Satu Pusa. Heikki Pusa

Transkriptio

1 Satu Pusa (Rentoutusohjaaja, NLP Master Coach & NLP Trainer, Certified TRE Provider) on mielen valmentamisen ammattilainen. Kouluttaja ja ohjaaja, joka on toiminut urheilijoiden kanssa parikymmentä vuotta. Kirjoittaa kirjoja sekä tekee äänitteitä rentoutumisen, mielenhallinnan ja nukahtamisen tueksi. Heikki Pusa (Liikunnanohjaaja, KVT Valmentaja) on valmentamisen ammattilainen, joka valmentaa, luennoi ja kirjoittaa. Kilpaurheilijatausta, lukuisat kouluttaja- ja valmentajatoimet urheiluseura- ja maajoukkuetasojen välillä sekä nelikymmenvuotinen kokemus omista valmennettavista. Hiihto-lehden monivuotinen kolumnisti.

2 Urheilijan MIELIharjoittelu Satu Pusa & Heikki Pusa Sun Text Oy 2016

3 Urheilijan mieliharjoittelu ISBN Satu Pusa & Heikki Pusa Sun Text Oy, 2016 Kansikuva: Ville Nykänen Taitto: K-Systems Contacts Oy Bookwell Oy

4 Sisällys ALKUSANAT Ensin oli ajatus URHEILUN VIITOITTAMA ELÄMÄNTIE Urheilu on hyvä ja turvallinen tapa kasvaa aikuiseksi Pikkulapsi liikkuu, koska haluaa ja se on hauskaa Pieni koululainen innostuu leikinomaisesta kisailusta Lupa olla lapsi Murrosiän kynnyksellä mieli kasvaa harppoen Hyväksytty omana itsenään Nuoren urheilijan kohdalla tärkeämpää on liike kuin suunta Juniori harjoittelee valmentautumista Kuin lintuemo poikiaan Omille siiville ONNISTUNUT VALMENTAUTUMINEN Urheilun peruskivet Huolehdi hyvästä peruskestävyyspohjasta Perusharjoittelu luo valmiudet urheilla Lihakset on saatava toimimaan taloudellisesti Kehity monipuolisella harjoittelulla Ennaltaehkäise vammoja Monipuolisuus tukee mielekkyyttä Vain hyviä harjoituksia kannattaa tehdä Ylikuormittuminen ja alipalautuminen

5 Lepo ja palautuminen Uni ja vuorokausirytmi Ravinnosta energiaa urheiluun Ruokarytmi tukena urheilussa Syömishäiriöiden välttäminen Valmennetaan ensisijaisesti ihmistä ja sitten vasta urheilijaa Mielen huomioiminen valmentautumisessa URHEILIJAN RENTOUSHARJOITTELU Miksi rentoutuminen on tarpeen urheilijalle? Stressi kilpailutilanteissa Rentous kilpaurheilussa Rentoutumisen tavoitteita Rentoudu ja palaudu Eri tavoin rentouteen Jännitä rentouta -menetelmä Moneen soveltuva suggestiorentoutuminen Kehollinen rentoutumismenetelmä TRE Harjoittele rentoutta Mielikuvaharjoittelu Mindfulness urheilussa RENTOUS- JA MIELIKUVAHARJOITUKSIA Aistiharjoitus Aistirentoutus Rentoutumis- ja keskittymisharjoitus... 76

6 Kokemusta ja luottamusta elävöittävä mielikuvaharjoitus Onnistuneen suorituksen mielikuvaharjoitus Kilpailuun valmistava mielikuvaharjoitus Rentouden pika-ankkurointi Jännitä ja rentouta -rentousharjoitus Rentona seisten -rentousharjoitus URHEILIJAN MIELIHARJOITTELU Koppa ohjaa kroppaa Pienistä puroista valtameriin Mielen piilovaikutus Matkien ja mallioppien Sopeutumista ja siitä eroon pääsemistä Mieliharjoittelun tavoitteita MIELIHARJOITUKSIA JA MIELEKKÄITÄ NÄKÖKULMIA Mielen motivoitumissuunnat Innostutko tavoitteista vai ratkaisuista? Arvioitko itse vai kysytkö mielipidettä? Kiinnostutko erilaisesta vai valitsetko tutun? Heti toimeen vai harkitsetko ensin? Keksitkö monta tapaa vai auttavatko ohjeet? Tutkailetko yksityiskohtia vai kokonaisuutta? Mieluummin yksin vaiko yhdessä tai muiden rinnalla? Tyhjä taulu ja tutkiva mieli Piilevän myönteisen tarkoituksen löytäminen

7 8 Apinoiden torjunta Uskomukset, motivaatio ja asenne Tunnistettavat uskomukset Piilevät uskomukset Ongelmalliset uskomukset Uskomusten haastaminen Uudelleenmäärittely Eläytyminen Etäännyttäminen Tunnetilan hahmottaminen Tunnetilan muokkaaminen Asteikot Asteikko, suuntana lisääminen Asteikko, suuntana vähentäminen Hengitykseen ankkurointi Onnistuminen on taito Miten tarkkaan ottaen sen teit? Onnistumisen elävöittäminen Epäonnistumisen purkaminen Jännittämisen taito Keskittymisen taito Jännittämisen ja tsempin työnjako Muistilista ja pakkaaminen Eläinmielikuva Stressikello

8 Keskustelu mielikuvaominaisuuden kanssa Vertaaminen muihin vai itseensä luottaminen Eri ominaisuuksien vinkit Taidon eri osa-alueet Sisäinen valmentaja Kokeneen viisaan neuvot Uuteen rekrytointi Piirtäminen Vuosiympyrä Tulevaisuusjana piirtäen Tavoitteen tarkistus Tavoitteen kirkastaminen Verho tai muu suoja Pettymyksen käsittely Toipumisasteikko Tulevaisuusvaihtoehdot RENTOUTUSÄÄNITTEITÄ KIRJALLISUUTTA