SOVELTAVA LIIKUNTA LIIKUNTAKALENTERI ERITYISRYHMILLE JA IKÄIHMISILLE SYKSY 2017

Transkriptio

1 SOVELTAVA LIIKUNTA LIIKUNTAKALENTERI ERITYISRYHMILLE JA IKÄIHMISILLE SYKSY 2017

2 Sisältö Forssa Tervetuloa liikkumaan.. 3 Kalenterin käyttö ja tarkoitus. 3 Kuntokaudet. 3 Yhteystiedot. 4 Erityisliikuntaryhmät. 5 Vesijumpat 5 Allasryhmien laskutus. 7 Voima- ja tasapainoharjoittelu. 8 Kehitysvammaiset.. 9 Lapset 10 Muut ryhmät. 10 Lavis-lavatanssijumpat 10 Forssan liikuntatoimen ryhmät. 12 Kuntosaliryhmät 12 Vesivyöjuoksu. 13 Muut ryhmät Pelit.. 15 Järjestöjen ja seurojen ryhmät Forssassa. 16 Heikanrinteen kuntosali 16 Tyykihovin seniorikuntosali 17 Jumpat ja tanssit 18 Pelit 20 Muut ryhmät.. 22 Muiden tahojen tarjoamat ryhmät Forssassa.. 23 Tammela Yhteystiedot. 25 Tasapainokoulut.. 26 Kuntosaliryhmät.. 27 Kylien jumpat. 28 Muut ryhmät.. 31 Kunto-Tammen kuntosalit 32 Jumpat ja pelit.. 32 Jokioinen Yhteystiedot. 33 Kuntosaliryhmät. 33 Järjestöjen ja yhdistysten ryhmät Jokioisilla.. 34 Jokioisten kuntokeskus. 37 Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta

3 TERVETULOA LIIKKUMAAN! Forssan kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat monipuolista ohjaustoimintaa ikäihmisille ja erityisryhmille. Tästä esitteestä löydät liikuntaryhmät, joiden tavoitteena on ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, mutta tarjota myös iloa ja virkistystä sekä antaa mahdollisuuksia uusien tuttavuuksien solmimiseen. Ryhmät ovat tarkoitettu sekä naisille että miehille. Erityisliikuntaryhmät soveltuvat vammaisille, toimintakyvyltään heikentyneille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. Ryhmissä jokainen osallistuja liikkuu omien kykyjensä ja voimavarojensa mukaan omalla vastuullaan Kalenterin käyttö ja tarkoitus Tämän liikuntakalenterin tarkoituksena on helpottaa liikuntaryhmien löytämistä ja itselle sopivan ryhmän valintaa. Osassa ryhmistä vaaditaan ennakkoilmoittautuminen ja osassa ryhmistä voi käydä kertamaksulla. Tarkemmat tiedot ryhmästä ja ilmoittautumisesta löytyvät erikseen jokaisen ryhmän kohdalta. Punaisella kirjoitetut ovat matalan kynnyksen ryhmiä. Ryhmät löytyvät myös netistä /Liikunta Lisätietoa erityis- ja ikäihmisten ryhmistä ja apua oman ryhmäsi valinnassa saat oman kuntasi liikuntatoimesta tai erityisliikunnanohjaajalta p HUOM! Tästä liikuntakalenterista löydät myös Tammelan ja Jokioisten liikuntatarjonnan. Kuntokaudet Lounais-Hämeen kunnat järjestävät yhteistyössä kuntokausia ympäri vuoden. Tammi-huhtikuussa on Talven 3

4 kuntokausi, touko-elokuussa Kevät-kesä kuntokausi ja syysjoulukuussa on Syksyn kuntokausi. Uuteen kuntokauteen siirryttäessä järjestetään kuntokausien avaustilaisuuksia, joissa jaetaan kortteja ja esitteitä. Kuntokausista tiedotetaan mm. Forssan Lehdessä. Kuntokausien päätyttyä suoritetaan arvonnat kuntokorttien palauttaneiden sekä kuntolaatikoilla käyneiden kesken (kuntolaatikot Forssassa ja Tammelassa). Kuntokortteja on saatavissa kunnanvirastoilta ja Vesihelmestä. Vähintään 30 min. kestävä liikunta (myös arkiliikunta) hyväksytään. HUOM! Kuntokorttien käyttö ei edellytä kuntolaatikoilla käyntejä. Kuntolaatikoiden sijainnit ja lisätietoa kuntokausista saa kuntien liikuntatoimesta. Forssan liikuntatoimen yhteystietoja Forssan kaupungintalo Turuntie FORSSA Tapio Virtanen Puh , gsm Nuoriso- ja liikuntapalvelupäällikkö Pauliina Jolanki Puh , gsm Liikuntasihteeri Sirpa Polo Puh , gsm Erityisliikunnanohjaaja 4

5 ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat avoimia myös tammelalaisille ja jokioislaisille, ellei toisin mainita. Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmiin, erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo p Huom! Matalan kynnyksen ryhmät ovat merkitty punaisella! ALLASRYHMÄT Vesijumppa Vesihelmessä (EI ) o Maanantaisin klo o Henkilöille, joilla on lieviä liikkumiskyvyn ongelmia. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 60 / syksy o Ilmoittaudu Vesijumppa Vesihelmessä (EI ) o Torstaisin klo o Henkilöille, joilla on lieviä liikkumiskyvyn ongelmia. o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 60 / syksy o Ilmoittaudu Vesijumppa Vesihelmessä (EI , 5.12.) o Tiistaisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta o Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla ylipainoa, pitkäaikaissairauksia ja huono kunto. o Ei ennakkoilmoittautumista 5

6 Vesijumppa 30 min. Vesihelmessä (EI ) o Tiistaisin klo o Ryhmä sopii henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi heikentynyt toimintakyky tai jokin pitkäaikaissairaus, joka vaikuttaa liikkumiseen. o Ryhmässä harjoitetaan koko kehoa kokonaisvaltaisesti kevyin harjoituksin. Tavoitteena on tukea terveyttä ja toimintakykyä. o Ohjaajana liikunnanohjaaja Katja Jalonen o Hinta 3 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista Vesijumppa Vesihelmessä (EI , 6.12.) o Keskiviikkoisin klo o Ryhmä sopii henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi heikentynyt toimintakyky tai tuki- ja liikuntaelinsairauksia. o Ryhmässä harjoitetaan kestävyyskuntoa, lihaksistoa, tasapainoa sekä ylläpidetään nivelten liikkuvuutta. o Ohjaajana liikunnanohjaaja Katja Jalonen o Hinta 56 / syksy o Ilmoittaudu Vesijumppa 30 min. Vesihelmessä (EI 14.9., ) o Torstaisin klo o Ryhmä sopii henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi heikentynyt toimintakyky tai jokin pitkäaikaissairaus, joka vaikuttaa liikkumiseen. o Ryhmässä harjoitetaan koko kehoa kokonaisvaltaisesti kevyin harjoituksin. Tavoitteena on tukea terveyttä ja toimintakykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 3 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista Vesijumppa Vesihelmessä (EI 14.9, ) o Torstaisin klo o Ryhmä sopii työikäisille ja ikäihmisille, joilla on huono kunto, tuki- ja liikuntaelinvaivoja. 6

7 o Ryhmässä harjoitetaan kestävyyskuntoa, lihaksistoa, tasapainoa sekä tuetaan toimintakykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 4 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista. UINTI ryhmää ennen tai jälkeen 3. ALLASRYHMIEN LASKUTUS Ilmoittautumisen perusteella asiakkaalle lähetetään kotiin ryhmälasku seuraavissa ryhmissä: maanantai klo 13.15, keskiviikko klo ja torstai klo Jos olet estynyt osallistumaan ryhmään, niin peruminen tulee tehdä mahdollisimman nopeasti ryhmän alettua ottamalla yhteyttä erityisliikunnanohjaajaan. Ryhmään saapumatta tai laskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus. Jos olette jonossa leikkaukseen, niin ilmoittakaa siitä mahdollisimman pian ryhmän alettua erityisliikunnanohjaajalle. Vain tapaturman tai pitempi aikaisen sairastumisen sattuessa kohdalle voi erityisliikunnanohjaaja muuttaa ryhmämaksua. Kertamaksullisissa ryhmissä maksu suoritetaan Vesihelmen kassalle ja laitetaan rasti nimilistaan oman nimen kohdalle. Yhteystiedot ja lisätietoja: erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo p tai sirpa.polo@forssa.fi 7

8 VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELU Jalkojen lihasvoima ja tasapaino heikkenevät iän myötä aiheuttaen erilaisia ongelmia liikkumisessa ja kotona pärjäämisessä. Sopivalla harjoittelulla voidaan jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa säilyttää ja jopa parantaa. Liikkumiskyvyn säilymisen kannalta parasta on yhdistetty voima- ja tasapainoharjoittelu, jota suositellaan tehtäväksi kaksi kertaa viikossa. Tyykihovin seniorikuntosali ikäihmisille os. Eteläinen Puistokatu 4 (autot Hurtinkujan puoleiselle parkkipaikalle) (EI , , 6.12.) o maanantaisin klo ja klo o keskiviikkoisin klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa ja tasapainoa. o Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 4 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ryhmään mahtuu max. 13 henkilöä. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. o Vain forssalaisille! Heikanrinteen seniorikuntosali ikäihmisille os. Saksankatu (EI ) o tiistaisin klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa ja tasapainoa. o Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana liikunnanohjaaja Katja Jalonen o Hinta 4 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ryhmään mahtuu max. 12 henkilöä. Ryhmä täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. o Vain forssalaisille! Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua Vesihelmen liikuntasalissa 2. krs os. Eteläinen Puistokatu (EI , 6.12.) o keskiviikkoisin klo o Ryhmässä harjoitetaan lihasvoimaa ja tasapainoa. 8

9 o Tavoitteena ylläpitää toiminta- ja liikkumiskykyä. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 4 / kerta. Laskutetaan jälkikäteen. o Ryhmään mahtuu max. 14 henkilöä. Ryhmä täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. o Ryhmä on avoin myös jokioislaisille ja tammelalaisille! Tehoharjoitteluryhmä Tyykihovin seniorikuntosalilla kaksi kertaa viikossa 10 viikkoa alkaen (EI , ) o maanantaisin klo ja keskiviikkoisin klo o Ryhmä on tarkoitettu yli 70-vuotiaille aloittelijoille, joilla heikentynyt toimintakyky, ongelmia tasapainossa ja liikkumisessa. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 40, joka laskutetaan o Ryhmään mahtuu max. 12 henkilöä o Ilmoittaudu 8.9. mennessä p / Sirpa Polo KEHITYSVAMMAISET Kehitysvammaisten vesiliikunta Vesihelmessä terapiaaltaalla (EI ) o Parillisilla viikoilla torstaisin klo o Ryhmässä liikutaan vedessä eri tavoin voimistellen ja pelaten erilaisia vesipelejä sekä opetellaan uinnin perustaitoja. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 28 / syksy o avustaja ilmainen o Ilmoittaudu Kehitysvammaisten kuntosali Tyykihovin seniorikuntosalilla os. Eteläinen Puistokatu (EI 14.9.) o Parittomilla viikoilla torstaisin klo o Ryhmässä tehdään harjoituksia kuntosalilaitteilla sekä yksinkertaisia perusliikkumisen harjoituksia. o Ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 28 / syksy o Ilmoittaudu 9

10 LAPSET Muksutouhula Vesihelmessä terapia-altaalla o Parittomilla viikoilla torstaisin klo o 4 10-vuotiaille erityislapsille, epilepsia, diabetes, astma ja allergia lapsille o Ryhmässä leikitään ja pelaillaan sekä opetellaan uinnin alkeita. o Toivotaan, että vanhempi on mukana (ilmainen) o Uima-altaan vesi matalalla o Ohjaajana Raili Oinonen o Hinta 32 / syksy o Ilmoittaudu MUUT RYHMÄT Keilaus Forssan keilahallilla os. Wahreninkatu o Tiistaisin klo o Hinta 4 sis. kengät, pallon ja ohjauksen aloittelijoille. Mahdollisuus ränniesteiden, kahvapallon ja keilakourun käyttöön. Tiedustelut p /keilahalli Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jossa yhdistellään tuttuja lavatanssiaskeleita ja jumppaliikkeitä. Tanssit tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan vaihdellen humppaa, valssia, jenkkaa, tangoa, rock/jivea, salsaa, cha cha, rumbaa, foxia ja sambaa. Lavatanssijumppa on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. 10

11 Lavis + lihaskunto Vesihelmen liikuntasalissa 2. krs os. Eteläinen Puistokatu (EI ) o maanantaisin klo o Ryhmä on tarkoitettu vuotiaille o ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta Lavista yli 65-vuotiaille Vesihelmen liikuntasalissa 2. krs os. Eteläinen Puistokatu (EI 14.9., ) o torstaisin klo o ohjaajana erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo o Hinta 5 / kerta 11

12 FORSSAN LIIKUNTATOIMEN JÄRJESTÄMÄT IKÄIHMISTEN RYHMÄT Ryhmät ovat tarkoitettu forssalaisille ikäihmisille. KUNTOSALIRYHMÄT Vertaisohjatut kuntosaliryhmät ikäihmisille Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Maanantaisin klo o Keskiviikkoisin klo (EI 6.12.) o Perjantaisin klo o Hinta 3 /kerta alle 70-vuotiaat, 1 /kerta yli 70-vuotiaat Maksetaan kassalle + rasti vihkoon. Vertaisohjatut kiertoharjoittelut hyväkuntoisille ikäihmisille Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o maanantaisin klo o torstaisin klo o Hinta 3 /kerta. Maksetaan kassalle + rasti vihkoon o Vertaisohjatut ryhmät sopivat omatoimisille ja hyväkuntoisille ikäihmisille sekä aloittelijoille o Ei ennakkoilmoittautumista UINTI ryhmää ennen tai jälkeen 3. 12

13 VESIVYÖJUOKSU Vesivyöjuoksu Vesihelmen kuntouintialtaalla (EI ) o Maanantaisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista Vesivyöjuoksu Vesihelmen kuntouintialtaalla (EI , 6.12.) o Keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista Vesivyöjuoksu Vesihelmen kuntouintialtaalla (EI , 6.12.) o Keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista o Ryhmä on tarkoitettu työikäisille Vesivyöjuoksu Vesihelmen kuntouintialtaalla (EI ) o Perjantaisin klo o Ohjaajana Meeli Pauska o Hinta 4 / kerta o Ei ennakkoilmoittautumista MUUT RYHMÄT Senioritanssia Järjestöjentalolla os. Kuhalankatu o Keskiviikkoisin klo o Ryhmä sopii vasta-alkajille o Vetäjänä Elmi Huusela o Hinta 2 sis. kahvin 13

14 Varttuneen väen iltapäivätanssit Järjestöjentalolla os. Kuhalankatu alkaen o torstaisin klo o Hinta 10 / kerta o Järjestetään yhteistyössä paikallisten eläkeläisjärjestöjen kanssa Jooga seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu (EI 16.10) o maanantaisin klo o Varustus: oma alusta, joustava asu, pieni pyyhe o Ohjaajana Ritva Simola o Hinta 30 / 10 kertaa, maksetaan ensimmäisellä kerralla o Ryhmä täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä p / Pauliina Jolanki Jooga Vesihelmen liikuntasalissa os. Eteläinen Puistokatu (EI ) o tiistaisin klo o Varustus: joustava asu, pieni pyyhe o Ohjaajana Ritva Simola o Hinta 30 / 10 kertaa, maksetaan ensimmäisellä kerralla o Ryhmä täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä p / Pauliina Jolanki Sauvakävelyä Kaikulan kuntoradalla 12.9 alkaen o tiistaisin klo o kokoontuminen Kaikulan majalla o Ohjelmassa tekniikkaneuvontaa, treeniä vaihtelevassa maastossa. o Vetäjänä Kari Lehtisaari 14

15 Matalan kynnyksen ryhmä vuotiaille tammelalaisille, forssalaisille ja jokioislaisille miehille alkaen o tiistai- ja torstai-iltaisin kahden tunnin ajan, kokoontumiskertoja 16 syksyn aikana. Ryhmään voi tulla mukaan kesken kaudenkin. o jokainen ryhmäläinen asettaa itse tavoitteensa. o ryhmä liikkuu monipuolisesti mm. patikointia, melontaa, uintia, kuntosalia ja keilausta. Ei kuitenkaan kieli vyön alla. o Hinta 45 /syksy, laskutetaan jälkikäteen. o Ilmoittaudu mukaan p / Joni Hernberg tai joni.hernberg@gmail.com PELIT Bocciaa Salibandyhallissa os. Turuntie o tiistaisin klo vetäjä Jaakko Arvela o keskiviikkoisin klo vetäjä Aimo Jaakkola o Vuorot ovat avoimia kaikille ikäihmisille o Hinta 1 / kerta 15

16 JÄRJESTÖJEN JA SEUROJEN LIIKUNTARYHMÄT FORSSASSA HEIKANRINTEEN KUNTOSALI os. Saksankatu 34 Forssan Seudun Invalidit ry. maanantaisin klo Invalidiyhdistyksen jäsenille Yht. hlö: Leila Kaunisaho p Eläkeliitto maanantaisin klo , keskiviikkoisin klo ja torstaisin klo Yht.hlö: Paula Arvela p Ukkokerho keskiviikkoisin klo Yht. hlö: Pentti Nurmio p Forssan Eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Erkki Kaakinen p Forssan Nivelpiiri maanantaisin klo ja perjantaisin klo Yht. hlöt: Riitta Rantala p Eeva Suojanen p Sydänyhdistys tiistaisin klo ja torstaisin naisille klo yhteyshenkilöt tiistain ryhmä: Timo Tuominen p torstain ryhmä: Helli Okslahti p Forssan seudun Reuma-Tules ry. perjantaisin klo Jäsenille Forssa seudun MS-kerho keskiviikkoisin klo Yht. hlö: Paula Sarkula p Forssan seudun Astma- ja Allergiayhdistys ry maanantaisin klo Yht. hlö: Heikki Kylä-Nikkilä p

17 Lounais-Hämeen Parkinson-kerho perjantaisin klo Yht. hlö: Hannu Petäjoki Liikemiesyhdistyksen seniorit torstaisin klo Yht.hlö: Timo Tuominen p Forssan seudun mielenterveysseura ja SPR tiistaisin klo Yht.hlö: TYYKIHOVIN SENIORIKUNTOSALI os. Eteläinen Puistokatu 4 Eläkeliitto tiistaisin klo , keskiviikkoisin ja torstaisin klo Yht.hlö: Paula Arvela p Eläkeläiset ry. maanantaisin klo Yht.hlö: Veikko Mäntylä p Lounais-Hämeen Parkinson-kerho maanantaisin klo Yht. hlö: Hannu Petäjoki petajokihannu@gmail.com Mielenterveysyhdistys Mielikki maanantaisin ja torstaisin klo Lisätietoja ryhmistä Forssan seudun mielenterveysseura ry. tiistaisin klo ja perjantaisin klo Yht. hlö: Pirjo Kuronen p

18 Tölön asukas yhdistys tiistaisin klo Yht.hlö: Forssan Martat tiistaisin klo Yht.hlö: Anita Kreivi p Forssan Nivelpiiri tiistaisin klo Yht. hlöt: Riitta Rantala p Eeva Suojanen p Forssan Eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Erkki Kaakinen p Forssan Seudun Sotainvalidit ry Naisjaosto torstaisin klo Yht.hlö: Anneli Romu p Forssan Seudun Invalidit ry. tiistaisin klo ja torstaisin klo Invalidiyhdistyksen jäsenille Yht. hlö: Leila Kaunisaho p Forssan seudun Reuma-Tules ry. torstaisin klo Jäsenille Forssan seudun Diabeetikot perjantaisin klo Yht.hlö: Leila Kaunisaho p Wahrenintupa tiistaisin klo ja keskiviikkoisin klo Yht.hlö: JUMPAT JA TANSSIT Jumppa Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Naisille maanantaisin klo o Kaikille keskiviikkoisin klo o Järj. Forssan Eläkkeensaajat o Jäsenille, jäsenmaksu 12 /vuosi o Yht. hlö: Tuula Virtanen, tuulamarjaleena@gmail.com 18

19 Seniori- ja countrytanssia Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Maanantaisin klo o Järj. Forssan Eläkkeensaajat o Jäsenille, jäsenmaksu 12 /vuosi o Yht. hlö: Sinikka Rintamäki, sinikka.rintamaki@surffi.net Jumpparit Naisten liikuntaryhmä seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu 16 o Tiistaisin klo o Hinta 1 /kerta o Järjestäjä ja tiedustelut Forssan seurakunta diakoniatoimisto p Ukkojumppa Miesten liikuntaryhmä seurakuntatalon liikuntasalissa os. Kartanonkatu 16 o Torstaisin klo o Hinta 1 /kerta o Järjestäjä ja tiedustelut Forssan seurakunta diakoniatoimisto p Kuntotuokio Ystävän kammarin alakerrassa (ei hissiä) os. Hämeentie 5 o Keskiviikkoisin klo o Jumppaa seisten ja istuen o Järj. Forssan Seudun Palvelukammari ry o Yht.hlö: Sari Junttila-Alho, ystavan.kammari@surffi.net Vesivoimistelua Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Maanantaisin klo o tiistaisin klo o keskiviikkoisin klo o Järj. Forssan Seudun Reuma-Tules ry. o Jäsenmaksu 15 /vuosi + 3 /kerta o Yht.hlö: Anja Lukkala, Kaarina218@gmail.com AllasLavista Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o perjantaisin klo o Järj. Forssan Seudun Reuma-Tules ry. o Jäsenmaksu 15 /vuosi + 3 /kerta o Yht.hlö: Anja Lukkala, Kaarina218@gmail.com 19

20 Rintasyöpäleikattujen vesijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Torstaisin klo o Ohj. Kutomon fysioterapia ja liikuntakeskus p Vesijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o Perjantaisin klo o Järj. Mielenterveysyhdistys Mielikki o Lisätietoja ryhmistä Seniorijumppa Vesihelmessä os. Eteläinen Puistokatu 2 o tiistaisin klo o Järj. Forssan Naisvoimistelijat ry. o Yht.hlö: Marjatta Sotka p Jumppa seurakuntatalolla os. Kartanonkatu 16 o maanantaisin klo 9.30 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja paula.arvela@gmail.com Naisten senioritanssikerho Ystävän kammarilla os. Hämeentie 5 o torstaisin klo 9.30 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja paula.arvela@gmail.com Tanssiryhmä Ystävän kammarilla os. Hämeentie 5 o tiistaisin klo 9.00 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja paula.arvela@gmail.com PELIT Boccia / Petanque Työväentalolla os.kauppakatu 17, Kesällä ulkona Kirkkopuistossa o maanantaisin ja torstaisin klo o järj. Forssan Ukkokerho o Yht.hlö Jaakko Arvela p , o Kari Saru p o Hinta 2 / kerta 20

21 Mölkky Kirkkopuistossa, toteutuu, jos osallistujia riittävästi o tiistaisin klo 13 o järj. Mielenterveysyhdistys Mielikki o Lisätietoja ryhmistä Lentopalloa o järj. Forssan ukkokerho o Maksut: Yhdistyksen jäsenmaksu + kertamaksu, riippuen vuorosta o maanantaisin Vieremän koulu klo o tiedustelut Pertti Jokinen p o Kesällä Kaikula: keskiviikko klo o tiedustelut: Pertti Jokinen p Sulo Järvinen p o keskiviikkoisin Heikankoulu klo o veteraanit + veteraanien kannatusjäsenet o tiedustelut: Erkki Lätti p o perjantaisin Vieremän koulu 1.ryhmä klo ryhmä klo o tiedustelut: Sulo Järvinen p o Pertti Jokinen p Bocciaa Työväentalolla os. Kauppakatu 17 o Keskiviikkoisin klo o Perjantaisin klo (yhteinen Forssan seudun invalidien kanssa) o järj. Forssan Eläkkeensaajat o Yht.hlö: Eira Penttilä p Keilakerho Keilahallilla os. Wahreninkatu 11 o Perjantaisin klo o Hinta 2,50-3,50 o järj. Forssan Eläkkeensaajat o Yht. hlö: Eira Penttilä p Bocciaa salibandyhallissa os. Turuntie 38 o tiistaisin klo o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja paula.arvela@gmail.com 21

22 Keilakerho keilahallilla os. Wahreninkatu 11 o maanantaisin klo 10 o Järj. Eläkeliiton Forssan yhdistys ry o Lisätietoja paula.arvela@gmail.com MUUT RYHMÄT Kehitysvammaisten liikuntaryhmä Heikan koululla os. Saksankatu 23 o Lauantaisin klo ja o Järj. Forssan Seudun Kehitysvammaisten Tuki ry. o Lisätietoja Asko Vuorinen p , askovuo@gmail.com, Taina Saarinen p , info@forssanseudunkvtuki.fi Liikuntaryhmä Vesihelmen kuntosalilla os. Eteläinen Puistokatu 2 o joka toinen keskiviikko klo 12 o Järj. Varsinais-Suomen aivovamma yhdistys o Lisätietoja Tiina Ålhman tiina.alhman@gmail.com Sauvakävely, toteutuu, jos riittävästi osallistujia o tiistaisin klo lähtö toimistolta o järj. Mielenterveysyhdistys Mielikki o Lisätietoja ryhmistä Kimppakävely o parittoman viikon maanantaisin klo , lähtö Forssan seudun Mielenterveysseuran toimistolta alkaen o järj. Forssan seudun Mielenterveysseura o Lisätietoja koordinaattori.fsms@gmail.com 22

23 MUIDEN TAHOJEN TARJOAMAT ERITYIS- JA SENIORILIIKUNTARYHMÄT Vesikaste vauvauinti o tiedustelut p / Arja Lundeqvist tai Varttuneiden liikunta Tehtaankoulu os. Puutarhakatu o Tiistaisin klo o Ohjaajana Tarja Lindqvist o Kurssimaksu 44 o Järj. Wahren-opisto p Lavatanssijumppa Vieremän koulu os. Nokantie o Maanantaisin klo o Ohjaajana Kaarina Tammi o Kurssimaksu 44 o Järj. Wahren-opisto p Lavatanssijumppa Heikan koulu os. Saksankatu o Keskiviikkoisin ryhmä A klo ja ryhmä B klo o Ohjaajana Kaarina Tammi o Kurssimaksu 44 o Järj. Wahren-opisto p Itämainen tanssi Vesihelmen liikuntasali os. Eteläinen Puistokatu o Tiistaisin klo o Ohjaajana Heidi Selenius o Kurssimaksu 71 o Järj. Wahren-opisto p Lasten tanssikurssi 7-12v. Heikan koulu os. Saksankatu

24 o Keskiviikkoisin klo o Ohjaajana Kaarina Tammi o Kurssimaksu 44 o Järj. Wahren-opisto p Perusjumppa Tehtaankoulu os. Puutarhakatu o Torstaisin klo o Ohjaajana Kaarina Tammi o Kurssimaksu 44 o Järj. Wahren-opisto p Ikivireät-jooga Rentoutuskeskus Kehrä os. Hämeentie 1 o Torstaisin klo alkaen o Hinta 8 /krt, saatavissa kymppikortti 70 o Nina Pajanti-Raudus p Kutomon fysioterapia ja liikuntakeskus os. Kutomonkuja 2 A 1 o Ryhmät alkaen, tiedustelut p o Kahvakuula +55 maanantaisin klo o Ski n Bike + lihaskunto +55 tiistaisin klo o Fascial maanantaisin klo o Vesijumpat Vesihelmessä (ei viikolla 42) maanantaisin klo ja tiistaisin klo keskiviikkoisin klo ja o Easyline maanantaisin klo ja klo , keskiviikkoisin klo ja , perjantaisin klo o Kurvinainen tiistaisin klo o BodyBalance torstaisin klo ja sunnuntaisin klo o Tanssiksi keskiviikkoisin klo o Muokkaus maanantaisin klo ja torstaisin klo o Vetreät +55 perjantaisin klo o Rasvanpolttolattari torstaisin klo o Rasvanpolttopyöräily torstaisin klo ja sunnuntaisin klo o Kuntosali avoinna ma-to klo , pe klo , la ja su

25 Tammelan liikuntapalveluiden yhteystietoja Tammelan kunnantalo Hakkapeliitantie TAMMELA Petri Takala Puh Liikuntakoordinaattori etunimi.sukunimi@tammela.fi Päivi Uusimäki Puh Kuntosaliohjaaja etunimi.sukunimi@tammela.fi Sirpa Holmberg Puh Sivistystoimen sihteeri etunimi.sukunimi@tammela.fi Liikuntapaikkojen hoitajat Timo Tuomola Puh Timo Syrjälä Puh liikuntakeskus@tammela.fi 25

26 SENIOREIDEN TASAPAINOKOULU Jalkojen lihasvoima ja tasapaino heikkenevät iän myötä aiheuttaen erilaisia ongelmia liikkumisessa ja kotona pärjäämisessä. Sopivalla harjoittelulla voidaan jalkojen lihasvoimaa ja tasapainoa säilyttää ja jopa parantaa. Liikkumiskyvyn säilymisen kannalta parasta on yhdistetty voima- ja tasapainoharjoittelu, jota suositellaan tehtäväksi kaksi kertaa viikossa. TASAPAINOKOULUT Valkeaniemen pirtillä torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Manttaalilla torstaisin klo Ryhmässä harjoitellaan tasapainoa monipuolisesti erilaisten tehtävien avulla. Alku ja lopputestaukset sisältyvät maksuun. Hinta 4e/kerta laskutetaan jälkikäteen Tasapainokoulut alkavat to Ohjauksesta vastaa, kuntoutusasema Ote Lisätietoja ryhmistä puh

27 ELÄKELÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT Kunto-Tammen kuntosali os. kuusitie 4 Maanantai klo Tiistai klo Keskiviikko klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Hinta 4e/kerta laskutetaan jälkikäteen Kuntosali ryhmät alkavat Lisätietoja ryhmistä paivi.uusimaki@tammela.fi puh OHJATTU KIERTOHARJOITTELU Kunto-Tammen kuntosali os. kuusitie 4 Tiistai klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Hinta 6e/kerta laskutetaan jälkikäteen Ryhmä alkaa Lisätietoja paivi.uusimaki@tammela.fi puh Kuntosaliohjaaja paikalla Kunto-Tammen kuntosalilla ti klo viikoilla

28 KYLIEN JUMPAT LETKU Letkun pirtillä os. kapilontie letku Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Tuula Kauppi puh RIIHIVALKAMA Riihivalkama Valkeaniemenpirtti os. valkeaniementie Forssa Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Matti Pelto-Huikko puh LIESJÄRVI Liesjärven kylätalo os. Liesjärventie Liesjärvi Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Marja-Riitta Skogberg p

29 KUNTOJUMPAT HYKKILÄ Hykkilän Ns.talo os. hykkiläntie Tammela Torstaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Päivi Salminen puh PORRAS Portaan koulu os. suomaantie Porras Torstaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Merja Syrjälä puh LIESJÄRVI Liesjärven vanha koulu os. Liesjärventie Liesjärvi Maanantaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Heli Halonen puh

30 LIESJÄRVI (äijätreenit) Sali 836 os. Liesjärventie Liesjärvi Keskiviikkoisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Janette Koskinen puh RIIHIVALKAMA Riihivalkaman koulu os. Nuutinkulmantie Forssa Torstaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Meeli Pauska puh LETKU Eerikkilän Urheiluopisto os. Urheiluopistontie Eerikkilä Torstaisin klo Ilmoittautumiset paikanpäällä Aloitus Lisätietoja Tuula Kauppi puh NASEVA Eerikkilän urheiluopisto os. Urheiluopistontie Eerikkilä 30

31 Tiistaisin klo Ilmoittautumiset paikan päällä Aloitus MUUT RYHMÄT Rivitanssia parillisen viikon sunnuntaisin klo Sali 836 os. Liesjärventie 836. Aloitus Tiedustelut: Janette Koskinen p Lavis torstaisin klo Sali 836 os. Liesjärventie 836 Aloitus Tiedustelut: Janette Koskinen p Tiistaitreenit tiistaisin klo Sali 836 os. Liesjärventie 836. Aloitus Tiedustelut: Janette Koskinen p Lavis sunnuntaisin klo Tammelan koulukeskuksen liikuntasalissa. Aloitus Hinta 5 /kerta (maksu käteisellä paikan päällä). Ohjaajana Janette Koskinen p Matalan kynnyksen ryhmä vuotiaille Tammelalaisille, Forssalaisille ja Jokioislaisille miehille ryhmä aloittaa toimintansa tiistaina kokoontuen kahdesti viikossa tiistai- ja torstai-iltaisin kahden tunnin ajan. Kokoontumiskertoja on yhteensä 16 syksyn aikana. Ryhmä liikkuu monipuolisesti mm. luonnossa liikkumista: patikointia, melontaa ym., uintia, kuntosalia ja keilausta, mutta ei kielivyön alla. Jokainen ryhmäläinen asettaa itse tavoitteensa. Ryhmän hinta 45 / syksy, laskutetaan jälkikäteen. Ilmoittaudu mukaan Joni Hernberg p tai joni.hernberg@gmail.com 31

32 KUNTO-TAMMEN KUNTOSALI os. Kuusitie 4 Eläkeliitto ry tiistaisin klo Yht.hlöt: Anja Silmälä p , Anja Lilja p Eläkkeensaajat ry. keskiviikkoisin klo Yht.hlö: Armas Poikela p JUMPAT/PELIT Manttaalin liikuntasali os. Forssantie 169 Jumppa Eläkeliitto torstaisin klo Yht.hlö: Anja Lilja p Bocciaa Eläkkeensaajat perjantaisin klo Yht.hlö: Antti Joutsenlahti p Lentopalloa Eläkkeensaajat tiistaisin klo Yht.hlö: Pauli Stepanoff p

33 Jokioisten liikuntapalveluiden yhteystiedot Jokioisten vapaa-aikatoimi Keskuskatu 29A JOKIOINEN Jari Menna Vapaa-aikasihteeri gsm Jokioisten kunnan liikuntaryhmät Kuntosaliryhmä 1 Jokioisten Kuntokeskus, Keskuskatu 14 tiistaisin klo Ryhmä on tarkoitettu hyväkuntoisille ikäihmisille. Harjoittelu tapahtuu Easyline-laitteilla circuitina, sisältäen muutaman tasapainoharjoituksen. Sopii hyvin edistyneille harjoittelijoille. Ohjaajana Terhi Tuomola, p Hinta 3,00 / kerta, laskutetaan jälkikäteen 33

34 Kuntosaliryhmä 2 Jokioisten Kuntokeskus, Keskuskatu 14 tiistaisin klo Ryhmä on tarkoitettu hyväkuntoisille ikäihmisille. Harjoittelu tapahtuu Easyline laitteilla circuitina, sisältäen muutaman tasapainoharjoituksen. Aloittelijoiden toivotaan aloittavan tästä ryhmästä. Ohjaajana Terhi Tuomola, p Hinta 3,00 /kerta, laskutetaan jälkikäteen Järjestöjen ja yhdistysten ryhmät ikäihmisille KKI Terveysliikuntaa 1 ja 2 keskiviikkoisin klo ja klo Jokioisten Tietotalo, Humppilantie 9 Ohjaajana Sirkka Viitanen Kurssimaksu 39 Ryhmät sopivat niin naisille kuin miehillekin. Tavoitteena ylläpitää ja lisätä lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta. Ikä ei ole este sopii kaikille! Järjestäjä Jokiläänin kansalaisopisto, p. (03) KKI Kuntosaliliikuntaa 1,2 ja 3 perjantaisin klo , klo ja Palvelukeskus Intalankartano, Intalantie 27 Ohjaajana Sirkka Viitanen Kurssimaksu 47 Lihasvoiman ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää hyvän toimintaja liikkumiskyvyn säilyttämisen kannalta. Järjestäjä Jokiläänin kansalaisopisto, p. (03)

35 Lentopallo Paanan koululla keväällä ja syksyllä maanantaisin klo Järjestäjä Eläkeliiton Jokioisten yhdistys ry Yhteyshenkilö Ulla Helminen, p Mölkky Jokioisten urheilukentällä touko-elokuussa maanantaisin klo Järjestäjä Eläkeliiton Jokioisten yhdistys ry Yhteyshenkilö Matti Mathlin, p Bocciaa Miinan koululla (päätyovi) perjantaisin klo Järjestäjä Jokioisten Eläkkeensaajat ry Yhteyshenkilö Marja Widen, p NAISTEN KIERTOHARJOITTELUJUMPAT TIISTAISIN (lihaskunto) TORSTAISIN (aerobinen kunto) Tiistai passaa kenelle vaan, torstain nopeatempoisemmalla tunnilla hienoinen peruskunto olisi hyvä olla olemassa. Kummallakin tunnilla pystyy jokainen jumppaamaan oman kuntotasonsa mukaan! Käteisellä 7,-/kerta tai 30,-/5 kertaa tai laskulla 60,-/10 kertaa Jumpat pidetään Jokioisten Kuntokeskuksessa (sisäänkäynti sisäpihalta!). MUKAAN VOI TULLA MILLOIN VAIN, EI TARVITSE ILMOITTAUTUA! 35

36 Mukaan juomapullo ja hikipyyhe Lisätiedot ohjaajalta; / Minna Alaspää MIESTEN EASYLINE-CIRCUIT Jokioisten Kuntokeskuksessa, Keskuskatu 14, sisäpiha MAANANTAISIN klo Ohjaajana ft Arja Yli-Liipola, p Kertamaksu 7e, laskutetaan kauden lopussa Lihaskuntoa, hikoilua, hauskaa liikuntaa äijäryhmässä! KKI-LENTIS Paanan koululla, Asemakuja 1 SUNNUNTAISIN klo ei ennakkoilmoittautumisia Tervemenoa mukaan! Tiedustelut vapaa-aikatoimistosta, p LISÄTIETOJA KUNNAN LIIKUNTAPAIKOISTA JA MAHDOLLISUUKSISTA: jari.menna(at)jokioinen.fi 36

37 JOKIOISTEN KUNTOKESKUS AUKIOLOAJAT: ARKISIN MA-PE VIIKONLOPPUISIN LA-SU LUKIJAKORTTIEN MYYNTI JOKIOISTEN KIRJASTOSSA, AVOINNA MA-TI-TO-PE KLO , KE KLO Huom! Touko-elokuussa perjantaisin klo arkipyhien aattoina klo HINNAT: KORTTIMAKSU (ei palauteta) KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät 15 / kk - jokioislaiset yli 65-vuotiaat 10 / kk - kunnan ulkopuoliset käyttäjät 30 / kk 6 KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät 70 - jokioislaiset yli 65-vuotiaat 50 - kunnan ulkopuoliset käyttäjät KK KÄYTTÖMAKSU - jokioislaiset käyttäjät jokioislaiset yli 65-vuotiaat 90 - kunnan ulkopuoliset käyttäjät 170 KUNTOSALIN KÄYTTÄJIEN ALAIKÄRAJA ON 14 VUOTTA KUNTOSALIAVAIN ON AINA HENKILÖKOHTAINEN! varaudu todistamaan henkilöllisyytesi / ikäsi avainta ostaessasi! tiedustelut vapaa-aikatoimistosta, p /Jari Menna (jari.menna@jokioinen.fi) TERVETULOA KUNTOILEMAAN!! 37

38 TUOLIJUMPALLA VOIMAA JA LIIKKUVUUTTA Muista liikkua päivittäin riittävän paljon, jotta toiminta- ja liikuntakykysi säilyvät. Alla olevan ohjelman voit tehdä päivittäin. Tee liikkeet rauhallisesti. Säilytä hyvä ryhti ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi. Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. Jalkaliikkeitä voit tehostaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja. Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen. Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta ja rentouttaa hartiaseudun lihaksia. Vie vasen käsi edestä (kämmenpohja ylöspäin) ylös ja kurkota taakse viistoon niin, että vartalo kiertyy mukana ja rintakehä avautuu. Tuo käsi alas ja kosketa vastakkaista pakaraa. Ota katse mukaan liikkeeseen. Tee sama toisinpäin. Toista liikettä 10 kertaa molemmilla käsillä. Pidä tauko ja toista liike. Liike lisää rintarangan liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja tehostaa hengitystä. Pukeutuminen ja monet kurkottelua vaativat arkiaskareet helpottuvat. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa. Ojenna polvet suoriksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vikkelään vuorotahtiin. Voit koukistaa ja ojentaa nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen. Toista liikettä kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike lisää nilkkojen liikettä ja voimaa sekä parantaa jalkojen verenkiertoa. Ojenna jalka vuorotellen suoraksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu ja pakarat ojennuksen aikana. Toista liikettä kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa reisilihaksia sekä parantaa polven liikkuvuutta. Polven ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja toista liike. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja harjoittaa ylösnousussa tarvittavaa taitoa. Tuolilta, vuoteesta ja wc-istuimelta ylös pääseminen ovat itsenäisen selviytymisen perusasioita. erityisliikunnanohjaaja Sirpa Polo 11/2014 Kuvat 38

39 39