Kärsivällisempi aamu. Viiden vaiheen työkirja lempeämpiin aamulähtöihin

Transkriptio

1 Kärsivällisempi aamu Viiden vaiheen työkirja lempeämpiin aamulähtöihin

2 Miksi kärsivällinen aamu? Takuuvarma tapa aloittaa päivä kurjalla fiiliksellä on kiukutella lapsille aamupuuhien yhteydessä. Ja toisaalta sellaisina aamuina, kun jostain kriisistä huolimatta saa aamun selvitettyä lempeästi ja fiksussa aikataulussa, tuntee olonsa supersankariksi. Haluan että sinulla on enemmän tällaisia jälkimmäisen kaltaisia aamuja. Siksi tein tämän minioppaan. Tästä oppaasta löydät viisi konkreettista vaihetta kärsivällisempiin aamuihin. Voit printata tarkistuslistat työkirjaksi ja vastata kysymyksiin siihen, tai sitten voit ottaa itsellesi aamuvihkon johon kirjoitat vastauksesi. 2 Kirjoittaminen on ihan aavistuksen hitaampaa kuin prosessin käyminen pelkästään mielessä, ja silti suosittelen sitä, kahdesta syystä.

3 Ensinnäkin kirjoittaessa tiedät, mihin keskityt ja mihin asti pääsit. Jos lapsi tulee näyttämään jonkun maailman hienoimman asian (esimerkiksi sukan tai tyhjän tarra-arkin), niin kirjoitetuista vastauksista pystyt tarkistamaan, miten olitkaan kysymykseen vastannut. Toisekseen kirjoitettuihin vastauksiin voit palata. Jos et aamulla muista, mitä illalla suunnittelit, niin voit vilkaista aikataulun ja suunnitelman aamupuuhien ohessa. Ja jos myöhemmin huomaat, että olit suunnitellut aikataulun ihan liian toiveikkaaksi, niin voit seuraavana iltana tarkistaa, että missä kohtaa tarvitaan lisää aikaa ja miten se vaikuttaa muuhun aikatauluun. Jos tästä minityökirjasta on sinulle iloa ja apua, niin olisin kiitollinen, jos tekisit kaksi asiaa. 1. Lähetä minulle sähköposti osoitteeseen otsikolla Kärsivällisempi aamu, ja kerro, millaista iloa ja apua sait työkirjasta. 2. Kerro työkirjasta kaverille, joka tuskailee omien aamujensa kanssa, ja ohjaa hänet tilaamaan omansa osoitteesta lupaollamina.fi/aamu Iloisia ja kärsivällisiä aamuja <3 -Sari 3

4 Vastaa kalenteritarkistuksen yhteydessä näihin 1. Tarkista kalenteri kysymyksiin: Tarvitseeko huomenna aamulla olla jossain tiettyyn aikaan? Moneltako pitää olla ovesta Kalenterin tarkistus on hyvä tehdä siinä kohtaa iltaa tai iltapäivää, kun päivän suurimmat hommat alkaa olla pulkassa, mutta iltaa on ihan fiksusti vielä jäljellä ja sinulla on pieni rauhallinen hetki itsellesi. Esimerkiksi Iltaruoan jälkeen ulkona, jotta ehditään? Mitä täytyy tapahtua ennen ovesta ulos lähtemistä? Moneltako täytyy herätä, että ehdimme tehdä tämän kaiken? Pikku Kakkosen aikana Ennen lasten iltarutiinin aloittamista 4

5 Tarvitseeko huomenna aamulla olla jossain tiettyyn aikaan? Miksi sinne ehtiminen on sinulle tärkeää? (Voit miettiä tämän kysymyksen vastausta tutkimalla työkirjan lopusta löytyvää _ tarvelistaa) Moneltako pitää olla ovesta ulkona, jotta _ ehditään? _ Huomaa myös, mitä tunteita sinulla herää Jos käytät julkista liikennettä: tarkista aikataulut ja matka-aika pysäkille/asemalle, ja huomisaamun aikataulua miettiessä. Voitko antaa itsellesi myötätuntoa niiden äärellä? laske ovesta ulos -aika sen perusteella. Jos kuljet omalla autolla: laske matka-aika ja laita 5-10 min puskuria ruuhkaa tai en halua laittaa turvavyötä -kriisejä varten. 5

6 Mitä täytyy tapahtua ennen ovesta ulos lähtemistä? Oma aamurutiini herätys, pisut ja pesut, vaatteet, oma aamupala, mitä muuta? Lasten aamurutiini herätys, pisut ja pesut, vaatteet, aamupalat, mitä muuta? Mihin mennessä mikäkin vaihe pitäisi olla valmis, jotta ehditään? viim Mihin mennessä mikäkin vaihe pitäisi olla valmis, jotta ehditään? viim viim viim viim Moneltako täytyy herätä, että ehdimme viim tehdä tämän kaiken? Jos et ole varma, että kuinka kauan Herätys päälle klo aamurutiineissa kestää, niin arvioi yläkanttiin! 6

7 Montako tuntia yleensä valvot yöllä? 2. Päätä nukkumaanmenoaika Lapset herättävät: Heräät itse etkä saa unta: Joku kuorsaa vieressä: Mieti nukkumaanmenoaika näiden kysymysten perusteella: Moneltako minun täytyisi nukahtaa, jotta saisin tarpeeksi pitkän yhtenäisen unipätkän nukahtamisesta herätykseen asti? (esim. 8 tuntia nukahtamisesta herätykseen) klo Lumiaura / pikkulinnut / naapurit / muut ympäristön äänet herättävät aamuyöstä: Lisää tämä yövalvomismäärä tarvittavaan nukkuma-aikaan; moneltako sinun nyt tarvitsisi nukahtaa, jotta saisit tällä valvomisella tarpeeksi unta? klo 7

8 Kauanko sinulla menee vuoteeseen _ käymisestä nukahtamiseen? Voitko antaa itsellesi myötätuntoa näiden Päätä vuoteeseenkäymisaika tunteiden äärellä? Vuoteeseen klo Laita itsellesi muistutus tietokoneelle/ puhelimelle 15 min ennen vuoteeseenkäymisaikaa, jotta muistat aloittaa omat iltapuuhat. Huomaa myös, mitä tunteita sinulla nousee pintaan unta, nukkumaanmenoa ja valvomista miettiessä. 8

9 Vaatteiden valinta 3. Mitä voit tehdä nyt illalla, jotta huominen aamu olisi helpompi? Tee ja/tai delegoi illalla kaikki sellaiset puuhat, jotka voit tehdä ennakkoon niin, että aamu on helpompi ja sujuvampi. Omat huomisen vaatteet esim. henkariin tai lipaston päälle alusvaatteita ja sukkia myöten. Lasten vaatteiden valinta alusvaatteita ja sukkia myöten. Voivatko lapset itse valita omat vaatteensa? Laukkujen pakkaaminen valmiiksi Älä kuitenkaan siirrä vuoteeseenmenoaikaa! Esimerkkejä asioista, jotka voi tehdä illalla valmiiksi: Mitä itse tarvitsen mukaan? 9

10 Mitä voin jo illalla laittaa laukkuun? Aamiaisen valmistelu Oma aamiainen ja aamukahvi Mitä lapset tarvitsevat mukaan? Voinko laittaa jotain jo jääkaappiin tai pöytään valmiiksi odottamaan? Ladata kahvinkeittimen? Mitä voin/he voivat jo itse pakata laukkuun, mitä ei tarvita tänä iltana tai yöllä? Nostaa vitamiinipurkit tai muut tarvittavat kahvinkeittimen viereen? Voinko pyytää lapsia itse tsekkaamaan omat tavaransa ennen iltapuuhia? Lasten aamiainen Voinko laittaa jo jotain valmiiksi jääkaappiin tai pöytään odottamaan? 10

11 Mikä muu voisi helpottaa huomista aamua? Voisinko välttää illalla sellaisia asioita, jotka saavat aikaan pöhnäisen olon herätessä? Voinko pestä hiukset illalla ja käydä aamulla pikasuihkussa? jne. Kokeile, mikä voisi helpottaa aamua, ja tee itsellesi listaa hyödyllisistä asioista. Voinko laittaa jooga-/aamujumppavaatteet sängyn viereen, niin että voin vain vetäistä ne päälle ja tehdä aamutreenin? Voinko ottaa vesipullon sängyn viereen, jotta heti herättyäni voisin juoda vettä? Vaikuttavatko illalla syödyt tai juodut asiat nukahtamiseeni tai aamun fiilikseeni? Voisinko illalla syödä tai juoda sellaisia asioita, jotka auttavat rauhoittumaan illalla ja heräämään virkeinä aamulla? 11

12 Jos on vaikea miettiä, että mikä helpottaisi, niin kuvittele, että olet huomenna lähdössä Huomaa, mitä tunteita sinulla herää, kun mietit helpompaa ja tehokkaampaa aamua. kolmeksi viikoksi Karibialle, ja lentokentälle pitää lähteä 4:30. Mitä tekisit silloin eri tavalla kuin normaalina iltana? Voitko antaa itsellesi myötätuntoa näiden tunteiden äärellä? 12

13 Aikasyöppöni: 4. Tehokas aamu Huolehdi aamulla ihan ensin omista tarpeistasi, jotta kehosi tukee kärsivällistä mielentilaasi. Muista antaa itsellesi myötätuntoa pitkin aamua! Keskity vain niihin hommiin, jotka edistävät wc, hammaspesu + peseytyminen, liikkuminen, suihku, aamiainen, vaatteet lähtövalmiiksi laittautumista ja ovesta ulos pääsemistä mitä ikinä suunnittelitkaan aamulla tekeväsi (työkirjan sivu 6) Jos huomaat helposti ajattelevasi, että onhan tässä vielä aikaa, niin käytä se aika itsesi Tunnista aamun aikasyöppösi sosiaalinen media, erilaiset nythän tässä on pari valmiiksi saamiseen, lasten auttamiseen, ja tunteiden huomioimiseen. minuuttia, niin laitan tuon valmiiksi -projektit jne. 13

14 Ennakoi ja tsemppaa lasten kanssa Kysy, tarvitseeko lapsi apua vai saako tehtyä pyydetyn asian itse. Tarvitsetko apua? Kerro lapsille, mihin mennessä mikäkin Mikä sinua auttaisi? vaihe on hyvä olla valmiina Voit kysyä lapselta, että onko hän jo valmis Käytä ajastinta, jos lapset eivät vielä osaa lukea kelloa (ja ehkä silloinkin, jos lähtemään ulos? Ai et vai, no mitä vielä tarvitsisit? osaavat). Auta lapsiakin keskittymään niihin Huutamisen sijaan ota lasta hellästi olkapäästä kiinni ja odota, kunnes saat hommiin, jotka edistävät lähtövalmiiksi laittautumista katsekontaktin. Voit myös kysyä: Kertoisitko, mitä kysyin sinulta? Huomauta lempeästi, jos lapsi keskittyy sellaiseen hommaan, joka ei edistä Pyydä lapsilta apua komentamisen sijaan. Voisitko auttaa tässä ehtimisessä niin, että laitat sukat jalkaan? Kuuntele lapsen vastaus. 14 lähtemistä. Huomaatko, nyt jäit leikkimään, ja minua huolestuttaa, että me ei ehditä liikkeelle aikataulussa jos kovin pitkään leikit.

15 Huomioi omat tunteesi ja tarpeesi, ja kunnioita niitä Voit laittaa silmät kiinni ja kuulostella, mikä osa sisälläsi kaipaa myötätuntoa. Jos alat huolestua aikataulun pitämisestä, niin kerro se heti myös lapsille. Nyt minua Tai voit valita itsellesi jonkun rauhoittavan mantran, jos sellainen sinulle toimii, esim.: huolestuttaa kovasti, että ehditäänkö me. Mikä sinua auttaisi, että saisit [X] tehtyä? Minä olen turvassa, minä riitän tällaisena Jos hermostut ja ääni alkaa kohota, pysähdy Nyt on näin, näinkin saa olla hetkeksi vaikka kesken lauseen ja hengitä hengitystä: Lapsi tekee parhaansa, minä teen parhaani sisään Oma mantrani: pidätä ilma keuhkoissa , ulos Toista kolme kertaa. 15

16 5. Mikä toimi, mitä kokeilen? Kun sinulla on päivällä hetki aikaa tai vaikka ennen seuraavan illan kalenteritsekkausta mieti kulunutta aamua. Mitkä ennakoimisen keinot illalla toimivat hyvin ja auttoivat minua pysymään kärsivällisempinä? Mitkä omista tarpeista huolehtimisen keinot toimivat aamulla ja auttoivat pysymään rauhallisena? Mitkä lauseet tai keinot lasten kanssa toimivat ja auttoivat tilannetta etenemään joustavasti? 16

17 Mitkä tunteiden huomioimisen keinot auttoivat pysymään kärsivällisenä? Kirjoita oivalluksesi muistiin parilla sanalla joko työkirjaan tai aamuvihkoon. Muuta: Mitä haluan kokeilla huomisaamuna? 17

18 1. Lähetä minulle sähköposti osoitteeseen Lopuksi otsikolla Kärsivällisempi aamu, ja kerro, millaista iloa ja apua sait työkirjasta. Kärsivällisyys muodostuu taidoista. Sellaisista kuin taito huolehtia omista tarpeista ja kunnioittaa omia tunteita; taito löytää aito myötätunto itseä ja lasta kohtaan; taito ennakoida arjessa; ja taito sovittaa omat 2. Kerro työkirjasta kaverille, joka tuskailee omien aamujensa kanssa, ja ohjaa hänet tilaamaan omansa osoitteesta lupaollamina.fi/aamu odotukset realistisemmin siihen, mihin minä ja muut oikeasti pystymme. Jos haluat opetella lisää kärsivällisyyttä, löydät tietoa kursseistani ja valmennuksistani Toivon, että tämä pieni työkirja auttaa sinua ja perhettäsi pääsemään lähemmäksi kärsivällisiä, osoitteesta Iloa ja kärsivällisyyttä aamuihisi! lempeitä, empaattisia aamuja. Jos tästä oli sinulle apua, minulla on sinulle kaksi pyyntöä: -Sari 18

19 19