Liiketaitotestit ja tuloskortti

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Liiketaitotestit ja tuloskortti"

Transkriptio

1 Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli liikkuvuus riittää testin suorittamiseksi. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 1 - integroitu liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta - aseta mittamerkki lantion tasolle (vyön taso) - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Testi on suoritettu hyväksytysti, mikäli polvet pysyvät suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa. T-kierto - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - käännä rintamasuunta sivulle yhden käsivarren varaan toisen osoittaessa ylöspäin ja pidä T-kierto-asento 10 sekunnin ajan - pidä keho suorana koko testin ajan Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli asento pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille.

2 Yhden jalan tasapainopito 1 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - kumarru suorana lantiosta eteenpäin samalla toisen jalan suoraan taakse nostaen - pyri saavuttamaan suora linja taakse ojennetun jalan ja ylävartalon kanssa - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi hiukan koukussa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan Askelkyykky liikkeessä - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel ETEEN koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta. - pidä ylävartalo pystyasennossa. - suorita yhteensä 10 toistoa. pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 1 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää kahden jalan vertikaalihyppy korostaen alastulon merkitystä. - pyri tekemään alastulo pehmeästi päkiöiden aloittaessa maakontaktin - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan.

3 Jätkänsakki-testi 1 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu. - aloita molemmat jalat keskiruudussa. - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun. - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin ja suoritus kestää alle 6 sekuntia. Roikunta 1 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä suorana 30 sekunnin ajan. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan keho suorana 30 sekunnin ajan. Pistoolikyykky 1 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle. ( polven niveltaipeen tai polvilumpion ylätaso)

4 Kokonaisliike 1: Juoksu eteen, taakse ja sivuliuku - Koordinaatio - juokse ensin nopeasti eteenpäin, sitten taaksepäin pakittamalla lähtöpisteeseen, käänny sivuliukuun ja sitten vastakkaiseen suuntaan takaisin - juoksumatka yhteen suuntaan noin 15 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja suunnanmuutosten sujuessa sulavasti.

5 Liiketaitotestit ja tuloskortti 2 taso Hyvät liiketaidot Syväkyykky 2 - Integroitu Liikkuvuus käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli liikkuvuus alavartalossa sekä hartioissa riittää testin suorittamiseksi. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 2 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta - aseta mittamerkki puolireiden tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa. T-kierto jalan loitonnuksella (= X-kierto ) - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - käännä rintamasuunta sivulle yhden käsivarren varaan toisen osoittaessa ylöspäin - nosta (loitonna) päällimmäinen jalka samalla suorana sivulle - pidä T-kierto-asento 10 sekunnin ajan - pidä keho suorana koko testin ajan pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille.

6 Yhden jalan tasapainopito 2 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa takana kannatellen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 2 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel ETEEN koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - kierrä ylävartalo käsivarret T-asennossa pitäen, niin että oikean jalan ottaessa askeleen eteen vartalo kiertyy oikealle. - tällöin oikea käsi osoittaa taakse ja vasen menosuuntaan - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 2 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää kahden jalan vertikaalihyppy polvet rintaan tuoden korostaen alastulon merkitystä - pyri tekemään alastulo pehmeästi päkiöiden aloittaessa maakontaktin - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti hallitulla ja joustavalla alastulolla.

7 Jätkänsakki-testi 2 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 6 sekuntia. Roikunta 2 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 30 sekunnin ajan lantio (ja polvet) 90 asteen kulmassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 2 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle. (polvitaipeen tai polvilumpion alataso)

8 Kokonaisliike 2: Hyppely eteen, taakse ja sivulle - Koordinaatio - tee sarja kahden jalan hyppyjä eteenpäin, taaksepäin ja molempiin suuntiin sivuille - testietäisyys yhteen suuntaan on noin 10 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppysarjan liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja alastulon sujuessa sulavasti.

9 Liiketaitotestit ja tuloskortti 3 taso Perus suorituskyky Syväkyykky 3 - Integroitu Liikkuvuus - mittaa testattavan jalkapohjan etäisyys seinästä oikean testipaikan määrittämiseksi käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason. - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli käsivarret pysyvät suorana eivätkä kosketa seinään. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 3 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta. Aseta mittamerkki polven tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa. - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa Teräsmies - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtaikaa suorana vaakatasoon (vasen jalka ja oikea käsi) - pidä Teräsmies-asento 10 sekunnin ajan - pyri pitämään keho suorana rintamasuunta kohti lattiaa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua.

10 Yhden jalan tasapainopito 3 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa suoraan sivulla kannatellen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 3 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel TAAKSE koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. - pidä ylävartalo pystyasennossa - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 3 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää yhden jalan vertikaalihyppy korostaen alastulon merkitystä - pyri tekemään alastulo hallitusti koko jalkapohjan varaan - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti, ilman maakosketusta vapaalla jalalla sekä hallitulla ja joustavalla alastulolla.

11 Jätkänsakki-testi 3 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu. - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 5.5 sekuntia. Roikunta 3 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 90 asteen kyynärkulmassa muu kehosta suorana Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 3 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle (puolisäären taso).

12 Kokonaisliike 3: Loikka eteen, taakse ja sivuille - Koordinaatio - tee sarja vuoroloikkia eteenpäin, taaksepäin, ja sivulle - testietäisyys yhteen suuntaan noin 15 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja oikea-aikaisesti.

13 Liiketaitotestit ja tuloskortti 4 taso Hyvä suorituskyky Syväkyykky 4 - Integroitu Liikkuvuus - mittaa testattavan ½ jalkapohjan etäisyys seinästä oikean testipaikan määrittämiseksi käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli käsivarret pysyvät suorana eivätkä kosketa seinään. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 4 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta. Aseta mittamerkki puolisäären tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa Teräsmies 2 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtaikaa suorana vaakatasoon (vasen jalka ja oikea käsi) - tuo vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen koskettaen kehon alla ja toista liikettä 10 sekunnin ajan - pyri pitämään keho suorana rintamasuunta kohti lattiaa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua.

14 Yhden jalan tasapainopito 4 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa taakse ristiin kurottaen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 4 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel TAAKSE koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - kierrä ylävartalo käsivarret T-asennossa pitäen, niin että oikean jalan ottaessa askeleen TAAKSE vartalo kiertyy vasemmalle. Tällöin oikea käsi osoittaa eteen ja vasen taakse menosuuntaan - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella - pidä ylävartalo pystyasennossa - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 4 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää yhden jalan vertikaalihyppy ponnistavan jalan polvi rintaan tuoden - pyri tekemään alastulo hallitusti koko jalkapohjan varaan - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti, ilman maakosketusta vapaalla jalalla sekä hallitulla ja joustavalla alastulolla.

15 Jätkänsakki-testi 4 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 5 sekuntia. Roikunta 4 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 90 asteen kyynärkulmassa ja 90 asteen lantiokulmassa (polvet myös 90 asteen kulmassa) Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 4 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle (nilkan taso, pohjaan saakka).

16 Kokonaisliike 4: Kinkka eteen, taakse ja sivuille - Koordinaatio - kinkkaa (yhden jalan hyppely) ensin eteenpäin, sitten taaksepäin ja lopuksi molemmille sivuille - testietäisyys yhteen suuntaan noin 10 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli kinkkasarjan liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja alastulon sujuessa sulavasti. Muista molemmat puolet!

17 Tuloskortti 1 ja 2 taso INTEGROIDUT SUORITUKSEN OSA-ALUEET TASO 1 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima LIIKETAITO Syväkyykky (käsivarret horisontaalitaso) Mittarimato (lantion tasa) T-Kierto Yhden jalan tasapainopito (polvi lähes suorana) 10 sec TULOS Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (eteenpäin x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Hyppy ja alastulo (kahden jalan hyppy) Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio TASO 2 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima Jätkansakki-testi (kahdella jalalla, aika < 6 sek) Roikunta 30 sek Yhden jalan pistoolikyykky (polven ylätaso) Kokonaisliike (eteenpäin juoksu/taaksepäin juoksu/ sivuliuku) Syväkyykky (Käsivarret suorana pään sivuilla) Mittarimato (puolireiden taso) T-kierto jalan loitonnuksella Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalka taakse) 10 sec Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (eteenpäin kierrolla x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Hyppy polvet rintaan ja alastulo Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Jätkansakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 6 sek) Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Roikunta L-asennossa (lantio ja polvet 90, 30 sec) Yhden jalan pistoolikyykky (polven alataso) Kokonaisliike (kahden jalan jatkuva hyppy eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain)

18 Tuloskortti 3 ja 4 taso INTEGROIDUT SUORITUKSEN OSA-ALUEET TASO 3 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima LIIKETAITO Syväkyykky (käsivarret suorana pään sivuilla, etäisyys seinästä jalan mitta) Mittarimato (polven taso) Teräsmies Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalak sivulle) 10 sec TULOS Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (taaksepäin x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Alastulo yhdellä jalalla Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Jätkänsakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 5.5 sek) Roikunta (kyynärkulma 90, loppukeho suorana) Yhden jalan pistoolikyykky (puolisäären taso) Kokonaisliike (loikka eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain) TASO 4 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima Syväkyykky (Käsivarret suorana pään sivuilla, etäisyys seinästä puoli jalan mittaa) Mittarimato (nilkan taso) Teräsmies 2 (polvi ja kyynärpää yhteen) Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalka taakse ristiin) 10 sec Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (taaksepäin kierrolla x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Yhden jalan hyppy polvi rintaan ja alastulo Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Jätkänsakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 5.0 sek) Roikunta (kyynärkulma, lantiokulma ja polvikulma 90) Yhden jalan pistoolikyykky (nilkka) Kokonaisliike (yhden jalan kinkka eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain)

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy

Lisätiedot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

Nuorten Liiketaitoharjoittelu

Nuorten Liiketaitoharjoittelu Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm) 1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm) ~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi:

Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: SUOMEN VOIMISTELULIITTO 2001 SISÄLLYSLUETTELO OHJAAJALLE/OPETTAJALLE... 3 PRONSSIMERKKI... 4 PERMANTO... 4 PENKKI... 4 REKKI... 4 RENKAAT/2 KÖYTTÄ... 5

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm) Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Liikehallinnan harjoittelu

Liikehallinnan harjoittelu Liikehallinnan harjoittelu Johdanto Tämä ohjelma on suunniteltu Terve Futaaja -tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke, joka toteutetaan yhteistyössä

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm) Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

Harjoitusohjelma 1. Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka

Harjoitusohjelma 1. Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka Harjoitusohjelma 1 Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka Harjoitusohjelman tavoitteet: - kehonhallinnan ja liiketietoisuuden kehittäminen - poikittaisen vatsalihaksen aktivaation oppiminen

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79

TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79 TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille Jyväskylän Voimistelijat -79 Yleistä taitojärjestelmästä Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan

Lisätiedot

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille

Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.

Lisätiedot

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi

POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-1-vuotiaat Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi Ominaisuustestit 10-11-vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy # Points Time/ sec 1 2 3 9 10 11

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa

Lisätiedot

JALKATERÄN VOIMISTELUOHJEET

JALKATERÄN VOIMISTELUOHJEET POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- POTILASOHJE 1 (5) JALKATERÄN VOIMISTELUOHJEET Jalkavoimistelulla voidaan tukea jalkaterän ja varpaiden nivelten ja lihasten toimintoja, sekä ehkäistä että korjata varpaiden

Lisätiedot

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ

Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2005 2006 syntyneet 12 -vuotiaat, 2004 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2003 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu

Lisätiedot

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI

2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI 2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI Kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä (oma kuva) Nimi Puh.nro Seura Valmentaja AEROSPORT SARJA 1. DYNAAMINEN kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE

- HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE KUNTOSALI KOTONASI - HARJOITUSOHJELMA NIVELRIKKOISILLE - Tämä lihaskuntoharjoitteluohjelma soveltuu kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai kehittää lihasvoimaansa yksinkertaisilla kotiharjoitteilla. Ohjeistus

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Kultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5

Kultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5 Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva

Lisätiedot

NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3. Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014

NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3. Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014 NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3 Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014 NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU KOKONAISUUS Liiketaitoharjoittelun perusteet Kehonhallinta, nopeus,

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYN HARJOITUSOPAS

NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYN HARJOITUSOPAS K E T T E R Y Y S O P A S S U U N N I S T A J I L L E NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYN HARJOITUSOPAS Lahden Suunnistajat -37 Leena Kuusipohja Tiia Kurko 2012 SISÄLLYSLUETTELO Harjoitusoppaan toteutusohjeet

Lisätiedot

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön ASENTOHOITO. 22-2270071 x40 x28 cm väri musta. 85 x 31 x 17 cm väri musta 30 ASENTOHOITOTYYNY

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön ASENTOHOITO. 22-2270071 x40 x28 cm väri musta. 85 x 31 x 17 cm väri musta 30 ASENTOHOITOTYYNY TYYNYT 22-22060 22-22100 22-22110 22-22120 22-22130 85 x 18 x väri musta 21 x 18 x väri musta 35 x 18 x väri musta 42 x 18 x väri musta 51 x 18 x väri musta 18 cm 85 cm 22-22200 Triangeli väri musta 22-22300

Lisätiedot

Liiketaidoista lajitaitoihin

Liiketaidoista lajitaitoihin Liiketaidoista lajitaitoihin Nuorisovalmennusseminaari 2014 Petka Lehtinen Sisältö 1. Miksi liiketaitoharjoittelua 2. Liiketaidot 3. Milloin ja miten? 4. Mistä lisätietoa? 5. Ajatuksia ja malleja käytännön

Lisätiedot

Voimistelulliset liikkeet. TK2, permanto. Spagaattiasento. Voimistelulliset hypyt. Spagaattiasento. Spagaattiasento 2/15/ o. 160 o.

Voimistelulliset liikkeet. TK2, permanto. Spagaattiasento. Voimistelulliset hypyt. Spagaattiasento. Spagaattiasento 2/15/ o. 160 o. Voimistelulliset liikkeet TK2, permanto Kokonaisvähennykset vartalon väärästä asennosta ovat enintään 0.50 (voimistelulliset liikkeet) Vartalon asennon vähennyksiin kuuluvat: Spagaattiasennon virheet Jalkojen

Lisätiedot