MODERNIN HUIPPUPÖYTÄTENNIKSEN FYYSISET VAATIMUKSET

Transkriptio

1 MODERNIN HUIPPUPÖYTÄTENNIKSEN FYYSISET VAATIMUKSET Mitä tarkoi*aa oikeanlainen voima ja nopeus pöytätenniksessä Fysiikkaharjoi*elun ydinkohdat Pelaajan fyysiset ominaisuudet Voiman eri osa- alueet Voimaharjoi*elu pöytätenniksessä Nopeusharjoitelu pöytätenniksessä Kimmoisuus TesBt ja niiden tulkinta Nuoren pelaajan fyysinen harjoi*elu ja sen eteneminen Harjoi*elun ohjelmoinb Mikko Levola Valmennuskeskusjohtaja Liikuntakeskus PajulahB

2 NOPEA JA VAHVA PELAAJA EhBi palloihin (kämmenhaku ) Pystyy lyömään vaikeammista asennoistakin, useimmiten kuitenkin oikeasta asennosta Nopeat lyönbsarjat / toistot, paluu lyönbasentoon Lyö kovaa Liikkuminen on helppoa ja elasbsta Liikkuminen on taitavaa

3 FYSIIKKAHARJOITTELUN YDINKOHDAT LAJIANALYYSI PELAAJA-ANALYYSI HARJOITEANALYYSI YKSILÖLLISYYS - VAATIMUKSET LEVON JA RASITUKSEN SUHDE ASENNE - MOTIVAATIO AIKARESURSSI

4 PELAAJAN FYYSISET OMINAISUUDET Taito yleiskoordinaatio kyky hyödyntää ominaisuuksia Nopeus yleisnopeus lajinopeus Kestävyys kyky harjoitella kovaa palautuminen Tekniikka oikea perustekniikka yksilöllinen tyyli Liikkuvuus Voima yleisvoima erikoisvoima Elastisuus lisätehoa suorituksiin rentous vammat psyyke, taustatekijät, peliäly, yksilötaktiikka jne...

5 VOIMAN ERI OSA-ALUEET KESTOVOIMA: LIHASKESTÄVYYS VOIMAKESTÄVYYS MAKSIMIVOIMA PERUSVOIMA MAKSIMIVOIMA NOPEUSVOIMA PIKAVOIMA RÄJÄHTÄVÄVOIMA KONTRASTI VOIMA LAJI / ERIKOISVOIMA

6 VOIMAHARJOITTELU PÖYTÄTENNIKSESSÄ KESTO VOIMA MAKSIMI VOIMA NOPEUS VOIMA LIHASKESTÄVYYS VOIMAKESTÄVYYS PERUSVOIMA MAKSIMIVOIMA PIKAVOIMA RÄJÄHTÄVÄVOIMA PT:N LAJI- VOIMAN MUODOS- TUMINEN

7 NOPEUSHARJOITTELU PÖYTÄTENNIKSESSÄ NOPEUS KESTÄVYYS MAKSIMI NOPEUS NOPEUS TAITAVUUS NOPEUSKUNTOPIIRIT ala-nopeus RÄJÄHTÄVÄNOPEUS LIIKENOPEUS LIIKKUMINEN LYÖNNIT ERI ASENNOISTA PT:n LAJI- NOPEU- DEN MUODOS- TUMINEN

8 Nopeus on voimaa, jota taito hallitsee NOPEUS VOIMA TAITO ei yksin voimakas, ei yksin taitava

9 Nopeus on lihassupistuksen ja rentoutuksen maksimaalisen nopeaa vuoro*elua NOPEUS RENTOUS VOIMA TAITO Nopeudessa on yleensä kyse rytmisistä liikkeistä

10 TEHOKAS PONNISTUS ELASTISUUS -esijännitys -aktiivinen lihas -nopea ponnistus -loikka- ja hyppelyharjoitteet VAATII MOLEMPIEN OSA-ALUEIDEN YHTÄAIKAISTA HARJOITTAMISTA VOIMANTUOTTO -hermotus mahdollisimman nopeaa -lihaksen voimataso ja räjähtävyys -räjähtävävoima -perus/max.voima

11 ELINJÄRJESTELMIEN LUONNOLLINEN KYPSYMINEN 100% KYPSYMINEN % Murrosikä Hermosto 50% Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Sukuelimet IKÄ ( VUOSIA )

12 HERMOSTON KEHITYS syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa hermoston harjoitettavuus vahvasti perinnöllistä, mutta elinympäristön antamat ärsykkeet tärkeämpi tekijä ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA!! JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA?? taito tasapaino / ketteryys nopeus TOISTOMÄÄRÄT!!!!=> tukeeko organisoitu harjoittelu / kilpaileminen?

13 LIHAKSISTON KASVU JA KEHITYS LAPSUUDESSA TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ ERI TYYPPISISSÄ LAJEISSA / KUORMITUKSISSA Voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v ) Keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua!! LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KUITENKIN KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!

14 TESTIT ja NIIDEN TULKINTA

15 VOIMA- ja HYPPELY HARJOITTELU URHEILIJAN URAN AIKANA JUNIORIURHEILIJA 10-12v. VOIMAHARJOITTELU NOPEUSHARJOITTELU oman kehon paino kuntopiirit keppijumppa kuntopallot nostotekniikat HYPPELYHARJOITTELU oma kehon paino oikeat suoritustekniikat, taidon herkkyyskautta kehon paino optimaalinen, kuormitus voi olla yllättävän raskasta eri loikkavariaatiot, tasahypyt. mukana myös pudotushyppyjä pelit ja leikit osana muuta harjoitusta rytmiradat porrasjuoksut liikerytmi ja tempo vaihtelee koordinaatioharjoitteet reaktioharjoitteet

16 VOIMA- ja HYPPELY HARJOITTELU URHEILIJAN URAN AIKANA PUBERTEETTI v. VOIMAHARJOITTELU oma kehon paino ja tanko kuntopiirit + voimakoneet keppijumppa + liikkuvuus kuntopallot nostotekniikat - pitkät sarjat HYPPELYHARJOITTELU oma kehon paino + pehmeä alusta oikean suoritustekniikan ylläpitoa kuormitus maltillista ja kevyttä eri loikkavariaatiot, tasahypyt jne. painotus suorituksen keveyteen, taitoon ja nopeuteen konsentrisissä pompuissa pääpaino NOPEUSHARJOITTELU koordinaatiot rytmitaju liiketiheys reaktioharjoitteet elastisuus nopeusharjoittelu lajinomainen nopeus

17 VOIMA- ja HYPPELY HARJOITTELU URHEILIJAN URAN AIKANA NUORI URHEILIJA v. VOIMAHARJOITTELU NOPEUSHARJOITTELU voiman kasvun huippukausi vapaat painot keppijumppa + liikkuvuus perus- ja pikavoima nostotekniikat HYPPELYHARJOITTELU voiman kautta tehoa hyppelyihin painotus nopeassa hermotuksessa - mutta määrä pieni kevyet hyppelyt - sidekudosharjoittelua painotus edelleen suorituksen keveyteen, taitoon ja nopeuteen iskutus selkeästi nyt mukana, myöhemmin esim. kehon paino esteenä aikuismainen nopeusharjoittelu lajinomainen nopeusharjoittelu taito/rentous liikkeisiin nopeusvoima

18 VOIMA- ja HYPPELY HARJOITTELU URHEILIJAN URAN AIKANA NUORI HUIPPU v. VOIMAHARJOITTELU NOPEUSHARJOITTELU maksimitasojen saavuttaminen voiman ja taidon suhde?? lajivoiman osuus kasvaa perus/max.- ja räj.voima lajivoima HYPPELYHARJOITTELU lajin vaatimusten mukaan ohjelmointi tukee voima- ja lajiharjoitttelun yhdistämistä teho ja rakentavan hyppelyharjoittelun tasapaino lajinomainen nopeus räjähtävävoima pelaajan pelitavan mukainen nopeus

19 Liikuntaympyrä Taitolaji 1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa 2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset ) 3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus ) 4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen ) 7 - h h h h v 9 12 v v v

20 HARJOITTELUN OHJELMOINTI