TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. TURVALLISEN HARJOITTELUN PERIAATTEET

Transkriptio

1 TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. VR/MK/ TURVALLISEN HARJOITTELUN PERIAATTEET Kamppailulajeja harjoitellaan usein oman turvallisuuden lisäämiseksi. Niinpä pääsääntöisesti myös kamppailulajin harjoittelun pitää olla turvallista. Ei liene mitään järkeä siinä, jos jokaisen harjoituskerran jälkeen joutuisi parantelemaan vammojaan seuraavat pari viikkoa. Jujutsu on harrastemuotoisena hyvin turvallinen laji harjoitella, kun kaikki harjoittelijat tuntevat ja noudattavat harjoittelussaan turvallisen harjoittelun periaatteita. Jo pelkästään lajin luonteen vuoksi mustelmilta ja naarmuilta ei juuri voi välttyä, mutta vakavampia loukkaantumisia sattuu hyvin harvoin. Turvallisuusasioiden huomioon ottaminen on kuitenkin erittäin tärkeää juuri jujutsussa, jossa iso osa tekniikoista on taitamattomasti tai liian kovalla voimalla tehtyinä jopa hengenvaarallisia. Turvallisen ja kehittävän harjoittelun edistämiseksi Takadossa kiinnitetään huomiota seuraaviin seikkoihin. Takadon omat päämäärät ja tavoitteet Turvallisuutta ja viihtyisyyttä edistävät toimintatavat harjoittelussa Hyvä harjoitustapa Hyvän fyysisen perustan luominen Kaatumistekniikan harjoittelu Ensiapu toimenpiteiden tunteminen MIHIN ME PYRIMME SEURANA? "Takadon päämääränä on tarjota jäsenilleen monipuolinen, tavoitteellinen ja turvallinen ympäristö harjoittaa itsepuolustukseen ja taistelutaitoihin liittyviä lajeja tiedon, taidon ja asenteen alueilla." Tavoitteenamme on, että toimintamme avulla jäsenemme oppivat tuntemaan itseään paremmin, pystyvät lisäämään fyysistä ja psyykkistä hyvinvointiaan ja elämään täysipainoisemmin ja turvallisemmin yhteiskunnassamme. Tavoitteenamme on myös, että jäsenistöllämme on positiivinen vaikutus elinympäristöönsä niin kodeissa, kouluissa, työpaikoilla kuin muissakin jokapäiväisen elämän tilanteissa. Takadon tärkein keino näiden päämäärien ja tavoitteiden edistämiseksi on säännöllisten harjoitusvuorojen järjestäminen asiantuntevien ohjaajien johdolla. Tämä ei kuitenkaan sellaisenaan riitä, vaan tavoitteiden saavuttamiseksi on tarpeen, että myös jäsenemme ovat sitoutuneet toiminnassa ja harjoittelussa seuraaviin yhteisiin periaatteisiin: Jokainen on mukana vapaaehtoisesti omasta halustaan (Valinnan vapaus) Riittää, kun yrittää parhaansa, mutta myös oletamme niin tehtävän (Tahto) Jokainen voi oppia uutta tai uuden näkökulman asiaan (Avoimuus)

2 Hyvä yhteishenki luo paremmat edellytykset oppimiselle ja on hauskempaa (Suvaitsevaisuus) TURVALLISUUTTA JA VIIHTYISYYTTÄ EDISTÄVÄT TOIMINTATAVAT HARJOITTELUSSA Kun valmistaudut harjoituksiin, toivomme, että muistat seuraavat asiat: Harjoittele vain terveenä. Mikäli terveydellinen haitta on sen verran pieni, että voit osallistua harjoituksiin, mainitse kuitenkin ohjaajalle asiasta ennen harjoitusten alkua. Saavu harjoituksiin hyvissä ajoin ennen harjoitusten alkua Pukusi tulee on ehjä ja puhdas, kuten myös kehosi Kyntesi ovat riittävän lyhyeksi leikatut Poista yltäsi kaikki korut, sormukset ym. terävät esineet, jotka voivat vahingoittaa harjoituskaveriasi Käytä zoreja (sandaaleja) siirtyessäsi pukuhuoneesta harjoituspaikalle, jotta likaa ei siirry tatamille Noudata ohjaajan ohjeita nopeasti ja täsmällisesti Käyttäydy dojolla (harjoitussali) hillitysti ja keskity pääasiaan eli harjoittelemiseen Kumarrukset Jujutsussa kumarretaan tilanteesta riippuen joko pystystä tai polviasennosta. Kumartamisen perusta on japanilaisessa kulttuurissa, jossa rituaalit ja muodollisuus ovat tärkeä osa elämää. Kumartamalla osoitetaan arvostusta dojoa, jujutsua, harjoitustovereita ja ohjaajaa kohtaan. Samalla se toimii merkkinä eri harjoitustilanteiden alkamisesta tai loppumisesta. 1. Salille saavuttaessa ja sieltä poistuttaessa kumarretaan ovensuussa. 2. Harjoitusmatolle eli tatamille siirryttäessä tai sieltä poistuttaessa kumarretaan tatamille päin. 3. Ennen harjoitusten alkua suoritetaan harjoitusten vetäjän johdolla kumarrus yleensä polviasennosta. Yhteiskumarrus toistetaan harjoitusten päättyessä. Mikäli harjoitusten nimetty vetäjä ei ole paikalla, ohjaa korkeimman vyöarvon omaava oppilas harjoitukset tai pyytää jonkun kokeneemman harjoittelijan vetämämään harjoitukset puolestaan. 4. Tämän lisäksi kumarruksella kiitetään ohjaajaa, kun tämä on näyttänyt tai selvittänyt harjoiteltavaa tekniikkaa. Harjoitustoverille (uke) kumarretaan aina eri harjoitustilanteiden alkaessa tai päättyessä. 5. Kun haluat puhutella ohjaajaa tai ketä tahansa harjoittelijaa, on myös kohteliasta aloittaa kumartamalla. 6. Kumarra kun sinulle kumarretaan! Jos tulet myöhässä harjoituksiin, suorita alkukumarrukset omin päin ja jää tämän jälkeen polviasentoon tatamin reunalle odottamaan, että ohjaaja kutsuu sinut mukaan. Ohjaajan kannalta on tärkeää tietää kuinka monta henkilöä harjoituksissa on kunakin hetkenä.

3 Jos sinun on poistuttava ennen harjoitusten loppumista, ilmoita siitä ensin ohjaajalle ja suorita sen jälkeen loppukumarrukset omin päin. TÄRKEÄÄ! Älä koskaan poistu tatamilta ilmoittamatta siitä ensin ohjaajalle. Tilanteen pysäyttäminen Jos joudut harjoittelussa sellaiseen tilanteeseen, että haluat toisen lopettavan heti sinuun kohdistuvan tekniikan suorittamisen, niin taputa vähintään kaksi kertaa. Liikkeen suorittajan tulee tällöin välittömästi ja kontrolloidusti pysäyttää liike ensimmäisessä mahdollisessa tilanteessa. Taputtamisen syitä voivat olla esimerkiksi lukon aiheuttama kipu, kuristuksen aiheuttama hengityksen estyminen, tarve levätä välillä tai se, jos sinua heitettäessä näet, että muita harjoittelijoita on vaarallisen lähellä. Otteluharjoitteissa taputtaminen on myös antautumisen merkki. Taputtaminen suoritetaan yleensä kädellä tai jalalla tatamiin tai liikkeen suorittajaan itseensä. Mikäli et pysty käyttämään käsiä tai jalkoja, niin karjaisemalla "Maitta" (=antaudun) saavutetaan sama liikkeen keskeyttäminen. Hallitussa tilanteessa toisen ei tarvitse päästää kokonaan irti, vaan otetta tai asentoa voi vain löysätä vähän. Lukkotekniikoiden yhteydessä on usein hyväkin tarkistaa vielä kerran, missä vaiheessa kipu alkaa tuntua. Mikäli harjoitusten ohjaaja haluaa keskeyttää harjoittelun syystä tai toisesta, niin hän käyttää komentoa "Yame" (=lopettakaa), jolloin tekniikan suoritus tulisi myös pysäyttää välittömästi ja kontrolloidusti ensimmäisessä mahdollisessa tilanteessa. HYVÄ HARJOITUSTAPA Tavoitteena on, että harjoituksissa kaikki voivat turvallisesti oppia jujutsua ja kehittyä siinä. Toisaalta harjoittelun tulisi olla riittävän kovaa ja käytännön läheistä, että osaamisesta olisi hyötyä tosi paikan tullen. Miten tämä on sitten yhtä aikaa mahdollista? Seuraavassa on listattu jotain näitä tavoitteita tukevia asioita: Jujutsun liikkeiden oppiminen perustuu hyvin pitkälle oikein tehtyihin rentoihin toistoihin, joilla kehosi vähitellen oppii harjoiteltavan tekniikan liikeradan ja tekniikan suorittaminen vaatii yhä vähemmän tietoista ajattelua. Harjoitella voi myös mielikuvien avulla. Uusien tekniikoiden harjoitteleminen kannattaa aloittaa rauhallisesti ja hitaasti. Tekniikan ja siihen liittyvän koordinaation, rentouden, tasapainon, ajoituksen ja rytmin oikea oppiminen on alussa tärkeämpää kuin nopeus tai voima. Nopeutta ja voimaa pitää ja voi lisätä myöhemmin. Pidä hyvää huolta harjoitusvastustajastasi ja auta häntä ensin tekemään tekniikat oikein. Parisi tekniikan vastustaminen on liiankin helppoa, kun harjoituksissa yleensä tiedät mitä hän on tekemässä. Alussa on turvallisempaa harjoitella vain niitä tekniikoita, mitä ohjaaja on näyttänyt sinulle aikaisemmin.

4 Olet niin kuin harjoittelet, sillä oppiminen tapahtuu omien kokemusten kautta. Siksi omaa osaamista pitää myös testata, mutta kontrolloidusti. Kenellekään ei kuitenkaan voi opettaa mitään, ellei tämä itse ole päättänyt oppia. Voittaminen tai häviäminen ei ole tärkeää vaan kehittyminen. Onnistuneiden suoritusten tekeminen on tärkeää, mutta harjoituksissa tulee silloin tällöin hakea myös tilanteita, joissa epäonnistuminen on erittäin todennäköistä, jotta et tosi paikan edessä luovuta heti ensimmäisten vaikeuksien ilmetessä. Harjoitussalilla epäonnistuminen kirvelee lähinnä mieltä, mutta kadulla se voi tuntua koko kropassa. HYVÄN FYYSISEN PERUSTAN LUOMINEN Yksi tärkeimpiä turvallisen harjoittelun tukipilareita on harjoittelijan hyvä fyysinen peruskunto. Itsepuolustusta vaativissa tilanteissakin voi hyvin käydä niin, että huolimatta huomattavista jujutsutaidoista parhaaksi tekniikaksi osoittautuukin kuuluisa "Karata". Lisäksi hyvä kunto kasvattaa itseluottamusta, joka taas heijastuu henkilöstä ulospäin, mikä taas pienentää koko puolustautumistarpeen todennäköisyyttä. Hyvän fyysisen perustan osatekijöitä ovat kestävyys, voima, liikkuvuus ja palautuminen. Takadon jujutsuharjoittelussa näihin asioihin kiinnitetään enemmän huomiota alkuvaiheessa, mutta myöhemmin niistä huolehtiminen jää yhä enemmän harjoittelijan omalle vastuulle. Huonokuntoisen kunto kehittyy varmasti myös pelkkien jujutsuharjoitusten myötä, mutta hyväkuntoisen henkilön pitää hyvää fyysistä perustaa ylläpitääkseen ja kehittääkseen harjoitella myös muutakin kuin jujutsua. Vaikka jujutsu onkin hyvin monipuolinen myös liikuntamuotona, niin muidenkin lajien harrastamisesta on hyötyä myös jujutsun kannalta. KAATUMISTEKNIIKAN HARJOITTELU Ehkä näkyvin turvalliseen harjoitteluun liittyvä asia peruskurssillamme on kaatumistekniikoiden (ukemi) harjoittelu. Kaatumistekniikkaharjoittelun pääasialliseksi syyksi mainitaan yleensä valmistautuminen heitto ja kaatotekniikoiden harjoitteluun. Vaikka tämäkin on tärkeä seikka, käytännössä kaatumisen harjoittelusta on myös muita tärkeitä hyötyjä, joita on listattu alle: Kunto ja voimat kasvavat, kun ukemeita tehdessä liikutaan jatkuvasti ylös alas Tasapainon hallinta ja liikkuvuus kehittyvät Tatamiin tömähtämiset lisäävät iskukestävyyttä ja pienten kolhujen sietokykyä Rullaavien ukemien tekeminen hieroo selkärankaa ja sisäelimiä ja lisää näin elinvoimaa ENSIAPU TOIMENPITEIDEN TUNTEMINEN Jujutsu harjoituksissa ohjaajalla on päävastuu toimenpiteisiin ryhtymisestä, mikäli harjoituksissa tulee ensiapua vaativia tilanteita. Tärkeää on, että tällöin "uhrille" pystytään antamaan nopeasti paras mahdollinen ensiapu ja samalla osataan päätellä tarvitaanko

5 tilanteessa ammatti ihmisten apua. Takadon harjoituksissa tälläiset tilanteet ovat onneksi erittäin harvinaisia. Käytännössä kaikkien harjoittelijoiden on kuitenkin hyvä tietää ainakin ensiavun perusteet, sillä näille taidoille voi olla käyttöä myös dojon ulkopuolella. Nopealla ja oikealla ensiavulla pystytään usein lyhentämään parantumisaikaa huomattavasti. Toisaalta kannattaa parannella mahdolliset vammat rauhassa ennen harjoittelun uudelleen aloittamista, sillä parantumisen ollessa kesken on vammakohta tavallista alttiimpi rikkoutumaan uudestaan. Suosittelemme jujutsu harjoitteluun sopivan vakuutuksen ottamista varmuuden vuoksi. TAPIOLAN KARATE DOJO R.Y. VR/ HARJOITUKSIIN LIITTYVÄ SANASTO Suuntaa tai Yleisiä kohdetta ilmaisevia Dan Musta vyön aste Age Nostaa ylös Hajime Aloittakaa Chudan Keski, rintakehän korkeus Kiritsu Nouskaa Gedan Ala, lantion korkeus Ko Pieni Gyaku Vastakkainen Kyu Oppilasaste Hidari Vasen Maitta Antaudun Jodan Ylä, pään korkeus Mokuso Mietiskely Mae Etummainen, etu O Suuri Mawashi Kierto Rei Tervehtiä, kumartaa Mawatte Kääntykää Seiza Istukaa alas, polvistukaa Migi Oikea Sempai Vanhempi, ohjaaja Morote Kaksin käsin Sensei Opettaja, mestari Otoshi Pudota, pudottaa maahan Yame Lopettakaa Soto Ulkopuolinen Yoi Valmistautukaa Tate Pystysuora Numerot Uchi Sisäpuolinen, isku Ich Yksi Ura Toinen puoli, vastakkainen Ni Kaksi Ushiro Taaksepäin San Kolme Yoko Sivulle Shi Neljä Ruumiinosiin liittyviä Go Viisi Empi Kyynärpää Rok Kuusi Haito Käden sisäsyrjä Schich Seitsemän Hara Vatsa, keskus Hach Kahdeksan Hiza Polvi Ku Yhdeksän Kakato Kantapää Ju Kymmenen Koshi ( goshi) Lantio, lonkka Taistelutaitoja Seiken Nyrkki Aikido Harmonian tie Seoi Olka, Ottaa selkään Budo Yleisnimi japanilaisille Shuto Kämmenen ulkosyrjä taistelutaidoille Iaido Miekan vetämisen tie Sokuto Jalan ulkosyrjä Judo Joustava tie Tai Ruumis, keho Jujutsu Joustava tekniikka Teisho Kämmenpohja Karate Tyhjä käsi Tettsui Nyrkin ulkosyrjä Kendo Miekan tie Uraken Nyrkin päällysosa, rystyset Kyudo Jousen tie Tekniikoihin liittyviä

6 Ryu Tyyli, koulu, menetelmä Atemi Lyönti kehoon (heikkoon kohtaan) Harjoitussaliin ja asusteisiin liittyviä Gari Pyyhkäisy Dojo Harjoitussali Kamae Asento, asenne Gi Harjoitusasu Kata Etukäteen määritelty liikesarja Katame waza Hallintaote, tekniikka Kamiza Pyhä paikka, alttari Keri ( geri) Potku Obi Vyö Kuatsu Ensiapu (perinteinen japan.) Tatami Matto, riisimatto Nage waza Heittotekniikka Zori Jalkine (japanil.) Ne Matossa, maassa Periaatteita Randori Vapaa harjoittelu Ki Yleismailmallinen voima, Shime waza Kuristustekniikka periaate Maai Etäisyys Tsuki Suora lyönti Zanshin Täydellinen valmiustila Uchi Kaareva lyönti Heittoja Uke Harjoitusvastustaja, torjunta Ogoshi Lonkkaheitto Ukemi waza Kaatumistekniikka Osoto otoshi Ulkopuoleinen jalkakamppi Sidontoja / asemia Osoto gari Suuri ulkop. kamppi Hongesa gatame Kaulaliinasidonta Kubi nage Niskalenkkiheitto Kuzure gesa gatame Kaulaliinasidonnan muunnos Koshi guruma Kubi nage Makura gesa gatame Tyynysidonta Ippon seioi nage Käsivarsiheitto Ushiro gesa gatame Kaulaliinasidonta eripäin Tani otoshi Laaksoonpudotus Kata gatame Olkasidonta Tawaragaeshi Riisipaaluheitto Yoko shiho gatame Sidemount Iriminage Kaato päästä Kami shiho gatame 69 Kouchigari Pyyhkäisy sisäpuolelle Tate shiho gatame Mount Ouchigari Pyyhkäisy ulkopuolelle Guard Haarasidonta Kosoto gake Ulkopuoleinen koukkaus Knee on stomach Polvi vatsan päällä Deashi barai Jalkapyyhkäisy ristiin Kuristuksia Morotegari Kaato jaloista Juji jime Ristikuristus Tomoenage Kaariheitto Okuri eri jime Liukuva kauluskuristus Kataguruma Palomiesheitto/olkapyörä Hadaka jime Kyynärvarsikuristus Taiotoshi Ruumiin pudotus Kata ha jime Yhden siiven kuristus Haraigoshi Lonkkalakaisu Kata te jime Yhden käden kuristus Hanegoshi Jalkalonkka Morote jime Kahden käden kuristus Sotomakikomi Ulkop. kiertoheitto Ashi gatame jime Jalkakuristus, triangeli Lukkoja Giljotiini Niskalenkki väärinpäin Ude osae Ikkuy Potkuja Kote mawashi Nikkuy Hiza geri Polvipotku Kote hineri Sankkuy Mae geri Suora potku Kote gaeshi Rannelukko Yoko geri Sivupotku Ude garami Poliisiote Mawashi geri Kiertopotku (thaipotku) Juji gatame Käsilukko jaloilla Ushiro geri Takapotku Waki gatame Kainalolukko Ushiro mawashi geri Käänteinen kiertopotku Hara gatame Lukko vatsalla Kakato geri Stamp kick