Littoisten Työväen Urheilijat ry. Valmennuksen linjaukset
Ikä Lajiharjoittelun ja fyysisen harjoittelun suhteen kehittyminen 5-6 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-> Laji% 10 10 20 30 40 50 60 70 Fysiikka% 90 90 80 70 60 50 40 30 Seurassa krt/vko 1 2 2-3 3 3-4 4-6 6-7 7->
Harjoitusten rakenne 1. Valmistava osa 2. Harjoittava osa, jossa taitoa ja nopeutta kehittävät harjoitteet ensin, niiden jälkeen kunto- ja tahto-ominaisuuksia kehittävät harjoitteet 3. Päättävä osa
Malliharjoitus, 120min harjoitus 1. Alkuverryttely + venyttelyt 15min 2. Nopeusharjoitteet 15min 3. Lajin perustekniikat 30min 4. Pelilliset harjoitteet 20min 5. Fysiikka 30min 6. Loppujäähdyttely + venyttelyt 10min
Fyysiset ominaisuudet ja herkkyyskaudet Tasapaino 3-10v. Notkeus 3-10v. Taito/tekniikka 3-15v. Ketteryys 4-13v. Lihas- ja peruskestävyys 7-19v. Nopeus 7-20v. Nopeuskestävyys 13-18v. Kestovoima, nopeusvoima 8-14v. Maksimivoima 14-20v.
Valmennuksen linjaukset Lentopallokoulu Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Liikuntaa ja leikkiä Säännöt ja ohjeet Pallotaitavuus (kopit, temput jne.) Motoriikan harjoittaminen
F-juniorit Valmennuksen linjaukset Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Iskulyönnin rytmi Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan 2 vs 2 Kaikki pelaa Taitomerkki 1
Valmennuksen linjaukset E-juniorit Fysiikka Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys ja tasapaino Lihaskestävyys Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) Torjunta Valmiusasento Käsien liike 1- ja 2 askeleen liikkeet Iskulyönti Käden liike (pallonheitto) Rytmi Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan Kaikki pelaa
D-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeus ja liikkuvuus Ketteryys Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot (1-2kg)) Keppijumppa (vapaatankotekniikat) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kahdesti vuodessa
Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) ja yläaloituksen hahmottaminen Torjunta 1-, 2- ja 3- askeleen liikkumiset Kokonaissuoritus Iskulyönti Ponnistus Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjaan Kaikki pelaa Neliömuotoinen pelaaminen Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu
C-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Ketteryys Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (vapaatankotekniikat) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa
Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus (kämmen auki) ja yläaloitus Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset Laitahyökkäykset Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Monipuolinen peluuttaminen ensimmäisellä c-vuodella Roolipelaaminen toisella c-vuodella Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu
B-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (punttisaliharjoittelu) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa
Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Yläaloitus (leija, hyppyleija, hyppysyöttö) Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset (siirto, etupateri, takapateri, satanen) Laitahyökkäykset (iso passi, super, maki) Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Roolipelaaminen (myös libero) Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu
A-juniorit Fysiikka Valmennuksen linjaukset Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus Voimaominaisuudet Lihaskestävyys Keskivartalo Jalkojen motoriikka (juoksukoulut) Hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) Tankojumppa (punttisaliharjoittelu) Kehitystä seurataan testeillä vähintään kolmesti vuodessa
Perustekniikat Sormi- ja hihalyönti Yläaloitus (leija, hyppyleija, hyppysyöttö) Pitkät ja lyhyet syötöt 1- ja 5-paikoilta Iskulyönti Keskihyökkäykset (siirto, etupateri, takapateri, satanen) Laitahyökkäykset (iso passi, super, maki) Torjunta Kaikki askelsarjat Kokonaissuoritus Pelaaminen Osallistuminen alueen sarjoihin + SM-sarja Roolipelaaminen (myös libero) Omien liikuntasuoritusten seuraaminen Omatoiminen harjoittelu Kesäharjoittelu
Ison kentän pelaaminen Yhden tai kahden passarin käyttö joukkueen taitojen mukaan H Pussipuolustus Torjunta- ja puolustuspeli joukkueen taitojen mukaan Passarin ristikkäispelaaja hakkuri tai kolmas yleispelaaja Y P K T K T Y P P
Toimitsijatehtävät Joukkueiden pelaajat osallistuvat omien peliensä toimitsijatehtäviin alueen sarjoissa jokainen pelaaja vuorollaan Jokainen pelaaja käy tuomarikoulutuksen Joukkueet osallistuvat seuran muiden joukkueiden kotiturnauksien toimitsijatehtäviin seuraavasti: E-junioreiden pelejä hoitavat D-juniorit D-junioreiden pelejä hoitavat C-juniorit jne
Testaaminen Testit D-junioreista eteenpäin: Pituus ja paino CH-risti Kuntopallon heitto 2 kg eteen 3 kg taakse Ulottuvuudet Torjuntaulottuvuus Iskulyöntiulottuvuus 5-loikka Körpperi Penkkihyppely
Tapahtumat ja toiminta Joukkueiden omat harjoitukset ja ottelut Erillisturnaukset TUL:n mestaruusturnaus Power Cup Joukkueiden omat turnaukset