Vapaaajanpalvelut Keravalla. Syksy 2017

Transkriptio

1 Julkinen tiedote Syksy 2017 Vapaaajanpalvelut Keravalla Keravan kulttuuripalvelut Taide- ja museokeskus Sinkka Keravan nuorisopalvelut Keravan lukio ja aikuislukio Keravan liikuntapalvelut Keravan kaupungin ohjattu liikunta Keravan Opiston ohjattu liikunta

2 Hyvinvointia vapaa-ajasta Kaupungin vapaa-aikapalvelujen toimiala on uuden valtuustokauden alkaessa muuttunut Vapaa-ajan ja hyvinvoinnin toimialaksi. Muutoksella on tarkoitus kertoa, että vaikka sosiaali- ja terveyspalveluiden omistajuus ja hallinto siirtyneekin kunnilta maakunnille, laajemmin ymmärretyn hyvinvoinnin, terveyden edistämisen ja ennaltaehkäisevän työn painopiste on edelleen kunnassa, Keravan kaupungissa keskeisesti vapaa-aikapalveluihin kytkeytyneenä. Kunnan laajempi hyvinvointitehtävä on puitteiden luomista fyysiselle, henkiselle ja vaikkapa sivistykselliselle hyvinvoinnille. Hyvinvoiva kuntalainen, perhe ja laajemmin ajateltuna kuntayhteisö ovat kunnan tavoitelistan keskiössä. Tätä työtä Keravallakaan ei toki tee vain yksi toimiala, vaan kaikki kaupungin palvelut ovat siinä yhtä lailla mukana. Yhtä keskeisiä hyvinvoinnin tekijöitä ovat myös kaupungin monet yhdistykset, urheiluseurat, taideoppilaitokset ja erilaiset keravalaisten vapaamuotoisemmat yhteisöt ja hankkeet. Kädessäsi olevassa syysesitteessä on esitelty Keravan Opiston kansalaisopistotarjonta, liikunnan laaja palvelujen kirjo ja myös taide- ja museokeskus Sinkan toiminta. Samoin mukana on aineksia myös kirjasto- ja kulttuuripalvelujen sekä nuorisopalvelujen syksyn toiminnasta. Kulttuuripalvelut julkaisee myöhemmin vielä oman kulttuurikalenterinsa ja kirjaston tapahtumatarjonnasta kerrotaan enemmän itse tilaisuuksien lähestyessä. Aktiivista ja elämyksellistä syksyä kaikille! Pertti Rantanen toimialajohtaja Keravan kulttuuripalvelut Paasikivenkatu 12, 2 krs., Kerava p Tervetuloa Keravasaliin ja sen moniin tapahtumiin! Kaikki Kerava-salin tapahtumat osoitteessa Kerava-sali, Keuda-talo, Keskikatu 3a Keravan kaupunginkirjasto Paasikivenkatu 12, Kerava kirjasto@kerava.fi Keravan uusi verkkokirjasto avattu osoitteessa kerava.verkkokirjasto.fi. Tutustu ja ota käyttöösi sähköinen Kirkes - kirjastokortti. Kuva: istockphoto SYYSKIMPPA! -lastenkulttuuripahtumia syyslomaviikolla Hyvinvoiva kuntalainen, perhe ja laajemmin ajateltuna kuntayhteisö ovat kunnan tavoitelistan keskiössä. D-VITAMIINIA! Sibelius-Akatemian musiikin tohtorit. Intensiivistä musiikkia ja näkymiä taiteelliseen työhön Maria Männikkö (piano) Mieko Kanno (viulu) ja Anu Vehviläinen (piano) Olga Heikkilä (laulu) ja Marko Hilpo (piano) Eveliina Sumelius-Lindblom (piano). Kerava-sali Sisältö: Konsertit ovat sunnuntaisin klo 15 Keravan seurakuntasalissa, Papintie 2 6. Toimialajohtajan terveiset... 2 Taide, kulttuuri ja opiskelu Kulttuuripalvelut... 3 Taide- ja museokeskus Sinkka... 4 Keravan nuorisopalvelut... 7 Keravan lukio ja aikuislukio... 8 Tapahtumia Keravalla Kreava asukasosallisuus ja yhteisöllisyys Juhla- ja kokoustiloja Liikunta Keravan liikuntapalvelu Liikuntapalvelun ohjattu liikunta Keravan Opiston ohjattu liikunta Kuva: Juha Mustonen TUNTEMATON SOTILAS -MARATON! pe Tuntematon sotilas I (ohjaus Edvin Laine, 1955) la Tuntematon sotilas II (ohjaus Rauni Mollberg, 1985) su Tuntematon sotilas III (ohjaus Aku Louhimies, 2017) Keravan vapaa-aikapalvelujen syksyn 2017 kausiohjelma Taitto: Mainostoimisto KMG Turku Kannen kuva: istockphoto Paino: Savion kirjapaino Oy Painos: kpl Perjantain ja lauantain tuntematon sotilas -elokuvat esitetään Keravan kirjaston Pentinkulma-salissa. Sunnuntain elokuva on Kerava-salissa. 3

3 Taide- ja museokeskus Sinkka Kultasepänkatu 2, Kerava Pääsymaksu 5/3, alle 16-vuotiaat maksutta info: Avoinna: ti, to, pe 11 18, ke 12 19, la, su 11 17, ma suljettu sinkka.fi TaideJaMuseokeskusSinkka taidejamuseokeskus_sinkka Valtatien varrella Kerava 100 vuotta sitten Savimaalle syntynyt Kerava oli Suomen itsenäistymisen aikaan 1917 pieni radanvarsitaajama, maaseutua, johon alkoi nousta teollisuuslaitoksia, ensimmäisiä liikerakennuksia, huviloita ja muuta asutusta. Keravan museon näyttely kuljettaa katsojan vanhalle Valtatielle halki vanhan asutuksen ja vuonna 1924 perustetun kauppalan seudun. Historiallinen miljöö levittäytyy myös Keravan kaupunkikuvaan mobiililaitteilla luettavaksi. Mobiilikierrokselle pääsee Taide- ja museokeskus Sinkan kotisivuilta osoitteesta sinkka.fi/ajankohtaista/valtatien-varrella-mobiilikierros/. Claudia MadC Walde. Kuva: Janne Pappila Rakkaudesta vapauteen Näyttely esittelee saksalaisen graffitilegenda MadC:n ja parikymmentä suomalaista graffititaiteilijaa. Mistä katukalligrafiassa oikein on kysymys? Tule ja ota selvää! Mukana taiteilijat: Acton I Egs I Eore I Jr. I Jani Tolin I Masters I Mion I MadC I Loop I Osek I Parasite I Psyke I Round I Skie I Skin I Tazer I Trama. Näyttelyn on kuratoinut graffititaiteilija Jouni Väänänen YLEISÖOPASTUKSET su 6.8. klo Kuraattorin kierros, Jouni Väänänen. Yleisöopastukset ke 23.8., ja klo TAPAHTUMAVIIKKO Keravan taidemuseo ja Nuorten opisto järjestävät kaksi graffitityöpajaa, jotka on tarkoitettu ja vuotiaille. Ryhmät kokoontuvat kolme kertaa: 2 x 1,5h & 1 x 2,5h. Ensin otetaan tuntumaa kirjainten tyylittelyyn ja piirretään luonnoksia. Lopuksi maalataan yhteisteos muiden kurssilaisten kanssa. Työpajat vetää graffititaiteilija Jouni Psyke Väänänen. Katso tarkempia lisätietoja esitteen kääntöpuolelta s. 14 (Nuorten opisto). Skie (Raw Deal), Värien tanssi, Kuva: Jouni Väänänen LUENTOSARJA RAKKAUDESTA VAPAUTEEN Sinkassa kuullaan luentoja graffititaiteen vaiherikkaasta kehityksestä sekä purkutaloissa tapahtuvan yhteisöllisen taide- ja kulttuuritoiminnan noususta. Ensimmäistä lukuun ottamatta luennot järjestetään yhteistyössä Keravan Opiston kanssa. Tarkempia lisätietoja sinkka.fi. la 5.8. klo tähtiluennoitsija Claudia MadC Walde ke klo Jouni Väänänen: Purkurakennukset taiteen ja kulttuurin pelikenttänä Ilmoittaudu opistolle kurssikoodilla ke klo Jani Tolin: Graffitin historia 70-luvulta nykypäivään Ilmoittaudu opistolle kurssikoodilla LUENTOSARJA YHTEINEN KULTTUURIPERINTÖ Taide- ja museokeskus Sinkka, luentosali ke klo Toimituspäällikkö Samuli Isola, VTM: Kerava 100 vuotta sitten ti klo Helsingin yliopiston Suomen ja Pohjoismaiden historian dosentti, FT, Anu Lahtinen: Historia lähellämme: Uudenmaan paikallinen historia YLEISÖOPASTUKSET su klo ke klo Näyttely kuljettaa katsojan vanhalle Valtatielle halki vanhan asutuksen. Kuusivuotias Eino Grönbohm polkupyörineen Asematien varressa. Keravan museon kokoelmat. ke klo Anssi Arte: Forms of Rocking - graffitin vakiintuneet kirjaintyylit Ilmoittaudu opistolle kurssikoodilla ISÄNPÄIVÄN KONSERTTI Su klo 15 Issäin miun ilon suvaitsi Kansanlaulukuoro HYTKYT johtajana Sirkka Kosonen 4 5

4 Kuva: istockphoto Nuorison syksy 2017 Keravan nuorisopalvelut Syksyllä ollaan täynnä energiaa ja sitä puretaan toimintaan! Nuorisopalveluiden nuorisotilat avaavat kesätauon jälkeen ovensa viikolla 36. Nuorisotila Elzu ja nuorisokahvila Tunneli täydennettynä liikkuvalla nuorisotila Kerbiilillä palvelevat lähes joka päivä. Perinteisten, avointen toimintailtojen lisäksi tarjolla ovat Tunnelin discot ja muut kuukausittaiset tapahtumat, Elzun pelitoiminta ja pienryhmät ja Kerbiilin popup-toiminta eri puolilla kaupunkia. Syyslomaviikko on perinteisesti ollut retkien ja tapahtumien viikko ja näin on tänäkin vuonna. Viikolla 42. järjestetään päiväretkiä ja toimintaa on tuolloinkin tarjolla syysloman hengessä myös nuorisotiloilla. Syyskaudella toiminta jatkuu myös nuorten työpaja Jengassa ja Nuorten talolla, jossa tukikohtaansa pitävät Siepparin etsivät nuorisotyöntekijät. Syksy on siis täynnä toimintaa lapsille ja nuorille ja tukea ja apua sekä arkeen että vapaa-aikaan vähän vanhemmille nuorille. Suomi 100 -teemavuoteen liittyvät nuorison toiminnalliset teemat jatkuvat osin vuoden loppuun saakka. Graffitikontti maalauskilpailuineen on käytettävissä elokuun loppuun asti, mutta Nuorten 100 mahdollisuutta -kampanjan kautta on mahdollisuus tarjota tekemisen paikkoja työpaja Jengan nuorille aina vuodenvaihteeseen saakka. Tervetuloa mukaan! Syksy on täynnä toimintaa! Keravan nuorisopalvelut Kultasepänkatu 2, SYYSKUU MARRASKUU ti 5.9. ke 6.9. ke pe Duuni & Kipinä tapahtuma, Keravan Lukio Elzu ja Tunneli aukeavat Kaupunginvaltuutettujen kahvit Nuorisokahvila Tunnelissa Tunnelin disko 5. 7.luokkalaisille la viikko 46 la pe Tunnelin Hohtobileet halloween-hengessä Nuorisovaltuuston vaalit Tunnelin tapahtumailta Tunnelin disko 5. 7.luokkalaisille Syksy on täynnä toimintaa lapsille ja nuorille. Keravan nuorisopalvelu antaa tukea ja apua vanhemmille nuorille. LOKAKUU la pe viikko 42 Tunnelin tapahtumailta Tunnelin disko 5. 7.luokkalaisille Syysloman erityisohjelma; retket ja teemapäivät erillisen ohjelman mukaan JOULUKUU la Tunnelin tapahtumailta pe Tunnelin disko 5. 7.luokkalaisille la Tunnelin Nuorten pikkujoulut (yli 13-vuotiaille nuorille) su Tunnelin viimeinen aukiolo ennen joulutaukoa Lisäksi Jengan joulunajan myyntipöytä 6 7

5 Keravan lukio ja aikuislukio opintoja nuorille ja aikuisille AIKUISLUKIOSSA OPINNOT JOUSTAVAT Sovita opintosi elämäntilanteeseesi. Voit opiskella monimuoto- tai verkko-opiskelijana oman aikataulusi mukaan nopeasti tai hitaasti edeten. Voit aloittaa opintosi läpi lukuvuoden, viisi kertaa vuodessa jaksojen vaihtuessa. Aikuislukioon ilmoittaudutaan käymällä henkilökohtaisesti opintotoimistossa tai lukion nettisivujen kautta sähköisellä ilmoittautumislomakkeella. OPINTOJEN RAKENNE LUKUVUONNA Aikuislukion opintoja voit suorittaa lähiopetuksena päivällä nuorten lukiokoulutuksessa, monimuoto-opintoina, joihin sisältyy sekä lähi- että verkko-opintoja tai pelkästään verkko-opintoina. Kun aloitat opintosi aikuislukiossa, suunnittelet opinto-ohjaajan kanssa henkilökohtaisen opintosuunnitelmasi opintojen ajaksi. Opinnot jakaantuvat lukuvuoden aikana viiteen jaksoon. Ensimmäisessä jaksossa, joka alkaa , on mahdollista opiskella lukio-opintoja verkko-opintoina tai osallistumalla päivällä nuorten lukiokoulutuksen kursseille. Toisen jakson alussa alkavat iltapäivällä tai alkuillasta järjestettävät monimuotokurssit. OPINTOTOIMISTO Aikuislukion opintosihteeri Marja Still ( alkaen) puh Keskikatu 5, 2. krs, Kerava AIKUISLUKIOON ILMOITTAUTUMINEN Aikuislukioon ilmoittaudutaan käymällä henkilökohtaisesti opintotoimistossa alkaen tai lukion nettisivujen kautta sähköisellä ilmoittautumislomakkeella. Tarkasta opintotoimiston aukioloajat oppilaitoksen nettisivuilta. Uusimmat ilmoittautumisohjeet ovat oppilaitoksen nettisivuilla osoitteessa fi/hakijalle/aikuislukioon. Opinto-ohjaajan vastaanotolle voit varata ajan henkilökohtaisen opiskelusuunnitelman laatimista varten, kun ilmoittautumisesi on vastaanotettu opintotoimistossa ja olet toimittanut sinne todistuskopiot kaikista hyväksiluettavista opinnoista. Tutkintoon tähtäävien opiskelijoiden opinnot ovat aikuislukiossa maksuttomia. Yksittäisiä aineita tai kursseja opiskelevat maksavat kurssimaksun. Maksut ja maksuohjeet löydät oppilaitoksen nettisivuilta. Maahanmuuttajien koulutus ja Suomen kielen iltaopinnot ILMOITTAUTUMINEN LUKUVUODEN OPINTOIHIN Opintoihin ilmoittaudutaan henkilökohtaisesti varsinaisena ilmoittautumispäivänä tiistaina klo osoitteessa Keravan lukio ja aikuislukio, Keskikatu 5, Kerava. Ilmoittautumistilaisuuteen tulee ottaa mukaan kotoutumissuunnitelma, mikäli sellainen on tehty, Kela-kortti tai passi, alkuperäiset koulutodistukset ja kopiot niistä sekä kirjoitusvälineet. Ilmoittautumisen yhteydessä tehdään kielitaidon tasotesti, johon kannattaa varata aikaa noin yksi tunti. Ilmoittautumispäivän jälkeen ilmoittaudutaan ainoastaan ajanvarauksella opintotoimiston kautta. Opiskelijalle lähetetään koulutuksen valintapäätös noin kahden viikon kuluttua ilmoittautumisesta kirjeitse kotiin. Opintojen alkamispäivä on maanantaina Suomen kielen iltakursseille ilmoittaudutaan suoraan opintotoimistoon ja opiskelija saapuu ensimmäiselle tunnille. Erillistä valintapäätöstä ei lähetetä. Oppituntien aikataulut saa opintotoimistosta ja koulun nettisivuilta. Iltakursseilta peritään aineopiskelumaksu. MAAHANMUUTTAJA- KOULUTUKSEN SISÄLLÖT Koulutusten sisällöt. Päiväopetus (aikuisten perusopetus / kotoutumiskoulutus) Opiskelijalla on mahdollisuus saada suomalainen perusopetuksen päättötodistus. Opintojen pääpaino on suomen kielen opinnoissa sekä suomalaisen yhteiskunnan ja kulttuurin toimintaan ohjaavilla kursseilla. Opintoja on 25 tuntia viikossa maanantaista perjantaihin. Työ- ja elinkeinotoimisto ohjaa osallistujat kotoutumiskoulutuksena suoritettaviin opintoihin. Opinnot alkavat kerran vuodessa elo-syyskuun vaihteessa. Suomen kielen iltakurssit ja perusopetuksen Iltaopinnot Suomen kieltä voi opiskella iltaisin alkeis- ja jatkotason ryhmissä. Iltakurssien aikataulut ja tasoryhmät löytyvät oppilaitoksen nettisivuilta ja niitä saa myös opintotoimistosta. Opiskelija voi suorittaa perusopetuksen opintoja tenttimällä yleisinä tenttipäivinä, mikä edellyttää B/3-tason suomen kielen taitoa myös kirjoittamisen osalta. Opiskelijalla tulee olla toimiva internet -yhteys tietokoneessaan, sillä osa opinnoista suoritetaan oppimisympäristössä tietotekniikkaa hyödyntäen kotona. Aikuislukion kurssit ovat hyödyllisiä niin jatko-opintoja varten kuin suomalaiseen ylioppilastutkintoon valmistautumiseen. Kuva: Kuvataiteen kurssityö Ville Rinne Opintojen ilmoittautumispäivä on tiistai

6 Keravan lukio kehittyvä ja aktiivinen lukio Keravan lukio on mukana valtakunnallisessa lukioiden kehittämis verkostossa ja lukioiden tuntijako kokeilussa yhdessä 25 muun lukion kanssa. Oppilaitoksessa opiskelee noin 580 opiskelijaa. Keravan lukioon haetaan kevään 2018 yhteishaussa, jossa lukion sisäänottomäärä on yhteensä192 opiskelijaa. Yleislinjalle otetaan 120, luonnontieteellis-matemaattiselle linjalle 36 ja esittävän taiteen linjalle 36 opiskelijaa. LUKION YLEISLINJA Keravan lukion yleislinjalla opiskelija voi rakentaa oman yksilöllisen opintopolkunsa. Oppilaitoksessa on runsas omien soveltavien kurssien kurssitarjonta valtakunnallisten pakollisten ja syventävien kurssien lisäksi. Näistä oman opintopolkunsa rakentamalla opiskelija voi painottaa opintojaan esimerkiksi taito- ja taideaineisiin, kieliin, luonnontieteellis-matemaattisiin aineisiin tai yrittäjyyteen. Urheiluvalmennusta lukio järjestää useissa lajeissa. Lisäksi on mahdollisuus kytkeä muiden lajien harjoittelu- ja harrastustoiminta osaksi lukio-opintoja. Lukio-opiskelijat voivat osallistua myös erilaisiin oppilaitoksen produktioihin, kansainvälisiin projekteihin ja ulkomailla järjestettäville kursseille sekä urheiluvalmennukseen, joka järjestetään yleisvalmennuksena. Opiskelija laatii oman opintosuunnitelmansa opinto-ohjaajan, ryhmänohjaajan ja tutor-opiskelijoiden sekä tarvittaessa erityisopettajan avustamana. ESITTÄVÄN TAITEEN LINJA Eri taideaineiden yhdistetty opetus on toteutuessaan ainutlaatuinen suomalaisella lukiokentällä. Opetuksen on tarkoitus tukea opiskelijoiden itsetuntemuksen kasvua sekä luovuutta ja rohkeutta toimia muuttuvan maailman uudistuvissa haasteissa. Esittävän taiteen painotuslinjalla mahdollistetaan myös keravalainen taideopetuksen jatkumo, jossa taideaineisiin suuntautuneet perusopetuksen oppilaat voivat jatkaa opinpolkuaan paikallisessa lukiossa. Esittävän taiteen linjalla opiskelija painottaa opintojaan omaan taidemuotoonsa musiikkiin, kuvataiteeseen, tanssiin ja draamaan. Linjalla opiskelija voi suorittaa runsaiden koulukohtaisten kurssien lisäksi kuvataiteen, musiikin, draaman ja tanssin lukiodiplomin. Linjalla on opintojen aluksi kaksi pakollista kurssia, joiden jälkeen opiskelijat voivat valita eri taidemuotojen kursseja ja painottaa opintojaan oman kiinnostuksensa mukaan. Jokaisen opiskelijan on myös suoritettava opintojensa aikana yhteisiä kursseja oman taidemuotonsa kurssien ohella. Kullakin vuosikurssilla valmistetaan eri taidemuotoja integroiva esitys. Näin haet lukioon! HAKEMINEN JA VALINTA Lukioon haetaan kevään 2018 yhteishaussa Opintopolku.fi -palvelussa. Esittävän taiteen linjan valintakriteereinä käytetään soveltuvuuskoetta ja hakijan lukuaineiden keskiarvoa. Luma-linjalle opiskelijat valitaan painotetun keskiarvon mukaan. Lue lisää hakemisesta oppilaitoksen nettisivuilta. Hakuohjeet ja valintakriteerit päivitetään nettisivuille syksyn 2017 aikana. LUONNONTIETEELLIS-MATE- MAATTINEN -LINJA (LUMA-LINJA) Luonnontieteellis-matemaattinen -linja (Luma-linja) on tarkoitettu luonnontieteistä ja matematiikasta kiinnostuneille opiskelijoille, ja se antaa hyvät valmiudet näiden aineiden jatko-opintoihin. Opinnoista painotetaan matematiikkaa, fysiikkaa, kemiaa, biologiaa ja maantiedettä sekä tietojenkäsittelytiedettä. Linjalla opiskelu edellyttää pitkän matematiikan valintaa. Luma-aineita opiskellaan linjan omassa ryhmässä, joka pysyy pääsääntöisesti koko lukioajan samana. Jos opiskelija haluaa suorittaa oppilaitoksen oman Luma-diplomin, tulee opiskelijan suorittaa vähintään seitsemän linjan erikoiskurssia kolmessa eri oppiaineessa. Luma-linjan opiskelija voi valita myös kaikkia muita lukion kursseja. Linjalla keskitytään aineisiin, jotka luovat hyvän pohjan ylioppilastutkinnon kokeisiin ja jatko-opintoihin luonnontieteissä, lääketieteessä, matematiikassa ja tekniikan aloilla. Linjan erikoiskursseilla vieraillaan yliopistoissa, ammattikorkeakouluissa ja yrityksissä. YHTEYSTIEDOT Keravan lukio ja aikuislukio Keskikatu Kerava Sirkus. Kilpailupiirustus lukio opiskelija Janina Pullinen 10 11

7 Tapahtumia Keravalla Sirkusmarkkinat. Keravan keskusta, tivoli Paasikivenaukiolla. Järjestäjä: Keravan urheilijat ja Keravan kaupunki klo Porrasjuoksukisa Keinukalliolla. Järjestäjä: Keravan kaupunki ja Keravan urheilijat HALLOWEEN tapahtuma Keinukalliolla. Noidan koti herää jälleen klo väliseksi ajaksi. Haltijoiden metsästä saattaa löytyä jotain odottamatonta. Järjestäjä: Keravan kaupunki Talven taikamaa. Puuvalonaukio ja torialue. Juhla- ja kokoustiloja Lisätiedot ja varausohjeet: Kaikkien Kerava -yhteisöllisyytapahtuma, Kurkelan koulu Suomi 100 -tapahtumat löydät täältä: suomi-100 LAPILAN KARTANO Lapilantie Kerava KERAVAN KARTANO Kivisillantie Kerava Kreava asukasosallisuus ja yhteisöllisyys NIKUVIKEN Nikubyntie Kärrby KESÄRINNE Lisätiedot ja varausohjeet: kesarinne Yhteisöllisyys kasvaa yhteisissä tiloissa, toiminnassa ja tilaisuuksissa. Kaupunki haluaa lisätä asukkaiden ja yhteisöjen toimintamahdollisuuksia mm. avaamalla vajaakäytöllä olevia tiloja kaupunkilaisten ja yhteisöjen käyttöön. Kreava on koko kaupungin yhteisöllisyystoimintaa, jonka tavoitteena on lisätä yhdistysten ja asukkaiden toteuttamaa kaupunkiaktivismia Keravalla. Uusien mahdollisuuksien luominen edellyttää yhteistyössä tehtyä suunnittelua. Tähän tarkoitukseen on perustettu asukaskehittäjien ryhmä, jonka toimintaan voi ilmoittautua mukaan kuka tahansa, joka haluaa ideoida ja ratkaista asioita yhteistyössä toisten ryhmäläisten kanssa. Tilojen käytön suunnitteluun kutsutaan myös tarpeen mukaan aiheesta kiinnostuneita yhdistyksiä, seuroja ja muita yhteisöjä. Kreavan tavoitteena on myös parantaa yhteistyötä yhdistysten ja seurojen sekä kaupunkilaisten eli 3. ja 4. sektorin kanssa. Työ on aloitettu sisäisesti ja siihen kutsutaan mukaan 3. ja 4. sektorin edustajat ensi syksystä alkaen. Kaupungin kaikki osallisuus- ja vaikuttamiskanavat on koottu sivustolle osallisuus-ja-vuorovaikutus. Lisätiedot: projektipäällikkö Anna Evilä, , 12 13

8 Keravan liikuntapalvelu Keravan liikuntapalvelun tavoitteena on luoda kaikille kaupungin asukkaille edellytyksiä terveyttä ja hyvinvointia edistävän liikunnan harrastamiselle. Kerava on pieni suuri liikunta- ja urheilukaupunki. Pieni liikuntapalvelut ja liikuntapaikat ovat lähellä ja helposti saavutettavissa. Monipuolisille harrastuspaikoille pääsee helposti. Suuri Keravan kaupungilla on lähes sata liikuntapaikkaa, jotka tarjoavat laajat mahdollisuudet liikkua ja ulkoilla. Keravalla on ilo liikkua! Liikuntapalvelun yhteystiedot TOIMISTO Osoite: Metsolantie 3 (jäähalli) Kerava Sähköposti: liikunta@kerava.fi Asiakaspalveluajat: ma pe klo 9 15 Fax: HENKILÖKUNTA PALVELEE Päivi Valtonen liikuntapalvelujohtaja, liikuntapalveluyksikön johtaminen p Jarmo Vakkila liikuntapäällikkö, liikuntapaikat, liikunta- ja urheiluseurat, käyttövuorot, seura-avustukset p Jarkko Vilhunen liikunnanohjaaja, tapahtumat, liikuntaryhmät, projektit p Katri Keminen hallinnolliset asiat, laskutus p Paula Juhanantti toimistotyöntekijä, asiakaspalvelu p Keravalla on ilo liikkua! LIIKUNNANOHJAUSTOIMINTA Arja Vakkila liikuntaesimies, ohjattu liikuntatoiminta, uinninvalvonta p Pasi Sirolinna liikunnanohjaus, laiteopastus, uinninvalvonta p Tanja Pirtamo erityisryhmät, liikuntaneuvonta, uinninvalvonta p Margit Grönroos liikunnanohjaus,uinninvalvonta Heidi Pakarinen liikunnanohjaus,uinninvalvonta ja liikuntaneuvonta p Liikuntapaikat JÄÄHALLI Osoite: Metsolantie 3, Kerava, p Sähköposti: jaahalli@kerava.fi Asiakaspalveluajat: ma pe 7 23, la 7 23, su MAAUIMALA p Avoinna elokuun 2017 loppuun. LIIKUNTAPAIKKOJENHOITAJAT: Kari Ahola, Jari Flyktman Sami-Pekka Manerus, Niko Haatainen, Kai-Erik Sund Sähköpostiosoitteet: etunimi.sukunimi@kerava.fi p Uimahalli on suljettu. Se peruskorjataan ja laajennetaan asiakkaille nykyaikaan sopivaksi vesiliikuntakeskukseksi. Liikuntapalvelun hinnasto löytyy osoitteesta: Liikuntapalvelun muut liikuntapaikat TEKONURMI Metsolantie 3, Kerava Ikäihmisten talvikävelyt keskiviikkoisin kello YLEISURHEILUKENTTÄ Metsolantie 3, Kerava Varaukset liikuntatoimistosta: liikunta@kerava.fi tai p Pukuhuonevaraukset otteluihin jäähallin valvomosta: p Kentän pelikelpoisuuden tiedustelut: Kaupunkiympäristö p tai SAVION PESÄPALLOKENTTÄ Koivikontie 35, Kerava ULKOTENNISKENTÄT 1. Koivikon tenniskentät Koivikontie 35, Kerava 2. Lapilan tenniskentät Paloasemantie 8, Kerava Tennisseuran sivut: TENNISKESKUS Metsolantie 5, Kerava Lisätietoja sekä linkki Tenniskeskuksen sivuille: Liikuntapalvelu myy omia vuorojaan. Lisätietoja ja tiedustelut Liikuntapalvelun vuoroista: liikunta@kerava.fi BUDOSALI Eerontie 1, Kerava NYRKKEILYSALI JA CITY-VOIMAILUSALI Kauppakaari 11, Kerava Kulku saleille kaupungintalon takaa. Avoinna: ma pe klo 7 21, la su klo 8 18 Arkipyhinä noudatetaan sunnuntain aukioloaikaa Lipunmyynti Keravan yhteispalvelupisteestä osoitteessa, Kultasepänkatu 7. Muut pallokentät 1. Ahjon koulun tekonurmi Ketjutie 2, Kerava Vuorot kouluaikojen ulkopuolella kesäkaudella puh Päivölänlaakson pallokenttä Päivöläntie 16, Kerava 3. Keravan kartanon pallokenttä Kivisillantie 5, Kerava 4. Kalevan koulun pallokenttä Kalevankatu 66, Kerava 5. Jaakkolan koulun pallokenttä Jaakkolantie 8, Kerava 6. Lapilan koulun pallokenttä Jurvalantie 7, Kerava 7. Keskuskoulun pallokenttä Sibeliuksentie 6, Kerava 8. Pihkaniityn pallokenttä Ylikeravantie 107, Kerava 9. Killan koulun pallokenttä Sarvimäentie 35, Kerava 10. Kurkelan koulun pallokenttä Käenkatu 10, Kerava 11. Savion koulun pallokenttä Juurakkokatu 33, Kerava 12. Sompion koulun pallokenttä Aleksis Kiven tie 18, Kerava 13. Sompion pallokenttä Luhtaniituntie, Kerava 14. Kanniston pallokenttä Kannistonkatu 5, Kerava 14 15

9 Senioripuisto 1. Kalevan senioripuisto Sijaitsee Keravan jäähallin ja uimahallin välissä. 2. Savion senioripuisto Sijaitsee Savion Salavapuiston välittömässä läheisyydessä. Seniorien lähiliikunta SYYSKAUSI ALKAA Kalevan koulu tuolijumppa keskiviikkoisin klo sauvakävely torstaisin klo Sompion Hyvinvointikeskus tuolijumppa perjantaisin klo Keskusta (lähtö Onnellisen Kanan edestä) sauvakävelyä tiistaisin klo ja lauantaisin klo Savion Elzu tuolijumppaa keskiviikkoisin klo Jaakkola Ali-Keravan koulu tuolijumppaa maanantaisin klo Lapila Kotimäen palvelutalo tuolijumppaa torstaisin klo UUTTA! Seniorivaunu starttaa liikenteeseen! Sisältää monipuolista ulkoliikuntaa esim. kävelysählyä, tuolijumppaa, sauvakävelyä, pelejä ja leikkejä. Säävarauksella. Savio, salavapuiston alue maanantai klo Lapila, tenniskentän liikuntapuisto, Lapilan kartanon takana perjantai klo Ryhmiin osallistuminen on ilmaista eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat. Seniorivaunun liikuntaa ohjaa Margit Grönroos. Tervetuloa mukaan iloiseen ja rentoon menoon! Tiedustelut Arja Vakkila p Ulkoilualueet ja -reitit KUNTORADAT Jokaisen kuntoradan varrella on toimintapiste, jossa on erilaisia kiinteitä kuntoilupisteitä. 1. Pihkaniityn kuntorata 4600 metriä. 2. Ahjon kuntorata 1800 metriä. 3. Sompion kuntorata 1750 metriä. 4. Kalevan urheilupuiston kuntorata 1250 metriä. 5. Koivikon kuntorata 800 metriä. MUUT ULKOILU- JA LIIKUNTAREITIT 1. Keinukallion ja Ahjon reitit Keinukallion pururata ja tekolumilatu 700 m Hiihtostadionin lenkki 1500 m Reitti Jokivarren tielle 3800 m Keinukallion lenkki ja Ahjon lenkki yhdessä 5600 m Juoksuportaat 261 askelmaa street workout teline 2. Keinukallion frisbeegolf Keinukallion frisbeegolfrata on 18-korinen rata. K aikille avoin ja maksuton. Lisätietoja: Kuva: istockphoto Liikuntavaunut Liikuntavaunuja voi vuokrata ympäri vuoden erilaisiin yritystapahtumiin sekä yhdistys- ja talkootilauksiin sovittua korvausta vastaan. Liikuntavaunujen tilaukset ja tiedustelut: jarkko.vilhunen@kerava.fi tai puh Liikkari-vaunu Sisältää monia erilaisia pelejä ja pelivälineitä. Heinäkuun liikuntavaunu päivystää ja liikuttaa Keravan maauimalan asiakkaita. Voi tilata erilaisiin tilaisuuksiin korvausta vastaan ja ohjaushenkilön kera. 2. Seniorivaunu Sisältää monia erilaisia pelejä ja pelivälineitä ja on suunnattu senioreille. Voi tilata erilaisiin tilaisuuksiin korvausta vastaan ja ohjaushenkilöllä tai ilman. Lähiliikuntapaikat Kaikissa lähiliikuntapaikoissa on n. 12 x 24 m. kokoinen hiekka-, tekonurmi- tai asfalttipintainen pelikenttä. Kenttä soveltuu esim. jalka- ja koripalloiluun sekä sählyn pelaamiseen. Lisäksi erilaisia kiinteitä liikuntavälineitä ja -telineitä, jotka soveltuvat lasten, nuorten ja aikuisten käyttöön. Lähiliikuntapaikat ovat kaikille vapaassa käytössä. 1. Kalevan lähiliikuntapaikka asfalttialusta, koripallokorit, iso hiekkakenttä vieressä 2. Ahjon lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokorit, iso tekonurmikenttä vieressä 3. Killan lähiliikuntapaikka asfalttialusta, 2 isoa koripallokenttää, palloseiniä ja kiinteitä leikkipaikkoja, koulun toisella puolella 12 x 24 m. tekonurmella päällystetty pelikenttä, iso hiekkakenttä 4. Kanniston lähiliikuntapaikka asfalttialusta, koripallokorit ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä 5. Savion lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokorit ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä 6. Lapilan lähiliikuntapaikka asfalttialusta, 3 koripallokenttää, skeittipuisto, iso hiekkakenttä vieressä Liikuntapalvelun tapahtumia Sykettä Sydämiin! - Ikäihmisten ja lasten yhteinen ulkoilu- ja virkistyspäivä Liiku ja harrasta -katutapahtuma Kuutamouintia maauimalassa Venetsialaiset Keravan Urheilugaala Lisätietoja tapahtumista: 7. Jaakkolan lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokenttä ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä 8. Keskustan lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokenttä ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä 9. Päivölänlaakson lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokenttä ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä, pulkkamäki talvisin 10. Kurkelan lähiliikuntapaikka tekonurmialusta, koripallokenttä ja kiinteitä leikkipaikkoja, iso hiekkakenttä vieressä 11. Keravan yhteiskoulun PANNAfootball 2 pientä aidattua kenttää 12. Keravanjoen koulu Jaakkolan toimipisteen PANNAfootball 13. Savion Freerun-puisto Koivikontie Paljon lähiliikuntapaikkoja! 16 17

10 Liikuntapalvelun ohjattu liikunta ILMOITTAUTUMINEN OHJATTUIHIN LIIKUNTARYHMIIN Ilmoittautuminen kaikkiin ryhmiin alkaa maanantaina klo osoitteessa: Keravan yhteispalvelupisteessä osoitteessa Kultasepänkatu 7 puhelimitse / klo 8 12 tiedustelut: arja.vakkila@kerava.fi, tanja.pirtamo@kerava.fi Liikuntaneuvontaa koskien syksyn kursseja ke klo ja to klo Sampolan Palvelukeskuksessa Yhteispalvelupisteen tiloissa. HINNAT Seniori- ja erityisryhmät... 35,00/kurssi Vesijumpat... 35,00/kurssi + Tuusulan uimahallin uintimaksu Työikäisten ryhmät... 55,00/kurssi PERUUTUSEHDOT Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Kurssilta pois jääminen tai laskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus. Peruutusta ei voi tehdä ohjaajalle. Kurssin peruutus on aina tehtävä liikuntapalvelun toimistoon kirjallisesti tai sähköpostilla katri.keminen@kerava.fi tai liikunta@ kerava.fi. Ilmoittautumisten peruutukset vähintään 10 päivää ennen kurssin alkua. Viivästynyt saatava siirretään kaupungin toimintaohjeiden mukaisesti perintätoimiston hoidettavaksi. OHJATUN TOIMINNAN LIIKUNTAPAIKAT Keravan jäähallin kuntosali Hoivakoti Vomma Budosali Eerontie Tuusulan uimahalli Keravan terveyskeskus, fysioterapia Tenniskeskus Työkeskus Erikoiskursseilla eri hinnoittelu (esim. pilates) Ilmoittautumisen jälkeen jokaiselle lähetetään lasku, jonka voi maksaa joko verkkopankissa tai yhteispalvelupisteessä. Keravan kaupungin ohjattu liikunta Syksy 2017 // MAANANTAI Woima jäähallin kuntosali Pasi Musiikiton kuntosaliharjoittelu Vomma Margit Woima jäähallin kuntosali Pasi Asahi Vomma Tanja Woima jäähallin kuntosali Pasi Seniorikahvakuula startti jäähalli/ulkona Margit Liik. raj. tuolijumppa Vomma Tanja Sotaveter. +kev.sen. Vomma Pasi Kuntojumppa seniorit jäähallin kuntosali Heidi Pickleball jatko tenniskeskus Pasi Ohjaaja salilla jäähallin kuntosali Heidi Na-Mi jäähallin kuntosali Arja Miehet jäähallin kuntosali Arja Naiset kiinteytys jäähallin kuntosali Heidi Pilates jatko Keskuskoulu Arja Kehonhuolto/venyttely jäähallin kuntosali Heidi TIISTAI Woima jäähallin kuntosali Margit Asahi tenniskeskus Arja Kuntoseniorit Vomma Margit Tehoseniorit jäähallin kuntosali Arja AVH-ryhmä Vomma Tanja Sisu-ryhmä Vomma Tanja Kuntojumppa seniorit tenniskeskus Arja Vesijumppa Tuusulan uimahalli Margit Vesijumppa Tuusulan uimahalli Margit Pickleball startti tenniskeskus Tanja Naiset jäähallin kuntosali Pasi Ohjaaja salilla jäähallin kuntosali Pasi Na-Mi jäähallin kuntosali Pasi Miehet jäähallin kuntosali Pasi Sairaudesta johtuva peruutus on todistettava lääkärin todistuksella, kurssimaksu palautetaan vähennettynä toimistokuluja 10. Liikuntapalvelu voi peruuttaa suunnitellun kurssin noin viikkoa ennen kurssin alkamista, mikäli kurssille ei ole tarpeeksi osallistujia. Ohjaajan yhtä (1) sairastumiskertaa ei pääsääntöisesti korvata ylimääräisellä tunnilla. Keravan kaupungin ohjattu liikunta jatkuu seuraavalla sivulla

11 KESKIVIIKKO Aamutreeni jäähallin kuntosali Päivi Kevyt aamustartti budosali Tanja Woima naiset jäähallin kuntosali Margit Pilates alkeiden jatko budosali Arja Seniorien kuntosaliharj. Vomma Maija Hotti Tuolijumppa Vomma Margit Seniorit startti 3 jäähallin kuntosali Arja Senioritanssi jäähallin kuntosali tanssiohjaajat Sotaveter.+ kev.seniorit Vomma Arja kev.kuntojumppa seniorit tenniskeskus Margit Woima jäähallin kuntosali Pasi MS-ryhmä terveyskeskus Tanja Pilates alkeiden jatko jäähallin kuntosali Arja Na-Mi jäähallin kuntosali Pasi Bodyjumppa jäähallin kuntosali Pasi Bodyjumppa jäähallin kuntosali Pasi TORSTAI Woima kevennetty jäähallin kuntosali Heidi Woima miehet jäähallin kuntosali Arja Seniorikahvakuula jäähalli/ulkona Margit Tasapainoryhmä Vomma Raili & Raili Rivitanssi jäähallin kuntosali Eva Suutari Liikuntaneuvontaryhmä Vomma Tanja Kuntojumppa seniorit tenniskeskus Arja Seniorit startti 2 Vomma Margit Woima kevennetty jäähallin kuntosali Pasi Kehonhuolto/venyttely jäähallin kuntosali Heidi Liik.raj.vesijumppa terveyskeskus allas Tanja Na-Mi jäähallin kuntosali Pasi Miehet vaativa jäähallin kuntosali Pasi PERJANTAI Aamun Woimakuntojumppa jäähallin kuntosali Arja Woima jäähallin kuntosali Pasi Woima Vomma Arja Kev.kuntojumppa seniorit budosali Tanja Woima jäähallin kuntosali Pasi Woima kevennetty Vomma Heidi Seniorit startti 1 Vomma Heidi Woima jäähallin kuntosali Pasi Ohjaaja salilla jäähallin kuntosali Heidi/Margit Liik.raj.vesijumppa Tuusulan uimahalli Tanja Vesijumppa Tuusulan uimahalli Tanja Vesijumppa Tuusulan uimahalli Tanja Pickleball vaativa tenniskeskus Pasi Tuntikuvaukset WOIMA / WOIMA KEVENNETTY / WOIMA NAISET / WOIMA MIEHET Senioreille tarkoitettua lihasvoiman kehittämistä ja ylläpitämistä tukevaa voimaharjoittelua. Sisältäen reippaan alkulämmittelyn, voimaharjoittelun laitteissa ja loppuvenyttelyn. SENIORIEN KUNTOSALIRYHMÄ Seniori-ikäisten naisten ja miesten laiteharjoitteluryhmä, jossa koko tunti harjoitellaan kuntosalilaitteissa. Ei ohjattua jumppaa. Sopii kaiken kuntoisille. MUSIIKITON KUNSALIHARJOITTELU UUSI Sisältää helpon alkulämmittelyn ilman musiikkia ja askelsarjoja, lihaskuntoharjoittelun laitteissa ja loppuvenyttelyn. Sopii kaikille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille! KUNTOJUMPPA SENIORIT Kuntojumppaa seniori-ikäisille naisille ja miehille sisältäen reippaan alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyt. K E V E N N E T T Y KU N TO J U M P PA, S E N I O R I T Kevennettyä kuntojumppaa senioreille, sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun/tasapaino-osion ja loppuvenyttelyn. TEHOSENIORIT Tehokasta kuntojumppaa naisille ja miehille sisältäen ohjatun alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun välillä eri välineitä käyttäen ja loppuvenyttelyn. Sopii hyväkuntoisille senioreille SENIORIT STARTTI 1 Kuntoharjoittelua senioreille hankkien monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa, käyttäen eri välineitä. Sopii aloittaneille ja vähemmän harrastaneille naisille ja miehille. SENIORIT STARTTI 2 Sopii Senioreiden Starttiryhmässä aloittaneille tai vähemmän harrastaneille. SENIORIT STARTTI 3 UUSI Kuntoharjoittelua senioreille hankkien monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa käyttäen eri välineitä. Sopii Startti 2 aloittaneille ja vähemmän harrastaneille. SOTAVETER+KEVENNETTY SENIORIRYHMÄ Kevyttä kuntoliikuntaa, jossa ohjattu lämmittelytuokio lattialla, lihaskunto-osuus salilaitteissa ja venyttelyt. TUOLIJUMPPA SENIORIT Kevyttä tuolijumppaa seniori-ikäisille. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään kuntosalilaitteita ja välineitä. TASAPAINORYHMÄ Tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua välineitä ja ratoja käyttäen. Parantaa tasapainoa ja vahvistaa alaraajoja. AAMUSTARTTI Aamuvirkuille kehon herätystreeni, sisältäen nivelten liikeratojen läpi käyntiä ja kevyitä lihaskuntoliikkeitä ja tehdään selkää avaavia harjoitteita sekä aktivoidaan keskivartalon tukilihakset päivään mukaan. ASAHI Suomalaisten kehittämä terveysliikunta menetelmä, jossa liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia. Asahi on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavallisia terveysongelmia. Sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille. SENIORI ULKOILMAKAHVAKUULA UUSI Ulkoharjoittelu Senioripuistossa joka sisältää alkulämmittelyn ja vaihtelevan kahvakuulaharjoituksen. Huonolla säällä harjoitellaan jäähallin juoksusuoralla. Omaa kahvakuulaa ei tarvita. SENIORI ULKOILMAKAHVAKUULA, STARTTI UUSI Ulkoharjoittelu Senioripuistossa joka sisältää alkulämmittelyn ja kahvakuulaharjoituksen, jossa aluksi tutustutaan kuulaan ja harjoitellaan perusliikkeitä ja liikesarjoja. Huonolla säällä harjoitellaan jäähallin juoksusuoralla. Omaa kahvakuulaa ei tarvita. SENIOREIDEN VESIJUMPPA Reipasta vesijumppaa ikivihreitten/uusien sävelten tahtiin hyppy altaassa (syvyys 5m).Uimataito pakollinen. Tunnilla käytetään omia vesijuoksuvöitä/kenkiä sekä erilaisia välineitä. Huom. Kurssimaksun lisäksi Tuusulan uimahallille maksetaan sisäänpääsymaksu. RIVITANSSI SENIOREILLE Rivitanssi kuuluu kantritansseihin ja on mukaansa tempaava harrastus, joka sopii kaiken ikäisille, miehille ja naisille. Rivitanssissa kaikki tekevät samat liikkeet ja aikaisempaa kokemusta tai partneria ei tarvita. Askeleet ovat helppoja ja ne toistuvat koko tanssin ajan. Kyseessä on alkeiskurssi ja suunnattu ikäihmisille, joten pääset helposti mukaan. Vaatetus: sisäliikuntakengät, kevyt vaatetus ja juomapullo. SENIORITANSSI Senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Senioritansseja voi tanssia seisten tai istuen. Askeleet on helppo oppia

12 PICKLEBALL, STARTTI, JATKO, VAATIVA Pickleball on Amerikassa hyvin suosittu mailapeli. Säännöt ovat yksinkertaiset, ja perustaidot jokainen oppii nopeasti. Pickleball on hellä nivelille ja loistavaa liikuntaa, joka kehittää koordinaatiota ja reaktionopeutta. Tunnilla lämmittelemme jonka jälkeen pelaamme mini otteluita. Tunnille tarvitset sisäliikuntakengät ja liikunta asun. Tule rohkeasti mukaan! AAMUN WOIMAKUNTOJUMPPA UUSI Aamuvirkuille ohjattu kuntosaliryhmä sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Lihaskunto-osuus sisältää vaihdellen kuntojumppaa ja laiteharjoittelua. Sopii työikäisille ja hyväkuntoisille senioreille. PILATES, ALKEIDEN JATKO UUSI Pilates on kehonhallintamenetelmä, jolla vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, kehitetään hengitystekniikkaa ja harjoitellaan ergonomista kehonkäyttöä. Pilatesharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa sekä kehotietoisuutta. Harjoittelun myötä toiminnallinen ryhti ja selkärangan liikkuvuus paranevat. Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille ja aamuryhmä soveltuu hyvin myös senioreille. PILATES JATKO UUSI Jatkokurssi on tarkoitettu niille, jotka hallitsevat pilatesmenetelmän perusteet ja jotka ovat harrastaneet lajia jo pitempään. KEHONHUOLTO & VENYTTELY Lihasten kevyttä lämmittelyä, tasapaino- ja keskivartaloharjoittelua, pitkiä venytyksiä ja välillä myös rentoutusta. Sopii kaikille! AAMUTREENI Aamuvirkuille herätystreenit ennen töihin menoa sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyt. MIEHET VAATIVA Hyväkuntoisille miehille ohjattu saliryhmä, jossa mennään eikä meinata. Nopeatempoinen alkulämmittely ja vaativa lihaskunto-osuus + venyttely. KIINTEYTYS / NAISET Ohjattu kuntosaliryhmä, jossa n. 20 min alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu välineitä ja laitteita käyttäen sekä loppuvenyttely. Sopii työikäisille naisille. KUNTOSALI / NAISET Ohjattu kuntosaliryhmä, jossa 20 min alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu ja venyttely. Sopii työikäisille naisille. LIIKUNTARAJOITTEISTEN TUOLIJUMPPA Reipasta tuolijumppaa mukavan musiikin tahtiin. Käytetään myös paljon erilaisia välineitä esim. keppejä, käsipainoja ja palloja. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. AVH-RYHMÄ Liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on ylläpitää/parantaa liikkumis- ja toimintakykyä auttaen näin jaksamaan arjen askareissa. Tunti sisältää vaihtelevan alkulämmittelyn eri välineillä, kuntosaliharjoittelun ja venyttelyn. SISU Kuntosaliryhmä jossa myös jumpataan paljon. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Sopii mielenterveyskuntoutujille sekä toimintakyvyltään heikentyneille. MS-RYHMÄ Rauhallista tuolijumppaa kepeillä ja muilla välineillä sekä kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla omaan tahtiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Tervetuloa kaikki yli kuntarajojen! Keravan Opiston ohjattu liikunta Kaikille liikunta- ja tanssikursseille sekä Sirkuskouluihin ilmoittautuminen alkaa ma klo Sampolan yhteispalvelupisteessä sekä opiston toimistossa ja puhelimitse numerossa Katso opiston yleistiedot esitteen kääntöpuolelta, s Lukukausi on pääsääntöisesti 14 viikon mittainen - tarkista kurssisi aloituspäivämäärä! Huomioithan, että kaikissa opetustiloissamme ei ole pukeutumis- ja peseytymistiloja. Kursseilla tarvitaan oma jumppamatto. Osalla kursseilla tarvitaan myös omia välineitä, kuten kuminauha tai pilatespallo. Näistä on mainittu kurssin yhteydessä. Pukeudu kurssin mukaiseen vaatetukseen ja ota juomapullo mukaan. Painetussa kurssiesitteessä on lyhyemmät kurssikuvaukset. Pidemmät kurssikuvaukset löytyvät netistä. Yhtä opettajan sairastumisesta johtuvaa tai opetustilan salivuoron peruutuksesta johtuvaa kurssikerran peruuntumista ei korvata. Opettajan sairastuessa tunnille pyritään löytämään sijainen ja tunnin sisällön tavoitteena on vastata kurssikuvausta. Kauden aikana tapahtuvista muutoksista tiedotetaan pääsääntöisesti tekstiviesteillä. Kurssimaksusta ei myönnetä hyvitystä asiakkaan poissaolojen (esim. sairastuminen) vuoksi. Pitkäaikaisen loukkaantumisen tai terveydellisen syyn vuoksi kurssin voi keskeyttää lääkärintodistusta vastaan. Erikoistapauksissa ota yhteyttä opiston toimistoon. Mikäli kurssin kokoontumiskertoja joudutaan peruuttamaan opistosta riippumattomista syistä, korvataan peruutetut tunnit parhaalla mahdollisella tavalla. Liikuntalukujärjestyksen löydät sivulta Lempeä hathajooga. Katso sivu 31. NA-MI Ohjattu ryhmä työikäisille miehille ja naisille. Sisältää 20 minuutin alkulämmittelyn, lihastreenin kuntosalilaitteita tai muita välineitä käyttäen sekä loppuvenytykset. BODY-JUMPPA Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti välineitä käyttäen. Tarkoitettu hyväkuntoisille naisille ja miehille. MIEHET Ohjattu kuntosaliryhmä, jossa 20 min alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu ja venyttely. Sopii työikäisille miehille. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA Kevennettyä voimistelua veden vastusta hyväksi käyttäen kivan musiikin tahtiin. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. Jumppa lämpimässä vedessä, monitoimialtaassa. Huom! kurssimaksun lisäksi Tuusulan uimahallille maksetaan normaali sisäänpääsymaksu. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA Kevennettyä voimistelua veden vastusta hyväksi käyttäen Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille. Ryhmä on tarkoitettu apuvälineitä käyttäville (pyörätuoli, rollaattori yms.)

13 Liikunnan taitotasot Liikuntakursseille on merkitty tasokuvaukset. Valitse kurssi omien tavoitteidesi ja kuntosi mukaan. = KEVYT Kevyt tunti, jolla tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja liikesarjoja. Ei taitovaatimuksia. Sopii aloittelijoille. Yhteistyökurssit Keravan naisvoimistelijoiden KNV:n kanssa järjestetyille yhteistyökursseille osallistuu sekä Opiston että KNV:n asiakkaita. Combat Club Sankukai järjestää Keravan Opiston kanssa yhteistyössä kahvakuulakursseja. TASO 2 = KESKIRASKAS Sopii henkilöille, joilla on jonkin verran peruskuntoa. Perusliikkeiden ja liikesarjojen osaaminen on suotavaa. Tunnit sisältävät keskiraskaita liikkeitä ja liikesarjoja, jotka vaativat jonkin verran taitoa ja kehonhallintaa. Lasten tanssikurssit järjestetään yhteistyössä Keravan tanssiopiston kanssa. Yksittäisiä kursseja järjestetään yhteistyössä eri toimijoiden kanssa. TASO 3 = RASKAS Sopii niille, joilla on hyvä peruskunto ja jotka osaavat perusliikkeet ja liikesarjat. Tunnit sisältävät raskasta liikuntaa ja suuria lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä. KURSSINEUVONTAA Mikä kurssi sopisi sinulle parhaiten? Kurssineuvontaa Sampolan Palvelukeskuksen Yhteispalvelupisteessä ke 9.8. klo to klo KERAVA Kauppakaari 8 Ovi lukemattomiin maailmoihin Vanhalla tulla paikalla! tut Tervetuloa! LYHYTKURSSIT TULE JA TUTUSTU! ILOLLA ESIINTYMÄÄN - KOREOGRAFIA ESITYSKUNTOON (10x45min) la su , tanssitaiteilija Leena Kallio, 54 Hyvän mielen tiiviskurssi kaikille itämaista tanssia jo jonkin verran harrastaneille. Ilmoittautuminen tähän kurssiin on alkanut jo toukokuussa 2017! TASO MELONTA (3x60min) UUSI! to , Mikko Siemann, 35 Kurssimaksu sisältää 15 kajakkivuokran. Koulutettu melontaopas ohjaa sinut alkuopastuksen jälkeen turvallisesti vesille. Illan aikana tehdään retki Tuusulanjärvellä. Kaikki melonnassa tarvittavat välineet saat järjestäjältä. Kokoontumispaikka ilmoitetaan osallistujille ITÄMAINEN TANSSI ALKEET (6x55min) ke , tanssitaiteilija Leena Kallio, 25 Kurssi sopii kaikille kokemuksesta ja lähtötasosta riippumatta. Löydä vartalosi ilmaisuvoima ja sisäistä helpot perusniksit kukoistavaan ryhtiin! AFRIKKALAINEN TANSSI ALKEET (6x55min) to , ohjaaja Taija Kuula, 25 Afrikkalainen tanssi on iloinen ja tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille miehille ja naisille. Tunti tekee erityisen hyvää niska-hartiaseudulle, luustolle, yläselälle ja lantiolle SUNNUNTAIN 100 MINUUTTIA: KEHONHUOLTOJOOGA (100min) UUSI! su , 3.9. Minna Loponen, 0 Aluksi keho lämmitetään lempeästi. Harjoitus pohjautuu dynaamiseen hathajoogaan. Tunnin loppuosassa keskitytään kehon joustavuuden lisäämiseen ja kireyksien poistamiseen pitkien venytysten avulla SUNNUNTAIN 100 MINUUTTIA: ZUMBA (100min) SUOMI 100 VUOTTA UUSI! su , Rina Knape, 0 Zumba on edeltävän vuosikymmenen suurin liikuntahitti, eikä turhaan! Mukaansatempaava musiikki ja hauskat mutta helpot tanssiliikkeet vievät mukanaan ja tuovat hikoilun lomassa hymyn kasvoille! RIVITANSSIA ENGLANNIKSI (6x55min) to , Kirsi-Marja Vinberg, 25 Rivitanssia voi tanssia ilman paria. Tanssimme monipuoliseen musiikkiin helppoja tansseja, joita myös kertaamme kurssin aikana. Opetus tapahtuu helpolla englannin kielellä yksinkertaisilla ohjeilla RASKAUSAJAN JOOGA (6x55min) la , joogaohjaaja Eija Laitinen, 25 Kurssilla tehdään lantion ja reisien lihaksille ja nivelille avaavia harjoituksia, jotta synnyttäminen olisi helpompaa. Lisäksi tehdään lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia, opetellaan erilaisia rentoutusasentoja ja hengitysharjoituksia. Mukaan oma alusta, tyyny ja peitto SATA SALAMAA - TANSSIN JUHLAA! (6x55min) SUOMI 100 VUOTTA UUSI! ke , tanssitaiteilija Leena Kallio, 25 Iloista, energistä ja mukaansatempaavaa tanssia, joka yhdistää elementtejä katutansseista, nykytanssista ja itämaisesta tanssista. Tehdään satavuotiasta Suomea juhliva koreografia Antti Tuiskun Sata salamaa -kappaleeseen. 100 minuuuttia liikuntaa! SUNNUNTAIN 100 MINUUTTIA: KAHVAKUULA (100min) SUOMI 100 VUOTTA UUSI! su , Rina Knape, 0 Kahvakuula on monipuolisesti koko kehoa muokkaava tunti, joka kehittää erityisesti keskivartalon asentoa ylläpitäviä lihaksia. 100 minuutin tunnilla ehdimme hyvin hioa ja opetella tekniikkaa, sekä tehdä monipuolisen koko kropan lihaskuntotreenin! Ota mukaan oma kahvakuula! 25

14 TANSSI LASTENTANSSI 6v. (14x45min) pe , Ahjon pilatessali tanssinopettaja (AMK) Miia Selin, 65 Lastentanssi on luovaa liikettä, iloisia loruja ja reippaita rytmejä. Monipuoliset tanssiharjoitukset kehittävät lasten perusliikuntataitoja ja tutustuttavat heidät tanssitekniikan alkeisiin LASTENTANSSI 4 5v. (14x45min) pe , Ahjon pilatessali tanssinopettaja (AMK) Miia Selin, 65 Lastentanssi on luovaa liikettä, iloisia loruja ja reippaita rytmejä. Monipuoliset tanssiharjoitukset kehittävät lasten perusliikuntataitoja ja tutustuttavat heidät tanssitekniikan alkeisiin KUNTOLATTARIT PÄIVÄLLÄ (14x55min) pe , Budo-sali Reija Karvonen, 58 Tunnilla lämmitellään, käydään läpi perusaskeleet, tehdään lyhyitä tanssisarjoja ja lopuksi lyhyet venyttelyt TANSSIA ESPANJAKSI (14x55min) la , tanssinopettaja Mariano Vega, 58 Opi latinotansseja ja espanjan perusteita! Kurssilla tanssitaan helppoja lattareita opettajaa seuraten. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta tanssista tai osaamista espanjan kielessä. Ei kokoontumista 30.9., korvaava kerta ITÄMAINEN TANSSI EDISTYNEET (14x55min) ke , tanssitaiteilija Leena Kallio, 58 Kurssi sopii kaikille, joilla jo vähänkin itämaisen tanssin kokemusta. Itämaisen tanssin perustekniikkaa syvennetään opettelemalla uusia variaatioita tutuista liikkeistä. TASO FOLKJAM (14x55min) ke , tanssitaiteilija Leena Kallio, 58 FolkJam on suomalainen tanssiliikuntamuoto. Tunnit sisältävät sekä nopeaa ja mukaansatempaavaa menoa että rauhallista tunnelmointia. Liikemateriaali hyödyntää suomalaista tanssiperinnettä SAMBIC (14x55min) la , Taina Kanerva, 58 Sambic kohottaa kuntoa ja lisää vartalon liikkuvuutta ihanien brasilialaisten rytmien tahdissa. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun sekä rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä! KNV. Ei kokoontumista la 30.9., korvaava kerta la AFRIKKALAINEN TANSSI JATKO (14x55min) to , ohjaaja Taija Kuula, 58 Kurssi sopii parisen vuotta lajia harrastaneille. Tanssit ja laulut ovat lähinnä länsiafrikkalaista perua, mutta mausteena tutustumme myös eteläisen Afrikan tanssityyleihin. TASO AIKUISBALETTI ALKEET (14x55min) to , KM, tanssija Viivi Virtanen, 58 Kurssilla tutustutaan klassisen baletin asentoihin ja liikkeisiin. Tunneilla haastetaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä sekä parannetaan lihasvoimaa, liikkuvuutta ja ryhtiä AIKUISBALETTI JATKO (14x75min) to , KM, tanssija Viivi Virtanen, 67 Kurssi sopii kaikille, joille baletin perusliikkeet ovat jo tuttuja. TASO ZUMBA A (14x55min) ke , Svenskbacka skola liikuntasali Petri Ekqvist, 58 Zumba on mukaansatempaavaa ryhmäliikuntaa, jonka ideana on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. TASO ZUMBA B (14x55min) su , Svenskbacka skola liikuntasali Petri Ekqvist, 58 Sama kurssisisältö kuin kurssilla TASO KUNTOTANSSI (14x55min) ti , Reija Karvonen, 58 Kuntotanssi on hauskaa tanssiliikuntaa eri tanssityylien mukaan. Helpot askelsarjat tehdään suoraan musiikkiin FLAMENCO (14x75min) ma , Sari Pikkarainen, 58 Flamencotanssin tekniikkaa ja koreografiaa aloittelijoille ja pidemmälle ehtineille. Mukaan tukevat leveäkorkoiset kengät ja halutessasi leveähelmainen hame. Tunneilla tehtäviä harjoituksia ja koreografiaa sovelletaan kunkin taitotason mukaan. Rohkeasti siis mukaan vaikket olisi kokeillut flamencoa aiemmin! PARITANSSIN ALKEET (14x55min) pe , tanssinohjaajat Mika Seppänen ja Satu Pihlajaniemi, 58 Kurssilla opetellaan rennosti mutta tehokkaasti perustekniikkaa ja -kuvioita yleisimmistä vakio- ja lattaritansseista oman parin kanssa. Jokaisesta osallistujasta oma ilmoittautuminen ja kurssimaksu PARITANSSIN JATKO, VAKIOT (7x75min) pe , tanssinohjaajat Mika Seppänen ja Satu Pihlajaniemi, 58 Kurssilla opetellaan edistyneempiä kuvioita ja vakiotanssitekniikkaa oman parin kanssa. Jokaisesta osallistujasta oma ilmoittautuminen ja kurssimaksu. TASO LAVIS (14x55min) pe , Pirkko Taskinen, 58 Lavis on lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuoto, jota tanssitaan yksin. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja valssi SALSA (14x55min) to , Yosuel Elejarde, 58 Salsa on vauhdikas, iloinen tanssi. Kurssilla opetellaan rytmiä, vartalonkäyttöä ja askelkuvioita. TASO LATINOMIX (14x55min) to , Yosuel Elejarde, 58 Tunnilla tutustutaan eri latinotansseihin lyhyiden askelsarjojen muodossa. Opi useita eri latinotansseja hauskasti ja helposti! Parin kanssa tanssikurssille! PARITANSSIN JATKO, LATTARIT (7x75min) pe , tanssinohjaajat Mika Seppänen ja Satu Pihlajaniemi, 58 Kurssilla opetellaan edistyneempiä kuvioita ja tanssitekniikkaa oman parin kanssa. (Samba, cha cha, jive ja rumba). Jokaisesta osallistujasta oma ilmoittautuminen ja kurssimaksu. TASO PARISALSA (14x55min) UUSI! la , tanssinopettaja Mariano Vega, 58 Opi latinotansseja yhdessä oman parin kanssa! Jokaisesta oma ilmoittautuminen ja kurssimaksu. Ei kokoontumista 30.9., korvaava kerta

15 LIIKUNTA MIESTEN SÄHLY (14x55min) ti , Sompion koulu liikuntasali valmentaja Jaakko Korhonen, 52 Kurssilla pääset tutustumaan salibandyn erilaisiin harjoitteisiin sekä pelimuotoihin. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, erilaisia pelimuotoja sekä loppuverryttely. Mukaan oma maila ja suojalasit HIIT (14x55min) UUSI! pe , Svenskbacka skola liikuntasali Joanna Ahonen, 52 Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä pääosin kehonpainolla tehtävä intervallitreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn, liikkeiden tekniikan ja eri vaihtoehtojen opettelun, korkeatehoisen intervalliharjoituksen, loppujäähdyttelyn ja rentouttavan venyttelyn. TASO VILLASUKKAJUMPPA (14x55min) UUSI! ma , Tiina Järvelä, 52 Tehokasta jumppaa omien villasukkien kera! Saat hien pintaan ilman hyppyjä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto osuuden ja venyttelyn. Tunnilla harjoitellaan oman kehon painolla. Liikkeitä tehdään aika paljon ranteiden varassa punnerrusasennossa. TASO SELKÄ KUNTOON KEPPIJUMPALLA (14x55min) UUSI! ma , Keravan lukio ja aikuislukio liikuntasali ohjaaja Ulrika Lillsunde, 52 Tunnilla tehdään ryhtiä parantavia harjoituksia niin lihaksia vahvistaen kuin venytellen. Ota mukaan oma keppi ja jumppa-alusta KIINTEYTYSJUMPPA (14x55min) UUSI! ma , Keravan lukio ja aikuislukio liikuntasali Ulrika Lillsunde, 52 Tunti koostuu helpoista askelista ja lihaskuntoliikkeistä. Tunnin alkuosa askelletaan tehokkaasti ja lihaskunto osuudessa vahvistetaan koko kehoa INTERVALLIJUMPPA (14x55min) ti , Sompion koulu liikuntasali liikunnanohjaaja Niina Aaltonen, 52 Keskiraskas tunti, jossa lyhyt alkulämmittely. Harjoitusosio rakentuu toiminnallisista ja sykettä kohottavista lihaskuntopattereista. TASO BODYJUMPPA (14x55min) ti , Sompion koulu liikuntasali liikunnanohjaaja Niina Aaltonen, 52 Tunnilla helppo lämmittely, monipuolista lihaskuntoharjoittelua sekä lopuksi lyhyet venytykset KUNTOPIIRI (14x55min) ma , Keravan lukio ja aikuislukio liikuntasali ohjaaja Ulrika Lillsunde, 52 Tunnin alussa lyhyt lämmittely, jonka jälkeen kuntopiiriosuus sisältäen lihaskunto- ja aerobisia harjoitteita. Lopuksi venyttelyt. TASO KUNTONYRKKEILY (14x55min) to , liikunnanohjaaja AMK Elisa Latvasto-Hyvärinen, 54 Lyhyen lämmittelyn jälkeen tekniikkaharjoittelua sekä lopussa lihaskuntoharjoitteita ja venyttelyt tai ravistelut. Kurssi edellyttää omien nyrkkeilyhanskojen käyttöä. TASO LIHASKUNTO JA VENYTTELY (14x90min) to , ryhmäliikunnanohjaaja Miisa Pirkkanen, 65 Monipuolinen 60 min lihaskuntotunti. Mukaan omat painot (esim. 4 6 kg), koululta löytyy muutamia painoja. Lopuksi 30 min rentouttavat venytykset. TASO KUNTOJUMPPA (14x55min) ti , Tiina Järvelä, 52 Rauhallista jumppaa, mikä ei sisällä hyppyjä. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY (14x75min) to , liikunnanohjaaja AMK Elisa Latvasto-Hyvärinen, 58 Rauhallista jumppaa, mikä ei sisällä hyppyjä. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaskunto osuudesta ja venyttelystä VPR (13x55min) to , Svenskbacka skola liikuntasali ohjaaja Minna Ojajärvi, 52 Vatsa-pakara-reisi -jumppa. Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen keskitytään ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan tiukaan treenaukseen. KNV KERAVAN KUNDIT KONDIKSEEN RYHMÄ A (14x55min) UUSI! ti , Jäähallin juoksusuora Katja Holm, 60 Tunnilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin liikuntalajeihin. Tunti sopii kaikille Keravan kundeille! KERAVAN KUNDIT KONDIKSEEN RYHMÄ B (14x55min) UUSI! ti , Jäähallin juoksusuora Katja Holm, 60 Tunnilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin liikuntalajeihin. Tunti sopii kaikille Keravan kundeille! KAHVAKUULA Kahvakuula on erittäin monipuolinen harjoitusväline, jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Liikkeitä tehdään myös rauhallisella tempolla, jolloin keskitytään harjoittamaan keskivartaloa ja syviä lihaksia. Kursseilla tarvitaan oma kahvakuula, ettei toisin ole mainittu! KAHVAKUULA ALKEET (14x55min) ma , Joanna Ahonen, KAHVAKUULA ALKEISJATKO A (14x55min) ma , Joanna Ahonen, 59 TASO KAHVAKUULA ALKEISJATKO B (14x55min) pe , Combat Club Sankukai, ohjaaja Miisa Pirkkanen, 59 Kurssilla ei tarvitse olla omaa kuulaa. TASO KAHVAKUULA EDISTYNEET (14x55min) to , ohjaaja Miisa Pirkkanen, 59 TASO KAHVAKUULAA SUNNUNTAINA A (14x55min) su , Combat Club Sankukai Merja Pohjonen, 59 Kurssilla et tarvitse omaa kuulaa. Järjestetään yhteistyössä Combat Club Sankukai kanssa. Ei opetusta 8.10., korvaava kerto KAHVAKUULAA SUNNUNTAINA B (14x55min) su , Combat Club Sankukai Merja Pohjonen, 59 Kurssilla et tarvitse omaa kuulaa. Järjestetään yhteistyössä Combat Club Sankukai kanssa. Ei opetusta 8.10., korvaava kerto KAHVAKUULAA PÄIVÄLLÄ (14x55min) ke , Combat Club Sankukai valmentaja Sanna Laine, 59 Kurssilla et tarvitse omaa kuulaa. KEHONHUOLTO, VENYTTELY JA TERVEYSLIIKUNTA VERKKOKURSSI: VENYTTELYJUMPPA (14x30min) UUSI! ti , valmentaja Sanna Laine, 10 Kurssi toteutetaan verkkokurssina. Tarvitset tietokoneen tai älypuhelimen, jotta voit osallistua. Lisäksi tarvitset Google tilin (sähköpostin). Saat opastusta tilin tekemisessä sekä kurssille osallistumisessa ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Kurssilla huolletaan koko kehoa kevyiden liikkeiden ja venyttelyjen kautta. Tunti sopii miehille ja naisille KEHONMUOKKAUS (14x55min) ke , Svenskbacka skola liikuntasali Petri Ekqvist, 54 Tunnin aikana käydään läpi koko keho vahvistavilla, muokkaavilla, sekä kehon liikeratoja parantavilla liikkeillä. TASO SYVÄVENYTTELY (14x55min) su , Svenskbacka skola liikuntasali Petri Ekqvist, 54 Tunnilla tehdään syviä ja pitkiä venytyksiä koko keholle erilaisten venytystekniikoiden avulla VENYTTELY PÄIVÄLLÄ (14x55min) ke , Combat Club Sankukai valmentaja Sanna Laine, 54 Kurssilla huolletaan koko kehoa kevyiden liikkeiden ja venyttelyjen kautta. Tunti sopii miehille ja naisille FASCIAMETHOD (14x55min) ti , Reija Karvonen, 54 FasciaMethod tunnilla yhdistyvät lihasten ja sidekudosten liikkuvuusharjoittelu, toiminnallinen venyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. TASO

16 ASAHI HATHAJOOGA Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahi sopii kaikenikäisille miehille ja naisille ASAHI A (14x55min) UUSI! ti , Budo sali ohjaaja Miisa Pirkkanen, 54 JOOGA ASAHI B (14x55min) to , Budo sali asahiohjaaja Nina Vuorenpää, ASAHI SUNNUNTAINA (14x55min) su , ohjaaja Miisa Pirkkanen, 54 Monimuotoinen jooga. Hathajooga on lempeä, kokonaisvaltainen harjoittelumuoto, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia ja terveyttä. Se uudistaa, eheyttää ja tuo sisäistä rauhaa. Tunti sisältää yksinkertaisia, oman kehon edellytysten mukaan tehtäviä liikeharjoituksia, hiljentymistä ja rentoutumista LEMPEÄ HATHAJOOGA (14x75min) UUSI! to , Budo-sali ohjaaja Nina Vuorenpää, HATHAJOOGAA PÄIVÄLLÄ A (14x75min) ma , Budo-sali joogaohjaaja Eija Laitinen, HATHAJOOGAA PÄIVÄLLÄ B (14x75min) ma , Budo-sali joogaohjaaja Eija Laitinen, HATHAJOOGAA PÄIVÄLLÄ C (14x75min) ke , Budo-sali joogaohjaaja Eija Laitinen, HATHAJOOGAA LAUANTAINA (14x75min) la , joogaohjaaja Eija Laitinen, 56 Ei kokoontumista la 30.9., korvaava kerta JOOGAA MIEHILLE (14x55min) ma , Arttu Ratilainen, 56 Kurssilla lisätään lihasvoimaa ja parannetaan kehon tasapainoa sekä voimistetaan selkää ja tukilihaksistoa. Tunneilla tehdään yksinkertaisia ja turvallisia, kaikille sopivia liikkeitä jotka kuitenkin tarjoavat sopivasti myös haastetta ja hikoilua ÄIJÄJOOGA (14x55min) ke , , ei kokoontumista 30.8., korvaava kerta joogaohjaaja Arto Neuvonen, 56 Tavoitteena on kokonaisvaltainen rentoutuminen ja virkistyminen sekä todellinen itsetuntemus LEMPEÄ FLOWJOOGA (14x55min) UUSI! ma , Keravan lukio ja aikuislukio liikuntasali ohjaaja Ulrika Lillsunde, 56 Slow flow -tunnilla opit flow joogan perusasanat. Tunti lisää lämpöä kehossa ja kehittää voimaa, notkeutta, kestävyyttä ja joustavuutta PÄIVÄJOOGA (12x2t) ti , Jonna Huttunen, 97 Päiväjooga lisää kehosi liikkuvuutta ja poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Tunnilla tehdään helppoja flowjoogaharjoituksia ja rentoudutaan pitkäkestoisten, syviin kudoksiin ulottuvien venyttelyjen avulla. kiputiloja SHINDO JA YIN -JOOGA (12x2t) pe , Jonna Huttunen, 97 Yinjooga ja Shindo-meridiaanivenyttely vaikuttavat selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä liikuntaelimiin (kädet ja jalat). Harjoittelu vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa YIN -JOOGA (14x2t) ma , joogaohjaaja Ulla Laitinen, 67 Yin -jooga keskittyy lihasten sijaan sidekudosten venyttämiseen ja vahvistamiseen. Erityistä huomiota kiinnitetään lantion alueen kireyden poistamiseen ASTANGAJOOGAN ALKEET (14x55min) ma , joogaohjaaja Ulla Laitinen, 56 Kurssilla käydään läpi astangajoogan ensimmäistä asentosarjaa, aurinkotervehdyksiä sekä harjoitellaan ujjayi-hengitystä sekä bandhojen eli lihaslukkojen käyttöä ASTANGAJOOGAN ALKEISJATKO (14x2t) ma , Sampolan palvelukeskus 1.krs joogaohjaaja Ulla Laitinen, 67 Astangan alkeisjatko sopii henkilöille, jotka osaavat astangan perusteet. TASO 2 PILATES Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa tehokkaasti kehon syviä vatsa- ja selkälihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Menetelmän avulla voi harjoittaa itselleen tasapainoisen ja vahvan lihaksiston, joustavat nivelet sekä hyvän lihasvenyvyyden PILATES SELKÄ (14x55min) UUSI! pe , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Kurssi on suunnattu pilates alkeiskurssin käyneille selkäkivuista kärsiville tai selän kuntouttajille PILATES ALKEET A (14x55min) pe , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Mukaan oma matto ja pilatespallo (n. 20cm) sekä päälle hengittävät ja joustavat vaatteet, joissa mukava liikkua PILATES ALKEET B (14x55min) ti , Somatic -pilatesohjaaja Nina Taponen, PILATES ALKEET C (14x55min) ke , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Mukaan oma matto ja pilatespallo (n. 20cm). Ei opetusta 13.9., korvaava kerta PILATES ALKEISJATKO A (14x55min) ti , Somatic pilatesohjaaja Nina Taponen. 88 Kurssi on tarkoitettu pilatesmenetelmän perusteet hallitsevalle, joka on jo lajia vähän aikaa harrastanut. TASO PILATES ALKEISJATKO B (14x55min) ke , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Kurssi on tarkoitettu 1 2 vuotta Pilatesta harrastaneille. Mukaan oma matto ja pilatespallo (n. 20cm). Ei opetusta Korvaava kerta TASO PILATES JATKO (14x55min) ti , Somatic pilatesohjaaja Nina Taponen. 88 Kurssi on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat harrastaneet lajia jo pitempään, mielellään ainakin muutaman vuoden. TASO BALANCE A (14x55min) pe , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Tunnilla yhdistetään Pilates- ja joogametodien lihastasapainoa edistäviä liikkeitä. Mukaan oma matto ja pilatespallo (n. 20cm) BALANCE B (14x55min) ke , tanssitaiteen maisteri Linda Martikainen, 88 Sama kurssisisältö kuin kurssilla Ei opetusta 13.9., korvaava kerta

17 SIRKUSKOULU FANFAARI Sirkuskoulu Fanfaarin tunnit pidetään perjantaisin koko perheen liikuntakeskus Pompitissa. Tunneilla tutustutaan sirkukseen liikunta- ja taidemuotona. Tunneilla kehitetään kehonhallintaa ja koordinaatiota mm. akrobatian ja muiden sirkuslajien kautta sekä tehdään ilmaisu- ja esiintymisharjoituksia. Sirkuksen harrastajalta vaaditaan kykyä ottaa vastaan ohjeita sekä omaa motivaatiota käydä tunneilla. Opettajana toimii sirkusammattilainen Janni Johansson SIRKUSKOULU FANFAARI ALKEISRYHMÄ MERILEIJONAT 5 6v. (14x45min) UUSI! pe , , SIRKUSKOULU FANFAARI ALKEISRYHMÄ KIRPUT 7 12v. (14x45min) pe , , SIRKUSKOULU FANFAARI JATKORYHMÄ MARAKATIT 6 7v. (14x55min) pe , , SIRKUSKOULU FANFAARI JATKORYHMÄ KARHUT 8 12v. (14x55min) pe , , SIRKUSKOULU FANFAARI JATKORYHMÄ SIRKUSHEVOSET 9 15v. (14x2t) pe , , 128 LIIKU YHDESSÄ LAPSEN KANSSA Ilmoita lapsesi kurssin osallistujaksi ja itsesi maksajaksi. Kurssimaksu sisältää aikuisen ja lapsen osallistumisen ja maksun. Kurssille voi osallistua yksi aikuinen ja yksi lapsi. Aikuisen ja lapsen yhteisellä sirkustunneilla liikutaan ja lorutellaan sirkusteemojen parissa, harjoitellaan tasapainoilua ja pariakrobatiaa, tehdään yhteisiä jumppatemppuja sekä tutustutaan iloisen värikkäisiin liikuntavälineisiin. Opetuspaikka on Combat Club Sankukai. Opettajana on Taija Kummelus-Eskelinen NAPEROSIRKUS 2 4v. (14x45min) ma , , TAAPEROSIRKUS A 1 2v. (14x45min) ma , , TAAPEROSIRKUS B 1 2v. (14x45min) ma , , TAAPEROSIRKUS C 1 2v. (14x45min) ma , , VAUVASIRKUS 6 12kk (14x45min) ma , , SISARUSSIRKUS (14x45min) ma , , 30 Huom! Sisarussirkuksessa jokaisesta osallistujasta oma ilmoittautuminen ja kurssimaksu. Kurssille voivat osallistua perheen alle kouluikäi- set lapset yhdessä aikuisen kanssa. Kuva: istockphoto 32

18 Lukujärjestys MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI Naperosirkus 2 4v. 45 Sankukai Taaperosirkus A 1 2v. 45 Sankukai Hathajooga päivällä A 75 Budosali Vauvasirkus 6 12kk 45 Sankukai Hathajooga päivällä B 75 Budosali Taaperosirkus B 1 2v. 45 Sankukai Sisarussirkus 45 Sankukai Taaperosirkus C 1 2v. 45 Sankukai Astangajoogan alkeisjatko 90 Sampola Selkä kuntoon keppijumpalla 55 Lukio liikuntasali Joogaa miehille 55 Lukio tanssisali Kahvakuula alkeisjatko A 55 Keskuskoulu Kahvakuula alkeet 55 Keskuskoulu Kuntopiiri 55 Lukio liikuntasali Astangajooga alkeet 55 Sampola Flamenco 75 Lukio tanssisali Kiinteytysjumppa 55 Lukio liikuntasali Yin-jooga 90 Sampola Villasukkajumppa Lempeä flowjooga 55 Lukio liikuntasali Verkkokurssi: Venyttelyjumppa Päiväjooga 90 Sampola Asahi A 55 Budosali Kuntojumppa 55 Keskuskoulu Pilates alkeisjatko A 55 Sampola Pilates jatko 55 Sampola Intervallijumppa 55 Sompion koulu Keravan kundit kondikseen A 55 Jäähalli juoksusuora Intervallijumppa, Bodyjumppa ja Miesten sähly Sompio liikuntasali Kuntotanssi Pilates alkeet B 55 Sampola Keravan kundit kondikseen B 55 Jäähalli juoksusuora Fascia Method Miesten sähly 55 Sompio palloiluhalli Kahvakuulaa päivällä 55 Sankukai Hathajooga päivällä C 90 Budosali Venyttely päivällä 55 Sankukai Äijäjooga 55 Keskuskoulu Hip Hop nuorille 55 Budosali Balance B 55 Sampola Folkjam 55 Lukio tanssisali Pilates alkeisjatko B 55 Sampola Itämainen tanssi edistyneet 55 Lukio tanssisali Zumba A 55 Svenskbacka skola Pilates alkeet C 55 Sampola Kehonmuokkaus 55 Svenskbacka skola Asahi B 55 Budosali Lempeä hathajooga 75 Budosali Kuntojumppa ja venyttely 75 Keskuskoulu Afrikkalainen tanssi jatko Kuntonyrkkeily 55 Keskuskoulu Afrikkalainen tanssi alkeet 55 / Rivitanssia englanniksi Kahvakuula edistyneet 55 Keskuskoulu Salsa VPR 55 Svenskbacka skola Aikuisbaletti alkeet 55 Lukio tanssisali Lihaskunto ja venyttely 90 Keskuskoulu Kuntolattarit päivällä 55 Budosali Sirkuskoulu Fanfaari alkeisryhmä Merileijonat 45 PompIT Sirkuskoulu Fanfaari alkeisryhmä Kirput 45 PompIT Lavis Lastentanssi 4 5v. 45 Ahjon pilatessali Sirkuskoulu Fanfaari jatkoryhmä Marakatit 55 PompIT Pilates selkä 55 Lukio tanssisali HIIT 55 Svenskbacka skola liikuntasali Shindo ja yin-jooga 90 Sampola Paritanssin alkeet Kahvakuula alkeisjatko B Combat Club Sankukai Latinomix Lastentanssi 6v. 45 Ahjon pilatessali Itämainen tanssi alkeet 55 Lukio tanssisali / Sata salamaa -tanssin juhlaa 55 Lukio tanssisali Aikuisbaletti jatko 75 Lukio tanssisali Sirkuskoulu Fanfaari jatkoryhmä Karhut 55 PompIT Balance A 55 Lukio tanssisali Katso kartta opetuspaikoista esitteen kääntöpuolelta s. 8-9! Paritanssin jatko Pilates alkeet A 55 Lukio tanssisali Sirkuskoulu Fanfaari jatkoryhmä Sirkushevoset 90 PompIT Kuva: istockphoto Raskausajan jooga Hathajoogaa lauantaina Sambic 55 Keskuskoulu Tanssia espanjaksi Parisalsa 55 SUNNUNTAI Sunnuntain 100 minuuttia Kahvakuulaa sunnuntaina A 55 Sankukai Asahi sunnuntaina Zumba B 55 Svenskbacka skola Kahvakuulaa sunnuntaina B 55 Sankukai Syvävenyttely 55 Svenskbacka skola 34 35

19