Pika- ja aitajuoksu USA:n yliopistosysteemissä

Transkriptio

1 Pika- ja aitajuoksu USA:n yliopistosysteemissä USA:n yliopistojärjestelmä NCAA (National Collegiate Athletic Associotion) Motto: Oppiminen, tasapaino, henki, yhteisöllisyys, fair play ja asenne 3 tasolla olevia yliopistoja I-divisioonassa minimi 7 miesten ja 7 naisten urheilumuotoa (joista 2 joukkuelajia) II ja III divisoonan kouluilla urheilumuotoja vähemmän Tarkat säännöt urheilemisesta Mm. amatöörivaatimus 1

2 NCAA ja pika- ja aitajuoksu n. 700 yliopistoa jossa yleisurheilutoimintaa Monen tasoisia kouluja - Eroja valmennuksen, kilpailujen ja olosuhteiden tasossa On tärkeää selvittää etukäteen valmennuksesta ja kilpailemisesta - Tarjolla on huippuvalmentajia kuin myös paljon huonoa valmennusta - Tarjolla on eri tasoisia kilpailuja - Konferenssi sisäiset, konferenssin mest.kilp., - NCAA mestaruuskisat NCAA:n YU-mestaruuskisat Miehet 2000 Stanford 2001 Tenessee 2002 LSU 2003 Arkansas 2004 *Florida^ 2005 *Florida^ 2006 Florida State 2007 Florida State 2008 Florida State Naiset 2000 LSU 2001 Southern California 2002 South Carolina 2003 LSU 2004 UCLA 2005 Texas 2006 Auburn 2007 Arizona State 2008 LSU 2

3 Plussat ja miinukset Plussat Positiivinen ilmapiiri Hyvät valmennusryhmät Kokeneet ammattivalmentajat Hyvät harjoitusolosuhteet Opiskelun ja urheilun yhdistäminen Hyvät ja haastavat kilpailumahdollisuudet Miinukset Yksilöllisyyden heikko huomioiminen Yllättävät valmentaja vaihdokset USA:n ja Suomen kilpailukauden yhteensovittaminen Kulttuuriero 400m:n harjoittelun erityispiirteitä USA:ssa Perusajatus: Nopeista pikajuoksijoista tehdään kestäviä Harjoittelua pääsääntöisesti kerran päivässä (yliopistot) Iltapäivällä (alkaen klo 15) Ensin rataharjoitus ja päälle voimaa Pitkiä harjoituksia (jopa 2,5-3 tuntia) Myös viestiharjoittelua Viikonloput omaa harjoittelua/lepoa/kilpailuja Kilpailuissa aina myös 4x400m Ryhmäharjoittelua Harjoituskaudet: Syyskausi Fall Syys-joulukuu perusharjoittelua Kevät Early season Tammi-helmikuu KVK- harjoittelua Hallikausi Mid season Maalis-huhtikuu KVK/KK- harjoittelua ensim. ulkokisat Late season Touko-kesäkuu KK- harjoittelua pääkilpailut 3

4 BAYLOR UNIVERSITY JA CLYDE HART Esimerkki 400m:n yliopistoharjoittelusta Harjoittelun painotukset Fall Early Mid Late Nopeuskestävyys Määrä/Tehointervalli Voimakestävyys Aerobinen kestävyys Lajivoima (teho) Lajin erikoiskestävyys Nopeus Voima ESIMERKKIVIIKKO SYKSYN (FALL) HARJOITTELUSTA 3. 2 x 600m / vauhti 60 /400m/pal.15 min 4. 3 x 300m / vauhti 50 /pal. 1 min 5. 3 x 300m / vauhti 40 /pal. 5 min 6. Jäähdyttely: 1 maili maastojuoksua 7. Puntti x 200m /vauhti 30 /pal. 3 min 4. 6 x 150m pitkämäkiveto kovaa /pal. hölkkä takaisin 5. Jäähdyttely: 1 maili maastojuoksua Keskiviikko 3. 4 x 350 (Lajivedot) Vauhti 48 / (50m nopea-150m rentoa -200m va m kiilaus-viim 50m hyvässä formissa) /pal.10 min 4. 3 x 200 vauhti /Pal. 3 min 5. Jäähdyttely: 1 maili maastojuoksua 6. Puntti /vauhti 30 /200m/pal. 5 min 4. 6 x 100 askeltamista /vauhti keskikova/pal.1 min 5. Jäähdyttely: 1 maili maastojuoksua Perjantai 3. 2 mailin testijuoksu 4. Puntit Ei järjestettyä harjoittelua kehoitus juosta 3 mailia Ei järjestettyä harjoittelua kehoitus juosta 20min vauhtileikittely Vauhdit 46sek tasoiselle mies 400m juoksijalle 4

5 ESIMERKKIVIIKKO EARLY SEASON HARJOITTELUSTA (100m pikajuoksua/100m kävely,3 kierrosta vauhti asteittain kasvaen, 4. kierros 200m 26 ) 3. 2 x 500m/vauhti 56 /400m /pal. 15 min 4. 3 x 200m/vauhti /pal. 3 min 5. 8 x 10 naruhyppely/pal x 200m/vauhti 28 /pal.3 min 4. 6 x 150m pitkä mäkiveto kovaa/pal. Hölkkä takaisin 5. Puntit Keskiviikko 3. 4 x 300m (Lajivedot)/vauhti 42 /pal x 200m/vauhti /pal x 10 vastusveto kovaa/pal x 350m kovaa/pal. 15 min 4. 4 x 200m/vauhti 26 /pal. 5 min 5. Puntit 6. Perjantai 7. Lämmittely: Hartin verkka 3. 3 x 200m vauhti /pal. 3 min 4. 4x400m vaihtoharjoittelua Kilpailu Ei järjestettyä harjoittelua, kehoitus juosta kevyt n. 20min lenkki maastossa Vauhdit 46sek tasoiselle mies 400m juoksijalle ESIMERKKIVIIKKO MID SEASON HARJOITTELUSTA 3. 2 x 450m/vauhti 52 /400m/pal x 200m/vauhti /pal x 200m/vauhti 26 /pal. 3 min 4. 5 x 20 pitkät vastusvedot vauhti hidas/pal. 3 min 5. Puntti Wednesday 3. 4 x 300m (Lajivedot)/vauhti 42 /pal x 100m lyhyet mäkivedot/kovaa/pal. Kävely takaisin 3. 3 x 200m/vauhti /pal. käv.200m 4. 3 x 150m (kiihdyttäen)/vauhti hidas-keskikova-nopea/pal.käv.takaisin 5. Puntti Perjantai 3. 3 x 200m/vauhti 26 /pal.käv. 200m 4. 4x400m vaihtoharjoittelua Kilpailu Ei järjestettyä harjoittelua, kehoitus juosta kevyt n. 20min lenkki maastossa Vauhdit 46sek tasoiselle mies 400m juoksijalle 5

6 ESIMERKKIVIIKKO LATE SEASON HARJOITTELUSTA 3. 1 x 450m/vauhti 50 / 400m/pal. 15 min 4. 3 x 200m/vauhti /pal.käv. 200m 3. 4 x 300m/vauhti 42 /pal. 5 min 4. 4 x 200m/vauhti /pal Puntti Keskiviikko 3. 1 x 320m (laatuveto) kovaa/pal. 15 min 4. 3 x 200m/vauhti /pal.käv.200m 5. 8 x 80m lyhyet mäkivedot/kovaa/pal.kävely takaisin Vauhdit 46sek tasoiselle mies 400m juoksijalle 3. 3 sarjaa speed makers /kovaa/pal.hölkkä (50m täysillä-50m rullaus-50m hidas hölkkä-toista kunnes 4 vetoa on suoritettu)/3 min sarjapalautus 4. Puntti Perjantai 3. 2 x 200m/vauhti 26 /pal.käv.200m 4. 4x400m vaihtoharjoittelua 4. Kilpailu Ei järjestettyä harjoittelua, kehoitus juosta hieman, ehkä n. 20min lenkki maastossa MITÄ OPITTAVAA SUOMALAISILLE? Laaja-alaista juoksuharjoittelua läpi kauden peruskestävyyttä, nopeuskestävyyttä ja lajin erikoiskestävyyttä Painotukset kausittain vaihtelevat Lähtökohtana systeemissä valmiiksi nopeat urheilijat! Esim. Wariner jo 21 alittaja yliopistoon mennessä Laaja-alainen voimaharjoittelu punttien lisäksi myös pitkiä ja lyhyitä mäkivetoja, vastusvetoja, porras ja naruhyppelyä Ryhmäharjoittelua! Viestikilpaileminen säännöllistä useita startteja kisoissa Positiivinen usko kehittymiseen harjoittelun ja kilpailemisen kautta 6