OPAS JUDOA ALOITTELEVALLE

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "OPAS JUDOA ALOITTELEVALLE"

Transkriptio

1 1 OPAS JUDOA ALOITTELEVALLE Sotkamon Tsuyoi ry

2 2 SISÄLLYS Esipuhe 1. Judon tie samuraiden taistelukentiltä moderniksi liikuntamuodoksi Judon periaatteet Mitä judo on? Lajin perusteista Erilaisia harjoitusmuotoja Judotekniikoiden jaottelu Graduoinnit... 27

3 3 ESIPUHE Kädessäsi on Sotkamon Tsuyoin opas judon peruskurssilaiselle. Oppaassa esitellään lajin perusasioita, lyhyesti lajin historiaa ja taustoja sekä judon perusperiaatteita ja eri tekniikoita. Oppaan avulla voit tutustua lajiin ja peruskurssin sisältöihin ja kerrata harjoituksissa opeteltuja asioita tai vaikkapa valmistautua vyökokeeseen. Mukavia ja hikisiä hetkiä judon parissa. Kuvissa esiintyvät: Janne Kankainen (1.dan) ja Tuomo Meriläinen (1.kyu). Stillkuvat: Antti Harju (4.kyu). Videokuvista kuvat editoi Tuomo Meriläinen (1.kyu). Teksti ja taitto: Janne Kankainen (1.dan). Marraskuussa 2010 Sotkamon Tsuyoi ry.

4 4 1. JUDON TIE SAMURAIDEN TAISTELUKENTILTÄ MODERNIKSI LIIKUNTAMUODOKSI Judo syntyi 1880-luvun Japanissa, kun useita eri japanilaisia samuraiden taistelulajeja harjoitellut Jigoro Kano kehitti oman tyylisuunnan, judon. JU tarkoittaa pehmeää ja DO tietä, elämän pituista matkaa. Kano poisti kehittämästään lajista vastustajaa vahingoittavat tekniikat sekä vaaralliset liikkeet ja lajista muodostui kamppailu-urheilulaji, jossa ei lyödä, eikä potkita vastustajaa. Syntyi laji, jossa kunnioitetaan harjoittelukumppania ja pyritään yhdessä kehittymään, ei vahingoittamaan vastustajaa. Judon kehittäjä Jigoro Kano ( ), filosofian tohtori, yhteiskunta- ja kasvatustieteilijä. Kano jakoi judotekniikat heittoihin (pystyjudo eli tachiwaza), sidontoihin, käsilukkoihin ja kuristuksiin (newaza eli mattojudo). Judon pariin tullaan aina peruskurssin kautta ja harjoittelu aloitetaan oikean kaatumistekniikan eli ukemin harjoittelulla. Heittoharjoittelu aloitetaan, kun kaatuminen sujuu vahingoittumatta ja on turvallinen. Mattojudon opettelu aloitetaan sidonnoista ja kuristuksiin sekä käsilukkoihin siirrytään vasta noin 15-vuoden ikäisenä tai, kun judoka on saavuttanut vihreän vyön tason. Muita judon harjoittelumuotoja Jigoro Kanon mukaan judossa kata eli muodolliset liikesarjat ja shiai eli kilpaileminen sekä vapaassa otteluharjoittelussa eli randorissa. Judotekniikohin tutustutaan ns. uchikomi harjoittelulla, jossa toistetaan heiton horjutus (kuzushi) ja sisääntulovaihetta (taisabaki) suorittamatta itse heittoa (kake). Kataharjoittelussa harjoitellaan muodollista liikesarjaa, jossa suoritetaan tietyt tekniikat aina samassa järjestyksessä (esim. nagenokata ja katamenokata). Katassa voidaan harjoitella turvallisesti myös haasteellisempia ja kilpailuissa kiellettyjä tekniikoita, kuten heittämistä lyönnistä, potkun torjuntaa tai polvilukkoja.

5 5 Vapaa otteluharjoittelu eli randori on keskeinen judon harjoittelun elementti. Siinä ottelijat yrittävät heittää vastustajaa millä tahansa tekniikalla kaikella voimallaan, kunhan ei vahingoiteta toista. Randori testaa erityisesti kykyä soveltaa judon periaatteita ja tekniikoita alati muuttaviin tilanteisiin. Judossa noudatetaan vyöjärjestelmää, jossa eteneminen tapahtuu aina vyökokeen kautta. Hyväksytyn vyökokeen jälkeen harrastaja vaihtaa vyön asteikolla seuraavana olevaan väriin. Järjestys on seuraava: valkoinen (peruskurssilainen) 6. kyu, keltainen 5. kyu, oranssi 4. kyu, vihreä 3. kyu, sininen 2. kyu, ruskea 1. kyu ja musta vyö 1. dan. Mustan vyön asteet ovat opettaja-asteita, joita voi vyökokeissa suorittaa dan asteeseen saakka. Ylemmät dan-asteet myönnetään suomalaisen judon eteen tehtyjen ansioiden perusteella. Judo on kamppailulaji, joka sopii monipuolisuutensa ansiosta kaikille. Laji tarjoaa ehtymättömän kattauksen haasteita ja mahdollisuuksia. Judo tuli olympialajiksi v Tokion olympiakisoissa. Mainittakoon myös, että Jigoro Kano oli kansainvälisen olympiakomitean jäsen jo 1930-luvulla, mutta hän ei kuitenkaan ehtinyt nähdä kehittämäänsä lajia olympialajien joukossa. Dojolla eli harjoitussalilla näkeekin samanaikaisesti niin poikia kuin tyttöjä, nuoria ja vanhoja sekä miehiä ja naisia harjoittelemassa keskenään. Suomessa on myös lukuisia seuroja, jotka tarjoavat sovellettua judoa vammaisille lapsille ja nuorille. Miten aloittaa lajin harrastaminen? Judon harrastamiseen tarvitset judogin eli judopuvun (valkoinen takki, housut, vyö ja sandaalit). Asut tilataan yleensä peruskurssilla yhteistilauksena, joten ensimmäisillä kerroilla riittää t-paita ja verkkarit sekä sandaalit siirtymiseen pukuhuoneesta tatamille. Tatamiksi kutsutaan mattoja, joilla harjoitellaan. Tatamilla liikutaan aina vain paljain, puhtain jaloin. Hygienian takia, jokaisen judokan tulee pestä jalkansa ennen ensimmäistä harjoitusta. Jigoro Kano judogissaan Raskaampi lajiharjoittelu ja ottelunomainen randoriharjoittelu aloitetaan vasta, kun lajin perusasiat on sisäistetty ja opittu. Kovan kunnon ja taidon lisäksi judoka tarvitsee myös aimo

6 6 annoksen kärsivällisyyttä, sillä taito heittää vastustajaa ei kehity hetkessä. Uusien tekniikoiden omaksuminen viekin aikaa. Toisaalta jokaisen judokan on myös osattava antaa periksi, sillä ukemi tai antautuminen voi pelastaa monilta täysin turhilta kolhuilta. Antautumismerkki annetaan joko sanomalla maitta eli antaudun tai taputtamalla kaksi tai useamman kerran kädellä tai jaloilla vastustajaan tai mattoon. Merkin kuultuaan tai tunnettuaan otteleminen on lopetettava välittömästi. Judoharjoituksessa ei ole voittajia tai häviäjiä, vaan jokaista omaa virhettä ja vastapuolen onnistumista tulee pitää uutena mahdollisuutena mennä lajissa eteenpäin. 2. JUDON PERIAATTEET Judon kehittäjän Jigoro Kanon mukaisesti jokaisen judon harrastajan tulee sisäistää judon perusperiaatteet. Periaatteiden mukaan tekniikat pyritään tekemään mahdollisimman vähällä voimalla ja kääntämällä harjoittelukumppanin voima häntä itseään vastaan. Näin toteutetaan pehmeää tietä eli judoa. Jigoro Kano kirjoitti: Kymmenen yksikön vahvuinen ottelija pystyy helposti työntämään minut kumoon, vaikka vastustaisin häntä kaikilla voimillani, jos itse kykenen tuottamaan vain seitsemän yksikköä. Toisaalta ehkä vain puolet voimistani riittävät hänen kukistamiseensa, jos vastustamisen sijasta päätänkin antaa periksi ja astua taaksepäin. Syntyneessä tilanteessa vastustaja nimittäin menettää helposti tasapainonsa ja kykenee käyttämään vain murto-osan voimistaan. Kano hyväksyi judoon vain tekniikoita, jotka toteuttavat judon kolmea perusperiaatetta eli - joustamisen - maksimaalisen tehon ja - yhteisen hyvän periaatteita. Kano oli huolissaan silloisten kasvattajien saavutuksista, sillä jatkuvasta tapaopetuksesta huolimatta väkivalta ja epäterveelliset elämäntavat vain lisääntyivät. Kano uskoi, että oikeita elämäntapoja voidaan opettaa myös oikein suunnitellun liikunnan avulla ja, että harrastajat alkavat lopulta soveltaa saamiaan oppeja myös muissa toimissaan. Judo opettaa siis myös oikeita elämänarvoja ja luo pohjaa toisten kunnioittamiselle. A. Joustamisen periaate Voimaa käyttämällä voi voittaa vain heikompiaan, mutta joustamalla voi selvitä lähes rajattomasta vastuksesta. Vastustajan voiman hyväksikäyttäminen häntä itseään vastaan on sitä helpompaa ja tärkeämpää, mitä harkitsemattomammin hän syöksyy hyökkäykseen tai vastustaa parinsa

7 7 työskentelyä. Itsehillintä on avain onnistumiseen ja sitä voi kehittää niin otteluharjoituksissa (randori) kuin kilpailuissa (shiai). Judossa oppii varsin nopeasti, että hermostuminen ei kannata. Ukemin suorittamisessa tulee osata joustaa. B. Maksimaalisen tehon periaate Maksimaalinen teho saavutetaan mielen ja kehon toiminnan suuntaamista yhteen asiaan kerrallaan. Randorissa keskittyminen kohdistetaan vastustajan toimintaan ja sen arviointiin. Ottelijan on kyettävä välittömästi käyttämään hyväksi parin tekemää virhettä ja kohdistettava oma hyökkäys koko voimalla kyseiseen hetkeen. Mikäli tilanteen arvioi väärin, saattaa itse joutua tukalaan asemaan. Voimaa käytetään vain sen verran, että tavoite saavutetaan.

8 8 C. Yhteisen hyvän periaate Judoa ei voi harjoitella yksin. Paria tarvitaan jo hyvän ukemin tekemiseen, kannatus on oleellinen osa hyvää ja onnistunutta heittosuoritusta. Judo kehittää vastuulliseksi tovereita ja yhteiskuntaa kohtaan, sillä lajissa opitaan luottamaan ja olemaan luottamuksen arvoinen. Ilman kykyä empatiaan ja kykyä ajatella asiaa toisen näkökulmasta sekä uskallusta luottaa toiseen judo muuttuu raskaaksi. 3. MITÄ JUDO ON? Judo on äärettömän monipuolinen urheilulaji. Se vaatii ja kehittää niin harrastajan psyykisiä kuin fyysisiäkin ominaisuuksia, kuten keskittymiskykyä, harjoittelukumppanin kunnioittamista ja yhteisten sääntöjen noudattamista sekä fyysiseltä puolelta niin kestävyyttä, nopeutta, voimaa, notkeutta, tasapainoa kuin ketteryyttä. Jo pelkästä kaatumistaidosta, ukemin suorittamisesta, voi olla merkittävää hyötyöä, sillä hyvä judoka ei liukastuessaan itseään loukkaa. Harjoittelun sivussa myös lasten ja nuorten itsetunto kehittyy terveelle pohjalle, sillä joka harjoituksessa oppii niin voittamisen riemun kuin tappion sietämisen. A. Hygienia ja turvallisuus Ennen jokaista judoharjoitusta tulee jokaisen judokan pestä jalkansa. Tatamilla liikutaan aina paljain jaloin, joten hygieniasta on pidettävä hyvää huolta, näin ehkäistään jalkasienten leviämistä ja ollaan kohteliaita harjoittelukavereita kohtaan. Samoin judokan tulee huolehtia kynsien leikkaamisesta ja pitkät hiukset omaavien tulee sitoa hiuksensa, ettei se häiritse harjoittelua. Samoin korut ja kellot on syytä jättää kotiin tai poistaa ennen harjoittelun aloittamista. Judoka huolehtii myös judoginsa eli judoasunsa puhtaudesta. Likaisella judogilla ei saa harjoitella, sillä se

9 9 on jo sinänsä terveysriski ja tietysti äärimmäisen epämielyttävää harjoittelukavereille. Judogi pestään + 30 asteessa, jolloin se ei vielä kutistu merkittävästi. B. Kohteliaisuus Judossa ollaan muutoinkin kohteliaita, sillä parille kumarretaan aina ennen pariharjoituksen aloitusta ja sen päätyttyä. Mattojudossa kumarretaan polvi-istunnosta ja pystyjudoa harjoiteltaessa kumarretaan pystyasennosta. Samoin kumarretaan saliin eli dojolle tultaessa ja sieltä lähdettäessä ja tatamille astuttaessa sekä sieltä poistuttaessa. Kumarrus on paitsi kohteliaisuuden osoitus, niin myös lupaus reilun pelin hengestä. Harjoittelukumppania ei koskaan, missään olosuhteissa vahingoiteta tahallaan. Ulkoisen käytöksen hallinta johtaa pidemmällä jänteellä myös itsensä sisäiseen hallintaan. C. Rohkeus Judouran alkuvaiheessa jokainen harjoitus vaatii epävarmuuden sietämistä, sillä kaikkea ei opi kerralla. Judotekniikoiden toimivuus on vieläpä pääasiassa kiinni siitä, kuinka hyvin uke eli heitettävä liikkuu haluttuun suuntaan. Mikäli ukemia, eli kaatumista ei hallitse kunnolla, tulee oma pelkotila pilanneeksi myös kumppanin harjoituksen. Judokan pitää luottaa harjoittelukumppaniinsa ja yhteiseen tekemiseen, jotta harjoittelu on antoisaa molemmille. Vain periksiantamattomalla harjoittelulla saavutetaan pysyviä tuloksia. Judossa kehityttyminen vaatiikin aikaa.

10 10 4. LAJIN PERUSTEISTA A. Mokuso Judoharjoitukset alkavat aina mokusolla eli keskittymishetkellä. Mokuso suoritetaan rivissä polviistunnossa harjoitusten vetäjän johdolla. Harjoitukset myös päättyvät samalla tavoin loppukumarrukseen. Mokuson tarkoituksena on tyhjentää mieli arjen kiireistä ja virittää keho tulevaan harjoitukseen. Lopussa mokuso antaa mahdollisuuden rauhoittua harjoituksen päätteeksi. Judokat mokuso-asennossa ennen harjoituksia. B. Ukemi Kaatumisen eli ukemin harjoittelu on peruskurssin keskeisin asia. Sen harjoittelu aloitettaan ensin varoen kyykystä sivulle ja taakse päin, sitten eteen polviasennosta ja vasta lopuksi pystystä. Heittoharjoittelu voidaan aloittaa vasta sitten, kun ukemi on turvallinen. Lisäksi heitoissa myös hyökkäävän osapuolen on muistettava tukea ukemin tekijää kannattelemalla kädestä. Ukemi sivulle (hidari):

11 11 Ukemi eteen ylös nousten(migi): Ukemi taakse:

12 12 Ukemi eteen alas jääden (hidari): C. Shisei Asenne ja mieli ovat ratkaisevan tärkeitä judossa. Asenteen jälkeen oleellisin asia on judokan perusasento. Perusasento, shizen hontai, on levollinen, rento ja valpas. Vahvaa puolustusasentoa, jigo hontai, käytetään vastustajan hyökkäyksen torjumiseen, mikäli sitä ei ehditä väistää tai siihen ei ehdi suorittaa vastaheittoa. Perusasennoissa on lisäksi sekä oikean että vasemman puoleiset asennot eli migi ja hidari asennot. (Migi = oikea, Hidari = vasen) Shizen hontai: Jigo hontai: D. Kumikata eli ote Judon perusotteessa (migi kumikata) oikea käsi on vastustajan kauluksessa ja vasen käsi oikeassa hihassa. Hidariotteessa ote on päinvastainen. Ote kestää parhaiten vetoa, mikäli tarttuminen suoritetaan kolmella laitimmaisella sormella etusormen ja peukalon vain avustaessa. Varsinaisia otevariaatioita on lukematon määrä, sillä kauluskäden ote voi olla myös selässä kainalon alta, selässä niskan takana (kahva) tai molemmat kädet hihoissa. Tosiasiassa heittoja voi suorittaa lähes mistä otteesta hyvänsä, mutta suora hyökkäys vastustajan jalkoihin on kiellettyä.

13 13 Perusote eli kumikata: E. Shintai Liikkuminen on heittämisen A ja O. Ilman liikettä on vaikea heittää ja, jotta heittäminen onnistuu on kyettävä mukautumaan vastustajan liikkeeseen. Tämän takia pyritään liikkumaan samaan rytmiin kuin vastustaja joko eteen, sivulle tai taakse. Liikkumistyylejä on kaksi: perusasennosta (shizen hontai) lähdetään liikkumaan ayumi-ashina eli kävelevän jalan tekniikalla, jossa perusasento on hieman nilkoista ja polvista koukistunut ja siinä jalkateriä ojennetaan kävelyssä eteenpäin aivan maton pintaa hipoen. Paras mielikuva oikeasta suorituksesta tulee, kun kuvittelee kävelevänsä liukkaalla jäällä. Ylävartalo on eleetön, kaikenlainen heiluminen ja vartalon kiertyminen vie vartaloa vain epätasapainoon. Toinen liikkumisen tekniikka tunnetaan tsuki-ashina, etenevän jalan -tekniikkana. Tätä tekniikkaa käytetään lähinnä vahvassa puolustusasennossa (jigotai, migi tai hidari) sekä erittäin voimakkaassa hyökkäyksessä. Tsuki-ashi liikkeeseen lähdetään jigotai asennosta. Oikeassa suorituksessa taaempi jalka ei missään vaiheessa saa tulla etummaisen jalan rinnalle.

14 14 Shizen hontaista ayumi-ashi kävelyyn: Jigotaista tsuki-ashi kävelyyn:

15 15 F. Taisabaki Taisabaki tarkoittaa kääntymistä, ennen kaikkea heittoon sisään kääntymistä, joka mahdollistaa varsinaisen heittosuorituksen. Taisabaki aloittaa horjutuksen eli kuzushin, mikäli uke ei itse liiku heiton suuntaan. Kääntyminen opetellaan molempiin suuntiin siis sekä migille että hidarille (oikealle ja vasemmalle puolelle) sekä eteen että taaksepäin. Kääntymisessä oleellista on suorituksen nopeus terävä aloitus ratkaisee heiton onnistumisen. Mikäli liike taisabakissa hetkeksikään pysähtyy tuhoaa se koko heittoyrityksen, sillä vastustaja ehtii reagoida heittoyritykseesi joko väistämällä tai blokkaamalla yrityksen. Taisabaki eli heittoon sisään kääntyminen:

16 16 G. Kuzushi, tsukuri ja kake Kuzushi eli horjutus alkaa itse asiassa siis taisabakista, jonka liike lähtee jaloista ja voima lantiosta. Vastustajan horjuttaminen vaatii aina oikeaa ajoitusta, liikerytmin ymmärtämistä sekä hyvää omaa tasapainoa. Horjuttaminen on oleellinen osa myös mattojudoa. Tsukuri tarkoittaa varsinaisen heittosuorituksen aloittamista vaativia liikkeitä, esim. vartalokontaktin ottamista käsiheitossa tai kuten alla olevassa kuvassa, harai-goshi heitossa eli pyyhkäisevässä lonkkaheitossa. Kake tarkoittaa lopullista heittovaihetta ja uken saattamista vauhdikkaasti, mutta halliten ja kädestä kannattaen mattoon. a. Hyvä ote b. Voimakas taisabaki c. Kontakti eli tsukuri d. Heitto ja kannatus eli kake. 5. ERILAISIA HARJOITUSMUOTOJA A. Tandokurenshu = liikeratojen harjoittelu ja toistaminen kuvitellun vastustajan kanssa. Harjoitus toteutetaan yksin, kuten varjonyrkkeilijä konsanaan. Kehittää tekniikan tai suorituksen hahmottamista.

17 17 B. Uchikomi = sisääntuloharjoittelu, jossa toistetaan suorituksen sisääntulovaihetta tauotta, esim suorituksen sarjoissa. Näin voidaan keskittyä myös jonkin osaalueen suoritukseen lisäämällä toistoja esim. askelsarjojen, horjutuksen, nostovaiheen, rytmin tai nopeuden kehittämiseen. Uchikomissa suoritusta ei viedä loppuun asti, joten elimistö säästyy liialliselta heittojen aiheuttamilta tärähdyksiltä. C. Yaku-soku-geiko = varsinaista heittoharjoittelua, jossa tekniikoita hiotaan suorittamalla heittoja vapaasta liikkeestä vuorottain D. Kagari-geiko = jatkuvaa hyökkäysharjoittelua, jossa uke yrittää estää torin heittoyritystä väistämällä tai blokkaamalla heiton, mutta ei saa tehdä vastaheittoja, eikä yrittää itse heittämistä. E. Randori = vapaata otteluharjoittelua, jossa molemmat osapuolet pyrkivät heittämään vastustajaansa millä tahansa heitolla. Voidaan otella myös ns. tehtävärandoreita, jossa ohjaaja määrää ennalta, mitä heittoa kummankin on yritettävä. Randorissa puolustautuminen ja vastaliikkeet ovat myös sallittuja. F. Shiai = kilpailu. Kilpailuissa on aina viralliset ottelutuomarit, ajanotto ja ottelut tapahtuvat lapsilla ikäluokittain sekä, kuten kaikissa sarjoissa, myös painoluokittain. Kilpailuissa testataan parhaiten toimivatko harjoitellut tekniikat vai eivät. G. Kata = formaalit eli muodolliset liikesarjat. Esimerkiksi heittokata: nage-no-kata ja mattokata: katame-no-kata. Kata on torin ja uken yhteistoimintaa, jossa suoritetaan ennalta määrätty liikesarja. Katojen harjoittelu kehittää myös judokan perustekniikkaa ja niiden harjoittelu on syytä aloittaa viimeistään vihreällä vyöllä. 6. JUDOTEKNIIKOIDEN JAOTTELU Judotekniikat jaetaan matto- ja pystyliikkeisiin. Tatamissa (eli matossa) tehtävät liikkeet ovat sidontoja, käsilukkoja tai kuristuksia tai niihin tähtääviä hyökkäysiä, joilla vastustaja otetaan hallintaan. Sidonnoissa tavoitteena on pitää vastustaja selällään matossa vähintään 25 sekunnin ajan, jonka jälkeen ottelu päättyy. Kuristuksissa puristetaan takin kauluksella tai kämmensyrjällä kaulan verisuonia tai henkitorvea ja lukoissa taitetaan kyynerniveltä siten, että vastustaja joutuu luovuttamaan. Muihin kuin kyynerniveleen ei saa tehdä lukkoja.

18 18 A. Sidonnat Sidontoja on kahta erilaista päätyyppiä: kesagatame- ja shihogatame-luokat. Kesagatameluokka tarkoittaa suomeksi kaulaliinasidontoja, jotka harjoitellaan ensin ja neljän pisteen sidonnat eli shiho gatame-luokan sidonnat vasta myöhemmin. Sidontoihin siirrytään joko suoraan heittotilanteista, mikäli heitto ei ole täysin onnistunut, aiheuttaen ottelun jatkumisen tai kääntämällä matossa vatsallaan tai kontillaan puolustautuva vastustaja selälleen. Matossa voi puolustautua myös istualtaan, jolloin hyökkäys tapahtuu haarojen välistä. Sidontojen harjoittelun lisäksi tulee tietysti tietää miten niistä päästään tarvittaessa pois. a. Hon-kesa-gatame b. Kuzure-kesa-gatame: c. Makura-kesa-gatame: d. Ushiro-kesa-gatame:

19 19 e. Kata-gatame: B. Heittotekniikat Heittotekniikoissa hyökkääjä, eli tori, pyrkii horjuttamaan vastustajan, eli uken, tasapainoa oman tasapainonsa säilyttäen ja kaatamaan tai heittämään vastustaja mattoon hallitusti selälleen. Kilpajudossa ottelu päättyy aina välittömästi, mikäli toinen ottelijoista kykenee tekemään puhtaan heittosuorituksen. Heittoluokkia ovat käsiheitot, lonkkaheitot, jalkaheitot (+pyyhkäisyt) ja uhrautumisheitot. Uhrautumisheitoissa hyökkääjä uhraa oman tasapainonsa saadakseen vastustajan pois tasapainosta. C. Käsiheitot Käsiheitot ovat yksi yleisimmistä judossa suoritettavista heitoista. Ne muistuttavat paljolti myös painissa suoritettavia käsiheittoja. Yleisimmät käsiheitot ovat yhden ja kahden käden selkäheittoja eli seoi-nage tekniikoita. Jo huomattavasti haasteellisempi käsiheittosuoritus on kehon pudotus eli tai-otoshi tekniikka. Kyseinen käsiheitto vaatii erittäin nopeaa ja voimakasta taisabakia ja horjutusta, jotta se toimii käytännössä. Toimiessaan tai-otoshi -heitto on ruoskamainen, nopea ja terävä. a. Yhden käden käsiheitto eli ippon-seoi-nage.

20 20 b. Kahden käden käsiheitto eli morote-seoi-nage. D. Lonkkaheitot Lonkkaheitot ovat erittäin voimakkaita heittoja. Nimensä mukaisesti heitto tapahtuu tekijänsä lonkan ylitse. Varsinkin harrastuksen alkuvaiheessa suositaan usein

21 21 lonkkaheittoja, koska heittoasento on tasapainoinen ja taisabaki sekä horjutusvaihe ovat näissä heitoissa selkeitä suorittaa. Lonkkaheitoista alkeiskurssilla käydään läpi yleensä ukigoshi ja O-goshi. a. Leijuva lonkka eli uki-goshi (Jigoro Kanon tokuiwaza)

22 22 b. O-goshi eli suuri lonkka heitto. c. Lonkkapyörä eli Goshi-guruma.

23 23 E. Jalkaheitot Jalkaheitot pitävät sisällään erilaisia pyyhkäisyjä ja kansanomaisesti sanottuna kamppeja. Ne vaativat äärimmäisen tarkkaa ajoitusta sekä hyvää tasapainoa, sillä tekniikat suoritetaan tietysti yhdellä jalalla seisten. Jalkapyyhkäisyissä (gari) tori, eli hyökkäävä osapuoli, pyyhkäisee vastustajan tukijalan liikkeestä alta pois horjuttaen samanaikaisesti ukea pyyhkäistävän jalan suuntaan. Jalkatekniikoiden tulee olla oikein ajoitettuja ja suoritusten erittäin nopeita. Aloittelijoille opetetaan yleensä O-soto-gari ja de-ashi-barai sekä kouchigari ja ouchi-gari -jalkaheittoja. a. Edenneen jalan pyykäisy eli de-ashi-barai.

24 b. Edenneen jalan pysäytys eli sasae-tsuri-komi-ashi. 24

25 c. O-soto-gari eli suuri ulkopuolinen pyyhkäisy. 25

26 26 F. Tekniikkaluokitus Pystyjudo (Tachiwaza) Käsiheitot: Te-waza - ippon-seoi-nage, morote-seoi-nage, eri-seoi-nage - tai-otoshi Lonkkaheitot: Goshi-waza - O-goshi - Uki-goshi - Harai-goshi Jalkaheitot: Ashiwaza - De-ashi-barai - O-soto-gari - Kouchi-gari, Ouchi-gari - Sasae-tsurikomi-ashi Uhrautumisheitot: Sutemiwaza Ma-sutemiwaza: tomoe-nage, sumi-gaeshi, tani-otoshi Yoko-sutemiwaza: yoko-guruma, yoko-gake Mattojudo (Newaza) Sidonnat: kesagatame-luokka: hon-kesa-gatame, kuzure-kesagatame, makura-kesa-gatame, ushiro-kesa-gatame, kata-gatame Shiho-gatame-luokka: yoko-shiho-gatame, kamishiho-gatame ja tate-shiho-gatame sekä näistä kuzuremuodot (eli muunnelmat)

27 27 Käsilukot: juji-gatame, ude-gatame, ude-garami, waki-gatame, hara-gatame Kuristukset: juji-jime luokka, hadaka-jime, kataha-jime, te-jime G. Kielletyt toimenpiteet Jotkut tavat käydä kiinni vastustajaan tai heittotilanteet voivat olla vaarallisia, joten siksi ne ovat kiellettyjä. Vastustajan vahingoittaminen ei kuulu judon henkeen. Alla joitakin esimerkkejä kielletyistä toimenpiteistä. - harjoituskumppanin/-vastustajan minkäänlainen vahingoittaminen. - potkiminen, lyöminen. - seuraavat otteet: sukuelimistä, ns. pistooliote hihansuusta, suora hyökkäys jalkoihin, kahden käden ote jalasta pyyhkäistäksesi tukijalan tämän alta, saman puolen ote sekä kauluksesta että hihansuusta ilman välitöntä hyökkäystä, otteen ottaminen hihan tai lahkeen sisäpuolelta. - niskalenkkiote, jos se voi vahingoittaa vastustajan selkärankaa heittotilanteessa. - vastustajan nostaminen mattotilanteesta juntataksesi hänet takaisin mattoon. - sormista puristaminen, sormien laittaminen lomitusten vastustajan sormien kanssa. - älä estä vastustajasi hengitystä raajallasi tai jomman kumman judogilla. - lukkojen tekeminen muihin niveliin kuin kyynerpäähän. - heittoyrityksestä mattoon pyörähtäminen siten, että pyörähtäminen tapahtuu pään kautta. - jalkapyykäisyt, jos ne tehdään vastustajan takaa jalkojen välistä. - jalan kietominen vastustajan jalan ympäri heittotilanteessa. 7. GRADUOINNIT Judossa on käytössä vyöjärjestelmä, joka kertoo harrastajan eli judokan taitotason. Alkeiskurssilla judokan vyön väri on valkoinen (6.kyu). Alkeiskurssi päättyy aina vyökokeeseen eli graduointiin, jossa suoritetaan ensimmäinen vyöaste eli keltainen vyö (5.kyu). Tämän jälkeen harjoittelua jatketaan joko lasten jatkokurssilla tai nuorten ja aikuisten kohdalla yleisissä harjoituksissa. Harjoittelun myötä judokan vyön väri vaihtuu seuraavasti: oranssi (4.kyu), vihreä (3. kyu), sininen (2.kyu) ja ruskea (1.kyu). Mustat vyöarvot ovat korkein arvoaste judossa. Mustan vyön omaavia kutsutaan senseiksi eli opettajaksi, kun taas värillisiä vöitä tervehditään sempaiksi eli ohjaajaksi.

28 28 Me Sotkamon Tsuyoissa noudatamme kuitenkin vanhaa perinnettä, jonka perusteella vasta 2. dan asteen suorittanut judoka on sensei, kaikki muut siitä alaspäin ovat meille sempaita. Mustia vyöarvojakin on siis eri tasoja eli dan-asteita, kaikkiaan Suomessa on dan-asteen omaavia judokoita eli mustan vyön suorittaneita judokoita yhteensä noin Korkeimmat suomalaiset vyöarvot ovat 7. dan asteen senseitä (Hiroyasu Tanayma ja Jorma Kivinen) Vyökoe eli graduointi on aina juhlallinen tilaisuus. Se on koe, johon saa osallistumisoikeuden valmentajaltaan, kun asiat on opittu riittävän hyvin. Vyökoe on maksullinen. Velvoitteet tulee olla seuraa kohtaan suoritettu aina ennen vyökoetta, eli jäsenmaksu ja vyökoemaksu tulee olla suoritettuna ennen koetta. Keltaisen vyön (5.kyu) kokeessa judoka saa suoritusdiplomin lisäksi judopassin. Se on virallinen dokumentti harrastajansa judourasta, jonne kirjataan kaikki vyösuoritukset, kilpailutiedot, käydyt leirit ja koulutukset sekä mahdolliset luottamustehtävät seurassa. Graduointihinnat löydät seuramme verkkosivuilta. Kotisalillamme judon harrastaja voi suorittaa vyöarvoja 5.-2.kyu ja ruskeat sekä mustat vyöarvot graduoidaan joko Judoliiton Itä- Suomen aluegraduoinnissa (aluegraduoijana toimii Joensuun Yawaran Lasse Katajavuori) tai Helsingissä Judoliiton liittograduoinnissa. Vyökoevaatimukset löytyvät judoliiton verkkosivuilta ja niistä vastaa Suomen judoliiton alainen Dan-kollegio. Tarkemmat ohjeet vyökokeista löydät seuramme verkkosivulta materiaalikansiosta kohdasta graduointiin valmistautuminen. A. Vyökoevaatimukset (5.kyu) - vähintään 24 harjoituskertaa - keskeinen sanasto ja etiketti (eli käyttäytyminen dojolla) sekä hygienian ymmärtäminen - ukemi (sivulle, eteen alas jääden ja ylös nousten ja taakse) - 3 erilaista sidontaa - 3 erilaista heittoa, yksi kustakin tekniikkaryhmästä (käsi-, lonkka- ja jalkaheitot) B. Vyökoevaatimukset (4.kyu) - noin 40 harjoituskertaa - ukemit monipuolisesti esitettynä (eteen alas jääden ja ylös nousten, kova ukemi eteen, taakse), ukemin turvallisuus. - kuusi heittoa, joista vähintään yksi kustakin tekniikkaryhmästä (te-, goshi- ja ashiwaza) - sidonnat; kaikki kesa-gatame-luokan sidonnat, jokaisesta poistulo. - hyökkäykset matossa (erilaiset tilannevariaatiot: uke kilpikonnassa, vatsallaan, istuallaan) - puolustautuminen matossa (kilpikonnassa, vatsallaan, istuallaan)

29 29 C. Vyökoevaatimukset (3.kyu) - noin 60 harjoituskertaa - ashi-waza: de-ashi-barai, sasae-tsuri-komiashi, hiza-guruma, o-soto-gari, o-uchi-gari, kouchi-gari, kosoto-gari - goshi-waza: uki-goshi, o-goshi, goshi-guruma - te-waza: ippon-seoi-nage, morote-seoi-nage, eri-seoi-nage, tai-otoshi - Suomen judoliiton koulutukset: Judon perusteet (JP), suositellaan myös Opettamisen ja oppimisen perusteet (OOP) - sidonnat: kaikki sidonnat kesa-gatame- ja shiho-gatame luokista sekä jokaisesta kaksi poistuloa. - käsilukot: juji-gatame - kuristukset: yksi juji-jime luokastasa ja hadaka-jime - kilpaileminen tai apuopettajana toimiminen JUDOSANASTOA Kodokan keskus Jigoro Kanon 1882 perustama dojo, josta on kehittynyt nykyisen judon henkinen Ju = joustaminen, ystävällisyys, pehmeys, hyväksyminen Do = tie, tapa, polku, periaate Judo = joustava tie Judoka = judon harrastaja Judogi = judopuku Dojo = harjoitussali Zori = sandaalit Tatami = judomatto Maitta = antautuminen Tori = liikkeen suorittaja Uke = liikkeen vastaanottaja Migi = oikea Hidari = vasen Uchi-komi = sisääntulo-, toistoharjoitus parin kanssa Tokui-waza = lempiliike, lempitekniikka Randori = vapaaharjoitus, harjoitusottelu Yaku-soku-keiko = jatkuva heittoharjoitus Kagari-keiko = jatkuva hyökkäysharjoitus, pelkkiä sisääntuloja heittoon Kootai = parin vaihto Yame = harjoituksenosan loppu Owari = harjoituksen loppu Mokuso = mielen tyhjennys, mietiskely, keskittyminen Sempai = vanhin, seniori, ohjaaja Sensei = opettaja, mestari, ylimestari Rei = kumarrus, kumartaa, tervehtiminen

NATSAKOKEET Sotkamon Tsuyoi ry.

NATSAKOKEET Sotkamon Tsuyoi ry. NATSAKOKEET Sotkamon Tsuyoi ry. Graduointivaliokunta Natsakokeiden filosofiaa: - Graduointiohjeet eivät määrittele natsakokeiden sisältöjä, joten se jää seuran/ graduoitsijan kontolle. - Natsakokeiden

Lisätiedot

OYUS-Judo 1/11. Judon-peruskurssiopas OYUS-Judo

OYUS-Judo 1/11. Judon-peruskurssiopas OYUS-Judo OYUS-Judo 1/11 Judon-peruskurssiopas OYUS-Judo OYUS-Judo 2/11 YLEISTIETOA JA HISTORIAA JUDON PERIAATTEET Judo, ei voimalla vaan taidolla. Olet joskus kuullut tai lukenut sanan judo. Se on tuntunut salaperäiseltä

Lisätiedot

Suomen Dan-Kollegio r.y. Graduointisäännöt 42 / 60 Suomen Judoliitto, www.judoliitto.fi Graduointivaliokunta 1.1..2008

Suomen Dan-Kollegio r.y. Graduointisäännöt 42 / 60 Suomen Judoliitto, www.judoliitto.fi Graduointivaliokunta 1.1..2008 Suomen Dan-Kollegio r.y. Graduointisäännöt 42 / 60 SUORITUSTASO VYÖASTEITTAIN Keltainen vyö Keltaisen vyön kokeissa tekniikkasuoritukset tulee olla tunnistettavia. Tekniikan ajoituksessa, suunnassa ja

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Peruskurssiopas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Peruskurssiopas Espoon Urheilijat ry Judojaos Peruskurssiopas 1 Sisällysluettelo 1 JUDO... 3 2 JUDON HENGEN MUKAINEN KÄYTTÄYTYMINEN... 4 2.1 ESIPUHE... 4 2.2 DOJOKÄYTÖS... 4 2.2.1 Asennoituminen... 4 2.2.2 Hygienia...

Lisätiedot

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT Hyväksytty Judoliiton hallituksen kokouksessa 19.1.2014 SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 1.1. 2014 Suomen Dan-Kollegio r.y. SUOMEN DAN KOLLEGION TEHTÄVÄT JA GRADUOINTISÄÄNTÖJEN SISÄLTÖ Suomen Dan-Kollegio

Lisätiedot

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 7.6.2011. Suomen Dan-Kollegio r.y.

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 7.6.2011. Suomen Dan-Kollegio r.y. SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 7.6.2011 Suomen Dan-Kollegio r.y. SUOMEN DAN KOLLEGION TEHTÄVÄT JA GRADUOINTISÄÄNTÖJEN SISÄLTÖ Suomen Dan-Kollegio r.y.:n hallitus toimii Suomen Judoliiton graduointivaliokuntana

Lisätiedot

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 27.10.2012. Suomen Dan-Kollegio r.y.

SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 27.10.2012. Suomen Dan-Kollegio r.y. SUOMEN JUDOLIITTO GRADUOINTISÄÄNNÖT 27.10.2012 Suomen Dan-Kollegio r.y. SUOMEN DAN KOLLEGION TEHTÄVÄT JA GRADUOINTISÄÄNTÖJEN SISÄLTÖ Suomen Dan-Kollegio r.y.:n hallitus toimii Suomen Judoliiton graduointivaliokuntana

Lisätiedot

PERUSRUNKO JUNIORIT (oranssista vihreään)

PERUSRUNKO JUNIORIT (oranssista vihreään) PERUSRUNKO JUNIORIT (oranssista vihreään) HARJOITUSKERTA TEKNIIKKA OPETUS FYSIINEN HARJOITUS MUUTA OPETETTAVAA 1 Tate-shio-gatame + mattokääntö Randori Ne-waza puolustus 2 Osoto-gari kertaus Ukemiharjoitteita

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Jatkokurssiopas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Jatkokurssiopas Espoon Urheilijat ry Judojaos Jatkokurssiopas 1 Sisällysluettelo 1 JUDO JA SEN HISTORIAA... 3 1.1 HISTORIAA... 3 1.2 YLEISTÄ JUDOSTA... 3 2 JUDON PERUSASIAT... 5 3 VAKUUTUKSET JA ETUUDET... 6 4 SANASTO...

Lisätiedot

12. mon, ylempi valkoinen (vyömerkki, 2-3 kk aloittamisesta)

12. mon, ylempi valkoinen (vyömerkki, 2-3 kk aloittamisesta) Nämä juniorivyökoevaatimukset ovat voimassa Jyväskylän Jigotaissa. Lihavoidulla tekstillä kirjoitetut tekniikat ovat aikaisemmissa vyökokeissa tekemättömiä tekniikoita. Aikaisempien vyökokeiden asiat on

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Yhteyshenkilö: Tomi Korhonen ( tomi.korhonen@judoseurasakura.org ) Viimeksi päivitetty: 13.7.2017,Pvm. Harjoituksen sisältö Ohjaaja

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 21.1. Ti 24.1. La 28.1. Ti 31.1. La 4.2. Kertausta pystyssä. Värivöisillä jalkapyyhkäisyt: de-ashi-barai, tsubame-gaeshi, okuri-ashi-barai, harai-tsuri-komi-ashi.

Lisätiedot

KATA JA BUNKAI DOJOSSA

KATA JA BUNKAI DOJOSSA KATA JA BUNKAI DOJOSSA Humberto Betancourt Jos katsotaan kataa kuin rakennuksen perustusta, niin bunkai on sen perusyksikkö. Ilman bunkain ymmärrystä kata olisi kuin jonkinlainen tanssi, joka imitoi taistelua;

Lisätiedot

1(5) GRADUOINTIOHJE 15.8.2004 Suomen Karate-Do Shotokai ry

1(5) GRADUOINTIOHJE 15.8.2004 Suomen Karate-Do Shotokai ry 1(5) SUOMEN KARATE-DO SHOTOKAI RY:N GRADUOINTIOHJE 1 JOHDANTO 1.1 Tämä graduointiohje antaa suuntaviivat ja yleiset puitteet :n (SKDS) harjoittelusta graduointivaatimusten muodossa. 1.2 Tähän kirjatut

Lisätiedot

Vyökoevaatimukset SHOKYUDAN SHINSA 5. kyu - 4. dan Budoseura Kobushikai ry

Vyökoevaatimukset SHOKYUDAN SHINSA 5. kyu - 4. dan Budoseura Kobushikai ry KOBUSHIKAI SHORINJIRYU KARATEDO Vyökoevaatimukset SHOKYUDAN SHINSA 5. kyu - 4. dan Budoseura Kobushikai ry 1 DOJON SÄÄNNOT 1. Salille tultaessa ja poislähtiessä on tapana kumartaa dojon keskustaa kohti.

Lisätiedot

Judoseura Sakura. Kausi Syksy Harjoituspäivät: Maanantai klo 17:30 18:30, tatami 4 Lauantai klo 14:00 15:00, tatami 3

Judoseura Sakura. Kausi Syksy Harjoituspäivät: Maanantai klo 17:30 18:30, tatami 4 Lauantai klo 14:00 15:00, tatami 3 Pvm. Harjoituksen sisältö Huom! * Tämä on judokoulun kausisuunnitelma, joka toimii runkona.. Tarkemman harjoituskohtaisen suunnitelman tekee k.o. harjoituksen vetäjä. Viimeksi päivitetty: 8.7.2017 Ma 28.8.

Lisätiedot

Keltainen vyö (5. kyu)

Keltainen vyö (5. kyu) Keltainen vyö (5. kyu) * J ujutsun lyhyt historia ja Takadossa harjoitellut tyylit * J apani-suomi-sanastot * Fyysinen perusta: Kestävyys, Voima, J oustavuus, Palautuminen * Takadon päämäärät ja tavoitteet

Lisätiedot

Suomen Dan-Kollegio r.y. tervetuloa. Vyökoejärjestelmä Valtakunnallinen graduoijan peruskoulutus

Suomen Dan-Kollegio r.y. tervetuloa. Vyökoejärjestelmä Valtakunnallinen graduoijan peruskoulutus Suomen Dan-Kollegio r.y. tervetuloa Vyökoejärjestelmä Valtakunnallinen graduoijan peruskoulutus 25.01.2015 luento 10:00-12:00 Graduoijan peruskurssi su 25.1. ohjelma: graduoijakoulutus, vyöarvojärjestelmä,

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

GRADUOINTISÄÄNNÖT SUOMEN DAN-KOLLEGIO R.Y. GRADUOINTIVALIOKUNTA PÄIVITETTY 01.01.2008

GRADUOINTISÄÄNNÖT SUOMEN DAN-KOLLEGIO R.Y. GRADUOINTIVALIOKUNTA PÄIVITETTY 01.01.2008 GRADUOINTISÄÄNNÖT SUOMEN DAN-KOLLEGIO R.Y. GRADUOINTIVALIOKUNTA PÄIVITETTY 01.01.2008 TEKSTIMUUTOKSIA 04.03.2008 Suomen Dan-Kollegio r.y. Graduointisäännöt 2 / 60 SISÄLLYSLUETTELO Vyöarvojärjestelmä...4

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Käsipositio futari geiko

Käsipositio futari geiko Käsipositio futari geiko Käsipositiodrilli on Anten luoma virtaava pariharjoitekokoelma, joka koostuu useammasta tasosta. Harjoitteen perusmuodosta on johdettu laajempia yksittäisiä pariharjoitteita (vastatekniikat,

Lisätiedot

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu)

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Tasovaatimus 60 %, noin yksi vuosi peruskurssista, väh. 40 harj.kertaa 1. Ukemit Eteenpäin rullaava sama kuin valkoinen, tehtävä pystystä kiinnitä huomiota päkiään ja valmiusasentoon

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

TOIMINTASUUNNITELMA 2014

TOIMINTASUUNNITELMA 2014 TOIMINTASUUNNITELMA 2014 MIKKELIN JUDO RY 1. JÄRJESTÖTOIMINTA Yhdistyksen tarkoituksena on kehittää jäsentensä judotaitoa sekä toimia judon tunnetuksi tekemiseksi ja sen harrastuksen levittämiseksi. Tarkoituksensa

Lisätiedot

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu)

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) 26.3. 2.4. 9.4. 16.4. 23.4. 7.5. 14.5. 21.5. 28.5. Pystylukot Suora käsilukko (jodan-soto-uke+teisho+lukko) Olkavarsilukko(jodan-soto-uke + teisho + lukko) Olkalukko(gedan-soto-uke

Lisätiedot

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata Kodokan text book käännös Tämä ohje sisältää englanninkielisestä tekstistä suomennettun Nage-no-katan Kodokan kata text bookin. Englanninkielinen versio löytyy

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012

GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012 GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012 SKANDINAVIAN SINMOO HAPKIDO JÄRJESTÖ www.hapkido.fi 1 25 PERUSPOTKUA Peruskurssi keltainen 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. TURVALLISEN HARJOITTELUN PERIAATTEET

TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. TURVALLISEN HARJOITTELUN PERIAATTEET TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. VR/MK/23.4.2008 TURVALLISEN HARJOITTELUN PERIAATTEET Kamppailulajeja harjoitellaan usein oman turvallisuuden lisäämiseksi. Niinpä pääsääntöisesti myös kamppailulajin harjoittelun

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Hokutokai. Aikido. Iaido. Oulu

Hokutokai. Aikido. Iaido. Oulu 1 Hokutokai Aikido Oulu Iaido 2 Aikido Hokutokai- Hyvän mielen budoseura Hokutokaissa voi harjoitella kahta japanilaista budo-lajia, aikidoa ja iaidoa, hyvässä ja rennossa ilmapiirissä. Hokutokaissa harjoittelija

Lisätiedot

Kodokan Tour 2011 suomalaiset judokat Japanissa

Kodokan Tour 2011 suomalaiset judokat Japanissa Kodokan Tour 2011 suomalaiset judokat Japanissa Teksti: Jorma Vihavainen ja Harri Hagman Kuvat: Samuli Kipronen, Hannu Tenhunen ja kirjoittajat Matkalle monen mutkan kautta Finnairin lennolla AY073 sunnuntaina

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

Joen Yawaran harjoitukset keväällä 2009

Joen Yawaran harjoitukset keväällä 2009 Joen Yawara ry:n tiedote 1/2009 Joen Yawaran harjoitukset keväällä 2009 HARJOITUSPAIKAN OSOITE JOENSUUN URHEILUTALO, KOSKIKATU 12. TATAMIT I JA II 2 KRS. PUNTTISALI URHEILUTALON ALAKERRASSA. PV AIKA PAIKKA

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Janne Kankaisen, Minna Vähämäen ja Auvo Niinikedon tekstien pohjalta editoinut Jari Forstadius, alkuperäinen taitto: Sari Alaluusua

Janne Kankaisen, Minna Vähämäen ja Auvo Niinikedon tekstien pohjalta editoinut Jari Forstadius, alkuperäinen taitto: Sari Alaluusua Janne Kankaisen, Minna Vähämäen ja Auvo Niinikedon tekstien pohjalta editoinut Jari Forstadius, alkuperäinen taitto: Sari Alaluusua Oulu 2004, tarkistettu ja tiedot päivitetty 2007, 2009 ja 2010 SISÄLLYS

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Lisätietoja junioreiden lajitoiminnasta antaa Hanmoodo juniorivastaava Piia Kurki. Yhteystiedot liiton kotisivuilla Yhteystiedot sivulla.

Lisätietoja junioreiden lajitoiminnasta antaa Hanmoodo juniorivastaava Piia Kurki. Yhteystiedot liiton kotisivuilla Yhteystiedot sivulla. Suomen Oriental Moodo liitto ry 24.4.2016 Junkkarinkuja 2 C 8 03400 VIHTI www.orientalmoodoliitto.fi Hanmoodo juniorit Useilla seuroilla on jo lajitoimintaa lapsille. OMD liitto tukee lajitoiminnan kehittämistä

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille

Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille 1 MATKARAPORTTI SKOTLANNIN SULKAPALLOKOULUTUKSESTA TIIVISTELMÄ Ahos-apurahan turvin tehty tutustumis/koulutusmatka Skotlannin vammaissulkapallon maajoukkue leirille Osallistujat: Tero Kallio, Kauko Oksanen,

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana

Lisätiedot

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Harjoite 3: Piirrä ja kirjoita suoritus osiksi

Harjoite 3: Piirrä ja kirjoita suoritus osiksi Harjoite 3: Piirrä ja kirjoita suoritus osiksi Aikaa kuluu yksilöllisesti 10-20 min/suoritus Harjoituslomakkeet ja kynät Tavoitteet: Harjoitus on erittäin tehokas harjoite varmistamaan, että urheilija

Lisätiedot

Aloittajan opas Kivikero Antti Sokka Mika Versio 2017/a

Aloittajan opas Kivikero Antti Sokka Mika Versio 2017/a Aloittajan opas 14.1.2017 Kivikero Antti Sokka Mika Versio 2017/a Kuva 1Suomen 2Suomen karateliiton jäsen Budoseura Heiwa ry Aloittajan opas s.2 Osu! Tuota huudahdusta kuulet dojolla (eli harjoitussalilla)

Lisätiedot

vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG

vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG KOMBATAN / 1. ASTE Kumarrukset ja salikäyttäytyminen Jalkatyöskentely 1. Eteen (45 astetta) 2. Taakse (45 astetta) 3. Sivulle Pyörityksiä 1 kepillä (askelilla eteen taakse)

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Lisätietoja: www.shorinjiryu.fi

Lisätietoja: www.shorinjiryu.fi Vantaan Jukara KARATE JUDO AIKIDO KARATE Kausitiedote Syksy 2006 SHORINJIRYU KARATEN SM KILPAILUT Kokusai Shorinjiryu karaten avoimet SM-kilpailut järjestetään 28.10.2006 Espoossa. Jukarasta kisoihin lähtee

Lisätiedot

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Koryu Uchinadi Finland

Koryu Uchinadi Finland Koryu Uchinadi Finland Vyökoevaatimukset Keltainen (5.kyu) (noin 25 h harjoitusta aloituksesta) Tsuki waza - sonoba tsuki chudan/jodan/gedan - gyaku tsuki Keri waza (paikalta shizentai-asennosta ja takajalalla

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian viimeisessä osassa olen käsitellyt fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Kesä on fyysisten

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT

SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT Hyväksytty Suomen Judoliitto ry:n hallituksen kokouksessa 23.10.2016. Säännöt astuvat voimaan 1.1.2017 ja ovat voimassa toistaiseksi. Sivu 1 / 8 Sisällysluettelo

Lisätiedot

-SUOMEN WADORYULIITON- -KATA JA KUMITE KILPAILUT-

-SUOMEN WADORYULIITON- -KATA JA KUMITE KILPAILUT- -SUOMEN WADORYULIITON- -KATA JA KUMITE KILPAILUT- 1. KILPAILUOHJELMA 6. TOUKOKUUTA 2017 KANGASALLA, PIKKOLAN LIIKUNTAHALLI Aikataulu: Tuomareiden ja toimitsijoiden kokoontuminen klo.11.00 Kilpailijoiden

Lisätiedot

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA!

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAIDON OPPIMINEN TAITO TARTTUU TAITOTASON VAIHEET Suunnittele harjoitus 1, jossa on neljä osiota omalle joukkueellesi - (Pohdi mitä harjoitteita käyttäisit samaan harjoitteluun

Lisätiedot

Ennalta voidaan sopia mm. kuinka monta askelta ja mitä hyökkäystekniikka käytetään sekä hyökkäyskohde.

Ennalta voidaan sopia mm. kuinka monta askelta ja mitä hyökkäystekniikka käytetään sekä hyökkäyskohde. Otteluharjoitteet Sovelletaan liikesarjojen tekniikoita, ja myös muita perustekniikoita, todellista liikkuvaa vastustajaa vastaan erilaisissa tilanteissa. Otteluharjoitteiden tarkoituksena on kehittää

Lisätiedot

Noudon opettaminen pitämisen kautta

Noudon opettaminen pitämisen kautta Noudon opettaminen pitämisen kautta Ensimmäisessä vaiheessa koira totutetaan kuonon ympärillä oleviin käsiin. Tämä tehdään ottamalla kevyt ote koiran kuonosta aivan hetkeksi ja palkitaan välittömästi.

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

Koryu Uchinadi Finland

Koryu Uchinadi Finland Koryu Uchinadi Finland Vyökoevaatimukset Keltainen (5.kyu) (noin 25 h harjoitusta aloituksesta) Tsuki waza - sonoba tsuki chudan/jodan/gedan - gyaku tsuki Keri waza - mae geri (takajalalla liukumisaskeleen

Lisätiedot

IP: puolustautuminen rinnusotteeseen La Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa

IP: puolustautuminen rinnusotteeseen La Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Vapaa Syksy 2017 Elokuu PVM Vetäjä Kihon Kihon oyo jutsu Kata Tegumi Futari geiko Ukemi 20.8. Su 20.8. Su 1-3 kihon Kumite / randori / IP Pistarit / tyynyt Ne waza IP: puolustautuminen rinnusotteeseen 20.8.

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos

Espoon Urheilijat ry Judojaos Espoon Urheilijat ry Judojaos Toimintasuunnitelma ja budjetti 2017 1 1 Yhdistyksen kokoukset Emoseuran sääntömääräinen vuosikokous, sekä emoseuran hallituksen kokous tullaan pitämään jälleen keväällä.

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen

Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen Tiistaina 15.4.2008 klo 18-21 SPL:n toimitilat Westendinkatu 7 Mitä purjehtijan tulisi osata.. A) Optien rankingkilpailuihin osallistuessaan? B) Nuorten

Lisätiedot

Future Olympic Lions

Future Olympic Lions Future Olympic Lions Luistelun tehostaminen Tuomo Kärki Laji- ja pelitaidot Lajitaidot = Lajikohtainen taitavuus sisältää lajin tekniikan tarkoituksenmukaisen hyödyntämisen eri tilanteiden mukaan, tekniikassa

Lisätiedot

Kenguru Ecolier, ratkaisut (1 / 5) 4. - 5. luokka

Kenguru Ecolier, ratkaisut (1 / 5) 4. - 5. luokka 3 pisteen tehtävät Kenguru Ecolier, ratkaisut (1 / 5) 1. Missä kenguru on? (A) Ympyrässä ja kolmiossa, mutta ei neliössä. (B) Ympyrässä ja neliössä, mutta ei kolmiossa. (C) Kolmiossa ja neliössä, mutta

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA

HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA Taekwondon ydintekniikat Nämä tekniikat ovat Hipko Taekwondo -ohjelman kaikkein tärkeimmät tekniikat. Kun osaat nämä ydintekniikat hyvin, on sinun helppoa omaksua ohjelman vaikeimmatkin

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

KOULUTUSPALAUTE. Suomen Judoliitto Kouluttaa. Koulutuksen nimi: Oppimisen ja opettamisen perustaidot judossa. huono hyvä. Mikä oli parasta?

KOULUTUSPALAUTE. Suomen Judoliitto Kouluttaa. Koulutuksen nimi: Oppimisen ja opettamisen perustaidot judossa. huono hyvä. Mikä oli parasta? KOULUTUSPALAUTE Suomen Judoliitto Kouluttaa Koulutuksen nimi: Oppimisen ja opettamisen perustaidot judossa Kouluttaja(t): Aika: Paikka: huono hyvä ETUKÄTEISINFO KOULUTUSPAIKKA KOULUTUKSEN HINTA KOULUTUKSEN

Lisätiedot

SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT

SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT SUOMEN JUDOLIITTO RY GRADUOINTISÄÄNNÖT Hyväksytty Suomen Dan-Kollegio ry:n esityksen pohjalta Suomen Judoliitto ry:n hallituksen kokouksessa 10.6.2016. Säännöt astuvat voimaan 1.7.2016 ja ovat voimassa

Lisätiedot

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot