LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

Transkriptio

1 LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella haetaan oikea paikka, tasapaino ja sormilyönnille voimaa antava pieni ponnistus o rintamasuunta (tai selkä) passauskohteeseen o jalat joustavat hiukan -> voima jaloista saakka, jalkojen ja käsien yhtäaikainen käyttö voiman tuotossa o kosketus korkealta otsan päältä, kädet melko suorina o vartalo pystyssä, lantio ei liiku taakse -> jalkojen voima lantiosta rangan suuntaisesti palloon saakka o symmetrinen käsien asento, molemmat kädet samalla tasolla o kuppiote, kaikki sormet palloon, peukalot riittävän lähellä toisiaan o ei vastalyöntiä, anna pallon tulla sormiin saakka, ranteet ottavat vastaan ja heittävät, nopea liike ranteella o ranteiden käytön aktivointi tärkeää, myös takapasseissa o käsien heitto sormet avattuna passin perään (kynsiin kirjoitetut kirjaimet voi lukea) -> passin saatto oikeaan suuntaan Pehmeämmän sormilyönnin opetusmenetelmä (USA:n naisten U20-maajoukkueen apuvalmentaja Tom Hogan, 2005): o lähtöasennossa kädet ovat pään päällä kämmenet kohti otsaa ja siitä normaali sormilyönti Hyppypassi o ensin hyppy, sitten passi o edellytys ranteiden käyttö, kosketuskohta korkealla = kädet melko suorina Passarin muistettava o verkon puoleinen jalka pysäyttää vauhdin -> hiukan sivulla ja hiukan edessä o lyönnin varmistus passin jälkeen! o takapassissa kääntyminen verkon kautta varmistukseen Sormilyönnin/passin opetusvideoita mm.: (takapassi) (takapassi) (hyppypassi) 1

2 Sormilyönnin perusharjoituksia Ranteen käyttö (rannesyötön kautta sormilyöntiin) o koripallosyöttö verkon ali pompulla parille / yksin seinään o koripallosyöttö verkon yli parille / yksin seinään o omasta heitosta sormilyönti ranteella verkon yli kaverille / yksin seinään Omasta heitosta korkea, mutta pehmeä sormilyönti (ranteiden ja jalkojen käyttö voiman tuotossa) Seinäpallottelu o omasta heitosta, välillä koppi o jatkuvana o sormi-hiha-yhdistelmänä o vaihtele etäisyyksiä o myös ilman seinää suoraan ylös -> takapassin kehitelmää Sormilyöntipeli koriin o lämmittelynä ja liikkumisharjoituksena o 1-x pelaajaa, vuorotellen sormilyönti koriin o korista piste ja aloitusvuoro vapaaheittoviivalta o jos ei osu koriin tai korilautaan, seuraava saa aloittaa vapaaheittoviivalta (jos haluaa) o jos ei ehdi pallon alle, menee vuoro o versio 2: myös hihalyönti sallittu o versio 3: jokaisella oma pallo Pari- ja kolmiopallottelut Jonopallottelut (myös verkon yli) Peruspassi o omasta heitosta verkon suuntainen passi 4-paikalle / takapassi 2-paikalle o kentältä tulevasta heitosta verkon suuntainen passi 4-paikalle / takapassi 2-paikalle o vastaanotosta verkon suuntainen passi 4-paikalle / takapassi 2-paikalle Passarin perusharjoitus (myös muille pelaajille) o valmentajan heitto tai vastaanotto verkolle (tai keskelle kenttää = puolustuspallo), vaihtele heiton lähtöpaikkaa o nopea liike pallon alle, lähtöpaikka vaihtelee (vastaanottoryhmitykset, puolustuspaikka) o juoksuvauhdin pysäytys, rintamasuunta kuntoon, tasapaino ja iso passi 4- tai 2-paikalle o pallo tulee alas hiukan ennen antennia (viivalyöntimahdollisuus) ja 0,5-1 metriä irti verkosta Pikkupeli (sormi+hiha) 2

3 Hihalyönti (vastaanotto) o rento valmiusasento, paino päkiöillä, olkapäät polvien päälle, polvet varpaiden päällä, käsiä ei vielä yhteen o juoksuliike pysähtyy ennen kosketusta (jos mahdollista), kädet yhteen vähän ennen pallon tuloa o liike pallon taakse aina, kun mahdollista, suoritushetkellä tasapainoinen asento, jalkaterät noston suuntaan o askeleella eteen/taakse/sivulle haetaan paikka ja tasapaino, ei ristiaskelia o toinen jalka hiukan edessä, molempien jalkaterien suunta eteenpäin, saattaessa takimmaisen jalan kantapää nousee o jalat joustaa (reisissä pitää tuntua hiukan painoa), ei kuitenkaan turhaa kyykkäystä o rauhallinen matala työntö jaloilla ( tuolilta nousu, pumppaava liike ) o luonnollinen saatto käsillä (hartioiden aktiivinen käyttö), käsivarret suorina kosketushetkellä o rauhallinen kosketus, ei lyöntiä vaan käsivarsien liike pallon tulovauhdin mukaan o pallon kosketuskohta on hiukan ranteiden yläpuolella o katseella seurataan palloa kosketushetkeen saakka. o kaikki ylimääräiset liikkeet ennen ja jälkeen suorituksen karsittava minimiin (käsien heijaus yhdessä alas ym.) Hihalyönnin opetusmalli (USA:n naisten U20-maajoukkueen apuvalmentaja Erikka Gulbranson, 2005): o esivalmiusasentona ns. sumo-asento, kädet polvilla, selkä suorana istuvassa asennossa o varsinaisessa valmiusasennossa kädet vartalon lähelle kyynärpäät koukussa ja pyllyä jalkoja laskemalla alaspäin o liikkumalla pyritään pallon kosketuskohta aina saamaan otsan ja navan väliselle linjalle o sivuttaisliikkuminen sivuaskelilla ja eteen-taakse liikkuminen juoksuaskelilla o kosketushetkellä tavoitteena saada jalat vierekkäin ja hartialinja kohtisuoraan maaliin nähden o palloa pyritään pelaamaan mahdollisimman lähellä vartaloa, lantiolla ja jaloilla "hyökäten" kohti palloa Hihalyönnin/vastaanoton/puolustuksen opetusvideoita mm.:

4 Hihalyönnin perusharjoituksia Seinäpallottelu o jatkuvana o vaihtele etäisyyksiä o myös sivuilta ja sivuliikkumisella Hihalyöntipeli koriin o ks. sormilyöntiharjoitukset Pari- ja kolmiopallottelut Jonopallottelut Perushiha o kaverin verkolta tulevasta heitosta/sormilyönnistä/iskulyönnistä nosto takaisin metrin päähän verkosta (kaveri ottaa kopin tai jatkuvana) o sama siten, että verkkopelaajia 2-3 ja nostaja liikkuu sivuttain vuorotellen kunkin eteen nostamaan o verkon yli tulevasta heitosta/sormilyönnistä/iskulyönnistä nosto metrin päähän verkosta Syötön vastaanottoharjoitukset Sormi+hihalyönnin perusharjoituksia Kolmen kosketuksen palloralli verkon yli: vastaanotto, passi, sormilyöntihyökkäys, 2-3 pelaajaa verkon molemmin puolin Valmentajalta heitto/lyönti/syöttö verkon yli, 2-3 puolustajaa/vastaanottajaa, nosto verkolle, einostaja juoksee passaamaan, nostaja lyö Pikkupeli (hiha+sormi) Pitkä peli (hiha+sormi+isku) 4

5 Iskulyönti o perusyläkierre ensin jalat maassa, sitten ponnistuksesta o molemmat kädet etukautta ylös, oikea jatkaa matkaa koukistuen korvan taakse, vartalo kiertyy vasen kylki eteen o vasen olkapää ja käsi lähtee alas kohti napaa ja kiskaisee kuvitteellisesta kuminauhasta oikean käden liikkeeseen, vartalo lähtee kiertymään takaisin päin, oikea käsi lähtee kyynärpää edellä suoristumaan ruoskan tavoin, viimeisenä kosketushetkellä ranne kääntyy pallon päälle o kosketuskohta mahdollisimman ylhäällä, ranneliike tekee palloon alaspäin suuntautuvan kierteen (käsi osuu hiukan pallon alle ja kiertyy sieltä pallon päälle) o vartalon käyttö, yhteys syviin vatsalihaksiin o hyppyaskeleet: oikeakätisellä pitkä matala oikea askel, vasen viereen tai vähän ohi ja ponnistus o kiihtyvät vauhtiaskeleet: paikan haku ja tehokas ponnistus o tehokas käsien käyttö ponnistuksessa o eteenpäin suuntautuva ponnistus o hyökkäysten suuntaamista harjoiteltava (alkaen heittämisestä edeten lyönteihin jalat maassa ja edelleen hyökkäyksiin verkon yli torjuntaa vastaan) Iskulyönnin opetusvideoita mm.: Nopeat hyökkäykset: (pateri) (satanen) Erilaiset passit ja hyökkäykset: 5

6 LISÄÄ VIDEOITA Perustekniikat mm.: Tyttöjen tekniikkavideoita Kaikki tekniikat löytyvät mm. sivustoilta: 6