Harjoite 4: Kilpailun/ottelun kulun suunnitelma

Transkriptio

1 Harjoite 4: Kilpailun/ottelun kulun suunnitelma Noin 90 minuuttia Harjoituslomake ja kynät Tavoitteet Harjoitteen avulla joukkue voi suunnitella ja hahmotella ihanteellisesti sujuvan kilpailun/ottelun kulun etukäteen. Tämä lisää todennäköisyyttä siitä, että asiat sujuvat niin kuin niiden haluaa sujuvan. Samalla joukkue voi tarkistaa, mitä kilpailun/ottelun vaiheita ja niihin liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä rutiineja tulee vielä harjoitella, jotta suoritusvarmuus ja suorituskyky olisivat ihanteelliset. Tämän harjoitteen avulla ja sen säännöllisellä, pitkäjänteisellä harjoittelulla joukkue varmistaa olevansa parhaassa mahdollisessa toimintavalmiudessa oikeina hetkinä. Suoritusohjeet 1. Jaa urheilijat neljään tai kahdeksaan ryhmään. Jokainen ryhmä pohtii alla olevan lomakkeen avulla joukkueen suoriutumista ihanteellisesti kyseisinä kilpailun/ottelun kulun ajankohtina: Ryhmä 1: Kilpailuja/ottelua edeltävä harjoittelu Ryhmä 2: Viimeinen harjoitus ennen kilpailua/ottelua Ryhmä 3: Kilpailu-/pelipäivän verryttely/suoritusten kokeilu Ryhmä 4: Hetki juuri ennen aloitusta Ryhmä 5: Kilpailun/pelin alkaminen ja ensi hetket Ryhmä 6: Kilpailun/ottelun aika / suoritusten välit Ryhmä 7: Välittömästi kilpailun/ottelun jälkeen Ryhmä 8: Jonkin aikaa kilpailun/ottelun jälkeen 2. Ryhmät kirjaavat sekä fyysiset tekemiset että ajatukset, tunteet ja olotilat, jotka ihanteellisesti sujuvassa kilpailussa/ottelussa/pelissä halutaan toteuttaa. 3. Seuraavaksi ryhmät esittelevät tuotoksensa ja joukkue hyväksyy tai muokkaa ajankohtaan liittyvää toimintaa ja ajattelumalleja. 4. Lopuksi arvioidaan valmentajan johdolla, ovatko jotkut kohdista sellaisia, että joukkue tarvitsee vielä harjoittelua, jotta asiat varmasti sujuvat halutulla tavalla. 5. Valmentaja laatii alle suunnitelman siitä, miten joukkue harjoittelee kyseistä asiaa. 6. Jatkossa kun joukkue kilpailee/pelaa, valmentaja tarkkailee, miten suunnitelma toteutuu ja tarvittaessa muokkaa sitä.

2 RYHMÄ 1: Kilpailuja/ottelua edeltävä harjoittelu (noin1-2 viikkoa ennen tapahtumaa) RYHMÄ 2: Viimeinen harjoitus ennen kilpailua/ottelua (esim. edeltävä ilta)

3 RYHMÄ 3: Kilpailu-/pelipäivän verryttely/suoritusten kokeilu: RYHMÄ 4: Hetki juuri ennen aloitusta (Noin 5-15 minuuttia ennen kilpailua): Fyysiset toimet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailua edeltävän hetken: Olotilat, ajatukset ja tunteet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailua edeltävän hetken:

4 RYHMÄ 5: Kilpailun tai pelin alkaminen ja ensi hetket Fyysiset toimet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun aloituksen: Olotilat, ajatukset ja tunteet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun aloituksen: RYHMÄ 6: Kilpailun/ottelun aika / Suoritusten välit Fyysiset toimet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun kulun: Olotilat, ajatukset ja tunteet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun kulun:

5 RYHMÄ 7: Välittömästi kilpailun/ottelun jälkeen: Fyysiset toimet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun lopettamishetken: Olotilat, ajatukset ja tunteet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun lopettamishetken: RYHMÄ 8: Jonkin aikaa kilpailun/ottelun jälkeen (noin 1-7 päivää) Fyysiset toimet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun jälkeisen ajan: Olotilat, ajatukset ja tunteet, jotka varmistavat ihanteellisen kilpailun jälkeisen ajan: