeensaajat o Jäsenille, jäsenmaksu 12 /vuosi o Yht. hlöt: Tuula Hyvönen p , Marja Virtanen p Tanssiliikuntaa Työväentalolla os. Kauppakatu 17 parillisilla viikoilla o Maanantaisin klo o Järj. Forssan Eläkkeensaajat o Jäsenille, jäsenmaksu 12 /vuosi o Yht. hlö: Eija Koivula p Jumpparit Naisten liikuntaryhmä seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu 16 o Tiistaisin klo o Hinta 1 /kerta o Järjestäjä ja tiedustelut Forssan seurakunta diakoniatoimisto p Ukkojumppa Miesten liikuntaryhmä seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu 16 o Torstaisin klo o Hinta 1 /kerta o Järjestäjä ja tiedustelut Forssan seurakunta diakoniatoimisto p Kuntotuokio Ystävän kammarin alakerrassa (ei hissiä) os. Hämeentie 5 o Keskiviikkoisin klo o Jumppaa seisten ja istuen o Järj. Forssan Seudun Palvelukammari ry o Yht.hlö: Sari Junttila-Alho, ystavan.kammari@surffi.net Tuolijumppa Ystävän kammarilla os. Hämeentie 5 o parittomien viikkojen perjantai klo 10 o Järj. Forssan Seudun Palvelukammari ry o Yht.hlö: Sari Junttila-Alho, ystavan.kammari@surffi.net

22 Vesivoimistelua Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Maanantaisin klo o Tiistaisin klo o Keskiviikkoisin klo o Perjantaisin klo (tanssillinen tunti) o Järj. Forssan Seudun Reuma-Tules ry. o Jäsenmaksu 15 /vuosi + 3 /kerta o Yht.hlö: Anja Lukkala, Kaarina218@gmail.com Rintasyöpäleikattujen vesijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Torstaisin klo o Ohj. Kutomon fysioterapia ja liikuntakeskus p Vesijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Perjantaisin klo o Järj. Mielenterveysyhdistys Mielikki o Lisätietoja ryhmistä Seniorijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o tiistaisin klo o Ohjaajana Seija Kuusinen o Järj. Forssan Naisvoimistelijat ry. Niska-hartia-selkäjumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o torstaisin klo o Ohjaajana Pirkko Paara o Järj. Forssan naisvoimistelijat ry. Miesten kuntojumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o torstaisin klo o Ohjaajat Pirkko Paara o Järj. Forssan naisvoimistelijat ry. Jumppa seurakuntatalolla os. Kartanonkatu 16 o maanantaisin klo 9.30 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja Päivi Järvinen p

23 Naisten senioritanssikerho Ystävän kammarilla os. Hämeentie 5 o torstaisin klo 9.30 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja Airi Koivula p Tanssiryhmä Ystävän kammarilla os. Hämeentie 5 o maanantaisin klo 8.30 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja Mauri Hietala p PELIT Boccia / Petanque Työväentalolla os.kauppakatu 17, Kesällä ulkona Kirkkopuistossa o maanantaisin ja torstaisin klo o järj. Forssan Ukkokerho o Yht.hlö Jaakko Arvela p , o Kari Saru p o Hinta 2 / kerta Keilaus keilahallilla os. Wahreninkatu 11 o keskiviikkoisin klo o järj. Mielenterveysyhdistys Mielikki o Lisätietoja ryhmistä Lentopalloa o järj. Forssan ukkokerho o Maksut: Yhdistyksen jäsenmaksu + kertamaksu, riippuen vuorosta o maanantaisin Vieremän koulu klo o tiedustelut Pertti Jokinen p o Kesällä Kaikula: keskiviikko klo o tiedustelut: Pertti Jokinen p Sulo Järvinen p o keskiviikkoisin Heikankoulu klo o veteraanit + veteraanien kannatusjäsenet o tiedustelut: Erkki Lätti p

24 o perjantaisin Vieremän koulu 1.ryhmä klo ryhmä klo o tiedustelut: Sulo Järvinen p o Pertti Jokinen p Bocciaa Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Tiistaisin klo o Perjantaisin klo (yhteinen Forssan seudun invalidien kanssa) o järj. Forssan Eläkkeensaajat o Yht.hlöt: Eira Penttilä p , Anneli Hyvönen p Keilakerho Keilahallilla os. Wahreninkatu 11 o Perjantaisin klo o Hinta 2,50-3,50 o järj. Forssan Eläkkeensaajat o Yht. hlö: Eira Penttilä p Bocciaa Jokioisten leipä Areenalla os. Turuntie 38 o tiistaisin klo o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry MUUT RYHMÄT Kehitysvammaisten liikuntaryhmät Heikan koululla os. Saksankatu 23 o Lauantaisin klo ja o Järj. Forssan Seudun Kehitysvammaisten Tuki ry. o Lisätietoja Asko Vuorinen p , askovuo@gmail.com, Taina Saarinen p , info@forssanseudunkvtuki.fi Liikuntaryhmä Vesihelmen kuntosalilla os. Eteläinen Puistokatu 2 o joka toinen keskiviikko klo 12 o Järj. Varsinais-Suomen aivovamma yhdistys o Lisätietoja Tiina Ålhman tiina.alhman@gmail.com

25 Sauvakävely o torstaisin klo 9.00 lähtö Tehtaankoululta os. Puutarhakatu 4 o Järj. Forssan Eläkkeensaajat o Lisätietoja Aila Jokinen p Puistokävely o maanantaisin klo Ystävän kammarilta os. Hämeentie 5 o Järj. Forssan Seudun Palvelukammari ry o Yht.hlö: Sari Junttila-Alho, ystavan.kammari@surffi.net MUIDEN TAHOJEN TARJOAMAT ERITYIS- JA SENIORILIIKUNTARYHMÄT Vesikaste vauvauinti ja EasySwim o tiedustelut p / Arja Lundeqvist tai Perusjumppa Tehtaankoululla os. Puutarhakatu o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Johanna Heikkilä o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p

26 Tehojumppa Tehtaankoululla os. Puutarhakatu o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Johanna Heikkilä o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p PaikkaTreeni Tehtaankoululla os. Puutarhakatu o maanantaisin klo o Ohjaajana Saila Korpihete o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p Jumpappaa Tehtaankoululla os. Puutarhakatu o torstaisin klo o Ohjaajana Saila Korpihete o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p DanceFit Vieremän koululla os. Vieremän koulu Nokantie o maanantaisin klo o Ohjaajana Janette Koskinen o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p Tehtaankoulun Tanssiksi os. Puutarhakatu o tiistaisin klo o Ohjaajana Janette Koskinen o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p Zumba Tehtaankoulu os. Puutarhakatu o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Johanna Heikkilä o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p

27 ASAHI Tehtaankoulu os. Puutarhakatu o tiistaisin klo o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Johanna Heikkilä o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p Kehon ja mielen hyvinvointi Tehtaankoulu os. Puutarhakatu o keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Janette Koskinen o Kurssimaksu 45 o Järj. Wahren-opisto p Taukojumppa verkossa o maanantaisin klo o Ohjaajana Janette Koskinen o Kurssimaksu 20 o Järj. Wahren-opisto p Meelin vesijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Perjantaisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 7,50 tai 11-kortti 75 o Järj. Meelin jumpat, tiedustelut p Ikivireät-jooga Rentoutuskeskus Kehrä os. Kutomonkuja 2 b 2 o Torstaisin klo o Hinta 8 /krt, saatavissa kymppikortti 70 o Nina Pajanti-Raudus p Kutomon fysioterapia ja liikuntakeskus os. Kutomonkuja 2 A o Ryhmät alkaen, tiedustelut p o Kuntojumppa +55 maanantaisin klo o Fascial maanantaisin klo o Muokkaus maanantaisin klo o Vesijumpat Vesihelmessä (ei viikolla 8 ja 9) maanantaisin klo , klo tiistaisin klo

28 keskiviikkoisin klo , klo o Kuntosali +55 tiistaisin klo o Kehonhuolto tiistaisin klo o Easy Line tiistaisin klo o Easy kuntopiiri keskiviikkoisin klo o Kokonainen keskiviikkoisin klo o Jooga keskiviikkoisin klo o Easy Line torstaisin klo o BodyBalance torstaisin klo , lauantaisin klo o Pilates torstaisin klo (relax), klo (core) o Vetreät +55 perjantaisin klo o Kuntopiiri perjantaisin klo o Basic-pyöräily maanantaisin klo , fiilispyörä perjantaisin klo o Kuntosali avoinna ma-to klo , pe klo , la

29 Tammelan liikuntapalveluiden yhteystietoja Tammelan kunnantalo Hakkapeliitantie TAMMELA Petri Takala Puh Liikuntakoordinaattori etunimi.sukunimi@tammela.fi Päivi Uusimäki- Rantanen Puh Kuntosaliohjaaja etunimi.sukunimi@tammela.fi Sirpa Holmberg Puh Sivistystoimen sihteeri etunimi.sukunimi@tammela.fi Teemu Kujanpää Puh Liikuntapaikkojen hoitaja etunimi.sukunimi@tammela.fi

30 SENIOREIDEN TASAPAINOKOULU Jalkojen lihasvoima ja tasapaino heikkenevät iän myötä aiheuttaen erilaisia ongelmia liikkumisessa ja kotona pärjäämisessä. Sopivalla harjoittelulla voidaan jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa säilyttää ja jopa parantaa. Liikkumiskyvyn säilymisen kannalta parasta on yhdistetty voima- ja tasapainoharjoittelu, jota suositellaan tehtäväksi kaksi kertaa viikossa. TASAPAINOKOULUT Valkeaniemen pirtillä torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Ryhmässä harjoitellaan tasapainoa monipuolisesti erilaisten tehtävien avulla. Alku ja lopputestaukset kuuluvat tasapainokoulun ohjelmaan. Hinta 4 /kerta laskutetaan jälkikäteen Tasapainokoulut alkavat to Ohjauksesta vastaa, Suomen Terveystalo/ Ote Fysio Lisätietoja ryhmistä ote@ otefysio.fi puh

31 ELÄKELÄISTEN OHJATUT KUNTOSALIRYHMÄT Kevät / Syksy Kunto-Tammen kuntosali os. kuusitie 4 Maanantai klo Tiistai klo Keskiviikko klo Ilmoittautumiset paikan päällä Hinta 4 /kerta Lisätiedot Päivi Uusimäki-Rantanen OHJATTU KIERTOHARJOITTELU Kevät / Syksy Tiistai klo Ilmoittautumiset paikan päällä Hinta 6 / kerta Lisätiedot Päivi Uusimäki-Rantanen KUNTOSALIOHJAAJA PAIKALLA Tiistai klo , viikoilla 2-17 sekä KYLIEN JUMPAT RIIHIVALKAMA Riihivalkama Valkeaniemenpirtti os. Valkeaniementie Forssa Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Lisätietoja Matti Pelto-Huikko p

32 LIESJÄRVI Liesjärven kylätalo os. Liesjärventie Liesjärvi Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Lisätietoja Marja-Riitta Skogberg p KUNTOJUMPAT HYKKILÄ Hykkilän Ns.talo os. Hykkiläntie Tammela Torstaisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Lisätietoja Päivi Salminen puh LIESJÄRVI Liesjärven kylätalo os. Liesjärventie Liesjärvi Keskiviikkoisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Lisätietoja Laura Iso-Herttua puh LIESJÄRVI (äijätreenit) os. Liesjärventie Liesjärvi Keskiviikkoisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Lisätietoja Jussi Koskinen puh

33 JÄRJESTÖJEN JA YHDISTYSTEN RYYHMÄT KUNTO-TAMMEN KUNTOSALI os. Kuusitie Tammela Tammelan eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Armas Poikela p JUMPAT/PELIT Manttaalin liikuntasali os. Forssantie 169 Jumppa/ Boccia Eläkeliitto keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Irene Alhainen p Boccia Eläkkeensaajat maanataisin klo Yht.hlö: Armas Pokela p Lentopalloa Eläkkeensaajat tiistaisin klo Yht.hlö: Pauli Stepanoff p MUUT RYHMÄT MATALANKYNNYKSEN ÄIJÄRYHMÄ Tammelan Manttaalin liikuntasalissa os. Forssantie 169 Keskiviikkoisin klo Ryhmässä pelaillaan eri pallopelejä matalalla kynnyksellä Lisätietoja Joni Hernberg puh

34 TANSSI JA KEHONHUOLTO Tammelan koulukeskuksen liikuntasalissa os. Koulutie 1 Sunnuntaisin tanssi klo Sunnuntaisin kehonhuolto klo Hinta 6 /tunti tai 10 molemmat, kymppikortti 55 Ohjaajana Janette Koskinen / JK-liikuttaa puh

35 Jokioisten liikuntapalveluiden yhteystiedot Jokioisten vapaa-aikatoimi Keskuskatu 29A JOKIOINEN Jari Menna Vapaa-aikasihteeri gsm Jokioisten kunnan liikuntaryhmät Ikäihmisten ohjatut vuorot Datumin ryhmäliikuntatilassa os. Tietotie 2 (parkkeeraus Uutetien kautta) Tiistaisin klo 9.00 ja 10.30, perjantaisin klo 9.00 ja Ryhmät ovat tarkoitettu hyväkuntoisille ikäihmisille. Harjoittelu tapahtuu Easyline-laitteilla kiertoharjoitteluna, sisältäen myös mm. tasapainoharjoituksia. Ohjaajana Terhi Tuomola, p Hinta 3,00 / kerta, laskutetaan jälkikäteen Ilmoittautuminen paikan päällä!

36 Naisten Easyline-kiertoharjoittelut Datumin ryhmäliikuntatilassa os. Tietotie 2 (parkkeeraus Uutetien kautta) Tiistaisin klo (lihaskunto) ja torstaisin klo (aerobinen) sekä lauantaisin klo (lihaskunto + aerobinen) Ohjaajana Minna Alaspää p Hinta 7 /kerta, 5x /30, laskulla 10x /60 Miesten Easyline-kiertoharjoittelu Datumin ryhmäliikuntatilassa os. Tietotie 2 Maanantaisin klo Ohjaajana Minna Alaspää p Hinta 7 /kerta Lihaskuntoa, hikoilua, hauskaa liikuntaa äijäryhmässä! Jokiläänin kansalaisopiston liikuntaryhmät Perusjumppa Miinan koulu Tiistaisin klo , Opettajana Annika Määttänen, kurssimaksu 39, työkausimaksun maksaville 10 Perusjumppaa ilman vaikeita sarjoja ja hyppyjä. Tavoitteena peruskunnon ja vetreyden ylläpitäminen. Sopii kaikenikäisille. Tunnin teema vaihtuu 3-4 vkon välein. Käytämme välillä välineitä mm. käsipainoja, näistä ohjaaja ilmoittaa erikseen kun niitä tarvitaan. Jumppamatto mukaan. Tehojumppa Miinan koulu Tiistaisin klo , Opettajana Annika Määttänen, kurssimaksu 39 Reipasta perusjumppaa helpoilla liikesarjoilla. Tehokkaat ja monipuoliset lihaskuntoosuudet. Tavoitteena kunnon kohentuminen ja vetreyden ylläpitäminen. Sopii kaikenikäisille tehokkaampaa perusjumppaa kaipaaville. Tunnin teema vaihtuu 3-4 vkon välein. Käytämme välillä välineitä mm. käsipainoja, näistä ohjaaja ilmoittaa erikseen, kun niitä tarvitaan. Jumppamatto mukaan.

37 Jooga Miinan koulu Tiistaisin klo , Opettajana Terhi Ryösä, kurssimaksu 70 Jooga parantaa kehon liikkuvuutta, joustavuutta, tasapainoa ja keskittymiskykyä sekä vahvistaa lihaksia. Jooga sopii jokaiselle, sillä harjoitus tehdään aina oman kehon ehdoilla. Joustavat vaatteet ja oma alusta mukaan. Kehon ja mielen hyvinvointia Datum Keskiviikkoisin klo , Opettajana Janette Koskinen, kurssimaksu 39, työkausimaksun maksaville 10 Nämä kehoa ja mieltä huoltavat ja rentouttavat tunnit sopivat kaikille. Kurssilla tutustutaan erilaisiin hyvinvointi- ja kehonhuoltotunteihin (FasciaMethod, Yoga Flex + gongirentoutus, Äänimaljarentoutus, Asahi, Mobility, Faskiakäsittely eri välinein, Kasvojooga, Jalkateräjumppa). Näillä voimaannuttavilla, rentouttavilla ja stressiä poistavilla sekä vastustuskykyä parantavilla tunneilla kehitetään tasapainoa, parannetaan kehon liikkuvuutta ja suorituskykyä sekä yleistä jaksamista. Tunneilla kehosi vahvistuu ja tasapainottuu, jumit aukeavat ja liikkuvuus paranee sekä mielesi rentoutuu. Tanssiksi Datum Keskiviikkoisin klo , Opettajana Janette Koskinen, kurssimaksu 39, työkausimaksun maksaville 10 Tanssiksi on Suomen seuratanssiliitto SUSEL ry:n kehittämä tanssiliikuntamuoto, jossa liikutaan yksintanssien koulutetun ohjaajan johdolla mukaansa tempaavien tanssirytmien tahdissa ja samalla opitaan eri tanssilajien perusaskeleet ja lajinomainen liikkuminen. Tanssiksi-tunnilla soi mm. latinalais-, swing- ja lavatanssimusiikki. Tunnilla tanssitaan sekä helppoja että hieman haastavampia askelikkoja. Tanssiessa hoituu kuntoilu huomaamatta monipuolisen musiikin siivittämänä. Tunnin tehoa pystyy helposti säätelemään itse fiilistellen kevyemmin tai kehoa voimakkaammin aktivoiden. Tanssiksi kehittää kunnon lisäksi mm. rytmitajua, tasapainoa ja kehonhallintaa. Itämainen tanssi Miinan koulu Keskiviikkoisin klo , Opettajana Irene, kurssimaksu 93 Rytmiliikuntatunti, jossa kokonaisvaltaisesti tavoitellaan ryhtilihasten hyvinvointia ja elastista liikettä musiikin tahdissa. Opitaan perusliikkeistä alkaen yksikertaisia sarjoja ja samalla kehittyy kehotietoisuus paremmaksi. Asahi-terveysliikunta Datum Torstaisin klo , Opettajana Janette Koskinen, kurssimaksu 39, työkausimaksun maksaville 10 Asahi on rauhallinen suomalaisten kehittämä terveysliikuntatunti, joka on saanut vaikutteita mm. joogasta, pilateksesta, taijista sekä useista kamppailulajeista. Asahi pohjautuu kuitenkin vahvasti länsimaiseen lääketieteeseen ja liikuntatieteeseen. Tunti koostuu rentousosiosta, niska-hartiaosiosta, selkä-jalkaosiosta sekä tasapaino-osiosta. Liikkeet tehdään hitaan ja rauhallisen hengityksen rytmissä, joten harjoitus poistaa myös stressiä. Asahi kehittää harrastajansa lihastasapainoa, koordinaatiota ja työergonomiaa. Asahin avulla opit avaamaan sekä vahvistamaan kehoasi, lisäämään liikkuvuuttasi,

38 parantamaan keskittymiskykyäsi, lievittämään stressiäsi sekä palautumaan työstä tai urheilusuorituksesta. Tunti tehdään kokonaan seisten tai tarvittaessa tuolista tukea ottaen tai istuen, joten sopii kaiken kuntoisille. Kuntosaliliikuntaa 1 Palvelukeskus Intalankartano Torstaisin klo , Opettajana Pirita Hipp-Koskenoja, kurssimaksu 47, työkausimaksun maksaville 10 Intalankartanon kuntosali on suunniteltu erityisesti ikäihmisille. Lihasvoiman ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää hyvän toiminta- ja liikuntakyvyn ylläpitämiseksi ja säilymiseksi. Kuntosaliliikuntaa 2 Palvelukeskus Intalankartano Torstaisin klo , Opettajana Pirita Hipp-Koskenoja, kurssimaksu 47, työkausimaksun maksaville 10 Intalankartanon kuntosali on suunniteltu erityisesti ikäihmisille. Lihasvoiman ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää hyvän toiminta- ja liikuntakyvyn ylläpitämiseksi ja säilymiseksi. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: opistopalvelut.fi/jokilaani Järjestöjen ja yhdistysten ryhmät ikäihmisille Rehtilän Nuorisoseuran Humppajumppa Rehtilässä os. Rehtiläntie 12 Minkiö torstaisin klo Ohjaajana Katri Seppälä (katri.kuronen@gmail.com) Hinta 6/ kerta (jäsen 5 /kerta) Lisätietoja Rehtilän Ns:n Facebook-sivuilta Lentopalloa Paanan koululla maanantaisin klo Järjestäjä Eläkeliiton Jokioisten yhdistys ry Yhteyshenkilö Ulla Helminen, p Bocciaa Paanan koululla sunnuntaisin klo Järjestäjä Eläkeliitto Jokioinen Yhteyshenkilö Erkki Saaristo,

39 KKI-LENTISTÄ AIKUISILLE Paanan koululla, Asemakuja 1 SUNNUNTAISIN klo ei ennakkoilmoittautumisia Tervemenoa mukaan! Tiedustelut vapaa-aikatoimistosta, p LISÄTIETOJA KUNNAN LIIKUNTAMAHDOLLISUUKSISTA: jari.menna(at)jokioinen.fi JOKIOISTEN KUNTOKESKUS AUKIOLOAJAT: ARKISIN MA-PE VIIKONLOPPUISIN LA-SU LUKIJAKORTTIEN MYYNTI JOKIOISTEN KIRJASTOSSA, AVOINNA MA-TI-TO-PE KLO , KE KLO Huom! Touko-elokuussa perjantaisin klo arkipyhien aattoina klo HINNAT: KORTTIMAKSU (ei palauteta) KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät 15 / kk - jokioislaiset yli 65-vuotiaat 10 / kk - kunnan ulkopuoliset käyttäjät 30 / kk 6 KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät 70 - jokioislaiset yli 65-vuotiaat 50 - kunnan ulkopuoliset käyttäjät KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät jokioislaiset yli 65-vuotiaat 90 - kunnan ulkopuoliset käyttäjät 170

40 KUNTOSALIN KÄYTTÄJIEN ALAIKÄRAJA ON 14 VUOTTA KUNTOSALIAVAIN ON AINA HENKILÖKOHTAINEN! varaudu todistamaan henkilöllisyytesi / ikäsi avainta ostaessasi! tiedustelut vapaa-aikatoimistosta, p /Jari Menna (jari.menna@jokioinen.fi)

41 TUOLIJUMPALLA VOIMAA JA LIIKKUVUUTTA Muista liikkua päivittäin riittävän paljon, jotta toiminta- ja liikuntakykysi säilyvät. Alla olevan ohjelman voit tehdä päivittäin. Tee liikkeet rauhallisesti. Säilytä hyvä ryhti ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi. Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. Jalkaliikkeitä voit tehostaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja. Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen. Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta ja rentouttaa hartiaseudun lihaksia. Vie vasen käsi edestä (kämmenpohja ylöspäin) ylös ja kurkota taakse viistoon niin, että vartalo kiertyy mukana ja rintakehä avautuu. Tuo käsi alas ja kosketa vastakkaista pakaraa. Ota katse mukaan liikkeeseen. Tee sama toisinpäin. Toista liikettä 10 kertaa molemmilla käsillä. Pidä tauko ja toista liike. Liike lisää rintarangan liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja tehostaa hengitystä. Pukeutuminen ja monet kurkottelua vaativat arkiaskareet helpottuvat. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa. Ojenna polvet suoriksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vikkelään vuorotahtiin. Voit koukistaa ja ojentaa nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen. Toista liikettä kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike lisää nilkkojen liikettä ja voimaa sekä parantaa jalkojen verenkiertoa. Ojenna jalka vuorotellen suoraksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu ja pakarat ojennuksen aikana. Toista liikettä kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa reisilihaksia sekä parantaa polven liikkuvuutta. Polven ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja harjoittaa ylösnousussa tarvittavaa taitoa. Tuolilta, vuoteesta ja wc-istuimelta ylös pääseminen ovat itsenäisen selviytymisen perusasioita. erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo 11/2014 Kuvat