Nauti elämästä täysillä

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Nauti elämästä täysillä"

Transkriptio

1 TUOTEopas

2 Nauti elämästä täysillä NÄYTÄ HYVÄLTÄ. VOI HYVIN. Kun Orifl ame ja Ruotsin johtavat ravitsemusasiantuntijat alkoivat kehittää Wellness-linjaa, tavoitteemme oli tehdä sarja, joka auttaa nauttimaan elämästä täysillä. Nyt viisi vuotta lanseerauksen jälkeen uskaltaa jo sanoa, että olemme onnistuneet. Wellness tuo terveyttä, energiaa ja iloa jo miljoonien ihmisten elämään ympäri maailmaa, ja se on tavoitteemme myös jatkossa. Tapaan työssäni koko ajan ihmisiä, jotka käyttävät Wellnesstuotteita. He ovat huomanneet, kuinka helpolla tavalla niillä voi vaikuttaa omaan terveyteen, hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen. Tässä oppaassa kerrotaan, kuinka Wellness-tuotteet toimivat. Opas avaa myös tuotteiden tieteellistä taustaa. Kun vakuutut Wellnessin tehosta itse ja tunnet tuotteiden faktat, innostat myös muita voimaan hyvin. Marcus Jacobsson Business Unit Director Wellness SISÄLLYS: Wellness-tuotteet...5 Tiedeneuvonantajat...6 Stig Steen...8 Igelösa Life Science Community...9 Tieteelline & turvallinen...10 Miksi käyytäisit Wellnessiä?...12 Mihin terveellistä ravintoa tarvitaan...14 Natural Balance Shake...16 Ainutlaatuinen koostumus...18 Wellness Roadmap...22 Natural Balance Shake tutkimuksia...34 WellnessPack...36 Hyödyt...39 Astaksantiini...40 Astaksantiini-tutkimuksia...42 Vitamiinit ja mineraalit...44 Omega WellnessKids...50 Hair & Nail NutriComplex...54 Usein kysyttä...56 Shake-reseptejä...70 Heina13 2 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 3

3 WELLNESS-TUOTTEET Natural Balance Shake natural chocolate WellnessPack woman WellnessPack man Natural Balance Shake natural vanilla Hair & Nail Nutri Complex Natural Balance Shake natural strawberry MYYNNISSÄ SUOMESSA KEVÄÄLLÄ 2013 Swedish Beauty Complex Plus Mihin ravintolisiä tarvitaan? Omena päivässä pitää lääkärin loitolla on vanha ja viisas sanonta, joka kertoo siitä, että terveys lähtee ravinnosta. Mitkään poppaskonstit tai pillerit eivät auta, jos et kanna vastuuta siitä, mitä omalla ruokalautasellasi on päivästä toiseen. Täydellisesti terveellinen syöminen ei kuitenkaan ole mahdollista - ja hyvä niin. Terveeseen elämään kuuluu myös se, ettei ruuasta, sen määrästä tai laadusta, tule pakkomielle. Syömisen tulee olla hauskaa, rentoa ja nautittavaa, ei jatkuvaa kalorien tai terveellisyyden vahtaamista. Oriflamen Wellness-tuotteet korjaavat ruokavalion pieniä ravitsemuspuutteita. Niiden avulla voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi, arjessa jaksamiseen ja sairauksien ehkäisyyn helpolla ja selkeällä tavalla. Et tarvitse kymmeniä purkkeja tai ihmepillereitä, vaan tavallista monipuolista ruokaa, lepoa, liikuntaa, ystäviä - ja muutaman järkevästi valitun Wellness-ravintolisän. Niin helppoa se oikeasti on. WellnessKids Multivitamin and minerals WellnessKids Omega Omega Multivitamin & Mineral woman Multivitamin & Mineral man WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 5

4 Wellness-tuotteiden tiedeneuvonantajat Wellness by Oriflame tuotteet on valmistettu alan korkeimpien laatu- ja turvallisuusvaatimusten mukaisesti. Tuotteet perustuvat ravitsemustieteeseen, ja niiden teho on tutkitusti osoitettu. Wellness by Oriflame linjan tiedeneuvonantajat ovat alojensa kansainvälisiä asiantuntijoita, joilla on vuosien kokemus ihmisen terveydestä ja hyvinvoinnista. Wellness by Oriflame -tiedeneuvonantajat ovat osallistuneet Wellness-tuotteiden kehitykseen, ja he ovat hyväksyneet Wellness-tuotteista annetut tuotelupaukset. Stig Steen lääketieteen tohtori, sydän- ja rintaelinkirurgia, Lundin yliopistollinen keskussairaala Lue lisää sivulta 8 Sven-Olof Isacsson lääketieteen tohtori, Lundin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta, kliininen lääketiede / kansanterveystiede Sven-Olof Isacsson on erikoistunut sisätauteihin, kardiologiaan ja yleislääketieteeseen. Hän on toiminut kansanterveystieteen ylilääkärinä ennaltaehkäisevän terveydenhuollon, ravitsemuksen ja kuntoutuksen aloilla. Isacsson painottaa monipuolisen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion, tupakoimattomuuden ja liikunnan merkitystä terveyteen. Ystävä päivässä pitää lääkärin loitolla - Sven-Olof Isacsson Burçak Ulmer ravitsemusterapeutti, Wellness by Oriflame -tuotekehittäjä Burcak Ulmer on vanhenemisen ennaltaehkäisyn ja syövän ravitsemushoidon asiantuntija. Ulmer on tehnyt tutkimusta Karoliinisessa Instituutissa Ruotsissa ja julkaissut nälkään ja kylläisyydentunteeseen liittyviä tieteellisiä kirjoituksia. Burcak Ulmerin mielestä terveys on kokonaisvaltaista, ja siihen kuuluvat ruokavalio, liikunta, mielen tasapaino, uni ja yhteyden kokeminen luontoon. Mikään ei olisi niin hyödyllistä ihmiskunnalle ja elämän jatkumiselle maapallolla kuin kasvissyönti. - Albert Einstein Ewa Larsson ravitsemuskouluttaja, Igelösa Life Science Community, Ruotsi Ewa Larsson on kouluttanut ravinnosta ja muista kotitalouteen ja terveyteen liittyvistä asioista jo 25 vuotta. Viimeiset kymmenen vuotta hän on tutkinut ravinnon merkitystä terveyteen erityisesti laihdutuksen ja sokeritaudin näkökulmasta. Ewa Larsson on Oriflamen laihdutustutkimuksen johtaja ja Natural Balance Shaken kehittäneen tiimin jäsen. Jos et huolehdi terveydestäsi, kuinka voit huolehtia itsestäsi? - Ewa Larsson Åke Lignell biologian tohtori, astaksantiiniasiantuntija, Tukholma, Ruotsi Åke Lignell ja biotekniikkayritys AstaReal ovat kehittäneet menetelmän, jolla Haematococcus pluvialis -merilevästä uutetaan astaksantiini-antioksidanttia. Lignell on tehnyt monia astaksantiinin käyttöön liittyviä tutkimuksia yhdessä ruotsalaisten ja kansainvälisten tutkijoiden ja tutkimuslaitosten kanssa. Vaikka koko maailma sanoisi: Luovuta, niin toivo kuiskaa: Yritä vielä kerran - Sanoja tuntematon Johan Holmsäter urheilulääketieteen maisteri, Liv & Lust -hyvinvointiyrityksen johtaja, Ruotsi Alain Mavon biokemian tohtori, Skin Research Director, Skin Research Institute, Oriflame, Ruotsi Alain Mavon on ihon luonnollisen suojakerroksen ja valovanhenemisen erikoisasiantuntija, joka kehittää kosmetiikkaa erityisesti vanhenevalle ja vaativalle iholle. Mavon osallistuu myös Wellnesstuotteiden kehitystyöhön ja valmiiden tuotteiden tehokkuuden testaamiseen. Ei ole mitään hienompaa tai kauniinpaa kuin kauniin naisen iho - Anatole France Johan Holmsäter on Friskis & Svettis liikuntaseuran perustaja ja hallituksen jäsen. Suomessakin tunnettu Friskis&Svettis on voittoa tavoittelematon järjestö, joka tuottaa liikunnan iloa jo lähes miljoonalle ihmiselle Euroopassa. Holmsäter on julkaissut useita fitness-kirjoja ja on nykyään Liv&Lust -hyvinvointiyrityksen johtaja. Ilo ja hyvä mieli saavat aikaan terveyttä, elinvoimaa ja elämäniloa - Johan Holmsäter 6 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 7

5 Professori Stig Steen Natural Balance Shaken kehittäjä Oriflamen tiedeneuvonantajien hallituksen jäsen, lääketieteen tohtori, sydän- ja rintaelinkirurgia, Lundin yliopistollinen keskussairaala Igelösa Life Science Community -tutkimuskeskus Stig Steen on Igelösa Life Science Community tutkimuskeskuksen perustaja ja johtaja. Ravitsemusta ja terveellisiä elämäntapoja tutkiva laitos toimii tiiviissä yhteistyössä Lundin yliopiston kanssa, ja sen palveluksessa on muun muassa lääkäreitä ja ravitsemusterapeutteja. Igelösa Nutrition Science on tutkimuskeskuksen erikoisosasto, joka hyödyntää Igelösa Life Science Communityn tuottamaa tietoa ja kehittää sen perustella erilaisia ravintovalmisteita. Igelösa Life Science Communityn tavoitteena on minimoida sydän- ja sokeritaudeista sekä lihavuudesta ja muista elämäntapasairauksista johtuvia haittoja. Stig Steen on sydän- ja rintaelinkirurgian professori ja eräs maailman johtavista keuhko- ja sydäntransplanttien ja elvytyksen asiantuntijoista. Steen on erikoistunut ravinnon terveysvaikutuksiin. Patentoitu Wellness by Orifl ame Natural Balance Shake on Stig Steenin ja Steenin tutkijaryhmän kehittämä valmiste, joka perustuu yli kahdeksan vuoden tutkimukseen Igelösa Life Science Community -tutkimuskeskuksessa. Steen on myös Igelösä Life Science Community -tutkimuskeskuksen johtaja ja perustaja. STIG STEEN, CURRICULUM VITAE Ansioluettelo lääketieteen perustutkinto 1974 kirugi 1981, sydän- ja rintaelinkirurgi 1988 kirurgian apulaisprofessori, Lundin yliopisto 1987 sydän- ja rintaelinkirurgian professori, Lundin yliopisto 1997 kunniaprofessori, Xiang Xiang Medical University Julkaisuja: First lung transplantation of Non-Heart-Beating-Donor after ex-vivo evaluation and recondition 2000 (Lancet 2001) Survey of the heart s physiology after cardiac arrest. (Resuscitation 2002; 2003; 2004) Euroopan elvytysneuvosto (European Resuscitation Council, ERC) muutti kansainvälisiä sairaalan ulkopuolisia elvytyssuosituksia julkaisun johdosta, First Human Transplantation of a Nonacceptable Donor Lung After Reconditioning Ex Vivo (Ann Thorac Surg 2007) Kuninkaallinen vierailu Yläkuvassa Stig Steen esittelee Igelösassa tehtävää tutkimusta kuningatar Silvialle. Alakuvassa Oriflamen Marcus Jacobsson pääsi kertomaan kuningattarelle Oriflamen ja Igelösan yhteistyöstä. Keksinnöt: LUCAS. Sydämen mekaaninen supistuslaite, jonka maailmalaajuinen jälleenmyyjä on Medtronic. Medtronic on maailman suurin lääketieteen teknologiaan erikoistunut yritys (www.jolife.com). STEEN Solution. Elinsiirtoon luovutettujen keuhkojen kuntouttamiseen tarkoitettu liuos. (www.vitrolife.com). Natural Balance Shake 8 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 9

6 Tieteellisesti kehitetty ja turvallinen Wellness-sarja Luonnollinen ja luotettava Wellness by Orifl ame tuotteet tukevat elimistön luonnollista tasapainoa ja auttavat kehoa voimaan hyvin. Pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että Wellness-tuotteet ovat turvallisia ja tehokkaita, ja että ne lunastavat antamansa lupaukset. Turvallinen, eettinen ja ekologinen Wellness-tuotteet eivät sisällä terveydelle haitallisia transrasvoja. Wellness-tuotteissa käytetty kalaöljy on pyydystetty Tyynestä valtamerestä ekologisesti kestävällä tavalla. Aina kun mahdollista, Wellness-tuotteet on pakattu biohajoaviin pakkauksiin. Wellness-tuotteet eivät sisällä keinotekoisia maku-, säilöntä- tai väriaineita eivätkä geenimanipuloituja aineosia. Tiukat ja korkeat laatuvaatimukset Wellness-tuotteet valmistetaan tuotantolaitoksissa, joilla on osoitus siitä, että ne täyttävät alan kansainväliset laatuvaatimukset. Wellness-tuotteille annettuja kansainvälisiä tunnustusmerkintöjä: Wellness-tuotteissa käytetyt tabletit, kapselit ja öljyt on valmistettu GMP-sertifioidussa tehtaassa Ruotsissa. GMP-standardi (Good Manufacturing Practice) on kansainvälinen hyvän tuotantotavan laatustandardi, jolla valvotaan tuotteen valmistusprosessia ja tuotantoympäristöä. Wellness-tuotteiden jauhemaiset raaka-aineet valmistetaan Saksassa HACCP-standardia noudattavassa tuotantolaitoksessa. HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points) on vaarojen arviointiin ja kriittisten hallintapisteiden määrittämiseen perustuva tekniikka. Se edellyttää, että yritys luo tehokkaan elintarviketurvallisuusjärjestelmän, joka perustuu systemaattiseen terveysvaarojen ja riskien arviointiin. Tuotantolaitoksella on myös ISO- ja IFS- sertifikaatit. Oriflamen oma Wellness-leima kertoo, että Wellness-tuotteet noudattavat Oriflamen tiukkoja laatu- ja turvallisuusvaatimuksia. Рекомендовано Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов 10 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 11

7 Miksi käyttäisit Wellnessiä? Ravintoaineiden ja suojaravinteiden riittämättömään saantiin voi olla monia syitä; sukupuoli, ikä, asuinpaikka, elämäntavat, aktiivisuustaso ja niin edelleen. Tee alla oleva testi, ja selvitä oma tilanteesi. On selvää, että ravinto on terveyden perusta. Useimmat meistä syövät kuitenkin aivan muista syistä kuin elääkseen mahdollisimman terveenä mahdollisimman pitkään. Ruoka liittyy tilanteisiin, ihmisiin ja tapoihin. Sen kanssa iloitaan ja surraan, juhlitaan ja vietetään aikaa. Arkena ruokaa tehdään nopeasti, ja kiireessä tulee turvauduttua eineksiin tai pikaruokaan. Kauppareissulla karkkihyllystä tarttuu usein mukaan jotain pientä, sillä herkkujen ostaminen on tehty meille helpoksi ja halvaksi. Ravitsemustutkimusten mukaan 90 prosenttia aikuisista ei syö suositeltua puolta kiloa kasviksia ja hedelmiä päivässä vuotiaiden lasten vastaava suositus on 400 grammaa, mutta 90 prosenttia lapsistakaan ei yllä tähän tasoon. Todennäköisin syy on, ettei perheen arkiaterioilla edes tarjota riittävästi kasviksia ja hedelmiä. Monipuolinen ja terveellinen ruoka on todellinen haaste. Ja vaikka tahtoa ja intoa löytyisikin, niin aika ja resurssit eivät joskus vain riitä. Silloin voi olla tarpeen turvautua ravintolisiin. Laita rasti ruutuun, jos seuraavat väitteet koskevat sinua Olen ylipainoinen (BMI >25) ja/tai haluaisin pudottaa vähän painoa Syön päivittäin ulkona tai ostan lähes päivittäin makeita tai suolaisia välipaloja Asun kaupungissa ja/tai tupakoin Olen keski-ikäinen tai vanhempi Yli puolet syömästäni ruoasta on valmisruokaa Laita rasti ruutuun jos seuraavat väitteet eivät koske sinua Syön joka päivä 3 pääateriaa ja 2 välipalaa Saan ympäri vuoden noin 20 minuuttia aurinkoa käsivarsille ja säärille joka päivä Syön puolesta kilosta kiloon kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä joka päivä Syön pähkinöitä, siemeniä ja lehtivihanneksia joka päivä ja kalaa pari kertaa viikossa Jos laitoit rastin yhteen tai useampaan kuin yhteen ruutuun, ota Wellness-tuotteet säännölliseen käyttöön. o o o o o o o o o Liian vähän liikuntaa? Liian paljon tyhjiä kaloreita? Liian kiire? Paineita olla nuori ja nätti? 12 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 13

8 Mihin terveellistä ravintoa tarvitaan? Älä syö suotta - seuraa Wellnessin vaikutuksia Sanotaan että ihminen on sitä mitä hän syö. Jokainen ruuan murunen muuttuu elimistön polttoaineeksi ja kehon rakennusaineeksi. Ruuasta tulee kehon soluja ja elimiä. Se pitää sydämen sykkimässä ja veren virtaamassa. Jos ravinnostasi puuttuu esimerkiksi A-vitamiinia, huomaat sen näkökyvyssä. Kun tärkeät omega 3 rasvahapot jäävät vähiin, iho, immuunipuolustus ja aivot huomauttavat asiasta. C-vitamiininpuutos heijastuu hiuksiin, ihoon ja limakalvoihin. Seleeninpuutos voi johtaa kilpirauhashäiriöihin, ja magnesiumin niukka saanti sydämen ja muiden lihasten oireiluun. Raudanpuutos vie voimat ja johtaa lopulta anemiaan. Sinkkivaje heijastuu immuniteettiin ja hedelmällisyyteen. Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Kun elimistö ei saa sille välttämättömiä ravintoaineita, se ei voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Siinä missä ennen kärsittiin aliravitsemuksesta, nykyään kärsitään ylipainosta, johon on päädytty syömällä liikaa ruokaa, jossa ei ole tarpeeksi ravinteita. Ihminen on alkanut elää syödäkseen eikä syödä elääkseen. Ruuasta on tullut viihdettä, ja sen merkitys terveyden lähteenä on hämärtynyt. Yhä useammat ja nuoremmat, joskus jopa lapset, kärsivät ylipainosta, kakkostyypin diabeteksesta ja muista elintasosairauksista. Ennen kuin alat noudattaa Orifl amen Wellness Roadmap -menetelmää (lue lisää s. 22 alkaen) tai aloitat WellnessPackin ja Natural Balance Shaken käytön*, arvioi seuraavia tekijöitä asteikolla 1-5 (1, kun tilanne on huono ja 5, kun tilanne on erinomainen). Tee sama noin kuukauden kuluttua käytön aloittamisesta, sillä ravintolisien käytön hyödyt tulevat esiin noin neljässä viikossa: Ihon laatu Paino Energiataso aamulla ja iltapäivällä Fyysinen kunto Elimistön vastustuskyky Muut kivut, säryt ja kolotukset Ennen(1-5) * Ota päivittäin yksi WellnessPack-pussi ja nauti Natural Balance Shake ennen lounasta ja päivällistä. Jälkeen(1-5) 14 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 15

9 Tämä on Natural Balance Shake Natural Balance Shake -ravintojuomajauhe toimii kahdella tavalla: 1) Laihduttamisen ja painonhallinnan apuna - Natural Balance Shake auttaa laihtumaan - Kun tavoitepaino on saavutettu, Shake toimii painonhallinnan tukena - Vaikutus perustuu siihen, että Shaken matalaglykeeminen koostumus tasapainottaa verensokeria ja pitää insuliinin erityksen hallinnassa. Ruokahalu ja makeannälkä pysyvät kurissa, ja olo on kylläinen. 2) Lisää energiaa ja jaksamista - Natural Balance Shake on erinomainen välipala, sillä vaikka se on täyttä ravintoa, siinä on vain vähän kaloreita. - Shaken antama tasainen energia auttaa jaksamaan koko päivän. Kun ottaa Shaken esimerkiksi iltapäivän välipalaksi, iltapäivän väsymyskohtaus pysyy poissa eikä illalla kotiin tullessa ole kiljuva nälkä. TOIMII TUTKITUSTI Kun Shakea käyttää Wellness Roadmap -ohjelman mukaisesti, se toimii tutkitusti. VÄHENTÄÄ NAPOSTELUA Vähentää nälkää ja mielihaluja. LISÄÄ ENERGIAA Antaa pitkäkestoista energiaa ja edistää tasaista jaksamista. TÄYTTÄ RAVINTOA Korkealuokkainen ravintosisältö: paljon proteiinia, kuitua ja omega 3 -rasvahappoja. LUONNOLLINEN Raaka-aineet ja maut luonnosta. TURVALLINEN Ei sisällä geneettisesti muunneltuja raakaaineita, gluteiinia, väriaineita eikä säilöntäaineita WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 17

10 Natural Balance Shaken ainutlaatuinen koostumus Ainutlaatuisuus tarkoittaa tätä Puhtaita, luonnollisia raaka-aineita täydellisessä suhteessa. Kolme hyvää proteiinilähdettä (herne, muna, hera). Paljon hyviä omega 3 rasvahappoja. Matala GI-arvo vähentää mielihaluja ja makeannälkää. Koostumus on patentoitu, ja se on saatavissa vain Wellnesslinjassa. Ei sisällä keinotekoisia aromeja tai makuaineita. Vaikutus turvalliseen ja pysyvään laihtumiseen on kliinisesti osoitettu. AINUTLAATUINEN KOOSTUMUS 1. Luonnollista ja täyttä ravintoa oikeassa suhteessa Natural Balance Shaken hiilihydraatit saadaan pääasiassa omenasta, ruusunmarjasta ja sokerijuurikkaasta, ja siinä on mukana runsaasti hitaasti pilkkoutuvaa kuitua. Shaken sisältämä proteiini sisältää kaikkia ihmisen tarvitsemia välttämättömiä aminohappoja. Shake sisältää myös paljon terveellisiä omega 3 rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle ja verenkierrolle, nivelille, aivoille ja hermostolle sekä iholle ja hiuksille. 2. Kolme hyvää proteiinilähdettä (hera, herne, muna) Proteiinit ovat elimistön rakennusainetta, jota tarvitaan mm. lihasten, luiden, ihon ja hiusten rakenteisiin. Proteiinit koostuvat aminohapoista, joita on 20 erilaista. Niistä yhdeksän on välttämättömiä, eli ne on saatava ravinnon mukana. Jotta elimistö saa kaikkia välttämättömiä aminohappoja, on tärkeää syödä Herneproteiini vaihtelevasti erilaisia proteiinipitoisia ruokia. Heraproteiini (maito) Natural Balance Shake sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja oikeissa suhteissa. Yhdessä Shake-annoksessa on 7,5 grammaa proteiinia, mikä on noin 15 % tavallisen naisen päivittäisestä proteiinintarpeesta. Siinä on kuitenkin vain noin 3 % naisen päivittäin tarvitsemista kaloreista. Munaproteiini Korkea proteiinipitoisuus lisää kylläisyydentunnetta, ja on kliinisesti osoitettu, että Natural Balance Shake pitää nälän pois. Paljon hyviä omega 3 rasvahappoja Monet ravintolisävalmistajat suhtautuvat kevyesti käyttämänsä rasvan laatuun, ja pitävät tuotteiden vähärasvaisuutta tätä tärkeämpänä asiana. Viime aikoina on kuitenkin ymmärretty, ettei vähärasvaisuus sinänsä ole tärkeintä. Yhtä tärkeää on, että rasva on niin sanottua hyvää rasvaa, ja että se on saatu korkealuokkaisista lähteistä. Natural Balance Shaken sisältämät omega 3 rasvahapot saadaan pellavansiemeniä syöneiden kanojen munista. Niiden rasvahappokoostumus on 1:5 omega 3 rasvahappojen hyväksi. 18 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 19

11 Matala GI-arvo pitää mieliteot pois ja jaksat keskittyä GI-luku kertoo, millainen vaikutus hiilihydraattipitoisella ruoka-aineella on veren sokeripitoisuuteen. Ruoka-aineilla, jotka sisältävät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja (esim. valkoista vehnäjauhoa ja sokeria), on korkea GI-luku. Tämä tarkoittaa, että ruoka nostaa veren sokeripitoisuutta nopeasti. Pikaista piristymistä seuraa energiatason romahdus ja tyrmäävä väsymys. Jos ruoka sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (esim. kasvikset, vihannekset, kokojyvätuotteet), niiden pilkkoutuminen verensokeriksi vie pitkään, vaikutus verensokeriin on hidas, ja GI-luku on alhainen. Näistä ruuista saa tasaista energiaa, jonka turvin jaksaa pitkään. Kun ruuan glykeeminen indeksi (GI) on alle 55, arvo on matala. Natural Balance Shaken GI-arvo on 28. Se sisältää paljon hitaita, runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, jotka saadaan sokerijuurikkaista, ruusunmarjoista ja omenista. Ne pitävät verensokerin tasaisena, nälän pois ja ajatukset pois ruuasta. Glykeeminen indeksi eli GI-luku kertoo, millainen vaikutus ruualla on verensokeriin. 5. Patentoitu koostumus vain Wellness-linjassa Natural Balance Shake kehitettiin alunperin professori Stig Steenin elinsiirtoa odottavien potilaiden helposti hyödynnettäväksi, terveelliseksi erikoisravinnoksi, mutta sen korkealuokkainen koostumus täydentää myös tavallisten ihmisten ravintoaineprofiilia. Nykyään Oriflame on patentoinut valmisteen ja sitä myydään vain Wellness-linjassa. 6. Vain luonnollisia makuja Jotta Natural Balance Shake olisi niin luonnollista kuin mahdollista, sen sisältämät makuaineet saadaan luonnosta. Tämä näkyy vähän hinnassa, mutta tekee Natural Balance Shakesta myös paremman kuin vastaavat markkinoilla olevat tuotteet. 7. Kliinisesti dokumentoitu, turvallinen, luonnollinen ja tehokas vaikutus laihtumiseen ja painonhallintaan On tutkitusti osoitettu, että ruokavalio, liikunta ja laihtumisen säännöllinen seuranta antavat varmoja tuloksia painonhallinnassa. Oriflame on kehittänyt tämän ajattelun ympärille Wellness Roadmap -nimisen laihdutus- ja painonhallintamenetelmän, jossa on kaksi vaihetta: 1) Painonpudotus ja 2) Ylläpito. Vaiheessa 1 paino putoaa hitaasti mutta varmasti, ja vaiheessa 2 opetellaan elämään niin, että tuloksesta tulee pysyvä. Vaihetta 2. voi käyttää myös jokainen, joka haluaa vain voida paremmin ja olla energisempi, vaikka tarvetta laihtumiseen ei olisikaan. Wellness Roadmap -menetelmä on kehitetty ja testattu Igelösan-tutkimuskeskuksessa, ja tämän perusteella voidaan luotettavasti sanoa, että Natural Balance Shake sekä auttaa laihtumaan että helpottaa painonhallintaa laihduttamisen jälkeen. Nopeat hiilihydraatit Hitaat hiilihydraatit Korkea GI-arvo: aiheuttaa nopean nousun veren sokeripitoisuudessa. Pikanousua seuraa nopea lasku ja väsymys. Matala GI-arvo: vaikuttaa verensokeriin tasaisesti ja loivasti. Tämä ilmenee tasaisena energisyytenä ja jaksamisena.! LISÄÄ GI-ARVOSTA sivulla WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 21

12 Wellness Roadmap TM Wellness Roadmap on laihdutus- ja painonhallintamenetelmä, joka perustuu Natural Balance Shake juomajauheiden käyttöön ja Harvardin yliopiston sekä alan asiantuntijoiden antamiin suosituksiin terveellisistä elämäntavoista. Wellness Roadmap menetelmän on kehittänyt professori Stig Steenin tiimi Igelösa Life Science Community tutkimuskeskuksessa Ruotsissa. Kolme vuotta kestäneet kliiniset tutkimukset osoittavat, että Wellness Roadmap on tehokas tapa laihtua ja hallita painoa. Haluatpa olla kevyempi tai voida paremmin, Wellness Roadmap auttaa. 1. askel: Natural Balance Shake SAAVUTA TAVOITEPAINOSI: PUDOTA PAINOA OLE ENERGINEN / YLLÄPIDÄ PAINOA: VOI HYVIN Oletko päättänyt onnistua? 5 ASKELTA tavoitepainoon Natural Balance Shake Käytä Natural Balance Shake juomajauheita oman laihtumistavoitteesi mukaan. Ruokavalio Noudata tavoitteesi mukaista Roadmap-lautasmallia, ja ota yksi WellnessPack annospussi päivässä. Liikunta Liiku vähintään Roadmap-ohjelman suositusten mukaisesti. Seurantalomakkeen käyttö Opettele käyttämään Roadmap-seurantalomakkeen pieniä terveellisiä tapoja. Niistä tulee vähitellen luonnollinen osa elämääsi. Toisten tuki Liity Wellness-painonhallintaryhmään. Yhdessä laihduttaminen on helpompaa, hauskempaa ja tehokkaampaa. Ota 1 Natural Balance Shake annos 30 minuuttia ennen lounasta 30 minuuttia ennen päivällistä Shake pitää ruokahalun kurissa ja syöt luonnollisesti vähemmän. Ota Natural Balance Shake kun tarvitset välipalan makeanhimo iskee Shake maistuu hyvältä, tasoittaa verensokeria ja vie pikkunälän pois. 22 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 23

13 2. askel: Ruokavalio SAAVUTA TAVOITEPAINOSI: Pudota painoa Wellness Roadmap OLE ENERGINEN JA YLLÄPIDÄ PAINOA: Voi hyvin OTA 1 NATURAL BALANCE SHAKE -ANNOS 30 minuuttia ennen lounasta 30 minuuttia ennen päivällistä Shake pitää ruokahalun kurissa, ja syöt luonnollisesti vähemmän. OTA NATURAL BALANCE SHAKE kun tarvitset välipalan kun makeanhimo iskee Shake maistuu hyvältä, tasoittaa verensokeria ja vie pikkunälän pois. AAMUPALAESIMERKKI 150 ml kevytjugurttia, leseitä, marjoja 1 viipale täysjyväleipää, vähärasvaisia päällysteitä 150 g vihanneksia WellnessPack-annospussi VÄLIPALA: AAMU- JA ILTAPÄIVÄLLÄ ½ avokado + 1 lusikallinen kevytraejuustoa tai 1 hedelmä + 5 vapaavalintaista pähkinää AAMUPALAESIMERKKI 150 ml kevytjugurttia, leseitä, marjoja 1 viipale täysjyväleipää, vähärasvaisia päällysteitä 150 g vihanneksia WellnessPack-annospussi VÄLIPALA: AAMU- JA ILTAPÄIVÄLLÄ 1 annos Natural Balance Shakea, tai Samat välipalavaihtoehdot kuin painonpudottajalla (viereinen sivu) LOUNAS JA PÄIVÄLLINEN Lautasmalli painonpudotukseen: ¾: tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia ¼: vähärasvaista proteiinia ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja LOUNAS JA PÄIVÄLLINEN Lautasmalli painon ylläpitoon ½: tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia ¼: vähärasvaista proteiinia ¼: hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja 24 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 25

14 2. askel: Ruokavalio KOLME RUOKA-AINERYHMÄÄ Roadmap-lautasmalli Koosta ateriasi tavoitteesi mukaisen Roadmap-lautasmallin mukaan, ja ota yksi WellnessPack annospussi päivässä. Ryhmä 1 Vihannekset Erilaiset salaatit, pinaatti, vihreät lehtivihannekset, yrtit, selleri, fenkoli, kaali, lehtikaali, kaikenlaiset idut, kurkku, paprika, tomaatti, porkkana, brysselinkaali, parsakaali, kukkakaali, parsa, okra, retiisi, vihreät pavut, oliivi, avokado, sipulit, valkosipuli. Ryhmä 2 Proteiinin lähteet Linssit Sienet Kikherneet Kaikki pavut Tofu ja muut soijatuotteet Kala ja äyriäiset Kananmunat Kana Kalkkuna Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten juusto, jugurtti, maito, piimä, rahka, raejuusto, jne. Ryhmä 3 Hiilihydraattien lähteet Kokojyväviljat Tumma riisi Peruna Bataatti ja jamssi Juuriselleri Kurpitsa Maissi Kvinoa Bulgur-vehnä Nuudelit Kokojyväpasta Kokojyväleipä SAAVUTA TAVOITEPAINOSI PUDOTA PAINOA Aamupala: Vaihtoehto 1-4 Välipala: 1 vaihtoehdoista 1-4 Lounas: Ryhmä 1 (¾ lautanen) Vaihtoehto (¼ lautanen) Välipala: Vaihtoehto (1-4) Päivällinen: Ryhmä 1 (¾ lautanen) Ryhmä (¼ lautanen) Lounas & päivällinen Aamupala 1: Aamupala 2: Aamupala 3: Aamupala 4: Välipala 1: Välipala 2: Välipala 3: Välipala 4: 1 viipale kokojyväleipää ja vähärasvaisia päällysteitä, kurkkua, tomaattia, oliivia ja salaattia. 1 kananmuna. 1 hedelmä. Kahvia / teetä. 1,5 dl kevytjugurttia, 0,5 dl mysliä ja 0,5 dl tuoreita marjoja. 1 hedelmä. Kahvia / teetä. Kaurapuuroa (1 dl kaurahiutaleita + 2,5 dl vettä). 0,5 dl tuoreita marjoja. 1 hedelmä. Kahvia / teetä. 1 annos Natural Balance Shakea. 1 hedelmä. Kahvia / teetä. 1 hedelmä ja 5 vapaavalintaista pähkinää. 1 annos Natural Balance Shakea. 1,5 dl kevytjugurttia tai raejuustoa marjojen tai hedelmäpalojen kanssa. Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä esim. sellerinvarsien ja pikkuporkkanoiden kanssa (tai muita vihanneksia). OLE ENERGINEN JA YLLÄPIDÄ PAINOA VOI HYVIN Aamupala: Vaihtoehto 1-4 Väliapala: 1 vaihtoehto (1-4) Lounas: Ryhmä 1 (½ lautanen) Ryhmä 2 (¼ lautanen) Ryhmä3 (¼ lautanen) Välipala: Yksi ryhmä (1-4) Lounas: Ryhmä 1 (½ lautanen) Ryhmä 2 (¼ lautanen) Ryhmä 3 (¼ lautanen) Lounas & päivällinen 26 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 27

15 3. askel: Liikunta 10 syytä harrastaa liikuntaa 1. Liikunta vauhdittaa laihtumista ja helpottaa painon ylläpitoa Kun liikut, poltat kaloreita. Kun lihasmassa kasvaa, kulutat enemmän myös levossa. 2. Liikunta antaa energiaa Työpäivän jälkeen voi olla takki tyhjä, mutta jo kevyt liikkuminen energisoi ja palkitsee hyvällä ololla. 3. Liikunta lievittää stressiä Usko tai älä, mutta liikunta on tehokkaampi ja turvallisempi stressin ja ahdistuksen lievittäjä kuin mielialalääkkeet. 4. Liikunta ehkäisee sairauksia Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja ja puolittaa riskin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Liikunta edistää kalsiumin varastoitumista luihin ja on jopa tehokkaampi osteoporoosin ehkäisijä kuin lääkkeet. Liikunnan on myös havaittu piententävän riskiä sairastua rinta- ja paksusuolensyöpään. 5. Aktiivinen elää pidempään Ihmiset, jotka liikkuvat viikottain vähintään 2000 kalorin edestä, elävät keskimäärin kaksi tervettä vuotta pitempään kuin muut. 6. Liikunta vähentää PMS- ja vaihdevuosioireita Liikunta tehostaa verenkiertoa ja laajentaa verisuonia ja vähentää tätä kautta kuukautiskipuja. Vaihdevuosien aikana se tuo lievitystä kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. 7. Liikunta ehkäisee ummetusta Liikkuminen vauhdittaa suolen toimintaa ja ehkäisee ummetusta. 8. Liikunta vahvistaa selkää ja keskivartaloa Tiukka korsetti pitää selkävaivat ja -kolotukset poissa. 9. Liikunta kiihdyttää perusaineenvaihduntaa Lihasmassa kuluttaa energiaa, ja liikkujan perusaineenvaihdunta on sohvaperunaa korkeampi myös levossa. 10. Liikunta kaunistaa Hapekas veri saa ihon hehkumaan ja kuljettaa iholle sen tarvitsemia ravinteita. Kun kuonanpoisto samalla tehostuu ja nesteet saavat kyytiä, liikunta myös kaunistaa. 5 vinkkiä vauhdittavat alkuun: 1. Tunnista tämänhetkinen tilanteesi Mieti tätä: jos elät seuraavat 30 vuotta kuten tähän saakka, niin missä olet, ja miltä sinusta silloin tuntuu? 2. Luo selkeä, posiviitivinen mielikuva Jos teet edes pieniä positiivisia muutoksia elämäntapaasi, niillä on valtava kumulatiivinen vaikutus hyvinvointiisi seuraavan 30 vuoden aikana. Mutta luonnollisesti huomaat hyödyt jo paljon nopeamminkin. Luo selkeä mielikuva siitä, miltä näytät, mitä tunnet, ja kuinka toimit, kun liikkuminen, liikunta tai kuntoilu ovat olleet osa elämääsi esimerkiksi puolen vuoden ajan. 3. Laadi realistinen strategia Ennen kuin ostat vuoden kuntosalikortin, mieti, voisitko limittää ainakin osan liikunnasta tavallisten arkipuuhiesi oheen. Myös arjen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia, ja se kannattaa hyödyntää. Tämän lisäksi voit toki miettiä, voisitko nyt tai vähän ajan päästä ottaa mukaan jotain oikeaa liikuntaa vaikka kerran, pari viikossa. Mitä se voisi olla? 4. Aloita! Etene pienin askelin, ja ota liikunta mukaan tuttuun ja turvalliseen elämääsi. Älä yritä survoa omaa elämääsi uuden liikuntaharrastuksen pakottamaan muottiin ja tiukkoihin aikatauluihin, vaan lisää aikaa, tehoja ja liikuntamuotoja sitä mukaa, kun hyvältä tuntuu. 5. Jatka Nyt kun liikunta on luonteva osa elämääsi, et voi lopettaa tai epäonnistua. Joskus ehtii liikkua enemmän ja joskus vähemmän, mutta suhtaudu näihin vaihteluihin luonnollisena osana elämää. Vasta jos huomaat, että aktiivisuustasosi on tosiaan täysin nollassa, ota taas tietoisesti jalat allesi! Viralliset suositukset Maailman terveysjärjestö suosittelee liikkumaan noin minuuttia päivässä. WHO:n suosituksen mukaan liikuntakoktailiin pitäisi kuulua niin aerobista liikuntaa kuin lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluakin. Suhtaudu virallisiin suosituksiin viitteellisesti, mutta älä hirttäydy niihin. Niiden mukaan liikuntaviikkosi voi koostua vaikka näin: 50 % aerobista liikuntaa Valitse liikuntamuotoja, joka pistävät puuskuttamaan (kävely, pyöräily, uinti, erilaiset ryhmäliikuntatunnit, hölkkä, hiihto, jne.). 40 % lihaskuntoa Lihaskuntoliikunta on vastusharjoittelua, joka aktivoi lihaksia (kuntosali, jooga, kahvakuula, uinti, kävely maastossa, jne.). 10 % liikkuvuusharjoittelua Liikkuvuus kehittyy, kun mukana on lihasta venyttäviä elementtejä (venyttely, jooga, pilates, jne.). 28 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 29

16 4. askel Seurantalomake PIENIÄ TAPOJA - PYSYVIÄ MUUTOKSIA Jos laihdutat, ota Natural Balance Shake aina 30 minuuttia ennen lounasta ja päivällistä. Jos haluat voida paremmin, käytä Natural Balance Shakea välipalana tai silloin, kun makeanhimo iskee. Koosta ateriasi Wellness Roadmap -lautasmallien mukaan. Noudata säännöllistä ateriarytmiä (aamupala, lounas, päivällinen). Jos sinulla on iphone, käytä Wellness-painonhallintasovellusta. Vältä rasvassa tiristettyä ruokaa. Jätä keksit, sipsit, snäksit, kermaiset kastikkeet, voi, rasvaiset juustot, vaalea leipä pasta ja riisi, sokeroidut mehut ja limut pois ruokavaliostasi. Kokkaa keittämällä, höyryttämällä ja grillaamalla. Valitse ruokajuomaksi vettä tai kivennäisvettä. Syö hitaasti, pureskele enemmän. Olo tuntuu kylläiseltä vasta noin 20 minuuttia ruuan jälkeen. Kun peset hampaat heti ruuan päätteeksi, ei tule napsittua lisää. Kävele reippaasti noin minuuttia joka päivä. Pyri siihen, että harrastat myös vähän rivakampaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia kolmisen kertaa viikossa. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä. Mene nukkumaan entistä aiemmin. Jos laihdutat, käytä korkeintaan yksi annos alkoholia viikossa. 5. askel: Toisten tuki Kun olet päättänyt laihtua tai tehdä elämäntaparemontin, kyseessä on muutos. Muutos on aina mahdollisuus, mutta siihen liittyy myös kielteisiä tunteita ja käytännön kysymyksiä. Erityisesti silloin, kun opiskelet terveen ja kevyen elämän taitoja, vertaistuella on äärettömän tärkeä merkitys. Useimmat meistä pysyvät paremmin päätöksessään ja pääsevät päämääräänsä, kun ympärillä on hyvät tukijoukot. Samanhenkisessä seurassa on kiva jakaa onnistumiset, ja muiden kokemukset auttavat, kun homma alkaa tökkiä. Wellness-painonhallintaryhmä on joukko Wellness Roadmap -menetelmää käyttäviä tavallisia ihmisiä, jotka ovat päättäneet päästä tulokseen porukassa. Mene mukaan! Ryhmiä kokoontuu kaikkialla Suomessa, lisätietoja saat oriflamelaisilta. Jos omalla paikkakunnallasi ei vielä ole Wellness-painonhallintaryhmää, niin pistäkää porukka pystyyn. Tulijoita on varmasti! 30 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 31

17 Oikeita ihmisiä, oikeita tuloksia Laihduimme 37 kiloa! Sergei Kazmin & Elvira Trembak Double Diamond Directorit Krasnodar, Venäjä Natural Balance Shake Sisältää 18 gramman annos sisältää Energiaa 65kcal/280kJ Proteiinia 7,5g Hiilihydraattia 6g Rasvaa 1,5g VAIN 65 KALORIA Yhtä vähän kuin omenassa! 37 kiloa lähti näin: Noudatimme tiukasti Wellness Roadmap -menetelmän ohjeita Otimme päivässä 1-2 annosta Natural Balance Shakea ja yhden Wellness Packin aamuisin Harrastimme kotiliikuntaa, kuten painoja ja pilatesta, minuuttia joka päivä. Sergei ja Elvira 8 kuukautta sitten 32 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 33

18 Natural Balance Shaken ja ravitsemusneuvonnan vaikutukset ylipainoisille henkilöille, kaksivuotinen seurantatutkimus Tutkimuksessa selvitettiin, kuinka Natural Balance Shake ja ravitsemusneuvonta yhdessä vaikuttivat ylipainoisten koehenkilöiden painoon, terveyteen (verenkuvalla mitattuna) ja subjektiiviseen käsitykseen elämänlaadusta. Ensimmäisen vuoden aikana tutkimukseen osallistui kaksitoista tutkimushenkilöä, joiden painoindeksi oli yli 30. Kahdeksan heistä oli naisia ja neljä miehiä. Tutkimushenkilöiden keski-ikä oli 43 vuotta. Tutkimusohjelmaan kuului Natural Balance Shaken päivittäinen käyttö sekä ravitsemusterapeutin antama neuvonta ravinnosta ja terveellisistä elämäntavoista. Kun tutkimusta jatkettiin toisella vuodella, yhdeksän kahdestatoista koehenkilöstä pysyi mukana. Tutkimuksessa huomattiin, että niin kauan kuin veren insuliinipitoisuus pysyi korkealla, koehenkilöiden oli mahdotonta laihtua. Kun insuliinitaso laski, paino alkoi pudota. Koehenkilöiltä otettiin säännöllisesti verinäyte, ja heiltä mitattiin verenpaine ja paino sekä vyötärön- ja lantionympärys. 102 Koehenkilöiden kokemaa vuosi - 12 osallistujaa makeanhimoa, motivaatiota, 98 2 vuosi - 9 osallistujaa energiatasoa, yöunen määrää, liikuntakertojen useutta ja 92 yleistä hyvinvointia mitattiin 90 VAS-menetelmällä (Visual 88 Analogue Scale). 86 Paino (kg) 84 Alkutilanne Koehenkilöiden keskimääräinen painonpudotus ensimmäisen vuoden lopussa oli 9,4 kiloa. Useimmissa tutkimuksissa paino nousee takaisin toisen vuoden aikana, mutta tässä tapauksessa paino laski myös silloin. Laihtuminen oli kuitenkin hitaampaa, ja toisen vuoden päätteeksi koehenkilöiden keskimääräinen painonpudotus oli 13,6 kiloa. Koehenkilöiden systolinen ja diastolinen verenpaine laskivat molempina vuosina. Insuliinitasot laskivat arvosta 14,4mU/L arvoon 9,0mU/L. Tulehdusta mittaava CRP-arvo (C-reaktiivinen proteiini), joka on ylipainoisilla usein koholla, laski merkittävästi. Tutkimushenkilöiden omat arviot yleisestä hyvinvoinnista, energiatasosta, motivaatiosta ja liikuntakertojen määrästä kohenivat selvästi, ja makeanhimo väheni. Tutkimuksesta voidaan päätellä, että Natural Balance Shake ja terveellisen elämäntavan neuvonta yhdessä edistävät huomattavasti laihtumista ylipainoisilla henkilöillä. 3 kk 6 kk 9 kk 12 kk 15 kk 18 kk 21 kk 24 kk Glykeemisen indeksin tutkimusraportti Tutkimuksessa laskettiin Natural Balance Shaken glykeeminen indeksi (GI). Tuotteen kehittämisvaiheessa Natural Balance Shakea kutsuttiin nimellä InZone Omega Plus. Tutkimuksen koehenkilöiksi valittiin kymmenen tervettä, ei-tupakoivaa, vuotiasta Sydneyn yliopiston opiskelijaa ja henkilökunnan jäsentä. Heistä kaksi oli naisia ja kahdeksan miehiä. Koehenkilöiden keski-ikä oli 23,3 vuotta ja keskimääräinen painoindeksi (BMI) 21,9 kg/m2. Vertailuruoka (veteen liuotettu puhdas glukoosisokeri) ja testiruoka (Natural Balance Shake) annettiin koehenkilöille eri päivinä. Sekä vertailuruoka että testiruoka sisälsivät 10 grammaa imeytyviä hiilihydraatteja. Ruokailun jälkeen jokaisen koehenkilön verensokeria seurattiin 15, 30, 45, 60, 90 ja 120 minuutin ajan. Arvoa verrattiin koehenkilön ennen ruokailua vallinneeseen paastoverensokeriin. Natural Balance Shaken glykeeminen indeksi (GI) määriteltiin näiden tietojen perusteella. Kun vertailukohteena on glukoosi (GI=100), niin ruokia, joiden GI-arvo on alle 55, pidetään matalaglykeemisinä. Kun arvo on 56-69, ruoka on kohtalaisen glykeeminen. Jos GI-arvo on 70 tai enemmän, ruoka-ainetta pidetään korkeaglykeemisenä. Veteen sekoitetun Natural Balance Shaken GI-arvo oli 28, eli erittäin alhainen. Se on alempi kuin useiden maitopohjaisten välipalajuomien vastaava luku. GI-arvoa lähellä oleva GL-luku (glycemic load, glykeeminen kuorma) kertoo ruoka-aineiden sisältämien hiilihydraattien laadun ja määrän suhteesta. Glykeemisen kuorman tietäminen on tärkeää esimerkiksi diabeetikoille tai henkilöille, joilla on riski sairastua sokeritautiin. 10 tai vähemmän on alhainen GL-arvo on kohtalainen GL-arvo. Kun GL-arvo on 20 tai yli, sitä pidetään korkeana. Yhden Natural Balance Shake annoksen (18 grammaa) GL-arvo on 1.6. Muutos verensokerissa (mmol/l) 2,0 1,5 1,0 0,5 0,0-0, Aika (minuuttia) Glukoosi InZone (Natural Balance Shake) Effects of Natural Balance Shake intake and nutritional health advice to obese subjects during a 2 year period, Report. Sydney University Glycemic Index Research Report; GI Study - InZone, Natural Balance Shake; Brand-Miller J, Holt S. Sydney University, WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 35

19 WellnessPackin Hyödyt Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kohtuullinen kalorinsaanti ja riittävä määrä suojaravinteita (vitamiinit, mineraalit, antioksidantit ja muut kasvien sisältämät tehoaineet) auttavat elämään terveenä. WellnessPack annospussi varmistaa, että ruokavaliosi sisältää kaiken, mitä elimistösi päivittäin tarvitsee. IHO Parempi kosteuspitoisuus Vähemmän juonteita ja valovaurioita ELINVOIMA Enemmän energiaa ja jaksamista VASTUSTUSKYKY Parempi immuunipuolustus Vähemmän tulehduksia SYDÄN Hyvä sydänterveys Paremmat kolesteroliarvot LIHAKSET & NIVELET Parempi kestävyys, enemmän voimaa Vähemmän harjoituksenjälkeistä palautumisaikaa ja lihasten kipeytymistä SILMÄT & NÄKÖ Hyvä suoja UV-säteiltä Virkeämmät silmät WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 37

20 WellnessPack Yhdessä pakkauksessa on 21 annospussia WellnessPack Hyvä koska... YKSI ANNOSPUSSI SISÄLTÄÄ 1 x Swedish Beauty Complex Plus kapseli - sisältää astaksantiini-antioksidanttia 2 x Omega 3 kapseli - sisältävät välttämättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA) 1 x Multivitamin & Mineral puriste oma vitamiini-kivennäisaine -valmiste naisille ja miehille 1. Kliinisesti todistettu vaikutus ihon kauneuteen ja elimistön hyvinvointiin. Helppokäyttöinen annospussi! 2. Sisältää korkealuokkaisinta saatavissa olevaa luonnollista astaksantiinia. Astaksantiini on ainutlaatuinen antioksidantti, jota saadaan Ruotsin saaristossa kasvavasta merilevästä. 3. Sisältää naisen ja miehen tarpeita vastaavan monivitamiinikivennäisaine valmisteen sekä korkealuokkaista omega 3 rasvahappoa. 4. Maailman johtavien ruotsalaisten tiedemiesten kehittämä. 5. Ei sisällä eläinperäistä gelatiinia. 6. Ei sisällä geenimanipuloituja aineosia. 7. Valmistettu farmaseuttista GMP-standardia noudattamalla. Annospussi sisältää optimaalisen määrän terveydelle, kauneudelle ja hyvinvoinnille tarpeellisia suojaravinteita. 38 WELLNESS-TUOTEOPAS WELLNESS-TUOTEOPAS 39

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Maailman terveellisimpien ruokien lista

Maailman terveellisimpien ruokien lista Maailman terveellisimpien ruokien lista 1. Marjat Marjat sisältävät ilmiömäisen vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja ovat täynnä sellaisia yhdisteitä, jotka parantavat muistia ja auttaa taistelussa mm.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM Muistisairaus ja ravitsemus 18.4.2012 Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM www.soinmuistaakseni.fi Projektit Ravitsemus muistisairaan kodissa - kehittämisja tutkimushanke 2009-2012 Tavoitteena on tutkia ja

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat Ruokafaktat - 0 10 % 20 % 30 % 40 % ilmastopäästöt Sähkönkäyttö Liikenne Fossiilisten polttoaineiden käyttö Teollisuustuotanto hiilidioksidi Metsäkato Maatalous Jätteet METAANI Ruoan ILMASTOPÄÄSTÖT Kauppa

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Vauhtia ruoasta ja liikunnasta

Vauhtia ruoasta ja liikunnasta Vauhtia ruoasta ja liikunnasta Nuoret 1 Rakenna oma ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.

Lisätiedot

Koukun Helmen kotiateriapalvelu

Koukun Helmen kotiateriapalvelu Koukun Helmen kotiateriapalvelu Palveluksessanne! 2015 Tampereen Voimia Koukun Helmi Koukun Helmen keittiössä ammattitaitoinen henkilökuntamme valmistaa maukkaita aterioita kotiateriapalvelun asiakkaille.

Lisätiedot

Suomalaiset ravitsemussuositukset. - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin

Suomalaiset ravitsemussuositukset. - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin Suomalaiset ravitsemussuositukset - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin Esityksen sisältö Ravitsemussuositusten tausta ja tavoitteet Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 Terveyttä ruuasta Liikunta Kestävät

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407

UUTTA IHONHOITOSETTI. MINUUTTIA kertaa päivässä (-40%) 130 KP. NovAge Ultimate Lift KAIKKI 6 TUOTETTA yhteensä SÄÄSTÄ 99 TILAUSNRO: 424407 UUTTA IHONHOITOSETTI Maksimoi ihonhoitotuotteiden teho Oriflamen nuorekkuuden säilyttävän ihonhoitorutiinin ja NovAge Ultimate Lift -ihonhoitosetin avulla. Rutiinissa jokainen vaihe valmistaa ihon seuraavaan

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot