JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

Transkriptio

1 JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

2 TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea motivaatio ja vastuunotto Työn ja työprosessien sujuvuus Toimiva työyhteisö Hyvä tiedonkulku, osallistumismahdollisuudet Lähiesimiehen johtamistaidot Laaja-alainen työhyvinvoinnin edistäminen

3 TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (MIINUS) Huonokuntoinen henkilöstö Heikko ammattitaito ja haluttomuus kehittää Henkilöstön huono motivaatio ja vastuunotto Virheet ja sähläykset työssä Epäselvät työnjaot, toistuvat konfliktit Tiedonkulun puutteet, ei voi vaikuttaa Puutteelliset esimiestaidot Työstä irralliset ja erilliset työhyvinvointihankkeet

4 Työhyvinvoinnissa voittavat yksilö, yritys ja yhteiskunta Hyvinvoivassa työpaikassa viihdytään ja jaksetaan puurtaa eläkeikään saakka. Yritykselle työhyvinvointi merkitsee säästöjä sairauspoissaolo-, työkyvyttömyys- sekä rekrytointikustannuksissa. Oikein kohdennettuna työhyvinvointitoimet tuottavat itsensä jopa kymmenkertaisesti takaisin.

5 MUISTILISTA - Muistan syödä säännöllisesti ja terveellisesti, jopa kiireen keskellä - Pidän kiinni tauoistani enkä hoida työasioita samaan aikaan - Asetan realistiset tavoitteet työlleni ja pidän niistä kiinni, en lupaile sellaista, mihin en pysty tai mitä en ehdi tekemään - Muokkaan aikatauluni ja kalenterini realistiseksi, jätän tilaa myös aikataulujen venymiselle! - Kiinnitän huomiota ergonomiaan: esim. oikeat työasennot ja mahdollisten apuvälineiden hyödyntäminen - Pyhitän itselleni rentouttavan hetken, esim. ruokailun jälkeen: rauhallinen tila ilman ulkoisia ärsykkeitä - Pidän kiinni vapaa-ajastani: asetan itselleni takarajan, jolloin lähden töistä kotiin - Riittävästi aikaa omaa terveyttä edistävään liikuntaan

6 TYÖKYVYN MUODOSTUMINEN - Työkyky muodostuu ihmisen fyysisten ja psyykkisten voimavarojen ja työn välisestä yhteensopivuudesta ja tasapainosta. (TELA) - Kuinka paljon fyysisiä voimavaroja tarvitaan työntekoon? - Millainen fyysinen toimintakyky riittää terveyden kannalta?

7 Liikuntaohjeet Vaihe 1 Jos et ole liikkunut säännöllisesti pitkään aikaan, alku tulee ottaa erittäin maltillisesti. On tärkeää, että elimistösi on valmis vastaanottamaan fyysisiä ärsykkeitä. Muista siis myös palautua myös henkisistä rasitustekijöistä. Aluksi voit usean viikon ajan vain totutella liikkumiseen oleilemalla ulkona tai tekemällä joitain helppoja puhdetöitä kuten haravointi, ruohonleikkuu, pienet lumityöt ym. Aloita vaikka vain 10 minuutin liikunnasta, mutta pidennä kestoa hiljalleen ( 5-6 viikon aikana) puoleen tuntiin. Intensiteetti tulee siis olla matala!

8 Liikuntaohjeet Vaihe 2 Nyt liikuntasuositukseesi tulisi sisältää hieman rasittavampia osia. Suosittelemme aluksi kerran viikossa PPPP -liikuntaa eli Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta, mutta HH eli Hengästymistä ja Hikoilua myös hieman. Kesto voisi olla aluksi esim. 15 minuuttia, mutta noin kuukauden jälkeen voisit yrittää jo tunninkin yhtäjaksoista liikuntaa. Aluksi tätäkin intensiteettiä suositellaan vain kerran viikossa, mutta muutaman viikon jälkeen jo kolmesti viikossa. Koko ajan rinnalla vaiheen 1 ohjeen mukaisia palauttavia liikuntoja 1-2 kertaa viikossa.

9 Liikuntaohjeet Vaihe 3 (Maksimikestävyys) Ei välttämätöntä Vauhtikestävyys 1 x viikossa Peruskestävyys PPPP + HH Minimi 2 x viikossa Kevyt / palauttava

10 LIIKUNNAN HYÖDYT/HAITAT

11 RAVINTO

12

13 FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI Mitattu tieto auttaa tunnistamaan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät Hallitse stressiä Tunnista kuormittavat tekijät Palaudu paremmin Näe palaudutko unen aikana Liiku oikein Näe liikunnan vaikutukset Hyvinvointi syntyy työssä, levossa ja vapaa-ajalla

14 HYVINVOINTIANALYYSIN TAUSTA Stressireaktiot Palautuminen... Hapenkulutus Rentoutuminen Sydämen sykeväli sisältää tietoa kehon toiminnoista Kehon toiminta analysoidaan sykevälimittauksen (HRV) avulla Firstbeat raportoi ymmärrettävällä tavalla kehon hyvinvoinnista

15 Hyvinvointi TERVEYS KUNTO LUOVA TOIMINTA ITSENSÄ KEHITTÄMINEN PERHE IHMISSUHTEET HYVINVOINTI HARRASTUKSET TYÖ AMMATTI TALOUS RAHA-ASIAT

16

17 KIITOS!